Jump to content
Juoksufoorumi.fi




Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 25.04.2020 in all areas

  1. 29 points
    Oli niin mukava tuo lauantai niin otettiin uusiksi Sipoonkorvessa: Sunnuntai: Aamupäivä: 20km 6:08/km s139 296 nousumetriä Iltapäivä: 20,1km 6:16/km s139 288 nousumetriä -Oikeassa jalassa joku jänne otti vähän itteensä, mutta sekin pieni jomotus meni ohi. Pe-su akselille kertyi juoksua hieman yli 100km ja ihan hyvin tuon jaksoi mennä. Valmius 61% Koko viikon hölmöilyt yhteensä: 162km, 16h 32min & 2190 nousumetriä Ma Lepo Valmius 61% Ti 15,6km 5:35/km s132. Valmius 64% -Jalat ihan ok, ei ongelmia. Tuo rasitus tuntuu enemmän korvien välissä. Tuntuu että hermo on jatkuvasti tiukalla ja into pois. Tosin lenkin aikana heräsi ihme ajatuksia teemalla 24h Sipoonkorvessa & Sipoonkorpi 100k tms. Ei kannata ottaa vakavasti ettei @Don_Valido saa samoja ideoita. Yleisestä tilanteesta. Siirsin Karhunkierroksen majoituksen vuodella eteenpäin. Vielä pitäis saada lennot jotenkin siirrettyä. Ylläs Pallaksen osalta pitäisi vielä tehdä siirrot. Toivottavasti edes Vaarojen maraton järjestetään. Harjoittelun osalta aletaan hieman keventelemään koska keksittiin kuun loppuun omatoimikisa. Tarkoitus olisi käydä kiertämässä Reitti 2000 -läpi. Siis tämä: https://dev.hel.fi/paatokset/media/att/34/34f9ef68baa1aa344c9f930ed6db184d50fe4793.pdf Ajankohta 30.5. ellei satu ihmeempiä.
  2. 24 points
    La 2.5.2020:  Mäkiharjoitus 10 h 35 min 53 sek, 48.27 km@13:10 min/km, keskisyke 124, nousumetrit 6960 100 nousua Mustavuoressa. Alkaa tulla jo reitti tutuksi. Edelleen liian kova aloitus ja päivä oli lämpimämpi kuin luultiin. Seurauksena puolivälin paikkeilla aika kova nestevaje ja lopussa meinasi käydä jo työstä. Mut sisulla loppuun saakka.
  3. 23 points
    La Liikunnan riemua Sipoonkorvessa. Aamulla 20,8km 6.30/km s138 311 nousumetriä. -Aurinko paisto ja porukkaa oli kuin Anttilassa parhaina päivinä. Koska aamulla oli niin kivaa niin piti päästä iltapäivällä uudestaan: Iltapäivä 20km 6.39/km s137 293 nousumetriä.
  4. 23 points
    10,13km@5´37 Tiistaiaamuun vähän törinää tötteröön. Hömpsyttelin alkuun kevyen kiihtyvän 5km@5´12 keskuskentälle. Siinä se ajatuksen tynkä sitten putkahti kokeilla jotain kivaa kuten maratonin maailmanennätysvauhtia. Sattui sopivasti Eliudin aura liitelemään ohi. Moikkasin Ingebritsenit ja muutaman muun tummemman kaverin. - Mitäs Pexi, päätit lähteä völjyyn kyseli nuorimmainen Jaakoppi. - No joo aamuhölkällä tässä ja kun sattui tää teitin seurue sopivasti kohdalle niin voisi tässä vähän lämmitellä ennen duunipäivää. Henrikki virnisteli viiksiensä ja peilareidensa takaa. Tummemmat kaverit väläyttelivät valkoisia hampaitaan ja huudahtivat Jamboo! Sitten mentiin. Itse kunkku Kipchoge myhäili hiljaisempana auran keskellä. Että semmosta🙃 Vedot 10x100m/100m kävelypalautuksin. Sataset 17-18s haarukkaan. Saihan siinä reisirihmoja repiä melko tosissaan että ME-kyytiin taipui. "Köyhän ainut huvitus on vilkas mielikuvitus, se siivet selkään saa.." 🙂
  5. 22 points
    Speksit. 52,06km@5:51:56@6:45@124bpm ~460m asc Perus palauttava pitkis, kahden viikon lenkit yhdellä kertaa. Mukavasti lähti matka etenee. Jostain puskista n. 12km kohdalla tuli idea että pieni video rapsa tänne, niin saa vähän vaihtelua kuiviin teksteihin. 18km kohdalla sai käydä hotelli helpotuksessa, jonka jälkeen ei ollut massulla hädän päivää. 26km@2:53:xx puoliväli, kuivat sukat ja kengät jalkaan sekä vähän hk:n hampurilaista ym suuhun. Pullojen tankkaus ja muutama Geeli lisäksi vielä matkaan. Tauko kesti noin 15min. Tokalla kierroksella oli @booboon vuoro käydä helpottamassa oloaan 33km kohdalla. Tästä mukavasti matka eteni ja jalkoja rupesi jo painamaan tälläinen hidas lönköttely.. Tällä kierroksella eräs pahemmista kohdista tiputti vauhtia aika hyvin kun ei ollut enää freesit jalat. Multiharjuun toista kertaa noustessa, katselin että toverin jalat vähän vispaavat, mutta ei mitään kummallista kumminkaan. No 500m päässä sitten ollaankin makaamassa maassa, juostahan täällä piti, eikä maata. Tässä nousussa oli vielä hyviä nyppyjä jäljellä ja aattelin että kun jäi Rata reenit väliin niin ylämäki vedot, Ne on mun juttu! 3 riuskaa vetoa siinä 50km paremmalla puolen, ai että kun teki hyvää. Mäen päällä luonnollisesti aina vartosin toveria. Ketään ei jätetä. Olis tehnyt mieli jatkaa nopeampaa juoksua, mutta onko järkee. Hissuksiin maaliin tultiin. Ei rakkoja tai muuta sellaista. Lonkan ulkosyrjät kipeimmät molemmin puolin, pohkeissa etureisissä ja pakaroissa lihasarkuutta. Jalkapohja kuumottaa. Täytyy myöntää että olisi ehkä pitänyt tehdä vähän pidempiä lenkkejä alle kuin 10km,mut meneehän se näinkin. En suosittele jollei kunto ole kromivanadium terästä. Eväinä 7geeliä, 2ltr urkkaa, 2 proteiini patukkaa, banaani ja hk hampurilainen. Ei mitään Tankkauksia tai muita poppamiehen konsteja eilen tai tänä aamuna. Niin shortsit keli oli, välillä tuli vähän aikaa rakeita ja ihan pieniä lumihiutaleita. Viikon kilsat 66,28km
  6. 20 points
    Viikko 21. Ma 6,27km@5´24 Ti 5,15km@5´29 Ke 5,53km@5´16 + lihaskunto 27min/500 toistoa To 6,03km@5´24 Pe 7,15km@5´11 La 7,15km@5´09 Su 13,33km@4´54 (sis.vuoden reippain maantiekymppi @4´47) yht. 50,62km@5´12 Putki jatkuu ja seitsemän uutta osaa aseteltu paikoilleen vuoden 2020 hölkkäpalapeliin. Nivunen alkaa olla kivuton joten varovasti joka lenkillä menty pätkiä puuskunkin puolelle. Tänään viikon "pitkästä" kehkeytyi samalla vuoden reippain yli 10km mittainen maantiejuoksu. Ilahduttavasti jaksoi nyt touhuta kympin verran helpohkosti raastorajan alla. Viimeisen kolme kilsaa otin sitten kevyemmin kun Savelan notkosta alkoi pitkä puolentoista kilsan nousu takaisin kirkon kukkulalle ja kotiin. Hölkyttelin alkuun tossun kärjet kohti Karjalaisenkylää. Siellä +10C aamuauringon ja pelloilla orastavan vehreyden keskellä oli kyllä nautinto lompsia sortsiloissa menemään. Tämä oli juuri se ensimmäinen "the lenkki" jota odotellessa jaksanut kaikki syksyn ja talven rähmäkelit rämpiä läpi. Satakieli konsertoi takapihan lehdossa lähtiessä, käki yhtyi komppaamaan matkalla ja kaikki muut vaatimattomammatkin visertäjät pistivät parastaan. Muuvi matkalla mielenrauhaan♥️ Kaikkiaan ollut ehkä hauskin hölkkäviikko koko viisivuotisen harrastuksen ajalta. Aamulenkit ovat palvelleet sellaisina kuin niiden järkevintä olisikin. Kevyinä n. puolen tunnin herätyksinä alkavaan työpäivään. Kun pari vuotta on tahkonnut paljon enemmän ja vähän kovemmin niin nyt tavallaan vaan korjailee satoa ja nautiskelee. Toki jossain vaiheessa pitäisi koittaa taas tehdä uuttakin "kylvöä", lisätä vähän määrää ja tehoa. Ettei alkaisi kuntolaarin pohja paistaa liikaa ja liian nopeasti. Siinä voipi hölkkänautinto taas lopahtaa jos tässä hurmoksessa tulee siemenviljatkin huomaamatta syötyä😅
  7. 20 points
    15,25km@5´57 Ja taas ja taas ja taas.. hölkkäviikko alkuun klo 4:58. Tällä kertaa Vilkkumäessä kevyellä polkuhumpalla. Jaoksi tuli n.10km polkua ja loppu tienpiennarta. Kiva kokemus tuo auringonnousu metsän siimeksessä. Sirkuttajien sekakuoron keskelle puhkesi taivaan lasershow kun säteet sivaltelivat silmiin matalalta puiden ja oksien välistä. Poispäin tullessa maalasi selkäpuolelta aamun yksinäisestä kulkijasta pitkän varjon etupeltoon. Jännä fiilis tuli kun seurasi varjokuvasta omien jalkojen ja käsien liikettä. Kuin olisi jo hölkännyt kohti elämän iltaa vaikka aamussa oltiinkin🤔 No ei tässä nyt ihan auta ehtoopuolelle vielä taipua. Vasta toinen puolivuosisata menossa. Näitä pähkäillessä työviikkoa päin. Silirimpsis ja sileät tiet 🙂
  8. 19 points
    Sports Trackerissä näkyy eilinen urakka. Täytyy todeta, että on se 100 km pitkä matka itsekseen juostuna ilman kilpailutilannetta. Samalla ylivoimaisesti pisin ilman kilpailua koskaan juoksemani lenkki. Ajatus oli mennä melko helppoa vauhtia koko lenkki, mutta puolivälin jälkeen väsähti jalat, eikä sen jälkeen mikään vauhti ollut enää mukavan leppoisaa hölkkäilyä Ei ole nopea reitti, mutta soran ja asfaltin vaihtelu sekä mäkisyys tuo juoksuun miellyttävää vaihtelua. Toki viimeisellä kympillä voi olla eri mieltä mäkien miellyttävyydestä. Jälkimmäisellä puolikkaalla sorapätkät oli minulle paljon helpompia kuin asfaltti, ja onneksi 60 km jälkeen ei ole yhtään kovin pitkää yhtenäistä asfalttipätkää. Ei ollut ihan optimaaliset olosuhteet. Taivaalta tuli vaihtelevasti vettä, räntää ja rakeita. Onneksi kuitenkin loppupuolella kirkastui, ja väsyneenä oli helpotus juosta kuivana. Sateet oli ajoittaisia, eikä sitä yhteensä laskien tullut kuin pari tuntia. Pahin oli neljänkympin paikkeilla, kun räntäsade kerrostui tien pintaan parin sentin niljakkaaksi loskakerrokseksi, josta ohi ajavien autojen renkaat heitteli kivoja pikku ryöpsähdyksiä. Lopuksi vetoomus ultrajuoksun ystäville. Suomi-Juoksu on vuodesta 1972 joka vuosi juostu arvokas perinne. Jos nyt saadaan useampia osallistujia tähän Omatoimi Suomi-Juoksuun, joko omalla tai Salon reitillä, niin voimme ensi vuonna hyvällä omallatunnolla juhlia 50. juhlavuoden Suomi-Juoksua katkeamattomana perinteenä.
  9. 19 points
    Pe 6,10km@5´55 La 6,37km@5´27 Su 10,23km@5´52 Vko 49,3km@5´41 Pexin ulkoilupäiväkirjasta ei mitään uutta. Päivityslaiskistumista havaittavissa jollaisesta veli @puujalkakin omassa epistolassaan mainitsi. Pitäisi kai alkaa juosta tavoitteellisemmin, pidemmin tai kovemmin niin saisi uutta sisältöä ja tulokulmaa näihin jaaritteluihin. Mutta kun ei sillai nyt nappaa niin minkäs teet. Näillä mennään. Kevythölkättyjen kikkakuutosten päälle tänään viikon "pitkä". Nivunen sietää tätä pimputtelua melko hyvin niin parannellaan kaikessa rauhassa ja kiskotaan kovempia sitten kesemmällä. Josko se kesä sieltä saapuu. Tuntuu sen luokan arktinen pyörre nyt hyrräävän Suomen yllä ettei talvirikoista ja piposta tarvinne aamulenkeillä hetkeen luopua🥶
  10. 19 points
    PoJu 1:33 13,0 km (7´14) asc 220m cad 75 peekoota Viikon ensimmäinen polkuilu rauhallisesti raikkaanvihreässä Sipoonkorvessa. Eilen rullailemani takaketjut toimivat ok tunnin verran, viimeisille kilsoille vasen takareisi ja istuinkyhmy sekä takalisto rupesi spännaamaan. Muutoin mukavaa aerobista ulkoilua, huomasi että lepoa oli tullut ja energiaa tankattu, ei mitään väsähtämistä. Pitää ottaa ohjelmaan takareiden ja koko takaketjun vahvistamista, ml nilkat. Lisään tähän perään pari kuvaa Instagram-tyylisesti "kliffaa hei"... todellisuus hieman mutaisempi 😄
  11. 19 points
    Noniin.. Nyt on käyty juoksemassa kympin testijuoksu Aktia-Cupin reitillä. Aika 42:07. Vähän liian kunnianhimoinen aloitus kostautui lopussa. Vitosen väliaika 20:15, mutta lopun mäet ja väsymys söi loppuajan 42 minuutin päälle. Mutta parannusta kuitenkin edelliseen reilusti ja tyytyväinen olen. Yllättäen vaikea pitää vauhtia yksin. Selkeästi treeni puree ja askel askeleelta tulokset paranee. Uskoisin, että kesän aikana mahdollista tehdä ensimmäinen todellinen sub40 min yritys. Mutta ei lasketa näille kympeille hirveetä painoarvoa treeneissä. Toki niistä näkee tosi kivasti kehityksen ja ovat äärimmäisen hyviä testijuoksuja ja samalla hyvä kova treeni. Nyt vähän palautellaan ja parin viikon päästä vielä puolikkaan testi ja sitten paluu arkiseen tekemiseen ja pk pohjan vahvistamiseen ja sopivasti kovia treenejä väliin.
  12. 19 points
    10,96km@4´47 Kevään lämpimin +7C aamu jipiijaajei Nyt ei enää sortsipolviakaan palellut kun otin lähdön vasta seiskalta ja aurinko oli jo korkealla. Suunta kohti urkkakenttää ja ryhdikkäänä aikomuksena iskeä tykyaamun kunniaksi puuskua peliin taas 4km ratatempon muodossa. Alkuun herättelyhölkät 2,67km@4´52. Sitten kellon nollaus ja nautinnollinen venyttelyhetki novotanilla auringon lämmittäessä säteillään. Itse asiassa siihen olisi voinut nukahtaa uudelleen kun kävi pitkäkseen seljälleen, sulki silmät ja kuunteli hetken lintukaisten liverrystä. Mutta urhoilemaanhan tänne oli tultu joten ruhoa pystyyn, verkkatakkia pois päältä ja radalle. Kuvitteellisesta paukusta liikkeelle ja puolitotinen tavoite alittaa kahden viikon takainen kevään paras 17´48. Tasaisen vauhdin taulukolla jokainen 400m kiekka alle 1´46 niin siitähän se muodostuisi. Ja alkoi aikataulussa. Ekat viisi 1´43, 1´45, 1´43, 1´45, 1´45 ja 2000m väliaika 8´41 keskivauhti @4´20. Sitten alkoikin puhallus syvenemään raskaaksi ja köntys kangistumaan. Seuraavat neloset 1´45, 1´46, 1´46, 1´46. Viimeinen kierros "huiman loppukirin" ansiosta 1´40. Jälkimmäinen 2000m tuli näin vähän hiipuen 8´46 @4´23 ja koko 4000m 17´27 @4´21. Ei mitään nautintoa todellakaan mutta saipa nyt sentään pari sekkaa/kiekka puristettua pois kahden viikon takaisesta. Mielihän kiukkusi vastaan koko hommaa jo ekan kierroksen jälkeen kun vähän alkoi tuntua happamalta. Vasta kahdeksannen kierroksen jälkeen aloin olla varma etten luovuta enää kesken. Varsinainen vaahtokarkkiwarrior 😂
  13. 19 points
    Homma jatkuu.. Tänään testailin viikon kovana miten on tullut kehitystä 5x1000m vedoissa. Ideana tehdän neljä ekaa vk-alueen rajoissa ja vikaan kaikki peliin. Ei ole hetkeen tullut taas tehtyä tätä treeniä, niin oli mielenkiintoista nähdä viimeisen vedon vauhti. 5x1000m, 3 min palautus. @ 4:20, 4:04, 3:54, 3:47 ja vika 3:03. Kehitystä siis taas tullut. Etenkin nuo ekat neljä meni tosi rennosti. Vauhdit ylärekisterissä on siis ihan hyvällä tolalla. Nyt vaan pitkäjänteisellä työllä tuo pk-pohjakin kuntoon niin hyvä tulee. Huomenna lähdetään taas hölköttelemään parin kympin pitkis. Ensiviikon kova treeni olisikin 10km testijuoksu Aktian reitillä. Pystyy hyvin vertailemaan missä mennään suhteessa talven vetoihin. Tästä on hyvä jatkaa. Kroppa pysynyt kunnossa ja koronalta vältytty.
  14. 19 points
    Tehtävä suoritettu. 50,00km ajassa 5.32,21. Perus pk hölkkää loppua kohden hiipuen kun energiat loppui. Elämäni ensinmäinen ultramatka. En nyt tämän perusteella oikein osaa sanoa tuleeko minusta ultrajuoksija, vai pysyttelenkö lyhyemmissä matkoissa. Asiaa olisi varmasti auttanut jos olisi jotenkin valmistautunut, kuten tankannut, levännyt, ottanut enemmän energiaa mukaan (kaksi banaania ja kaksi geeliä) ja lisäksi harjoitellut, eli juossut pitkiä lenkkejä enemmän 🙂 No tulipa testattua. Leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä 👍
  15. 18 points
    6,17km@5´41 Elintoimintojen herättely yön standby-tilasta alkuun puoli kuuden maissa ja tiestölle. Pakkasta -1C, tyyntä. Kylmä kangisti koivunlehdet hiirenkorvalle ja tyssäsi kasvun hetkeksi. Ahvenlammen rannalla kukkui käki. Kesän ensimmäinen. Lenkit on lyhyitä ja kevyitä kuin aamurapon lauseet. Rivien välissä väljää kuin vauhdeissa. Silkkaa hupia ja hassuttelua koko touhu tällaisenaan. Hyvä niin. Maailma on muutenkin tarpeeksi totinen paikka. Keep jogging and smiling🏃‍♂️🙂
  16. 18 points
    6,25km@5´18 Viikon teemana näköjään lyhyet livvautukset. Niin tänäkin aamuna. Startti puoli kuuden aikaan puolipilviseen +4C keliin ja nokka kohti Putkinotkoa. Olo ihan jees ja roppa pelitti alusta asti kelvollisesti. Alkuun nelisen kilsaa kevyttä @5´42. Sitten rytmin muutos ja vauhtia lissää n. 3km/h. Loppunostoksi kehkeytyi 2,21km@4´34 ja vika kilsa Ambitin mukaan @4´29. Semmonen pala tällä kertaa vuoden 2020 suureen hölkkätauluun. Koetan saada palapeliin nyt osan vuoden jokaiselle päivälle jos ei mitään sairastumisia tai loukkia käy. Näin kevyehköllä puuhastelulla paikkojen hajoamisriski ainakin lienee melko pieni 🙂
  17. 18 points
    Ti 5.5 aamusta vetoja 7,98km Vr 2,7km+ 10x1min(300m) /30sek(100m) palautus+ vr 1,4km Vois sanoa että lähes nappisuoritus, ainoastaan 9 ja 10 välinen palautus oli vähän pidempi kun mukamas olin ihan hapoilla 9. Vedon jälkeen. 10. Veto ei taas tuntunut niin pahalta ollenkaan.
  18. 18 points
    Viimekuun kilsat 209,9km 21h22min Perjantai 1.5 10,9 2km reeniä radalla kaverin kanssa. Tarkoituksena 6x1000@3:30-3:20 2min palautuksena. Ei onnistunut niin kuin olisin halunnut, sunnuntai painoi vielä noissa Vedoissa. 1km 3:28, 2km 3:31 siihen sitten jäikin täydet vedot. 3=800m 2:46, 4=450m 1:30, 5=800m 2:50 ja 6=500 1:38 reilusti lopetin vedot aina kesken kun rupes tuntuun pahalta. Noissa lopun pään Vedoissa jeesasin kaveria aina vedon alkupätkän, eli oli pitkää palautustakin mukana. Toivottavasti ei harjoituksen vaikutus ollut vallan negatiivinen. Ainakin lihas-aineenvaihdunta tuli herätettyä henkiin. Tässä vähän valheellista Wappukuvaa reenistä
  19. 18 points
    Huhtikuun Kotirataultraan on ilmoitettu 28 tulosta, joka on tämän vuoden kotirataultrien osallistujaennätys. Kaikki eivät tietenkään tulostaan edes ilmoita - sehän on täysin vapaaehtoista, joten todellinen osallistujamäärä lienee ollut jonkun verran suurempi. Hienoa on myös lukea, että moni on ottanut tätä kautta ensikosketuksensa maratonia pidempiin juoksuihin. Jos / kun tilanne jatkuu sellaisena, että virallisia juoksutapahtumia ei järjestetä vielä touko-kesäkuussa niin miltä kuulostaisi ajatus vielä yhdestä tai kahdesta kotirataultrasta tälle vuodelle? Kovin paljoa vaivaahan näiden järjestämisestä ei ole kun sivut on kerran tehty niin uusia tapahtumia on helppo lisätä pienellä koodauksella. Pysyvää perinnettä näistä ekstrakotirataultrista ei ole tarkoitus tehdä, vaan talvella 2021 palattaneen taas perinteiseen tammi-helmikuu -malliin. https://ultrafinn.fi/juoksutapahtumat/kotirataultra/
  20. 18 points
    10,41km@5´08 Lauantaiaamuinen peruskruisailu kylän ympäri käyty suorittamassa. Liikkeelle kellon käydessä seiskaa ja reitiksi tuttu ja turvallinen Lampikangas-Pulp-Honkalahti. Lampparin suoralla oli vähän vastatuulta muuten ihan huikian komia aamu aurinkoineen ja linnun lauluineen. Asusteena talvitrikoot ja pari kerrosta pitkähihaisia koska aavistuksen pakkasen puolella lähtiessä. Kunnossa ei liene järin isoja tapahtunut viime kuukausien aikana vaikka kevyemmältä tuntuu tuommoinen karvan yli vitosen vauhti kuin talvella. Alustat on nyt niiiin mukavia lätkytellä kun ei oo sohjoo eikä nuljulunta tahi jäätä. Eli naatitaan nyt hölkkäelosta täysin siemauksin. Tänään oli määrä olla kirmaamassa kauden eka lappustartti Helsinki kympillä. No se jäi koska korona. Aamujolkalla pohdiskelin jos jaksaisi päivemmällä käydä demonstroimassa omatoimisesti jotain vastaavaa. Nyt kyllä tässä aamusumppeja ryystäessä raukaisee niin somasti jotta taitaa karata noin puhalluttavan tekemisen ajatus ulottumattomiin. Mutta katsellaan ja kuunnellaan. Ainakin kevättä🙂
  21. 17 points
    Pe: Lepo ja kahden yön minilomalla Naapuriemiraatissa La: Aamulla 4km / 1.24 / asc n 400. Nousu kävellen ja kiipeillen (muutama kuumottava paikka) meren rannalta huipulle ja juosten osin alas (32C , 50%) . Katselin edellisen päivän vuorta ja aamulla päätettiin mennä sieltä katselemaan uima-allasta. Illalla 10km/1.00/134 kiihtyvä kymppi (32C, 60% -> 37C) . Oikein hyvä olosuhteisiin nähden.
  22. 17 points
    Ke kevyt 8 km To kevyt 8 km Pe lepo La 5 x 1000 m/ 3 min pal. Tänään pitkän ajan jälkeen tonnin vetoja. Radalla ensin 2 km verraa ja sitten juoksemaan. Odotukset eivät olleet kummoiset, mutta yllättävän hyvin kulki ja pystyi aika rennosti juoksemaan ilman tiukkaa puristusta. Vedot meni; 3.55, 3.55, 3.53, 3.52 ja 3.43 min/km. Hyvä treeni näin kevään alussa...tästä on hyvä jatkaa!
  23. 17 points
    Tiistai 12.5 Pyramidi vr 10min=2km 400m@1:20 +200m/2min kävelypalautus 600m@1:59 +400m/4min kp 1200m@4:11(4:06) +800m/7:45min kp Joku ajatuskatkos/herpaantuminen tuossa 200m-800m välissä, vauhti tipahti liiaksi ja olin 800m kohdalla ~10sek ajasta jäljestä. Kevyt nosto loppuun. 1000m@3:25 +400m/4min kp 500m@1:38 +200m/2min kp 200m@37 Vr 1,3km@7:26 Suht hyvin kyllä jalka nousi, mikä oli odotettavissakin. Yht. 9,18km Huomenna lepo.
  24. 17 points
    Pe 26,5km 6:26/km s141 442 nousumetriä -Perinteistä Sipoonkorvessa haahuilua. La 51,2km 6:34/km s139 1040 nousumetriä -Lauantaina oli ohjelmassa tammikuusta tuttu Montrail Nuuksion lähimaastossa. Aikaa tuhraantui aikalailla saman verran kuin viimeksi, eli 5,5h. Aika oli kullannut muistot ja erehdyin laittamaan jalkaan maastojuoksukengät. Eihän siellä ole polkua kuin pikku pätkät. Jalat ei tykänny yhtään tästä maastokengät ja kova alusta yhdistelmästä. Jo 15km jälkeen oikean pohkeen alaosa kipeytyi ja sitä piti varoa. Aloin jo miettimään jääkö lenkki kesken vai pitääkö kävellä loppuun. Onneksi kipu hieman hellitti, mutta kyllä se silti vaikutti etenemiseen. No loppu hyvin kaikki hyvin. Tässä vielä tunnelmia reilun parin viikon takaa: Kiitos, pian tulee taas uutta 🙂
  25. 17 points
    6,17km@6´16 Ahvenlammen peilipintaan pullasorsa liukui pitkän äänettömän naarmun. Saunarannan laiturilla aamu-uimari kietoutui pyyhkeeseen ja käänsi kasvot aurinkoon. Lammen vesi oli ennätyskorkealla ja länsireunan mutkassa oli pakko nousta kuntoradalta rinteeseen jos halusi kuivin jaloin edetä. Tsupsuttelin lyhyellä askeleella Tanakamaista töpöttelyä lammen ympäri. Pilvetön taivas ja yhden asteen lämpötila teki aamusta kuulaan. Pitkähihainen ja -lahkeinen olivat oikea asustevalinta eikä kylmettymään päässyt vaikka vauhti oli verkkaista. Lammelta nousu Hongiston harjulle. Vastavalo sokaisi ja juurien ja kivien kanssa sai polulla olla tarkkana. Sitten tehtaalle puuta vievän radan yli tarkkaillen ettei aamujuna päässyt yllättämään. Lopuksi Evakkotien kautta rautatieaseman takaa hölkytellen kotipihalle. Ajatus loppunostosta syttyi sekunniksi sammuakseen samantien. PPPP-hengessä aamukahville ja nyt enää loppunousu työviikon vuorelle. Huippu näkyy jo. Heisulivei ja viikonloppuja hölkkähöperöt🙋‍♂️
  26. 17 points
    7,11km@5´51 Vapun jälkeinen arki alkuun pienellä sievällä seiskan sutaisulla. Kävin piipahtamassa Ahvenlammella jossa kuntoportaissa pieni sykkeen nosto. Lämpöä +3C ja pilvipouta joten sortsipelillä luikautin nytkin. Aamukakalla sitä pohtii kaikenlaista. Kuten että alkaisi pikku hiljaa reenaamaan ja kehittäisi lounastauolle vähän reippaampaa ja tavoitteellisempaa ohjelmaa tämän joka-aamuisen herätyshölkän kaveriksi. Toistaiseksi nuo ajatukset ovat jääneet ajatuksen asteelle. Mutta pieni verso siellä itää näin kevään kunniaksi. Tiijä mitä siitä vielä kehkeytyy kun kesä oikein puhkeaa kukkaan 🙂
  27. 17 points
    10,07km@5´42 "Vilu työntää viltin alle laihaa polveaan.." Tämä Dumarin loistava kielikuva alkoi soida aamusella kun huljuttelin toista kertaa tänä keväänä sortseissa aamulenkille. Vaikkei +4C nyt varsinaisesti kylmä ollut niin silti kaksi valkoista polvihousujen jatkeena koikkeloinutta kanankoipea olivat vähän eksyksissä kalvakassa ulkoilmassa. Harvat vastaantulijat taisivat katseista päätellen olla samaa mieltä 🙂 Aurinko onneksi nopeasti helpotti tilannetta. Lompsin Penttiläntieltä Raviksen keinonurmikentän vierustaa kohti metsää. Ravikankaan purtsilla hölkyttelin ristiin rastiin murtomaata kevyesti. Kentän kuntoportaissa viisi aavistuksen rivakampaa nousua joissa huomasi että eilinen reippaampi 15km painoi. Jyskytys ja puhallus olivat sitä luokkaa ja palautuminen hidasta. Kiersin kerran keskuskentän novotanin. Ulkosalin kohdalla lihaskunto-omatunto alkoi soimata ja lupasin sille että huomenna puhistaan ja punnerretaan taas hiukan silläkin osastolla. Lopuksi kentältä polkuja pitkin entisen työpaikan betonielementtitehtaan kulmalle. Kohta 10v kulunut kun sieltä läksin. Mietin vieläkö osaisi turvallisesti siltanosturillla liikutella isoja tonnien painoisia "kiviä". Tai saada betonikuupan liikkumaan heilumatta tasaisesti valun yhteydessä muottien yllä. Onnistuisiko muottien osien teko ja kasaus suunnitelmien mukaan ja pyörisikö surrikoukku raudoituskuvien pohjalta kuin ennen? No varmasti. Mutta ikävä ei silti takaisin vanhaan tullut. Yli kaksikymmentä vuotta tilinauhassa luki "betonimies". Se riittää tuolta alalta 🙂 Tehtaan kulmalta Evakkotielle jonka vieressä rautatieaseman kymmenet kiskot. Sellutehtaalle meneviä tukkivaunuja oli puolenkilsan pituudelta peräkkäin. Tuuli toi muhkean kuusipuun ja pihkan tuoksun. Sitten letka loppui ja tilalle tuli diiselveturin kitkerä katku. Rataukkelit tykkäävät käyttää koneitaan yötäpäivää ja käryt on tuossa kohtaa yleensä sen mukaiset. Pillien huudattaminen on sentään loppunut kun lähitalojen asukkaat niistä tarpeeksi valittivat. Tämmöttis pohtiessa tällä kertaa tuli taas yksi lenkki aamuhölkkäketjuun liitettyä. Kiva kun on vasta lauantai eikä kiirus mihinkään. Suvikumit tuli vaihdettua peltilehmän alle eilen. Pihagrilli on saanut hiukan osumaa talven aikana ja tönöttää kuin Pisan torni kallellaan. Josko sitä vähän oikoisi ja päräyttäisi vaikka grillikauden aluilleen. Puuhastellaan ja nautiskellaan keväästä. Koronasta huolimatta ihmisen parasta aikaa 🙂
  28. 17 points
    15,34km@5´05 Wapunaamun maaseuturengasmatkailulenkura Virkkilä-Karjalaisenkylä-Lampikangas. Lampparin liikennepylpyrästä vielä pieni pisto kuutostien reunaan ja sitten Hongiston kautta kotiin. Ei ollunna ruuhkaa raiteilla eikä reiteillä joten melko vailla koronahuolia sai hönkiä. Keli pilvipoutainen ja lämpöä asteen verran. Alkuunhan tuntui että vitonen riittää tänä aamuna. Sitten Penttiläntien pitkä lasku Savelan notkoon herätteli menohaluja ja aattelin jos sinne Virkkilän sahalle asti ja takaisin niin tulisi kymppi. No Virkkilän kohdalla kehräsi kone jo niin lämpöisenä että ei sitä nyt vielä takaisin tästä. Vedetääs Karjalaisenkylälle ja sieltähän ei enää samaa takaisin ole järkeä niin mennään sitten ympäri asti Lampikankaalle. Lampikankaan kiertoliittymästä lyhyempi reitti kotio olisi antanut 13km lopputuleman. No sehän puolestaan tuntui jotenkin vajavaiselta. Kyllä kai sitä lähes samalla vaivalla viistoista kilsaa sätkii täyteen. Vauhtikin tuntui koko ajan vähän kiihtyvän ja meno kevytkenkäisen oloista yhä. Etenkin ilahdutti 8km-9km väli jossa yli kilsan yhtenäinen nousu tuli nätisti. Pönkä pysyi tukevasti lantion alla, ryhti hyvänä ja askel haukkasi tietä halukkaasti. Pahasti ei puhalluttanut mäen päälläkään. Loppu tuli siis mutkalla Hongiston kautta ja kokonaiskertymäksi reilu 15km. Näin nämä omat lenkurat pääsääntöisesti kehkeytyy ja suunnitelmat elää kun viilispohjalta vatuloi. Ei ikinä tiedä minkälainen luomus syntyy kun lähtiessä on vain epämääräinen kasa haukotusten seassa harhailevia ajatuksia🤗 Noin vitosen paloihin pilkottuina lenkin kolmannekset tulivat @5´22 - @5´05 - @4´48. Vika kilsa @4´27. Iha hyvä aawistuksen kupliva ja helmeilevä muttei lainkaan hapokas wappuviuhahdus. Ja nyt lisää simaa ja tippaleipiä silmät liikkuu 🙂
  29. 17 points
    10,12km@6´12 Varhaisaamun valohoitoannos nautiskeltu. Voe vappuviuhka, pakkasta lähtiessä -4C🥶 Muuten kaunis ja tyyni keli. Jolpsin vaihteeksi kuutostien reunaan ja Pontukselle päin tsekkaamaan aamuliikenteen vilkkautta. Melko harvanlainen oli autojono edelleen. Takaisin päin kääntyessä aurinko sokaisi sirrisilmät ja tossuttelin sokkona pitkät pätkät. Menninkäinen kohtasi päivänsäteen. Paiskasivat yläfemmat ja jatkoivat tahoilleen 🙂 Nyt suupielet sokerissa aamukaffen kylkeen nautitusta vadelmamunkista. Huhtikuun hölkkähuikentelut olivat melko maltillisia. Kilsoja 303 kappaletta. Juoksua joka päivä, punttia vähän siellä täällä. Kroppa ehjä ja korvien välissäkään ei havaittavissa isompaa kuilotusta. Tästä ihmettelemään mitä seuraavaksi eli oi ihana toukokuu, teretulemast! Klara vappen på allihopa🎉🙋‍♂️
  30. 17 points
    Kyllähän se tavoite toteutui osapuilleen suunnitellusti, Seitsemisen saloilla ja poluilla. @Tumpelo lähti kirittämään mukaan ja teki omat raponsa päiväkirjaansa. Hieno retki oli kaikkineen, yllättävän kivuttomasti tuollainen 52km 6h polkuhölkkä sujui yhdestä erikoisesta välikuolemasta huolimatta. (hetkellinen huono olo 49,8km kohdalla jolloin kintut ylös ja minuutin huili syy jäi itselle epäselväksi) Tiedä vaikka jos joskus ottaisi uusiksikin. Kiitos järjestäjille!
  31. 17 points
  32. 17 points
    Nyt tuli fyssarilta reippaammin lisää jumppaohjeita. Mahtaako olla ammattikunnan bisnesvainu mikä käskee ensimmäisellä tapaamisella antamaan vain pienen maistiaisen jotta asiakas palaa vaivoineen takaisin. Pari vuotta takaperin polvi oli edellisen kerran päin helvettiä ja silloin ensimmäiseltä reissulta tuli kotitehtäväksi isovarpaan heiluttelua. On ne velhoja. Nyt tuli sen yhden venytyksen seuraksi täysi patteri polven tukilihasten jumppaliikkeitä. Juuri niitä liikkeitä mitä fitit fittnestytöt tekevät kireissä trikoissa kuminauhojensa kanssa kasvot kauniisti meikattuina. Itse olen pruukannut lähinnä tuijottelemaan salaa monttu aavistuksen avonaisena, mutta enpä ikinä ajatellut että joutuisin itse niitä huvittavia nylkytyksiä tekemään. Nyt sitten suljettujen kaihtimien takana aikuinen ukko nostelee selällään maaten persettään jokin pallo polvien välissä ja kävelee sivuttain perse pitkällään gumminauha polvien ympäri sidottuna. Ei puutu kuin kamelinvarvas raapimassa pitoa trikoiden sisäpinnasta. MA: Polulla 20min alkulämpö, 26min kynnyksellä, 19min loppuverra. Keskitahti 6:12, nousua 189m. TI: Fyssarin luona jumppaa + kotona kyykky 5x6x115 / 3min palautukset + pohkeet KE: Polku-pk 1h32min, tahti 6:22, syke 125, nousu 220m Illalla penkki 4x6x115 (viimeinen sarja jäi vitoseksi) + kulmasoutu 5x6x105 / 3min palautukset TO: 8km kevyttä tasamaata, tahti 5:41, syke 116 + päälle 6 ruskoa. Illalla 30min fysiojumppaa + keskivartalo PE: 1h13min työpaikan portaikossa, 222 kerrosta, keskisyke 115. Syke ei näköjään nouse portaissa samoin kuin hölkätessä vaikka meno oli ihan pk-reippaan tuntuista. LA: 30min fysiojumppa + leukaa 4x10 + käsilläseisontaa ja pystypunnerruksia seinää vasten. Tavoitteena oppia seisomaan käsillä ilman tukea. SU: Taas työpaikalla lounastauolla 50min portaikossa. 30min alkulämpöä + vetoja 8x7 kerrosta. Ylös pääsin keskimäärin 40 sekunnissa, palautellen alas kävely kesti noin 90sek. Yht: 5h34min hölkkää
  33. 17 points
    10,05km@4´58 + lihaskunto 27min Viikon hikiliikkumiset pakettiin aamuisella vierailulla keskuskentälle. Päätin käydä moikkaamassa Davidin ulkogympatteristoa ettei vuoden alusta alkanut viikottainen lihasjumppaosio vielä katkeaisi. Talven tuiskupumpeista ja rockybalboamaisesta tiikerinsilmäasenteesta on jäljellä enää lurpsahtanut muisto. Sain kuitenkin semmoisen 500 toiston setin rimpuiltua ja asemasota viivytystaistelussa vanhenemisen voimakatoa vastaan jatkuu. Hölkkä hujahteli alun 6km@4´51 kiihtyvänä ja kilsat Ambitin gepsibingosta 5´40 - 5´06 - 4´43 - 4´34 - 4´34 - 4´28. Sitten kello seis ja vajaa puolen tunnin reipasvauhtinen lihasosio. Salin jälkeen olikin haastetta saada edes jonkunlainen hölkkävaihde takaisin silmään. Siihen malliin huusi roppa hoosiannaa ja happea. Mutta rauhoittui kilsan köpöttelyn jälkeen ja juoksuosuuden jälkimmäinenkin 4km päättyi lopulta suihkuun ja aamukaffelle @5´06 keskarilla. Eilinen haaveilu kympin kisademonstraatiosta ei toteutunut. Pitkät päikkärit sen sijaan kelpasivat ja olivat luultavammin terveyden kannalta paljon hyödyllisemmät kuin univelkaisena puoliväkisin koetettu kovempivauhtinen kestävyysjuoksu. Muutenhan viikosta tuli oikein mukava. Vuoden selvästi reipasvauhtisin eli Stravan mukaan 68,6km@5´15 kun aiemmat ovat olleet keskivauhdiltaan päälle @5´30 viikkoja ja alkuvuodesta yli kuutosenkin. Kevät kehittyy ja siinä ohella oma kuntokin pientä silmua pukkaa. Tällä tekemisellä ei voi aivan valtavaa auringonkukkaa odottaa kehittyvän kesän myötä. Mutta alkuun jos vaikka semmosen pikkiriikkisen leskenlehden ojanpientareelle hölkkäilon hekumaksi. Kesäksi sitten voikukan viihdykkeeksi pihanurmelle 🙂 Elämme internetin ihmeellistä aikaa ja verkot pullistelevat täynnä meemejä ja huumoripläjäyksiä. Seuraava tullut viime viikkoina radalla mieleen kun lähden tekemään omaa ns. "kovaa treeniä" ja kun sitä vertaan oikeasti kovaa harjoitteleviin foorumisiskoihin ja -veljiin. Vähän puuhastelulinjalle tuppaa oma jäämään mutta yritystä riittää ja sehän on tärkeintä. Asenne on rock😂
  34. 17 points
    Pe Lepo -Pidin lepopäivän kun laskeskelin että viikkokilsat saa täyteen vähemmälläkin rehkimisellä. Ehkä teki jaloillekkin hyvää huilia vähän. La 21,1km 6,35/km s141 333 nousumetriä -Harhailua Sipoonkorvessa. Pari kilometriä ennen Kuusijärveä kuuntelin äänikirjaa ja juoksin hissukseen loivaa ylämäkeä. Sitten nappas kengän kärki juureen ja vedin kunnon pannut. En ehtiny tehdä mitään ennen kuin löin naaman maahan. Siinä sitten makasin maassa, kiroilin ja syljin vähän verta kun huulikin otti vähän osumaa. Nää kaatuilut on kyllä ihan *erseestä. Lopulta päähän ei tullu kuin kämmenen kokoinen alue joka on verinaarmuilla. Samassa rytäkässä hävis nappikuuloke, mutta se löyty helposti kun vein toisen kuulokkeen vähän kauemmaksi kiven päälle ja sitten vaan Metallica täysillä soimaan. Juoksun riemuja.
  35. 16 points
    Ke ja to lepo Pe 15.5 Lumberjack yritys, eli tarkoituksena tehdä 4x400, jossa lähtö aina edellisestä kahden ja puolen minuutin päästä, viimeisen vedon jälkeen 2min lepoo ja 3200m 4min palautuksella. Tämä toistetaan kerran ja lopuksi vielä 4x400.. Aika tiukka setti siis tiedossa ja radalle astelin ajatuksella että mitähän tästäkin tulee. Vr 10min=2km Ekat 400m menivät 77s, 76s, 80s ja 75s 3200m oli 12:06 Seuraavat menivät 86s( jalat ei oikein ottanut vauhti käskyä vastaa), 77s, 78s ja 79s Seuraavaa 3200m menikin myttyyn. 2430m pysty laittaan aikaan 9:15. Tuntu että vauhti rupesi hidastuun liiaksi niin otettiin veto pois miehestä päältä. 4min lepo siihen ja vielä yritetään 4x400m. Eihän se onnistunut ja rupesi oleen mielikin tumma kuin taivas ja sateinen. Yhden vedon tein aikaan 78s ja loppu verkalle. Eli mitä opimme tästä. Emme juuri yhtään mitään.. No kovaa tuli taas kipitettyä rataa ympäri, tällä kertaa myötäpäivään. Yht. 14, 57km
  36. 16 points
    Viikon yhteenveto: Ma: A: 6,3 km, AP: 18,5 km (hitaasti) Ti: A: 6,3 km, AP: 10,2 km Ke: A: 6,3 km, AP: 8 x (n. 45s mäkiveto + n. 3min pal.) yht. 11,0 km To: A: 6,3 km, AP: 10,3 km Pe: A: 6,3 km, IP: CV 5 x (1200/1'20'' ka. 4.23) + 2 x 200 (37,37) (yht. 13,6 km) La: A: 7,9 km Su: AP: 18,2 km (maltilla, 4.56/km) Yhteensä 122 km Ruuvi vähän kiristelee jo, vaikka ei tässä vaiheessa pitäisi. Selitys löytyy varmaan isommasta kuvasta. PK-kauden jälkeen julistin mahtipontisesti, että nyt loppui kilsojen keräily ja lepäillään huolella. Mitä tapahtui: viikkokeskiarvo 112 km, eikä yhtään kevennettyä viikkoa 7 viikkoon. Nyt täytyy ryhdistäytyä ja aloittaa ratajuoksijan rennon letkeä elämä. Treeniviikko rakennetaan kahden avainharjoituksen ympärille, ja kaikki muu on vain tukea ja palauttelua. Tästä lähtien loppukauden ajan on yli 100km viikot ja 1,5h lenkit pannassa. Reggae vain soi luureissa ja jointti käryää, ja kantapäät paukkuu letkeästi pakaroihin radalla.
  37. 16 points
    5,78km@5´28 Tuesday morning tiny jogging. Ekat neljä kilsaa herätellen @5´49 ja siitä loppuun @4´46. Komian usvainen auringonnousu ja alavilla paikoilla hallan vaara. Onneksi olin sen verran älyissäni etten lähtenyt nyt polvihousuissa palelemaan vaan kiltisti pipoa päähän ja talvirikoota reisien suojaksi. Mukavan lyhyt lenkin lipaisu ja nyt kellon ympärys lihassorvina oloa 🙂
  38. 16 points
    Ma: Kevyt Aamupyörä 30min. Ilta: Jälkikasvun kanssa sovittiin yhteinen rento iltakymppi. Lämpöä oli ilalla vielä 34C ja asfaltti hohkasi kuumana kuin sauna. Käsitys PK- lenkistä oli vieläpä täysin erilainen joten 10km/0.55/150. Tuntuma ei kyllä ollut niin kova kuin sykkeet osoittavat. Olen jopa tyytyväinen tähän vaikka menikin nyt vähän kovemman lenkin puolelle ja jäin taas viimeisellä kilsalla telineisiin kantapäitä katselemaan.
  39. 16 points
    Ihan huippua, että tällaisia ideoita on. Muuten ei olisi varmasti tullut juostua. Mutta nytpä juoksin, vähän varaslähtönä jo perjantaina 50,2km / 4h 54min. Hyvin sujui, vaikka vatsa reistailikin ihan riittävästi. Olen tästä nyt niin ylpeä, että täytyy näköjään kaikkiin ketjuihin käydä kirjoittamassa. 😁
  40. 15 points
    Noniin, aloitanpa pitämään täälläkin harjoituspäiväkirjaa omien excelien lisäksi. Josko tällä saisi osaltaan taattua jatkuvuutta tähän orastavaan juoksuharrastukseen. Lähtökohdista sen verran, että 2018 marraskuussa ostin polkupyörän ja rupesin ajamaan työmatkoja. Kunto oli tuolloin täysin nollassa erinäisistä syistä johtuen. Tahkosin kuitenkin työmatkat läpi lumisen talven. Keväällä 2019 ostin sitten paremman fillarin ja rupesin ajamaan työmatkojen lisäksi maantielenkkejä. Kilometrejä kertyi melko mukavasti ja kuntokin rupesi alkusyksystä olemaan jo paremmalla mallilla. Viime syksy ja talvikin meni pyöräillessä (kiitos lumettoman talven). Pääasiassa kaikki ajaminen oli pk-tehoista lenkkiä, ihan vaan pyöräilyn ilosta. Nyt keväällä rupesin miettimään, että tavoitteellisesta harjoittelusta voisi saada lisämotivaatiota liikuntaan. Ja kun tässä vielä nuorehko (32v) mies on, niin kai sitä voisi yrittää päästä perusterveen miehen kuntoonkin. Pääsyy liikuntaan toki pitää itsensä kunnossa ja saada mukavaa ajanvietettä. Pyöräily on hauskaa, mutta siinä ei itsellä riitä aika ja rohkeus ja lompakko, että voisi saavuttaa tuloksia. Joten maaliskuun lopussa aloittelin varovasti juokseminen. Varsinaista testilenkkiä en ole juossut, mutta arvioisin että tällä hetkellä kunto jossain 46min kympillä, eli tekemistä riittää. Pari edellistä viikkoa mennyt n. 70km/viikko pk-vauhtista juoksua, lisäksi pyöräilyä. Aerobinen kunto tuntuisi kestävän enemmänkin juoksua, mutta jalat ei. Tarkoitus olisi kasvattaa pikkuhiljaa juoksukilometrejä ja vähentää pyöräilyä, sitä mukaa kun jalat tottuvat iskutukseen. Varmaan nyt vielä ainakin pari viikkoa totutellessa näillä kilsoilla ja ilman tehoja. Koronan takia nyt ei tietysti tiedä pääseekö tällä kaudella mihinkään kisaan vielä kokeilemaan kuntoa, mutta jos hyvin käy niin syksymmällä olisi mukava käydä puolimaraton juoksemassa kilpailussa. Tulihan sitä tänään käytyä ulkoilemassakin: Aamupäivällä kevyttä hölkkää 7,5km @ 5:21min/km @ 120bpm. Oli raikas vesisade Iltapäivällä räntäsateen jälkeen jalkojen säästämiseksi kävelyä 8,4km @ 8:01 <- alle kasin menoon saa keskittyä kävelyyn ihan tosissaan, meinaa väkisin painua päälle. Lopuksi ulkogymilla vähän yläkropan lihaskuntoa. Nyt ilta-ateriaa naamaan, että jaksaa nukkua.
  41. 15 points
    7,13km@4´44 Aamulenkkiteemana talven takapotku. Lumi onneksi puuttui mutta muuten 0-asteinen viima vidduili huolella päin näköä heti startista. Otinkin sitten hurjimman "eye of the tiger" -ilmeeni ja tuuttasin pipo puoliksi silmillä lenkin käyntiin brutaalilla @4´49 alkukilsalla kun normisti herätys pari minuuttia hitaammin/ekakilsa. Sitten tempoa vähän tiukaten seuraavat 4km ja alkuvuoden vauhdikkain maantiefemma keskivauhdilla @4´36 näki päivänvalon. Tuossa kohtaa keuhkot huokailivat melko raskaasti mutta kuitenkin vielä raastovapaan teemavuoden merkeissä. Pumpun eteisissä purjeetkin lepattivat kuin mikkihiirellä merihädässä joskaan tämäkään ei vielä sydänkohtauksen tuntemuksia herättänyt. Hyvä niin. Nivunen puolestaan kiukkuuntui kirkon kulmalta jyrkkään Vesikkolantien laskuun rullatessa sen verran häijysti että katsoin että viisain oli lopettaa lenkin reippaampi osio tuohon viiteen kilsaan ettei pahempaa damagea kehkeytyisi. Loppu pari kilsaa sitten hiippailen varovammin. Vaihteeksi tämmöinen shokkiherätys. Huomenna sitten taas hiroakitanakaa 🙂
  42. 15 points
    6,31km@5´36 Viikko alkuun perusvauhtisella lönkyttelyllä Rantatielle ja takaisin. Vähän parempaa kuin eilen mutta loppunosto sai jäädä, nivunen juilii niin rauhoitellaas tilannetta. Muuten kelpo happihyppyhetki. Lämmintä +8C mikä varhaisaamujen enkka tänä keväänä. Viikossa maisema on muuttunut toiseksi. Loputon marraskuu on loppunut ja joka puolelta tursuaa nyt uutta elämää. Grean revolution is here again. Häpi häpi zoi zoi
  43. 15 points
    (Po)Ju 17,2km 1:28 (5´06) asc 190m cad 80 veekoota Työpäivänjälkeinen peruslenkki jonka teinkin VK-harjoituksena suunnittelematta, koska jalka oli kevyt ja askel jäntevä. Ylämäkivoittoinen alkukilsa 5:30 ja neljännellä reipas nousu täyttömäelle, mutta sitten hyvää menoa vitosen vauhdeilla, paras kilsa 14. 4:30. Kympin aika esim. km 6-16 49.18, jee. Kokonaismatkasta 5 km asfalttia, pari kilsaa hiekkaväylää ja muutoin helpohkoa polkua eli noin kympin verran. Täyttömäellä kolme nopeaa kuvaa ja puhelimen äheltämistä, ehkä minuutin verran, kympin kohdalla pari nopeaa vesihuikkaa (10s?), eivät mukana yo. ajoissa. Kotiin tuli miltei täysi vesipullo, ei ollut aikaa juoda 😂 Nämä ovat parhaita nämä pitkät VK-lenkit, miltei mukavuusalueella! Ja kunto nousee, sen huomaa.
  44. 15 points
    Selkähän se oli melkoisen juntturassa eilen fyssarin pöydällä. Rusautteli parit nikamat kohdilleen ja sitten vähän nitkutti muutenkin kanituksia ja välyksiä paremmalle mallille. Mitään järkevää selitystä tälle ei nyt oikein ole. Fyssari kehoitti suhtautumaan tähän "urheilijan flunssana". Jos puuhailee paljon ruumiinkulttuurin parissa, selkä vain välillä menee jumiin, eikä sille oikein muuta voi kun elellä sen kanssa. Eipä tuo mitenkään erityisen ihanaa tehnyt aamulenkistä, mutta kun ottaa tosi rauhallisesti ekat kilsat (n. 7-7.30/km) selkä lämpenee ja lopussa pystyi jo varovasti kokeilemaan normaalia hölkkää, eikä pakara krampannut. Jos siellä nyt joku heitteri jo ehti ilakoimaan, että kyllä se mulkvisti kohta jo joutaa telekalle, niin hähhää, ei vielä. Kyllä tästäkin noustaan. Niin ja muuten: ensi viikolla muuten tulee täyteen täysi vuosi jokapäiväistä lenkkeilyä. Seuraava lepopäivä on suunnitteilla Elokuun alussa, jolloin pidän täyden viikon totaalisen tauon juoksusta. Lisäys: kevyttä juoksentelua tänään yheensä n. 17,5 km (6,3 + 11,2).
  45. 15 points
    10,27km@5´26 + lihaskunto 27min Hölkkäviikko huuhdeltu puolireippaalla päätökseen. Kirjaimellisesti huuhdeltu sillä tänä aamuna sai pitkästä aikaa startata vesisateeseen. Lämpöä onneksi kokonaiset +7C mikä taitaa olla kuluvan vuoden enkka kohdallani. Sortsikeli siis muuten mutta yläosaan pitkähihaista. Alkujuoksentelut Penttiläntiellä josta siirtyminen keskuskentälle. Pidin kiinni eilen itselleni antamasta lupauksesta käydä ulkogymiltä noutamassa viikon punainen punttipallukka Movescountin harkkapäikkyyn. Enimmät vesilämpäreet pois laitetasoilta ja siimat viuhtomaan 520 toiston edestä. Penapenkillä maatessa piti laittaa luomet kiinni. Vettä tuli taivaalta sen verran että silmiin sattui. Mietin että alkaa olla tänä vuonna ulkosalilla lähes kaikki luonnon antimet läpikäyty. Pimeiden talviaamujen tähtitaivaat, täysikuut, pakkaset ja tuiskut. Nyt sitten kevätsadekin. Ukonilma vielä puuttuu eli sitä odotellessa. Ja kunnon helteet toki. Tähän viikkoon hölkyttelyä 86,55km@5´42. Kohokohtina tiistain 100m vedot ja perjantain kiihtyvä 15km. Muuten perusherkkua. Ensi viikolle Foreca lupailee lämpenevää. Vuoden parhaat aamulenkit siis ilmojen ja kevään etenemisen kannalta vasta tulossa. Niitä odotellessa 🙂 ps. Eilen tehtiin puolison kanssa pienimuotoinen Etelä-Savon rengasmatka. Pyöräytettiin peltilehmällä Imatran ja Ruokolahden kautta Sulkavalle. Siellä kiinnosti käydä tsekkaamassa Vekaransalmen viime syksynä avattu Suomen viidenneksi pisin (639m) silta. Hulppea oli kyllä vaikkei iltavalaistuksessa tuota nyt päästykään kokemaan. Sulkavalta sitten kierros jatkui Puumalaan josta takaisin Ruokolahdelle ja ympyrä umpeen. Hieno se on tuo Saimaan siltakin Puumalassa vaikka nyt vain yli hurautettiin. Sillä mittaa 781m ja Suomen silloista neljänneksi pisin. Kyllä noiden kansilta kelpaa Suomen kaunista järviluontoa ihailla. Tässä pienet maistiaiset eiliseltä Vekaransalmelta.
  46. 15 points
    Kuukausi taas takana. Harjoittelu sujuu, mutta kisojen suhteen onkin sitten hieman sumuista. Oliskohan se Vaarat 130K sitten UTTF-kiertueen kisoista ainoana mahdollisuuksien rajoissa. Tässähän olisi hyvä sitten käydä niistämässä se 3:30 elokuussa, jos jossain silloin maratoneja juostaan. Paitsi ensin ajattelin käydä hölmöilemässä KK perusmatkan omatoimisesti kesäkuun aikataulun mukaisesti. Huhtikuussa tuli kilsoja mukavasti 350, jättärilläkin tuli pyörittyä jonkun verran, muuten oli aika perusmättöä. Ylipäätään alkuvuosi on sujunut paremmin kuin kertaakaan sitten 2013, onkin aika sopivaan saumaan sitten tulossa kausi ilman kisoja. Laita @Seppo otsikoksi "Vaarat 130km kanttaamatta", eiköhän siinä ole riittävästi tavoitetta tälle vuodelle.
  47. 15 points
    Su 26.4.2020:  Mäkiharjoitus 5 h 48 min 38 sek, 28.37 km@12:17 min/km, keskisyke 126, nousumetrit 4006 Sunnuntain pidempi mäkihupailu pelipaikoilla Mustavuoressa. Yllättävän kevyesti tuli loppuun saakka, vaikka välillä meinasi nestehukka iskeä. Pitäisi muistaa juoda ehkä enemmän kuin 3 desiä tunnissa 😉 Taisi olla pisin mäkiharjoitus minkä olen tähän menessä tehnyt.
  48. 15 points
    No s**t pisin pyörä 🤣 ainakin sisällä. Ja polkien, ulkona tulee rullailua ja kahvitaukoja 🙂 Oli huikeeta ajaa ensin 2h omaa ajoa ja sen jälkeen 6h livessä facebookissa seuran yhteistreeniä vetäen! Aika paljon 5-6h ajajia ja kasa 3h polkijoita. Ei tunnu enää reilu 4h täysmatka miltään! 🤪✌ #hulluvainero
  49. 15 points
    Viikon toinen polkuilu, hieman suunniteltua erilaisena. Iltapäiväneljältä fillarilla Viirilään ja poluille kohti Sipoonkorven pohjoisosia, uusia reittejä katsastamaan. Eilen kävin puolisen tuntia tutustumassa Källangenin parkkipaikalta pohjoiseen, tänään suuntasin samaan Brännbergin ja Katronträskin kautta, Jousjärven ja Fallträskin ohittavaa reittiä. Sinne asti kaikki hyvin, mitä nyt tiistain rassausmatkan jälkeinen oikean jalan räätälinlihaksen kramppailu ilmoitteli alamäissä itsestään lähestyttäessä Källangenia. Paluumatkalle laavupaikan kautta ja sittenpä tyssäsi hölkkäily tuohon räätälinlihaksen kramppiin, piti vaihtaa kävelyyn ja soitto kotiin, että kestää hieman pidempään. Kävelykin muuttui puolen kilsan jälkeen hankalaksi, varsinkin alamäissä. Hieronta ja venyttely tuntui vain pahentavan tilannetta. Onneksi oli takki ja pipo mukana, paluumatkaan fillarille menikin sitten pari tuntia, ja paluufillaroidessa oli jo kylmä. Onneksi ei tullut lupailtuja sadekuuroja pilvistä huolimatta. Kaikkiaan 16,6km 3:09 asc 270m ja siirtymäkammenpyöritystä nelisenkymmentä minuuttia. Onneksi olin jo varannut jalkojenhieronnan maanantaille, puolen vuoden tauon jälkeen, riskiryhmäläisenä koronariskin vuoksi. Milloinkahan parturiin... Ja mitä tästä opin? Lihastuntemuksia kannattaa kuunnella, palautuminen näillä vuosilla kestää yllättävän pitkään, ja hyvä on pitää korvessa mukana juomaa, energiaa, vaatteita ja jopa sidetarvikkeita jos matka pitkittyy - kahdeksankin kilsaa on pitkä matka konkaten/klonkaten/<korvaa omalla murresanallasi>.
  50. 14 points
    10,45km@5´15 + lihaskunto 24min. Löördaagen ja röistä vapaa. Siksi ei ihan niin aikaisin ollut kiirus baanalle mutta eipä sitä kuitenkaan paljoa yli kuuden jaksanut nukkua. Keli oli mainio puolipilvinen +5C joten pätkälahkeinen housuvalinta oli helppo. Kaveriksi yläosaan ohutta pitkähihaista ja juoksutakkia. Ja sitten menox kohti kirkon kulmaa ja siitä alas suuntana urkkakenttä. Samalla pohtien ja roppaa kuulostellen millaisen liikuntapiirakan sille tänä aamuna tarjoilisi. Radan reunaan ehdittyäni ja kahden ja puolen kilsan alkuhömppä @5´40 taputeltuna kehkeytyi ajatus jokusesta 800m vedosta. Niitähän ei ole tänä vuonna tehty lain joten vaihtelu virkistäköön. Vauhtitavoitetta ei sen kummempaa. Kunhan nyt vähän huohotinputkistoa härnäisi ilman itkuiseen tukehtumispisteeseen ajoa. Säälipätkäksi väliin soin itselleni 100m kävelyn. Homma eteni näinnikkään: 1. 3´24@4´15 2. 3´22@4´12 3. 3´21@4´11 4. 3´19@4´08 5. 3´16@4´05 Viisi kipaletta sai riittää tätä herkkua. Viimoinen oli jo aikamoinen pumpun/keuhkojen koeponnistus joten päätin jatkaa läähättelyä ulkogymillä. Siellä kaikki härpäkkeet reippaasti läpikäyden 500 toiston kuntopiiri lihallista kurmutusta. Kotio paluu reilu pari kilsanen puolireipasta @5´28. Pexin päivän kuntoilukorsi tuli näin raahattua forkan yhteiseen liikuntakekoon. Teidän vuoronne ketkä ette vielä oo ehtineet. Silvuplee ja tsemii 🏃‍♂️💪😅
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy