Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 30.04.2020 in all areas

  1. 29 points
    Oli niin mukava tuo lauantai niin otettiin uusiksi Sipoonkorvessa: Sunnuntai: Aamupäivä: 20km 6:08/km s139 296 nousumetriä Iltapäivä: 20,1km 6:16/km s139 288 nousumetriä -Oikeassa jalassa joku jänne otti vähän itteensä, mutta sekin pieni jomotus meni ohi. Pe-su akselille kertyi juoksua hieman yli 100km ja ihan hyvin tuon jaksoi mennä. Valmius 61% Koko viikon hölmöilyt yhteensä: 162km, 16h 32min & 2190 nousumetriä Ma Lepo Valmius 61% Ti 15,6km 5:35/km s132. Valmius 64% -Jalat ihan ok, ei ongelmia. Tuo rasitus tuntuu enemmän korvien välissä. Tuntuu että hermo on jatkuvasti tiukalla ja into pois. Tosin lenkin aikana heräsi ihme ajatuksia teemalla 24h Sipoonkorvessa & Sipoonkorpi 100k tms. Ei kannata ottaa vakavasti ettei @Don_Valido saa samoja ideoita. Yleisestä tilanteesta. Siirsin Karhunkierroksen majoituksen vuodella eteenpäin. Vielä pitäis saada lennot jotenkin siirrettyä. Ylläs Pallaksen osalta pitäisi vielä tehdä siirrot. Toivottavasti edes Vaarojen maraton järjestetään. Harjoittelun osalta aletaan hieman keventelemään koska keksittiin kuun loppuun omatoimikisa. Tarkoitus olisi käydä kiertämässä Reitti 2000 -läpi. Siis tämä: https://dev.hel.fi/paatokset/media/att/34/34f9ef68baa1aa344c9f930ed6db184d50fe4793.pdf Ajankohta 30.5. ellei satu ihmeempiä.
  2. 24 points
    La 2.5.2020:  Mäkiharjoitus 10 h 35 min 53 sek, 48.27 km@13:10 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 6960 100 nousua Mustavuoressa. Alkaa tulla jo reitti tutuksi. Edelleen liian kova aloitus ja päivä oli lämpimämpi kuin luultiin. Seurauksena puolivälin paikkeilla aika kova nestevaje ja lopussa meinasi käydä jo työstä. Mut sisulla loppuun saakka.
  3. 23 points
    La Liikunnan riemua Sipoonkorvessa. Aamulla 20,8km 6.30/km s138 311 nousumetriä. -Aurinko paisto ja porukkaa oli kuin Anttilassa parhaina päivinä. Koska aamulla oli niin kivaa niin piti päästä iltapäivällä uudestaan: Iltapäivä 20km 6.39/km s137 293 nousumetriä.
  4. 21 points
    Viikko 21. Ma 6,27km@5´24 Ti 5,15km@5´29 Ke 5,53km@5´16 + lihaskunto 27min/500 toistoa To 6,03km@5´24 Pe 7,15km@5´11 La 7,15km@5´09 Su 13,33km@4´54 (sis.vuoden reippain maantiekymppi @4´47) yht. 50,62km@5´12 Putki jatkuu ja seitsemän uutta osaa aseteltu paikoilleen vuoden 2020 hölkkäpalapeliin. Nivunen alkaa olla kivuton joten varovasti joka lenkillä menty pätkiä puuskunkin puolelle. Tänään viikon "pitkästä" kehkeytyi samalla vuoden reippain yli 10km mittainen maantiejuoksu. Ilahduttavasti jaksoi nyt touhuta kympin verran helpohkosti raastorajan alla. Viimeisen kolme kilsaa otin sitten kevyemmin kun Savelan notkosta alkoi pitkä puolentoista kilsan nousu takaisin kirkon kukkulalle ja kotiin. Hölkyttelin alkuun tossun kärjet kohti Karjalaisenkylää. Siellä +10C aamuauringon ja pelloilla orastavan vehreyden keskellä oli kyllä nautinto lompsia sortsiloissa menemään. Tämä oli juuri se ensimmäinen "the lenkki" jota odotellessa jaksanut kaikki syksyn ja talven rähmäkelit rämpiä läpi. Satakieli konsertoi takapihan lehdossa lähtiessä, käki yhtyi komppaamaan matkalla ja kaikki muut vaatimattomammatkin visertäjät pistivät parastaan. Muuvi matkalla mielenrauhaan♥️ Kaikkiaan ollut ehkä hauskin hölkkäviikko koko viisivuotisen harrastuksen ajalta. Aamulenkit ovat palvelleet sellaisina kuin niiden järkevintä olisikin. Kevyinä n. puolen tunnin herätyksinä alkavaan työpäivään. Kun pari vuotta on tahkonnut paljon enemmän ja vähän kovemmin niin nyt tavallaan vaan korjailee satoa ja nautiskelee. Toki jossain vaiheessa pitäisi koittaa taas tehdä uuttakin "kylvöä", lisätä vähän määrää ja tehoa. Ettei alkaisi kuntolaarin pohja paistaa liikaa ja liian nopeasti. Siinä voipi hölkkänautinto taas lopahtaa jos tässä hurmoksessa tulee siemenviljatkin huomaamatta syötyä😅
  5. 20 points
    Sports Trackerissä näkyy eilinen urakka. Täytyy todeta, että on se 100 km pitkä matka itsekseen juostuna ilman kilpailutilannetta. Samalla ylivoimaisesti pisin ilman kilpailua koskaan juoksemani lenkki. Ajatus oli mennä melko helppoa vauhtia koko lenkki, mutta puolivälin jälkeen väsähti jalat, eikä sen jälkeen mikään vauhti ollut enää mukavan leppoisaa hölkkäilyä Ei ole nopea reitti, mutta soran ja asfaltin vaihtelu sekä mäkisyys tuo juoksuun miellyttävää vaihtelua. Toki viimeisellä kympillä voi olla eri mieltä mäkien miellyttävyydestä. Jälkimmäisellä puolikkaalla sorapätkät oli minulle paljon helpompia kuin asfaltti, ja onneksi 60 km jälkeen ei ole yhtään kovin pitkää yhtenäistä asfalttipätkää. Ei ollut ihan optimaaliset olosuhteet. Taivaalta tuli vaihtelevasti vettä, räntää ja rakeita. Onneksi kuitenkin loppupuolella kirkastui, ja väsyneenä oli helpotus juosta kuivana. Sateet oli ajoittaisia, eikä sitä yhteensä laskien tullut kuin pari tuntia. Pahin oli neljänkympin paikkeilla, kun räntäsade kerrostui tien pintaan parin sentin niljakkaaksi loskakerrokseksi, josta ohi ajavien autojen renkaat heitteli kivoja pikku ryöpsähdyksiä. Lopuksi vetoomus ultrajuoksun ystäville. Suomi-Juoksu on vuodesta 1972 joka vuosi juostu arvokas perinne. Jos nyt saadaan useampia osallistujia tähän Omatoimi Suomi-Juoksuun, joko omalla tai Salon reitillä, niin voimme ensi vuonna hyvällä omallatunnolla juhlia 50. juhlavuoden Suomi-Juoksua katkeamattomana perinteenä.
  6. 19 points
    Pe: Lepo ja kahden yön minilomalla Naapuriemiraatissa La: Aamulla 4km / 1.24 / asc n 400. Nousu kävellen ja kiipeillen (muutama kuumottava paikka) meren rannalta huipulle ja juosten osin alas (32C , 50%) . Katselin edellisen päivän vuorta ja aamulla päätettiin mennä sieltä katselemaan uima-allasta. Illalla 10km/1.00/134 kiihtyvä kymppi (32C, 60% -> 37C) . Oikein hyvä olosuhteisiin nähden.
  7. 19 points
    Pe 6,10km@5´55 La 6,37km@5´27 Su 10,23km@5´52 Vko 49,3km@5´41 Pexin ulkoilupäiväkirjasta ei mitään uutta. Päivityslaiskistumista havaittavissa jollaisesta veli @puujalkakin omassa epistolassaan mainitsi. Pitäisi kai alkaa juosta tavoitteellisemmin, pidemmin tai kovemmin niin saisi uutta sisältöä ja tulokulmaa näihin jaaritteluihin. Mutta kun ei sillai nyt nappaa niin minkäs teet. Näillä mennään. Kevythölkättyjen kikkakuutosten päälle tänään viikon "pitkä". Nivunen sietää tätä pimputtelua melko hyvin niin parannellaan kaikessa rauhassa ja kiskotaan kovempia sitten kesemmällä. Josko se kesä sieltä saapuu. Tuntuu sen luokan arktinen pyörre nyt hyrräävän Suomen yllä ettei talvirikoista ja piposta tarvinne aamulenkeillä hetkeen luopua🥶
  8. 19 points
    PoJu 1:33 13,0 km (7´14) asc 220m cad 75 peekoota Viikon ensimmäinen polkuilu rauhallisesti raikkaanvihreässä Sipoonkorvessa. Eilen rullailemani takaketjut toimivat ok tunnin verran, viimeisille kilsoille vasen takareisi ja istuinkyhmy sekä takalisto rupesi spännaamaan. Muutoin mukavaa aerobista ulkoilua, huomasi että lepoa oli tullut ja energiaa tankattu, ei mitään väsähtämistä. Pitää ottaa ohjelmaan takareiden ja koko takaketjun vahvistamista, ml nilkat. Lisään tähän perään pari kuvaa Instagram-tyylisesti "kliffaa hei"... todellisuus hieman mutaisempi 😄
  9. 19 points
    Noniin.. Nyt on käyty juoksemassa kympin testijuoksu Aktia-Cupin reitillä. Aika 42:07. Vähän liian kunnianhimoinen aloitus kostautui lopussa. Vitosen väliaika 20:15, mutta lopun mäet ja väsymys söi loppuajan 42 minuutin päälle. Mutta parannusta kuitenkin edelliseen reilusti ja tyytyväinen olen. Yllättäen vaikea pitää vauhtia yksin. Selkeästi treeni puree ja askel askeleelta tulokset paranee. Uskoisin, että kesän aikana mahdollista tehdä ensimmäinen todellinen sub40 min yritys. Mutta ei lasketa näille kympeille hirveetä painoarvoa treeneissä. Toki niistä näkee tosi kivasti kehityksen ja ovat äärimmäisen hyviä testijuoksuja ja samalla hyvä kova treeni. Nyt vähän palautellaan ja parin viikon päästä vielä puolikkaan testi ja sitten paluu arkiseen tekemiseen ja pk pohjan vahvistamiseen ja sopivasti kovia treenejä väliin.
  10. 19 points
    10,96km@4´47 Kevään lämpimin +7C aamu jipiijaajei Nyt ei enää sortsipolviakaan palellut kun otin lähdön vasta seiskalta ja aurinko oli jo korkealla. Suunta kohti urkkakenttää ja ryhdikkäänä aikomuksena iskeä tykyaamun kunniaksi puuskua peliin taas 4km ratatempon muodossa. Alkuun herättelyhölkät 2,67km@4´52. Sitten kellon nollaus ja nautinnollinen venyttelyhetki novotanilla auringon lämmittäessä säteillään. Itse asiassa siihen olisi voinut nukahtaa uudelleen kun kävi pitkäkseen seljälleen, sulki silmät ja kuunteli hetken lintukaisten liverrystä. Mutta urhoilemaanhan tänne oli tultu joten ruhoa pystyyn, verkkatakkia pois päältä ja radalle. Kuvitteellisesta paukusta liikkeelle ja puolitotinen tavoite alittaa kahden viikon takainen kevään paras 17´48. Tasaisen vauhdin taulukolla jokainen 400m kiekka alle 1´46 niin siitähän se muodostuisi. Ja alkoi aikataulussa. Ekat viisi 1´43, 1´45, 1´43, 1´45, 1´45 ja 2000m väliaika 8´41 keskivauhti @4´20. Sitten alkoikin puhallus syvenemään raskaaksi ja köntys kangistumaan. Seuraavat neloset 1´45, 1´46, 1´46, 1´46. Viimeinen kierros "huiman loppukirin" ansiosta 1´40. Jälkimmäinen 2000m tuli näin vähän hiipuen 8´46 @4´23 ja koko 4000m 17´27 @4´21. Ei mitään nautintoa todellakaan mutta saipa nyt sentään pari sekkaa/kiekka puristettua pois kahden viikon takaisesta. Mielihän kiukkusi vastaan koko hommaa jo ekan kierroksen jälkeen kun vähän alkoi tuntua happamalta. Vasta kahdeksannen kierroksen jälkeen aloin olla varma etten luovuta enää kesken. Varsinainen vaahtokarkkiwarrior 😂
  11. 19 points
    Homma jatkuu.. Tänään testailin viikon kovana miten on tullut kehitystä 5x1000m vedoissa. Ideana tehdän neljä ekaa vk-alueen rajoissa ja vikaan kaikki peliin. Ei ole hetkeen tullut taas tehtyä tätä treeniä, niin oli mielenkiintoista nähdä viimeisen vedon vauhti. 5x1000m, 3 min palautus. @ 4:20, 4:04, 3:54, 3:47 ja vika 3:03. Kehitystä siis taas tullut. Etenkin nuo ekat neljä meni tosi rennosti. Vauhdit ylärekisterissä on siis ihan hyvällä tolalla. Nyt vaan pitkäjänteisellä työllä tuo pk-pohjakin kuntoon niin hyvä tulee. Huomenna lähdetään taas hölköttelemään parin kympin pitkis. Ensiviikon kova treeni olisikin 10km testijuoksu Aktian reitillä. Pystyy hyvin vertailemaan missä mennään suhteessa talven vetoihin. Tästä on hyvä jatkaa. Kroppa pysynyt kunnossa ja koronalta vältytty.
  12. 18 points
    Ke kevyt 8 km To kevyt 8 km Pe lepo La 5 x 1000 m/ 3 min pal. Tänään pitkän ajan jälkeen tonnin vetoja. Radalla ensin 2 km verraa ja sitten juoksemaan. Odotukset eivät olleet kummoiset, mutta yllättävän hyvin kulki ja pystyi aika rennosti juoksemaan ilman tiukkaa puristusta. Vedot meni; 3.55, 3.55, 3.53, 3.52 ja 3.43 min/km. Hyvä treeni näin kevään alussa...tästä on hyvä jatkaa!
  13. 18 points
    6,17km@5´41 Elintoimintojen herättely yön standby-tilasta alkuun puoli kuuden maissa ja tiestölle. Pakkasta -1C, tyyntä. Kylmä kangisti koivunlehdet hiirenkorvalle ja tyssäsi kasvun hetkeksi. Ahvenlammen rannalla kukkui käki. Kesän ensimmäinen. Lenkit on lyhyitä ja kevyitä kuin aamurapon lauseet. Rivien välissä väljää kuin vauhdeissa. Silkkaa hupia ja hassuttelua koko touhu tällaisenaan. Hyvä niin. Maailma on muutenkin tarpeeksi totinen paikka. Keep jogging and smiling🏃‍♂️🙂
  14. 18 points
    Pe 26,5km 6:26/km s141 442 nousumetriä -Perinteistä Sipoonkorvessa haahuilua. La 51,2km 6:34/km s139 1040 nousumetriä -Lauantaina oli ohjelmassa tammikuusta tuttu Montrail Nuuksion lähimaastossa. Aikaa tuhraantui aikalailla saman verran kuin viimeksi, eli 5,5h. Aika oli kullannut muistot ja erehdyin laittamaan jalkaan maastojuoksukengät. Eihän siellä ole polkua kuin pikku pätkät. Jalat ei tykänny yhtään tästä maastokengät ja kova alusta yhdistelmästä. Jo 15km jälkeen oikean pohkeen alaosa kipeytyi ja sitä piti varoa. Aloin jo miettimään jääkö lenkki kesken vai pitääkö kävellä loppuun. Onneksi kipu hieman hellitti, mutta kyllä se silti vaikutti etenemiseen. No loppu hyvin kaikki hyvin. Tässä vielä tunnelmia reilun parin viikon takaa: Kiitos, pian tulee taas uutta 🙂
  15. 18 points
    6,25km@5´18 Viikon teemana näköjään lyhyet livvautukset. Niin tänäkin aamuna. Startti puoli kuuden aikaan puolipilviseen +4C keliin ja nokka kohti Putkinotkoa. Olo ihan jees ja roppa pelitti alusta asti kelvollisesti. Alkuun nelisen kilsaa kevyttä @5´42. Sitten rytmin muutos ja vauhtia lissää n. 3km/h. Loppunostoksi kehkeytyi 2,21km@4´34 ja vika kilsa Ambitin mukaan @4´29. Semmonen pala tällä kertaa vuoden 2020 suureen hölkkätauluun. Koetan saada palapeliin nyt osan vuoden jokaiselle päivälle jos ei mitään sairastumisia tai loukkia käy. Näin kevyehköllä puuhastelulla paikkojen hajoamisriski ainakin lienee melko pieni 🙂
  16. 18 points
    Ti 5.5 aamusta vetoja 7,98km Vr 2,7km+ 10x1min(300m) /30sek(100m) palautus+ vr 1,4km Vois sanoa että lähes nappisuoritus, ainoastaan 9 ja 10 välinen palautus oli vähän pidempi kun mukamas olin ihan hapoilla 9. Vedon jälkeen. 10. Veto ei taas tuntunut niin pahalta ollenkaan.
  17. 18 points
    Viimekuun kilsat 209,9km 21h22min Perjantai 1.5 10,9 2km reeniä radalla kaverin kanssa. Tarkoituksena 6x1000@3:30-3:20 2min palautuksena. Ei onnistunut niin kuin olisin halunnut, sunnuntai painoi vielä noissa Vedoissa. 1km 3:28, 2km 3:31 siihen sitten jäikin täydet vedot. 3=800m 2:46, 4=450m 1:30, 5=800m 2:50 ja 6=500 1:38 reilusti lopetin vedot aina kesken kun rupes tuntuun pahalta. Noissa lopun pään Vedoissa jeesasin kaveria aina vedon alkupätkän, eli oli pitkää palautustakin mukana. Toivottavasti ei harjoituksen vaikutus ollut vallan negatiivinen. Ainakin lihas-aineenvaihdunta tuli herätettyä henkiin. Tässä vähän valheellista Wappukuvaa reenistä
  18. 17 points
    Treenit jatkuneet hyvin ja terveenä pysytty. Tänään vuorossa testi puolikas Malmin lentokenttää ympäri. Loppuaika oli 1:38:54 ja PB. Soolojuoksu ja vähän loppua kohti hiipuva. Kovempaa ei olisi tänään päässyt ja kotiin lähtiessä puskaan oksentaminen kruunasi suorituksen. Nesteytys meni vähän pieleen ja oli hyvä oppitunti. Tästä jatketaan treenejä ja vahvistetaan pk pohjaa kohti syksyn maraa. Nyt on testijuoksut juostu ja paluu perus tekemiseen. Kaiken kaikkiaan tähän väliin ihan hyvät tulokset ja oikealla tiellä ollaan! Päätyyn asti mennään!
  19. 17 points
    Tiistai 12.5 Pyramidi vr 10min=2km 400m@1:20 +200m/2min kävelypalautus 600m@1:59 +400m/4min kp 1200m@4:11(4:06) +800m/7:45min kp Joku ajatuskatkos/herpaantuminen tuossa 200m-800m välissä, vauhti tipahti liiaksi ja olin 800m kohdalla ~10sek ajasta jäljestä. Kevyt nosto loppuun. 1000m@3:25 +400m/4min kp 500m@1:38 +200m/2min kp 200m@37 Vr 1,3km@7:26 Suht hyvin kyllä jalka nousi, mikä oli odotettavissakin. Yht. 9,18km Huomenna lepo.
  20. 17 points
    6,17km@6´16 Ahvenlammen peilipintaan pullasorsa liukui pitkän äänettömän naarmun. Saunarannan laiturilla aamu-uimari kietoutui pyyhkeeseen ja käänsi kasvot aurinkoon. Lammen vesi oli ennätyskorkealla ja länsireunan mutkassa oli pakko nousta kuntoradalta rinteeseen jos halusi kuivin jaloin edetä. Tsupsuttelin lyhyellä askeleella Tanakamaista töpöttelyä lammen ympäri. Pilvetön taivas ja yhden asteen lämpötila teki aamusta kuulaan. Pitkähihainen ja -lahkeinen olivat oikea asustevalinta eikä kylmettymään päässyt vaikka vauhti oli verkkaista. Lammelta nousu Hongiston harjulle. Vastavalo sokaisi ja juurien ja kivien kanssa sai polulla olla tarkkana. Sitten tehtaalle puuta vievän radan yli tarkkaillen ettei aamujuna päässyt yllättämään. Lopuksi Evakkotien kautta rautatieaseman takaa hölkytellen kotipihalle. Ajatus loppunostosta syttyi sekunniksi sammuakseen samantien. PPPP-hengessä aamukahville ja nyt enää loppunousu työviikon vuorelle. Huippu näkyy jo. Heisulivei ja viikonloppuja hölkkähöperöt🙋‍♂️
  21. 17 points
    7,11km@5´51 Vapun jälkeinen arki alkuun pienellä sievällä seiskan sutaisulla. Kävin piipahtamassa Ahvenlammella jossa kuntoportaissa pieni sykkeen nosto. Lämpöä +3C ja pilvipouta joten sortsipelillä luikautin nytkin. Aamukakalla sitä pohtii kaikenlaista. Kuten että alkaisi pikku hiljaa reenaamaan ja kehittäisi lounastauolle vähän reippaampaa ja tavoitteellisempaa ohjelmaa tämän joka-aamuisen herätyshölkän kaveriksi. Toistaiseksi nuo ajatukset ovat jääneet ajatuksen asteelle. Mutta pieni verso siellä itää näin kevään kunniaksi. Tiijä mitä siitä vielä kehkeytyy kun kesä oikein puhkeaa kukkaan 🙂
  22. 17 points
    10,07km@5´42 "Vilu työntää viltin alle laihaa polveaan.." Tämä Dumarin loistava kielikuva alkoi soida aamusella kun huljuttelin toista kertaa tänä keväänä sortseissa aamulenkille. Vaikkei +4C nyt varsinaisesti kylmä ollut niin silti kaksi valkoista polvihousujen jatkeena koikkeloinutta kanankoipea olivat vähän eksyksissä kalvakassa ulkoilmassa. Harvat vastaantulijat taisivat katseista päätellen olla samaa mieltä 🙂 Aurinko onneksi nopeasti helpotti tilannetta. Lompsin Penttiläntieltä Raviksen keinonurmikentän vierustaa kohti metsää. Ravikankaan purtsilla hölkyttelin ristiin rastiin murtomaata kevyesti. Kentän kuntoportaissa viisi aavistuksen rivakampaa nousua joissa huomasi että eilinen reippaampi 15km painoi. Jyskytys ja puhallus olivat sitä luokkaa ja palautuminen hidasta. Kiersin kerran keskuskentän novotanin. Ulkosalin kohdalla lihaskunto-omatunto alkoi soimata ja lupasin sille että huomenna puhistaan ja punnerretaan taas hiukan silläkin osastolla. Lopuksi kentältä polkuja pitkin entisen työpaikan betonielementtitehtaan kulmalle. Kohta 10v kulunut kun sieltä läksin. Mietin vieläkö osaisi turvallisesti siltanosturillla liikutella isoja tonnien painoisia "kiviä". Tai saada betonikuupan liikkumaan heilumatta tasaisesti valun yhteydessä muottien yllä. Onnistuisiko muottien osien teko ja kasaus suunnitelmien mukaan ja pyörisikö surrikoukku raudoituskuvien pohjalta kuin ennen? No varmasti. Mutta ikävä ei silti takaisin vanhaan tullut. Yli kaksikymmentä vuotta tilinauhassa luki "betonimies". Se riittää tuolta alalta 🙂 Tehtaan kulmalta Evakkotielle jonka vieressä rautatieaseman kymmenet kiskot. Sellutehtaalle meneviä tukkivaunuja oli puolenkilsan pituudelta peräkkäin. Tuuli toi muhkean kuusipuun ja pihkan tuoksun. Sitten letka loppui ja tilalle tuli diiselveturin kitkerä katku. Rataukkelit tykkäävät käyttää koneitaan yötäpäivää ja käryt on tuossa kohtaa yleensä sen mukaiset. Pillien huudattaminen on sentään loppunut kun lähitalojen asukkaat niistä tarpeeksi valittivat. Tämmöttis pohtiessa tällä kertaa tuli taas yksi lenkki aamuhölkkäketjuun liitettyä. Kiva kun on vasta lauantai eikä kiirus mihinkään. Suvikumit tuli vaihdettua peltilehmän alle eilen. Pihagrilli on saanut hiukan osumaa talven aikana ja tönöttää kuin Pisan torni kallellaan. Josko sitä vähän oikoisi ja päräyttäisi vaikka grillikauden aluilleen. Puuhastellaan ja nautiskellaan keväästä. Koronasta huolimatta ihmisen parasta aikaa 🙂
  23. 17 points
    15,34km@5´05 Wapunaamun maaseuturengasmatkailulenkura Virkkilä-Karjalaisenkylä-Lampikangas. Lampparin liikennepylpyrästä vielä pieni pisto kuutostien reunaan ja sitten Hongiston kautta kotiin. Ei ollunna ruuhkaa raiteilla eikä reiteillä joten melko vailla koronahuolia sai hönkiä. Keli pilvipoutainen ja lämpöä asteen verran. Alkuunhan tuntui että vitonen riittää tänä aamuna. Sitten Penttiläntien pitkä lasku Savelan notkoon herätteli menohaluja ja aattelin jos sinne Virkkilän sahalle asti ja takaisin niin tulisi kymppi. No Virkkilän kohdalla kehräsi kone jo niin lämpöisenä että ei sitä nyt vielä takaisin tästä. Vedetääs Karjalaisenkylälle ja sieltähän ei enää samaa takaisin ole järkeä niin mennään sitten ympäri asti Lampikankaalle. Lampikankaan kiertoliittymästä lyhyempi reitti kotio olisi antanut 13km lopputuleman. No sehän puolestaan tuntui jotenkin vajavaiselta. Kyllä kai sitä lähes samalla vaivalla viistoista kilsaa sätkii täyteen. Vauhtikin tuntui koko ajan vähän kiihtyvän ja meno kevytkenkäisen oloista yhä. Etenkin ilahdutti 8km-9km väli jossa yli kilsan yhtenäinen nousu tuli nätisti. Pönkä pysyi tukevasti lantion alla, ryhti hyvänä ja askel haukkasi tietä halukkaasti. Pahasti ei puhalluttanut mäen päälläkään. Loppu tuli siis mutkalla Hongiston kautta ja kokonaiskertymäksi reilu 15km. Näin nämä omat lenkurat pääsääntöisesti kehkeytyy ja suunnitelmat elää kun viilispohjalta vatuloi. Ei ikinä tiedä minkälainen luomus syntyy kun lähtiessä on vain epämääräinen kasa haukotusten seassa harhailevia ajatuksia🤗 Noin vitosen paloihin pilkottuina lenkin kolmannekset tulivat @5´22 - @5´05 - @4´48. Vika kilsa @4´27. Iha hyvä aawistuksen kupliva ja helmeilevä muttei lainkaan hapokas wappuviuhahdus. Ja nyt lisää simaa ja tippaleipiä silmät liikkuu 🙂
  24. 17 points
    10,12km@6´12 Varhaisaamun valohoitoannos nautiskeltu. Voe vappuviuhka, pakkasta lähtiessä -4C🥶 Muuten kaunis ja tyyni keli. Jolpsin vaihteeksi kuutostien reunaan ja Pontukselle päin tsekkaamaan aamuliikenteen vilkkautta. Melko harvanlainen oli autojono edelleen. Takaisin päin kääntyessä aurinko sokaisi sirrisilmät ja tossuttelin sokkona pitkät pätkät. Menninkäinen kohtasi päivänsäteen. Paiskasivat yläfemmat ja jatkoivat tahoilleen 🙂 Nyt suupielet sokerissa aamukaffen kylkeen nautitusta vadelmamunkista. Huhtikuun hölkkähuikentelut olivat melko maltillisia. Kilsoja 303 kappaletta. Juoksua joka päivä, punttia vähän siellä täällä. Kroppa ehjä ja korvien välissäkään ei havaittavissa isompaa kuilotusta. Tästä ihmettelemään mitä seuraavaksi eli oi ihana toukokuu, teretulemast! Klara vappen på allihopa🎉🙋‍♂️
  25. 16 points
    Ke ja to lepo Pe 15.5 Lumberjack yritys, eli tarkoituksena tehdä 4x400, jossa lähtö aina edellisestä kahden ja puolen minuutin päästä, viimeisen vedon jälkeen 2min lepoo ja 3200m 4min palautuksella. Tämä toistetaan kerran ja lopuksi vielä 4x400.. Aika tiukka setti siis tiedossa ja radalle astelin ajatuksella että mitähän tästäkin tulee. Vr 10min=2km Ekat 400m menivät 77s, 76s, 80s ja 75s 3200m oli 12:06 Seuraavat menivät 86s( jalat ei oikein ottanut vauhti käskyä vastaa), 77s, 78s ja 79s Seuraavaa 3200m menikin myttyyn. 2430m pysty laittaan aikaan 9:15. Tuntu että vauhti rupesi hidastuun liiaksi niin otettiin veto pois miehestä päältä. 4min lepo siihen ja vielä yritetään 4x400m. Eihän se onnistunut ja rupesi oleen mielikin tumma kuin taivas ja sateinen. Yhden vedon tein aikaan 78s ja loppu verkalle. Eli mitä opimme tästä. Emme juuri yhtään mitään.. No kovaa tuli taas kipitettyä rataa ympäri, tällä kertaa myötäpäivään. Yht. 14, 57km
  26. 16 points
    Viikon yhteenveto: Ma: A: 6,3 km, AP: 18,5 km (hitaasti) Ti: A: 6,3 km, AP: 10,2 km Ke: A: 6,3 km, AP: 8 x (n. 45s mäkiveto + n. 3min pal.) yht. 11,0 km To: A: 6,3 km, AP: 10,3 km Pe: A: 6,3 km, IP: CV 5 x (1200/1'20'' ka. 4.23) + 2 x 200 (37,37) (yht. 13,6 km) La: A: 7,9 km Su: AP: 18,2 km (maltilla, 4.56/km) Yhteensä 122 km Ruuvi vähän kiristelee jo, vaikka ei tässä vaiheessa pitäisi. Selitys löytyy varmaan isommasta kuvasta. PK-kauden jälkeen julistin mahtipontisesti, että nyt loppui kilsojen keräily ja lepäillään huolella. Mitä tapahtui: viikkokeskiarvo 112 km, eikä yhtään kevennettyä viikkoa 7 viikkoon. Nyt täytyy ryhdistäytyä ja aloittaa ratajuoksijan rennon letkeä elämä. Treeniviikko rakennetaan kahden avainharjoituksen ympärille, ja kaikki muu on vain tukea ja palauttelua. Tästä lähtien loppukauden ajan on yli 100km viikot ja 1,5h lenkit pannassa. Reggae vain soi luureissa ja jointti käryää, ja kantapäät paukkuu letkeästi pakaroihin radalla.
  27. 16 points
    5,78km@5´28 Tuesday morning tiny jogging. Ekat neljä kilsaa herätellen @5´49 ja siitä loppuun @4´46. Komian usvainen auringonnousu ja alavilla paikoilla hallan vaara. Onneksi olin sen verran älyissäni etten lähtenyt nyt polvihousuissa palelemaan vaan kiltisti pipoa päähän ja talvirikoota reisien suojaksi. Mukavan lyhyt lenkin lipaisu ja nyt kellon ympärys lihassorvina oloa 🙂
  28. 15 points
    Noniin, aloitanpa pitämään täälläkin harjoituspäiväkirjaa omien excelien lisäksi. Josko tällä saisi osaltaan taattua jatkuvuutta tähän orastavaan juoksuharrastukseen. Lähtökohdista sen verran, että 2018 marraskuussa ostin polkupyörän ja rupesin ajamaan työmatkoja. Kunto oli tuolloin täysin nollassa erinäisistä syistä johtuen. Tahkosin kuitenkin työmatkat läpi lumisen talven. Keväällä 2019 ostin sitten paremman fillarin ja rupesin ajamaan työmatkojen lisäksi maantielenkkejä. Kilometrejä kertyi melko mukavasti ja kuntokin rupesi alkusyksystä olemaan jo paremmalla mallilla. Viime syksy ja talvikin meni pyöräillessä (kiitos lumettoman talven). Pääasiassa kaikki ajaminen oli pk-tehoista lenkkiä, ihan vaan pyöräilyn ilosta. Nyt keväällä rupesin miettimään, että tavoitteellisesta harjoittelusta voisi saada lisämotivaatiota liikuntaan. Ja kun tässä vielä nuorehko (32v) mies on, niin kai sitä voisi yrittää päästä perusterveen miehen kuntoonkin. Pääsyy liikuntaan toki pitää itsensä kunnossa ja saada mukavaa ajanvietettä. Pyöräily on hauskaa, mutta siinä ei itsellä riitä aika ja rohkeus ja lompakko, että voisi saavuttaa tuloksia. Joten maaliskuun lopussa aloittelin varovasti juokseminen. Varsinaista testilenkkiä en ole juossut, mutta arvioisin että tällä hetkellä kunto jossain 46min kympillä, eli tekemistä riittää. Pari edellistä viikkoa mennyt n. 70km/viikko pk-vauhtista juoksua, lisäksi pyöräilyä. Aerobinen kunto tuntuisi kestävän enemmänkin juoksua, mutta jalat ei. Tarkoitus olisi kasvattaa pikkuhiljaa juoksukilometrejä ja vähentää pyöräilyä, sitä mukaa kun jalat tottuvat iskutukseen. Varmaan nyt vielä ainakin pari viikkoa totutellessa näillä kilsoilla ja ilman tehoja. Koronan takia nyt ei tietysti tiedä pääseekö tällä kaudella mihinkään kisaan vielä kokeilemaan kuntoa, mutta jos hyvin käy niin syksymmällä olisi mukava käydä puolimaraton juoksemassa kilpailussa. Tulihan sitä tänään käytyä ulkoilemassakin: Aamupäivällä kevyttä hölkkää 7,5km @ 5:21min/km @ 120bpm. Oli raikas vesisade Iltapäivällä räntäsateen jälkeen jalkojen säästämiseksi kävelyä 8,4km @ 8:01 <- alle kasin menoon saa keskittyä kävelyyn ihan tosissaan, meinaa väkisin painua päälle. Lopuksi ulkogymilla vähän yläkropan lihaskuntoa. Nyt ilta-ateriaa naamaan, että jaksaa nukkua.
  29. 15 points
    Ma 6,05km@5´27 Ti 7,62km@5´06 Toukokuinen aurinkoinen kevätkesän aamu klo 5.35. Hölkkä silkkaa hupia. Ei sitä ihmisriepu oikeastaan kaipaa mitään kauniimpaa. Vuosi vuodelta sitä näkee kirkkaammin mitä isä viimeisinä syksyinään tarkoitti kun huokaisi usein "näkisipä vielä yhden kevään"♥️
  30. 15 points
    7,13km@4´44 Aamulenkkiteemana talven takapotku. Lumi onneksi puuttui mutta muuten 0-asteinen viima vidduili huolella päin näköä heti startista. Otinkin sitten hurjimman "eye of the tiger" -ilmeeni ja tuuttasin pipo puoliksi silmillä lenkin käyntiin brutaalilla @4´49 alkukilsalla kun normisti herätys pari minuuttia hitaammin/ekakilsa. Sitten tempoa vähän tiukaten seuraavat 4km ja alkuvuoden vauhdikkain maantiefemma keskivauhdilla @4´36 näki päivänvalon. Tuossa kohtaa keuhkot huokailivat melko raskaasti mutta kuitenkin vielä raastovapaan teemavuoden merkeissä. Pumpun eteisissä purjeetkin lepattivat kuin mikkihiirellä merihädässä joskaan tämäkään ei vielä sydänkohtauksen tuntemuksia herättänyt. Hyvä niin. Nivunen puolestaan kiukkuuntui kirkon kulmalta jyrkkään Vesikkolantien laskuun rullatessa sen verran häijysti että katsoin että viisain oli lopettaa lenkin reippaampi osio tuohon viiteen kilsaan ettei pahempaa damagea kehkeytyisi. Loppu pari kilsaa sitten hiippailen varovammin. Vaihteeksi tämmöinen shokkiherätys. Huomenna sitten taas hiroakitanakaa 🙂
  31. 15 points
    6,31km@5´36 Viikko alkuun perusvauhtisella lönkyttelyllä Rantatielle ja takaisin. Vähän parempaa kuin eilen mutta loppunosto sai jäädä, nivunen juilii niin rauhoitellaas tilannetta. Muuten kelpo happihyppyhetki. Lämmintä +8C mikä varhaisaamujen enkka tänä keväänä. Viikossa maisema on muuttunut toiseksi. Loputon marraskuu on loppunut ja joka puolelta tursuaa nyt uutta elämää. Grean revolution is here again. Häpi häpi zoi zoi
  32. 15 points
    (Po)Ju 17,2km 1:28 (5´06) asc 190m cad 80 veekoota Työpäivänjälkeinen peruslenkki jonka teinkin VK-harjoituksena suunnittelematta, koska jalka oli kevyt ja askel jäntevä. Ylämäkivoittoinen alkukilsa 5:30 ja neljännellä reipas nousu täyttömäelle, mutta sitten hyvää menoa vitosen vauhdeilla, paras kilsa 14. 4:30. Kympin aika esim. km 6-16 49.18, jee. Kokonaismatkasta 5 km asfalttia, pari kilsaa hiekkaväylää ja muutoin helpohkoa polkua eli noin kympin verran. Täyttömäellä kolme nopeaa kuvaa ja puhelimen äheltämistä, ehkä minuutin verran, kympin kohdalla pari nopeaa vesihuikkaa (10s?), eivät mukana yo. ajoissa. Kotiin tuli miltei täysi vesipullo, ei ollut aikaa juoda 😂 Nämä ovat parhaita nämä pitkät VK-lenkit, miltei mukavuusalueella! Ja kunto nousee, sen huomaa.
  33. 15 points
    Selkähän se oli melkoisen juntturassa eilen fyssarin pöydällä. Rusautteli parit nikamat kohdilleen ja sitten vähän nitkutti muutenkin kanituksia ja välyksiä paremmalle mallille. Mitään järkevää selitystä tälle ei nyt oikein ole. Fyssari kehoitti suhtautumaan tähän "urheilijan flunssana". Jos puuhailee paljon ruumiinkulttuurin parissa, selkä vain välillä menee jumiin, eikä sille oikein muuta voi kun elellä sen kanssa. Eipä tuo mitenkään erityisen ihanaa tehnyt aamulenkistä, mutta kun ottaa tosi rauhallisesti ekat kilsat (n. 7-7.30/km) selkä lämpenee ja lopussa pystyi jo varovasti kokeilemaan normaalia hölkkää, eikä pakara krampannut. Jos siellä nyt joku heitteri jo ehti ilakoimaan, että kyllä se mulkvisti kohta jo joutaa telekalle, niin hähhää, ei vielä. Kyllä tästäkin noustaan. Niin ja muuten: ensi viikolla muuten tulee täyteen täysi vuosi jokapäiväistä lenkkeilyä. Seuraava lepopäivä on suunnitteilla Elokuun alussa, jolloin pidän täyden viikon totaalisen tauon juoksusta. Lisäys: kevyttä juoksentelua tänään yheensä n. 17,5 km (6,3 + 11,2).
  34. 15 points
    10,27km@5´26 + lihaskunto 27min Hölkkäviikko huuhdeltu puolireippaalla päätökseen. Kirjaimellisesti huuhdeltu sillä tänä aamuna sai pitkästä aikaa startata vesisateeseen. Lämpöä onneksi kokonaiset +7C mikä taitaa olla kuluvan vuoden enkka kohdallani. Sortsikeli siis muuten mutta yläosaan pitkähihaista. Alkujuoksentelut Penttiläntiellä josta siirtyminen keskuskentälle. Pidin kiinni eilen itselleni antamasta lupauksesta käydä ulkogymiltä noutamassa viikon punainen punttipallukka Movescountin harkkapäikkyyn. Enimmät vesilämpäreet pois laitetasoilta ja siimat viuhtomaan 520 toiston edestä. Penapenkillä maatessa piti laittaa luomet kiinni. Vettä tuli taivaalta sen verran että silmiin sattui. Mietin että alkaa olla tänä vuonna ulkosalilla lähes kaikki luonnon antimet läpikäyty. Pimeiden talviaamujen tähtitaivaat, täysikuut, pakkaset ja tuiskut. Nyt sitten kevätsadekin. Ukonilma vielä puuttuu eli sitä odotellessa. Ja kunnon helteet toki. Tähän viikkoon hölkyttelyä 86,55km@5´42. Kohokohtina tiistain 100m vedot ja perjantain kiihtyvä 15km. Muuten perusherkkua. Ensi viikolle Foreca lupailee lämpenevää. Vuoden parhaat aamulenkit siis ilmojen ja kevään etenemisen kannalta vasta tulossa. Niitä odotellessa 🙂 ps. Eilen tehtiin puolison kanssa pienimuotoinen Etelä-Savon rengasmatka. Pyöräytettiin peltilehmällä Imatran ja Ruokolahden kautta Sulkavalle. Siellä kiinnosti käydä tsekkaamassa Vekaransalmen viime syksynä avattu Suomen viidenneksi pisin (639m) silta. Hulppea oli kyllä vaikkei iltavalaistuksessa tuota nyt päästykään kokemaan. Sulkavalta sitten kierros jatkui Puumalaan josta takaisin Ruokolahdelle ja ympyrä umpeen. Hieno se on tuo Saimaan siltakin Puumalassa vaikka nyt vain yli hurautettiin. Sillä mittaa 781m ja Suomen silloista neljänneksi pisin. Kyllä noiden kansilta kelpaa Suomen kaunista järviluontoa ihailla. Tässä pienet maistiaiset eiliseltä Vekaransalmelta.
  35. 15 points
    Kuukausi taas takana. Harjoittelu sujuu, mutta kisojen suhteen onkin sitten hieman sumuista. Oliskohan se Vaarat 130K sitten UTTF-kiertueen kisoista ainoana mahdollisuuksien rajoissa. Tässähän olisi hyvä sitten käydä niistämässä se 3:30 elokuussa, jos jossain silloin maratoneja juostaan. Paitsi ensin ajattelin käydä hölmöilemässä KK perusmatkan omatoimisesti kesäkuun aikataulun mukaisesti. Huhtikuussa tuli kilsoja mukavasti 350, jättärilläkin tuli pyörittyä jonkun verran, muuten oli aika perusmättöä. Ylipäätään alkuvuosi on sujunut paremmin kuin kertaakaan sitten 2013, onkin aika sopivaan saumaan sitten tulossa kausi ilman kisoja. Laita @Seppo otsikoksi "Vaarat 130km kanttaamatta", eiköhän siinä ole riittävästi tavoitetta tälle vuodelle.
  36. 14 points
    To 28.5 Juoksua 14 km @ 5:32 mukaan lukien juomatauot, @ 5:27 ilman juomataukoja. Mitähän merkitystä sitä tuollakin? Oikein leppoisaa menoa, jalka toimi, hengitys toimi, pumppu toimi, pää (no ei siitä sen enempää). Lenkin jälkeen tuntui, että ei olis edes lenkillä käynyt. Ei oo kyllä videokuvaa todisteena, niin ehkä en edes käynytkään? Mittariin on onneksi kyllä juoksu tallentunut, vai onko joku lainannut minun mittaria? Ei haittaa, vaikka kulkee.
  37. 14 points
    Piti olla TehoTorstai, mutta tuli TuhnuTorstai. Piti vetää TV-reipas vitonen, mutta tuli TV-kova. Aika täysin luokaton tuntemuksiin nähden, 18.56. Vedin lopussa ihan tosissani koska rupesi korpeamaan koko touhu ja hapot nousivat käsiin asti. Todella outoa kun vedin jo aikaisemmin treenissä 18.40, eikä tuntunut paljon missään. Mikä lienee sitten vikana. Loppuun sitten naputin neljä kakkosta piikkareilla, ja niissä fiilikset ihan normit, ajat 34-37. Kaksi vaihtoehtoa: joku tauti kropassa tai sitten on liian väsynyttä muuten vain tällä hetkellä. Eilisestä alkaen ollut käsilihakset kipeät, vaikka en ole mitään käsilläni tehnyt, joten saattaa olla tietysti joku pöpökin. Tuultakin oli, mutta ei sekään selitä, ainahan sitä on ollut. Blaa blaa blaa. Tuumailun aika! Väsynyttä menoa. TV-reipas muuttui TV-kovaksi. Kakkoset meni jo pirteämmin Hailen taikakengillä.
  38. 14 points
    Su 17.5.2020:  Mäkiharjoitus 5 h 45 min 14 sek, 27.94 km@12:21 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 4031 + Mäkiharjoitus 1 h 19 min 40 sek, 5.40 km@14:45 min/km, keskisyke 123, nousumetrit 1008 Aamusta vähän pidempi mäkitreeni Mustassa poikien kanssa. Tuli loppuun asti ihan ok jalalla. Sitten välissä kolme tuntia ruokaa ja lepoa ja illalla vielä tonni Sorolassa. Yllättävän kevyesti meni sekin. Viikkoon tuli pikkaisen reilu 10 k verttiä. Tänään tultiin sitten kesäkuun alun hupailun suhteen lopullisesti kaapista ulos:
  39. 14 points
    7,15km@6´16 + lihaskunto 28min/500 toistoa koko roppaa + hieronta Small potatoes. Tykyliikuntaa nivusen ehdoilla eli kevythölkkää aamuauringossa ja puolisen tuntia ulkopunttia. Tuommosta reilun kutosen hiippailua kinttu kestää siedettävästi joten sitä nyt jokunen päivä ainakin. Katsotaan viikonloppuna jos varovasti reippaampia osioita. Ulkosalilla kohtasin vissiin ensimmäisen ihmisen tänä vuonna. Selittyy tietenkin osin koronalla mutta normistihan tuolla käyn niin aikaisin että harva edes herännyt vielä. Alkuhämmennyksen jälkeen small talk puhkesi suomalaisittain kukkaan. -Huomenta! -Hmhh.. Siinäpä tärkeimmät 😂
  40. 14 points
    Ju 1:08 12,5km (5´28) asc 150m cad 79 peekoota (avg 138 max 177 jos näihin luottamista, vyö vaihdettava kun huoltoliike taas auki) Metsäautotietä edestakaisin hinkaten alkuillan jaloittelu, alku kankeata, loppu kevyempää ja nopeampaa. Päälle talviturkin heitto savusaunan yhteydessä. Viikkosaldo 60 km mikä itselleni oikein hyvin, varsinkin kun maanantaina ei vielä pystynyt juoksemaan.
  41. 14 points
    Pe: 8 750 kävelyaskelta, lepo La: Polkujuoksu@17,8km@2h19min21sek@7min50sek@128 Su: PK@8km@46min20sek@5min46sek@123 Eilen @isi kanssa Nuuksiossa. Mahtava aamuaurinko ja vaihteleva maasto. Vauhti (minulle) sopiva ja edelleen ihmettelen miten poluilla voi kiitää 4min/km kuten suomalainen kärki. Kerran tuli kaaduttua joten parani edellisen neljästä kerrasta merkittävästi. Lenkki kokonaisuutena todellista aamujen parhautta. Tänään kevyt ulkoilu jolla viikolle täyteen tasan 80 km.
  42. 14 points
    15,25km@6´15 Sunnuntai alkuun kierrolla kylän ympäri. Extrapuikkauksena pisto Muukon pyörätielle ja takaisin niin sain pitkästä aikaa viistoistakilsasen täyteen. Ei tunnu kyllä olevan miun juttu nää hitaat "kevyet" yli kympin lenkit. Vähän taas kuin ois valanut kinttuja kipsiin puolimatkaan asti ja kovettumista vastaan koittanut rimpuilla siitä eteenpäin. Eilinen kasisarja radalla + päälle kyykyt ulkogymillä tuntuivat myös jonkinsortin domsseina puikoissa joka varmaan osaltaan vaikutti pashaskoon kulkuun. Koetin tympeää jäytämistä ja jäykistymistä poistaa kävelypätkiin yhdistetyillä reippailla polvennostoilla. Sitten kävelystä juoksuun kiihdyttäen siten että kellon vilkuttaessa kolmosella alkavaa lukua pudotin takaisin kävelyyn. Näitä ruskoja kymmenkunta tehdessä alkoi sitten vielä oikea nivunen antaa merkkiä että kohta repeää jotain oikeasti. Siispä loppulenkki ihan hiipien. Ilman haavereita menty tänään 167 päivää putkeen joten damage now🤔... nou tänks. Muuten jeespoks pössis aamuauringon kylvettäessä kasvoja ja kalpeita polvia. Lämpötilakin nousi alun parista asteesta nopeasti auringon ehdittyä puiden latvojen yli killittämään siniseltä taivaalta. Viikkoon hölkkäkilsoja 62kpl josta 8km reipasta puuskua ja loput enemmän tai vähemmän höntsää. Liikuntapiirakan välissä täytteenä yksi jumppanakki ulkosalilta 🙂 Eikun loppupäivä äitejä ja mummoja muistaen ja hyvänä pitäen. Kuten toki muinakin vuoden päivinä. They are simply the best 🌹🥂♥️
  43. 14 points
    10,45km@5´15 + lihaskunto 24min. Löördaagen ja röistä vapaa. Siksi ei ihan niin aikaisin ollut kiirus baanalle mutta eipä sitä kuitenkaan paljoa yli kuuden jaksanut nukkua. Keli oli mainio puolipilvinen +5C joten pätkälahkeinen housuvalinta oli helppo. Kaveriksi yläosaan ohutta pitkähihaista ja juoksutakkia. Ja sitten menox kohti kirkon kulmaa ja siitä alas suuntana urkkakenttä. Samalla pohtien ja roppaa kuulostellen millaisen liikuntapiirakan sille tänä aamuna tarjoilisi. Radan reunaan ehdittyäni ja kahden ja puolen kilsan alkuhömppä @5´40 taputeltuna kehkeytyi ajatus jokusesta 800m vedosta. Niitähän ei ole tänä vuonna tehty lain joten vaihtelu virkistäköön. Vauhtitavoitetta ei sen kummempaa. Kunhan nyt vähän huohotinputkistoa härnäisi ilman itkuiseen tukehtumispisteeseen ajoa. Säälipätkäksi väliin soin itselleni 100m kävelyn. Homma eteni näinnikkään: 1. 3´24@4´15 2. 3´22@4´12 3. 3´21@4´11 4. 3´19@4´08 5. 3´16@4´05 Viisi kipaletta sai riittää tätä herkkua. Viimoinen oli jo aikamoinen pumpun/keuhkojen koeponnistus joten päätin jatkaa läähättelyä ulkogymillä. Siellä kaikki härpäkkeet reippaasti läpikäyden 500 toiston kuntopiiri lihallista kurmutusta. Kotio paluu reilu pari kilsanen puolireipasta @5´28. Pexin päivän kuntoilukorsi tuli näin raahattua forkan yhteiseen liikuntakekoon. Teidän vuoronne ketkä ette vielä oo ehtineet. Silvuplee ja tsemii 🏃‍♂️💪😅
  44. 14 points
    To: Aamupyörä 26min Pe: Pakkolepo (kaveri löysi to iltana kotimaasta tuodun salmaripullon jemmasta. Iso virhe) La: Pyörä 41min, kuntopiiri 20min. illalla 20km/2.08 (31-33C, hum 70%, eff 34-36C)/132. 3 juomastoppia kämpillä.
  45. 14 points
    To 30.4 7K @6:03 HR142 Aattolenkki kaksin Humlan purtsilla. Pe 1.5 12.76K (sis. 10K @4:49 HR166) Suoraan alle vitosen kilsoja ja keuhkot venas ennen kuin pääsi mukaan.lopussa alko jalat vähän hyytymään,lisää näitä ja helmikuun kunto takasin. Se oli sitten eilen tältä erää vika duunipäivä tuolla varhaiskasvatuksessa. Että kiitos vaan korona. Huikeeta ollu ja oppinu paljon ja vielä enemmän opittavaa edessä. Aivan eri maailma kuin betonivalut jossa kuukaudessa homma näpissä. Ihmisten kanssa kun tekee ja varsinkin lapsien on pikkasen muuttujia matkassa ja turha kuvitella osaavansa kaikkea. Takaisin oon menossa kuten kuvasta näkyy. Ja kun tuohon nyt tuli maratonvertaus niin sitä kohti,oisko sitten omatoimisena kesäkuussa.
  46. 13 points
    MA: Polku-pk töihin, tahti 6:07, syke 127, nousu 193. Illalla fysiojumppa ja kevyt 30min hölkkä kotiin. Sama reissu kuin edellisenä torstaina, nyt napsun verran hiljempaa. TI: 50min kevyttä palauttavaa, tahti 5:48, syke 118, pari ruskoa loppuun. Illalla penkkiä ja kulmasoutua sekalaisilla painoilla. Ei noussut kepeästi tällä kertaa, puuttui voima ja raivo. Semmosta tunkkoista ähinää. KE: 1h15min "koti"polulla, jossa 2 x 15min kynnyksellä. Keskitahti 6:27, nousua 237. Kotipolkuni on parin kilsan kieppi Ogelin urheilukenttien takana olevassa metsässä ja useimmiten lenkillä nenässä viipyilee vuorotellen kannabiksen ja hasiksen haju. Ei ollut menohaluja alusta alkaenkaan mutta väkisin sain väännettyä. TO: Aivan tukkoisiin jalkoihin vedin väkisin kyykyn. Tällä kertaa sarjapituudet ylläpitomallia; 2x10x90 ja 2x9x110. Lisukkeena pohkeita ja fysiojumppaa. PE: En jaksanut lenkkeillä kun jalat tuntuivat tyhjiin imetyiltä. Väkisin sitten leukaa ja vatsaa sekä jaloille rullailua. LA: Pidempää hölkkää poluilla ja hiekkaväylillä: 3h, 25km=7:14, syke 121. Nihkeetä oli taas, siis ihan paskaa. Tasaisella lönkyttely vielä meni, mitä nyt polvi hassutteli, mutta kiipeäminen veti perseen ja reidet ihan jäykäksi. Hölkkäilin mm Vantaanjoen varren Pikkukoskelta Pitkäkoskelle ja kolusin läpi kaikki paikat missä voisi virveliä heitellä. Illalla sitten ajelin samoja reittejä kännissä maastopyörällä. SU: Illalla krapulassa 20min lämpö, 10x200m vedot, loppuhölkkä saunaan. Voisin luonnehtia että herkkyys oli hieman kateissa, hyvä että jaksoin päkiöille nousta. Sydän kesti kuitenkin. Hölkkää 7h27min, polvi 7/10. Oli tuskainen viikko, uskokaa kun sanon. Lauantaina ikään kuin luovutin ja otin illalla kalareissulla lähes koko pullollisen Leijona snapsia. Kalaa ei tullut mutta jotenkin silti nauratti kaverin kanssa lingota vaappuja päin betonisia siltarakenteita. Sunnuntaina sitten perheen kanssa Luukin lammille urbaanille eräretkelle, missä palauttelin suolatasapainoja Sandelsilla ja grillimakkaroilla. Perheelle tarjosin kala-illallisen. Viikosta jäi kaiken kaikkiaan sellainen olo että tästä hankaamisesta ei jää kuin känsiä käteen. Jännä nähdä miten reagoin tähän nykyhetken todellisuuteen; ymmärränkö järjen hipuillani että kuorma on tällä hetkellä kertynyt liian kovaksi ja pidän kevyen viikon tähän väliin, vai jatkanko väkisin samaa puurtamista koska niin sattuu lukemaan alkuperäisessä suunnitelmassa. Pitää pohtia asiaa huomenissa.
  47. 13 points
    PoJu 1:06 8,8km (7´30) asc 290m Kesäinen polkuilu +17C Puijolla, tunnustellen. Näissa maisemissahan peekoo on aika hankalaa, mutta jalat olivat kepeät, hengitys taasen raskaampi - viime päivinä pieni kurkkukipu ja kevyt nuhailu jatkunut, voi olla yhtä hyvin allergiaa ja närästystä, vaikken ole sitä huomannutkaan. Sykelukemiin ei luottamista, joko sykevyöperäistä tai syömmest, mutta odotellaan Salomonin huoltopisteen avautumista. Elopaino eilisaamuna "Simo Vaatehuoneelta"-tyyppisesti 69,90 (kg) . Alkureittiä Länsi-Puijolta: Kaljavetten äärel, vakioreitti - tänne alas ja takaisin ylös: Satulanotkosta alaspäin: Uusiakin polkuja: Itäpuoleltakin ylöspäin: Aika jyrkkää maastopyöräreittiä Kokonmäen paikkeilta alaspäin: Tällä kertaa Puijon eteläosan jätin väliin, jospa ensi kerralla täysikuntoisena taas nousut jokaisesta pääilmansuunnasta.
  48. 13 points
    Ke 20.5.2020 Lepo (+ pihalaattojen roudausta) To 21.5.2020 Testipuolikas vr + 21,1km@4:41 / 1.38:55 / HR 155 + vr (Yht. 25,7km@4:54 / 2h06m / vert 140m / hr 151) Aamukasilta viileään kevätaamuun. Minuutin kohdalla tajuan, että pohjoistuuli on aika kylmä ja huomaan hanskojen jääneen pöydälle. Lyhyet shortsit ja t-paita olivat lopulta oikea varustus, vaikka alkuverkan aikana ei ihan siltä tuntunut (vastaantulijoiden katseet vahvistivat kokemusta). Ulkoilureitti kulkee pääosin metsän suojassa ja tuuli ei sinne päästyäni isommin häirinnyt. Hanskat ois silti ollut kivat. Testin ekat kilsat hankalia, epävarma olo sykkeestä (koholla), hengityksestä (raskas, tukkoinen), jaloista (väsyt laattojen raahailusta tai mistä lie), vatsasta (liikaa aamiaista?) ja mitähän vielä. Suunnilleen vitosen jälkeen homma alkaa rullata paremmin ja jatkuukin sitten ok noin 17-18 km:n nurkille, jolloin jaloissa alkaa vähitellen tuntua. Loppu tuli kuitenkin ok, pieniä tunteita molemmissa pakaroissa viimeisellä kilometrillä. Aika auringontarkalla mittauksella 1.38.55, splitit @4:40 ja @4:43. Vähän siis hiipuen, mutta ei häiritsevästi. Syy taisi olla pikkaisen liian kova alkuvauhti, ehkä kylmästä johtuen, joten ei ihme että alussa sykkeet olivat koholla ja hengitys raskasta.... Kokonaisuutena hyvä tulos, noin 2,5 minuuttia alle PB:n (2015). Sykkeet oletetun VK-alueen yläalueella. Kisatilanteessa, asfaltilla ja paremmalla valmistautumisella lähtisi jotain pois, ehkä pari minuuttia. Tätä voi sitten tarkastella yhdessä viime viikon tasotestin kanssa (jahka tulokset tulevat) ja funtsia seuraavia siirtoja. Joku 12 viikon maraohjelma? Vai omaehtoisemmin kohti Nuuksio Classicin 70km matkaa (tai siis omaa varjohupailua). Tai jotain muuta. Vamos a ver.
  49. 13 points
    Aamusella sellainen reilun 14 km:n lenkki polkuja ja metsäteitä pitkin. Aurinko porotti oikein kauniisti ja tuuli oli maltillinen. Oikke hyvää Äitienpäivää kaikille osapuolille, äideille ja äitien lapsille!
  50. 13 points
    Rakas harjoituspäiväkirja, olen ollut huonoilla teillä. Torstaina oli raskaan yövuoron jäljiltä heikko olo, en jaksanut urheilla. Olo ei kuitenkaan ollut niin heikko, ettenkö olisi jaksanut särpiä punaviiniä kaksin käsin. Ja punaviinistä saan seuraavalle päivälle saatanallisen päänsäryn, en siis jaksanut urheilla perjantainakaan. Päänsärky ei suinkaan estänyt osallistumasta perjantaina whatsapp- kinkereihin ja nauttimasta mukahienoja pienpanimomallaksia. Ja oluestakin tulee näköjään perkeleellinen päänsärky seuraavalle päivälle. Se siitä lauantain urheilusta. Tänään sunnuntaina häntä koipien välissä lenkille, 16,5 km@6:01. Saa juopottelut jäädä taas ainakin muutamaksi kuukaudeksi.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy