Kaikki tapahtumat

Paljon on kulunut aikaa kun viimeksi tänne kirjoitellut, tai ylipäätään juossut. Treenit olleet pääasiassa suht nopeeta säbää 1.5t vuoroissa, ja kävelyä, missä aina jotain pientä revähdystä ja venähdystä sattunut, mikä myös estänyt lenkit. Lisäksi pieni uupumus päällä, ei vaan pääse liikkeelle niin kuin haluaisi, ja sitten siihen vielä uusi takatalvi päälle. Voisi sanoa että melkein ärsyttää... Nyt olisi varmaan järkevä pari pidempää lenkkiä ainakin heittää vielä, ei ole pitkälti HCR- hetkeen. Onneksi aiemminkin on lähtenyt pitkä lenkki mukavasti tauon jälkeen, katsotaan miten käy.

Su 21.4.2024 Lepo Ma 22.4.2024 Mattohölkkä : 5 % kulmalla 1h03min00sek 6,00 km keskisyke 97 ( max 103 ) kardiokuorma 43 421 kcal nousumetrit 300 Mattotunkkaus : 12 % kulmalla 1h04min00sek 4,25 km keskisyke 84 ( max 87 ) kardiokuorma 26 485 kcal nousumetrit 500 Aamu-ja iltapäivällä kevyttä mattoilua ylämäkeen. Kroppa on vielä hieman väsynyt menneistä lenkeistä joten otetaan hetki vielä etanamoodilla, eli hiljaa hiipimällä, ja rempastaan sitten kun on taas täydessä iskussa. Ehkä loppuviikosta joku haastavampi harjoitus.........

Tuo onkin hyvä pointti, ilmeisesti pska keli saapuu tänne lounaaseenkin huomenna. Matolla noita on ihan turha vetää, koska vauhdista ei voi ikinä olla varma. Pahimmassa tapauksessa pitää mennä sisäradalle juoksemaan. Kyllä muuten ärsyttää tää keli. Nyt näyttää siltä, että myös kisapäivänä on kylmää ja sateista. Olen niin kyllästynyt juoksemaan kisoja huonoissa olosuhteissa!

Se on kyllä hienoa, että jaksat @Petex käydä näitä kuvaamassa. Ei ollut Länsiväyläjuoksunkaan osalta mikään mukavin sää.

Kuuden min keskarilla 9,5 km keskisykkein 118. Huomenna reippaammin viimoista kertaa tässä treeniohjelmassa.

Ostan osallistumisoikeuden HCR-puolikkaalle 11.5.2024. Tarjoa yksityisviestillä.

Viime viikolla pikku työmatka Ruotsiin sotki normi viikkorytmin, vaihteeksi vähän erilainen viikko siis. Tiistai matkapäivä ja hommia myöhään illalle, keskiviikkoaamuna hotellin salilla kuitenkin vähän liikuntaa. Torstaina takaisin kotona, seuran treeneissä sama 40s kovaa - 20s kävelyä -vetosetti kuin viime viikolla, hyvin tuli taas se. Lauantaina seuran spinu + vaihtojuoksu ja illalla vielä kaverin kanssa maastopyörälenkki. Hänellä on kaksi täysjousto-sähkö-läskipyörää, lainasin niistä toista. On kyllä hauskaa hommaa ja vauhdin hurmaa, tuo pyörä menee melkein mistä vaan. Ja selvisin ilman haavereita sekä lenkistä että jälkipeleistä🙂 Sunnuntaina kiihtyvä pitkis, oli lauantaista sen verran väsynyt olo että ei oikein irronnut, vähän kuitenkin kiihtyi loppua kohden. Viikko 16 Ma Pyöräily PK maastopyörällä ulkoilureittejä 1h33min 32,6km 20,9km/h ks 122 Ti Lepo Ke Juoksu matolla PK 5,0km @6:12 ks 134 + Gym 30min To Juoksu verr + 3x10x(40s kovaa + 20s kävely)/4min + verr yht 11,25km ks 151 Vedot @3:40-3:45 sykkeet 170-175 Pe Pyöräily PK trainer 1h ks 126 183W La Aamupäivä: Pyöräily spinning 2h1min sis 4x12min aer.kynnyksellä ks 136 180W + Juoksu PK 30min 5,55km @5:25 ks 148 Ilta: Pyöräily sähkö-MTB 1h30min ks 115 Su Juoksu kiihtyvä pitkis 19,27km @5:27 ks 142 30min PK1 @5:37 ks 136 30min PK2 @5:28 ks 139 15min PK2 @5:10 ks 148 15min VK1 @4:50 ks 157 Yhteensä reeniä 10h26min josta juoksua 3:51:37 ja 41,09km

toki 955 painaa 3g enemmän, mutta siltikin melkein kilon fenixiä vähemmän... Kartta on se ominaisuus, minkä perusteella valitsisin 255 vs 955. Kerran kun siihen kellossa tottunut, ei tule toimeen ilman. On se vaan niin pirun kätevä - lenkkien ulkopuolellakin, vierailla mailla matkatessa.

MKFacade-maantiejuoksucup 18.11.2023 Hakunila, Vantaa: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2256613091212403&type=3 MKFacade-maantiejuoksucup 16.12.2023 Hakunila, Vantaa: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2272791369594575&type=3 MKFacade-maantiejuoksucup 13.1.2024 Hakunila, Vantaa: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2290745867799125&type=3 MKFacade-maantiejuoksucup 10.2.2024 Hakunila, Vantaa: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2309414342598944&type=3 MKFacade-maantiejuoksucup 16.3.2024 Hakunila, Vantaa: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2330941260446252&type=3 Lohjan talvijuoksusarja 17.2.2024 Lohja: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2314114308795614&type=3 Helsinki Spring Marathon (HSM) 14.4.2024 Pukinmäki, Helsinki: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2349669575240087&type=3 Helsinki Night Trail 19.4.2024 Helsinki: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2353278724879172&type=3 Länsiväyläjuoksu 21.4.2024 Otaniemi, Espoo: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2354084231465288&type=3

Olisiko suositella mitään harjoitusohjelmaa miten lähteä kehittämään peruskuntoa? Treenaan 3 kertaa viikossa salilla. Kuinka paljon siihen olisi hyvä ottaa pk treeniä? Entäs Onko pk1 yleensä pitkä lenkki ja pk2 lyhyempi lenkki. Ja kumpia viikossa enemmän. Kerran viikossa voisin ottaa vähän pidemmän lenkin, niin pitääkö se tehdä yleensä pk1 sykkeillä. Jotain tasapainoa viikkotasolla haluaisin miten tästä lähteä etenemään. Vk treenejä voisin silloin tällöin ottaa kerran viikossa.

Cooperin testi. 15min verryttelyä, 12min juoksua, 15min verryttelyä. Sää oli tuulinen ja +1C lämmintä. Juoksin testin noin 900m asfalttiloopilla, jossa on pari metriä nousua kierroksella. Pyrin valitsemaan kiertosuunnan niin, että vastatuulta olisi vähemmän. Jalassa olivat uudet New Balance Fuelcell Rebel V2 tossut. Lämmitellessä tein pari minuutin mittaista 4:40/km vetoa kävelypalautuksella. Ei vaikuttanut hyvältä. Sykkeetkin nousivat suht korkealle. No sitten aloin juoksemaan Cooperia. Vauhti tasaantui sellaiseen 4:13/km lukemaan ensimmäisellä kilometrillä. Hengitys oli koko matkan kiihkeää, ja kilometrin jälkeen alkoi hieman tuntumaan happoa jaloissa. Toinen kilometri meni aikaan 4:16/km. Vielä kuitenkin onnistuin viimeisellä vajaalla kilometrillä hieman kiihdyttämään, vaikka sykkeet kipusivat korkeammalle kuin kertaakaan neljään vuoteen. Sen keskivauhti oli 4:08/km. Kun 12 minuuttia tuli täyteen, matkaa oli kertynyt 2850m. Eli pääsin yli tavoitteen ja 40m enemmän kertyi matkaa kuin vuosi sitten. Aivan mahtavaa. Tästä on nyt hyvä aloittaa 18 viikon maratonharjoittelu. 12min 2850m 4:13/km 11nm 170/185bpm 544W.

Olen tulossa jollekin lyhyelle matkalle treeninä 37/66km näillä näkymin osana kesälomareissuamme

19.4.24: Kuntopyörä 40min PK, jonka jälkeen yläkropan työntävät -punttitreeni. Sotilaspenkissä tuli kokeiltua maksimit ja 95kg meni helposti. Markka jäi rinnalle... 20.4.24: Aamulla pitkis 17,3 km. Loppupuolella joutui jälleen ottamaan lyhyitä kävelypätkiä, jotta syke pysyi halutulla PK-alueella. Muuten hyvä lenkki. Iltapäivällä palauttavaa PK-hikoilua kuntosalilla 30min soutulaitteella + 30min crosstrainerilla + 30min kuntopyörällä. 21.4.24: Aamulla VK-intervallitreeni lämmittely 10min + 5x5min ja 1min palautus + jäähdyttelyhölkkä 20min. Hyvältä tuntui. Iltapäivällä punttitreeniä (sumomaastavetoa, askelkyykkyjä, leukoja) ja päälle taas palauttavaa PK-hikoilua 30min crosstrainerilla + 35min kuntopyörällä.

On se kova! Onnittelut hyvästä suorituksesta.

Kiitos ketjun avauksesta! Eka perusmatka edessä, jos treenit edistyvät suunnitellusti. Majoituksena hotelli muutosmahdollisuudella, mutta halvempiakin kimppaoptioita voisi pohtia. Meno yöjunilla peruspaikoilla, yöhytit taisivat jo vuodenvaihteessa olla parisataa sivunsa, liian tyyristä.

Hienoa, onnittelut täältäkin vielä sanallisesti!!!

Onnea päiväkirjan otsikon tavoitteen täyttymisestä!

Näin mutu-tuntumalta varmaan hyvä, tuossa saa myös selville jo sen, lähteekö kroppa aukeamaan vai vieläkö flunssa haittaa. Lumimyräkät taitavat jatkua, löydätkö sopivan vetopaikan ettei tarvitse liukkauden takia hankkia viime hetken jumeja?

Ei ole monikanava päällä. Käytän valmiina ollutta valitse automaattisesti asetusta. Itse harkitsin myös 955:sta, mutta en lopulta ajatellut tarvitsevani sen lisäominaisuuksia. 255 on sopivan kevyt, muttei kuitenkaan liian pieni omaan ranteeseen.

Taitaa olla 255 ja 955 sama L1+l5 gps molemmissa, joten ei yllätä jos tulee tarkkaa jälkeä. 945 ja F6 on kanssa sama gps, samoilla heikkouksilla. Eron huomaa parhaiten edestakaisilla lenkeillä, kun ei paluujälki kulje menomatkan päällä läheskään yhtä hyvin kuin kaksitaajuuksisilla? Onko sinulla ollut monitaajuus päällä? Minä en uutuudenviehätyksessä ole muuta kokeillutkaan, viehän se tuplasti akkua mutta sitä riittää... Mutta näyttää siltä, että Garminin FR sarjan "miinus yksi" malli on jatkuvasti paras ostos vastinetta rahalle -mittarilla. Niitä on vuodesta toiseen ollut myynnissä alle 300 eur, muistaakseni 945:n ostin poistosta uutena 150 eurolla.

Vko 16 15.4-21.4 Ma: Lepo Ti: 12,3km (2km+2x1km 3:55-3:50/km bpm: 160-165) Ke: 8,6km 5:05/km bpm: 133 To: 10,6km 5:39/km bpm: 123 Pe: Lepo La: 5,1km 5:27/km bpm: 130 Su: 44,6km (42,2km 3:58/km bpm: 170) = 81,2km 6h 13min Alkuviikko meni pitäessä virettä yllä sunnuntain maratonia varten. Kaikki meni valmistautuessa muuten täysin nappiin, mutta viime vuodelta tutut säärivaivat iskivät juuri viimeisellä kevennysviikolla. Sääret pysyivät kurissa tutuilla keittiövälinehoidolla (kaulin lähti lihashoitovälineeksi mukaan Leipzigiin). Pientä jännitystä se kuitenkin toi, että alkaako sääri kipuilemaan maratonin aikana. Eivät onneksi alkaneet! Kivut jäivät tänne juoksua seuraavalle päivälle ja nyt kävely on vähintäänkin vaivalloista. Sääri on siis nyt oikeasti kipeä. Leipzig marathon 42,2km 2:47:47 3:58/km bpm: 170 Pääsin jälleen maratonin lähtöviivalle puolentoista vuoden tauon jälkeen. Kulunut puoli vuotta ovat sujuneet juoksuharrastuksen kannalta lähes täydellisesti. Terveyttä on riittänyt ja olen päässyt treenaamaan omien mieltymysteni mukaan ilman suurempi kompromisseja. Ainut pieni epäillys kaihersi jalkojen kestävyyden osalta. Osa talven treenistä oli tullut tehtyä hiihtämällä, joten onkohan jalkojen iskunkestävyys valmiina kokonaista maratonia varten? Leipzigin maraton oli tapahtumana varsin mukava. Juoksijoita, rullaluluistelijoita ja kävelijöitä taisi lähteä päivän mittaan matkaan joitakin tuhansia. Sopivan pieni siinä mielessä, että voit kävellä lämmittelyn jälkeen eturivin taakse 10 minuuttia ennen starttia. Riittävän suuri kuitenkin, että kannustusta riittää matkan aikana ja yleisöä on varsinkin lähtö/maalisuoralla reilusti. Leipzigissa satoi aamulla räntää ja vettä, mutta lähdön koittaessa sää oli puolipilvinen ja lämpötila n. +6. Tuulta lukuunottamatta lähes täydellinen juoksusää siis! Juoksu lähti liikkeelle hieman tukkoisesti. Tuntuma ei ollut mitenkään erityisen hyvä. Tarkoituksena oli ottaa alun ylämäkivoittoinen (5km matkalla 35m nousua) todella rauhassa, ei juoksu oikein lähtenyt kulkemaan. Vasta n. 12km kohdalla sykkeet laskivat hieman ja juoksu lähti kulkemaan. Kilometrit 14-27 juoksin todella hyvässä porukassa. Vauhti oli n. 3:55/km ja juoksu heidän perässään rentoa. Kolmesta tuulenhalkojasta oli paljon hyötyä vastatuuliosuuksilla. Yksi juoksijoista olikin toisen juoksijan jänis ja kun hän jätti suojattinsa tekemään omaa vetoa 27km jälkeen, putosin tästä kyydistä juoksemaan yksin. Juoksu jatkui kuitenkin mukavan tuntuisena aina kilometrille 35 saakka. Ensimmäinen puolikas taittui aikaan 1:23:06. En itse tiennyt tätä, koska missasin siitä kertovan merkinnän. Juoksinkin suurimman osan matkasta ihan tuntuman mukaan ja tarkistin väliajan ihan muutaman kerran koko matkan aikana. Huolehtiminen jalkojen iskunkestävyydestä oli onneksi turhaa. Jalat tuntuivat hämmästyttävän hyviltä, melkeinpä jopa maaliin saakka. Tokihan jalat alkavat painamaan 30km jälkeen, mutta jalat eivät loppuneet lopullisesti missään kohdin. Se oli erittäin positiivista. Energia geelien muodossa upposi hyvin. Söin matkan aikana 7kpl 21g hiilaria sisältävää geeliä ja energian osalta tuntuma oli myöskin hyvä ihan maaliin saakka. Yleensä energianpuutteen tuntee hieman huterana olona päässä ja tällä kertaa sellaista ei tullut ollenkaan. Kilometrit 37-42 olivat yllättäen ne raskaimmat. Tuuli kääntyi jälleen vastaiseksi ja kilometriajat tippuivat tasaisesti. Jalat kulkivat maalia kohti kuitenkin tasaisesti ja vaikka muutama viimeinen kilometri tuntuikin tuttuun tapaan melkoisen pitkiltä, tulin maaliin yllättävän hyvävoimaisena maratonin juokseeksi. Vauhti kuitenkin hiipui viimeisellä vitosella sen verran, että 2:46 alkuinen loppuaika vaihtui lopullisen aikaan 2:47:47. Se on tietysti hieno aika ja selkeä ennätysparannus, mutta minkä vuoksi vauhti hiipui lopussa noinkin paljon. Vastaus löytyi sykedatasta kilpailun jälkeen. Ensimmäisen kympin sykkeet olivat korkeimmat koko kisassa. Puskin alkuun turhaan ja kulutun voimia kisan loppupäästä. 30 sekunnin voittaminen kisan alussa maksoi triplat ajassa juoksun loppupäässä. No, tämäpä ei ole mitenkään tavatonta ja tuosta otetaan opiksi tulevaisuutta varten. On turha puskea väkisin hiemankaan liian kovaa, jos juoksu ei kulje. Onneksi osasin höllätä alun jälkeen hieman ja juoksu lähtikin kulkemaan hetken päästä paremmin! Maratoneja oppii juoksemaan vain maratoneja juoksemalla... --- Seuraavat etapit tästä eteen päin ovat seuraavat: -Säären hoitaminen juoksukuntoon. Vaiva on tismalleen sama kuin aikaisemmin, mutta vain toisessa jalassa. Erityispainotus pohje- ja säärijumppaan ei ole siis riittänyt. Tarkkaillaan tilannetta ja toivotaan, että sääri on jälleen kivuton ennemmin kuin myöhemmin. -Seuraava ilmottautuminen on NUTS Syöte 40km kesäkuun puolivälissä. Sitä ennen olisi varmasti hyvä käydä hieman enemmän juoksemassa polkuja ja ottamassa myös muutama ylämäkinousu. Mukava lähteä kokeilemaan hieman erilaista haastetta ensimmäisen polkujuoksukilpailun merkeissä.

Viikon 16 raportti ohessa. Kaikenlaisia siviilikiireitä, hiukan vajaaksi jäi treenit. Maanantai 15.4.2024 Juoksu soratiellä kevyttä peruslenkkiä 44 min 7 km @6:17 @107. Tiistai 16.4.2024 Puntti 56 min heti työpäivän jälkeen. Voimaton olo. Keskiviikko 17.4.2024 Juoksu 1 h 28 min 14,6 km @6:02 @113. Torstai 18.4.2024 Juoksu 1 h 36 min 17,3 km @5:35 @119, sisältäen Kalevan urheilupuiston radalla 3x1000 m/3 min (@4:56->4:34) & 8x800 m/ 2 min (@4:43->4:34). Tuntui ihan kelpo treeniltä. Sykkeet jäi lähes kokonaan VK1 alueelle, mutta silti ihan hyvä fiilis. Ei väkisin runttaamista. Perjantai 19.4.2024 Lepo. Päivällä iski kummallinen flunssakohtaus ja ankara väsymys. Lauantai 20.4.2024 Ei tullut tautia, joten kevyttä juoksua ulkoilureiteillä 9 km @6:16 @102. Sunnuntai 21.4.2024 Aikainen herätys ennen klo 4 ja tyttären ym. kuskaaminen lentokentälle. Lyhensin aamun treenin puolipitkiksestä 70 minuutin kiihtyvän mattojuoksuun 12,6 km @5:34. Sykevyö unohtui kotiin, rannesyke näytti alussa liian alhaisia lukemia. Illalla Power Mobility liikkuvuustreeni 60 min. Oli hyvä. Yhteensä 8 tuntia, josta juoksua 60 km. Ihan ok viikko muut menot huomioiden. Uudesta talvesta ei oikein jaksa enää innostua, toisaalta ei ole siitepöly haitannut.

Myöskin 255 piirtää aivan tarkkaa käyrää verrattuna Fenix 6:seen, jonka jälki kulki jostain syystä aina 5m vasemmalla. Ei voi valittaa.

Mitähän järkeä maksaa tuollaisesta reliikist sama kuin oikeasta kellosta? Kymmenen vuotta vanhaa tekniikkaa saa puolet halvemmalla tori.fi:stä, ja on silti kymmenen vuotta tuota edellä. Verkkiksestä sai tosiaan alle kolmeen sataan 955:sta, ostin varalle. Aivan loistava peli, tosin ero 945:een ei käytännössä lopulta ole kovin suuri. Gps piirtää kyllä tarkempaa viivaa ja monenlaista pikkuparannusta on pakattu vähän joka paikkaan, mutta normikäytössä ajavat aivan saman asian. Paras kello markkinoilla kutakuinkin ja hinta-laatu ei tuosta parane.

La 20.4.2024 Ohi, toipumista. Su 21.4.2024 Kuntosali 45 min Perjantaina iskenyt tauti jäi onneksi lyhyeksi. Vireystila palaili eilen iltaa kohti, ja vaikka viime yön sykkeet olivat vielä koholla, oli olo tänään jo käytännössä normaali. Lenkille en katsonut mielekkääksi lähteä, mutta kun ruokaakin maistui ihan tavanomaiseen tapaan, poikkesin illan päätteeksi salilla. Normiviikkoa lyhyempi setti varmuuden vuoksi kuitenkin. Kroppa tuntui yllättävän terävältä ja liikkeet sujuivat kivasti lyhyillä palautuksilla. Viikon saldoksi tämän myötä 7 tuntia, josta sali 45 min, corea kotona 20 min, juoksua 5h55m / 53,5km. Selvästi vähemmän kuin toiveissa, koska viikonlopun pitkät jäivät väliin. Tuleva viikko on väistämättä kevyempi työreissun takia. Ma tai ti vois tehdä jotain terävämpää, olettaen että kroppa on riittävästi palautunut taudin jäljiltä.