Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 28.07.2020 in all areas

  1. 19 points
    Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauhtinen, aivan karmea tuntuma, kovempaa ei päässyt. Tiistain hieronnassa varsinkin etureidet oli todella jumissa, mutta ilmeisesti hieronta auttoi, keskiviikon pari rentoa vetoa meni jo vähän paremmalla tuntumalla vaikka raskasta oli edelleen. Torstain lepo ja perjantain verryttely palauttivat sen verran että lauantaina Hämeenlinnassa verryttelyssä tuntui jo melko hyvältä. Päätin lähteä ennätysjahtiin (never easy!) sykkeiden mukaan niin että 15km asti ei saisi nousta kuin 170-172 asti ja sen jälkeen 175:een eli anakynnykselle. Alkuun meni kevyen oloisesti, eka 5km @4:20 ks 169 mutta sitten alkoi vauhti vähän hidastua, muutama juoksija ohitti minut ja karkasi saman tien, mutta sitten sain liimauduttua herrasmiehenä yhden naisen peesiin (joka tuli lopulta sijoittumaan naisten yleisen sarjan toiseksi). 5-10km sorapintaisella ulkoilureitillä vastatuuleen hänen peesissään @4:27 ks 170. Kympin jälkeen hän kysyi kuinka menee ja valitteli ettei oikein ollut löytänyt sopivia selkiä... Ymmärsin yskän ja herrasmiehenä sanoin että taitaa olla minun vetovuoro... 10-15km vetovastuussa meni Aulangon vähän kumpuilevalla osuudella suht ok @4:31 ks 172. Sitten alkoi jalat ja vauhti hyytyä, ja syke jatkoi nousuaan. Varmaan lämmin kelikin lisäsi homman tukaluutta. Hämeen linnan jälkeen alkoi pari loivaa nousua, jolloin juoksukaverini toivotti minulle tsemppiä ja karkasi parhaimmillaan n 50 metrin päähän. Väli 15-20 km @4:37 ks 173. Motarin ylittävän sillan jälkeen sain kuitenkin kelattua vauhtia uudelleen. Edessä näkyi naisen lisäksi pari muutakin selkää, ja aloin saavuttaa heitä. Pari kilsaa ennen maalia ohitin toisen heistä, ikäiseni näköinen mies. Seuraavakin näytti ikäiseltäni, ja hain tsemppiä ajatuksesta että tuosta ohi ja isken ronssin kylkeen. Kilsa ennen maalia sain hänet ja peesikaverin kiinni, ja miehestä ohi. Nainen tuli taas peesiin ja lopussa urheilukentällä näytti sitten vanhalle miehelle kaapin paikan ja karkasi loppukirissä. Ronssiakaan ei lopulta tullut, sijoitus M50-sarjassa 5/20 ajalla 1:33:55, enkkaa olisi pitänyt parantaa reilu minuutti eli eipä ollut sitten lähelläkään. Loppuveto oli kuitenkin taas hyvä, kaksi vikaa kilsaa 4:24 ja 4:14. Ja ne kaksi ohittamaani miestä oli M50-sarjassa 🙂 Reitti oli todella kaunis kierrellessään vesistöjen rantoja ja Aulangon puistossa ja linnan ohi. Oli se suht nopeakin, tosin sorapinta hidasti, osin sinne oli juuri ajettu uutta soraa joka oli vähän pehmeää. Muutenkin hyvin järjestetty tapahtuma, voi kyllä suositella. Summa summarum, vähän huonommin meni kuin toivoin. Kolme puolikasta tänä vuonna, ja trendi on laskeva. Keuruuseen verrattuna nyt mentiin kovemmilla sykkeillä mutta hitaammilla vauhdeilla. Ehkä kropassa oli vielä liikaa rasitusta Just Enough Training Approach-ohjelman kovista treeneistä. Vähän alkaa arveluttaa ohjelman järkevyys mutta jatketaan kuitenkin sen mukaan niin nähdään mihin se johtaa. Nyt vielä yksi kova viikko ja sitten kevennellään 2 viikkoa Turkuun. Ja Turussa ennätysvauhtia liikkeelle ja katsotaan sitten milloin hyytyy. Never easy 🙂 Nivunen juoksun jälkeen 3/5, nyt tänään taas 4/5. Ehkä sillä yhden maran saa juostua mutta sitten se pitäisi saada kuntoon. Viikko 31 Ma Juoksu verr + 4km marav. @4:47 ks 151 + verr, yht 9,00km Ti Lepo (hieronta) Ke Juoksu verr + 2x2000/2,5' + verr, yht 9,08km Vedot: No Tahti Avg/max 1. 4:25 156/165 2. 4:16 162/171 To Lepo Pe Juoksu verr + 4x50m yht. 3,00km @5:52 ks 133 La Verr 2,66km + Hämeenlinnan puolimaraton 21,1km 1:33:55 @4:28 ks 172 Su Pyöräily PK Maastopyörällä maantietä 21,06km @17,5 km/h ks 111 Yhteensä reeniä 5h 02min josta juoksua 3:50:32 ja 44,75km
  2. 18 points
    Yli puoleentoista vuoteen ei ole tullut kirjoitettua tälle foorumille. Pitkään nousujohteisesti sujunut juoksuharrastukseni tuli tiensä päähän tai ainakin risteyskohtaan kesällä 2017. Tuolloin Pyhätunturimaratonilla huomasin jo kahden kilsan kohdalla, että jalat ovat ihan hapoilla eikä juoksusta tule mitään. Sinnittelin vielä sen juoksun kävelyhölkäten maaliin, mutta sen jälkeen tuli pitkä tauko juoksuun. Epäilen, että olin ylikunnossa. Lisäksi "muun elämän" kuorma kasvoi liian suureksi, minkä myötä juoksusta ei tullut varmaan noin pariin vuoteen mitään. Koitin juosta silloin tällöin kevyesti, mutta sykkeet olivat koholla eikä treeni tarttunut. Oli vihellettävä peli poiki ja levättävä. Nyt olen ehkä noin vuoden ajan pystynyt juoksemaan niin, että juoksu on nautinnollista ja sykkeet ovat normaalilla tasolla. Treenikin on alkanut tarttumaan, ja kunto onkin alkanut taas kohoamaan. Toki edelleen ollaan hyvin kaukana parhaiden päivien tasosta. Olen kuitenkin alkanut pikku hiljaa haaveilemaan esimerkiksi paluusta pitkien polkujuoksujen pariin tai ylipäänsä siitä tunteesta, kun pystyy juoksemaan kovaa kevyesti rullaten. Täksi vuodeksi en uskalla vielä laittaa mitään tavoitetta juoksuharrastukselleni, koska pohjakunnon rakentelu on edelleen kesken. Olen juossut kevään ja kesän Kirsi Valastin maratonohjelmien mukaisesti noin 4-5 kertaa viikossa. Jatkan varmastikin samoilla Valastin sapluunoilla tämän vuoden loppuun. Jos kaikki sujuu hyvin ja kunto jatkaa parantumistaan, voisin alkaa syksyllä miettiä sopivaa tavoitetta ensi vuodelle. Siitä, mikä voisi olla sopiva tavoite, mulla ei ole vielä mitään hajua. Ehkä joku sopivan haastava polkujuoksutapahtuma Lapin upeissa maisemissa tai vaikka joku aikatavoite kympille tai jotain ihan muuta, en tiedä. Joka tapauksessa matka pohjalta kohti keskinkertaisuutta on alkanut, ja katsotaan mitä tämä matka tuo tullessaan🙂
  3. 18 points
    Pe 30.7.2020 - La 1.8.2020:  Kisaspesifinen rypäs 200 mailin kisoihin: Pe-aamu: Mäkiharjoitus 1 h 25 min 44 sek, 6.88 km@12:28 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 1008 Pe-ilta: Polkujuoksu 2 h 43 min 45 sek, 19.91 km@8:13 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 782 Pe-La-yö: Polkujuoksu 4 h 49 min 19 sek, 29.75 km@9:43 min/km, keskisyke 109, nousumetrit 1047 La-aamu: Polkujuoksu 2 h 6 min 33 sek, 13.64 km@9:17 min/km, keskisyke 110, nousumetrit 520 Vähän reilumpi harjoituskokonaisuus tähän viimeiseen lomaviikonloppuun. Ensin pe-aamulla mäkeä Koitereen rantaharjulla ja siitä siirtymä Joensuun kautta Kolille. Siellä ensin illalla Kiviniemi-Ryläys-Kiviniemi polkuhölkkä hyvällä tuntumalla tunnetun helpoilla neulaspoluilla ja tasaisessa maastossa. Sen jälkeen ruokaa ja pötköttelyä teltalla pari tuntia että saatiin jalat oikein jumiin. Klo 23 jälkeen käynnistelin otsalampun ja suunnistin ihanan kuivalle ja siloitetulle Eteläpään lenkille. Reissusta teltalla vähän ennen neljää ja taas huoltohommia, puoli viideltä koetin saada unen päästä kiinni siinä jopa onnistuen. Kello soi kahden tunnin päästä ja seitsemältä olin jo matkalla taas kohti Ryläystä. Aamulla tuntui jo jaloissa siltä, että olisi ollut pidempikin reissu takana. Kaiken kaikkiaan harjoitukset meni suunniteltua paremmin ja kunto on näköjään nyt taas menossa vauhdilla oikeaan suuntaan. Kisaan ei tosin pääse noin 95% todennäköisyydellä lähtemään 😉 Mutta eihän nämä treenit hukkaan mene.
  4. 15 points
    4.8 aika puutuneilla jaloilla Rata reeniä tehotiistaina. 8x800 tarkoituksena päästä 2:43-45 väliin per 800m. Tämä onnistuikin ja ihan vahingossa. Palautuksena 2min kävely joka vedon välissä, sekä kolmannen vedon jälkeen 3min huokailu posliinilla...pitääkö kaikki kertoo. Keskisykkeet tuolla 147-149 välissä ja maksimit 161 tienoilla. Vikassa vedossa yritin rytmin vaihdosta joka nosti siinä maksimit 164 lyöntiin. Tän viikon parhainta menoo tähän asti. Yökin oli lähes kohtuullinen, Anssikin oli myötämielinen mutta noi yöheräämiset on hirveitä. Nuorin poikani oli muuttumassa tuli-pokemoniksi😬
  5. 15 points
    La: Lyhyt kevyt hölkkä 6.8km Su: 36.5km/3.49/asc n400. Perinteinen Sparta- treenilenkki Haltiaan (missä lyhyt kaffitauko) ja takaisin @isin kanssa. Maxim sitruunageelistäkö uusi suosikki? Vasemmassa nilkassa ja jalkapöydässä kipua lopussa. Viikko: N 127km ja n 17h oheisineen Ma: Lepo (pakko)
  6. 15 points
    Jaa että Tv-kova aamulla, sehän passaa. Väsyneenä ja väsyneillä jaloilla oikein ratkiriemukasta puuhaa. 6km@22:29@3:45@153/160max bpm Jalassa pistämättömat NB FuelCell Propel. Tarkoitus oli juosta 3:40 vauhtia, mutta viime päivien työt on syönyt tehot. Verkalle lähtiessä sana joka kuvaisi minua oli rautakanki, siis ei jalat liikkunut eteen eikä taakse, selkä jäykkä ja pääkipee. Tilanne helpotti kahden kilsan kohdalla, tuollaista 5min vauhtia oli verkka. Laitoin mömmöjä ennenlenkkiä jalkoihin kuten aina yritän silloin kuin jalkoja pakottaa ja polttelee. Että auttaisi lihaskipuihin ja rentouttaisi. Aika Tasasta puurtamista alusta loppuun oli veto, missään välissä ei oikein auennut juoksu. Rajoitin päällä jossain. Vauhti ei kyllä loppujen lopuksi tuntunut miltään ylitsepääsemättömältä jos olisi ollut tuoreet jalakset alla, pystyisin kyllä villeissä unelmissani juosta tuota vauhtia 21,1km ja ehkä myös IRL. Tossu ihan hyvä juosta, ei ihan niin kiertojäykkä kuin Tempo, en tiedä kumpi parempi vielä juosta. VeeÄrrää alkuun loppuun tietty. Vanhin 8v poika mukana reenaamassa nopeutta, joka 3 kierros perässä 80m matka, eli. 5x80m18s, Loppuun vielä täysiä 2x30m. Pitkät palautukset. Yht. 10,08km Heinäkuun saldo 373,2km
  7. 14 points
    Maanantai 27.6.2020 Juoksua 11,2 km/59:32 min, @5:18 min/km, avg 136. Maaseutulenkkeilyä Ahvenanmaalla. Loppua kohti vähän kiristellen. Helposti tuli. Pyöräilyä 19,2 km/1 h 6 min, @17,6 km/h, avg 95. Erittäin kevyttä parisuhdepyöräilyä maisemien katselun ohessa maantiellä. Tiistai 28.7.2020 Juoksua 9,1 km/43:54 min, @4:50 min/km, avg 150. Ahvenanmaan aamureipas kiihtyvänä. Lopussa jo vähän tiukkaa. Pyöräilyä 22,9 km/1 h 9 min, @19,8 km/h, avg 97. Parisuhdemaaseutupyöräilyä maantiellä. Kääntöpaikalla lounas ja sitten paluu. Pyöräilyä 22,9 km/1 h 19 min, @17,5 km/h, avg 97. Parisuhdemaaseutupyöräilyä kääntöpaikalta lounaan jälkeen vastatuuleen. Torstai 30.7.2020 Juoksua 15,1 km/1 h 21 min, @5:21 min/km, avg 137. Aamuläpsyttely maantiellä kärpäsparven saattelemana. Miksi minä, jos lehmiäkin on tarjolla? Pyöräilyä 22 km/1 h 19 min, @16,8 km/h, avg 103. Parisuhdehenkinen maakuntalenkki kirkkoja ja muita nähtävyyksiä katsellen Stallhagenin panimolle lounastamaan. Pyöräilyä 9,7 km/34:34 min, @16,9 km/h, avg 109. Lounaalta oikoreittejä operointikeskukseen. Lauantai 1.8.2020 Juoksua 10 km/48:48 min, @4:52 min/km, avg 148. Aamupäivän puolireipas maantielenkki. Aika hyvä kulku. Pyöräilyä 20,6 km/2 h 11min, @9,5 km/h, avg 141. Hieman tiukemman tuntuinen maastopyörälenkki Nuuksion poluilla. Mukava ajaa taas omalla fillarilla. Sunnuntai 2.8.2020 Pyöräilyä 14,5 km/1 h 46 min, @8,2 km/h, avg 90. Parisuhdemaastopyöräilyä Nuuksion polkuja ja hiekkateitä pitkin. Mukana aika monta taukoa. Juoksua 26 km/2 h 43 min, @6:16 min/km, avg 128. Peukalokyydillä @kiljanderin matkaan Ikealta luontokeskukselle ja takaisin. Hyvä ja tasainen kyyti ja jutut ajoittain jopa korkealuokkaisia.
  8. 14 points
    3min20sek Yassot 8 x 800 m ja 400 m hölkkäpalautuksella ja maksimisykevaihtelu oli 150-152 eli ei vaihtelua. Kropan lämmettyä meinas mennä liiankin liukkaasti joku kierros. Kahdessa viimeisessä juoksuosuudessa pientä väsymystä. Oikein kiva erilainen harjoitus juostavaksi pitkästä aikaa. Kuormaa oli kropassa edelliseltä kuudelta päivältä 100 km. Tänään juoksua yht 13 km. Uusi viikkokilometripb nyt 113 km ja kkkilometripb 338 km. Huomenna lepo, su vielä auki. http://www.bartyasso.com
  9. 14 points
    PK@21km@1h59min30sek@5min41sek@120 Viiden päivän sisään neljäs samamatkainen lenkki, liekö Rainmanin oireet lisääntymässä🙃 Kilometrit vai liian liian kevyt aamupala kun meinas energia loppua. Heikotti 8 km jälkeen ja syke nousi 8-10 lyöntiä. Aina pitkiksillä mukana oleva geeli jeesas nopeasti. Kiveen hakatut-sarjasta Juuso Wallden, Ari Huumonen ja Jukka Toivola. Toivola juoksi debyyttimaratonin 2.17h, kaikkiaan 61 maratonia ja kuoli nuorehkona ALS-sairauteen. Walldenin isän (Rudolf) luoma Yhtyneet Paperitehtaat perusti mm. juoksuseuran jonka urheilijat voittivat 7 olympiakultaa.
  10. 14 points
    Ti: Läskipyöräilyä lasten kanssa Kesängillä ja Velhonkodalle 22.3km/2.39. Iltapäivällä Ylläksen kierto ja rakkanousu Ylläkselle Nutsi- reittiä polkuja 23.2km/3.10/asc660. Puolisen tuntia helposta palasta kävellen puhelimessa.
  11. 13 points
    Pientä päivitystä tähän väliin vaikka juoksuhommat ovatkin tauolla vielä ja koipea kuntoututetaan. Viikon verran lomailtiin Ylläksellä. Mukavaa oli. Käytiin patikoimassa, kalassa, marjassa, Levin seikkailupuistossa ja kokeiltiinpa sähköpyöriäkin. Täytyy kyllä sanoa, että oli se melko villin tuntuista hommaa. Jyrkätkin ylämäet saattoi mennä ihan leppoisasti polkaisemalla ylös. Kilsoja tuli huomaamatta 40 kappaletta ja se sisälsi aika koviakin nousuja. Akkua jäi yli puolet jäljelle. Ovat kyllä kaksi aivan täysin eri lajia, maastopyöräily ja sähkömaastopyöräily. Toisessa fokus kuntoilussa ja urheilussa, toisessa elämysten hankkimisessa ja helppoudessa. Jos olis paljon rahhaa, hankkisin heti molemmat. Kelit olivat vaihtelevia ja sääskiä riitti, eli normijuttu. Kalaonni suosi ja niinpä saatoimme nauttia tammukoita uusien perunoiden kera. Njam. Hillat olivat suurimmaksi osaksi vielä raakileita, mutta onneksi niitä on tullut kerättyä jo täältä "etelästä" noin parikymmentä kiloa. Riittänee meidän vuoden tarpeisiin.
  12. 12 points
    La: suunniteltu lepo Su-Ma: suunnittelematon lepo kun perheessä kiertänyt flunssavirus osui kohdalle ja onneksi vain kevyenä versiona Ti: PK@8,50@50min08sek@5min53sek@112 Herkkua päästä taas hölkkäämään. Huomenna pidempi normilenkki. Eilen frisbeekierros Puolarmetsän radalla. Reikä 11, 53 m, par 3. Hole in one. Unenomainen hetki seurata kiekon lento koriin🤩
  13. 12 points
    2.8 sunnuntaina pitkiksen yritys 15,23km@5:28@117bpm Kiinnostus lähenteli nollaa, mutta mentävä on. Armoa ei anneta, eikä tunneta.2h piti tampata mutta pahasti vajaaksi jäi. 3 15s vetoa joista eka oli ihan olematon. Kaksi muuta oli hyviä. 10km kohdalla kävelin hetken joka paransi mieltä ja kiinnostusta juoksuun. Huomaa kyllä huonojen yö unin ja rankan työn vaikutuksen reeniin. Onneksi kunto on rautaa ja hermot jäätä. Viikkoon 80,8km 6h35min
  14. 12 points
    To: ap:8km ip: 8km -Palauttavan hölkän päivä Pe: ap:8km ip: 5x1000m '3min (@3.20) + 2x60m, yht. 14km -Ei aivan raikkain kulku, mutta jalat ei kuulukaan olla tuoreimmillaan. Sopivan raskas treeni tähän väliin, sai puristaa ihan tosissaan, mutta ei kuitenkaan aivan tilttiin. Samalla tärkeitä ylivauhtisia kilometrejä junnaamisen keskelle. Huominen pitkä varmaan varalta retkeilyvauhtia.
  15. 11 points
    Paukkuu kuin mauton yasso. Ma 3.8 12K (8x800m/400m) Viikon tiukin setti heti alta pois iltapäivällä. Tonneja olin alkuun miettinyt mutta aateekoosta löytyi yassot. Eli ekaa kertaa testiin ajatuksella että pumppu saa kiertää reilusti. 8 oli minimitavoite ja siihen oli hyvä jättää kun Porvoon urheilijoitten junnut tuli radalle. Suoritus: 3:14:9 159/175 3:14:2 169/185 3:11:2 171/186 3:10:7 173/191 3:11:6 177/193 3:11:9 179/193 3:11:5 181/195 3:09:1 181/197 Palautukset 400m hölkkä/kävely 2:40-3:20 Olipas virkistävä treeni. Noi hölkkäpalautukset mulle vähän outoja mutta sinänsä hyvä että ei päässyt sykkeet turhan alas ja sai tuota yläkynnystä kiusattua nyt kunnolla. Tuolla 190 päälläkin kulku maittoi oikein hyvin. Kymmentä ei ois ehkä kuitenkaan jaksanu tänään. Jalat ok tuossa kasissa kuitenkin vielä. Alle ja päälle vielä siirtymät 8K suuntaansa figellä. Jaa että mun mara-aika ois nyt 3.12, hehheh ja lehmät lentää.
  16. 11 points
    1.8 Lounasaikaan juoksua Propelit jalassa. Piriformikset molemminpuolin kipeet. Lapset taas valvotti ja väsytti ja vit***i. Jos ei nillitykseni kohta lopu niin sitten se saa jatkua. Lihakset eilisen kovan jäljiltä. Ainoo hyvä on kengät. 9,23km@4:01@145/156 max bpm 5 kpl kilsoja alle 4min. En pahemmin pidätellyt sykkeissä tänään annoin vaan mennä minkä meni. Perunaamaakin kitketty. Nyt on kyllä ollut sellainen viikko että työ haittaa harrastuksia.
  17. 11 points
    (Po)Ju 3:06 30,3km (6´09) asc 310m cad 78 avg 143 max 164 PTE 4.2 (kellon mukaan pal.aika 120h! 🙂 ) Tuumasta toimeen ja yksi pitkis pois kuljeksimasta. Vähän liian myöhäinen ajankohta, lenkki päättyi kotiovelle vasta 22:40. Neljä ja puoli tuntia ruokailun jälkeen, joten pohjalle banaani ja mukaan 1,5 litraa laihaa urkkaa ja alkumatkasta ostamani Maximin energiapatukka et kaksi Dexalin geelipussia sekä rakkolaastarit varalle jos olisivat kantapäät ruvenneet oireilemaan. Energiat piristivät puolentoista ja kahden tunnin kohdilla. Lenkin jälkeen kuitenkin tunsi hölkänneensä, nyt tuoreita mustikoita maidon kera ja saunaan. Reitti Matarista Ruotsinkylän tutkimusmetsään polkuilemaan. Matkasta ehkä kuudesosa eli 5 km asfalttia, sama hiekkapohjaista väylää ja loppu poluntapaista reittiä. Mennentullen täyttömäen päälle. Heinäkuun saldo 142,2 km ja muutamia irtokilsoja päälle, kuten muutaman kilsan siirtymät marjametsään juosten ja tytön vientiä kavereille, hän fillarilla ja minä juosten. Tämän viikon saldo tästä puolet eli tällä hetkellä 74,6 km, sunnuntaina olisi vielä tarkoitus tehdä viikkosaldoennätys jolleivat jalat mene jumiin tämänpäiväisestä. Hyvää viikonloppua ja elokuuta kaikille!
  18. 11 points
    To: Lihaskuntoa 45min Pe: Aamulenkki asfaltilla rouvan kanssa 20km/1.56/130
  19. 11 points
    Ju 1:11 13,2km (5´25) asc 60m cad 77 avg 141 max 162 PTE 4.0 Osallistuminen sekä Mr. Wet T-Shirt & Short että SwinRuniin, lähestulkoon tosin ilman yleisöä, eli perusjuoksua kesäisessä vesisateessa lätäköiden täyttämillä hiekkaväylillä. Yhden toisen hölkkääjän näin. Koska eiliset kengät eivät olleet vielä kuivuneet (ollenkaan), niin jalkaan laatikosta lokakuussa hankitut Feetit, kas sopivat sattumalta housujenkin väriin 😆 Kuvaa nyt en kuitenkaan kehdannut ottaa itsestäni vaan uimaradalta: Muistiin itselleni merkittäköön että tunnin jälkeen oikea pohje vähän tukossa ja lantion kyljissä tuntemuksia. Jatkettakoon päivittäistä lihashuoltoa.
  20. 11 points
    Jalassa NB :n Tempot aamunlenkille Kyllä se hyvin juoksuaskelta vei eteenpäin. Jalat voimattoman oloiset mutta jotenkin vaan jaksoi tallustaa. yö oli ihan kaamee taas. Ihme että saa juostua edes näinkin hyvin 9,83km@4:06@144/154bpm
  21. 11 points
    PoJu 1:30 11,1km (8´08) asc 190m cad 73 avg 132 max 156 PTE 3.0 Yli kaksi viikkoa edellisestä harjoituksesta, väliin mahtunut kaikenlaista, mm. vajaan viikon juoksutauko johtuen tavaran tippumisesta varpaalle, joka muuttui tummanvioletiksi ja esti juoksemisen lähes viikoksi. Viime viikolla oli paljon metsässä liikkumista marjastuksen ja sienestyksen merkeissä muttei siirtymäjuoksuja enempää hikiliikuntaa. Nyt pari päivää alaselkä kipuillut, päivän teema siis pehmeillä poluilla polku-ulkoilun eli polkuilun kokeilua Sipoonkorvessa, vanhoja ja uusia reittejä pitkin, välillä umpimetsikössäkin. Liike oli tällä(kin) kertaa lääke. Siirtymät maastofillarilla yht.10,5 km.
  22. 10 points
    3.8 maanantai. Ei taaskaan saanut nuq. 3xV Eipä oikein tiennyt mitä aamusta tekis kun lapsetkin lomalla, no 40kg pientä ihmislihaa juoksurattaaseen ja menox.. 8,32km@4:30@131/141 Eli hitaampaa mutta ehkä raskaammin. Ajattelin että sykkeet olisi olleet ylempänä, mutta ei tänään. Ja kyllä ne tuntuikin tuolta, ettei ollut sykevyö taas pesun tarpeessa. Pari kilsaa 4:16-17 vauhtia. Tänään viimeinen sauhauspäivä tällä viikkoo niin pääsee taas ehkä kunnon reenin makuun. Ihanaa lomaa tiedossa meidän perheelle koko loppuviikko, minkä kruunaa seurakunnan järjestämä perheleiri viikonloppuna.
  23. 10 points
    La 1.8. palauttava 10,4km @ 5:19, keskisyke 123. Pohjalle pari tuntia halkotouhuja, ja meno odotetun väsynyttä edellispäivän vedon jälkeen. Sykkeetkin korkealla vaikkei vauhti päätä huimannut. Mökkitie oli tosin lanattu tosi karkeaksi, eikä askel kovin rullaten toiminut. Su 2.8. illasta kevyt 12,5km @ 5:13, keskisyke 114. Pitkis siirtyi maanantaille menojen vuoksi, joten tavallista levänneempänä tälle kevyelle lenkille. Liekö sitten siitä johtunut kevyt meno ja alhaiset sykkeet. Mene tiedä näistä. Viikon juoksut 94km. Ma 3.8. heti aamusta liikkeelle ja kiihtyvä pitkis 31,1km @ 4:30, keskisyke 138. Tarkoitus oli aloittaa 5min/km -vauhtia ja nostella siitä hiljalleen 4min/km-vauhtiin. Jotenkin näin tuo toteutuskin meni, eka vitonen tosin hieman keulien 4:56-tahtia, mutta siitä sitten hiljalleen kiristäen siten että reilu 10km ala-pk, seuraava kymppi ylä-pk ja väli 20-25km vk1/vk2 rajalla. Viimeinen vitonen meni just 4:00-tahtia, joka oli kyllä tänään turhan kova rutistus, sykkeiden ja tuntumankin puolesta mentiin liki yläkynnyksellä. Muutoin ihan jeppis kulku, takareittä vähän nipisteli ikään kuin kramppia tehden, mutta kestihän tuo. Seuraavat päivät menevätkin sitten maanpuolustusvelvollisuutta täyttäessä, joten ehkä torstai-iltana pääsee lenkkeilemään seuraavan kerran. Ellei sitten ihan lyhyelle aamulenkille ennen sitä, jos aikataulut sallii ja jaksaa.
  24. 10 points
    Olipa kiva juosta kerrankin tuolla reitillä, kun ei tarvinnut miettiä, että onko liukasta vai loskapaskaa, vai mitä.. Eka startti tähän kauteen, ihan ok, vähän liiankin helpolla tuntumalla juostu, 38:44.
  25. 10 points
    Puolikas eilen 1.21. Ihan ok tulos vaikka jäi vielä parannettavaa. Ensimmäiset 14km todella helposti, kympin kieppeillä muutama alle 3.40 kilsa. Sen jälkeen tuntui siltä että energiat loppui kesken tai sitten alkoi kone keittämään tai molemmat. Unohdin geelit kotiin, yleensä puolikkaalla olen ottanut yhden ennen lähtöä ja toisen puolivälin kieppeillä. Näin lyhyellä matkalla ei varmaan normaalisti pitäisi geelejä tarvita, mutta yleensä olen ottanut varmuuden vuoksi ja ainakin viime vuonna koin saaneeni siitä hyötyä. Seuraavaksi Vantaan maratonia varten enemmän maraton-spesifistä harjoittelua.
  26. 10 points
    Su: aamu: 8km palauttava maisemahölkkä juoksukärryjen kanssa (5.10) Jalat oli eilisen lenkin jälkeen vähän saaneen oloiset. Mutta tänään tuntuvat erittäin hyviltä. Pidän silti lepopäivän ja illasta vähän kehonhuoltoa. Viikolle kertyi hölkkää aika lailla 146 kilometriä. Kuluneen viikon tai kahden viikon kuorma taisi olla tuntuman mukaan aika sopiva, koska juoksuhaluja olisi tälle iltaa vielä kovasti. Ensi viikko kuitenkin kevyt viikko, sisältäen hieronnan huomenna. Vaikuttaa siltä, että nuo puolipitkät maravauhtiset ja alakynnystä kutittelevat saattaisivat olla avain onneen. Niistä palautuu yllättävän hyvin, vaikka kestoa olisikin jonkin verran. Hieman tekisi mieli tehdä jossain vaiheessa myös joku maratonspesifi pitkä lenkki. Tyyliin n. 30 km, joka sisältäisi vaikka 3x5km maravauhtista loppupuolella ja siitä suoraan @puujalka tyyliseen sushibuffettiin. Mutta katsellaan sitä myöhemmin. Lauantaina edessä varttimaratonin kisa kovana treeninä ja näkee onko oikeasti palautunut. Sen mukaan voi sitten suunnitella tarkemmin jatkoa.
  27. 10 points
    La 1.8.2020 12,8km@5:30 / 1h10m / HR 133 Iltalenkki 7,5 tunnin autoilun päälle. Tahmaista, mutta tavallaan tuli positiivisia viboja: siellä alla vois olla hyvää kulkua, kunhan sen saa kaivettua esille. Kivaa se, että viime viikolla häirinneet akillekset eivät muistuttaneet tänään, eivätkä muuten myöskään eilisellä aafaltrilenkillä. Huominen menee junassa ja muissa menoissa, joten tän viikon saldoksi 50,4km, josta 27km tuntiripoluilla. Lisäksi reilut 60 km retkeilyä. Nousua kaikkinensa vajaat 3000 metriä - kiva tapa kerätä metrejä, mutta vähän turhan kaukana arjesta. Eilen päättynyt heinäkuu yhteensä 372,4km. Lienee niukasti pb. Hyvä kuukausi, kovia treenejä. Elokuussa alkuun hetki tehokkaasti, minkä jälkeen pitäis alkaa viimeistellä. Sitä ennen tosin syytä vielä miettiä, miten nämä jäljellä olevat viikot ois tarkalleen ottaen hyvä käyttää.
  28. 10 points
    Jep, kyllä tää alkaa tuntua taas mahdolliselta tavoitteelta. 2015 Vantaa se ainoa starttiin päästy jolloin tuota yritin. Kilsat ei silloin millään riittänyt ja nyt on siihenkin puoleen panostettu. Mulla se vaan on about niin että @4:50 lähdettävä, edelleen turhan vähän oikeita pitkiä alla. Yritetään ehjänä viivalle ja hoidetaan tuo puokki ensin alta pois. Parin viikon päästä vois tsekata puokin tuolla tavolla. La 1.8 25K @5:59 HR133 Kaksin aamusta. Vesi ja geeli 13K kohdalla. Viime viikon 26K samalla vauhdilla HR140 ja tänään oli kyllä oikein lepposta menoa. Ne kiihtyvät pitkät tulee vielä, nyt ollu aika rauhakseen hölkättynä nuo pitemmät. Eilen Serenasta lähtiessä vasen lonkka taas ihan jumissa, samaten aamulla vielä kävellessä. No ei juostessa taaskaan sanonu mitään. Ihme kaveri. Painonhallintakin ratkesi, toissapäivänä varoiks kolme perättäistä punnitusta: 84.9/71.2/26 kiloa eli ave 60.7kg;) heitin vaa'an helvettiin. Saa riittää jos kuopat näkyy kyljissä. Yksin ei tarvi juosta, läskit seurana mutta vauhti kiihtyy. Heinäkuu 341.65K =all time high. Vuoden alusta 1725.38K mikä selkeesti ennätystahtia.
  29. 10 points
    Viikon pitkis menikin aikatauluvarmistelujen vuoksi jo tänään. Puolisolla on mahdollisesti sunnuntaina koko päivän reissu, joten kello herätteli tänään lauantaina 6.30. Hitaan heräilyn jälkeen Vänäriä kohti 7.45. Sää oli suosiollinen varsinkin alkuun: about 14 astetta ja pilvistä, kevyttä tuulta. Ajatuksena juosta kentälle testaamaan, miten puolikas maraton liikahtaa sileällä. Ei täysiä mutta hyvällä otteella. Ennakkoon mielessä asettelen keskimääräiseksi kilsavauhtitavoitteeksi 5:15. Siten juosten ja lopussa vähän kiristäen puolikas voisi kulkua jopa alle 1.50. Oma ennätys on about vuosikymmenen takaa 1.53:xx. Leppoista verryttelyjuoksua kentälle 3,4 kilsaa, pipo ja juomapullo syrjään ja matkaan. Tuntuu kevyeltä. Fiilis on, että jalka nousee mutta pulssi ei. Ensimmäinen vitonen keskiarvolla 5:13/km. Toinen vitonen 5:15/km. Kolmas vitonen alkaa lyhyen juomatauon vuoksi 5:30-kilsalla, ja keskiarvo nousee 5:18/km. Neljäs vitonen on nopein, sillä pari vikaa kilsaa kiihdytän. Vitosen keskiaika 5:12/km. Viimeinen 1,1 kilsaa menee vauhdilla 4:50/km. Loppuaika 1.49:50 (5:14/km). Tässä vaiheessa on pakko vähän kävellä, sillä loppunosto tuntuu jaloissa. Loppuun kevyttä hölkkää kotiin jo aika painavin jaloin. Kokonaisuutena pitkis 27,46 km (5:28/km). Luultavasti turhan nopea pitkikseksi, mutta luo mielenrauhaa siinä, että treeni on tehonnut ja juoksu kehittynyt. Nyt pohtimaan, millainen olisi sopiva ohjelma reilulle kahdelle viimeiselle kuulle ennen maraa. Koko viikko 68,72 km (5:41/km).
  30. 10 points
    Tänään oli varsin jumiset reidet ja pohkeet kuten osasi odottaa, ja töissä ehti juuri ja juuri lounaan syödä työhuoneessa parin minuutin välissä, joten ei kuvitelmissakaan, että olisi ehtinyt enempiä venytellä (eli tehdä työpaikan suosituksesta ns taukojumppaa 😛 ). Töiden jälkeen pyörän päälle ja puolimatkan tehoista jurnuttamista. Hyvänä päivänä ei olisi ajatuksiakaan, teenkö 3 vai 4 toistoa, neljä olisi ilmiselvä. Tänään vähän emmitti. Päädyin katselemaan tilannetta. 2h42min, sis. 4x30' / 5' @282, 285, 287, 292w /142, 149, 156, 161bpm. Päädyin tekemään viimeisenkin, kun en ihan köysissä ollut. Piti tosin nousta putkelle kahdesti jaloittelemaan reisiä ja lonkankoukistajia, alkaa olla aika kireänä. Ja vartalo on muuten ihan kierossa, huomaa asennosta. Pitää nyt ekstrasti venytellä ja käydä siellä hierojalla vaikka ensi viikolla. Viimeinen veto ei olisi tänään ollut mitenkään realistinen puolikkaan teho, mutta ehkä levänneenä... levänneenä en olekaan pyörää ajanut pitkiin aikoihin! 😂 Aina tehnyt koko kesän käytännössä mieluusti juoksun levänneenä ja pyörä sitten seuraava tai sitä seuraava päivä, mutta siten, että jaloissa yleensä selkeästi vielä painaa. Ensi viikon viikonloppuna sitten Kangasalan puolikkaalle! Josko ottaisi ihan kaksi kevyttä päivää pohjalle. Siitä enää viikon verran enemmän treeniä ja alkaa keventelyt.
  31. 10 points
    Ke kevyt 8 km To lepo Pe 18.08 km@ 4.56 min/km Tänään oli hyväntuntuinen VK treeni. Alkuun tasavauhtinen 12 km@5.06 min/km, jonka juoksin sykeohjatusti suunnilleen alakynnyksellä. Sen jälkeen vauhtia lisää ja kiihtyvä 6 km@ 4.37 min/km, josta viimeinen 3 km@ 4.24 min. Näitä lisää, niin ihme jos vauhtikestävyys ei vähän parane.
  32. 10 points
    No niin, heinäkuu taputeltu. Ihan mukava kuukausi, kilsoja kertyi reilu 340km ja jotain ihan järkeviäkin harjoituksia maratonin juoksemista ajatellen. Tonneja sekä pari kymppiä radalla, nautinnollisempi näistä Forssassa 16.7 juostu ratakymppi, jossa mentiin @Ultra-Mailerin kanssa samassa letkassa. Vähän ajattelin, että tulee viimeisellä kierroksella ohi, mutta taakse jäi, tuskin enää ensi kerralla. Aikaa kymppiin meni 46:34, ihan ok, mutta ei mikään all out. Vaan tuskin se aika tuosta minuuttia enempää tippuu. Ihmetyttää miten sitä reilu 5 vuotta sitten on juossut omatoimisesti 44 minuutin kymppejä, sula mahdottomuus päästä enää noihin aikoihin. Tuusulan juokseminen 8.8 on edelleen mietinnässä. Loppukuusta oikean jalan hamstring on alkanut vaivata, viime vuonna vasemman takia olin alkuvuodesta telakalla, se on nyt täysin kunnossa, mutta näköjään siis hypännyt toiseen jalkaan. Pitkiä lenkkejä ei ole turhan paljon takana, joten en tiedä mitä järkeä sinne Tuusulaan on lähteä jalkaa rikkomaan, mutta katsotaan nyt. Periaatteessa pitäisi olla enkkakunnossa (3:37:48), mutta ans kattoo nyt. Pari viikkoa enemmän valmistautumisaikaa olisi ollut tarpeen. Ja enemmän kiinnostaa se Vaarojen selvittäminen kerrankin kunnolla. Ota tuosta nyt selvää. Mutta edelleen siis ehjin vuosi 2012 jälkeen, toivotaan että sama tahti jatkuu.
  33. 10 points
    To 30.7.2020 Retkeilyä 16,5km, vert 700m. Aivan jumalainen sää, ei tuolta paljakalta ois halunnut pois ollenkaan, mutta eväät loppuivat ja nenä paloi. Pe 31.7.2020 1,5km vr + 8km@4:28, HR 154 + 1km vr (Yht. 10,5km@4:47 / 50 min / HR 147) Aamusta maantien laitaan antamaan keuhkoille vähän tekemistä. Jalkojen lihakset ja jalkapohjat ihmeissään, miksi nyt yhtäkkiä pitää tälleen säntäillä. Aika tahmaista menoa, mutta maisemat upeat ja keli edelleen priimaa. Lenkin jälkeen tuuppimaan seuralaisia hereille, sitten eväät reppuun ja tunturiin. Huomenissa tää lysti loppuis ja pitäis ajella takaisin alas etelään. Sivuhuomiona tämän reissun pohjalta voi taas todeta, että ensi kevään toivottua Karhunkierrosta varten ois syytä keräillä säännöllisesti nousumetrejä, sillä kiipeily vois sujua vähän pienemmälläkin effortilla.
  34. 10 points
    Ke 29.7 ratapäivä 11.6K (4x1000m/4min +4x400/1.30min) Sadepäivä joten autolla radalla. Kiihtyvät lämmöt 2.2K josta suorittamaan: 3:59:60 156/178 3:58:66 170/189 3:58:39 171/191 3:57:72 172/192 Tonneistahan tuli täydellinen kiihtyvä sarja:) eka ja vika pahimmat mutta asiallisesti tuli ilman repimistä. Noita väliaikoja tsekkailin ettei keuli/tarviiko nostaa vikalla 200 metrillä. Melko tasasta, viikko sitten putos välillä pahasti. Palautukset 4minaa sis. ensin 200m hölkän starttiin. Kolme vikaa lopussa mk:lle. 1:30:07 149/169 1:28:16 167/184 1:30:21 165/178 1:32:79 167/177 Näistä 400m oli Antilta ohje tonnin vauhdeilla, no karkas vähän ja kostautui kahdessa vikassa takakurvissa. Tosi tyytyväinen kokonaisuuteen täytyy kyllä olla, muutettiin taas historiaa kun edellinen 4x1000m alle @4:00 on 2017 keväältä. Ensi viikolla mahdollisuuksien mukaan uusiksi, mutta miten? Vähän mietin jos noi tonnit yrittäis muutaman sekan tiukemmin, niissä ois ollu nyt varaa jonninverran. Pelkkiä tonneja(5-6) vai 4x1000 ja loppuun vielä nelisataset kyytiin. Huomenna kevyttä, jalat freshimmät kuin viikon takasen jäljiltä.
  35. 9 points
    Ti 4.8.2020 2,3km vr + 8x800m (400m hölkkä) + 2,3km vr (Yht. 13,8km@5:11 / 1h11m / hr 145) Kun kerran muutkin, niin kai se pitää kokeilla. Siis yassoja. Tahmea olo lähtiessä, mutta mentävä on, joten vesipullo messiin ja kartan pohjalta valitulle uudelle vetopaikalle. Tavoitteeksi 8x800, mahdollisesti 10x, ajaksi tavoitteen mukainen 3:15. Päättelin siinä mennessä että eiköhän tää tahmeasta olosta huolimatta suju, eihän toi 3:15 kasi tarkoita kuin reilun neljän minuutin tonnia, ja kun 6x1000 on mennyt alle nelosia, niin kai tääkin... Eka vedossa tajuan, että hitto, eihän tää olekaan tasainen pätkä kuten muistelin, vaan nousee loivasti toiseen suuntaan. No, kai sen kaa pärjätään. Eka veto tuntuu jo yllättävän paljon, mutta laitan ylämäen piikkiin. Hölkkäpalautus, ja sitt toinen veto, joka ei alamäestä huolimatta tunnu yhtään paremmalta. Mitähän tästä nyt tulee? Kolmas, neljäs ja viides läpi, aika raastamista. Ei yhtään raikasta. Kuudennessa iskee bonuksena vatsavaivat ja huomaan kaipaavani käymälää. Sen verran keskellä asutusta, että väylän varteen ei viitsi mennä. Olo helpottaa palautuksen aikana kuitenkin sen verran, että päätän jatkaa. Seiska ja kasi läpi, mutta sitten on pakko lähteä hölkkäilemään kotiin pakaralihaksiin keskittyen. Viimeiset raskaita, mutta olis siihen ollut kiva ottaa vielä kaksi lisää, kai ne ois vielä taistellen menneet läpi. Toteutus siis näin (avg/max): 3:12 / 156 / 164 3:09 / 158 / 163 3:12 / 160 / 167 3:12 / 159 / 166 3:08 / 161 / 170 3:06 / 162 / 170 3:06 / 161 / 171 3:04 / 163 / 171 Mikä fiilis? Tavallaan jees, koska haasteista huolimatta meni kuitenkin 8x läpi, samalla tää tahmea kulku vähän arveluttaa. Lisäfaktorina perheessä ois tarjolla nuhakuumetta, katsotaan osuuko kohdalle vai pystynkö välttämään. Huomenna lyhyt palauttava tai pelkkä kehonhuolto, katsellaan tilannetta.
  36. 9 points
    Ti 10 km@ 4.48 min/km+ 2 km@ 4.23 min/ km Pari huilipäivää lenkkeilystä ja " hieman" paheita viikonloppuna, niin kyllä oli tuntumaltaan kesän raskain lenkki. Oli tarkoitus juosta koko matka putkeen, mutta päätin pitää pikku huilin kympin jälkeen, kun tuntui niin raskaalle. Loppu pari kilsaa meni pikku palauttelun jälkeen sitten hieman rennommin.
  37. 9 points
    Kävelyä 3,1 km. Tänään 15 km hölkkää koiran kanssa keskitahdilla 6:30. Hyvän tuntuista menoa alusta asti. Viilentävä kesäsade kasteli, mutta ei tuo paljon menoa haitannut. 5 km juostiin soratiellä. Kauniista maalaismaisemista sain nauttia ja maasto oli sellaista hieman kumpuilevaa.
  38. 9 points
    La: ap: Kevyt 30km (4.29) -Ei tarvinnutkaan aivan retkeilyvauhdille lähteä vaan jalat olikin aivan ok, ihan hyvä peruspitkä.
  39. 9 points
    Ke 29.7. lopulta olo koheni sen verran iltaa kohti, että läksin paremman puoliskon mukaan kävelylle. Kävelyä 7,7km ja kun ei täysin voimattomaksi vetänyt, juoksin kevyesti samaan syssyyn parikymmentä minuuttia. Jonkinmoista ulkoilua siis päivään 11,2km @ 7:51, keskisyke 86. To 30.7. mökillä marjojen keruuta ja puusavottaa, jonka päälle kevyttä juoksua noin 10,5km @ noin 5:30. Oikeasti ei ollut kevyttä, sillä alaselän sai hieman jumiin moottorisahajumpasta ja halonhakkuusta. Lenkin tarkat speksit jäivät arvoitukseksi, kun kermiitti näytti aivan outoja kilometrimääriä. Pe 31.7. maravauhdin tavoittelua, 14km @ 3:58, keskisyke hieman alle 150. Yhteensä lenkki 20,6km @ 4:15, keskisyke 141. Alkuun oli alaselkä hieman jumissa, mutta onneksi tuo ei enempää haitannut vaan aika kevyt oli jalka tänään. Aivan näin reipasta ei ollut tarkoitus mennä, mutta kun sykkeet pysyttelivät paria ylämäkeä lukuun ottamatta ala-veekoon puolella, annoin mennä. Ja olisi tuota vetoa pystynyt vielä jatkamaankin jonkun matkaa. Palautukseksi tunnin verran moottorisahajumppaa ja saunalenkkinä palauttava 6,3km @ 5:28, keskisyke 119. Heinäkuun juoksut 464,6km.
  40. 9 points
    To 30.7 A. Juoksu 12km @ 4:51min/km Ip. Sali, voima Aamulenkki juoksentelua. Perus pk vauhtia johon vetelin randomisti jokusia lyhyitä vetoja sekaan. Ei varmaan kovin järkevää touhua, mutta tällä kertaa näin. Iltapäivästä vielä voimaharjoittelua, joka kulki ihan hyvin. Tiedä sitten kasvaako tätä menoa muu kuin vatsa 😄 Kyllähän näin kesällä kelpaa aamulenkkejä juosta, niihin on jäänyt jo suorastaan koukkuun. Mutta hirvittää jo ajatuskin, kun alkaa taas se puolen vuoden mittainen itsemurhakausi... Huomenna ehkä taas välipäivä, jotta pääsee viikonloppuun tuorein jaloin
  41. 9 points
    Eilen iltapäivällä se Alko, lihasjäykkyys, ei syy ole poronsarvijauheen kun se ei oo niskassa eikä... Tänä aamuna 28.7 ratatatataa todella jäykällä jalalla, jostain syystä, tai viisi niitä, ei antanut illalla mahdollisuutta kunnon jumppa sessioon. Päivän teema 4x1600m@5:36/4min palautus Vr 18min 2,9km 1. 5:44 146/159 2. 5:41 151/163 3. 5:41 153/162 4. 5:42 154/165 Vr 8min 1,2km Tän jälkeen riehuun moottorisahan kanssa tonttihakkuulle. Olen mehuton.. Eilen tilasin sportsshoes.com:sta pari paria NB:en kenkiä 13:45. Tänään oli kotona tossut odottamassa jo töistä tullessa 15:00. Näköjään rahalla se tavarakin kulkee .
  42. 8 points
    Ma: 15min corea Ti: 18km/1.40 4/10/4. Väsynyttä ja kankeaa. Vuotuinen hieroja 1h.
  43. 8 points
    La 1.8 Polkujuoksua Ruissalossa 23,64km@7.14 ❤️128, ⛰388m. Mukava jaloittelu poluilla kulku mukavan kevyttä. Illalla isoveikan viiskymppiset ja armotonta saunomista ja meressä kellumista. Nyt sitten tätä kirjoittaessa sunnuntaina pää täynnä räkää ja kurkku kipeänä. Viikon juoksut: 71,3km. 8 tuntia 11 minuuttia. Nousumetrejä 1342m.
  44. 8 points
    -uinti ~3km, 1.58/100m -pyörä 150km, 184/209W, 120bpm -juoksu 16.8km, 5.51/km, 136bpm, 262W Sellainen urheilupäivä. Kaikkea siihen mahtuikin. Uinti, se ainoa, jonka piti tässä mennä reippaasti ja hyvin, meni ihan vihkoon. Ekan kilsan uin tavoitevauhdin mukaisesti ja rennosti se menikin. Sitten kävi TAAS niin, että myssy alkoi valumaan ja lopulta tipahti niin, että myös lasit tipahti. Sitä korjailin tovin, mutta lasit alkoi vuotamaan. Joten uusi pysähdys. Siihen se paras rytmi katosikin sitten, 2km kohdilla kävin laiturilla (kuten suunnitelma oli, koska Tallinnassa on myös juoksupätkä puolessa välissä) ja hörppäsin nestettä. Lähdin kuitenkin vielä reiluksi kilsaksi läpyttelemään, vaikka ei oikein enää motia ollut enää tavovauhtia mennä. Kyllä on vaikeata avovedessä saada hyvä uinti, mutta harjoitellaan. Toivottavasti sitten kisassa onnistuu! Pyöräily sen sijaan meni oikein mainiosti. Ajeltiin 3-5 hengen porukassa, pari tipahti kyydistä matkan varrella. Vauhti oli mulle melko sopivaa, ihan niin kevyttä, kun olin ajatellut, mutta ei kyllä mitään kisatehoista raastoakaan. Itselle mentiin ylämäet kyllä melkoista haipakkata, maksimitehot näkyy olleen 420W ja aika monessa kohdin mentiin 320-350W tehoilla pitkiäkin pätkiä. Itse tulee mentyä huomattavasti rauhallisemmin mäet. Vastaavasti alamäessä sitten peesin turvin tuli paljon vain rullailtua. Tasaisetkin oli kyllä helppoa pyörittelyä. Käytännössä mäkiä lukuunottamatta oli tosi helppoa, sykkeet pyöri paikoin pk1 alueella eikä keskarikaan kaukana ole siitä. Juoksemaan lähdettiin tosi rauhakseen, joka olikin ihan hyvä. Juoksin sitten pari rinkiä, vaikka kolme oli oikeastaan tarkoitus. Eipä tuolla varmaan isompaa merkitystä ollut. Periaatteessa kevyesti hölkäten olisi mennyt tosi rattoisasti, mutta kotona kiinnosti veikkausliigan kärkikamppailu. Melkein olisi sitten pitänyt mennä tavotehoin kolmas rundi, kuten olin suunnitellutkin. Otin kuitenkin siihen stopin, kun kukaan muu ei porukasta lähtenyt enää rundille. Kokonaisuutena hyvä pidempi treeni, jossa ei tullut kyllä mentyä raastovaihteelle missään vaiheessa. Sen seurauksena on vähän sellainen syntinen fiilari, ettei oikeastaan ole edes treenannut (paitsi kait joku seitsemän tuntia!). Noh, tästä nyt sitten pari päivää kevyempää ja ajatukset kohti Tahkoa, jossa mennään vähän pidempään ja vähän lujempaa!
  45. 8 points
    To 31.7.2020 Eka vetotreenintapainen yli puoleen vuoteen radalla 8 km @7:06 ks 117 max 143, kadenssi 82 ja indeksi 70. Jostain syystä leikkauksen jälkeen sykkeet matalat. Noilla sykkeillä ja entisellä kunnolla olisin jo terveitten kirjoissa. Tuntemus on jotain muuta eli kynnykset laskeneet tai jotain. https://flow.polar.com/training/analysis/4954809906 Koko kuussa 150 km, josta matolla 8 km. 18 tuntia ja 11 lepopäivää. Alkukuusta tuntui, että matkapaivien jälkeen ei enää juoksu sujunut ja siksi suosiolla lepopäiviä normaalia enemmän.
  46. 8 points
    Lyhyt päivitys ennen sunnuntain pitkistä. Tällä viikolla lenkit ovat menneet muilla mailla eli Lahdessa, jossa oltiin sukuloimassa. Ma ja ti olivat juoksusta lepopäiviä, sillä projekti nimeltä pönttöuunin purkaminen vaati maanantaina jäteaseman avauduttua useamman reissun. Jokin tolkku takaraivossa myös muistutteli lepopäivien tärkeydestä. Ja on toki kiva nukkua lomalla vähän kuutta pidempään. Keskiviikkona vieraskoreasti vähin äänin aamukahvi, kamat päälle ja matkaan. Lahti on kaupunkina vieras, joten osa matkasta kului karttaa tarkastellen. Lopulta 20,22 km (5:53/km). Melko hyvin kulki. Juomapullo olisi ollut plussaa, sillä juoksutakki osoittautui turhankin lämpimäksi valinnaksi, vaikka sää olikin pilvinen (12-14 astetta). Torstaina jälleen aamusta liikkeelle. Nyt reitti oli tiedossa, joten ajatuksena oli tehdä aavistuksen kiihtyvänä. Eka vitonen keskiarvolla 5:38/km, toinen 5:35/km ja kolmas 5:32/km. Yhteensä 15,09 km (5:34/km). Kulki kevyesti viileässä aamussa, mikä lämmitti mieltä. Tänään höntsähölkkä aamusta. Perimmäinen syy lyhyeen 5,95 kilsan (6:22/km) lenkkiin oli halu saada kilometrit täyteen. Tänään päättyy heinäkuu, ja olin asettanut juoksuun kaksi tavoitetta: juosta yhdessä viikossa yli 100 kilsaa ja katsoa, miltä tuntuu juosta kuukaudessa yli 300 kilsaa. Toki kaikki jalkojen kestävyyden ja perheen ehdoin. Kuukauden summauksena juostu matka 301,65 km (5:55/km). Sunnuntaina edessä pitkis. Sen jälkeen varmaan katselen maratonohjelmaa. Treeniin olisi aikaa kaksi kuukautta, lokakuun alussa keventelyt ja Vantaalla maraton numero kaksi. Joko saa alkaa jännittämään tulevaa? E: typoja
  47. 8 points
    To 30.7.2020:  Lepopäivä. Puusavottaa reilu 2 h ja lisäksi epämääräinen aika aitan siivousta ja muita ulkohommia. Pöllien sahausta ja roudausta pinoon. Muutama kilsa kävelyä päälle mönkijää hakemaan ja takas. Huomenna aamusta alkaa noin vuorokauden rypäsharjoitus, jossa tehdään neljä erillistä treeniä ja välissä jumitetaan lihaksia autoilemalla tai lepäämällä teltassa.
  48. 8 points
    Maanantaina kevyt 8km 6.30 palautteleva ja tänään keskiviikkona piti juosta 5 x 1km vedot tasaisella alustalla, mutta koska vauhti pysyi varsin asiallisena ilman erityistä puristusta (lujaa piti juosta, mutta ei viimeistä puristaen)... Tämän johdosta juoksin 7 x 1km. Toka ja neljännes olivat vastatuuleen, muuta joko sivu- tai myötätuuleen. Keskari noilla vedoilla oli n. 3.55. Pari minuuttia ravistelu- ja hölkkäpalautuksia. Taas vanhoja muistellen on näitä vetoja lujempaakin juostu, mutta yhtä kaikki - kun lauantaina meni pitkis ja tänään vedot, niin tällä valmistautumisella ilahduttavaa settiä. Nyt täytyy pitää huoli, että ehtii palautua ennen kovempivauhtista pitkistä. Katotaan rauhassa.
  49. 8 points
    Puolimaraton viikko 3/8 pulkassa. Ma:lepo Ti:lepo Ke: perus maantie, 12.50km, 4:45min/km HR132. To: Iltamyöhäsellä lyhyt Pk2 maantiellä, 6.51km 4:21min/km HR145 Pe: Maantiejuoksu 11.96km sis. 2x2km Veto 1) 3:36min/km HR169 Veto 2) 3:32min/km HR169. Nyt oli hyvää menoa, eka veto vastatuuleen, toka veto vähän edullisemmat olosuhteet. La: 37min maantiejuoksu 4:55min/km HR131 Su: aamusella 100min/18.13km poluilla/maantiellä HR133 Iltasella 28min HR125 kevyt maastopyöräily. Alkuviikko superkevyesti johtuen elämän muista kiireistä. 2x2km treeni kulki kyllä lupaavan mukavasti. Ensi viikko taas vähän tiukemmin sisältäen myös ~10km treenikisan.
  50. 8 points
    Ma 27.7. palauttava 12,8km @ 5:22. Perusmenoa. Ti 28.7. mökkeily- ja uintipäivä, jonka lomassa vain kevyt 10,2km @ 5:23, mäkisessä maastossa. Sen verran tuli ryvettyä järvessä muksujen kanssa, että illasta/yöstä tuli melkoinen nuha, ja pitääkin katsella, onko keskiviikko välipäivä, vai josko uskaltaisi pienen, kevyen lenkin tehdä. Tarkoitus oli tänään tai huomenna maravauhtia kokeilla, mutta pitää nyt siirtää tuonnemmas. Nyt kun Garmin Connect taas toimii, huomasin, että viikonloppuna tuli täyteen 3000km juoksua tälle vuodelle. Viime vuoden totaali oli noin 4300km, joten ihan hyvässä tahdissa siihen verrattuna.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy