Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 17.10.2018 in all areas

  1. 14 points
    En sano olevani kaksinen valmennuksen asiantuntija, mutta jos peilaan Sepon treenejä omaan tekemiseeni, niin minusta tuossa pistää silmään se, että minimaalisen vähän on oikeasti kevyttä pk-hölkkää ja tosi paljon sellaista välivauhtista (4.40-5.00). Toisaalta sitten taas kunnolla kovia treenejä on melko vähän. Joskus on sanottu, että hitaimpien ja nopeimpien treenien vauhdin ero pitäisi olla 2 min/km, mikä tarkoittaa esim sitä, että jotkut tonnin vedot vedetään 3.30 -vauhtia ja kevyet pk-lenkit 5.30 -vauhtia. En edelleenkään sano, että minä treenaisin ehdottoman oikein, mutta paransin maratonennätystäni vuoden 2011 3.28 -tasosta vuoden 2015 2.55 -tasoon niin, että en juossut koskaan pk-lenkkejä kovempaa kuin 5 min/km. Vastaavasti maratonvauhtista on ollut koko ajan melko paljon mukana (paitsi milloin en ole treenannut maratonille) ja lisäksi selkeästi kovempia treenejä. Nämä mahdollistanut avaintekijä on minulle ollut kuitenkin se, että hitaat on juostu riittävän hiljaa. Tällaisena keski-ikäisenä kuntoilijana toki on myös niin, että en mitenkään pystyisi juoksemaan tuollaisia sadan kilometrin viikkoja, jos hitaita lenkkejä ei mentäisi reilusti hiljaa. Eilen juoksin 5.25 -vauhtia, enkä myöskään missään tapauksessa pystyisi tänään juoksemaan 18 km 4.05 -vauhtia, kuten on tarkoitus, jos olisin eilen vetänyt jonkun 4.40 pk2-lenkin.
  2. 13 points
    Olin ajatellut kirjoittavani raportin heti sunnuntaina, jotta asiat olisi tuoreena mielessä. Ei sitten muka kuitenkaan ollut aikaa. Alla nyt lyhyesti aamulla kirjoittamani rapsa, jonka sain nyt kahvitauolla julkaistua kun sain videon ladattua mukaan; Vantaan maratonin puolikas 13.10.2018 Kisa-aamu meni aika normaalisti. Ylös riittävän ajoissa, aamupalaa, yleistä hermoilua. Yritin siivota, mutta imuri hajosi. Vasta 20 vuotta vanha, en käsitä miten nyt jo! Tykkään iltapäiväkisoista, oikeestaan parhaita olisi alkuillan kisat. En ole aamuihminen. Silti aina näissä myöhäsemmissä ajankohdissa syöminen tuntuu vähän haasteelta. Söin yhdeksän aikaan tuorepuuron ja ajattelin syöväni puol kahdeltatoista vähän riisiä. Ei vaan ollut yhtään nälkä. Söin sitten siinä vaiheessa vaan banaanin. Lisäks join aamun aikana noin litran mehua / urkkajuomaa. Kisapaikalle lähdettiin kävelemään vähän ennen yhtä. Ja siinä vaiheessahan se nälkä sitten iski. Onneksi sain kisakaverilta yhden banaanin. Kisapaikalla vessajono, lämittelyt, uusi vessajono. Imodiumeja olin ottanu kaks (klo 12 ja 13), koska se oli toiminut Tukholmassakin hyvin. (mies jo vinoili, että hän saakin sit vessan seuraavaks viikoks varmaan vaan itselleen, mutta voin kertoa että sivuvaikutuksia ei tullut) Alkulämmittelyssä vatsa epäilytti kovin. Sellasta korinaa, että kaverikin kuuli. En ole ihan varma oliko se nestettä vai ilmaa vai molempia. Olin aika varma että tää oli nyt tässä, mutta meni ohi ja kisan aikana vaivat oli vaan pieniä ylävatsakramppeja. Ennen strarttia jännitti ihan hirveästi. Enemmän kun ikinä aiemmin. Kädet tärisi ja meinasi itkettää. En edes oikein tiedä miksi. Itse juoksu. Noh, siinähän se meni. Ei ollut helppoa, ei mitään kovin suuria tunteita, mutta kilometri kerrallaan hammasta purren. Mukavaa ja rullaavaa ei meno ollut edes alussa. Jo 6 kilsan kohdalla sanoin jänöille, ettei tästä varmaan mitään tuu koska jalkoja väsyttää jo nyt. Jotenkin siitä sit onneks hiukan meno piristy ja helpoin hetki saattoi jopa olla puolivälissä. Lähdin toiselle kierrokselle aika hyvissä fiiliksissä ja siinä ekan kerran tuumiskelin, että voiskohan tästä sittenkin tulla ihan hyvä juoksu. Väsymys iski uudestaan jossain 12 kilsan kohdalla, eli ilo jäi lyhyehköksi. 15-16 kilsan välissä Teboililla olleet hyvät kannustusjoukot (Downtown 65 ja omat kannustajat) taas vähän prisiti ja 16 kilsan kohdalla päätin, että nyt en kyllä enää voi luovuttaa. Siitä päätöksestä ei ollutkaan ihan niin helppo pitää kiinni, koska jossain 17-18 kilsan kohdalla tuska alko olla aika infernaalista. Jalkapohjat oli aivan murusina ja kroppa yleisesti ei vaan meinannut jaksaa. Ilman jänisten tsemppiä en tiedä kuinka hyvin pää olis kestäny siitä eteenpäin. Vielä Valkoisenlähteentien ylittävällä sillalla (ehkä 500m ennen maalia) taisin inistä, etten jaksa enää. Kai se valittaminen sitten tunnetusti taas vähän autto. Ajattelin, että en koskaan julkase tätä videota missään, mutta onhan tällä ja etenkin loppuun jäävällä stil-kuvalla nyt ehkä ihan hyvä komedia-arvo, etä antaa mennä; VID-20181013-WA0045.mp4 Mikskähän tätä askellajia nyt sitten kutsuis? No, väliäkö sillä, netto 1:59:22 (brutto 1:59:42). Sijoitus naisissa 110/242. Keskisyke 176.
  3. 9 points
    Ei mitkään Tahkon portaat mutta kuitenkin. Jäi mieleen viikonlopun varrelta kun puolison kanssa käytiin iltakävelyllä. Tällaisen huonompikuntoisen porrastreeniin pehmeämpi aloitus. Huomaa kaide johon voi portaiden puolessa välissä nojata jotta jaksaa runtata täysillä huipulle 😎
  4. 9 points
    Kuntopyörä 30 min, juoksua 700 metriä, punnerruksia, ei sykevyötä. Tavoite oli pyöräillä palauttavasti hetken aikaa ja sen tein. Osoitin myös jotain luonteestani (turhamaisuus, tavoitteellisuus, younameit) juoksemalla satasen viikosta vajaan 0,7 kilometriä matolla. Lisäksi ajattelin venytellä, mutta hyvä kun istuma-asennossa sain jalat suoraksi. Lähdinpä siis suihkuun ja aamupuurolle. Tänään iltapäivällä vielä maastavedon perustekniikan opettelemista. Huomenna minilomalle ja lauantaina iltapäivällä pojan kanssa katsomaan Stamford Bridgelle Chelsea - ManU. Kelpo fiilis jo etukäteen.
  5. 8 points
    https://donvalido.com/2018/10/16/nelisen-viikkoa-nilkan-tahystyksesta-kuntoutus-etenee-ja-paluu-lenkkareille-tapahtunut/
  6. 5 points
    Koko viikko oli tarkoitus pitää taukoa, mutta mitäs muutakaan sitä iltaisin tekisi kuin lenkkeilisi. Eilen jo salilla yläkroppaa. Tänään sitten palauttava pk-lenkki. 6,78 km, 6:06 min/km ja keskisyke 136. Alussa jalat painoivat kuin rautakanget, mutta pikku hiljaa kroppa vetreytyi. Tänään illalla pientä lihashuoltoa vielä kotona ja sitten pari päivää lepoa. Lauantaina seuraava harjoitus.
  7. 5 points
    16,86km@7:47 Retkeilyvauhtinen parituntinen aamu-ulkoilu Ahvenlammen rinteillä. Eilinen reipas painoi selvästi ja tuntuma raskaahko ja vähän tylsähkö läpi matkan. Olosuhteissa sinällään ei mitään vikaa. Otsalampun valaisema polku pimeyden keskellä luo liikkumiseen omanlaisen harmonian mitä päiväsaikaan ei tavoita. Kuuntelin jotostellessa Polkuporinoiden podcasteja. Tälle aamulle valikoitui Janne Marinin ja Maija Oravamäen vierailut ohjelmassa. Mielenkiintoisia tarinoita. Jannen jutuista jäi mieleen osio ylikunnosta. Hän toteaa (jos oikein ymmärsin) oman mielen kääntävän kierosti kaiken ylikuntoon viittaavan merkistön joksikin muuksi kuin liiasta harjoittelusta/kilpailemisesta kasvavaksi yliväsymykseksi. Janne kehoittaa kuuntelemaan läheisten huomioita liittyen paljon liikkuvan ja treenaavan käyttäytymiseen ja mielialoihin. Eli kun puoliso tai lapset alkavat ääneen ihmettelemään miksi isi on nykyään niin usein ärtynyt mieliharrastuksensa parissa olisi syytä pysähtyä ja pohtia hetki että mitä on tapahtumassa/tapahtunut. Ööö.. tätähän ei toki omalla kohdalla ole ollut havaittavissa. Eiku... hmm 🤔 No kyllä vielä 99% lenkeiltä palatessa suupielet on enemmän ylöspäin kuin lähtiessä. Tänään toki pikku viitutus hiipi mukaan oikean nilkan takia jota nyrjäytin hieman viikko sitten. Muuten kun kintut olisi pitkästä aikaa suht kivuttomat niin sitten tämä. Pari kaikuvaa perkelettä kuului aamukaseikosta kun oikein sattui ilkeästi jäämään möykkyä kantapään alle ja nilkka meinasi ottaa vähän lisää damagea. Aamuisen Ahvenlammen yksinäinen kiertäjä.
  8. 4 points
    Aamulenkki 5,4 km aikaan 30:04 (5:34 min/km) keskisykkeellä 128. Alkuillasta lenkki 7,3 km aikaan 40:14 (5:32 min/km) keskisykkeellä 130. Vähän vauhtia pois eiliseltä kun aamulla oli paikat aavistuksen jumissa. Muutama päivä takana nyt kaksi treeniä per päivä- tyyppisesti ja ihan hauska kokeilu. Treenit toki tosi lyhyitä joten rasitus pysyi varsin kohtuullisena. Tehojen kanssa saisi olla kyllä tarkkana jos tällä tapaa treenaisi enemmänkin.
  9. 4 points
    On kai Sepolla valmentajiakin ollut, mutta ehkä sitä vois vielä sen suhteen harkita uutta matoa koukkuun, jos budjetti ei ole esim este. Itselläni on nyt ollut pari valmentajaa ja vaikka jokainen on varmasti osannut asiansa (no, eikai tällaisen etanan valmentaminen tietysti ehkä maailman suurin haaste ole), on tässä nähdäkseni asia, jossa on todella todella vahvasti kyse henkilökemiasta. Nyt luotan siihen, että valmentaja on aidosti kiinnostunut minusta asiakkaana (ohjelmat ei toistuvasti, tai siis ainakaan toistaiseksi koskaan, tule vasta sitten kun itse kyselee perään jne.) ja siten koen, että uskallan luottaa 100% siihen mitä käsketään. Kommunikaatio myös toimii niin, että olen ainakin kokenut että mun viestejä ymmärretään ja valmennusohjelma elää sen mukaan miten raportoin treenin purevan. Lisäksi akateemisena ihmisenä tykkään, että valmentaja on tarvittaessa keskustellut siitä mitä tehdään ja miksi ja kyennyt perustelemaan ratkaisujaan. Eli voisko löytyä vielä valmentaja, jonka kanssa yhteistyön toimivuus olis riittävän hyvää ja se osaltaan siivittäis lopulta tavotteeseen?
  10. 3 points
    Ei tullut ihan niin pitkää, mitä eilen suunnittelin, mutta 18.2 kilometriä kuitenkin. Jumitin taas töissä liian pitkään, joten jo lenkille lähtiessä oli nälkä ja väsy. Yllättävän hyvin kuitenkin sujui.
  11. 3 points
    Maanantai 15.10 Kevyt viikon aloitus. Illalla reipasta kävelyä 1:06:22, 8,53 km @7:47/km. Päälle tunti punttien nostoa salilla. Tiistai 16.10 Aamulla ennen töitä salille. Alkuun 30 min crosstrainerilla ja sitten 40 min rautojen kolistelua. Illalla polkujuoksua, puolet lenkistä pimeässä otsalampun kanssa 1:11:29, 11,02 km @6:29/km, keskisyke 123. Kevyesti peekoota. Hyvä lenkki, varsin rento meininki. Keskiviikko 17.10 Töiden takia valvottu yö takana. Työpäivän jälkeen polkujuoksu 1:34:41, 14,79 km @6:24/km, keskisyke 125. Väsytti raakasti jo ennen lenkkiä, mutta luulin että raitis ulkoilma ja liikunta korjaa tilanteen. No ei korjannut, väsynyttä ja halutonta menoa koko juoksu. Yläkropan lihaksetkin kipeänä parin päivän salitreeneistä. Tässä ei ollut muuta hyvää kuin että se loppui kotiovelle. Välillä näinkin
  12. 3 points
    Ti 16.10 Salitreeni, hauis, ojentajat, käsivarret ja vatsa. Iltakäppäily 60 min. Ke 17.10 Mäkilenkki 18 km, keskitahti 5:43, syke 134. Lenkki pääasiassa latupohjia pitkin, sisälsi kierroksen EKP:n reitillä. Mäet tuntuivat tänään raskailta juosta, ehkä maanantain tiukka jalkatreeni vaikutti vielä jaloissa.
  13. 3 points
    Keskiviikko 17.10.2018 Juoksua 10,1 km/54:00 min, @5:20 min/km, avg 135. Varsin hyvä VV-treeni juoksumatolla: vedot 4 min/2 min @4:37, 4:17, 4:00, 3:45 ja 3:32 min/km. Palauttelut kävellen. Alkuun ja loppuun 2 km verryttelyt. Viimeinenkin veto tuli hyvin - selvästi odotuksia paremmin.
  14. 3 points
    Voisko sukkahousuja mitenkään käyttää tässä apuna?
  15. 3 points
    Naurahdin ja laitoin hymiön, mutta voihan tuo auttaa liikkumisrajoitteisia liikkumaan! Hyvä asia.
  16. 3 points
    Tiistai: 13km/1.18 Keskiviikko: 10.3km/0.58. Lenkki samalla kun saatoin nuorimman kouluun.
  17. 3 points
    Itsekin olen tehnyt jonkin vajaa 2kk kun älysin että pakarat on aliaktiiviset ja sekä juoksu että perinteinen maastaveto ja takakyykky menee takareisille -> Takareidet ei kestä suuria volyymejä (toisin kuin pakarat) -> Takareidet totaalitukossa ja varmaan jonkinasteinen ihme ettei tullut vammoja. Muutama oma huomio hyvistä pakaraliikkeistä: -Kahvakuulalla heiluri liikkeet, etuheilautus etenkin. 6 vuotta nostin kuulia kilpailijana ja ainoa ongelma pakaroiden kanssa oli ylirasittuminen, heilurin loppu saatellaan yliojentamalla lantiosta vaikka alkukiihdytys tulee lantio koukussa (sikäli yksittäisenä liikkeenä ehkä kokonaisvaltaisin, vaatii alkukiihdytyksen ja lopun saattelun). Kokoajan tein raskaanlaisia kyykkyjä ja maastavetoa, eikä mitään takareisi ongelmaa. Ongelmat alkoi kun lopetin sen homman ja siirryin voimanostoon ja juoskuun. Todennäköisesti toimii aktivoijana paremmin kuin vahvistajana, koska aika hankala kuormittaa suuremmin etenkään pidemmän päälle. Toisaalta myöskin lihasten jauhaminen tukkoon on aika vaikeaa, vaatii jo ihan oikeasti yrittämistä! -Sumovariaatio maastavedosta. Eli jalat leveällä ja käden jalkojen välissä, lantion asento eliminoi takareisiä pois verrattuna perus maastavetoon ja voimantuotto tulee pakaroista ja etureisistä. Omasta mielestä ehdottomasti kovin pakaraliike! Ensialkuun pakarat oli suorastaan tulehtuneen kipeät, luultavasti ottaa nimenomaan reiden "ulostajiin", eli keskimmäiseen ja pieneen pakaralihakseen. Mikään liike ei ole aiheuttanut tuota pakaroille. Nimenomaan se on tuon vahvuutena että pakarat kokonaisuutena osallistuu hauskan pitoon. Ja itse luotan siihen että liikkeet jotka liikuttaa isoja kilomääriä myöskin on tehokkaimpia lihasten voimistajia. Perinteinen maastaveto ainakin minulla muuttui ajan myötä yhä enemmän takareisi dominoivaksi ilman pakaroita aktivoivia liikkeitä (eli kun kahvakuulat jäi pois). -Etukyykky, pakaroiden rasittuminen perustuu samaan kuin lantionostossa, takareidet on hyvin lyhyet asennon pohjalla ja siksi liike menee pakaroille nimenomaan asennon pohjassa. Takakyykkyssä sama kuin perinteisessä maastavedossa, kokoajan enemmän alkoi mennä takareisille. Luulin pitkään että ongelma on etureidet, mutta todennäkösisesti kyseessä olikin aliaktiiviset pakarat. -Ja sitten tuo lantionosto. Itsellä pakaralihasten aktivoituminen etenkin juoksussa on parantunut, juuri siksi että pakottaa aktivaatioita niillä kulmilla joissa sekä kyykky että maastaveto eivät, eli kun lantio ojentuu ja yliojentuu. Luulen että ehdottoman tarpeellinen liike edeltävien kyljessä. En tiedä miten olisi käynyt jos olisin pitänyt takakyykyn ja perinteisen maastavedon mukana samalla kun ottanut lantionoston ohjelmaan (nyt oli pakko vaihtaa ettei mikään repeä takareidessä), varmaan tilanne olisi silloinkin korjautunut. Sen näkee tarkemmin sitten kun otan voimanostojakson ja ainakin kyykyn vaihdan takakyykyksi. Eli lopputulema omasta käytännön kokemuksesta on se että ehdottoman tarpeellinen liike on tuo lantionosto. Onko se sitten ainoa tarpeellinen? En usko, kuten ei tuon alkuperäisen artikkelin laatijakaan. Siksipä haluaisin nostaa etukyykyn pakaraliikkeenä, mutta maastavedon sumo variaatio on toinen. Toinen on kivulias ja työstää kyykkyä täydellä liikeradalla ja toinen teknisesti vaativahko, nostettava maksimaalinen kilomäärä on korkea ja koko kroppa tekee töitä ja toisaalta tuo pienempien pakaralihasten osallistuminen lantion vakauttajana on minusta tosi tärkeä juttu niille jotka touhuaa yhden jalan varassa, kuten juoksijat. Esimerkiksi yhden jalan maastaveto variaatiot ei ole minulla KOSKAAN toimineet. Pikemminkin pahentaneet. Tuntuu että yhden jalan variaatiot tai vaikka askelkyykyt, olipa liike mikä tahansa, saattavat pahentaa toispuoleisuutta ja heikkouksia koska heikot lihakset ei vahvistu ja vahvat lihakset vahvistuu, epäsuhta kropan eri puolilla kasvaa ja mahdolliset ongelmat pahenee. Toki oma "ongelma" on aika vahva suuntautuminen voimailupuolelle (siellä kuitenkin on ihan yhtä kovia tavoitteita kuin juoksun puolella), eli sikäli minä näen koko homman vähän toisessa valossa kuin pääasiallisesti juokseva, mutta toisaalta muutama kyykky- tai vetosarja lantionoston alle ei pitäisi olla mahdoton juttu kenellekään. Suurin osa kuitenkin kuntoilee terveyden vuoksi ja kokonaisvaltaisesti vahva kroppa on kuitenkin aika oleellinen juttu terveyden kannalta.
  18. 3 points
    6.7 kilometriä kevyttä köpöttelyä. Huomenna olisi tarkoitus tehdä vähän pidempi lenkki, ellei sitten vatsa taas heittäydy hankalaksi.
  19. 3 points
    Kyllähän se näistä on tuo vaihtoehto yksi. En ollu missään vaiheessa kautta alle 3h kunnossa. Toki netistä löytyy erillaisia laskureita, mutta jos 10km aika on 38.50 ja puolikkaan jotain 1.26.50 niin aika harva niistä ennustaa alle kolmosen maratonia. Olisko forrestguurin ohjeilla tullu erillainen kuntohuippu? No sitä me ei taideta koskaan tietää. Tuohon Advanced marathoning -ohjelmaan pääsi mielestäni hyvin kiinni, mutta ei se sitten kantanu. Siinä lopussa oli sellanen tunne että kunto meni ohi, mutta ei sitä tainnu koskaan ollakkaan. Mutta nyt on tosiaan koitettu sitä määrää ja sitten vähän kovempia treenejä. Kumpikaan ei näyttänyt tehoavan. Oon nyt miettiny tuota Advanced marathoning -ohjelmaa jolla olin ajatellut vetää kevääseen, mutta ei se taida toimia. Siinä on mun mielestä liian vähän maratonvauhtista juoksua. Mietin tuossa viikonlopun aikana Bakkenin ja McMillanin välillä ja taidan päätyä tuohon McMillaniin. Ajattelin ulkoistaa taas ajattelun ja ostaa sieltä valmiin ohjelman. Ehkä yks kuukauden paketti sitä jäsenyyttä jos tulee kovasti kysyttävää. Selvästi huolestuttava seikka on se, että ei tässä viime vuosina ole tullut sellaista kehitystä kuin olisi kaivannut tuohon 3h alitukseen. Samat kympin ajat ja puolikkaan ajat vuodesta toiseen. Kymppi pitäs heilahtaa sinne 38min tuntumaan ja puolikas nelosen vauhtia, mutta eipä niin ole koskaan käynyt. Jalkoja vois kiusata seuraavan 6kk aikana askelkyykyillä ennen treenejä jos siitä olisi jotain iloa. Mutta vaikka näitä juttuja oon miten miettiny niin kaikista helpoin tie taitaa olla tuo painon pudottaminen. BMI on kuitenkin 23,5 joka on kyllä lähempänä sitä lievää ylipainoa kuin alipainoa. Ei sitä löysää hirveästi ole, mutta eipä tässä ole tarvinnu vatsalihaksiaan koskaan esitellä kun ei ne näy. Eli kyllä mä taidan nyt kattoa tuon paino kortin ens kevään aikana. Ei tarvi sitten sitäkään arvuutella. Ensi vuoden ohjelmaksi suunnittelin saunan lauteilla huhtikuussa Spring marathonia, kesäkuussa Suvi-iltaa ja lokakuussa taas Vantaa. Kesän 2019 jälkeen on taas aika toteuttaa unelmia/haaveita, eli nakkaan vuoden päästä ilmoittautumisen sisään kevään 2020 Nuts Karhunkierroksen 160km matkalle. Sen jälkeen syksyyn ehtii vielä maraton kuntoon jos niin haluaa. Vaihtoehtoisesti Vaarojen maraton 65km. Tuon jälkeen voisi miettiä kiinnostaako polkujuoksuvuosi ja sen jonkun ihme NUTS liivin hommaaminen vai edelleen 3h maraton. Oon kyllä niin tyytyväinen että suoritin tuon 24h juoksun niin on takin taskuihin jäänyt muutakin viime vuosilta kuin pieleen menneitä 3h yrityksiä. Joku tais mainita, että juoksublogit yms on pelkkää höttöä ja kiiltävää pintaa. No ei ole tämä. Mulla on tässä nyt ainakin viikon kuuri etten syö terveellisesti. Tämä on lauantailta maratonin jälkeen. Oli niin nälkä ettei ehtiny ottamaan kuvaa syömättömästä hampurilaiseta. Toi on joku Burger Kingin mega jotain. Tää on tän päivän burgeri. Hesen Mega-ateria. Kuten kuvasta näkyy niin käsi kävi niin nopeasti että ranskalaiset meni heittämällä. Lisäksi olutta on mennyt kohta lavallinen ja tiistaina suuntana on taas Burger King ja XXL -ateria. Enkä varmasti juokse tällä viikolla metriäkään.
  20. 2 points
    Muutamaan vuoteen en ole varsinaista pk-kautta pitänyt ollenkaan, vaan siirtynyt sujuvasti suoraan seuraavan vuoden kisakaudelle. Viime kevättalvi meni Talvemaratonin jälkeisiä vaivoja, lähinnä plantaarifaskiittia, parannellessa ihan vituralleen. Vieläkin oikea jalka ärtyy joistakin käyttämistäni juoksukengistä. Osin tätä taustaa vasten päivitin tässä syksyn aikana lähes koko kenkäkalustoni. Kaikki kuluneet ja loppuunjuostut 10 kenkäparia saivat tehdä tilaa NB:n malleille. Tulevan kauden juoksuja ajatellen nyt lienee viisasta juosta kunnollinen pk-kausi ja keskittyä keväällä tarjolla oleviin ja suunniteltuihin kisoihin, joista jo kalenteriini on tullut useita merkintöjä. Vuoden 2018 juoksut on helposti listattu: 14.04.2018 SAUL SM-puolikas, Vierumäki 1.45,37 22.04.2018 Helsinki Springmarathon DNS 13.07.2018 Keuruun yömaraton 4.20,40 04.08.2018 SAUL SM-maraton Kempele 4.19,39 09.09.2018 Tallinna marathon 4.13,09 15.09.2018 Finlandiamarathon 4.29,12 22.09.2018 SAUL SM-maantie 10, 46,38 13.10.2018 Vantaan maraton 4.04,54 Vantaan maratonille lähdin tavoittelemaan neljän tunnin rajaa, minkä piti olla ihan realistinen tavoite. 24 km:iin saakka kaikki kilometrit menivät hieman tavoiteaikaa nopeammin, osa jopa 3.40-loppuaikaan riittävää vauhtia. Tämän jälkeen km-vauhdit hidastuivat kuuden minuutin pintaan ja aikatavoite karkasi käsistäni. Loppuajakseni kirjattiin 4.04,54. Ihan tyytyväinen olen tähän juoksuuni, olihan loppuaika kauden parhaani. Vantaa maraton oli maraton #93, eli hyvässä vauhdissa ollaan kohti sadatta maratoniani. Ensi vuoden SAUL:n SM-maratonin järjestäjästä en ole vielä tähän päivään mennessä kuullut mitään huhuja, joten syksyn ohjelmani on vielä lukkoon lyömättä. Muilta osin kalenteristani löytyy juoksuja taas ”riittävästi”. Vielä tosin on hakusessa muutama tapahtuma, kun on todennäköistä, etteivät kaikki aiemmin listaamani juoksut tule toteutumaan. Joka tapauksessa ensi vuosi menee uudessa ikäsarjassa ja voin tavoitella taas uusia ikäsarjaennätyksiäni.
  21. 2 points
    Juu, itellä menee näin: -etureidet -> putkirulla -takareidet -> penkillä päällä tennispallo -pakarat -> penkillä päällä tennispallo -pohkeet -> pöydällä tennispallolla
  22. 2 points
    Jos kyseessä juoksijanpolvi, se on siis vamma, jossa syystä X polven sivuun tuleva jännä on ylikireä. Tyypillinen syy on juoksun aiheuttama lihaskireys. Tämä lihaskireys ei ole siinä jänteessä vaan siihen kiinnittyvissä lihaksissa (joista tärkeimmät lueteltu yllä). Eli se jänne jätetään rauhaan ylipäätään, ja yritetään keskittyä saamaan ne lihat auki. Jos se etureiden laitimmainenkin lihas on ihan tulehtuneen kipeä, anna ensin rauhoittua. Jos se on vain kipeä, eikun runtua vaan. Koko ajan rullaus sais olla sellainen, että tehdään riittävä paine, että sattuu "sopivasti" ja pysäyttää siihen asentoon ja yrittää rentouttaa sen kipeän kohdan. Ei oo pakko rullata eestaas siis vaan rullauksella etsii vaan ne kipeimmät pisteet sieltä, joille antaa painetta. Tuolleen pitäisi periaatteessa muutamassa päivässä jo päästä eteenpäin akuutista kivusta!
  23. 2 points
    Ke 17.10. Crosstrainer 15 min + 5 km (6.06@km) Sunnuntain ja maanantain jalat todella kipeät. Eilen ja tänään aamusta metsään lintuja etsimään. Rauhallinen liikunta raittiin ulkoilman kera teki hyvää koko kropalle ja nyt illasta kevyt treenailu onnistui ihan kivasti. Nyt sitten mennään loppusyksy ja alkutalvi rauhallisesti. Metsästelyä, kevyttä lenkkiä ja kehonhuoltoa. Vuoden vaihtuessa ( se muuten tapahtuu taas pian) alan treenaamaan otsikon mukaisesti ja menen Oulussa Tervalla viivalle kolme kiloa kevyempänä kuin nyt😂. Vantaalla oli kiloja ruhossa 2 enemmän kuin edellisenä vuonna. Not good🤔
  24. 2 points
    Loppuiltapäivän juoksulenkki Keinukalliossa. Alkuun ja loppuun polkuja pitkin Keinukallion päälle, välissä Jokivarrentielle ja takaisin sekä kilsan verran lisälenkkiä kympin täyttämiseksi, ennen toista huiputusta. 10,2 km ja 55 min eli 5:23 keskaria, 8. kilsa kuitenkin 4:18 vauhtia kilsan vetona; rennosti mutta riittävän kovaa, vk2:sta luulen. Vertti 170m. Kilsat 6:45, 5:00, 5:22, 5:11, 5:19, 5:38, 4:48, 4:18, 6:53, 6:23 ja 4:36 vika alkukilsa alamäkeen. Hitaimmalla kilsalla taisi olla lyhyt puhelukin. Jaloissa Feetit. Kello näytti pitkään yli kahdensadan lukemia, joten luulen taas sykevyön vaihdon olevan edessä - en halua tulkita tätä ylilyöntikohtaukseksi tai muuksi sydänperäiseksi vaivaksi, vaikka käsivarressa jotain tuntuikin, sillä muutoin energinen olo. Kolmas juoksupäivä peräkkäin, hyvä hyvä. Aamupaino 72,0 kg vaikka herkuteltukin, ei ole tarvinnut paastota. Tarkoitus huomennakin jaloitella.
  25. 2 points
    10.22km@4:53@68% (5:16- 4:17) @Pottonen nyt oli lonkankoukistajat mukana loppuvenyttelyssä. Takareisi oli suht hiljaa, ei hyvä mut parempaanpäin koko ajan
  26. 2 points
    Täysin totta. Portaiden alapäästä lähti alaviistoon polku järven rantaan pienelle mökille. Hyvinkin tuolta huonompijalkainen pääsee tien reunalle huomattavasti helpommin näiden kolmen apuaskelman kautta.
  27. 2 points
    Palauttelua Vantaalta vesisateessa 12 km 6.40/km AVG 108
  28. 2 points
    12 km här också. Menthin taas nauttiin päivästä soidensuojelualueelle. Ihana ilma! 🙂
  29. 2 points
    16.10 Kävin radalla koittamassa mille se 6x1km tuntuu. Täytyy sanoa että jos pari viikkoa on enemmälti saati vähemmälti vituttanut niin nyt piristyi ukko kummasti. -1 veto, julmettua 3:45 tahtia. Palautus 4min. -2 veto 3:50 tahtia. Palautus 4min -3 veto 3:50 tahtia. Palautus 4min -4veto 3:55 tahtia. Palautus 2min -5 veto 4:00 tahtia Palautus 2min -6 veto 4:00 tahtia. 1, 2, 4 vedot lähti kaikki liian nopeasti liikkeelle ja loppua kohti piti jo hillitä ja jalatkin alkoi hapottaa vähän liikaa. Siksi lepotautotkin pidin pitkinä, ja toki nyt muutenkin koitin saada laatua raastoa kustannuksella. 5 veto lähti liian hitaasti liikkeelle, ensimmäiset 500m meni 2:05 mutta viimeisen 500m kiristin niin että sekkari löi tasan 4:00 viivalla. 3, 6 Vedot ainoat tasavauhtiset (toki 3 veto liian nopea). Tuntui että tuo 3:50 on aavistuksen liian kova, ehkä sillä pystyisi loppuun asti puristamaan mutta en niin kokenut juoksija ole että luottaisin omaan optimisimiini. joku 3:55 olisi ainakin tuon juoksun mukaan hyvä tahti. Mutta koitetaan nyt ylläpitää sitä 4:00 tahtia ja lopussa kiristää jos rahkeita on (todennäköisesti ei ole). Tämä valoi uskoa, jalat pelasi hyvin ja niitä piti kokoajan hillitä. Yksi juttu joka tuntui jo eilisen (maanantain) keveän lenkin kanssa oli että takaosasto toimi tosi hyvin. Sunnuntaina juoksin tosi väsyneen 15km ja illasta tein voimatreenin jossa pääroolissa etukyykyssä 5x80kgx5 ja jonka lopetin hip thrustereihin ja GHR:ään, mutta en tehnyt failureen saakka vaan pidin freesin tuntuman. Lieneekö nuo aktivoineet takaosastoa sopivassa suhteessa? Nytkin pakaraseutu tuntui mutta ei mennyt tukkoon, ja ylipäätään mitään selkeitä ongelmia ei lihaksistossa esiintynyt vetojen aikana. Etureidet kyllä tuntuu hakatuille.
  30. 2 points
    Hyvin sinä @rimminenvedit , joten vielä onnittelut siitä. Tänään vähän kokeilua, että mille se lenkkeily tuntuu ja se tuntui aika lailla normaalille. Kohtuullisen rennosti ja vähän loppua kohti kiihdyttäen 8,2 km@ 4.58 min/km syke 143. Nyt kun on lapunraiskauksen makuun päässyt, nin ei kun kohti uusia pettymyksiä. Lauantaina on Tahkolla vuorijuoksu( polku ) kilpailut, ja pari tuttua on menossa sinne, niin meinasin lähteä itsekin kokeilemaan. En ole poluilla juossut, joten käydäänhän kokeilemassa. Ei mulla ole sinne mitään sopivia kenkiä, mutta mennään normilenkkareilla tai sitten nastoilla, jos sataa. Matkoina on n.2 km, joka sisältää tahkon portaat 1000m/nousua 200m, 12 km, puolimara ja maraton. Itse meinasin juosta 12 km, jossa nousua taitaa tulla reilut 300 m. Lopussa on lasku 1.5 km, jossa korkeuseroa n. 200 m. Ainut tavoite on, että paikat pysyy ehjinä eikä nilkka yms. hajoa.
  31. 2 points
    Leppäilyä. Tein suppilovahverokeiton se maittoi lenkki ei, kuun on ihan tööt eilisestä.
  32. 2 points
    Aamuinen juoksulenkki klo 5.28 - 6.00. Peruskiekura öbaut 5 km mentiin. On noissa aamulenkeissä vaan näin syksyisinKIN oma fiiliksensä; se pimeä, hiljaisuus, valot, kaupunki vasta heräilemässä alkavaan päivään ja viikkoon.. ja siellä menet koirien kanssa funtsien omia juttujas. Ihan maagista, voisi jopa sanoa! :) Lämmintä oli, +9, kova tuuli. Kroppa hereille, suihku, puurot nassuun ja töihin. Hyvää alkanutta viikkoa kaikki!
  33. 1 point
    ^Lisäksi tennispallo auttaa pistemäisiin paikkoihin jos rullaus ei kohdista painetta riittävästi. Vaikkapa rullauksen jälkeen. Itse tarvittaessa käsittelen pallolla takareittä sohvan käsinojalla 🙂
  34. 1 point
    Putkirullaus reisiin, etenkin se ulkosivu 2x päivässä noin 10-20min. Sen oheen etureiden ja lonkankoukistajan venytykset 2x2min/puoli, esim näin https://www.youtube.com/watch?v=11gAlbRVFuQ. Kireys voi säteillä myös takaketjusta eli kannattaa myös rullata ja venyttää takareidet, ja sama koskee periaatteessa myös pakaroita ja muitakin alueen lihaksia, mutta ehkei ihan kaikkea kannata heti alkuun käydä läpi. Tuolla pitäisi päästä ainaskin alkuun!
  35. 1 point
    Joku Afrikkalainen tokas ..en muistaa enää kuka..Euroopppalaiset ei osaa juosta hiljaa eikä kovaa.. vaan jotain siltä väliltä.. no on tos jotain järkee...ainakin kun tsekkaa miten Afrikkalaiset kipittää näinä päivinä...
  36. 1 point
    Opetusvideo lantionnostosta, ei kauheasti paljasta pintaa, mutta sitäkin parempaa materiaalia ja myös taustaa harjoitteluun. Itse olen nyt tehnyt 3-4 x 10 x 5 s pidolla. Lantionnostolla siis tarkoitus aktivoida ja vahvistaa pakaroiden lihaksia, jolloin takareiden kuormitus juoksussa vähenee: https://www.haataja.eu/hip-thrust-lantionnosto/
  37. 1 point
    Kyllä näillä näkymin 6h on pysyvästi ohjelmassa. Vielä kolmisen kymmentä paikkaa jäljellä kisaan🏃‍♂️🏃‍♀️
  38. 1 point
    etkö tee mitään muutakaan lämmittelyä? Mulla oli vähän sama kuin sulla aiemmin, kun kävin Esport Arenalla. Siellä ikään kuin intoutui vauhtiin mukaan ilman lämmittelyä, jos näki muiden juoksevan lujaa. Nykyään kun määrät ovat suurempia, en ole ikinä yhtä levännein lihaksin liikenteessä, joten tarvitsen lämmittelyä. Yleensä se on joku kevyt 2-3 hölkkää alle, mutta toisaalta voi olla myöskin jotain muuta liikuntaa kuten keskivartalojumppaa, jonka jälkeen vähän drillejä, heilautukseja ja spurtteja, minkä jälkeen voi juosta lujempaa. Alku- ja loppuverryttely on kätevä tapa myöskin kerätä niitä kilometrejä. Sekin on yksi syy, miksi niitä teen.
  39. 1 point
    Kiinnostuin tuosta Supernovasta siinä määrin, että soitin XXL:aan varatakseni Supernovat, mutta kenkien hinnat ovatkin nousseet yön aikana 59,90e -> 79,90e. -25% alennus lasketaan 79,90 euron hinnasta, jolloin hintaa jää sama 59,90 eur kuin ennen alennusta.
  40. 1 point
    No Basecampin huollossa oli kyllä jonoa, mutta ei sielläkään jonottaa olisi tarvinnut jos olisi vähän katsellut ympärilleen eikä vaan jäänyt muiden perään ihmettelemään..
  41. 1 point
    Viime viikolla kaksi naista treenasi salin lattialla taitouintiohjelmaa. Se tuntui jotenkin omituiselta kun kaksi teki vaakatasossa lattian tasolla täsmälleen samat jutut täsmälleen samaan aikaan. En ole ikinä nähnyt vastaavaa. Tänään salilla oli aito jalkapallohuligaani kun olin taas juoksumatolla. En ole sellaistakaan nähnyt ennen. Täysin kalju, Aston Villan pelipaita päällä, pallomaha eli näytti siltä että hänellä olisi ollut jalkapallo paidan alla. Hän meni hakkaamaan säkkiä. En edes tiennyt, että meillä on salilla nyrkkeilysäkki, mutta niin vain hän takoi siellä ja teki erikoisia syöksyjä. Näin sitä touhua kun juoksin. Ehkä hän harjoitteli pelejä tai nakkikiskarähinöitä varten. Vähän erilaista kuin se taitouinti.
  42. 1 point
    PK@15,65@1h31min20sek@5min50sk@128 No niin, jälleen sama lenkki. Samalla tuli kuuteen päivään (yks lepopv) 99,3km täyteen. Viikko sitten tehty suunnitelma toteutui suunnitellusti ja vielä jäi huominen päivä takataskuun. Varmaan treenaan jotain ja juoksen ainakin 0,7 km 👟☺️
  43. 1 point
    Ferritiinit on pohjissa. Tai oli 2kk sitten. Joulukuussa on seuranta. Reidet on kyllä "hapottunu" kuukausia helpommin, ja joku sano että se voisi johtua ferritiinin vajeesta. Voisihan teoriassa olla että takareisiin veren mukana ei ole riittävästi happea veren mukana tullu ja siksi otti lopputilin Rautaa vetäny 2kk@200mg@vrk paitsi maraviikolla, et sain vatsan rauhottuu, tai suoliston. Obsidan on vähiten vatsaa ärsyttävä, mut ei harmiton. Tänne saat kirjottaa vaikka ei olis mitään asiaakan, koska ei sitä minullakaan useasti ole
  44. 1 point
    20,64km@4:58 Where do you think you're going Don't you know it's dark outside..? Tätä kyseli Dire Straits aamusella korvanapeissa. Tiesinhän mie minne olin menossa vaikka pimmeetä olikin. Polkuja kompuroitu viime viikot niin vaihteeksi tasaista ja radalle. Siellä alkuun kuutisen kilsaa kiihtyvää jossa kolmoset @4:56 ja @4:36. Sitten palauttavana kevyt hölkkä viereiselle keinonurmikentälle ja toinen kiihtyvä 6km jossa kolmoset @4:54 ja @4:38. Loppuun pururadan portaitten kautta kiihtyvä koukkaus kotiin 2,5km@5:00 johon vika kilsa @4:28. Oikein hyvä kello viiden aamukulku. Mites @Pessi, joko siellä on aamulenkki heitetty?
  45. 1 point
    Päivällä ukkilassa @ForrestG lainaten "MIESTENHOMMIA" kuistin kengitystä lahojen tilalle tuoreempoo puuta. Teki hyvää timpuroida kuin "ennenvanhaan" ilman sähkötyökaluja. Paluu juurille. Illasta kevyt takareiden ehdoilla hölkkä 8.55km@57% Jalat suht ok reilun kolmen kybän hölkästä. Eli kait tässä jotain kuntopohjaa on??? Muutama kuva tapahtumien todisteiksi 😀
  46. 1 point
    Su lepo Ma 75 min kovahko punttireeni yläkropalle. Mukavaa hommaa, mutta saattaa olla ukko kipeä keskiviikkona. Ke tai to uudestaan, mutta mukaan pitää ottaa silloin myös jalat, ainakin kevyesti. Pikkuhiljaa pitää saada mies vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Edit: Kaarinassa olisi 3 tunnin jänis..... hmmm palautuisikohan tästä sinne edes vähäsen? Olisi edes yksi pitkis alla👍....
  47. 1 point
    Koko viikko jäänyt kirjaamatta, miten te oikein olette pystyneet nukkumaan? Ma 8.10 Peruslenkki järven ympäri. 9,32@6:28@69% Ti 9.10 Perushölkkä järven ympäri. 12,17@6:24@70% Ke 10.10 Pk hölkkä pienellä VK mausteella. 15,85@5:34@74% Pe 12.10 Iltahölkkä pk. 18,84@6:14@70% La 13.10 20min sisäpyörää 20min sisäsoutua 20min cross traineria 20min kuntopiiriä Su 14.10 Viikon pitkä mäkiharjoituksena. 3h, sis. 19,97km, asc 1514m Koko viikko noin 76km ja 10h 33min. Alkavalle viikolle tulossa vähän enemmän ja mäkireeni aikomuksena puhista Malminkartanon jätemäellä.
  48. 1 point
    To 11.10 Lepo, iltakäppäilyä 70 min Pe 12.10 Salitreeni, hauis, ojentajat, käsivarret ja pohkeet La 13.10 Aamulla Esportissa vetotreeni 4x1 km, 200 metrin kävelypalautuksilla. alkuverkka 3 km vedot 1. 4:04 2. 3:58 3. 3:56 4. 3:46 loppuverkka 2 km Illalla käppäilyä 60 min Su 14.10 Muutama tunti monipuolista hyötyliikuntaa mökillä. Viimeviikonlopun pöllit tuli myös jalostettua polttopuiksi. Nyt on tammea takkaan😅 Prkleen mukavaa puuhaa. Sen verran tuhtia hommaa kuitenkin, että iltalenkkiä ei jaksanut enää tehdä. Hyvä viikko, paljon fyysistä puuhaa ja pari tehokasta juoksutreeniä. Tällä tavalla jatkuu ainakin loka- ja marraskuu. Joulukuusta ehkä joku maratonohjelma hakuseen. Kuntotestissäkin kiinnostaisi käydä. Kumma kyllä Tukholman maratonkin alkoi kutkuttamaan pohkeita. Syys- lokakuussa ajatuksena pistää ukko koetukselle (marathon PB), jos vain paketti pysyy kasassa.
  49. 1 point
    Kai se pitää tämäkin raportti kirjoittaa vaikka vatuttaa... Aamulla reippaana poikana ylös ja tupla aamupala. Sitten tavarat kassiin ja bussilla kohti kisapaikkaa. Alkuun vähän jutustelua ja sitten hain numeron. Katsomoon istumaan, ihmettelemään ja vaihtamaan vaatteita. Tai shortsit oli jo jalassa niin laitoin vain hihattoman paidan päälle. Mukaan otin neljä geeliä, vessaan, pienet venyttelyt ja lämmittelemään. Lähtöpaikalla yritin etsiä sitä 3h jänistä jonka perässä olisi tarkoitus mennä, mutta sitä ei näkynyt missään. No kaipa sen juoksun aikana näkee. Paukusta rauhallisesti liikkeelle. Painan ensimmäisen kilometrin väliajan liian aikaisin niin pitää jättää toinen kilometri painamatta. Porukkaa lappaa ohi sivuilta, mutta juoksen omaa tahtia. Sitä jänistä ei näy missään. Eka vitonen 21.06. Porukkaa tulee ja menee mutta koitan pitää oman vauhdin. Meno tuntuu ihan helpolta, mutta syke on ehkä normaali kovempi. Seuraavat vitoset: 5-10km 21.07 10-15km 21.14 15-20km 21.10 Lähes soolona juoksua. 20-25km 21.26 25-30km 21.23 30-35km 22.50 35-40km 25.08 41km 5.43 42km 5.50 3.07.45 Ennen maratonia olin kattonu edellisen reissun kilometrivauhteja. Sillon viimeinen 4.15 kilometri nähtiin 26km kohdalla ja 4.30 alle en päässy enää 33km jälkeen. Nyt nuo kilometrit oli 29km ja 33km. Ei siis mitään uutta. Vauhti vaan alkoi hyytymään kolmannen kierroksen lopussa. Ei enää helppoja 4.15 kilometrejä vaan meni väkisin vääntämiseksi. Puolikkaan väliaika oli jotain 1.29.15 joten aikaa oli vähän varastossa. Viimeisen kierroksen alkaessa aikaa oli vielä 30sek. Sinne se kuitenkin suli heti kierroksen alussa. Ensin rupes tuntumaan että pakarat menee jumiin ja seuraavaksi takareidet. Aika nopeasti oli jalat pois pelistä. 38km kohdalla vauhti oli 4.58 ja siitä se vain hidastu lähemmäksi kutosta kilometri kilometriltä. Ei sille vain voinu mitään. Otti päähän kun homma meni ihan pilalle. Onneksi maali tuli vastaan ja pääsi pois. Maalissa jalat oli ihan loppu ja jäin vain makaamaan asfaltille. Siinä heittivät vilttiä niskaan ja seuraavaksi olivat viemässä ambulanssiin. Siellä istuskelin sitten tovin. Hakivat vettä ja mittasivat verenpaineen. Olo rupesi paranemaan ja jalat kantamaan niin jatkoin siitä sitten matkaa. Se oli sitten tämmönen juoksu. Nesteet imeyty, ei tullu rakkoja ja kaikki muut toimi paitsi jalat. Motivaatio on nyt kyllä hukassa kun ei tiedä miten tästä jatkais. On koitettu määräharjottelua ja tehoja. Sama lopputulos. Mielessä on toki käyny että mitä järkeä tässä on? Pitää kaivella motivaatiota tässä viikko tai pari ja sitten miettiä jatkoa. Kisapaino oli n. 77kg että pitäskö siitä ottaa tylysti vitonen pois. Ehkä se auttais, muuten alkaa kyllä olemaan eväät syöty. Baltsulle kiitokset kuvasta. ...ja kaikille kiitos kannustuksesta!
  50. 1 point
    Perjantai: 26.7km/2.40. Vähän raskasta. Oman ei näytä helpolta kellossakaan. Veikkaan että mies on lyöty jo ekan nousun jälkeen
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy