Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 07.06.2020 in all areas

  1. 34 points
    Tästähän on aikaa kun tänne päivitellyt. Nyt on takana 5kk ja viikko juoksutaukoa. Paino: +7kg. Lähes kaikki tullut vatsaan. Viimeiseen kuukauteen ei lisäkiloja. Kuntoutusta tehnyt kävellen. Pitänyt saman rytmin kuin juoksuissa eli rutiinina aamuisin herättyä ulos lenkille. Nykyään toki kävelylenkille. Päivittäin askelia tulee 15 000 - 20 000 väliin. Pisin lenkki tainnut olla 26km luokkaa. Mukavaa puuhaa kävelykin kun nyt tottunut. Pystyy samalla kuuntelemaan äänikirjoja joita en juostessa malttanut kuunnella. Eipä tässä oikein enää ole ollut minkäänlaisia kipuja. Oikeastaan vain kovaa aivastaessa vihlaisee leikkauskohtaan selkään. Siltäkin osin koko ajan vähemmän. Allergiat olleet tänä vuonna pahimmat. Luulen että johtunee siitä että en ole päässyt aamun juoksulenkeillä räkimään päätä tyhjäksi. Kaksi kuukauta tuli oltua putkeen allergisen flunssan kourissa. Toukokuun alussa kävin tarkastuksessa. Röntgenin perusteella luutuminen ei ollut lähtenyt käyntiin toivotulla tavalla. Lääkärin mukaan luutumista ei välttämättä näy röntgenissä ja ei siltä osin siitä ole huolissaan. Tärkein kuulemma että ruuvit ovat pysyneet paikoillaan ja se pitäisi kertoa siitä että luutumistakin olisi tullut. Ruuvit olivat pysyneet liikkumattomina. Elokuun lopussa pyysi uudestaan tulemaan viimeiselle tarkastuksella. Silloin on mennyt noin 7kk leikkauksesta. Jos tuolloin näyttää kaikki hyvältä niin kuulemma irtoaa hölkkälupa. Jos ei näytä hyvältä, niin en tiedä mitä sitten tehdään. Hypännyt juoksukuplasta ulos. Ei ole paljon tullut mietittyä juoksuja. Koronakin kun vei seurattavat kisat niin asia helpottui. Sosiaalisen median seurantaa vähentänyt kun mielenkiinto laskenut hölkkäjuttuja kohtaan. Tilalle on tullut pitkiä kävelyitä, tiede, talous ja politiikka aiheisia podcasteja ja äänikirjoja kuunteluun sekä kirjoja lukuun. Myös yhä enemmän jalkapalloon käytettyä aikaa. Sepon kanssa alkoi myös kisojen kustua koronan myötä motivaatio itsellä laskea ja homma siltä osin pakettiin ainakin toviksi. Tällä motivaatiolla minusta ei ollut iloa ohjelmoimaan riittävän järkeviä ohjelmia, joten oli järkevämpi pistää tauko päälle. Sub3-projektia ei kuitenkaan kukaan vie pois, ja viimeisemmässäkin projektissa oltiin vielä helmikuussa erittäin hyvässä vauhdissa, mutta siirtymä 6kk "preseasonista" 15kk preseasoniin ei nyt houkuttanut kun samalla itseään eristi juoksujutuista pois. Tällaista täällä. Katsotaan kun päästään hölkälle. Kaikesta huolimatta tarkoitus on vetää itsensä takaisin kuntoon vielä.
  2. 34 points
    Tulipa taas lähdettyä melkoiseen savottaan. Yö meni alkulämmittelynä ihan mukavasti. Mitä nyt vasemman pohkeen yläosassa oli huolestuttava tuntemus jo aikaissa vaiheessa. Ei kuitenkaan haitannut juoksua. Tämän vuotinen yöreitti oli niin helppo, että energian säästely hitaalla vauhdilla tuntui ajoittain vähän tylsältä. Teki mieli juosta kunnolla, mutta maltti piti. Päiväreitille siirtymisen jälkeen lämpö alkoi tuntua tukalalta yllättävän aikaisin. Aamulla jo oli tunne, että kehon ydinlämpö ei meinaa pysyä hallinnassa. Lippalakin ja juoksuvaatteiden kastelu tauoilla auttoi hetken, mutta tuossa kelissä vaatteet kuivui alle vartissa. Siinä vaiheessa huollon kanssa improvisoitiin froteekäsipyyhe lippalakin alle, mistä syntyi hassu mutta toimiva päähine. Ratkaisu toimi hienosti, ja pyyhe pysyi kosteana ja viilentävänä koko kierroksen. Ihmettelinkin juostessa kuinka vähän muilla juoksijoilla oli viilentävää päällä kierrosten aikana. Olisikohan ollut joskus 18 kierroksen vaiheilla, kun muutaman tunnin kaikki oli hyvin ja homma tuntui peräti helpolta ja mukavalta. Samalla porukka harventui ympäriltä vauhdilla, ja näytti ettei kovillakaan ole helppoa. Tuli ajatus, että minähän saatan jopa voittaa tämän kisan. Ennen vuorokauden täyttymistä meni kuitenkin kasvavassa määrin vaikeaksi. Vasemman jalan koko ajan jatkunut pohjevaiva yltyi ja alkoi vetää koko jalkaa pökkelöksi, ja samalla lämpö ja uupumus kumuloitui niin, että aikataulussa pysymiseen vaadittiin kunnon puskemista. 24 kierroksen jälkeen tiesin lopun olevan lähellä, ja meinasin heittää hanskat tiskiin, mutta huolto sai puhuttua jatkamaan. Viimeinen 25. kierros vaati limitillä puskemista alusta loppuun, mutta sain puristettua alle tuntiin. Olin henkisesti ja fyysisesti lopussa. Keskeytyksestä huolimatta täytyy olla tyytyväinen, että näin kovassa joukossa selvisin neljänneksi. Keväällä asetin itselleni tavoitteeksi vähintään 30 kierrosta, mutta sää ei ollut silloin tiedossa. Vaikea arvioida olisinko päässyt tavoitteeseen hyvissä olosuhteissa. Kiitos taas kilpailun järjestäjille. Tässä tapahtamussa on ainutlaatuinen tunnelma. Iso kiitos kuuluu myös ensiluokkaiselle omalle huoltajalle. Onnittelut Juhalle, Katille ja Visalle, jotka olivat liian kovakuntoisia ja sitkeitä vastuksia minulle. Onnittelut myös muille ja kiitos seurasta.
  3. 32 points
    Siitä Reitti 2000:n reissusta. Sehän oli oikein mukava ulkoilupäivä. Lähdin aamulla n. klo 9 liikenteeseen. Alun n. 5:30 vauhti oli ehkä näin jälkikäteen ajatellen hieman liian kova, mutta sillä mentiin. Luukin kohdalla pohdin että jätän vesipisteellä käynnin väliin kun se tietäisi n. 1,5km ylimääräistä lenkkiä ja vettäkin oli vielä hieman yli litra jäljellä. Se ei sitten tainut olla kovinkaan hyvä ratkaisu. Kun pääsin Salmeen niin sitten olikin jo vedet loppu ja aika hyvä jano päällä. Kroppa tais vähän keittää kun oli aika lämminkin ja loppumatka menikin sitten taisteluksi. Tuntu että vaikka kuinka olisi juonut vettä kun sitä oli tarjolla niin ei se vaan enää kunnolla lähtenyt ihmeytymään. En tiedä olisko kropan saanu loppumatkasta uudestaan käyntiin kun nesteet alkoi lopulta kunnolla imeytymään, mutta silloin matka loppui jo kesken. Oli mulle liian kova keli ja varmaan liian kova alkuvauhti. Kyllähän esimerkiksi Maisala vetäisi samana päivänä saman reitin paljon reippaammin eikä helle tuntunu haittaavaan. Että siinäpä se tarina lyhykäisyydessään. Tossa vielä videomateriaalia jos haluaa nähdä kärsivän miehen 🙂
  4. 30 points
    Kova oli koitos ja itsensä ylityksiä nähtiin useampiakin, kuin myös epäonnistumia. Itselläni parhaiten pelitti vatsa. Ei minkäänlaista ongelmaa missään kohtaa. Jalat pelitti 23 kierrosta mutta sitten leikkasi kiinni kierroksella 24. Ensi vuonna sitten vielä vähän kovempana mukana. Hittoon UTTF!
  5. 29 points
    Eli sitä nyt ollaan viidennen lapsen isä, 20 tuntia vanhalle tyttö lapselle. 😍 Ei tullut koiraa tai muutakaan kultakalaa.. Sen kunniaksi otin pari kaljaa illalla. Paremman marinadin lihalle säästin vielä sopivampaa hetkeä varten, joten pääsin tekeen reenin tänäänkin... Aamusta vielä yskää ja nuhaa, eilinen oli parempi. 23.6 kylää ympäri ja sitä rataa! Vr 22min 3,63km Sis vähän neppailua ja 3 lämmittely vetoa. 3x1600m@5:36(3:30) /4min palautus(1min lepoa radan pinnassa, 2min toosi kevyttä juoksua ja 1min neppailua 1. 5:35 152/164bpm luulen että kuolen 2. 5:37 157/167bpm toivon että kuolen 3. 5:40 159/168bpm luulin kuolevani, hyyty vikalla kiekalla vaikka yritin puristella pakaroistani ja reisistäni kaikki irti ja otti kyllä hengitys elimeeni tavalla jota en ole hetkeen kokenut, feels good! Vr 10min 1,77km Yht 10,83km
  6. 28 points
    26-27.6 NBU2020 Koko alkuviikon ajan vointi oli jotenkin voimaton. Toki oli kyllä ihan tarpeeksi raskasta helteiden puolesta, vaikka ei tehnytkään mitään. Ja sitähän tutkailee tuntemuksiaan ihan erilailla juuri kisan alla, kuin normaalisti. Olipa muutamana päivänä jopa vähän normaalia pahempia allergiaoireitakin. Kisapaikalle saavuin jo hyvissä ajoin torstaina kävin noutamassa mökin avaimen joka sijaitsi aivan haltian luontokeskuksen alapuolella siinä järven rannassa. Aivan mahtava paikka ja mukava oli mökkikin. Ilta kului järvessä kelluessa ja syödessä. Kisapäivän aamuna heräsin jo tyyliin 8 aikaan, eikä sen jälkeen ollut enää toivoakaan nukkumisesta. Tuli siis juoksun lisäksi valvottuakin aika tavalla. Puolen päivän aikaan huomasin, että facebookissa oli postauksen jossa Mikael ja Sari olivat jo kentällä puuhastelemassa ja päätin lähteä auttamaan kisapaikan rakentamisessa. Kentälle päästyäni ensimmäinen kysymys oli mitä minä siellä jo teen? Ja, että juoksijat eivät saa tehdä töitä, kun heidän olisi tarkoitus juosta sitten illalla. Hetken siinä kentällä pyörin ja sitten Mikael tuli pyytämään apua yhden "raskaan" laatikon kantamisessa. Se laatikko sisälsi sipsejä ja painoa oli varmaan yhden kilon. Ymmärsin vihjeen ja päätin lähteä takaisin kämpille. Syömistä ja uimista, sekä tavaroiden pakkaamista. Huomasin aurinkorasvan olevan häviksissä! Hitto käänsin koko repun ympäri ja ei sitä ei vaan löytynyt mistään. Sitten muistin, että olisin kaivanut sen vielä repusta varmistaakseni, että siinä olisi korkki paikalla... Jäiköhän se kotiin? Kauhella kiireellä kylille ostamaan aurinko rasvaa. takaisin kämpille päästyäni menin sängylle makaamaan ja koitin lepäillä. Käsi osui johonkin kovaan seinän vieressä ja kas siinähän se aurinkorasva sitten olikin. No nyt on sitten rasvaa 🙂 Kun seurueemme muut saapuivat kisapaikalle rakentelimme huoltopisteen kuntoon. Meillä oli selleinen 3x3m katosteltta jossa oli myös ulkoseinät. Oikein mukava muutos viime vuotiseen, jolloin oli sellaisessa grillikatoksessa yksikseni. Kisa alkoi taas parilla päivälenkin kierroksella. Lämpötila oli klo 18 vielä varsin lämmin. Koitin mennä todella rauhallisesti, mutta sykkeet oli taivaissa. Päässäni pohdiskelin aika synkkiä juttuja, että tässäkö tämän vuotinen nbu-sitten olisi pääsisin ehkä 100km tai ehkä vähemmän? Tämmöisiä sitä siis tuli pohdittua jo ensimmäisen 4 kilometrin jälkeen. En millään päässyt sisälle päivälenkin kiemuroihin, reitti tuntui luvalla sanoen jopa paskamaiselta mennä. Aika pientä polkua ja kun siellä mennään pitkässä letkassa tiiviisti niin siinähän alkoi vähän jopa ärsyttämään. Toinen kierros oli ehkä vähän parempi sykkeiden puolesta, mutta ei tuntunut yhtään sen paremmalta. Tosiasiassa sitten ne keskisykkeet olivat; lap1 142 aikaa kului 50.53 tämä siis omasta kellosta virallinen aika saattaa olla jotain muuta. Ja lap2 130 ajasta ei tietoa, kun huomasin kellon jääneen päälle huollossa. Mutta varmaan aika samoissa kuin eka kierroskin. Sitten päästiin yölenkille. @isi ja oliko @Tupun kanssa hölkkäiltiin leppoisia kierroksia niitä näitä jutustellen. Oma tekemiseni tuntui koko ajan vaan paremmalta ja mikäs siinä oli mennessä. Ilta oli viileä ja fiilis oli korkealla. Semmoinen huomio tuli tehtyä, että vaikka nykyään profiloidun melko vahvasti "polkujuoksijaksi", niin vahvuuteni taitavat edelleen olla tasamaan juoksussa. Sen verran helppoa tuo oli. Toki "yöjuoksut" ovat minulle aina todella helppoja. Nestettä meni melko tarkkaan koko yö silleen, että tunnissa nautin reitillä puolilitraa vesi ja suola seosta. Ja huollossa sitten 0,7l Tailwindiä. Yöllä kun ei silleen hikoillut, niin joka toisella kierroksella joutui pitäkään tyhjennystauon. Suolaa otin vielä erikseen joka huollon yhteydessä sellaisen hyppysellisen. Loppuyöstä oli hetkittäin jopa vähän kylmä, mutta pitkähihaista en tarvinnut. Yön kierrokset 1 @7.03/130 2 @7.20/126 3 @7.41/124 4 @7.39/120 5 @7.49/123 6 @7.48/123 7 @7.44/121 8 @7.41/121 Sitten olikin siirtyminen takaisin poluille. Matka jatui edelleen @isi kanssa. Jutut taisi olla tässä kohtaa jo vähän juteltu ja keskustelu oli vähän satunaisempaa, mutta edelleen hyvillä mielin. Koko kisan ihmettelin mihin Hobbsilla ja Veidellä on niin kauhea kiire? Kamalia kierrosaikoja tekivät. Jotenkin ajattelin, että kyllä ne siitä sitten rauhoittuu. Varsinkin yön osuudella hobbs meni kamalaa kyytiä, poluilla taisi rauhoittua ainakin hetkeksi, kunnes sitten katkesi totaalisesti. Mutta niin katkesi Veidekin. Siitä nämä backyard ultrat ovat hienoja tapahtumia, että sitä pääsee lähietäisyydeltä näkemään näiden "yli-inhimillisiä" kykyjä omaavien ultratykkienkin matka saattaa katketa aivan samalla tavalla, kuin meidän kuolevaistenkin. Iltapäivällä jossain kohtaa ohitin Veiden ja siinä rinnalla tsemppasin häntä, että meno on näyttänyt koko kisan tosi hyvältä ja vieläkin näyttää. Kiihdytin siinä sitten takaisin omaan vauhtiin, hän ei jatkanut kisaa sen kierroksen jälkeen. Siinä iltapäivän tunteina juoksin myös koko ajan enemmän ja enemmän kärjen kanssa ja siinä pääsi näkemään, että ei tämä ole helppoa heillekään näissä helteissä. Välillä jo luulin, että Hannes tai Jumisko ei enää lähde seuraavalle kierrokselle, kun siellä oli jotain pientä vaikeutta. Hanneksen pohje kramppaili jossain kohtaa todella pahasti. Mutta sitkeästi hän jatkoi matkan tekoa. Nesteet putoilivat oikeastaan koko päivän tosi hyvin, eikä tullut huonovointisuutta, kuin viimeisellä kierroksella sitten. Mulla oli mukana 2 puolen litran lötköä ja ja ne oli miltei tyhjiä jo ennen puoltaväliä... Suu alkoi kuivumaan ja samaan aikaan hikoilu loppui. Tiesin että tämä on nyt lopun alkua... Viimeiset 2 kilometrit tultiin ensin Hanneksen kanssa ja hänen jäätyään tyhjennykelle juoksin vielä Mikon ja Visan kiinni, mutta sitten alkoi simmutkin menemään jo kiinni ja tiesin, että tämä oli tässä. 100mailia. 160 kilometriä. Pienet onnen kyyneleet taas ennätys pitkä matka. Tavoitteena oli päästä vielä yökierroksille mukaan, mutta ei harmittanut keskeytyspäätös olin antanut kaikkeni. Laitoin tuonne loppuun vielä päiväkierroksien keskitahdit ja sykkeet. Hyvin huomaa, että sykkeet ovat ihan liian korkeat lämmöstä johtuen. Vauhtia ei voinut enää oikein vähentää, kun halusin makoilla märkien pyyhkeiden alla koittaa viilentyä mahdollisimman paljon. Jossitella voi olisinko päässyt pidemmälle, jos olisin tehnyt toisin. Siihen en kuitenkaan tällä kertaa lähde. Sellainen hauska huomio, että kaaduin lenkillä kerran siellähän oli siis juurakkoa, kalliota ja kiviä vaikka kuinka paljon, mutta minäpä onnistuin kaatumaan sellaiseen kosteaan turvekosteikkoon. Ei mitään kovaa vastassa. 100% onnistuminen pannutuspaikan valinnassa. Päiväkierrokset 1 @7.53/135 2 @7.34/137 3 @7.38/140 4 @7.39/142 5 @7.38/146 6 @7.45/144 7 @7.42/145 8 @7.35/148 9 @7:35/148 10 @7.36/148 11 @7.50/147 12 @7.46/148 13 @7.42/148 14 @8.17/142 Ja sitten vielä kuukauden liikunnat: Juoksua: 50 tuntia 8 minuuttia. 433.6km nusumetrejä 6507m. Suorituksia 18 Sähköpyöräilyt: 13 tuntia 47 minuuttia. 261km. Nämä voinee laittaa tänne jo nyt, tuskin tulen harrastamaan liikuntaa muutamaan päivään 😄
  7. 28 points
    Kauden avauksena positiivinen yllätys: 4.45.9 (oma käsiaika). Kisa oli vähän liian nopea minun kuntotasooni nähden, mutta oli siinä pari selkää jo n. viiden sekunnin päässä, joten ehkä seuraavassa kisassa jo pääsen iskuetäisyydelle. Nyt juoksu oli tylsää ja virkamiesmäistä, alusta loppuun asti tasaista 3.10/km nylkkäystä, eikä maalissa edes tarvinnut nojailla polviin. Hirvee nylkky musta on tullutkin! En olisi päässyt yhtään kovempaa, mutta ei silti tuntunut paljon missään. No ehkä siellä on sitten vielä varaa kiristellä.
  8. 26 points
    Ti Coopperin testi 3045 m Helteisellä Väinölänniemellä Coopperi, joka meni suht hyvin, kun oma PB tuli. Olisi ollut mahiksia jonkin verran parempaankin, kun tuli liian hiljaa lähdettyä liikkeelle, mutta hyvä näin.
  9. 24 points
    Vaikka sitä kuinka yrittää aamusta lenkille, niin joku häiritsee. Tällä kertaa vaimo, puolessa välissä lenkkiä soitti. Tarttis lähtee synnyttää. Höh, 💓. Ma 22.6 9,43km@4:08@144/156bpm tasasta tappavaa menoa. Jotenkin oli lihaksissa tyhjä olo, painokin noussut oli Jussina 3kg ja nyt kun flunssa rupee oleen ohi nii paino laskenut kuta kuinkin entisiin kiloihin. Pidän ehkä tällä viikolla ylimääräisen lepopäivän, riippuen mikä sieltä tulee. Koiraa on toivottu.
  10. 23 points
    Vko 23 Ma 5,58km@5´39 Ti 6,04km@4´36 Ke 7,12km@5´24 + ulkogym 33min/600 toistoa To 6,28km@5´43 Pe 6,08km@5´25 La 10,09km@4´44 Su 10,34km@6´00 + ulkogym 32min/650 toistoa yht. 51,53km@5´22 Kaakonkulmalla terveysliikunnan kevyet kesäviikot jatkuneet ja aamulenkeillä pidetty hölkkäharrastusta sitkeästi elossa. Tiistain kutosesta ja lauantain kympistä tuli viikon puuskupäivät. Noina aamuina hengittely ja jalat tuntuivat heti lähdöstä normia kevyemmiltä niin mietin että mikä ettei. Molemmille lenkuroille tuli samalla vuoden reippainta maantievauhtia kyseisille matkoille. Raastovapaana yhä kuten vuoden teemana touhuttu. Keskiviikkona ennen ulkogymiä meinasin radalla kipaista jonkun nelosen mutta jo ekan 200m aikana oikea nivunen alkoi jälleen vihloa joten annoin olla. Mentiinkin sitten muutama päivä hissukseen. Eilisellä kympillä taas ei enää isompaa juilimista joten pystyi lenkin tulemaan rennon reippaasti. Viikon hölkkäkakun kirsikkana kaksi ulkogymiä joissa lihasrihmastolle pyramiditsydeemillä pikku balalaikat. Puutumista ollut päikyn päivityksissä vaikka kaikki harrastuksen elementit olisivat kohdallaan siirappisiin herutuksiin. Hölkkäfiilis jeespoks ja lintujen laulajaisista alkaen luonnon herkutkin yltäkylläisesti esillepantuna ja tarjoiltuna aamuisin. Että eikun luuri kourassa somenamia ja selffieitä eetteriin tykittämään mutta ei... tullutkin enemmän semmoinen perinteisempi suomalainen "kel onni on se onnen kätkeköön" -fiilis 🙃 Mutta juhannusta kohti sanoi mummo lumessa. Vuoden valoisimmat viikot edessä joten eiku hölkyn kölkyn ja hurlumhei. Täällä täyttymässä 200pv juoksuputki ensi viikolla jos isompia murheita ei ilmene. Elikkä jonkunasteinen säännöllisyys sentään ylläpidetty. Sankarillisempi suorittaminen jääköön suosiolla foorumin hurjaluontoisemmille siskoille ja veljille. Tzeno kiittää ja kuittaa🙋‍♂️
  11. 21 points
    Mustavuori 24 h Challenge onnistuneesti ohitse ja ehkä oli tarkoitettukin niin, etten itse pystynyt vetämään loppuun saakka. Lauantaina iltapäivästä riitti sen verran vilskettä median kanssa polkujuoksun tunnettavuuden kasvattamiseksi 😉 Onnea vielä kerran tätäkin kautta Jumiskon Juhalle, joka teki uuden maailmanennätyksen 16 054 m. Alla pari linkkiä juttuihin, mitä tapahtumasta tehtiin. Nyt vähän pakkolepoa jalalle ja sitten alkaa treenit kohti SwissPeaksia. https://www.hs.fi/urheilu/art-2000006532622.html https://www.aamulehti.fi/a/38fa2fed-6098-4cc9-906f-5e41ae905781 https://yle.fi/uutiset/3-11388908
  12. 20 points
    Pitkällisen juoksufoorumin seuraamisen myötä uskaltauduin lopulta itsekin lyödä tavoitteet julkisiksi ja matkaa niiden tavoittelusta voi seurata tästä ketjusta. Olen 29-vuotias, joten juoksuvuosia pitäisi olla vielä huimasti jäljellä. Juoksutapahtumissa minua innostavatkin eniten kokeneet elämäntapajuoksijat, joista näkee jo kauas, että juoksu on heille tärkeä osa elämää ja he nauttivat siitä suuresti. Urheilutaustaa minulta löytyy jääkiekon parista. Sitä tulee harrastettua vieläkin alasarjatasolla. Jääkiekkoharrastuksesta juoksuun eniten vaikuttanut asia olivat paksut reidet, joihin on pitänyt hieroa vuosien saatossa huimia määriä valkovaseliinia. Viime vuosina ne ovat kuitenkin viimein kaventuneet sen verran, että peruslenkit sujuvat jo ilman hiertymiä. Lenkkeily ja hiihto ovat kulkeneet mukana pienestä pitäen ja nykyinen juoksuinto onkin luonnollista seurausta myös yksin treenaamisesta nauttimisesta. Ensimmäisen maratonin juoksin vuonna 2013 hieman alle neljän tunnin. Tuolloin kunnioitin matkaa hieman liikaa ja vasta maalissa tajusin, että olisin pystynyt aika paljon vauhdikkaampaan suoritukseen. Tuolloin maalin pääseminen oli tietenkin pääasia. Tuon jälkeen maratoneja on tullut 4 lisää ja jokaisella kerralla ennätys on parantunut selvästi jokaisella kerralla. Viime vuonna maraton kulki Vantaalla aikaan 3:10:45 ja silloin havahduin rahkeissani olevan varaa kolmen tunnin alitukseen. Tavoitteeksi olen asettanut kolmen tunnin maratonalituksen vuonna 2021. Samalla haluan parantaa kaikkien muidenkin matkojen aikoja ja siinähän ne paranevat maraonharjoittelun ohella kuin itsestään. Tarkoituksena oli tänä kesänä nostaa juoksumäärät 80-90km viikossa ja kokeilla muutaman kerran 100km viikkoa ja testailla miltä kahden juoksukerran päivät tuntuvat. Koronakeväänä tein paljon etätöitä ja se paransikin juoksumahdollisuuksia jo maalis-toukokuun aikana. Kilometrimäärät ovat nousseet tuolle 80-90km tasolle ilman ongelmia ja lisääntyneen harjoittelun huomaa kyllä juoksemisen keveytenä ja vauhtien kasvuna. Sinällään olen varmasti tavoiteaikatauluani edellä, mutta juoksemisessa kiirehtiminen tuottaa harvoin parhaita tuloksia. Tarkoituksenani ei ole juosta hytä piikkijuoksua, jolla alitan kolmen tunnin rajan, vaan nostaa ominaisuuteni sille tasolle kuin ne muun elämän ohessa ovat mahdollisia. Toivottavasti pääsisin pian testaamaan nykykuntoani juoksutapahtumiin. Ennätykset kesältä 2019: 5km: 19:30 (18.5) 10km: 39:40 (17.8) Puolikas: 1:28:35 (3.8) Maraton: 3:10:45 (12.10) Kesän tavoitteena on parantaa jokaista matkaa lähemmäs niitä aikoija, joita vaaditaan kolmen tunnin alitukseen. Tervetuloa mukaan matkalle!
  13. 18 points
    Perjantai 26.6.2020 - lauantai 27.6.2020 Juoksua 87,6 km/11 h 12 min, @7:40 min/km, avg 124. Nuuksio Backyard Ultralla mukana ensimmäiset 13 kierrosta ja tuntia. Kokonaisajasta otettu kierrosten väliin jäävät tauot pois. Kisamuoto itsessään on todella mielenkiintoinen - voin vilpittömästi suositella. Viime viikkojen ongelmat jalkojen palautumisessa eivät luoneet kisan suhteen mitään erityisen harhaisia odotuksia. Olin itse asiassa vielä viikkoa ennen kisaa täysin epävarma, osallistunko lainkaan. Ehkä siksi en ollut vaivautunut hommaamaan itselleni huoltajaa (jota olisin kipeästi tarvinnut ratkomaan ongelmia sitten, kun ne alkoivat), enkä juuri suunnitellut energiapolitiikkaakaan sen todennäköisesti odotettavissa olevan pahan hetken varalle. Ei ehkä paras asenne... Homma starttasi Solvallasta klo 18.00, jonka jälkeen ensin kaksi kierrosta polulla juostavaa päivälenkkiä, sitten siirtyminen asfalttipainotteiselle yölenkille seuraavien 8 kierroksen ajaksi, josta taas paluu polun puolelle. Lämpöä oli ehkä tuhannen astetta liikaa, mutta se nyt on vaan olosuhde. Heti kisan alkupuolella alkoi muodostua porukoita, jotka etenivät keskenään samaa vauhtia. Itse löysin itseni "kiertämästä rinkiä" @Tupun ja @epäurheilijan kanssa. Matka sujuikin tuossa porukassa mukavasti naureskellen, vaikka oli niitä hiljaisempiakin hetkiä. Kiitokset molemmille! Omalta osaltani kisan loppu alkoi häämöttää aamuyöstä, kun alkoi olla ongelmia energian imeytymisen kanssa. Nyt olisi ehkä tarvittu sitä huoltajaa... Lopulta menin viimeiset kaksi lähtöä ilman kierroksen aikaista energiaa eli pelkästään tauoilla otetun laimennetun kokiksen voimalla. Senhän tietää miten homma tällöin päättyy: vatsan pettämistä seuraa jalkojen ja pään pettäminen - järjestys saattoi olla toisinkin päin. Mopon bensa loppui klo 6.00 startanneella kierroksella, jonka jälkeen en enää lähtenyt uudelle kierrokselle. Heikosta lähtötilanteesta huolimatta olin ajatellut, että sellaiset 16 - 20 kierrosta olisi ollut mahdollisuuksien rajoissa, mutta kauas se lopulta jäi. Jos omasta kisasta oikein hakemalla hakee jotain hyvää, niin jalkojen kanssa ei ollut ongelmia. Ja hyvän pitkiksen tuosta nyt joka tapauksessa sai.
  14. 18 points
    Lämmintä Cooperia Keravalla... alkuun reilu kilsa lämpöä ja sen jälkeen 3x3000m kolmen minuutin palautuksella. 1.11.59 avg 166, max 176 2.11.57 avg 175, max 188 3.11.58 avg 180, max 197 Läpi meni joten ollaan onnellisia. Vika oli aika paha. Ajattelin alkuun että vedän tonnit 4.05-4.05-3.50, mutta meni lopulta 4.03-4.08-3.47. Tiukille meni mutta nyt maistuu olut.
  15. 17 points
    Perjantaina 3.7 Pm vauhtinen 8km@3:48 Hyvin nukutun yön jälkeen oli ilo havaita kuinka juoksu kulkee ja linnut laulaa etc... Vr 21min 3,59km 3:50, 3:43, 3:53, 3:44, 3:49, 3:47, 3:55 ja 3:47 Parittomat kilsat vastatuuleen. Kyllä se vaan rupee näköjää kulkeen, raskaan Oloistahan meno on kun massaa löytyy ja eikä sitä kyllä voi nyt tiputtaakkaan tietoisesti. Maksimi sykkeet tuolla 162 Tietämillä ja ka 156bpm Ainakin kilsan olis pystynyt vielä vääntää hampaat irvessä. Ei lopussakaan mielestäni oikein hapoille päässy, rasitusta iskutuksesta ja väsyminen pullonkaulat. Vr 10min 1,6km Yht 13,35km Ensi viikolla sunnuntaina 12.7 testi 10km jossa tarkoitus päästä alle 37:30. Varmaan saa soolona vetää tuolla samalla pätkällä.
  16. 17 points
    Ma lepo Ti 3 x 15 min@4.25-4.30 min/km/ pal.2 min Sateen sattuessa tänään poikkeuksellisesti Kuopio hallilla reilun 3 km:n VK vetoja. Lisäksi pari ratakierroksen(337 m) kovaa vetoa n.3. 10 min/km. Tänään kulku oli yllättävän hyvää, joten Coopper ja pari lyhyttä kisaa on nostanut ilmeisesti vauhteja.
  17. 17 points
    Aamulla olo herätessäni oli kamala. Ihan kuin olis joku kimalainen päässä. Lapset päikkyyn ja nopeelle kaatokeikkalle. Sitten vähän lepoa ja olo oli tosi hyvä, energinen ja vahva.hmm. Turbotiistai siis. 8x800@2:48/2min pal Vr 18min 2,9km sis 2 avaus vetoo 1. 2:50 142/155 2. 2:52 145/157 3. 2:48 146/160 4. 2:47 149/161 5. 2:47 150/162 6. 2:48 150/161 7. 2:48 150/161 8. 2:49 159/160 10min palkkaria juoden ja jutellen kenttähenkilökunnan kanssa radan kunnostuksesta Vr 2,1km 12min Oikein ihmettelin kulkua ja jaksamista, lopussa oli enempi lihasväsymystä kuin hapotusta.. Ehkä tässä ei juostakkaan itseänsä monttuun vaan rotkosta alas. Tähän kuuhun mukavat 333, 6km ja 27h28min
  18. 17 points
    Voi vittu, eikö tää lopu ikinä, kohta jo toinenkin yöuni pilalla. Mutta siis ihan helvetin sitkeetä vääntämistä Katilla. Iso nippu kovia äijiä taklattu kuutamolle, enää Suomen kovin sinnittelijä tulppana. 33h siihen tarvittiin, oli kyllä hienoa vääntämistä. Onnittelut molemmille.
  19. 17 points
    Pe 17,3km 5:09/km s136 -Lähtiin vähän turhan aikaisin syömisen jälkeen liikenteeseen eikä siitä sitten seurannut mitään hyvää. Jalat tuntu paremmalta kuin maha. Ton Reitti 2000:n jälkeen paino on hieman tipahtanut. Sen reissun aikana hävis jonnekkin 1-2kg. Onneksi eivät ole löytäneet vielä takaisin. Tänään aamupaino 72,7kg. Kun muuten aloittelin tätä ketjua vajaa 7 vuotta sitten niin paino oli 85,9kg.
  20. 16 points
    Ke 24.6. palauttavaa juoksua 10,6km @ 5:31, keskisyke 120 pinnassa. Kävin välillä uimassa, joten pieni tauko lenkkiin tuli. Mukava viilennys kuitenkin. To 25.6. edelleen kevyttä 10,1km @ 5:19, keskisyke 120. Sekaan 3x200m vedot, noin 41s pintaan per veto. Pe 26.6. vain pieni verryttely 6,1km @ 5:24, keskisyke 123. Hieman koholla sykkeet, mutta ainakin osittain mennee helteen piikkiin. La 27.6. liki paikalliset veteraanikansalliset jossa 3000m aikaan 10.31,03. Ei mennyt tavoitteeseen eli alle 10.30, mikä kyllä kismittää, sillä pienestä osallistujamäärästä huolimatta oli tarjolla juuri meikän vauhtiin sopivaa vetoapua eli kilpakumppanin kanssa mentiin samaa tahtia aina 2200 metriin saakka, jolloin kaveri kiristi tahtia ja tarjosi hyvän loppuvedon. Tänään ei vain ollut paukkuja vastata, eikä viimeisen tonnin vauhti ollut toivottua tai ennakoitua. Muutoin juoksu meni aika lailla pelisuunnitelman mukaan eli eka tonni just alle 3:30, toinen muutamaa sekuntia hitaammin mutta kolmanteen en saanut "normaalia" nostoa. Viimeisellä kierroksella takasuoran vastatuuli hyydytti vähäiset voimat, eikä loppusuoran kiri myötäiseen enää riittänyt. Olosuhteet olivat tuulta lukuun ottamatta mukavat, vain 24 astetta. Joka tapauksessa oma ennätys tuli, viimevuotinen aika parani parilla sekunnilla, mutta odotukset olivat kyllä hieman korkeammalla. Juoksun jälkeen tunnin verran pientä verraa ja lepäilyä, ja toisena matkana 800 metriä aikaan 2.29,75. Alkuaan tuntui, että jalat olivat aivan pökissä aiemmasta juoksusta, mutta yllättäen eivät siitä matkan edetessä pahemmin jäykistyneet, ja tavoitteena ollut 2.30 alittui ja oma ennätys tuosta tuli. Juoksun jälkeen meni kurkku aivan kuivaksi ja karheaksi, ja loppupäivän on ollutkin kurkunpää omituisen tuntuinen. Liekö lämpö vai mikä tuon aiheuttanut, mutta eipä ole ennen tällaista ilmiötä tullut vastaan. Illasta vielä verryttelyä ennen saunaa 6,1km @ 5:26, keskisyke 115. Juoksua päivään vähän yli 15km.
  21. 16 points
    Eilen tuli mitta täyteen sohvalla makoilua. Ton Reitti 2000:n jälkeen jalat oli pari päivää kipeät, mutta ei mitenkään älyttömän paljon. Pe 7,5km 6:03/km s124 -Todella hidasta hiipimistä ja sitten kuulostelin miltä paikat tuntuu. Jaloissa vielä pientä väsymystä. Tai sitten se oli tuo vauhti. Tiedä häntä. @Don_Valido:n kanssa päätettiin pitää nyt ainakin taukoa valmennushommista. Ei mitään suurta draamaa. Nyt kun on kisat peruttu niin ymmärrän hyvin ettei motivaatio treenien miettimiseen ole siellä ihan tapissa. Vähän samaa itsekkin pohtinut, että mistä sitä motivaatiota hommaa kun kisat karkaa aina vain kauemmas ja olosuhteet muuttuu. Että toistaiseksi tästä eteenpäin treenit vedetään omasta hatusta. Katotaan mitä hölmöä sieltä löytyy 🙂 Iso kiitos Validolle tuosta 3h projektista. Se oli hieno etappi. Omaa korvien väliä syö tällä hetkellä se ettei ole näkemystä omasta tasosta. Alunperin mietin tämän niin, että Karhunkierros tuo siihen vastauksen ja Vaarat sitten viimeistelee sen. Huoltoautolla kaikista maaliin ja juoksut olis loppunu siihen. Nyt Vaarat voi päättyä jonkun amatöörimokan takia keskeytykseen kun ei ole kokemusta. Ja vuosi on pitkä aika odotella seuraavaa Kuusamon reissua. Kisojen rintamalla ajattelin nyt ottaa uusiksi tuon Reitti 2000:n heinäkuussa. Varmaan heinäkuun puolivälissä niin ehtii vähän harjoitellakkin. Katotaan paljon tosta ajasta sais pois. Sen jälkeen taas vähän pidempi harjoitusjakso joka vois päättyä vaikka 13.9. ja sen jälkeen asettautuisin sohvalle odottelemaan Vaaroja. Ellei nyt sitten sitäkin peruta.
  22. 15 points
    No eipä sitä sadetta sitten tänään tullut, vaikka n. 386 kertaa tarkastin säätutkasta, joko kohta onnistaisi. Itseasiassa tänään tuntui olevan jopa vielä tukalampi ilma kokonaisuutena kuin eilen. Ehkä enemmän kosteutta? Muutenkin oli vähän epämääräinen olo koko päivän. Ehkä vielä univelkaa. Viime yönä toki sai jo 8h nukuttua mutta lauantai-makuupäivän unia Garmin ei ollut edes merkannut uneksi. Ehkä liian lyhyitä siivuja, pari kertaa alta 2h. Meidän talon mittariin paistaa aina klo 19 tienoilla ilta-aurinko. Eilen tuli koko kesän kovimmat lukemat tauluun juuri tasan 19.00, 42,4c. Joten tiedossa oli että illallakin se juoksijaa lämmittää. Vähän ennen kasia oli kuitenkin pakko haistattaa ..tut sääpomoille ja sitoa tossut jalkaan. Bostonit pääsi toiselle lenkilleen. Päätin että kilsa saa riittää pohjille, ja otinkin sen vähän kovempana, aloin kiihdytellä jo hyvissä ajoin ennen kuin palasin takaisin kodin kohdalle josta nää kellotukset aina alkaa ja päättyy. Tavoite oli alle 19.30 ja niin että 2 ekaa kilsaa 3.50, 2 seuraavaa 4.00 ja sitten viimeinen loppukirillä alle 3.50. Kovalla alulla siis raastamaan. Toki reitin maastonmuodotkin tukevat tuota suunnitelmaa. Palkintona taas 2xolut jos menee. Meinasi sitten lähteä vähän turhankin tiukasti liikkeelle. Kun katsoin 1.kerran kelloon, kokonaisaikaa oli mennyt vajaa 1.30 ja vauhti oli 3.33/km... siitä sitten rentouttamaan tahtia. 1.kilsa kuitenkin 3.43. Vähän oli räväkkää mutta ei ihan kauhealta vielä tuntunut joten jatkoin vauhdin ylläpitämistä loivaan alamäkeen. Mietin että jos 3.50 menee niin on 7s hyvää tohon mainittuun suunnitelmaan. Se menikin 3.49 ja sitten alkoi tulla eteen loivia ylämäkiä. 3km vähän yllättäen pysyi alle nelosessa (3.56), mutta oli jo kovaa. Ehkä toi ~25c myös rupesi tuntumaan. Mieli oli kuitenkin suht luottavainen kun laskeskelin että 4.00/km riittää tavoitteeseen. Ja nyt oli se kierrostahtikin kellossa näkyvillä. 4.kilsa ja reitin kovin pieni nousu ehkä hieman säästellen, katse kelloon ja tahti kilsan puolivälissä oli 4.05/km. Kiristää piti vaikka pahaa teki. 4.kilsa 4.01 ja keskisyke kilsalla 180. max 187. 5.km alku taas hieman "säästellen" ja , 500m kohdalla keskivauhti 4.03/km ja siitä kiristäen kotikadulle ja viimeisell 400 metrille, jonka puolivälistä 200m loppukiri ja urakka valmis. 5km ka.syke "vain" 175, loppukirissä kuitenkin mittariin 186. 19.3: 21.14 01.4: 20.41 16.4: 20.20 29.4: 19.53 16.5: 19.46 26.5: 19.42 18.6: 19.36 28.6: 19.24 (3.53/km) avg 172, max 187 (3.43-3.49-3.56-4.01-3.55) Viikkoon 54km, ihan jees ottaen huomioon että joka päivä oli hellettä ja duunikierto oli ti-pe. Huomenna jatketaan vähän iisimmällä tahdilla. Vähän harkinnassa että jätetään normaalisti tässä välissä pidetty vapaa kokonaan pitämättä ja hölkkäillään 8pv putkeen ennen kuin duunit taas jatkuu perjantaina.
  23. 15 points
    Tänään vähän aktiivista puuhastelua, mutta ei lenkkiä. Viime yö oli paras pitkään aikaan ja olo ollut tänään virkeämpi. SwissPeaksilta tuli kysely tarvittavista majoituksista ja buukkasin itselleni yöt. Nyt vaan mies tasapainoon ja pieni kuntokuuri jolla kaivetaan talvella/keväällä luodut pohjat esiin.
  24. 15 points
    Mä olen sanonut leikkisästi että ultrajuoksijan ja lyhyempien matkojen juoksijan erona on että ultraajalla vauhti on hitaampi ja sillä on mukana reppu täynnä banaaneja ja suklaapatukoita 😄
  25. 15 points
    Kauden yhteenveto. Tähän asti salaa toivoin, että jalat tulisivat kuntoon radikaalilla kevennyksellä, mutta eihän ne tulleet, joten kausi on nyt sitten pistetty lopullisesti pakettiin. On yhteenvedon aika. Ensinnäkin, kausi oli aivan liian pitkä, ja loppua lukuunottamatta siitä puuttui selkeä fokus. Ei yli 20 viikon hölkkäjakso (jota kutsuin pk-kaudeksi) aja mitään asiaa, enkä tule enää koskaan sellaista tekemään. Ehkä se kuitenkin oli sillä tavoin tarpeellinen, että en oikein usko että olisin voinut aloittaa vetojen ja muiden kovempien treenien tekemistä ilman sitä, vaikka jälkikäteen ajateltuna se tuntuukin aika järjettömältä. Tässä pitää siis ottaa huomioon taustani (ikää 45-v, iso maha ja yli 8 vuoden totaalinen tauko kaikesta urheilusta). Ennen PK-jaksoa hölkkäilin vain kevyesti koko kesän 2019, ja yritin totuttaa jalkoja säännölliseen lenkkeilyyn. PK-kausi PK-jakso alkoi syksyllä 2019 aika vahvasti, nostin määrät heti n. 70 km/viikko, ja nostin aika ripeästi 110-115 km/viikko-tasolle. Yritin kuljettaa mukana joka viikko jonkinlaisen lyhyehkön reippaamman juoksun, mutta muuten kilsat olivat tasapaksua junnausta. Tein myös vaihtelevalla menestyksellä erilaisia lihaskuntoharjoitteita, ja opin vihaamaan punttisalia. Heti PK-jakson alkupuolella vasen lonkka kipeytyi Joulukuussa, eikä se oikeastaan sitten missään vaiheessa parantunut. PK-jakson lopussa sairastuin aika pahaan flunssaan, joka kesti kaikkinensa n. kuukauden ajan. Vaikeimmassa vaiheessa hölkkäilin rauhallisesti vain n. 50 km/viikko, mutta en pitänyt missään vaiheessa selkeää taukoa juoksusta, vaikka kunto kävi aika pohjilla ja sain kovan yskän. Flunssa parantui lopulta Maaliskuussa 2020, ja sain vielä muutaman hyvän PK-viikon alle, ja kauden parhaan määräviikon n. 135 km. Vasemman pakaran tilanne oli aluksi parempi pakkokeventelyjen ansiosta, mutta äkkiä tilanne kuitenkin paheni entiselleen. Mäkikausi PK-jaksoa seurannut mäkikausi oli aika kevyttä totuttelua kovempiin treeneihin. Aluksi tein kaksi kevyttä mäkitreeniä viikossa, ja sitten lopussa tein viikon toisena treeninä radalla ns. Critical Velocity -vetoja (Threshold -ja Interval-tehojen välimaastossa). Vetäisin myös 30 minuutin testijuoksun yläkynnyksellä, jonka avulla määritin alustavan VDOT-lukeman (57). Sain päälle todella hyvän rutiinin, ja juoksu rupesi rullaamaan. Mäkikauden ja valmistavan jakson aikana juoksin 8 viikkoa putkeen vähintään 25km pitkiksen sunnuntaisin, joka nosti todella hyvin kestävyyttä myös ratatreeneissä. Mäkikausi oli kestoltaan 10 viikkoa. Valmistava kausi Valmistavalla kaudella kiristelin ruuvia ja otin mukaan vo2max-intervallit. Jouduin tiputtamaan määriä ja lopetin käytännössä pitkät lenkit. Vedot alkoivat maistumaan, mutta samalla myös vasen pakara alkoi kipeytymään aina vain pahemmin, ja myös oikeana jalan polveen sattui. Muutaman viikon jälkeen kävin mittaamassa kuntoni 1500m kisassa, ja sain onnistuneen tuloksen 4.46, joka vastaa VDOT-arvoa 58. Tähän kausi sitten loppuikin, koska en halunnut enää pahentaa jalkojen tilannetta. Mitä meni hyvin: - Treenit onnistuivat hyvin ja olivat oikean tehoisia. - Erittäin hyvä treenijakso keväällä (mäki/valmistava). Mikä meni huonosti: - Ramppasin koko talven ja kevään erilaisissa terapioissa, tein kaikki erilaiset harjoitukset mitä youtubesta vain löytyy, mutta mikään ei auttanut vasemman jalan tilanteeseen, joka vain paheni Joulukuusta 2019 Kesäkuuhun 2020 asti. - Liian pitkä kausi, liian pitkä PK-junnaus. - Huonot/virheelliset pohjat, jalat eivät kestäneet. Näistä yhteenvetona voisi siis todeta, että treenisysteemi (Daniels) puree enkä lähde sitä muuttamaan, mutta pohjat täytyy onnistua paremmin seuraavaan kauteen. Yritän nyt kaikkeni että saisin jalat kuntoon ja sitten nostan jalkojen voimatasot uudelle levelille. Katsotaan auttaako se. Jatkossa otan käyttöön kahden kauden systeemin. Käytännössä siirryn täysin Danielsin treenisysteemiin, jossa PK-kautta ei ole, tai se on vain kuuden viikon mittainen totuttelu ennen mäkikautta. Saatan vain muuttaa vähän erilaisten jaksojen kestoja enemmän Lydiardin suuntaan (pidempi 1-jakso). Tai sitten en muuta, sen näkee sitten.
  26. 15 points
    Juhannushiihto suoritettu. Hieno sää ja hieno tapahtuma! Mukavan rentoa meinikiä.
  27. 15 points
    Näillä eteenpäin. Lähtee kohta maksuunkin. Suluissa tavoite 10.7 Linnahölkkä Hml: 10km (39.49) 1.8 Kaupunkimaraton Hml: 21,1km (1.29.59) 10.10 Vantaa Maraton: 42,2km (2.59.59)
  28. 14 points
    Ei näy pohjaa, eikä muutakaan kuilua. 1.7 8,25km@4:10@144/153bpm Tasasesti meni kilsat 1-7, kaikki 4:04 ja 4:08 väliin, vikalle 1,25km vähän himmasin. Yritin pitää sykkeet alle 150, mutta meni parissa kohtaa yli kun mutkasta kiihdytin vauhtiin. Varmaan toi kyllä vauhti rupee oleen sykkeitten puolesta kohta pk2 Ennemminkin kuin vk1. Sitten tunnin jalka hieronta ja sähkö. Ai että on kun on jonkun muun jalat mulla nyt.
  29. 14 points
    PK@12km@1h09min19sek@5min46sek@126 Koko päivän satoi lohduttomasti joten päätös lähteä kuntosalille. Perillä huomaan että kuntosalin ovi teipattu kiinni ja tekstiä koronaviruksesta ja sulkemisesta. Prkl. Satoi vettä lohduttomasti edelleen. Ajelin Tokmanniin ja ostin kympillä kuusi Fazerin sininen suklaalevyä. Tulkoon lepopäivä. Yhtä äkkiä illan suussa sade lakkasi...hä...heti lenkille...esiin tuli aurinkoa ja vastaan tuli Hoka lähettiläs @sk Tämä tarina päättyi onnellisesti. Sauna, Pepsi Max ja Fazerin sininen.
  30. 14 points
    Tiistai 30.6. 7,6km @6:11. Ei tuolla myrskyssä viitsinyt pidempää juosta. Kesäkuuhun 408,5km, 37t 14min juoksua. Puoli vuotta herkkulakkoa nyt takana. Painoa n. 10kg lähtenyt. Puoleen vuoteen 2451km, 225t 27min juoksua. N. tonni enemmän kilsoja, kuin viime vuonna tähän aikaan. Tulossa selvästi määrällisesti kovin treeni vuosi. Pyöräilyä tullut 1090km myöskin tähän vuoteen.
  31. 14 points
    Tilinteon hetki jälleen. MA: Aamupäivällä penkki ja kulmasoutu, molemmat 4x4x120. Illalla ylä-pk 18,13km pääasiassa tasaisia maastoja. Tahti 5:08, syke 132. Vähän lämmintä vielä illallakin mutta muuten ok. TI: Matolla 20min lämpöjen jälkeen ylämäkivetoja: 6x3min/2min palautus, vedoissa kulma 7% ja tahti 5:25. Aika sopiva setti ja helpompaa se on mäkivetoja matolla tehdä kuin luonnossa. Pysyy tahti paremmin vakiona nääs. Fillarilla salilta kotiin missä vielä vähän fysiojumppaa. KE: Töihin 14km "kevyttä" polkua töihin, tahti 6:28, syke 126, nousu 216m. Jalat raskaat vedoista mutta jotenkin oli sellainen mieleenpainuva omituinen hyvänolontunne koko ajan. Vähän kuin joku rapsuttelisi hellästi nyyttejä. Illalla vielä 30min hölkkä kotiin. TO: Leukaa muistaakseni seiskoja 20:llä, kyykky 5x4x135, fysiojumppa. PE: Verttitonni Paloheinässä. Vitun kuuma, onneksi vaimo toi lisää juotavaa kesken treenin. Huomasin siinä tampatessa että Garminin nousumetrien laskenta on kyllä siihen suuntaan - mallia. Kotona kun katselin ihmelaitteeseen piirtynyttä korkeuskäyrää niin siinähän on treenin sisällä jumalauta 15 metrin heittoja Paloheinän huipun korkeussijainnilla. Ihmettelin kun välillä yksi nousu tuotti 25 metriä lisää hyvää ja välillä taas jotain 18 metriä, vaikka samaa uraa menin ylös-alas koko ajan. Kattokaa ny tota käyrää. Täytyy varmaan laskeja nousukertoja jos jotain vertailua haluaa verttitreenien kesken tehdä. Tällä kertaa keskisyke 129 ja aikaa meni 1h52min. Alamäissä meni aikaa kun himmailin polven takia. Kesti kuitenkin loppuun asti. LA: 40min palauttelevaa, päälle fysiota. Illalla olkapäitä ja keskivartaloa. SU: Polkupitkis 30,2km. Tahti 7:14, syke 115, nousu 520m. Jalat väsyneet ja keli lenkkeilyyn ihan perseestä, joten otin rauhallisesti kun ei ollut kiinnostusta keitellä aivosoppaa siihen malliin kuin takapihan miehillä ja naisilla Nuuksiossa. Nestettä meni hieman vajaa neljä litraa. Tällä kertaa ei kommelluksia... Yhteensä 10h45min, polvi 9/10.
  32. 14 points
    VK1@20,1km@1h40min12sek@4min59sek@138 8km-5km-4km ajat 39.48min-24.08min-18.25min ja km-vauhti 4.59min-4.49min-4.35min ja loppuverryttelynä kolmisen km lönkytellen. Aamupv hikinen lenkki. Vitosen vauhti menee helposti, neljänkolmenkymmenen vauhti vaikeasti. Hoka Rincon parempi asfaltilla kuin soralla. Viikko 75 km + 2h10 min pyöräilyä.
  33. 14 points
    La 33,4km 5:35/km s138 -Kieltämättä oli aika lämmin 🙂
  34. 14 points
    Tänään kyläkisoissa 3 km@4.18 min/km. Reitti oli hyvin vaihteleva mäkineen ja reitti kulki välillä poluilla,asfaltilla, hiekalla eli kaikenlaista alustaa löytyi. Ensimmäistä kertaa elämässä olin juoksukilpailuissa kisan nopein, joten kertoo hyvin juoksijoiden tasosta.
  35. 14 points
    PoJu 1:41 15,0km (6´47) asc 300-330m cad 77 veekoota, puuskutti Reipas iltapolkuilu Sipoonkorvessa, toissapäiväisen puolikkaan voimaannuttamana, askeleen suhteen siis. Muutama tauko matkassa: kaksi kuvauspysäystä sekä kaksi hätäpysäystä. Siirtymät maastofillarilla kuntoillen yht 11km. Olen ansainnut alkoholittoman oluen palautusjuomaksi 😄
  36. 14 points
    Nii kuin muutkin vanhat papat, noustu on ajoissa. Aattelin että nyt ois hyvä lähtee lenkille kun muut vielä nukkuu. Juuri kun sain viimeistä lusikallista kauhottua puuroa naamaan, niin eiköhän joku jo herännyt. Ei sitte oltu ihan vielä viideltä menossa. Su 21.6 lähes pitkiss19,87km@5:02@127bpm. Vettä mukana. 5 ruskoa pitkin matkaa. Viikkoon 87,16km ja 6h53 min Jaloissa parempi olo kuin viikko sitten. Pientä kuivaa yskää ja nuhaa oli vielä aamusta.
  37. 14 points
    Ju 1:45 21,1km asc 100m cad 81 Keskipäivän etelänleiri ja asfalttipuolikas, onneksi oli tuulta, seesteisissä paikoissa oli asfaltilla kuuma vaikkei varmaan virallisesti helle ollutkaan. Y.o. ajassa mukana juottotauot juoksuliivistä, juoksuvauhti luokkaa 4:40-4:50 mihin varsin tyytyväinen. Hyvää jussinjatkoa kaikille!
  38. 14 points
    Lähtökohdat: vähän jäänyt kaivelemaan pari viime kellotusta. Vitosen 4s parannus ei ollut sitä mitä haettiin 10pv sitten, eikä tuo puolikaskaan ollut ihan paras juoksu. Siispä kirjoittelin paperiin yövuoroissa tälle päivälle 41min. Tasan. Semmoinen aika olisi jees ja kertoisi että oikealla tiellä ollaan. Vähän kyllä oli nihkeä olo lenkille lähtiessä. Ekat kilsat ajattelin vain pitää ~4.06 lukemissa ja kun vaihteeksi meni taas liian kovaa (3km ~ 4.03/km) niin ajattelin että tämä taisi olla taas tässä. Yllättävän hyvin kuitenkin pysyi vauhti 7km asti jolloin alkoi ahistamaan. Psyykkasin vain siinä että 4.15/km-vauhti riittää kilsoille 8 ja 9 ja lopussa viimeinen alle 4. Ja sillä mentiin loppuun asti.. Yllättävän tasapainoinen raasto lopulta tulikin. Tästä on taas hyvä jatkaa eteenpäin. 10km: 27.3: 44.44 09.4: 43.40 22.4: 42.43 09.5: 42.12 23.5: 41.42, 08.6: 40.52, avg 170, max 189 (4.04-4.04-4.02-4.09-4.06-4.06-4.08-4.10-4.12-3.51)
  39. 13 points
    Tänään pyramidiharjoitus 1+2+3+2+1 kilometriä aikoihin 4.36/8.38/12.15/8.23/4.20 kahden minuutin kävelypalautuksin. Erittäin mielekäs treeni ja tuo 3 km / 12.15 min tuli sille kliffasti jotta 3 000 m menis cooperissa. Ei muuta vikaa kuin konditionaali ja juoksemista vailla...🤥 Verryttelyineen juoksua yhteensä 14,50 km, viiteen päivään 72,3 km ja kahdeksan peräkkäistä treenipäivää. Just nyt tuntuu huominen ohjelma pyöräilyltä.
  40. 13 points
    Ke: Matolla 15km/1.19/138. Hölkkää ja 40min kiihtyvänä, hölkkää. Mukava juosta kun alkaa kulkemaan paremmin. Ruudussa USA-Serbia Koriksen vanha MM finaali.
  41. 13 points
    Eipä tänne näköjään paljon raportoitu Karhunkierrokselta. No, sehän meni vituiksi. Jossain 47km paikkeilla parhailla neulasbaanoilla paljaan juuren päältä jalat alta ja kunnon mälli käsivarren päälle ja vasemmalta puolelta kylkeen hiusmurtuma. Pari kilsaa pystyi hölkkäämään, mutta sitten vamman laatu alkoi tulla selväksi ja raatotaksi Oulangasta 56km kohdalta. Sinänsä harmi, koska olin edellisen vuoden vauhdissa raskaalla reitillä ja tuntuma oli huomattavasti vahvempi. Mutta ehkä henkisesti helpompi lähteä taas ensi vuonna, kun jäi loppumatkan "miks lähdin"-kiroilut väliin. Seuraavat 2 viikkoa meni levätessä ja hiljakseen kävellessä, mutta juhannuksen jälkeen pystyi jo aloittamaan kevyen juoksun eli juoksutaukoa tuli lopulta vain 2,5 viikkoa. Siihen nähden kesäkuulle ihan ok kilsat 165. Elättelen tässä vielä toiveita maratonin juoksemisesta elokuussa Tuusulassa kohtuulliseen aikaan ja siksi pitäisikin varmaan alkaa viritellä reippaita lenkkejä, kuntopohja kuitenkin kaiken järjen mukaan on ihan ok. Mutta katson lähempänä onko realistisia mahdollisuuksia ja vähän kelin mukaan myös, helteellä on tällä kropalla turha lähteä yrittämään.
  42. 13 points
    Ti: Ulkona 15km/1.43/132. Yksi viilennys-pitstop. Garsee kosteus.
  43. 13 points
    Ja uutta putkeen Ma: Ulkona hyvin hidasta 13.2km/1.32 Ti: Aamukävely 5km/0.48 Illalla matolla pitkästä aikaa reippaampaa 2km/kiihtyvänä 8km@4.50/2km Tot 12km/1.02/143 Ihan ok. Piti vähän pakottaa itsensä salille mutta sellaisista se joskus on. ”Haluatko”?
  44. 13 points
    Ke: Matto 10km/1.00/130 Kuntosalin ilmastoinnissa vikaa. Puntti 15min To: Hyvin kevyttä hölkkää illalla ulkona (36C / 47C) 13km/1.32/130 Pe: Puntti 40min Hyvää juhannusta! Täälläkin grillataan tänään suomalaisten kesäleskien kesken.
  45. 13 points
    To 18.6 Juoksu: vk - vr + 4x2km/2min + vr Vedot: 1. 4:24min/km , 142/151 (avg/max bpm) 2. 4:17 , 149/156 3. 4:11 , 155/164 4. 4:09 , 161/171 Yhteensä juoksua alku- ja loppuhölkkineen 13,8km / 1h07min Tänään vähän sykkeitä ylös taas. Päivän ohjelma oli Seilerin 4x8min, eli tänään sovellettuna muotoon 4x2000m välissä 2min kävelypalautus. Tavoitevauhdiksi olin ajatellut 4:16. Toteuma oli ihan ok. Oikea nivunen/lonkka edelleen hieman vaivaa. Varsinkin lähdöt kovin kankeita. "Vauhdikkaassa" menossa ei juurikaan huomaa. Olipahan hiostava keli, paita aivan litimärkä. Kuvan mukainen asu olisi ollut sopivampi, mutta vaatinee muutaman olympialaisen kultamitalin ennenkuin kyseisessä varustuksessa sopii lähteä lenkille? Jaa a, se on sitten juhannus. Muusta harjoittelusta en tiedä vielä, mutta meinasin ottaa treeniblokin pullealle keskivartalohauikselle. Aloitin sen äsken pizzalla ja seuraavaksi kropan jäähdytystä jäätelöllä.
  46. 13 points
    Yön yli nukuttuani päätin lopettaa kauden vielä kun se on ollut onnistunut. Kävin nyt aamusta lenkillä, eikä nuo jalat nyt huonommat olleet kuin eilen, mutta siitä huolimatta katson, että ei ole järkeä enää rassata enempää. Olen vetänyt hyvän peruskuntokauden päälle muutamia todella onnistuneita treenejä, ja nostanut kuntotason yli tavoitteiden, ja myös todistanut sen itselleni kisassa. Kuntoa olisi vielä mahdollista nostaa jonkin verran, mutta riski ei ole sen arvoinen. Ei tässä mihinkään olympialaisiin olla menossa. Joten parempi ottaa tähän väliin hengähdystauko ja parannella pois kolotukset ennen seuraavan kauden koitoksia. Tarkoitus on kuitenkin loppukesästä aloittaa treenit kovempaa kuin koskaan aikaisemmin joten paikkojen täytyy olla kunnossa. Homma jatkuu tästä päivästä lukien n. viikon totaalisella juoksemattomuudella. Lihaskuntoilen, joogailen ja aloitan punttihommat. Sen jälkeen aloitan lenkkeilemään ilman mitään ohjelmia. Päiväkirjan pitoa jatkan kyllä tiiviisti, koska ylimenokausi on kuitenkin todella tavoitteellinen: Kremppojen parantelu Lihaskunnon, liikkuvuuden ja voimatasojen parantaminen Rasvaprosentin pudottaminen n. 13-14 -> 9-10 Toisin sanoen treenit jatkuvat nyt tästä eteenpäin kaikella sillä mitä ei oikein voi tehdä kunnolla samaan aikaan kun treenailee juoksua. Ylimenokaudesta tulee nyt aika pitkä, reilut 2kk, mutta paljon vähempi ei riittäisikään tavoitteiden saavuttamiseksi. Syksyllä siis tiestöllä nälkäisenä kuin susi, posket lommolla ja silmät kuopalla! 😄
  47. 13 points
    Pe: Matolla yhteensä 30km/2.57/131 Karkeasti 2x15km jossa 15min breikki välissä kun desinfioivat kuntosalin. Katsoin Dohan ja Rion maroja Tuubista.
  48. 13 points
    Tammikuusta toukokuuhun tuli tänä vuonna juostua 1080km. Jääkiekkokausi loppui maaliskuussa, jonka jälkeen olen päässyt juoksemaan täysipainoisesti. Talven aikana juoksuharjoittelu painottuu peruskestävyyteen ja ylläpitävään juoksuun ja hiihtoon. Alkuvuoden kilometreistä 850 onkin tullut maaliskuun puolivälin jälkeen, joten siitä lähtien juoksua on tullu keskimäärin 68km viikossa. Perus treeniviikko muodostuu kolmen tärkeimmän harjoittelun ympärille (Tempo, intervallit ja pitkis). Tämän kevään aikana olen hakenut parhaan tuntuista rytmitystä ja tällä hetkellä rymitän viikkoani seuraavasti: Tiistai tai keskiviikko: Tempojuoksu Torstai tai perjantai: Intervallit Sunnuntai: Pitkis Siihen sitten ympärille kevyempää ja palauttavaa juoksua olotilojen ja viikon rasittavuuden mukaan. Harjoitusviikkojen kovuutta olen rytmittänyt kolmen viikon syklillä helppo-keskikova-kova. Helpolla viikolla kilometrejä tulee 50-60. Keskikova ja kova viikko eivät eroa useinkaan kovin paljoa toisistaan. Esim. keskikova 78km ja kova 85km. Ehkä niiden erottaminen tulee helpommaksi kun kovimmat viikot saa nostettua tasolle 100km viikko. Eli mielestäni aika perustreenillä tässä mennään. Harjoitus puree tällä hetkellä hyvin ja juoksu maistuu mukavalle. Vko 23 1.6-7.6 Ma: 10,75km 5:50/km ks: 133 Kevyt juoksu. Etsiskelin uusia reittejä, mutta teollisuuslaitosten takana kasvaneet polvenkorkuiset nokkospusikot eivät olleet miellyttävä juoksualusta. Varsinkaan shortseissa. Ti: 4km lämmittely + 10km 4:11/km ks:170 + 2,5 jäähdyttely Tempo. Vauhti tuntui kevyeltä tavallista tasaisemmalla alustalla juostuna (Malmin lentokentän ympäri). Viimeiset kaksi kilometriä tempovedosta alkoivat jo hiukan painaa, joten keskiviikon huilipäivä tuntuu ansaitulta ja tarpeelliselta. Ke: Vapaa To: 12,5km 5:20/km ks: 141 Laitoin kellon syke- ja vauhtiasetukset piiloon ja juoksin sellaista vauhtia, joka tuntui kevyeltä ja hyvältä. Välillä oli piristävä juosta näinkin. Pe 3,8km lämmittely + 5x1000m vedot + 3,8km jäähdyttely Kävin tekemässä vanhat kunnon tonnin vedot pitkästä aikaa radalla (Herttoniemen urheilukenttä, pinta vanhaa kunnon tiilimurskaa). Neljä ensimmäistä vetoa kulki kellontarkasti sekunnin sisään 3:42/km -vauhdista. Viimeisellä irroittelin aikaisemmin päivällä palauttamani gradun kunniaksi vauhtiin 3:27/km. Viimeistä lukuunottamatta vedot olivat rennon tiukkoja juuri anakynnyksen tuntumassa. Sykkeet neljän ensimmäisen vedon aikana pysyttelivät alle 180 ja viimeisessä vedossa kuitattiin loppuun treenin korkeimmaksi sykkeeksi 186. La: 8,5km 5:45/km ks:142 Kevyttäkin kevyempi lenkki. Välillä mentiin seikkailu-urheilun puolelle kun reittisuunnitelmat päättyivät jyrkänteelle, joka tuli kierrettyä maaston kautta. Tämän viikon kevyillä lenkeillä on tullut harhailtua hieman kummallisissa paikoissa. Su: 24km 5:13/km ks: 144 Viikon pitkis kulki mukavan kevyesti. Kilometrit 16-21 painelin pienellä kiihdytyksellä 4:30/km tahtia. Viikon kokonaissaldot: 7h 45min ja 86km juoksua.
  49. 12 points
    Lauantai 4.7.2020 Pyöräilyä 20,4 km/2 h 8 min, @9,6 km/h, avg 139. Totaalisen lepoviikon jälkeen treenien käynnistely maastopyörällä pitkin märkää Nuuksiota. Juurakot ja viistot kalliot jälleen todella liukkaita, joten kieli keskellä suuta mentiin. Uusi fillari on ihan erilainen ajettava, kuin aikaisempi, mutta eiköhän meistä vielä kaverit tule. Hyvä lenkki. Sunnuntai 5.7.2020 Pyöräilyä 22,5 km/2 h 51 min, @7,9 km/h, avg 137. Maastopyörällä Nuuksion litimärkiä polkuja pitkin. Olin jo unohtanut, kuinka raskaita märät polut ovatkaan, mutta kylläpä muisti palaili. Fillarin kanssa aletaan tulemaan jo ihan hyvin toimeen. Vielä vähän harjoitusta erityisesti polkimien rytmityksen kanssa, niin on hyvä mahdollisuus lentää ohjaustangon yli aiempaa pidemmälle.
  50. 12 points
    PK@21,1km@2h01min24sek@5min45sek@117 Ajatus oli juosta 1-1,5 h vaan maistui vähän pidempään. Helppoa oli ja se näkyy myös sykkeistä (vrt. eilinen). Tilastoja katselin ja ensimmäiseen puoleen vuoteen juoksua 1 820,7 km. Maratonkalenteria selailin myös muttei vielä päätöstä kaupungista, erityisesti Tallinnaa ja Nizzaa pyörittelin.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy