Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 25.09.2016 in all areas

  1. 20 points
    Kiitos onnitteluista! Oli ihan mukava saada onnistuminen maratonilla pitkästä aikaa, toki pronssinen mitalikin olisi kelvannut, kun mahdollisuus saattoi jäädä ainutkertaiseksi tilaisuudeksi, se oli aika lähellä. Mutta neljäs sija kelpaa ja ensisijaisesti itselle hyvä juoksu, ennätys siis parani vajaalla kahdella minuutilla 2.57.57 lukemiin.
  2. 15 points
    Joo, sijatavoite (15.) täyttyi, aikatavoite jäi 40 sekunnin päähän. Arvokisojen hengen mukaisesti riskillä lähdettiin vetämään ja puolimatkaan kellotin 1:21. Oikeastaan riski oli oikea ratkaisu, koska edellä meni selkiä ja takaa ei tullut kukaan ohi. Sijoistahan täällä taistellaan. Voi tietysti olla, että rauhallisemmalla alkuvauhdilla lopussa olisi voinut poimia muutaman sijan. Toisaalta silloin olisi pitänyt vetää koko juoksu yksin. Nyt pääsin peesaamaan kaksi kierrosta huippu-urheilijaa, eli Mannisen Lauraa. Puolentoista minuutin päähän jäi neljä sijaa... Suomenmestaruuskisat ja oma ennätys, on tää hienoa!
  3. 12 points
    Su 33km jossa viimeinen 5km 4.15/km. -Kyllähän tuossa jo vähän tunsi väsymystä ja sykkeet oli vähän koholla. Nyt on kuitenkin viikko paketissa. Kilometrejä kertyi hieman yli 150km. Nyt vaan keventelyä.
  4. 9 points
    Supernylkkyä, pohjien luomista, peruskuntoa ja hyvä korvaava lenkki. Ainakin noilla sanoilla kuvaisin tämän päiväistä sauvakävellen suoritettua reipasta pitkää lenkkiä. 25,77 km@ 8.01 min/km , 3 h 22 min keskisykkeellä 119 ja nousua reissulla 360 m. Reitti kulki pääasiassa metsäautoteitä pitkin ja jaloissa hyvin vaimennetut Hoka Clifton 2 kengät, joten ainakin toistaiseksi pakaraosastolla on vaan pientä jomotusta. Eipä ole pitkään aikaan tullut taaperrettua ajallisesti noin pitkää lenkkiä. Pitäisiköhän ruveta hölkkäämään pitkä lenkki suunnilleen noin pitkänä ajallisesti ja vauhtia pikku hiljaa lisäten, niin sitten kun tuossa ajassa menee 42.2 km, niin peruskunto on kohdillaan.
  5. 8 points
    Juurikin näin. Lento meni eilen ja saikin mennä. Tänään aamulla kevyt hölkkä, kävelyks 3K jälkeen kun kutosen vauhdeilla hiipi jo alakynnykselle. Huomenna ois tullu keskeytys ennen 10K täyttymistä. 6.33K 48.10 @7:37 HR 128=63% Meinasin jo jättää koko kauden kesken mutta haettiin pojat tsadista hoidosta ja ajeltiin osittain tuo Vantaan reitti läpi, vaahteroissa ainakin hieno väri. Kattoo jos tästä nousee vielä ja saadaan kummatkin startti siellä. Vantaan/Kaarinan viikonlopuille ois poikien hoito järjestetty, jompikumpi sitten varmaan. Huomenna hölkkää ja kävellään jos tuntuu pahalta. Perseestähän tää on mutta noustaan ja kaadutaan taas uudestaan. Ja noustaan taas. On tää aikamoinen yhteisö, vitutuksen keskelläkin oli kiva noita tsemppiviestejä lueskella, tackar! Eiköhän se oo kevätmara Suomessa ens vuonna, tulos heti kärkeen ettei tarvi kusi sukassa jännittää syysflunssia.
  6. 6 points
    Ruiskarhun lyhyet rapskat jälleen........ Kiva lopettaa syyskausi sekä sijoituksellisesti hyvin että tuloksellisestikin ihan okei, ottaen huomioon hieman väsyneet viime ajat ja vireen lasku. Reilun viikon lomamatka oli hommattu jo, kun huomasin, että suht vähällä vaivalla (päivän vuokra-autoireissu, jossa kisaamista ja sen jälkeen Mallorcan ranta- ja kyläteitä kierrellen taas majapaikalle) pääsisi nopealla reitillä vielä 10k:n juoksemaan. Olin myös stalkannut sen, että viimeksi 37-alkuisella oli päässyt ikäsarjassani palkinnoille, joten pöljänä päivänä voisi onnistua. Nyt ikäsarja tuloksissa M35, joka vastaa sarjaani, mutta tuossa oli vissiin kaikki alle 45v:t mukana. Ko sarja oli ilmoittaumisvaiheessa vielä M40, jossa minäkin siis olin. Sekavaa? Aamulla siis aikaisin liikkeelle ja autolla kohti Palmaa, tarkemmin Son Castellón kaupunginosaa. Kisana Surasportsin (paikallinen seura) Carrera Popular 2016 Ayuda El Chad (hyväntekeväisyysjuoksu Tsadin lapsille, jos en väärin ole ymmärtänyt) 5/10k. Normiselvittelyä taas dorsalia hakiessa, kun en paitaa ja Corredorin bolsaa saanut. Olin ilmoittautunut viimeistään 15.9 mennessä, mutta ymmärtänyt väärin. Espanjassa ilmoitettu päivä tarkoittaa päivää jolloin olet jo myöhässä :). No alkuverrassa en moista enää viitsinyt murehtia. En tiennyt juoksun suhteen yhtään mitä on luvassa, mutta muutamat kiihdytykset tuntui ihan hyviltä, vaikken missään timanttisessa kunnossa enää olekaan. Starttiaika klo 11.30 paikallista aikaa hieman venähti, kun vitosen juoksijoita oli vielä radalla. En tiedä oliko heidän startti klo 10.45 venähtänyt myös. No klo 11.40 näytti jo lupaavalta, kunnes lähtöpaikan kaari romahti :). Puhaltimesta meni sähköt. Kaari ehdittiin just siirtää sivuun, kun puhallin saatiin toimimaan. Sitten vaan äkkiä johto irti. Olin mennyt varjoon jo monta kertaa ennen, mutta vielä hetkeksi menin. Sitten kuuluttaja ja lähettäjä kävelivät vauhdikkaasti paikalle ja selitti jotain. Ajattelin siirtyä keskemmälle. Sitten meni alle 5s enää lähtöön, kun lähettäjä huuti tres dos uno ja ampui jollain lähetyshärvelillä paukun. Lähdin noin 3.40 min/km liikkeelle ja aikalailla siinä pysyi toiseen suuntaan, mutta toiseen suuntaan suoralla oli aina hitaampaa. Olisiko ollut hieman ala- ja ylämäkeä, muttei kyllä edes useampaa metriä. Reitti oli 4 x 2,5km kierros, jossa oli 3 180 asteen käännöstä ja 2 90 asteen nopeaa mutkaa. 180 asteen käännöksissä vauhti tippui 16-17 km/h:sta lähes nollaan ja aina piti jaksaa kiihdyttää vauhtiin. Loppua kohti vaikeutui. Eka kierros 9.30, 2. kierroksen jälkeen (5k) 19.02 tms..... Taisi hidastua koko ajan. Kierrosaikoja ei vielä Elitechipin sivuilla näy. Jokatapauksessa huomasin olevani 7. kaikista jossain vaiheessa (pyöräilijä ja kärkijuoksijat tulivat aina vastaan käännöksen jälkeen, oli helppo laskea). Jossain vaiheessa katsoin, että muutama päässyt edelle vaikken ole huomannut, mutta he olivatkin jo kierroksellaohitettuja. Erästä sollerilaista seurailin kisan alkuvaiheessa hetken, kun oli tasaista ja hyvää vauhtia. Sitten jäin. Kuitenkin 3. kierroksella kaveri oli heittänyt kävelyksi ja lähti erään espanjalaisen kannustamana taas hölkkäämään. 4. kierroksella, heti käännöksen jälkeen 8 kilsalla tuo sama kaveri juoksi taas ohi. Ajattelin, että nyt yritän pysyä kyydissä. 500m suoralla ennen 90 asteen mutkaa huomasin, että olin kyseistä juoksijaa vastaan kuitenkin vahvoilla ja hän jäi muutaman metrin. M45 -sarjalainen otti viimeisellä suoralla hyvän kirin ja jäin, mutta em. samansarjalainen (myöhemmin huomasin tämän) oli käännyttäessä viimeiselle pidemmälle suoralle kannassa. Lisäsin vauhtia heti käännöksen jälkeen tarkoituksella vähän riskilläkin, mutta hölläsin sitten. Ajattelin, että ei yritä liikaa, kun laitan vastaan. Seurasin sitten autoliikkeiden ikkunoiden kautta miten lähellä kaveri on ja tiesin, että loppukiriin vielä on paukkuja. Peruskierrokselta maalia kohti oikealle käännyttäessä spurttasin viimeiselle vajaalle 100m:lle täyteen vauhtiin sarjan voittajana. En tiennyt kyllä asiasta mitään ennen kuin kisan jälkeen kyselin aikaani (38.44). Sää oli selvästi muillekin rankka (miksi paikalliset ei pärjää lämmissä oloissa suomalaiselle :)), sillä joulukuussa samassa kisassa juostiin paljon kovempia aikoja. Nyt oli tietty paremmat selvästi pois, vaikka naisten voittaja juoksikin 36-alkuisen, häviten koko kisan voittaneelle miehelle 19s. No mutta suuta kuivasi jo ekalla reilun 500m suoralla, enkä viittaa nyt alkoholintarpeeseen. Nyt hieman lepoa ja erittäin kevyttä noin 3 viikkoa. Lokakuu ihan kuntoilumielessä (4-5 lenkkiä ja 2-3 lihaskuntoa /vko), kilometrejä melkein vältellen, mutta lyhyitä lenkkejä usein. Marraskuusta sitten jo enemmän treeniä, mutta progressiivisesti edeten. 36-alkuinen 10k oli tämän kauden yksi tavoite ja sitä haen todennäköisesti joulukuussa. Tämän vuoden saldo 10k:lta (38.14, 38.39, 38.50, 38.44) osoittaa ainakin tasaisuutta, kun on ollut hiekkapintaista alustaa, ratajuoksua, sateista katujuoksua ja lämmissä oloissa juoksua, eikä aika paljoa ole muuttunut. Kuntokin on vaihdellut nousukunnosta alavireeseen. Paras kunto osui tonninvetosettiin radalla (7x1k 90s ka 3.32) tai olisi ollut melko heti sen jälkeen. Opin ainakin sen, että jos 300m:t (8x, 10x) tekee 10k:n vauhdista helpontuntuista, niin samalla alle minuutin palautuksella nousee hapenottokykykin aika hyvällä kertoimella. Ne ajoitettava viisaammin seuraavan kerran. No mutta osaan selvästi stalkata kisat oikein sillä 2014 olin eka kertaa palkinnoilla ja sen jälkeen joka kausi pysynyt podiumilla :). Vielä kun saisi tuon ison pokaalin turvatarkastuksesta läpi........
  7. 6 points
    Pitkis 180min@34.34km nousua +175m. Vikalla tunnilla 10km@49.25 aer kynnyksellä maximit Menin muuten 3km@5:15 - 5:10 hölkkää ja 100m kävely. Todella hyvä lenkki :)
  8. 6 points
    24.9 Pitkis 22,3km@2:06@5:40min/ km@HRA 170 25.9 Juoksua 12km@1:12@6:04min/km@HRA 172 Lauantai-ilta jäin vaimon kyydistä kaupungille ja sieltä sitten hölkkäämällä kotiin. Juoksu tuntui taas lepopäivän jälkeen mukavan kevyeltä ja kotiin palasin oikein hyväkuntoisena vaikkakin vasta kymmenen jälkeen illalla. Fiilis oli sen verran korkealla että sain päähänpiston että sunnuntai-aamun kimppalenkkiä en skippaa vaan lähden kokeilemaan miten meno maistuu 10 tunnin palautumisen jälkeen. Yön nukuin kuin tukki ja aamulla kun kello soi niin pomppasin pystyyn oikein virkeänä ja ei muuta kuin reippaana verkkarit päälle ja porukan kokoontumispaikalle. Juoksun osalta kyllä palautuminen edellis-illan lenkiltä oli kyllä vielä kesken ja syketaso oli vauhtiin nähden aika korkealla. Suurimpana ongelmana oli varmaan se että energia alkoi olla aika vähissä kun lenkkien välillä söin vaan yhden leivän ja jugurtin. Nyt lenkin jälkeen onkin sitten aika sippi ja palkitseva olo ja tuntuu että lepo on ansaittu ja paikallaan. Viikko tuli täyteen ja tässä saldo: Juoksua 75,4km (7:12) Maratonille valmistautuminen oli nyt sitten hieman poikkeava edellisvuosiin verrattuna. Aiemmin tällä viikolla on ollut puolikkaan kisa, mutta nyt sitten tuli panostettua laadun sijasta määrään. Kyseessä on nimittäin minun juoksuhistorian kovin kilometrisaldo yhdelle viikolle, ja ei ihme että nyt tuntuu hieman väsymystä. Parasta on silti se että jalat eivät protestoineet urakointia lainkaan ja se jos joku lämmittää mieltä.
  9. 6 points
    Koska sydänlihassolu eroaa hiukan ominaisuuksiltaan luustolihassoluista. Kyse on ns. refraktääriajasta joka sydänlihassolulla on pitkä luustolihassoluun verrattuna. Lyhyt refraktööriaika tarkoittaa sitä, että lihassolu voi ottaa tiheällä frekvenssillä sähköisiä impulsseja vastaa ja täten voi pysyä jännittyneenä pitkiä aikoja kerrallaan. Sydänlihassolu taas, pitkästä refraktääriajasta johtuen, ei pysty jännittymään samalla tavalla kuin tavallinen luustolihas vaan se ensin jännittyy hetkeksi ja sitten se on vielä hetken rentoutuneena ennenkuin se voi jännittyä uudelleen. Tästä johtuen sydänlihas ei voi esim. mennä kramppiin. Tämä refraktääriaika on luonnollisesti yksilöllinen ja se asettaa sykkeelle maksimi rajan. Sydänlihaksen täytyy olla rentoutuneena "lyöntien" välillä jotta sinne voi virrata verta laskimosta. Jos syke nousee hyvin korkeaksi sydämmeen ei ehdi virrata paljoa verta ja sydämmen pumppausteho heikkenee. Ja näin voi oikestikin käydä kun syke lähestyy maksimisykettä. Puhutaan ns. minuuttitilavuudesta, joka on syketaajuus x iskutilavuus. Iskutilavuus tässä tarkoittaa kammiossa olevan veren määrää. Syketaajuuden nousu luonnollisestikin kasvattaa minuuttitilavuutta mutta jossakin vaiheessa saavutetaan minuuttitilavuuden maksimi, jonka jälkeen minuuttitilavuus alkaa laskea. Toki elimistöllä on myöskin keinoja kasvattaa iskutilavuutta fyysisen rasituksen aikana. Karkeana yleistyksenä terveellä ihmisellä kammiot täyttyvät noin kolmasosassa leposykkeen lyöntien välisestä ajasta. Sydänlihas tuottaa itse kaiken sen tarvitseman sähköisen toiminnan. Tämä tapahtuu sinus-noodissa, josta lähtevä sähköinen impulssi leviää läpi sydänlihaksen. Eli ilman ulkopuolista hermokytkentää sydän jytkyttelee menemään tietyllä tasaisella rytmillä. Ihmisellä on kaksi autonomista hermostoa, sympaattinen ja parasympaattinen. Sympaattisen aktiivisuus kasvattaa sykettä ja parasympaattisen laskee sykettä. Vaikuttavat toki muihinkin elimistön toimintoihin, esim. sympaattisen aktiivisuus vähentää verenkiertoa ruoansulatusjärjestelmään ja munuaisten aktiivisuutta. Eli vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen ja nesteenpoistumiseen kehosta. Siinä hiukan sydämmen toiminnasta yleisemminkin. Toivottavasti tuo ylläoleva olisi jotenkin ymmärrettävää tekstiä. Yritin ulkomuistista tätä kirjoittaa joten voi olla termit vähän hakusessa jne.
  10. 5 points
  11. 5 points
    Tulin just kevyeltä pk-lenkiltä ja viikon treenit on tehty. Näin ne meni. Vko7 Ma: Pk-kevyt 10,2 km 52 min Ti: 26 km 2.03 + 6 km 23 min Ke: LEPO To: AV 15 min + 3x4 km (vedot 15.00, 14.45, 14.37) + LV 19 min Pe: VR 7,3 km 36 min, 5x20s reippaasti La: Pk-kevyt 15 km 1.08 + 20 km 1.21 Su: Pk-kevyt 10,5 km 52 min Tiistai-iltapäivän pitkä lenkki loppunostolla oli sen verran hyvä, että maratonluottavaisuus kasvoi varovasti. Torstaina ei tuntunu yhtään kulkupäivältä, mutta kellon mukaan tuokin meni ihan mukavasti. Lauantaina 35 km pitkis, jossa 20 km reippaasti. Varmaan paras yli 30 km treenilenkki ikinä. Erittäin hyvä kulku ja tuntuu siltä, että jos terveenä selvitään viivalle saakka, niin vois tulla vaikka tulosta! Jalatkaan ei oo ollu pitkiksistä kovin pahoillaan tällä viikolla. Ens viikon loppuna vielä yks isompi treeni. Muuten edessä lähinnä eri pituisia pk-lenkkejä, palauttelua ja viimeistelyä. Juoksua 117 km
  12. 5 points
    Muutin nyt kuitenkin suunnitelmia että kisaviikolla en lähde vetoja tekemään ollenkaan, aika kun on rajallista ja pitäisi noin 20 min ajomatkan päähän niitä mennä tekemään. Teen vedot aina radalla. Tässä ympäristössä on joitakin tasaisia pätkiä 200-400 m? jossa jotain vetoja voi tehdä. Keskiviikkona tein tv-kovan 4'51@10 km ja siinä ehkä vaikutti edellisviikon treenailut (la tv kova + su jalkatreeni ja puolipitkis). Perjantaina oli sitten tosi jäykkää menoa pk-lenkillä 10 km vähän vajaa 7 kyytiä, sykekin oli melko alhainen < 130, huom. mäkiä mikä näkyy tietenkin tuossa vauhdissa. Sitten la lepo ja tänään sitten tonnin vedot. Mielestäni olen juossut tonnisia viime joulun seudulla, joten ajattelin nyt kuitenkin ne kunnolla tehdä. "Rennon kovaa" kuten jostain ohjeeksi luin. Ekalla vedolla mietin että miks ihmeessä on näin jäykät jalat ja en pääse kovempaa. Kelloa en katsonut ollenkaan, menin vaan tunteella. Näköjään se meni noin kuin meni, taitaa olla 'vauhtituntemus' ns. hukassa. Tässäpä ne vedot sitten on; 2 min palautuksella (kävely tonnin lähtöön) ja tämä on mielestäni ilouutinen/hyvä merkki syke laski aina minuutissa < 120 4’21 @ 160/168 4’34 @ 160/167 4’33 @ 158/168 4’37 @ 159/166 4’14 @ 165/174 Ennen ja jälkeen; pyöräily 23 min sinne (30,5 min takaisin palautellen + ylämäet), 20 min hölkkä josta ennen noita vetoja 5 min @ 5 vauhtia. Eli liikuntoo yhteensä nyt 2 h 9 min. Pyöräily vaikuttaa selvästi aina hölkkäämiseen.. hirmu vaikea lähteä.. varmaan 2-3 km kestää että juoksu alkaa 'aukeamaan'. Todennäköisesti illalla vielä salille ja takaisin pyörällä noin 25 min matka.
  13. 5 points
    Tämä projekti on treenien osalta päättynyt. Pääsiäisestä alkoi. N. 2400 km. Nousua n. 29.000 m. N.300 h liikuntaa josta muuta kuin juoksua 22h ja salia 9 h. Liian juoksupainotteista varmaankin. Tosin juoksumaasto oli selvästi monipuolisempi kuin ennen. Oikean jalan kipu on häirinnyt viimeisten viikkojen ajan. Lepo auttaa tosin sitä. Huomenna hieronta-osteopatia, tiistaina pakkaaminen , keskiviikkona matkapäivä, torstaina huolto yms valmistelut ja perjantaina klo 7 startti. Keli näyttäs nyt olevan siedettävä.
  14. 4 points
    Laitetaas. (Sisältää kisarapon ) 7-25.9.2016 keskiviikko 6.42km@06:39@134 perjantai 9.22km@06:31 sunnuntai 18.76km@06:59@135 (loppunosto 3km@ 05:06@161) + pieni loppuverra Perjantai 7.50km@06:55 lauantai alkuverra 2.9km + 7km@04:50@167 + loppuverraa 1km sunnuntai 4.10km palauttavaa juoksukävelyä (sisäls kaks leukaa ;) tiistai 10.56km@06:12@133 keskiviikko 6km@06:43@125 Perjantain 15min jalkojen availu -hölkkää, pari spurttia Lauantai Puistolajuoksu 7.55km@04:27 alku ja loppuverrat Sunnuntai Palauttavaa juoksukävelyä mäkisessa paloheinässä 4.96@07:38@134 + kaveri veti kehonpainotreenit Vantaan puolimaralle tässä on nyt aikomus. Ei oo kyllä vielä ilmoitusta sisällä. Pidin yhden alkuviikon lepoa, että jalat kestäis muutaman kovemman juoksuharjoituksen, kun reidet on ollut kipeenä. Toi viikko sitten lauantain VK lähti tosi hyvin, mutta loppua kohti alko vauhti ja sykkeet laskea, niin lopetin vähän kesken, kun kahdeksan kilsaa oli suunnitelmana. Mennyt vähän tonne instagramin puolelle tää päiväkirjan pitäminen (hästägeillä #instarunners ja #ilovemylife, ja sitä rataa). Toisaalta vanhaa kunnon foorum-alustaa ei nää nykyajan someilut päihitä! Sykkeet on ollut tällä viikolla alempana kuin koskaan. Joutunut välillä epäilemään että mittarissa on vikaa. Tiistaina posottelin usemmakin kilometrin alle 6min/km, niin että oli ihan selkeesti alle aerobisen. Oli muuten yks syksyn parhaista lenkeistä samalla. Joskus kymmenen jälkeen illalla, kirkas taivas ja tyyni vantaanjoki ja hengitys huurus jo vähän. Tälle viikonlopulle oli ajatuksena mennä juoksemaan Pääkaupunkijuoksuun 10km valmistava treeninä vantaata ajatellen, mutta suunnitelmat muuttu ja kävinkin eilen Puistolajuoksussa, matkana 7.55km. Edellisen lauantain vauhtitreeni ei varsinaisesti herättänyt luottamusta omaa kuntoa kohtaan, mutta päätin torstaina (tai siis vedin hatusta), että tavoitevauhdiksi asetettaakoon 4:35, eli viime vuoden kympin kisavauhti. Internetistä löytynyt juoksuvauhtilaskuri kertoi että tällä vauhdilla päästäisiin alle 35min lopputulokseen. Se kuulosti hyvältä. Saavuin puistolan koulullle jo hyvissä ajoin 45min ennen lähtöä ja jälki-ilmoittautumisen kautta pukukoppiin vaatteiden vaihtoon. Pieni arpominen pitkän ja lyhyen paidan välillä - valitsin lyhyen ja shortsit. Pidempi paita vielä päälle ja lämmittelemään. Kaikki näytti ihan juoksijoilta. Sykkeet nous lisää. Vedin hyvän alkulämmön ja pukukopin kautta lähtöön. Pum! Kaikki lähti tosi kovaa ja juoksin vaa mukana. Eka kilsa @4:19@176, jalka kevyenä. Toka@4:18@180, alkaa puuskuttaa. V*ttu taisin lähtee liian kovaa. Kolmas@4:23@179, välillä tuntuu että rauhoittuu ja välistä, että kanttaa vielä pahasti. Sit tuli joku mäki, minkä olemassaoloa mä en oo ennen tuolla lentokentällä huomannut. Neljäs@4:42@179, alkaa vituttaa, kun toisaalta menee ihan ok, mutta tää mäki tuli ja pilas kaiken! Viides@4:26@178, homma taas hallinassa, mutta ei pysty kiristää. Kuudes@4:38@179, taas taidettiin vähän nousta. Seitsemäs@4:29@177, hengissä selvitään ja ihan ok juoksu. Lopun puokilsaa vielä 4:16 vauhtia, syke kävi 188 kun jahtasin yhtä selkää. Liikenteenohjaaja huus että rennolta näyttää. Eiks tälläiset huudot meinaa aina ihan päinvastaista? ;) Maalissa ihan piipussa, näky tähtiä. Ryittiin vierekkäin lopun kilpakumppanin kanssa. Loppuaika 33:31. Palautusjuomaa buffasta ja osallistumismitali kaulaan. Pukukopissa hirveet endorfiinit. Juttelin jo niiden juoksijan näköisten kavereiden kanssa. Pienet loppuverrat ja buffaan kahville ja kattelee palkintojenjakoa.
  15. 4 points
    Kannatti lähteä rohkeasti kokeilemaan, enkasta höylääntyi 17 minuuttia 3:51 asti ja varaa olisi ollut päästä hyvin 3:50 alle.
  16. 4 points
    Alkuperäinen suunnitelma oli juosta tänään 15 km polkukisa Hyvinkäällä, mutta stressaavan työviikon päätteeksi halusin päästä vähän vähemmällä ja lähdinkin Vantaan Keimolan latupohjille, jossa suunnitelmaksi tuli kilpakakkonen kahdeksan kertaa maratehoilla. Polarin mukaan tuo kakkosen lenkki on keskimäärin 1.87 km. Nousua yhdelle kierrokselle ilmoitetaan 54.4 m. Hieman yllätyin, kun aikaisemmin mukavan pehmeä nurmipintainen juoksualusta olikin peittynyt tuoreella kivituhkakerroksella. Jalassani oli nastalenkkarit, jotka ovat olleet hyvät tuolla nurmella juostessa. Nyt olisikin pärjännyt ihan normilenkkareilla. 2.5 km alkulämmittelyn jälkeen lähdin kiertämään kakkosen lenkkiä ja heti ensimmäisellä kierroksella älytöntä keulimista, sillä se meni keskarilla 4.02/km. Hieman yritin himmailla, mutta seuraavat kaksi kierrosta kuitenkin keskarilla 4.06/km. Päätin jo, että seitsemän kierrosta saisi riittää, jotta treenistä ei tulisi liian rasittava. Hidastelin vauhtia ja muutin vielä suunnitelmaani niin, että kuusikin kierrosta olisi ihan hyvä määrä. Sen verran ylikierroksia oli koneessa. Juoksun aikana vaihtui myös seuraavan viikon treenisuunnitelma, sillä tämä juoksu saisi korvata ensi viikoksi suunnittelemani 10 km vauhdinvaihtelujuoksun. Sen sijaan voisin vaikka juosta 14-15 km maravauhtia asfaltilla. Lopulliseksi saldoksi tänään tuli 11.3 km@4.07/km (326 nm) Päälle vielä 3.1 km jäähdyttelyt. Heinäkuussa juoksin samalla reitillä saman määrän kierroksia keskarilla 4.20/km. Tuleva maravauhti on varmaankin haarukassa 4.00-4.05/km. Suosittelen kyllä tällaista maasto-VK:ta kaikkien juoksuohjelmiin. Ei ahista sitten niin paljon kisan aikana eteen sattuvat pikku tömpyrät. Yläkynnystähän tälläinen treeni kouluttaa myös hyvin, kun ylämäessä käydään kynnyksen yläpuolella ja alamäessä palataan taas sen alapuolelle. Juoksuvoimaakin saavat jalat samalla.
  17. 3 points
    Pyöräpitkis Sarviniemeen ja takaisin 100,6km/4:27:11/@22,6km/h >http://www.movescount.com/fi/moves/move124595364 Taipalsaaren maisemat houkuttelivat taas tänään puoleensa. Kävin katsastamassa entisen Suur-Saimaan lomakylän rippeet ja suljetun Hotelli Saimaanrannan. Hieman surullista nähtävää kun muistelen miten nuo paikat olivat vielä vilkkaassa käytössä muutama vuosikymmen sitten. Pyöräily kulkee ookoosti eikä polvi vihoittele siinä yhteydessä lainkaan. Pohkeet tosin alkoivat kramppailla tänään kolmen kympin jälkeen, joten loput seittemän olivat vähän haastellisia. Lukkopolkimia alkanut miettiä fillariin. Saisi tuohon pyörittämiseen tasaisuutta ja enemmän lihaksia messiin. Ambitin tyrkkäsin pauselle kun taukoilin tänään. Kahvia kului termosputelin verran ja syömiset päälle. Aikaa ulkoiluun kaikkiaan yli viisi tuntia. Välin 92-97km nostin hiukan vauhtia (@27-28km/h) kun oli pitkä tasainen suora pyörätietä. Hyvin jaksoi vielä tuossa vaiheessa, vaikka pohkeet krampeista varoittelikin. Kävellessä polven sisäsyrjä reisiluun yläpäästä tuntuu edelleen sitä luokkaa keljulta, etten juoksua ole Kullervon jälkeen edes harkinnut. Jatkan munamankelointia retkeilyvauhdeilla. Ja syksyisten maisemien ihailua. Värejä pukkaa kivasti vielä ennen kuin harmaantuminen alkaa. Pyöräillessä näkeekin enemmän kun ehtii kauemmas ;) Alkumatkaa Saimaan kanavan suulla. Luukkaansalmen siltaa kohti. Sitten jo kääntöpaikalla Taipalsaarella Sarviniemen kärjessä. Puolustusvoimien aluetta, liikennemerkeillä varoiteltiin mm. panssarivaunuista. Entinen menomesta, nyt enempi ghosthotel. Jaxuhali. Pakkalan petäjävanhus Rehulan ja Vehkataipaleen välillä. Tällä tauolla puolenkymmentä hirvikärpäläistä kiipesi kyytiin. Viddumainen tunne ajella kun ryömivät kypärän ja puseron sisällä. Viimonen tankkaus n. 15km ennen kotia. Taustalla Luukkaansalmen silta ja Lauritsalan kirkon torni. Syksy vetelee isolla pensselillä värejä maisematauluun.
  18. 3 points
    Hiukan päivityksiä liikkumisista. Vaikka juoksut on tauolla, niin matalatehoista liikkumista on tullut päivittäin ihan mukavasti. Pääasiassa kävelyä, sellaisia 3-7 km kävelylenkuroita vaihdellen sauvoilla ja ilman. Sitten tietysti tanssitunti. Opiskelijaliikuntaan on tullut paljon mielenkiintoisia juttuja, joita voisi käydä kokeilemassa. :) Parin päivän ajan on ollut myös sellainen fiilis, että nostettu lääkitys tuntuisi alkavan puremaan. Hengittäminen on kevyempää ja tänään oli aamupefkin 390, kun se on viime aikoina keikkunut pääasiassa 350-360:n nurkilla. Eilen tuli mentyä pari porrasta (290 tarkalleen ottaen), kun oltiin käymässä poikaystävän kotiseuduilla Paimiossa. Ei tulisi musta mäkihyppääjää. Tasaisestu mulji vatsa tuolla korkeuksissa ja alaspäästyä tärräsi jalat vartin verran, vaikka en edes tunnustaudu korkeanpaikkakammoiseksi. :D
  19. 3 points
    Viikon odotetuin hetki, eli pitkis takana. Ei varmaan kovin viisasta, mutta päätin kokeilla maran tavoitevauhdilla tämän lenkin. Tässä tulos: juoksua 2h29min38sek 27,35km 166bpm 5:28min/km Hieno keli, vielä tarkeni t-paidassa ja shortseissa. Juoksutuntuma rennon letkeää. Jaloille annoin alussa malliksi vauhdin ja ne menivät tätä samaa tahtia loppumatkan ilman erityistä huomiota. 7 km:n kohdalla tuli vastaa ratsastaja hevosella kävelyvauhtia, mutta kääntyivät tuossa mun kohdalla hiekkatielle jossa samantien valjastettiin kaikki 1hevosvoimaa käyttöön. Hienoa menoa, jota ihmettelin kateellisena. Ajattelin vielä lopussa hullutella lisää ja kilometrit 25 ja 26 menivät tahdilla 5:04min/km ja 27 meni tahdilla 4:32 Hyvin riitti paukut tuossa lopussa vielä ja sain tehtyä tämän lopun kiihtyvänä. Lopun tarkoitus oli saada lenkin lopusta raskaampi jotta sais paremman käsityksen maran lopusta. Tämän viikon saldo 54,66km
  20. 3 points
    Ruskontien kevari on ollut perinteinen tasaisen maaston testijuoksun paikka. Tarkoitus oli juosta 46 minuutin kymppi, mutta 'liian kovaa' meni! GPS kun näyttää yleensä hieman liian optimistista vauhtia, niin juoksin varmuuden vuoksi 10,07 km ja se meni aikaan 45:14! No onhan tuosta vielä yli puolet matkasta jäljellä maaliin, kukaan ei tiedä mitä loppukilometreillä tapahtuu. Kuuma meinasi tulla pitkähihaisessa, mutta eiköhän sää tässä parin viikon aikana hieman viilene.
  21. 3 points
    Morchen ja sk hienosti ennätyksiinsä.
  22. 3 points
    la oli tarkoitus mennä 10km, mutta vaunumatkustaja meinas ruveta nukkumaan ja aivan väärään aikaan, oli pakko lyhentää keikkaa ja mennä puistoon leikkimään. Kyl te tiedätte mitä tapahtuu jos taapero vetää päikkärit väärään aikaan :D. Joku 6km yhteensä. Su reipas, lyhyt lämppä ja samoin palautus. 14km@4:38 keskisyke 168, (aikaisemmilla maroilla keskari n.173) Yllättävän hyvä kulku, vaikka pohjilla on perjantain 30km. Luotto kohdillaan Vantaalle. Nyt sitten alkaa pieni keventely.. Viikon kilsat yhteensä jossain päälle 70. Edit: Garminin ennusteet :D 5km 18:26 10km 38:14 21.1km 1:24:34 42.2km 2:56:32
  23. 3 points
    Päivitetääs tilannetta: Hyvä nousukunto katkesi kuin seinään, kun teloin nilkkani heinäkuun alussa. Sitä seurannut 4-6vk olikin yhtä tuskaa, kun nilkka ei kestänyt juuri mitään ja kuntokin romahti samalla. Elokuun lopulla pääsi kuitenkin suht yllättäen juoksunmakuun ja nyt kun 3vk on menty 70-80-80-kilsoilla, kuntokin on taas noussut oikein kivasti. Tämän viikon MA meni 24km niin että viimeinen 7km 4.30/km. Eilen (LA) 16km 4.38/km. Kymppiä en ole vielä alle 45min juossut, mutta ens vk ajattelin tuon hoitaa. 3vk:n päästä saatan käydä kelottamassa maran Wihalla. Joku 3.25-3.35 on tuolloin tähtäimessä. Ennätys on 3.25.20, mutta saattaa olla liian tiukassa. Sen verran vähillä kokonaiskilsoilla kuitenkin menty. Eli matkaa on vielä kolmeen tuntiin, mutta jos ajattelee huhtikuun tilannetta tai vaikkapa heinäkuun lopun, niin tässsä on kuin uudesti syntynyt. Motivaatio vetää tuollaisia 60-100km viikkoja läpi syksyn/talven on kova ja keväällä maraton pitääkin pyörähtää alle 3.15-vauhdilla. Sitten ollaan vähän lähempänä taas 3h-rajaakin.
  24. 2 points
    Asiallista miehet, kiitokset pönkittämisestä, ainakin tänään tuntuu siltä että Wihalla lähden 3:29 mielessä liikkeelle ja katkean sitten jos katkean. Varaan vielä oikeuden muuttaa suunnitelmaa. Sunnuntai 25.9 Pitkispäivä ja ohjelman mukaan vieläpä viimeinen pitkä ennen starttia, 32,06@6:06@127/71%, JI61 loppuherkuna 5,07@4:45@154/86%. Hyvä hölkkä, juokseminen on kivaa, jossain parinkympin tienoilla meinasi mielenkiinto loppua ja kenkä alkoi painaa. Onneksi muistin että taskussahan on BisBis-laku, laku naamariin, napit korviin ja Deorro Five Hours soimaan, siirsin itseni mielikuvissa tulevaisuuteen ja kyllä kepeni, kepeni niin että loppuherkku meni ihan ilmatteeksi pienellä keulimisella. Kyllä syksy tekee suomalaisen luonnon kauniiksi mutta tarkkojen tutkimuksieni mukaan röökin vetäjät ja tölkistä juomiansa juovat yrittävät sitä kovasti rumentaa. Koko viikko hölkät 92,4km ja 8h52min.
  25. 2 points
    Morchenin netto 2.45.38. Ei mennyt ihan tavoitteeseen, mutta komea kehitys ollut vuoden aikana.
  26. 2 points
    wau tuota lenkin pituutta, itse menin muistaakseni 4 h viime (garminista katsoisin kun toimis!) vuonna en muista mikä oli tänä vuonna pisin.. no tuli tehtyä enemmän yhdistelmäharjoituksia. ed. 3 h olinkin mennyt.. varmaan tänä vuonna ajattelin jossain vaiheessat tuota nelosta.
  27. 2 points
    Onnea matkaan! Voin vain kuvitella mitä tunnemyrskyä matka tulee olemaan, eikä varmaan epäselvää kelle hölkkäät!! Voimaa koitokseen, olet ajatuksissani!
  28. 2 points
    Das Erste uhkailee näyttävänsä streamin... http://www.daserste.de/live/index.html http://www.sportschau.de/
  29. 2 points
    @perttu ja @SteadyRunner ja @spud : kiitos kommenteista. Ikävää kun turvallisuusuhat edelleen olemassa ja tietysti mitään riskejä ei voida ottaa. Tänään uutisvirrassa kuvataan nizzalaisten arkea ja kuinka lapsilla on turvanappi roikkumassa kaulalla. Niin surullista. Tunnin verran selasin maratonvaihtoehtoja, mm. Frankfurt, Dublin, Firenze, Porto eli vaihtoehtoja löytyy. Seuraavaksi täytyy selata työkalenteria ristiin maratonien kanssa. Kun vaan ehtii tehdä 5-7 maratonspesifiä harjoitusta ja keventelyt päälle niin sinänsä on ihan sama minne asettuu lähtöviivalle. PK@23,52km@2h23min02sek@6min08sek@125. Perinteinen viikonlopun merenrantareitin hölkkä. Ei ollut jalka ja mieli ihan maittavimmillaan. Lenkin parasta antia oli viimeisen kilometrin loppunosto, joka suht raskaista jaloista huolimatta tuli noin 4min35sek km-vauhtia. Katsotaan miten palautuu ja huomenna kevyt hölkkä tai fillarointia.
  30. 1 point
    Äh! Menee jo purnauksen puolelle, mutta tuntuu tuollaiset käsineet olevan kiven alla. Onko tällaisille ohuen ohuille sormikkaille sitten jotain muita vaihtoehtoja? On jo puuvillaisia ja joku muukin aluskäsine käytössä, mutta silkkisetkin tai vastaavat yhtä mukavat hiki- & peruskäyttöön aluskäsineeksi. Ebayn-sivut jo auki, kun ei ainakaan netin avustuksella ole löytänyt tampereen seudulta kuin kaksi liikettä joista silkkisormikkaita löytyisi suurin piirtein "kohtuuhintaan" 10-12€ Aasiasta tulisi kaksi paria omaan postilaatikkoon jaettuna samaan hintaan.
  31. 1 point
    vajaa 11 km 1h24min Nouxtreme-kisan polkureittiä Nuuksiossa, pari koiranuintitaukoa mukana. Hieno syyspäivä ja hyviä kavereita, loistolenkkiin ei tarvita suuria puitteita.
  32. 1 point
    Olisi hienoa, jos urheiluseuroissa huomioitaisiin iäkkäämpiä urheilijoitakin hieman enemmän. Toki joillakin seuroilla on tarjolla toimintaa muillekin kuin junioreille, mutta näin ei ainakaan omalla asuinpaikkakunnallani ole. Tuo on hyvä juttu, että joillakin on intoa vetää noita juoksukouluja ja yhteislenkkejä.
  33. 1 point
    @ZeroDiesel lainausmerkit ois tarttenu olla tosa kovakuntoisessa eikä tilipäivässä:D, toivottavasti sulla onnistuu nyt reissu vaikka johonkin korvaavaan kohteeseen. 4K 24.26 @6:06 HR 141=70% Kävin aamupäivällä pyöräyttämässä pikkasen lenkuran. Se voi olla toi Duact kun vetäny sykkeet ylös, tänään en oo ottanu enää. Vähä räkänen olo vielä. @SaSa Vantaahan on kuulema Suomen Berliini. Yritys ois viivalle, sais tän kauden kunnialla pakettiin. Kattoo mitä huomisesta etiäpäin duuni tekee kropalle. Viikolla vähän vauhdikkaampaa jos sais alle, viikonloppuna maravauhtinen ja puolpitkä. Sitten ehkä uskaltais hyökätä sen 3,5h kimppuun.
  34. 1 point
    VIIKKO 38: MA: tv-rauhallinen 12.2 km, 68 minuuttia sekä km-aika: 5.33 min/km ja keskisyke 115 (Keinukallion latu-ura höystettynä parilla mäkivedolla). Päälle tunti hyvää jalka- ja keskivartalojumppaa. Pari kokeilu mäkivetoa, jotka irtosivat hyvin. TI: : triggereiden kaivelua. KE: tv-rauhallinen 16.3 km, 100 minuuttia sekä km-aika: 6.08 min/km ja keskisyke 110 (juoksukoululaisten kanssa). Pyöräilyä 74 minuuttia ja 27 kilometriä. TO: polkupyöräily 64 minuuttia sekä 25.0 kilometriä. PE: a: tv-rauhallinen 6.8 km, 35 minuuttia sekä km-aika: 5.11 min/km ja keskisyke 120. Ip: kiropraktikko. LA: 2 x 6.0 km/2 min. Yhteensä 12.0 km ja 50.35 minuuttia. Keskisyke 142 ja km-aika: 4.13min/km. Yhteensä juoksua 22.7 km ja 113 min. Muutamalle kaverille jänishommia ja itselle vk-harjoitus. SU: geokätköilyä Liesjärven kansallispuistossa. Hikikävelyä noin kaksi tuntia hienoja polkuja pitkin. Juoksua yhteensä 58.0 km sekä 5 tuntia ja 16 minuuttia. Tämä viikko on sujunut juoksujen osalta varmasti ja hyvin. Käsijarrua onkin saanut vedellä, sillä veri vetää pitkille lenkeille, vaikka vielä ei ole niiden aika. Varsinaisen harjoituskauden (pk I) aloitan ehkä kahden/kolmen viikon päästä (vetoja, kestääkö miehen pokka kolmen viikon hölläilyä) ja sitä ennen, ja miksei koko syksyn ajan, pyrin osin korvaamaan juoksun pyöräilyllä. Tärkeintä olisi se, että jalat olisivat hyvässä iskussa uuden kauden alkaessa. Kesään 2017 valmistava harjoitusohjelmakin on lopultakin tietokoneen muistissa. Paljon olisi hyvää tekemistä ja tärkeitä harjoitteita, mutta aika ja palautuminen ei yksikertaisesti riitä kaikkeen. Kirjoittelen myöhemmin hieman tarkemmin uudesta ohjelmasta, mutta kilometrejä ei ensi vuonna varmasti juurikaan tule enempää kuin tänä vuonna. Painotus on tehoissa ja erityisesti mäkivedoissa, joita on tarkoitus tehdä säännöllisesti. Myös rypäsharjoitteet säilyvät ohjelmassa, sillä koin ne itselleni todella hyviksi harjoitteiksi. Tänä syksynä aloittamani miesten jumppa on osoittautunut todella hyväksi valinnaksi hyvä vetäjän ja itselle tärkeiden lihasten kehittäjänä. Jos jumppa jatkuu ensi keväänä, säilynee se ohjelmassa. Ja polkuja täytyy kuluttaa, jotta tossu liikkuisi tällä teknisellä alustalla nopeammin. Muuten olen viikon aikana päässyt kehittämään urheiluseuramme toimintaa juoksukoulujen merkeissä. Tarkoitus on jatkaa tänä vuonna järjestettyjä yhteislenkkejä. Mukaan tähän toimintaan on tulossa uusia vetäjiä, joka on todella hyvä asia. Näin saamme uusia ideoita sekä oma työtaakkani (voiko juoksu olla ”taakka”?) kevenee. Sinällään olen kokenut, että olen voinut tarjota jotain juoksun ehkä hieman myöhemmin aloittaneille ja tämän takia olen mielelläni näitä juoksukouluja tai yhteislenkkejä vetänytkin. Lisäksi kun näistä tulevat varat menevät nuorisourheiluun, ei tuollaisen toiminnan vetämisestä oikein voi kieltäytyäkkään. Ja kyllä tuo toiminta antaa potkua ja näkemystä myös omaan juoksemiseen.
  35. 1 point
    Vko 38 Ma yin-jooga 55min Ti pk 6,5 km@6:54 (45min) Ke Hieronta To uintitreeni 1h20min (kova treeni mm. 3x200 reippaasti ja 8x25 kovaa) Pe palauttava 5 km@8:50 (45min) + yin-jooga 55min La 8km@ 6:14 (kiihtyvä 7:10->5:40) + 2,5 km verryttely (yht. 70min) La Lihaskunto 1h15min Su sauvakävely 90min + 25 min vesijumppa Lähdin aamulla palauttavalle sauvakävelylenkille, joka venähti vähän pitkäksi. Ihan vain siksi, kun en malttanut lopettaa. Aamupalan jälkeen lähdettiin koko perhe kylpylään, jossa oli yllättäen vesijumppaa tarjolla. Tarkan euron naisena en voinut jättää väliin. Kun kerran ilmaiseksi sai Todennäköisesti teki tosi hyvää eilisen salitreenin jumittamille käsille. Aika kevyt jumppa oli kyseessä. Ihan hyvä viikko, vaikka voisihan sitä enemmänkin juosta. Nyt on jotenkin vaikea löytää hyvää rytmiä treenille, kun torstain uinti on mun kunnolle tosi rankka. Perjantai menee ihan harakoille, eikä lauantainakaan ole vielä kunnolla palautunut. Lauantaiaamut on olleet mun perinteinen kovan tai pitkän lenkin hetki.
  36. 1 point
    Hyvää duunia!! Tässäkin lajissa kannattaa muista maltti. Penikka tulee tosi herkästi etusääreen näillä. Mut on hyvä meno nyt!
  37. 1 point
    Kiitos kommenteista KooTee ja KristianS. Amsterdamin maraton on tasan kolmen viikon päästä ja jo tulevalla viikolla alkaa asteittainen keventely kohti kisaa. Viimeistä edellinen viikko menee Mallorcalla lomaillessa ja siellä on tarkoitus pyöräillä ja hölkkäillä vielä jonkin verran, viimeisellä viikolla enää pari-kolme pikku pyrähdystä. Mitä juoksuvauhteihin treeneissäni tulee niin on totta että juoksen maratonvauhtisia varmasti enemmän kuin monet muut. Toisaalta puhun maravauhtisista jos juoksen 5:35-5:40 vauhtia, mutta sitten kilpailussa ajatukseni on kiristää pikkuisen kun sykedatan perusteella se saattaa olla mahdollistakin. Tämä tarkoittaa että juoksen kisassa ensimmäiset 30 km noin 5:20-5:35 vauhtia ja sitten lopussa sen minkä jaksan. (Toivottavasti noin 5:40-6:00) Näin ajatellen käsite maravauhtinen on ehkä hieman harhaanjohtava, sillä kyse on ehkä enemmän keskivauhdista. On fakta että juoksen pitkä lenkit varmasti hieman liian kovaa tasooni nähden. Oikeat vauhdit olisivat varmasti korkeintaan tuolla sinun vauhdeissa. Tämä on kuitenkin ihan tietoinen valinta. Jostain syystä haluan kalibroida jalkani pitkiksillä jo valmiiksi tulevaan vauhtiin jotta saisin itse kisaan hieman lisää itseluottamusta. Näin olen tehnyt myös molemmille aiemmille maratoneille valmistautuessa. Tällainen reipas vauhti vaatii kuitenkin palautumis-aikaa ja kuten olen kirjoittanut aiemmin, niin juoksen aika harvoin perättäisinä päivinä ja syy on varmasti se, että vaadin palautumis-aikaa tavallista enemmän. Vielä tuosta "keveydestä". On varmaan hieman harhaanjohtavaa kuvata lähes maravauhtisia pitkiksiä "keveiksi" ja tässä olen kyllä varmasti liiotellut. Keveys on tietysti subjektiivinen käsitys, mutta jos juoksen lenkillä noin 10 pykälää alle arvioidun maratonin keskisykkeen, niin toki meno tuntuu "keveältä".Ainakin jos sitä vertaa kovempiin lenkkeihin. Olen varma että sinun tyylisi treenata saattaisi olla tuloskehityksen kannalta parempi. Minun tyylillä käy herkästi niinkuin niin monelle muullekin, hitaat juostaan liian kovaa ja kovat liian hitaasti. Tällä systeemillä käy niin että juokulenkit tehdään liian kapeassa sykeputkessa ja juuri näin on käynyt minullekin. Tähän ongelmaan olen pyrkinyt vaikuttamaan oheislajeilla, pyöräilyllä ja hiihdolla. Pyöräilyt ja hiihtolenkit ovat yleensä juuri niitä oikeasti keveitä peekoolenkkejä.
  38. 1 point
    Totta. Sykkeiden seuraaminen ja niiden analysointi on mielenkiintoista. Olen kuitenkin sitä mieltä että sykemittari on "hyvä renki mutta huono isäntä". Tarkoitan tällä sitä että lian orjallisesti ei sykkeitä kannata seurata sillä ainakin minulla päiväkohtaiset erot ovat sen verran suuret.
  39. 1 point
    Ride63 jahtaa kolmen tunnin rajaa #19534
  40. 1 point
    Joo, katselin kanssa ettei ihan perushölkkää lähdetty menemään.
  41. 1 point
    Paska homma. Olin eilen siellä teillä päin ex-duunipaikan saunaillassa (autolla! ?) ja tulit mieleeni, että mitenköhän on sen Berliinin kanssa. Juteltiin siellä porukalla, kun sattumalta muutama muukin harrastaa maratoneja ja triathloneja just siitä, että miksi se ottaakin niin paljon pannuun maratonin peruuntuminen sairastumisen takia. Tämähän on vain harrastus, jossa halutaan kilpailla itseään vastaan. Kai se perimmäinen syy harmistukselle on siinä, kun harjoitukset ja se kaikki työ valuu omasta mielestä ihan hukkaan...vaikka eihän se kyllä koskaan hukkaan mene! Porukasta osa oli flunssassa myös nyt. Päätin että jos mulle se flunssa iskee Frankfurtin alla, niin lennän sinne silti ja korkkaan oluet jo kentällä Helsingin päässä. Reissu otetaan silloin loman ja viihteen kannalta...
  42. 1 point
    Tässä kenkätestiraportti, tältä päivältä. Raportti voi sisältää joitain huomaamattomia tuotesijoitteluja, mallia otettu Elixir -ohjelmista. Olin sumuinen syyskuun aamupäivä. Testiryhmämme suuntasi Mazda 6 keulan etelää kohti, Vuokatinvaaran henkeäsalpaaviin maisemiin. Tämän epäurheilullisen automallin konepellin alla hengittää vapaasti hengittävä moottori. Ensin suuntasimme Vuokatin Intersport -urheiluliikkeeseen, josta löytyy urheiluvälineet, vaatteet, suksivoiteet ja ravintolisät kilpaurheilijoille, kuntourheilijoille ja totaali luusereille. Tällä kertaa ostoskoriimme löytyi kahden maastolenkkarit: Salomon Speed Trak ja Salomon S-LAB Wings 8. Käteen laitettiin Garmin GPS kello, jonka digitaalinen näyttö ja taustavalo näyttävät askelparien tuoman matkan pimeällä ja suunnistuksessa myös harmaalla alueella. Testireitiksi olimme valinneet Sapporo-vaellusreitiltä 500 metrin pitkän, loivahkon nousun, joka sisälsi runsaasti kiviä ja juurakkoa. Verryttelyjen jälkeen vetoja juostiin 10 kpl ylämäkeen, niin kovaa kuin tasaisesti pääsi ja alamäkeen kevyesti palautellen ja nilkkojen nyrjäytystä varoen. Ensimmäiset 5 vetoa S-LAB mallilla ja toiset 5 vetoa Speed Trakillä: S-LAB on pohjaltaan verrokkia kiertojäykempi ja hieman kovempi pohjamateriaali ja matalampi kuviointi. S-LAB piti varsin hyvin märkien kivien ja juurienkin päällä, sekä jäykkyytensä ansiosta esti paremmin nilkan nyrjähtämistä, jos sillä astui vinosti juureen tai kiveen. Kumpikin kenkä piti hyvin pitkospuilla, jotka toisin olivat uudet ja siten pinnaltaan karheat. Speed Trak oli kevyen ja miellyttävän oloinen jalassa, sekä piti S-LAB:ia paremmin pehmeässä maassa, kuten hiekassa, märässä maassa ja kuusen havuissa. Löysyydestä johtuen kivien päälle ei uskaltanut loikkia niin rohkeasti kuin S-LAB kengillä, koska nilkka muljui kengän mukana. Kenkä myös luiskahti juurien päältä S-LAB:ia herkemmin. Alamäkeen juostessa S-LAB oli turvallisempi valinta ja kengän tukevampi istuvuus nilkan ympäriltä auttoi myös siinä, ettei varpaat osunut kengän kärkiin jyrkemmissäkään kohdissa, kuten saattoi joskus sattua Speed Trakillä. Kumpikin kenkämalli olisi ihan hyvä valinta Sipoonkorpi Trail run polkujuoksuun. Mitä helpompi reitti, sitä enemmän vaakakuppi kallistuu Speed Trakin puolelle ja hankalalla reitillä, etenkin kivikossa S-LAB on parempi vaihtoehto. Nopeudessa ei ollut käytännössä mitään eroa. Speed Trakilla tuli nopein aika (10. veto) ja S-LAB:illa hitain (1. veto), mutta kaikki muut vedot menivät muutaman sekunnin haarukkaan 2.35-2.38. Raskaan treenin jälkeen testiryhmä ajatteli suunnata majoitukseen Kylpylähotelli Holiday Club Katinkultaan, joka soveltuu erittäin hyvin sekä perhematkailuun että hauskanpitoon. Lopulta yhden hengen testiryhmä majoittui kuitenkin kotona, koska sinne oli vain muutama kilometri matkaa.
  43. 1 point
    Pelkästään tän ja perjantain treenin perusteella oot kyllä alle 3.30 kunnossa jo nyt ;)
  44. 1 point
    Nuo mainitut Lidlin sormikkaat ovat kyllä melko erikoiset. Niissä sormia palelee, vaikka sään puolesta ehkä juuri ja juuri tarkensi ilman hanskoja.
  45. 1 point
    Kiitos taas mukavasta tapahtumasta, ruiskarhua lainatakseni, hyvän mielen kisa. Kyllä unohtu raskas työviikko totaalisesti:-) Seuraava tapahtumaa odotellessa, toivottavasti pääsen mukaan.
  46. 1 point
    No eikö seera nyt olis motivaatiota uintiin. Ja ainahan voit olla hieman "avuton" sielä vejessä. Prinssi saapuu uljaasti ja pelastaa hukkuvan neidon....tekohengitystä jne jne jne.... :) Sori joo mään nukkuu kohta, tai ihan heti kun tuo treffit alttarilla loppuu =)
  47. 1 point
    Tänään oli kaikki lukot avattu ja juoksu kulki hyvin:-) Tämä juoksu toi kyllä lisää intoa treenaamiseen. Parasta tässä on foorumilaisten kannustus. Kiitoksia teille kaikille.
  48. 1 point
    No niin. Kisa on juostu ja on hieman hämmentynyt fiilis. Juoksu meinaan kulki paremmin kuin toivoin. Aika 1:32:33 min. Oli ehkä helpoin puolikas mitä olen juossut. Keli oli optimi. Tiedä sitten mikä oli syynä hyvään kulkuun? Selkä hieman ilmoitteli alkulämmössä, mutta oireet katosi muutaman kilsan jälkeen. Nyt palautellaan kroppa normikuntoon ja aletaan REENAAN!
  49. 1 point
    Kokeneena eksyjänä voin todeta, että Vantaalla se on vaikeaa.
  50. 1 point
    Kävin tekemässä vetotreenin (4x1km) pois alta kuljeksimasta. Olivatko jalat palautuneet lauantaista? Eivät. Oliko vireystaso muuten hyvä? Ei. Menin silti, sillä alkoi uhkaavasti näyttää ainoalta mahdollisuudelta. Eli matkaan ilman ruokaa, asfaltille lapsen harrastuspaikkaa kiertämään. Onneksi löytyi mukavaa tasaista baanaa, vain kolmanteen vetoon osui inhottava ylämäki. Vedot 5'34, 5'19, 5'15 ja 5'06. Eli perinteisesti alusta lähtien liian kovaa... :) Toka vika oli jo tosi vaikea ja viimeisen kesti, kun tiesi sen olevan viimeinen. Ja loppuverryttely suoraan kaupan ovesta sisään
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy