Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation on 09.06.2018 in all areas

  1. Hieno kisa! Kiitos vielä tätäkin kautta herra 1:25-jänikselle, mikäs siinä oli mennessä tasaisessa ohjauksessa. Pasilan mäkien jälkeen sitten ohi ja jonkunlainen loppukirikin vielä irtosi. Ennätys parani kaksi ja puoli minuuttia ja lisäksi oli tuntumaltaan helpoin puolikas mitä oon juossut. On tää siis joskus kivaakin tää harrastus 🙂
    10 points
  2. Kiitos kiitos. Kyllä tämä oli minulle jännittävämpää hommaa kuin normaalikisa, sen hoksasin. Maaliin päästiin ja yllätys oli aikamoinen, voitin M50v sarjan ja pytynkerääjä sai komian lasisen pystin. Tavattomasti onnitteluja enkasta!
    8 points
  3. Vikasietotilassa mentiin.... loppuohjelma oli ilmeisesti hieman liian kova ja palautuminen jäi vajaaksi. 3. Sija omassa sarjassa lämmitti kyllä mukavasti. Viime vuoden ajasta sain minuutin nipistettyä pois.
    8 points
  4. Hyvä @Don_Valido (1:13:38)!
    8 points
  5. Maratonin juokseminen alle kolmen tunnin on hyödyllistä työnhaunkin näkökulmasta: julkisia virkoja koskevissa hakuilmoituksissa lukee aina "hakijan on ennen virkaan asettamista esitettävä hyväksyttävä todistus terveydentilastaan". Ei tarvitse sitten suotta vaivata työterveyslääkäriä, vaan työhakemuksen liitteeksi voi laittaa juoksemansa maratonin tulosluettelon.
    5 points
  6. Perjantai: 16.1km/1.39 Lauantai: Aamulla 5km/0.32 ja Powermill 1h/asc n850. Illalla matolla 15km/1.26. Todella helppoa. 1km Lämpät salille Juoksin tarjouksesta 50€lla ostetulla NB 1500v2lla. Ihan hyvä tossut
    5 points
  7. Kuten @ruiskarhu, @ZeroDieselja @riopentti kirjoititte, niin omalle tasolle tuli 2 kovempaa treeniä ja vauhdit ihan ok. Suhteessa jos saman tason saisi pidemmille matkoille, niin olisin tyytyväinen ja sen eteen yritetään tehdä töitä. Tänään kevyt 8 km ja huomenna viikon lomalle. Loman ja levänneenä kropan ansiosta alkaa sitten "hillitön" treeni syksyä kohti.
    5 points
  8. Jahans. Se ois sitten eka lappujuoksu herra ties kuin pitkään aikaan takana. Juoksusta tuli siis: La: -juoksu 21.2km@4.43min/km, keskisyke 159bpm, kellotettu aika 1.39.46 ja todellinen lie jotain about 1.39.30 (meni vähän sekoillessa) Lyhyt raportti perään, jos jotain kiinnostaa kuulla. Lähdin suunnitelman mukaisesti 4.40 vauhtia, mutta siinä oli pari jamppaa samoilla kinkeripiireillä ja sitten jutusteltiin, vauhti tippui, ja mentiin siellä kuuluisalla mukavuusalueella. Syke jostain syystä pari pykälää korkeampi kuin testilenkeillä ja mikään pöljäpäivä ei kyllä ollut sen
    5 points
  9. Lähdin itse hakemaan 2h alitusta, treenaaminen jäi tosin sekä määrässä että laadussa heikoksi, joten 2h4min. Vähän jäi pettynyt olo mutta fiksummin juostuna ja ja muulla viilauksella väittäisin että olisi alle 2h olisi ollut tehtävissä
    5 points
  10. ZeroDiesel

    ZeroDiesel (TBD)

    PK@21,42km@2h05min32sek@5min50sek@127. Stadi Cuppia ⚽️ klo 9-14 ja juoksua 👟 klo 15 alkaen. Reitti Ruoholahdesta rantoja pitkin himaan. Westendissä jänis 🐇 juoksi edellä noin 100 m matkan taakse päin katsellen ja kahdesti kuin odottamaan pysähtyen. Jänis 🐇 häipyi metsään ja seuraavan kulman takaa vastaan tuli Eino Grön 🎼🎤. Ja pian alkoi energiat loppumaan, tosin em. tapahtumat tosia 🙃. Onneks oli geeli ja välipalakeksi messissä. Hyvän treeniviikon mukava päätös ☀️😀
    4 points
  11. Paella

    Paella(telakalta takaisin?)

    Koko viikko duunin rasituksesta reidet tuhannen tukossa joten viikon ekana lenkkinä HHM: 1.53:33 Väliajat: 5K 30.38 @6:08 10K 57.09 @5.19 15K 1.22.56 @5.10 21K 1.53.16 @5:04 21.0975 1.53.33 @2:53 Aamusta puurot ja banaanit nassuun ja herra 57v kyydillä Finlandia-talolle. Fiilistelyä ennen starttia ja miitti broidin kanssa. Team Porvoo päätti startata maltilla 2.20 jänisten takaa kun tuolla vanhalla sedällä kestää aina lämmitä. Eka kilsa avattiin karvan alle seiskalla josta aika äkkiä vauhdit kutosen nurkille maisemia katsellen. Kaivarissa jo eka
    4 points
  12. HHM juostu ja tavoite kuitattu kirkkaasti loppuajalla 1:29.15. Oikeastaan missään kohtaa ei tuntunut kovin pahalta, todennäköisesti tuosta olisi voinut ehkä minuutin tai kaksi kiristää mutta halusin varmistella 1:30 alituksen tällä kertaa. Myös kympin väliaika kuittaa alkuvuodesta asettamani 42 minuutin tavoitteen. Loppuvuoden ohjelma on vielä auki, todennäköisesti pari kympin kisaa ja 1 tai 2 maratonia, puolikkaalle en usko enää tänä vuonna lähteväni.
    4 points
  13. Alisa Vainio on kilpaillut: http://www.kestavyysurheilu.fi/kestavyysjuoksu/19420-alisa-vainio-voittoon-helsinki-half-marathonilla
    4 points
  14. Eilen oli tikkien poisto ja haavan tilanne hyvä. Toivotaan, että toipuminen jatkuu eteenpäinkin hyvänä. Täytyy seuraavaksi kokeilla tehdä hieman pidempiä kävelylenkkejä. Lyhyin askelin saa kuulemma kävellä niin paljon kuin jaksaa - pitkiä askeleita ei saa ottaa yhtäkään. Näillä ohjeilla mennään. Liikkuminen selvästi kuitenkin parantaa jalan aineenvaihduntaa. Huomasin tämän kun kävelin eilen rautatieasemalta Bulevardille ja takaisin. Hissukseen köpyttelin, koska aikaa oli varattu runsaasti. Mitään särkyä ei tullut ja olo oli hyvä. Minulla oli myös noin vuosi sitten vasen olkapää ale
    4 points
  15. Loppuillan pyrähdys lähikuntoradalla, lähiliikuntaa siis. Asfalttialamäet jälleen kävellen, samoin hiekkakuntoradan alamäet koska alamäet vielä tuntuvat polvessa. Kävelyä ehkä 3-400 metriä, kokonaisuutena 3,35 km, 19:20 eli 5:46/km kävelyineen, avg 145 max 173, PTE 2.8. Vaikka varoinkin polvea, niin o'boy ja kaakaomaito kun oli mukavaa hieman mennä reippaamminkin, varsinkin vikaan pitkään ylämäkeen. Tasaisellakin askel päkiävoittoinen polvea varoessa, ja koitin "vetää napaa sisään" jotta takaketju aktivoituisi etuketjua enemmän. Täältä taas tullaan (jos ei vammoja pukkaa!)
    3 points
  16. nyba

    La 09.06.

    60 km 11h Nuuksion polkuja. Kierrettiin12 hengen porukalla nc70 reittiä pienillä muutoksilla, lähtö illalla klo 21. Hölkättiin auringonlaskusta nousuun, parhaita paikkoja ihaillen. Koko reissun tuli lopulta 6 henkeä, muut 31 - 42 km. Oli aivan upea keli ja vuoden parhaita lenkkejä, samalla juhlistettiin siken synttäreitä.
    3 points
  17. Kuitataampa tämä täältä pois. Niinhän siinä kävi, että liian tiukille pistin tämän. Palautuminen jäi vajaaksi. 1,5 vko ennen kisaa huomasi että lepo ja työsykkeet pompsahti 5...10 lyöntiä normia korkeammalle eikä ne ennen kisaa normiksi ehtinyt laskea.... mihinkäs se vanha koira pääsee karvoistaan.... Juoksu lähti ihan ok käyntiin ja asiallinen vire kesti 14 km asti. Siitä sitten tasainen hiipuminen.... ei kuitenkaan täyttä kanttausta, mutta vaikeeta oli loppu. 1:37 haminoille lurpsahti eli reilun minuutin jäi tavosta. Kuitenkin omassa sarjassa 3. Sija, mika lämmitti kivasti. Ja
    3 points
  18. Piti lähteä 1.35 jäniksen kyytiin. Lähtöviivalla ei ollut noin aikaisin taisteluviilis, joten lähdin 1.40 jäniksien perään. Maalissa melko tasan 1.39. Ensimmäisen kerran puolikkaalla, jossa on lähtöryhmät. tuo on todella hyvä ja esim. Vantaan Maratonin pitäisi tehdä sama. Muutenkin hyvin järjestetty tapahtuma. Ainoa syy miksi en itse tuonne osallistu jatkossa, on alkamisaika. Jos startti on 8.45, joudun heräämään ennen klo 6. Ehdin nukkua 5 tuntia ja tankkauskaan ei ole mennyt läpi suoliston Maalissa kun kävin uudestaan Bajamajassa, lähti varmaan yli 1 kg painosta. Eli kannoin perjan
    3 points
  19. Raid

    Hoka One One

    No oikeastaanhan siinä on kyse siitä, että sitä kumia ei ole. Eli tuossa on kumia vain kannan ja päkiän alla, keskellä on paljasta välipohjaa. Ihan selväähän se on, ettei välipohja-materiaali kestä soraa ja kiviä. Sitten kun vielä yhtenäisen kumin asemesta pohjaan on liimailtu kumia pienempinä paloina (varmaan painonsäästö mielessä), käy kuten kuvassa, eli ne murtuu irti reunoista.
    3 points
  20. Ikä: 33 Pituus: 175cm Paino: 76kg Taustoja löytyy sen verran, että ikävuosina 13-18 tuli juostua pääosin lyhyitä matkoja (800-1500m) vaihtelevalla menestyksellä, sen jälkeen harrastuksen tilalle tulivat muutto uudelle paikkakunnalle + opiskelut + työelämä. 18-vuotiaana "ylimatkojen" tuloksina oli 10km noin 37min ja maraton lähes vuoden täydellisen juoksutauon jälkeen 3:20. Vuonna 2009 7km kulki kuitenkin vielä 3:40 /km vauhtia muiden harrastusten siivittämänä ilman juoksuharjoittelua useampaan vuoteen. Tämän jälkeen liikunta muuttui enimmäkseen voimapainotteis
    2 points
  21. enkelman

    Koirataksi 2018

    Otaniemessä järjestetään perinteisesti juhannuksen jälkeisenä keskiviikkona, eli nyt 27.6.2018, 800 m ratakisa eli kotiratakasi, paremmin tunnettu nimellä Koirataksi. Osallistumismaksua ei ole, mutta joutunee toisen erän ajanottajaksi. - Viime vuonna kisa jäi väliin Otaniemen kentän remontin takia, mutta nyt järjestetään kisa jo kymmenennen kerran. Ensimmäinen erä lähtenee liikkeelle 19.30, paikalle viimeistään klo 19 eräjakoja varten. Tähähän ketjuun voi ennakkoon ilmoittautua, mutta paikalle voi tulla ilmoittamattakin. Tässä kuvaa neljän vuoden takaa toisesta erästä:
    2 points
  22. HHM 21,1km/1:34:36/M50 sij.15/123 Bönde-Pexi piipahti poimimassa yksinäisten aamulenkkien nauhaan kimppahelmen pääkaupungista. Kotilandelle tuomisiksi jäi puolikkaalta huimahko sekunnin enkkaparannus. Toivottavasti mukaan tarttui myös vähän nöyryyttä kropan tuntemusten rehellisempään kuunteluun rasitus-lepo-kipu akselilla. Määrämättöön tänä vuonna kierosti koukuttuneen kaakonkulman kojootin vasen takareisihän on varoitellut jo viikkoja. Tänään kipeähkö kireys alkoi lähestyä kliimaksiaan kilpailun puolivälissä. Kymppiin saakka juoksu sujui ambitin @4:19 mittaaman keskari
    2 points
  23. Tässä ketjussa on aiemmin pohdittu, mikä tulos naisilla oikeuttaa perusterveen papereihin. Kerron teille ehdottoman tieteellisillä perusteilla oikean vastauksen: perusterve nainen juoksee maratonin alle 3:21:11. Miesten kaikkien aikojen 10 parhaan maratonajan keskiarvo on 2:03:21 ja naisilla 2.17:52. Naisten 10 parhaan tuloksen keskiarvo on 111,77 % miesten vastaavasta ajasta. Näin ollen 3h x 111,77 % on 3 h 21 min 11 s.
    2 points
  24. AnttiSn

    ZeroDiesel (TBD)

    Ettet vain erehtynyt reitiltä? Oisko pitänyt jatkaa jäniksen perässä metsään? Itsellä oli myös aito jänis tänään juostessa edessä. Piti mulle liian kovaa vauhtia ja suuntakin omaan suuntaan nähden risteävää liikennettä. Samoin oli neljä eri fasaania juoksutien varressa ja kaikki lähti puskista kyllä melko vauhtia!
    2 points
  25. Kiitokset loman toivotuksista. Kyllä tarkoitus on ottaa aivan loman kannalta eli ruokaa, juomaa(riittävästi) , aurinkoa ja hyvää seuraa. Lähinnä ehkä kävelyä sekä altaassa löhöilyä on kuntoiluhommat.
    2 points
  26. Lauantai 9.6.2018 Juoksua 9,3 km/52:36, @5:36 min/km, avg 136. Joo, eipä tarvitse just kovin paljon pidempiä tai vauhdikkaampia tehdä, vaikka helpompaa oli kuin toissapäivänä. Tämä oli varmaan sellainen mielenterveyslenkki.
    2 points
  27. vmaksi

    Hoka One One

    Tässä on ATR:n osalta aika iso totuus. Läpi historiansa tuon mallin pohjan kestävyys ei ole ollut paras mahdollinen, jos sillä mennään märissä oloissa tai rajussa kivikossa. Eikä se niihin oloihin oikeastaan ole suunniteltukaan. Cliftonin pohjalle tehty kevyt yleisalustan kenkä. Helpommilla poluilla ja hiekkatiellä olen tuolla uudella versiolla juossut nyt noin 500 km ilman mitään ongelmia. Monet paljon pidempäänkin, itselläkin käytössä vielä yli tonnin juostu ATR 2-pari ja hyvä jos kulumaa huomaa. Speedgoat 2:n, Mafate Speed 2:n, Jawzin sekä tulevien Torrentin + EVO Mafaten pohjarakenne on pu
    2 points
  28. Jos sitä vielä yhen ka 20-25 km/päivä 10 päivän jakson juoksisi. Aloitus joskus ensi viikon lopulla.
    2 points
  29. Päivän treeni oli viikon toinen kovempi. Ilmeisesti kroppa ei ollut palautunut tiistain vedoista kunnolla, kun niin raskasta oli vaikka suunnitelman mukaisesti menikin. Tänään "pitkät vedot" ; 3 km@5.32 min/km +6 km@4.45 min/km + 3 km@4.15 min/km ja palautukset 2 min.
    2 points
  30. 6 km:n lenkki aamulla, takin saikin yllättäen laittaa päälle, kylmä siellä oli. Lenkin jälkeen lihaskuntotreeniä kuntosalilla ja päälle meressä piipahdus ja saunaa, merivesi vaivaiset 12-astetta.
    1 point
  31. kimmoke

    La 09.06.

    Vauhtia lisää eilisestä Pegasus 34:lla VK1 11.03km/1h2min, Av-syke 160. Hyvät kengät polviinkaan ei satu joten vaimennus riittää hyvin asfaltille.
    1 point
  32. Lepoa, palauttelua ja mielenrauhaa Juoksutoveri 👊
    1 point
  33. Hyvää ja rentouttavaa lomaa Ripalle! Olen parempi neuvomaan muita, kun itseäni. Neuvoni sinulle lomaviikolle on se, että ota se palautumisen kannalta- siis oikeasti. Muutama hassu aamuhöntsä kenties, jos sattui lenkkarit mukaan.... muuten lepolassea ja Mythosia tai San Miguelia maasta riippuen....
    1 point
  34. Aika hyvä. Vastaa 10km aikaa 34.45 ja 3000m 9.31. Kansallisen tason ihan kärkijuoksijoita.
    1 point
  35. Nonni Tällä viikolla otin ensimmäiset juoksuaskeleet 12 päivää karhunkierroksen jälkeen. Sykkeet ja vauhti sekä ennen kaikkea niiden suhde näytti olevan siellä missä pitää eli temppelini on palautunut. Ainoastaan lantion tukilihakset ja tarkemmin lonkan ojentajat ( vai onko ne loitontajat ) väsyivät jo tunnin lenkillä. Reidet ja pohkeet sun muut on jo iskussa. En oikein tiedä vielä mitä tekisin isona ja mikä olisi THE tähtäin ensi vuodelle, mutta koska tätäkin vuotta on vielä jonkun aikaa lusittavana, otan seuraavaksi tavoitteeksi Vantaan maran. Siellä yritän parantaa v
    1 point
  36. Onnittelut @Raaka Arskajuoksusta. Vähän samanlaiset fiilikset näyttää sulla olevan, kuin mulla puolikkaan jälkeen. Kovasti olet kyllä töitä tehnyt juoksun eteen, joten onhan ne odotukset varmaan korkeammalla. Kyllä se näyttää, että kun tuota ikää tulee lisää, niin ylipäätään jos kehittyy, niin pitää olla tyytyväinen. Onhan tässä tätäkin vuotta vielä jäljellä, joten eiköhän me vielä tavoitteesiimme päästä.
    1 point
  37. Hieno juoksu Donnikselta. Toiseksi paras suomalainen🤛
    1 point
  38. Hyvä veto ollut! Tuohan on kuuluisan 9/2015 maran vauhtia, eikä sitä juokse puolikasta, jos ei ole kuntoa ollenkaan.
    1 point
  39. Polar, puettavan urheilu- ja hyvinvointiteknologian johtava pioneeri 40 vuoden ajalta, julkistaa omaa maailmanlaajuista dataansa, joka koostuu 45 miljoonasta juoksukerrasta. Datasta on nähtävissä, että juoksijat, jotka seuraavat sykepohjaista harjoitusohjausta kehittyvät huomattavasti suorituksissaan. Huhtikuun 2017 ja maaliskuun 2018 välillä kerätty Polarin big data näyttää, kuinka jopa harvakseltaan juoksevat henkilöt voivat parantaa kuntoaan ja suorituksiaan huomattavasti ilman harjoituskertojen lisäämistä seuraamalla sykkeeseen perustuvaa harjoitusohjelmaa. Henkilöistä, jotka hyödynsivät h
    1 point
  40. Eiliselle pyöräilyä aamulla töihin 10,2 km aikaan 28:18. Tänään pitkikselle ja ajatuksena oli juosta noin 6 min kilometrivauhtia. Tämä toreutuikin, sillä 23 km taivallettiin aikaan 2:16:57 keskitahdilla 5:58 ja keskisykkeellä 151. Vähän pakaroissa ja reisissä kipua tuosta pyöräilystä. Jalat alkoivat väsymään noin 17 km juoksun jälkeen, mutta positiivista oli se, että nakutin tuossa menemään alle 6 min kilometrejä. Reissu meni seuraavasti: 6:18, 5:57, 5:58, 6:01, 6:01, 6:08, 6:00, 5:55, 6:02, 5:46, 6:35, 5:59, 6:03, 5:35, 5:46, 5:48, 5:56, 5:56, 5:46, 5:55, 5:59, 5:49,'5:42. Tu
    1 point
  41. Hyviä vauhteja tosiaan harjoituksissa, hyvänä päivänä ennätykset paukkuvat kunhan lepoa sopivasti kunnon nostamiseen. Ehjiä kilsoja!
    1 point
  42. En kyllä itse asiassa tiedä mistään mitään. Olen vain mennyt kutakuinkin samalla kaavalla kolmatta vuotta. Toimiva systeemihän toimii niin kauan, kun se ei sitten enää toimikkaan 🙂 Ei muutakuin kokonaiselle juoksemaan, ja juokset vain puoliskan. Siinä olisi lähtö aikaisemmin.
    1 point
  43. Juoksijan revanssi kadulle pxxkoville koirille. https://www.stuff.co.nz/world/australia/104548298/australian-executive-manager-resigns-after-being-identified-as-poo-jogger
    1 point
  44. Mulla on BlueSeventy Reaction eli noin 350-400€ märkkäri. Ei kait tuo ihan halpa ole, joten ei ehkä ihan heti kehtaa alkaa tosiaan leikkelemään. Ostin nyt alkuun pari putelia tuota body glidea eli tätä: https://varuste.net/en/Body+Glide+Anti+Chafe+42g?_tu=58797 Jos ei onnaa tuon kanssa, sitten otetaan tuo zonen litku käyttöön. Ainaskin tuo babyoil oli melko turha, kun tuo ongelma-alue on puvun ulkopuolella ja sieltä se lähti vedessä pois. Nyt on vähän syöty ja juotukin. Huomenna ollaan klo 10 starttiviivalla. Mukava päästä PITKÄSTÄ aikaa puhaltamaan jonkun sortin tulos tai u
    1 point
  45. Kirjoitinko eilen jotain allergia oireiden helpottumisesta? No voin vetäistä puheeni takaisin ja teeskennellä, ettnkö ollut jo toiveikas tämän asian suhteen. Tänään hengittäminen oli todella vaikeaa ja nenän kautta miltei mahdotonta. Juoksin töistä kotiin, eli Raisiosta Turkuun. Ensimäistä kertaa ikinä juoksuhistoriani aikana minulla sattui myötätuuli välille tikanmaa-länsikeskus. Alkuun juoksu kulki todella hyvin ja kevyesti, mutta ensimmäinen pitempi ylämäki nosti sykkeet turhan helposti aika korkealle. Aurinkokin paistoi taas varsin lämpimästi ja hetkittäin oli jopa kuuma. Mutta lämpötila e
    1 point
  46. Kuulumisia. Karhunkierros meni miten meni. Liian kova alkuvauhti ja paskasti treenanneena. Ongelmat alkoi siellä kohdin mitä pidemmälle en ollut treeneissäkään päässyt vielä juoksemaan useaan kuukauteen eli parin kymmenen kilometrin jälkeen. Vasemman jalan nilkkalukko alkaa olla saatu kuriin. Parin viikon päästä jälleen kontrollia. Nyt kestänyt hyvin. Tuntuu aivan normaalilta. Joka päivä useamman kerran päivässä teen sille jumppaa. Oikeaan jalkaan tullut uusi vaiva. Akillesjänne/pohje kipeytynyt. Osasyynä varmaan lenkkien siirtyminen hiekalle ja asfaltille s
    1 point
  47. Kiitos @San ja @Raaka Arska kommenteista. Itse asiassa ohjelmassa on juuri noin eli yksi pitkä ( 2-3 h ) ja yksi semipitkä (75- 105 min) viikossa. Sitten on palauttavat ( 45-50 min) sekä VK :ta 1 - 2 krt/vk. Lisäksi on ollut puhetta , että jos on haluja ja palautuminen on ok, niin voi lisätä kevyttä PK:ta ja lisäksi on yksi lepopäivä viikossa. Ehkä täytyy pysyä suunnitelmissa eikä intoilla liikaa, niin pysyy paikatkin paremmin kunnossa. Sitä vaan välillä odottaa, että kehittyy nopeammin, mutta parempi kai se on kun yipäätään kehittyy..
    1 point
  48. Länsiväyläjuoksu juostu viikonloppuna, loppuaika 1.16:28 ja keskinopeus 4.24min/km. 10km väliaika reilu 43 minuuttia. Kokonaisuutena hyvä suoritus ottaen huomioon että viimeisestä 6 viikosta lähes 4 on kulunut työ- ja lomareissulla ja harjoittelu on ollut normaalista poikkeavaa.
    1 point
  49. Viikko maratonin jälkeistä elämää 1. päivä (su) Paluu kotiin. Käppäilyä Silja Linen terminaalista Rautatieasemalle. Jalat kankeat ja lihakset kipeät. Ei hiertymiä eikä nivelvaivoja. 2.- 3. päivä (ma-ti) Aika pitkälti pelkkää torkkumista ja ruokailua, joka alkaa upota kehoon. Proteiinia ja hiilareita. Leposyke 56-53. Sauna. 4. päivä (ke) Aamun leposyke 43. Palautuminen hyvässä vauhdissa. Illalla käppäilyä 60 min kuntoradalla ja poluilla. Reisissä alkaa helpottaa ja kävely sujui ongelmitta. Kevyttä halonhakkuuta. Sauna. 5. päivä (to) Sykkeet pysyn
    0 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy