Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Kaikki tapahtumat

Tämä sivu päivittyy automaattisesti     

  1. Tunnin sisään
  2. Viikon avainluvut: 13 tuntia, 9500kcal. Aika piirteetön viikko. Ma-Pe välillä isot treenimäärät, viikonloppuna ei oikein mitään. Perjantaina poljin 2 tunnin keveähkön treenin spinningpyörällä katsoen elokuvaa. Lauantaina sitten alkoi "leiritys", joka itsessään oli keveä, mutta päätin treenin jälkeen ajaa vähän lisävinkkejä mitä sain kyykkyyn. Olikohan kolmas (hutera) sarja 140 kilolla kun selästä kuului poks, tein toki tyynesti sarjan loppuun ja sen jälkeen istualtaan ei meinannut päästä ylös. Fuck. Aamusta jo oli tosi kipeät reidet, ilmeisesti runsas polkeminen ja tehot vaikutti reisiin jälkijättöisesti. Jos perjantain olisin levännyt niin sitten ehkä ei, mutta koska perjantaina jalat oli freesin oloiset eikä nuo 2 tuntiset mitään kovin kummoisia ole, niin päätin että en haaskaa päivää vaan teen jotakin (tein vielä klo 21-23 välillä eli aivan yötä vasten, joka ennenkin on pistänyt jalat suhteellisen jumiin seuraavaksi aamuksi!). Jälkikäteen kun miettii niin kyllä selkä oireili ja jalat oli huterat koko päivän kun testailtiin eri liikkeitä, mutta tämä on näitä joille vaan ei oikein voi mitään. Tempaustreeniä tehdessä tehot oli vielä ihan ok (tai ehkä se oli tempaustreeni joka aiheutti selkäongelmat?). Tämän takia low bar kyykky on vittumainen liike, jo toinen kerta kun täysin varoittamatta selkä menee juntturaan niin että estää aika pitkälle kaiken tekemisen muutamaksi päiväksi. Sunnuntai menikin sitten muniin puhallellessa, pitkin aamua jumppasin selkää auki, poljin pitkin kylää ja vähän tein tempaustreeniä (jota selkä kesti hyvin) ja vyökyykkyä (kun ei selkä muuta kyykkyä kestä), ja vituttaa sen verran että en varmaan oikein mitään teekään. Voi olla että lähden yöllä vitutuslenkille, mutta en mene vannomaan. Kyykyssä 14 sarjaa. Veto 7 sarjaa. Pena 16 sarjaa. Ihan hyvät määrät siis. Kaikkineen etenkin ohjelmoinnin suhteen ajatuksia herättävä leiri, itsellä kun tahtoo olla että kuormitus ajan myötä nousee liiaksi ja sitten taas lukee tai kuuntelee viisaampiaan niin tajuaa että mopo on taas lähtenyt keulimaan. Sarjamäärät on ihan hyviä, mutta kuormat joilla sarjoja tehdään on keskimäärin liian korkeat... Voi olla että minun kroppa sen kestäisi, mutta kun kuormitusta pudottaa niin näkee miten kroppa reagoi (yleensä hyvin). Tämä ilta on nyt suunniteltu koko treenin ohjelmointia vähän paperille, mitä milloinkin ja millä kuormilla. Ei tuota voi täysin semmoisenaan toteuttaa, mutta kun edes jonkinlainen suunnitelma niin sitä voi soveltaa. Isoin muutos on se että teen tiukan norjalaisesti eli 5-6 päivänä kyykky, mave, penkki. Aamusta kyykky&pena, iltasta maven variaatio&pena/pystäri. Viikon rasittavuudesta riippuen 1-3 sarjaa per liike per päivä, kuorma 75% 5 toistoa. Kova 4x3 veto tai kyykky per viikko. Vetoa tulee paljon enemmän, mutta suurin osa siitä on kulmasoutua ja hyvää huomenta jotka on melkein yhtä paljon apuliikkeitä kyykylle. Siinä karkea malli.
  3. Joo tän jakson jälkeen loppuu vo2max pidemmäksi tauoksi ja palataan asiaan sitten kesällä kisavirettä löydessä sisään. Nythän oon tehny noita juosten ehkä about 8 viikkoa, keskimäärin ehkä kerran kahdessa viikossa eli ei mitenkään älyttömästi. Pyörällä takana vasta kolme treeniä (plus pari testiajoa). Tosiaan aletaan olla haettu se etu, mitä näistä nyt saa ja kohta pitää alkaa miettiä jotain muuta. Kunhan alkaa pyörätiet ulkona aukeilemaan, niin pyöräpitkiksiä alkaa tippua. Nyt vähän valmistellaan tuota varten tässä, ehkä jonnekin ihan max 3h kestoon tässä tarkoitus nousta hissukseen. Eiköhän tuota tuu pari kertaa kesällä taas 200+km pitkiksiä ajeltua. Yksi kesän tavoite on ajella yksi viikko pyörää 800km ulkona. En tiiä kyllä itekää tuleeko mitenkä onnistumaan. Viime vuonna ajelin jonkun reilu 500km tuossa heinäkuun tienoilla ja siitä nyt ainaski tarkoitus petrata. Tuohon kun soppelisti iskee vielä jonkun 120min tempoa parissa osassa matkaan, niin alkaa jalatkin tietämään, ettei 180km ole yhtikäs mitään! Viime vuoteen poiketen tarkoitus ois yrittää ujuttaa myös pari kovempaa juoksuviikkoa, joissa yli 100km hölkkää. Tarkemmat suunnitelmat tässä pitäisi kohta alkaakin tehdä. Justiinsa sain muuten vahvistuksen, että Tahkolla ei tule olemaan SM-arvoa. Harmi juttu, olisi kiinnostanut kyllä itseä tulevaisuudessa taistella mitaleista tuolla. Tällä hetkellä siis ei ole tiedossa pitkän matkan SM-kisaa...
  4. rjr

    Hoka One One

    Eihän se tietenkään ketään haittaa. Anteeksi, että huomautin. Jostain syystä esimerkiksi Intersport on jo muuttunut lähes pelkästään vaatekaupaksi. Kenkävalikoima on aika suppea.
  5. Tupu

    Hoka One One

    Mä ostin Challenger ATR 4 jälkeen Torrentit ja nämä tuntuu kyllä passeleilta, ATR teki aluksi rakkoa holvikaareen mutta tänään meni Torrenteilla kru ilman mitään.
  6. Katselin, että olet ehkä juossut kympin 35 ja puolikkaan 1:19, mitkä nyt on jonkinlaisia tuloksia varsinkin jos treenaa 2 kertaa viikossa. Tästä voi melko helposti päätellä, miksi maraton ei ole kulkenut alle kolmen, vaikka alimatkan tuloksilla pitäisi mennä niin että heilahtaa. Ettei olisi joku alterego tässäkin kyseessä....
  7. Lauantaina matkustusta. Illalla puoli tuntia lihashuoltoa. Autossa paikallaan istuminen sai taas jotain jumeja aikaan takareisiin ja pakaroihin. Ei ole hyväksi ihmiselle sellainen touhu. Tänään aamulla hölkkäsin ensin Areenalle katsomaan hetkeksi E24 kisaa. Siitä Espoon keskuspuistoon sattumanvaraisia reittejä hölkkäämään. Yhteensä 15,7 km, keskivauhti 6:01/km, ks 136 ja ms 149. Jalkojen jumit tuntuivat vähän hellittävän. Areenan atmosfääri mukavasti kannustaa omaakin juoksua. Illalla tarkoitus oli polkea trainerilla 45 min sisältäen 3*4 min VO2max vedot. Fluxilta oli näköjään tullut päivitys kännykkä-appiin, jolla ohjaan traineria. Ensimmäinen huomio oli, että siinä ei saanut (tai en löytänyt) suoraan tapaa asettaa tavoiteteho, vaan teho muuttuu vain + ja - napeista 5 W kynnyksin. Tuo on ärsyttävää jos tekee lyhyitä tehovetoja ja väliin kevyttä, kun noita nappeja saa painella koko ajan. Seuraava huomio olikin sitten se, että asetettu teho itse vedossa ei pysynyt ollenkaan, vaan vastus pomppi koko ajan. Räpläsin sitten kännykkää jonkin aikaa. Yritin kalibroida trainerin mikä johti siihen, ettei teho säätynyt enää ollenkaan. Sen jälkeen ensin poistin bluetooth yhteyden ja koitin sitten saada sen takaisin. Yhteensä puolen tunnin pyörittelyn jälkeen luovutin, ja nousin pois pyörän selästä asiaa tarkemmin ihmettelemään. Ilmeisesti yhteys palautuikin sen jälkeen, mutta en enää aloittanut varsinaista treeniä uudestaan. Tuo apin päivitys on taas niitä typeryyksiä, kun lähdetään korjaamaan jotain mikä ei ole rikki. Täytyy ensi kerralla polkiessa henkisesti varautua siihen ettei mikään heti toimi eikä ehkä vähän myöhemminkään.
  8. SAUL SM-hallit 3000 m 13.12,07
  9. SAUL SM hallit. 1500 m 6.19,93
  10. Today
  11. Näinpä. Liian isolla "kerta-annoksella" osa adaptaatiosta menee hukkaan, kun kropan harjoitusvaste ei kasva lineaarisesti, ts. 2x20km kehittää lähes aina enemmän kuin 1x40km, mikäli noiden kahden kaksikymppisten välissä palaudutaan riittävästi. Jos pohditaan tuota 7x10km vs 2x35km tilannetta, niin ensimmäisessä on tietysti paljon enemmän pelivaraa vauhtienkin kanssa, mikä edelleen tekee tästä paremman vaihtoehdon. Toki jos on aikaa treenata vain kahdesti viikossa, niin sitten mennään sillä mitä on.
  12. Kyllä se siitä nousuun lähtee.... Omalta osaltani mennään kriittisellä polulla. Pari kolme viikkoa sitten oikean päkiän alla alkoi tuntumaan paineen tuntua pitkillä lenkeillä. En suuremmin reagoinut asiaan. Tällä viikolla tilanne eskaloitui yllättävän nopeasti tonnin vetojen jälkeen. Loppuviikko on mennyt kevyen nilkuttamisen kera. Epämääräinen kipu siis päkiän alla iso/etuvarpaan tyven paikkeilla, vaikea paikallistaa tarkasti.....paska homma, veikkaan että ei juoksemalla parane tällä kertaa....
  13. Näyttää siltä että haluat juosta vain kaksi kertaa viikossa, joten yrität perustella itsellesi ( ja muillekin ), että se on parempi tapa nostaa kuntoa kuin useampi kerta viikossa. Näinhän se ei tietenkään ole, vaan harjoitusvaste pitää olla kunnon mukainen ja riittävän usein toistuva jotta kehitystä tapahtuu,. Pitkäaikaisen kehityksen kannalta kannattaa myös kehittää useita eri ominaisuuksia, joten harjoituksiakin pitää olla erilaisia. Jos haluat juosta vain kaksi kertaa viikossa ja kunto edellyttää varsin kovan pitkäkestoisen treenin tekemisen niin kyllähän sillä pystyy ylläpitämään jonkinlaista kestävyyskuntoa. Tuskin pystyt kuitenkaan progressiiviseen harjoitusohjelmaan joten kehitys pysähtyy varsin nopeasti. Ei todellakaan ole huono asia harjoitella/liikkua mielensä mukaan ja tehdä sitä mistä itse tykkää, mutta se ei ehkä ole se fysiologisesti paras ratkaisu, vaikka niin toki haluaisi uskoa 🙂
  14. Su 23.2.2020:  Aamu: Polkujuoksu 4 h 25 min 11 sek, 34.00 km@7:48 min/km, keskisyke 117, nousumetrit 961 Ilta: Juoksu 1 h 41 min 52 sek, 17.12 km@5:57 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 125 Toinen sunnuntain tupla peräkkäin. Vaikka vauhti ja sykkeet ovat maltillisia, niin kyllä tämä alkaa jo vähän harjoittelulta tuntumaan. Tuollainen 3-4 tunnin tauko harjoitusten välissä on aika petollinen. Juuri ehtii lihakset jäykistymään, mutta ei vielä yhtään palautumaan. Ensimmäinen 30 min menee käynnistellessä kroppaa ennen kuin meno alkaa taas maistumaan. Tähän viikkoon 16,5 h harjoituksia joista ~13 h juoksua. Vielä yksi kova viikko tätä blokkia jäljellä.
  15. huh huh

    Tasatyöntöharjoittelu

    Tasatyöntöhiihtoa varten tehdyt sukset voi olla hyvätkin, kun ei ole tarkoitus käyttää pitoaluetta ladussa eikä liukua yhdellä suksella kuten luistelutekniikalla.
  16. Ainakin itselläni puolikkaaseen asti kulkisi varmasti paremmin 7x10km lenkeillä, kuin 2x35km lenkeillä, jos ne olisivat viikon ainoat reenit. Tosin kysymys ei ole realistinen itselleni, jos juoksisin 7x10km viikossa, niin varmasti joukossa olisi kerran TV-VK ja kerran intervalli-VK. Puolikas menee kuitenkin hyvin samalla reenillä, kuin kymppikin. Maraton lienee ihan eriasia....
  17. Kävelyksi meni viikonloppu. Ei uskaltanut ottaa juoksuaskelia. Nyt tuntuu siltä, että ensiviikolla voisi taas juosta.
  18. Tänään oli juostava viikon loput nousumetrit. Yllättävän vähän eilinen pitkä lenkki painoi, kun vähitellen alkoi kroppa käynnistyä jossain 6 km jälkeen. Siirtymän jälkeen taas 1,25 km (50 m nousua) pätkää ylä-alamäkeen, tällä kertaa 4 kertaa. En ollut juossut < 13 min vielä kertaakaan tuota pätkää treenien osana, mutta yllättävän helposti meni lopulta 4. pätkä < 12 min. Toki vaati vähän hapenoton koetusta ylämäkeen, ja rentoa < 4/km alamäkeen jonkin aikaa. Tänään ei tarvinnut kävellä metriäkään, edes viimeisen vauhdikkaamman pätkän jälkeen. Piti juosta vähän enemmän, mutta aattelin säästää intoa kevättä varten. Tässä vaiheessa vaikuttaa ihan hyvältä. 14,35 km @ 5:12/km, ei sykevyötä, nousua 275 m, 2,5 km ylä-alamäkipätkät 14:05 (5:38/km) - 13:24 (5:21/km) - 12:58 (5:11/km) - 11:50 (4:44/km), kilsat skaalalla 5:48 - 4:36. Viikko lepopäivällä 113,5 km, nousua 1695 m.
  19. Eipä ole aikomustakaan alkaa juosta 5-7 päivänä viikossa, tai hyviä kilometrimääriä vakituisesti, joten pitää koittaa tehdä kehittäviä juttuja. Jos viitsii yrittää kuntoa parantaa.
  20. Niin, eihän ne kestävyysjuoksijat juokse kerran viikossa 200km lenkkiä, vaan monta lyhyempää suoritusta. Mutta melkoisella varmuudella voin sanoa, että itselläni kulkisi 10km paremmin jos olisi juossut viikossa 2x35km 5min/km verrattuna siihen, jos höntsäilisi 7x10km samaa vauhtia. Ja paremmin sujuisi ainakin puolimaraton, kun tuossa höntsäilyvaihtoehdossa olisi tottunut juoksemaan vain sen 50 minuuttia kevyttä päivässä. Maraton vielä vähemmän sujuisi noilla 10km hölkillä. Ei tule sellaisia kehittäviä, pitkäkestoisia suorituksia.
  21. Kovaa settiä kyllä taas luvassa 🙂 Vauhtiominaisuudet on, enää pitää saada ne riittämään sinne 10h suoritukseen riittävällä kestävyydellä. Onneksi on hyvin aikaa lähemmäs puoli vuotta Tahkolle. Eli abouttiarallaa 24-25 viikkoa? Ehtii tehdä riittävästi pitkääkin, toki kaikkea ei kannata ympätä vikalle 10 treeniviikolle, vaan jonkinlainen progressio siihen mennessä ja sitten mennään eikä meinata. Samoin oma hunch eri lähteistä olisi, että liikaa ei kannata vo2max treenejä pitkittää, herkästi vie mehut koneesta ja iskee plateu. 3-6 viikkoa niitä max ja sitten muuta välissä. Ja ennen pääkisoja samantapainen herättelyjakso.
  22. Runningidiot

    Hoka One One

    Onko se todella niin epäreilua? Ketään en vaivannut asialla enkä aiheuttanut mitään negatiivista vaikutusta liikkeelle, ellei läsnäoloani katsota myyntiä vähentäväksi tekijäksi. Sen lisäksi että säästin reilu pari kymppiä, sain netistä myös valittua mieleisen värin. Kyllä valveutunut kuluttaja suorittaa aina hintavertailun. Tästä mielipideasiasta on tosin jo riittävästi väännetty eri foorumeilla enkä aio jatkaa aiheesta. Btw, samalla reissulla ostin tästä kyseistä kaupasta kuitenkin 169 euron hintaisen takin. Ehkä olenkin ihan reilu jätkä.
  23. kimmoke

    Sydänongelmia

    Nyt tuli mieleen söin tuossa 1.5vkoa nesteenpoisto lääkettä. Se voi aiheuttaa matalaa sykettä. Paino ei pudonnut yhtään, mutta vatsa vähän pieneni.
  24. Aamulla pähkäilin maantie- ja metsälenkin välillä, lopulta päädyin jälkimmäiseen. Taisi olla hyvä ratkaisu, koska aika kylmä tuuli puhalsi vielä tänäänkin. Matkaa kertyi 12.5 km. Märkää ja kuraista oli, mutta muuten ihan kiva lenkki.
  25. No et ole helpolla päässyt. Hyvä että leikkaus auttoi! Minulla on vähän sellainen kutina, että taisin päästä eroon tulehduksesta. Antibiootit vielä pari päivää jäljellä ja tiistaina katsotaan tuleeko saalista. Mutta kipuja, tukkoisuutta tai muuta pulmaa ei enää juurikaan ole. Kevyellä lenkilläkin olen eilen (7km) ja tänään (8,3km) käynyt. Huomista aamua varten levittelin jo juoksuvaatteet eteiseen aamulenkkiä odottelemaan. 🏃‍♀️ Ensi viikolle olen jo toiveikkaana suunnitelmaa tehnyt: Ma kevyt aamulenkki 6-8km Ti Core-jumppaa Ke pyöräily trainerilla 1-1,5h To 10-15km juoksu Pe lepo/kevyt lenkki La pitkä lenkki (25km), mielellään polkuja ainakin osittain Su uimaan + kävely tai kevyt hölkkä Juoksua siis toivottavasti kertyisi noin 40-50km, nyt onkin kolme viikkoa (!) mennyt sairastelun piikkiin ja kilometrejä vain 11-20 väliltä/viikko, lisäksi muutama uinti ja joku pyöräily.
  26. Sokerissa on paljon imeytymis eroja, suosittelen ihan rohkeasti pitkiksellä opettaa vatsansa noihin urheilu juomiin ja geeleihin. Tuo kofeiinikaan ei sovi kaikille. Itse pystyn aika huolella vetään kaiken näköstä ja massu kestää, toki mitä enempi tehoilla mennään niin aina huonommaksi imeytyminen menee.
  1. Näytä lisää

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy