Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Leaderboard

Popular Content

Showing content with the highest reputation since 27.08.2020 in all areas

  1. Su 30.8.2020 Tampereen maraton Kisapäivä. Aamusta normikuviot, kroppa vähän veltto ja tankkauksesta pullollaan, ja siinä sitten aamupäivästä kello 11 olevaa starttia odotellessa ehti jo vähän tuntua polvessakin jotain omituista. Hartiat häiritsivät hieman enemmän: olin viikon mitään tehnyt liikaa töitä läppärillä sohvan nurkasta, mikä oli vetänyt niskat ja hartiat jumiin, mikä taas usein johtaa migreeniin. Lauantaina oireita jo olikin, mutta onneksi jäivät siihen. Kotoa liikkeelle kävellen/hölkäten puoli tuntia ennen starttia. Kevyttä tihkua, tuulta enemmän kuin en
    39 points
  2. Noniin. Maalissa ajalla 1:35:31. Vähän kovempaa lähdettiin hakemaan, mutta reitti ei tosiaan ihan nopein ja se helkutin linnunlaulun silta hyydytti kyllä vikalla kiekalla ja yksin sai melkeen koko matkan puskea välillä aika kovaankin vastaseen tuuleen. Mutta ei selityksiä. Tässä päivän kunto ja enkat aina kelpaa 👊💪 Helkutin hyvä kova treeni oli ainakin. Vielä on aikaa Vantaalle ja onhan se nyt ihan sika siistiä juosta joka kisassa enkkoja 😁 Ei mitään pahaa sanottavaa järjestelyistä. Toimi tosi rutiinilla. Treeniä koneeseen ja kohti uusia kisoja.
    27 points
  3. Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa oli kuin olikin sitten melkoinen aallokko! Tässä pikainen analyysi: Uinti: Heti pientä paniikkia, meni geeli väärään pussukkaan ja samalla myös tajusin, että suolatabletit on myös "jossain". Ei ainaskaan siellä, missä niiden piti olla eli T1 pussissa. Joten heti siitä johtopäätös, että kramppeja vasten en halua joutua, jos ei ole pakko. Uinnin startista myöhästyin, taktiikka oli m
    27 points
  4. Pitää päivittää paremmalla ajalla tuntemuksia ja kisaraporttia, mutta pääasia tulikin tuossa jäsen @ruiskarhun päivityksessä selville... Tänään oli aamusta alkaen tuo vaivannut jalka sen verran parempana että haettuani numeron ja tehtyäni puolen kilsan koejuoksun päätin että startataan nyt kisaan, ja tehdään vähintään hyvä maravauhtinen reeni, jos jalka kertookin jossain vaiheessa, että tämä oli tässä. Mutta jalka kestikin vastoin odotuksiani täysin (itse asiassa oli enempi tuntemuksia nivusessa ja takareisissä) ja tuloksena 2:50-alitus ja oman ennätyksen parantuminen yli viidellä minuutilla
    26 points
  5. Hämeen Hölkkä 20km 2020 Kovahkoa aikaa lähdin metsästämään, tosin odotukset olivat ja eivät olleet matalalla. Sellainen ettei tiennyt mitä odottaa. Viime aikojen raskas olo kumminkin aamulla lähes kadonnut,Ihan pientä vielä kumminkin, paras nukuttu yö aikoihin. Alku vr 4,79km / 26min Sitten saikin Tasaantua sykkeiden kun lähtöä siirrettiin 15 minuutilla suuren osallistuja määrän takia. Kovia juoksijoitakin ilmaantui paikalle itseni lisäksi Lamminpään majalle. 12.15 lähtö laukaus, samaan aikaan myös lähti 9km juoksijat myös, eli suhinaa oli heti kärjen taka
    25 points
  6. Laivat saatiin lopulta Megastarille ja 23:00 eilen oltiin kotona. Otsikon tavoitehan täyttyi ja alla pidempää kisarapsaa. Treenivauhdit osoitti, että tavoite pitäisi alittua kirkkaasti, mutta lopulta joutui taistelemaan melko paljon. Treenitunteja vuoden ajalta tähän projektiin 494h eli 40% nousua edelliseen vuoteen. Pyörää 200h, juoksua 1408km eli vuosikilsat tuplattu, uintia 99h, voimatreeniä 40h, hiihtoa 26h. Yhteensä 10:55:32. Aamulla vein auton T2 viereen parkkiin ja sieltä bussilla T1:lle. Renkaiden pumppaamisen ja juomapullojen täytön jälkeen
    24 points
  7. To 3.9.2020:  Kiilopään Kierros 8 h 38 min 25 sek, 65.04 km@7:58 min/km, keskisyke 128, nousumetrit 2419 Mulla näköjään onnistuu juoksusuoritus keskimäärin kahden vuoden välein. Tänään osui kaikki kohdilleen. Suunnistus toimi, suunnitelma oli hyvä ja jalka nousi kohtuullisesti. Parannettiin Lehtosen Juhan kanssa tämän haasteen FKT:ta melkein kaksi tuntia. En olisi uskonut ikinä näin kovaan vetoon.
    24 points
  8. Ma 7.9. illasta vain lyhyt kevyt 4,7km @ 5:21, pari kiihdytystä. Ti 8.9. ohjelmassa oli ratakymppi liki naapuripitäjässä, jo kolmas vuosi peräkkäin osallistua kyseiseen tapahtumaan. Tuttu reitti siis, ei paljon mäkiä ja sattui vielä mukava aika liki tuuleton sää. Verraa pohjalle reilu 4km, veskitauko ja viivalle. Pari juoksututtua lähialueelta oli mukana, ja kaikkiaan 17 kuntoilijaa oli lähdössä kiertämään rataa. Oma tavoite oli asetettu aika tarkasti 37 minuutin paikkeille, eli 1:28-1:29 sekunnin kierrokset olivat targettina ja sitten raivoisalla loppukirillä juu
    23 points
  9. La: Nuuksio Ultra n72km/9.42. Viimeinen kymppi parasta. Kolme isoa kaljaa, sushia, sauna ja tilttaus. Su-Ti: Lepoa, pientä kävelyä ja kevyttä pyöräilyä @Seppo Muutatko otsikon kiljander (Vielä kerran kuntoon vuodeksi 2021) Koli ei nappaa vieläkään tipan tippaa kun maaliinpääsyn lisäksi muuta panosta ei ole, joten taitaa jäädä väliin, ellei nyt jotain ihme motivaatiobuustia tule.
    23 points
  10. Nyt on polku-ultraura korkattu! Aamulla klo 6 startissa ei ollut vahva olo. Yöunet jäi todella vähiin, pimeys ja sade lisäsi epävarmuutta. Mutta juoksu kulkikin sitten ihan mukavasti! Juoksin aikalailla koko ajan ihan vaan fiiliksen mukaan, sillä tavalla, että tuntui hyvältä. Energiana omat marmeladit ja omat urheilujuomat, niillä pärjäsi hyvin. Pari kertaa pieni oksetuksen tunne hiipi päälle, mutta poistuikin sitten yhtä yllättäen ilman toimenpiteitä. Kanssajuoksijoiden kanssa välillä pieniä turinoita, mutta aika paljon juoksin yksin. Maaliin selvisin lopulta alle 9 tunnin, naisista
    23 points
  11. No joo, mitäs tuosta Jyväskylän reissusta kirjoittelisi, kun keskeisimmät ajatukset tuossa jo tulikin avattua. Ehkä pari riviä tuosta valmistautumisesta, ja jokunen muisto itse juoksusta. Huolimatta loppuviikon aikana ja vielä perjantainakin vallinneesta kivusta kantapäässä, tuli kuitenkin suoritettua liki normaali tankkaaminen lauantaita varten. Arvelin, että kun on aloitettu, niin menköön loppuun saakka. Jos ei tulisi startattua, niin ajelisin sitten fillarilla ympäri kaupunkia ja seuraisin juoksua katsojana. Lauantaiaamuna lähdettiin liikkeelle kohti Jkylää optimistisesti el
    22 points
  12. Ma 31.8. - Ti 1.9.2020:  Polkujuoksu 13 h 41 min 14 sek, 75.58 km@10:52 min/km, keskisyke 105, nousumetrit 2747 Palauttava juoksuvaellus suoritettu. Ensimmäisenä päivänä Aittajärveltä Kaarnepää-Ukselmapää-Lumipää-Riitelmäpää-Sokosti-Anteripää-Anterinmukka. Väliin kunnon yötauko saunomisineen ja aamulla sitten vielä Rovipää-Kuikkapää-molemmat Hirvaspäät-Peuranampumanpää ja sieltä takaisin Aittajärvelle. Sää suosi ensimmäistä 3-4 tuntia lukuunottamatta. Kyllä Suomen luonto on kaunis.
    22 points
  13. Ma 13,1km 5:11/km s143 Ti Lepo -Maanantaina tuommonen perus juoksu vähän väsyneillä jaloilla. Tänään jalat vielä väsyneet niin taidan ottaa lepopäivän ja venytellä. Osasyy tämän päivän lepoon on se että sain tänään harjoitusohjelman Vaaroille asti joka alkaa vasta huomisesta. Voin siis vielä viimeisen kerran laiskotella ennen Kolia 😂 Oikeasti tulee tarpeeseen. Kun katoin A4:sia niin ensimmäinen ajatus oli että eipä tarvi keksimällä keksiä aiheita treenivideoille. Hyvää matskua on taas tulossa tästä viimeisestä kuukaudesta. Ei nyt kuitenkaan paljasteta etukäteen että säil
    21 points
  14. PoJu 5:16 42,3km (7´28) asc 700m cad 75 avg 144 max 168 PTE 4.8 pal 120h Raportoitavaksi päätyi suunnitelman mukainen omatoimipolkumaraton ja 80m ultraa päälle 😁 En vain kehdannut tuoda tätä julki ennen suoritusta, aina voivat suunnitelmat muuttua - kuten että tämä siirtyi perheen kalenterin vuoksi lauantailta sunnuntaille. Hyvä jalka, toisella tunnilla unohdin juoda mutta sain sen korjattua, mukana 2l urkkaa ja MSR-vedenpuhdistin, jolla otin 32km:n paikkeilla kolmisen desiä varalta järvestä vettä. Muistiin merkittäköön toimiva varustus ja energia: Kaksi Alpen-mansikkajogurttimyslipa
    20 points
  15. Su 33,4km 4h 37min s139 691nm -Sipoonkorvessa. Tein eilen uuden reitin joka vei yllättäen suolle. Johan siitä olikin aikaa kun viimeksi rämmin siellä... Instasta löytyy materiaalia. Ideana oli juosta pari tuntia rauhallisesti ja sen jälkeen pari tuntia reippaampaa. Tosin jaloille riitti siinä kolmen tunnin kohdalla ja vauhti hyyty. Loppuun vielä verryttelyt. Jalkoja hieman särkee, ei muita huolia tai murheita. Koko viikko yhteensä: 90,5km & 9h 57min
    20 points
  16. To: 6 480 kävelyaskelta, venyttelyä, rullailua Pe: VR 1km@VK2/15km/1h08min54sek/4min35sek/145avg@VR 1km Yhteensä 17 km@1h21min10sek@4min46sek@141avg@55(Suoritus, PB😌) Eilen semiaktiivista lepoa ke kovemman treenin jälkeen. Tänään tavoitteena maratonvauhtinen (4.45min) 15 km. Toisen kilometrin alkuun pitkällä suoralla vastatuuli ja koko kehoon laskeutui tämän treenivaiheen tyypillinen olo: ei prkl ikinä pysty tätä vauhtia juoksemaan maratonia. Vaan kun kroppa lämpiää matkan edetessä, niin kyllä se sujui. Syke ok, jalat vähän jäykät. Kaikki siis just niin kuin pitää ol
    19 points
  17. Ke kevyt 6 km To VL 4 x ( 45 s + 30 s + 15 s )pal. 2 min hölkkää. Tänään sen verran kova sade, joten vuorossa mattoilua. Vauhtileikittely, jossa rentoja vetoja 3.30 - 3.45 min/ km vauhdeilla ja joka väliin 2 min hölkkää. Eilen oli kuitenkin viikon paras kuntoilusuoritus, kun vaimo juoksi Cooperin. Hänellä oli taukoa lenkkeilystä 25 v. ja lähestyy 50 v. Ikää. Halusi kokeilla kesäkuun alussa kylmiltään, että mitä menee Coopperissa ja meni 2045 m. Nyt olen häntä treenannut ja eilen meni 2420 m, joten ihan hyvin parani tulos ja taitaa olla suunnilleen varusmiesten keskiarvo n
    19 points
  18. Lauantai 5.9.2020 Juoksua 72,4 km/9 h 42 min, @8:02 min/km, avg 139. Nuuksio Trail Ultra 70. Matkaan klo 6:15 startanneen jälkimmäisen ryhmän keulilta. Vaikka kroppa tuntuikin poikkeuksellisen hyvältä ja meno alkumatkasta kevyeltä, kuluvan vuoden vaikeudet palautumisen ja rasituksen sietämisen kanssa aiheuttivat lievää suurempaa epävarmuutta oman jaksamisen suhteen. Juoksu meni kuitenkin helposti aina reiluun 40 kilometriin asti, mutta märkä, liukas ja pehmeä maasto söi vauhtia ja energiaa, joten tavoitevauhtiin en kyennyt. Suurimmat vaikeudet ja synkimmät hetket osuivat kilometreill
    19 points
  19. VR3,2km@10km/42min25sek@VR1,2km Ratakymppi missä 2 km pätkät täysinä sekunteina 8.38/8.28/8.24/8.28/8.26. Tossu oli jo verryttelyssä hyvän tuntuinen. Ajattelin juosta ”kovan kympin” ilman selkeää aikatavoitetta. Ensimmäisen ja erityisesti toisen kakkosen jälkeen mietitytti jaksaako loppuun. Yritin vähän himmata kolmatta kakkosta mutta se olikin edellistä nopeampi😗 Otti voimille, mutta tuli tasaisesti ilman loppunostoja loppuun asti. Loppuaika 8 sek ennätyksestä! ”WTF” sanois nuoriso🤩 Loppuvuoden juoksusuunnitelma on selkeä. Ilmo sisään viikonlopun aikana. Vantaan maraton 1
    19 points
  20. Tänään isketään illasta tuosta koitoksesta video Youtubeen. 🙂 Toivoin että lähtöalueelta olisi löytynyt jänis, jota peesaamalla olisi ollut mahdollisuus tuohon neljään tuntiin, mutta tällä kertaa ei näitä ollut, joten juoksin ihan omien tuntemuksien mukaan. 🙂 Ikävästi vähän meno jossain kohtaa hidastui ja olin varma että juoksu menee lähemmäs viittä tuntia. Vieressä juossut kaveri kuikuili kelloa ja tiedustelin häneltä mihin aikaan hän olisi maaliin saapumassa. Kaveri kertoi, että jos tämän tahdin pystyy pitämään, olisi aika noin 4.15 ja tästä tiedosta sain ihmeellisen motivaatiobuust
    18 points
  21. Jyväskylä ja siellä puolimaraton aikaan 1.39.xx h , jolla M 50 sarjassa 5.s. Oli semmoinen tasapaksu varman päälle juoksu. Juoksin oikeastaan tuntuman mukaan ja välillä katselin sykkeitä, että ovat jossakin kynnysten puolivälissä tai jonkin verran yli. Vauhdista ei ollut tietoa, kun en koko matkalla seuraillut.
    18 points
  22. Eilisen paskiksen jäljiltä taas odottavalla olotilalla itsensä haastamiseen ekaa kertaa elämässä M40 sarjassa. Pitänee myöntää että Päivissä on eroja tai ainakin eri sävyjä, siitä Räsäsestä en tiedä. TeivoTrail 13.9 N. 6km järjestäjien mukaan, oma gps 5,57km. 24:46@4:08@155/166bpm asc 180m 1.sija 2x3km kierrosta, eka kierros kärjen mukana, sitten piti antautua, kumminkin koko ajan oli katse etäisyys suoralla. Tyytyväinen olen kisaan, ehkä muutama peruna jäi pussin pohjalle, vaikka lähes sainkin kuorittua ne ennen maaliin pääsyä ja pakollista kokovartalon
    18 points
  23. Su 6.9.2020:  Polkujuoksu 1 h 7 min 13 sek, 10.02 km@6:42 min/km, keskisyke 110, nousumetrit 325 Luulammen kierros aamulenkkinä. Sitten ajelemaan kohti kotia. Leirin kokonaissaldo ajopäivät mukaanlukien yhdeksään päivään noin 34 h, 245 km ja 7300 nousumetriä. Kiva oli maistaa hetki urheilijan elämää kun ei tarvinnut kun juosta, syödä ja levätä 😉
    18 points
  24. PK@30km@2h56min11sek@5min52sek@117 Sadetta ja aurinkoa koettiin @sverre kanssa. Onneksi mukavan lämmintä. Hyvin tuli matalilla sykkeillä ja ilman suurempia jäykkyyksiä jaloissa. Ensimmäinen kerta koskaan kun kävin kesken lenkin kaupassa. Juomat juotu ja iski jano 22 km kohdalla joten piti hakeman Helsingin olympialaisissa ensimaistettua Amerikan juomaa.
    18 points
  25. To 13,5km (vauhtikestävyyttä n. 40min) - Alkuun 3km verryttelyt ja sitten oli tarkoitus vetää 40min vauhtikestävyyttä. Ajattelin että semmosta rauhallista 160 sykkeillä juoksua. Älkää nyt naurako. Tuloksena oli 9km 4:35/km s159. Loppuun sitten pikku verryttelyt. Mutta oli kyllä kauhean tuntuista juoksua. Oli kuin olis kärryä vetäny perässä, jalat voimattomana koitin vain raahustaa eteenpäin. Jos treeni olis ollu itte keksimäni niin olisin jättäny vitosen jälkeen kesken. Meno on nyt kyllä aika heikkoa, toisaalta tästä on vain yksi suunta. Pe Lepo -Käytin viikon lepopäivän
    18 points
  26. Pe VR + 5 x 1000 m/ pal.2 min, 4.09, 4.05, 3.58, 3.53 ja 3.49 min/km. + VR Ohjelman mukaan oli; 4.10, 4.05, 4.00, 3.55 ja 3.50, joten aika hyvin meni suunnitelman mukaan. Tänään oli yllättävän rentoa, sekä kevyttä ja vedot tulivat ilman minkäänlaista puristusta.
    18 points
  27. Ma kevyt 6 km Ti kevyt 6 km Sunnuntain rypistyksen jälkeen pari kevyttä. Tänään 6 km@ 5.46 min/ km syke 118 ja oli kevyt tuntuma. Seuraavana 5 :nä viikonloppuna tulee olemaan lappu rinnassa seuraavasti: 19.9 Jyväskylä 1/2 maraton 26.9 Varkaus 1/2 maraton 3.10 Pieksänmäki 10 km 10.10 Vantaa 1/2 maraton 17.10 Tahko/Nilsiä 12 km Vuorijuoksu Jospa noilla saisi nostettua VK/MK aluetta, jos peruskunto kestää.
    17 points
  28. Maratonvauhtinen 15 km/4.45 min tavoitteena, toteutus 15 km/4.36 min/avg 152, verryttelyt päälle niin koko lenkki 17,5 km/4.45 min. Helppo alku, 8 km kohdalla hetken hankalampaa ja 12 km jälkeen helpompaa. Jaloissa raskautta, syketaso hyvä. Yhteenvetona varmaan just sitä mitä tämän pitää ollakin kuukausi ennen starttia.
    17 points
  29. Tänään jo 6km hölkkä @5:18, 32min. Maltilla mennään. Iskutus ärsyttää alaselkää vielä hieman lenkkien jälkeen. Muuten ihan mukavasti menee. Katsotaan saako ensi viikolla jo 30km kasaan.
    16 points
  30. Eilen tuli käytyä illalla Pasin testissä päivittämässä kynnysvauhdit ja sykkeet. 7x2000m/40sec siis mentiin. Tykkään tuosta, että tehdään 2000m vedoilla, niin saa kunnolla sykkeet ja juoksun asettumaan vedon aikana. Testi meni oikein hyvin ja tein edellisen kerran saman testin helmikuun lopulla. Aika kivasti oli tullut lisää vauhteja ja laktaatit tippuneet suhteessa vauhtiin. Treeni siis ollut aika toimivaa koko skaalalla kevään ja kesän aikana. Tuli ihan kiva itseluottamuspiikki ensilauantain puolimaralle ja uskaltaa lähteä hakemaan rohkeasti hyvää aikaa. Meni myös hyvänä kovana vk-treeninä
    16 points
  31. 31.8 lepoo ja autonkorjausta... Elokuun kilsat 292,2km 1.9 aamu kasin jäljistä 1/2maraton vauhtinen viimeistely harjoitus. 5km@18:46@3:45@154/164 Sykkeet ok, juoksuvauhdinpito helpohkoa mutta jotenkin raskaanoloista, kympin olis ehkä saanut väännettyä jos olis ollu kaveri mukana ja kisa tuota vauhtia. Huonoja öitä taas takana ja aikalailla tyhjän oloisilla lihaksilla lähdin reenin. Seliseli kiisseli... Yhteensä tänään 9,3km Huomenna taas lepoo.
    16 points
  32. Lapset hoitoon ja radalle. Teemana 4x1600m@5:30-32/ 4min =400m palautus Ei lähtenyt ihan. Alle 3km vr 15min Eka setti 5:39 vauhdin ylläpitäminen suht hankalan tuntuista joka oli voisi sanoo läpi linjan joka vedossa. Toka 5:40, kolmas 5:36 paranemaan päin ja vika 5:31, eli tavoon. Toki tuota tavoite vauhtia en olisi kyllä saanut kaikkea 4 vetoo tehtyä. Eilisestä hieronnasta lihakset vähän tyhjän oloiset ja ehkä vielä taustalla painaa viikonlopun tauti. Tällä välin rakas vaimoni oli kylvettänyt kupeittensa hedelmän ja rasvannut hänet, milläs muul
    16 points
  33. Eilen finlandia maraton aikaan 3:24:08. 30km kohdalla olin vielä tavoitteen mukaisessa 3:17 loppuaikaan tähtäävässä vauhdissa. Siitä sitten melkoinen kanttaus ja totaalinen hyytyminen muutamilla viimeisillä kilometreillä. Kun 3:20 loppuaika karkasi tavoittamattomiin, niin ei kyllä juuri kiinnostanut paljollako se sitten yli menee. Väkeä lappasi ohi oikealta ja vasemmalta, ei järin mieltä ylentävä loppuhuipennus juoksulle. Heti juoksun jälkeen olin todella pettynyt ja täysin vakavissani sitä mieltä, että tämä sai olla viimeinen maraton, lyhyemmät matkat ovat vain niin paljon nautin
    15 points
  34. Ma: 15.2km/1.37/129/asc175. EKP/Hollenkollen. Ehkä tästä vielä jotain tulee. E24 järjestetään näemmä koronatilanteesta riippuen ja se olisi sitten kisa johon pitäisi yrittää päästä 200km kuntoon.
    15 points
  35. Pe kevyt 6 km La lepo Su 7.4 km@ 4.20 min/ km Kevyt viikko saatu päätökseen ja tänään kisa Kuopiossa. Reitti oli hiekkapohjaisella ulkoilureitillä, joka kierrettiin kahtena lenkkinä. Lämmittelynä yksi kierros eli 3.7 km reilun vitosen vauhdilla. Itse juoksu oli paskan tuntuista ja jalat olivat tosi raskaat, joten siihen nähden ok aika. Ensi viikko kevyesti ja lauantaina puolikas Jyväskylässä. Jos tuntuu fiilis hyvälle, niin voisi lähteä oman ennätyksen tavoitevauhdilla liikkeelle...sen näkee sitten.
    15 points
  36. Ma Lepo (väsynyt olo ja jalkoja särkee) Ti 10,6km 5:53/km s127 + kuntopiiriä 20min Ke 13,1km 5:24/km s142 sis. 10x10sek/2min To 15,5km sis. 4x5min/2min + 2x6min/1min -Vedot kiihtyvästi: 4:13/km s161 4:16/km s160 4:12/km s162 3:58/km s163 3:51/km s169 3:55/km s170 Viidennessä vedossa lähti vähän mopo keulimaan, mutta muuten ok. Parempaa tekemistä kuin viimeksi.
    15 points
  37. Ti VR 2 km@ 5.20 min/km + 10.04 km@ 4.38 min/km Jonkin verran kiihtyvä kymppi. Liikkeelle alakynnyksen päältä ja päätyen yläkynnyksen alle. Keskisyke 154 ja tuntuma kohtuullisen hyvä.
    15 points
  38. To 27.8.2020 Lepo. Omenasosetta. Pe 28.8.2020 7,3km@5:26 / 40 min / HR 134 Vähän tahmeaa menoa tankkauksen lomassa. Kevyttä joka tapauksessa. Kaikki alkaa olla tehty, kun tankkauskin on jo pitkällä. Terveenä yhä, mikä oikein kiva. Sunnuntaille alkuviikosta povatut sateet ja tuuli ovat kadonneet ennusteista, nyt luvassa puolipilvistä, heikkoa tuulta ja tyyliin 16-18 astetta. Ei taida sään piikkiin mennä jos homma ei käy. Mitähän sitä sitten lähtisi tavoittelemaan... Otsikossa lukee 3:15, mutta se taitais vaatia unelmajuoksua, semminkin kun to
    15 points
  39. PK@16km@1h31min10sek@5min42sek@123 Hölkäten Esportiin ostamaan 6kk kortti + 2kk kaupan päälle. Talven laumajuoksut varmistettu, samoin kuntosali. Mennessä tukkoista, palatessa jo parempaa. Huomenna lepopäivä ja hieronta.
    15 points
  40. Kohtasin tämmösen hyvin tuttavallisen joutsenen tänään. Joutsen oli vedessä ja menin rantaan ottamaan siitä kuvan, no joutsen päättikin, että hän tulee minun luokse ja ui rantaan ja tepasteli siitä mun luo. Oli ihan pakko perääntyä, kun toinen oli melkeen syliin tulossa.
    14 points
  41. Täällä ollaan vieläkin. Tänä aamuna 8km lenkki, eikä pahemmin iskias vaivannut. Tämähän takoittaa nyt sitä, että ensi viikolla voisin aloitella virallisen PK-kauden. Ja jos vieläkin ahistaa, niin siirretään sitten aloitusta. Ei se ole niin viikkojen päälle. Nyt en kikkaile mitään, vaan otan ohjelman suoraan Danielsin kirjasta. Eli siis ensimmäiset kolme viikkoa vain kevyttä juoksua eikä mitään muuta. Ei vetoja, ei ruskoja, ei tempoja, ei pitkiksiä. Vain jalkojen päällä olemista, 1-2 krt/pv. Sen jälkeen mukaan astuu kolmeksi viikoksi pitkät lenkit ja ruskot. Yhteensä PK-kausi siis k
    14 points
  42. Ke 16.9.2020 14,7km@4:56 / 1h12m / vert 250m / HR 150 Myrskyä odotellessa viikon toisena kehittävänä harjoituksena viisi kierrosta kuntorataa pääosin vk1-alueella. Joka kierroksella 50 metrin noususumma kolmesta mäestä, joista yksi selvästi pisin. Käytännössä sykkeet sahailivat mäkien mukaan, mutta yritin pitää niitä kohtuudella kurissa ja pysytellä poissa punaiselta (onnistui lopulta oikein hyvin). Kierrokset 2,6km seuraavasti (avg, max) @4:49, 147, 162 @4:48, 152, 163 @4:46, 155, 164 @4:48, 156, 165 @4:46, 157, 167 Yllättävän tasai
    14 points
  43. VR3,8km@5x1800m@VR1,83km, yhteensä 1h19min37sek@15km@5min18sek@142avg@164max Löytyi riittävän pitkä lenkura vedoille kun radalle en viitsinyt mennä. Vedot suunnitellusti samaan nippuun aikaan ~ 7min25sek (~4min07sek/km), palautus 3 min. Reitillä pitkähkö loiva nousu alussa ja lyhyt lasku keskivaiheilla. Nousu hyvä kun sai sykkeet heti ylös, maksimit 162-165 (anakynnys 157-158). Huomenna lyhyesti jalkojen huuhtelua, perjantaina taas reippaammin.
    14 points
  44. Su 13.9 Päänkovetuslenkki eli tylsyyden sietämisen harjoittelua pitkiksen merkeissä. Aurajoen molemmilla puolilla kierros kierrokselta laajenevaa lenkkiä kevyesti. Tällä kertaa lenkki ei sisältänyt erikseen kävelypätkiä. Treenin voisi sanoa tehneen tehtäväänsä vielä vuosi sitten en olisi voinut kuvitellakaan, että pystyisin juoksemaan pitkiksen kokonaan pk1-alueella. Vauhtiahan ei meikäläisen menossa ole, eikä näillä näkymin ole tulossakaan, mutta hidasta kestävyysmatelua pystyy tekemään varsin mukavasti jo aika pitkiä matkoja. Ensi viikko olisi vielä ”määräviikko” mutta työt saatt
    14 points
  45. Olipa kiva juoksu! Ekan ultran tavoitteena oli päästä maaliin ja pääsin, ihan ilman ongelmia. Ja mahduin naisten Top10:n tuloslistalla 😉. Ihan liikaa oli kaikkea kannettavana juoksuliivissä, ensi kerralla osaa olla ehkä viisaampi.
    14 points
  46. Pe VR + 5 x 1000 m / pal.2 min + VR Radalla sama treeni kuin viikko sitten eli vedot alkaen 4.10 min/km ja seuraavat aina - 5 s. Tänään toteutui 4.08, 4.04, 3.59, 3.56 ja 3.48 min/km. Kulku ihan kohtuullinen ja suhteellisen rennosti kulki eikä ollut vielä viimeisessäkään vedossa tiukilla.
    14 points
  47. Jotenkin sellainen tasaisen harmaa vitutus päällänsä. Kesäloman jälkeinen töihin paluu on aina perseestä, ja pari yövuoroa on kerännyt sellaisen sopivan univelankin tähän hetkeen. Treenitkään ei ole suoranaista liitoa olllut. Olen tilassa, missä ei kannata esimerkiksi pelata nettipokeria. Eikä yleensä kirjoitella nettiinkään mutta täältä tullaan kuitenkin. Tänä aamuna lähtiessäni töihin katsoin että saatana, fillarin takakumi puhkityhjänä. Takaisin sisään vaihtamaan ajokenkiä ja sen jälkeen repimään maastopyörää varastosta ja pumppaamaan sen kumeja. Myöhästyin ja vitutti. Tullessan
    14 points
  48. Joo-o 48km Trailjuoksukisa +2600m vettä satoi suunnilleen samalla tavalla kuin avaisi suihkun tuplasadetakki päästi vedet läpi reilun tunnin kohdalla. Tilannetta ei varsinaisesti helpottanut akillesjännevamma jo lähtöviivalla ja siihen päälle lonkkavaiva 5km kohdalla kumpikaan ei helpottanut missään vaiheessa 35km kohdalla en vain enää välittänyt. Kuitenkin kaikesta huolimatta suomalaisella sisulla saavutin maalin. Sijoitus ikäryhmässä 30./72 Ja kaikista 80./240 yllättävän pitkään pystyy väkisin etenemään "vaikkei pysty" kun en viitsinyt jäädä susienkaan syötäväksi. Kaiken kaikkiaan oli kuiten
    14 points
  49. La 5,28km 5:20/km s140 Su Sipoonkorvessa 26,4km 7:04/km s139 -Pitkästä aikaa Sipoonkorvessa ja tutulla 20km lenkillä. Olihan siellä taas märkää, mutta ei oikeastaan niin märkää kuin alunperin kuvittelin. Koko viikko 74,4km ja 7h 18min. Ei mikään ihme viikko, mutta jospa se taas tästä. Jaloille teki hyvää pe lepo ja la kevyt niin kivut hävisi. Enemmänkin oli ajatuksissa juosta, mutta miten sitä juokset järkevästi kipeillä lihaksilla? Et mitenkään. Aamulla tihutteli vettä kun olin lähdössä lenkille. Totesin siinä vaan mielessäni, että oon k
    14 points
  50. Reippailu taas heti aamusta 33min33s 8,31km@4:03@142/151bpm Hitain 4:06 ja nopein 3:53 Takareisi tuntemukset kyllä liittyy jotenkin tuohon viime ja toissa viikkoiseen piriformis jumiin, tänään ei tuntunut oikeastaan enää. Eilen sitä keskimmäistä pakara lihasta venyttelin ja myös takareittä illan mittaan. Lisäksi pyrin juoksussa huomioimaan että lantio pysyy edessä, eikä karkaa taakse jolloin homma menee reisille. Vaikka juoksu tuntui hetkittäin raskaalta tänäänkin niin toivon, että se helpottaa ensi viikon aikana kunhan ei vaan tee töitä lii
    14 points
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy