Jump to content
Juoksufoorumi.fi




Kaikki tapahtumat

Tämä sivu päivittyy automaattisesti     

  1. Tänään
  2. Sweet! Pitkäjänteinen ja maltillinen kynnystreeni on todella viisasta ja maksaa takuulla itsensä takaisin. Minulta jäi nyt välistä, koska kaikki on ollut vähän vielä hakusessa. Hyppäsin suoraan hölkästä kovempiin vetoihin. Seuraavalla PK-kaudella ajattelin tehdä uskonnollisella hartaudella kaksi "3/4"-treeniä viikossa, kuten alkuperäisissä Lydiardin ohjelmissa.
  3. puujalka

    Kevätseuranta

    Höpöjä, täydellinen treeni-ilma. Ei tarvitse lämmitellä niin paljon.
  4. Eilen
  5. Eilen tein tortilloja; kananfileitä (maustamattomia) sweet&sour- sörsselissä, kurkkua, tomaatteja, salaattia ja paistettua juustoa lisäksi.
  6. .. Ja Marit Björgen palaa hiihtoladuille kisaamaan...
  7. Lyhkäsimmillä matkoilla jos jalois ei oo ^ herkkyyttä ^ ..senpä tietää ettei sit kulje..rata kierros _ 1500m on pitkiä matkoja juosta jos alkaa tuntuu jo sadan metrin jälkeen...saati maratoni...vaikka kunto ois kohillaan.reeneis ..testeis ei niin haittaa..mut oishan se hyvä et kisas ois hyvä kulku...eikö ?
  8. Periaatteessa olen kaiken hölmöilyn kannattaja. Vaikka kunto ei paranisikaan, niin aina voi oppia uusia asioita omasta kropasta ja päänkin toimivuudesta. Ongelma tuollaisessa energiavarastojen tyhjäksi harjoittelussa on kuitenkin pienessä mittakaavassa sama kuin esim. 12 h tai 24 h juoksussa. Eli kunto on pitkän aikaa ultran jälkeen huonompi kuin ennen starttia, eikä se palautumalla palaudu, vaan se pitää luoda harjoittelemalla uudestaan. Tämä etenkin silloin, kun on vetänyt itsensä tappiin, eikä kilpaillut pelkästään tunnelman vuoksi. Pääosin siis lihaskestävyys, palautumiskyky ja rasvojen polttokyky kannattaa siis harjoitella suurilla määrillä ja myös jonkin verran palautumattomana harjoittelemalla. Jolloin olisi hyvä ennemmin syödä ja juoda niin, että palautuu niin nopeasti kuin kunto sallii, eikä erikseen ravinnon avulla hidasta palautumista. Joskus voi kuitenkin suunnitella jonkin yksittäisen treenin niin, että ei ole kokonaisuuden kannalta mitenkään optimaalinen palautumistilanne. Etenkin silloin, jos kilpailee vähän tai on PK-kausi. Maratonin kannalta on toki myös vähintään yhtä tärkeää luoda vauhtipohjaa kuin kestävyyspohjaa, jos tavoitteena on jotain muuta kuin läpäisy kuudessa tunnissa. En usko, että yksittäiset hh-energian loppuun ajot kovin paljon rasvojenpolttokykyä parantaa. Tärkeämpää on treenata riittävän paljon ja vuosiakin siihen tarvitaan. Huippukuntoinen palautuu vähän paskemmallakin ravinnolla, mutta silloinkin kunnon parantaminen vaatii entistä enemmän työtä, jolloin kokonaismäärät ja tehot kasvavat, eikä hh-energian pihtaamisella kannata paljon kikkailla. Voin kuvitella että 30 km lenkillä kolmekin geeliä voi vaikuttaa seuraavan päivän menoon, mutta voi siihen vaikuttaa moni muukin asia. Päivät ovat vaan erilaisia. Aina ei välttämättä edes etukäteen tiedä mikä on päivän meno. Nesteellä ja vauhdinjaolla voi myös olla paljon merkitystä. Aikoinaan (v. 2001) minulla oli mielessä sellainen testi, että juoksisin 2 vko:a Joutsenon maratonin jälkeen Pirkanhölkän niin, että söisin vaan makkaraa ja karkkia siinä välissä ja joisin vettä tai kaljaa. Olen nimittäin joskus juossut nuo kaksi peräkkäin (olikohan v. 1999) ja olisi vertailupohja siihen miten se menee oikeaoppisella ravinnolla. Oli sitten tarkoitus osoittaa ravintokikkailijoille, kuinka vähän loppujen lopuksi optimaalinen ravinto verrattuna super surkeaan ravintoon vaikuttaa maratonista palautumiseen ja seuraavan kisan tankkaukseen. Se jäi kuitenkin tekemättä kun oli vielä lokakuussakin tärkeä kilpailu. Tietenkin tuollainen ravinto ja juoma olisi aika pian alkanut näkymään kunnossa, mutta ei ehkä kovinkaan paljoa yksittäisen kisan palautumisessa ja tankkauksessa. En tiedä miten nykyään on, mutta ainakin 90-luvulla tuntui olevan triathlonpiireissä vähän liikaakin painoarvoa ravinnolla ja minä sitten nuorena kapinallisena yritin uida vastavirtaan ja sanoa, että harjoittelusta se kaikki on kiinni, muut on turhaa näpertämistä ja rahan hukkaa. Silloin ei ollut niin helposti saatavissa mitään yhden klikkauksen tutkimustietoa, vaan uskottiin aika sokeasti kaikkea mitä huiput suositteli. Yksi niitä ensimmäisiä aika hyvin levinneitä tutkimuksia oli se, kun todettiin, että rasvaton maito palauttaa yhtä hyvin kuin palautusjuomat. Samaa muotivillitystä oli/on sekin, että pitää olla palautunut, jotta voi harjoitella uudelleen. On se ehkä kivempaa harjoitella, jos kulkee kevyesti, mutta kuntoa ja etenkin kestävyyttä luodaan juuri sillä, että aina ei tarvitse olla jalka kevyimmillään.
  9. Tänään tuli postissa uudet Hokat, jotka osoittautuivat jo yhden lenkin aikana liian suuriksi. Otin saman koon kuin Clifton 5:sa, mutta tämä Clifton 6 onkin edeltäjään suurempi. Olisi pitänyt tarkistaa oikea koko esim. https://www.bike24.com/p2354906.html?menu=1001,1004 Hintapyyntöni on 80 euroa ja toimitustapana mieluusti nouto mutta lähetyskin onnistuu niin sovittaessa. Kuvia saa lisää pyydettäessä ja tarkemmat tiedot: hannu71.maki@gmail.com tai puh. 0400701204
  10. Ei ehkä ihan vielä kyselyä asiasta heittää, tai sitten pistää vasta hyvin alustavaa tiedustelua peliin. Testipaikoille tulevat koronaan liittyvät suositukset kun hieman blokkaavat tällaista toimintaa. Mutta ehkäpä myöhemmin loppukesästä tai syksystä asia onnistuisi.
  11. Eilen heräsin uuteen viikkoon polvi tulehtuneena. Kuukausi takaperin alkoi ensimmäiset tuntemukset kun tuli 74km/vk juoksua. Venyttely, hieronta ja lepo sai välillä jo tilanteen näyttämään paremmalta. Nyt pakkolepoa sitten ainakin juoksusta. Tänään puolen tunnin kuntopiiri. Kyykky, punnerrus, hyvää huomenta, tuolipunnerrus ja vatsarutistukset. 914km kertynyt juoksua vuoden alusta.
  12. Ma 25.5 kahvakuulaa ja punttia auringossa. Puntissa penkki, kulmasoutu, kapea penkki, hyvää huomenta ja box kyykyt. Kahvakuulalla liikepattereita pidemmillä sarjoilla, hiki virtasi ja oli tekemisen meininki. Vatsat päälle. Tunti ja vartti meni aikaa. Mielelle teki hyvää. Fillari 12km. Ti helle! Kiire, lähes tauoton pvä duunissa, kaksi huonoa yötä takana, vähän sekavin mielin lenkille. 10.3km@5.23 (sis 2km lämpöjä, 3km@4.46, 2km@5.02. Päätin myös voittaa ison mörön pään sisällä. Pirullinen "aunelan mäki" 340m pitkä loivasti jyrkkenevä ylämäki, en oo juossu. Nyt juoksin, kolmesti. Sykkeistä ei tietoa mutta korkeella uskoisin. Palautteluna hölkäten alas. Ja kotiin pari kilsaa höntsää. Jes, mörkö selätetty!! Fillari 12km.
  13. Vahva alku eiku jatkat samaan malliin ja reilu kaks markkaa tauluun sunnuntaiksi💪. Tulee forkan Strava-clubiinkin vähän vaihtelua piikkipaikalle jos ei Jaakko leikistä suutu🙂
  14. Laatikaa sitten myös se hypoteesi mitä tapahtuu 3-6 h välillä ja kuuluuko tuohon joku tankkaus. Itse veikkaan että rasvojen osuus nousee vielä joitain prosentteja energiantarpeesta, mutta ei siinä juuri muuta tapahdu. Hh kulutus ei mene nollaan mutta voi aavistuksen vielä laskea.
  15. Syötti laskettu veteen. Nyt ollaan hiljaa, niin saadaan kalaa!
  16. Nämä on justiinsa niitä perustutkimuksia, jossa lähdetään levosta ja tehdään joku "parikytminsaa" esim. ramp-testillä, eli "Eighteen moderately trained cyclists performed a graded exercise test to exhaustion, with 5-min stages and 35-W increments (GE35/5). In addition, four to six continuous prolonged exercise tests (CE) at constant work rates, corresponding to the work rates of the GE test, were performed on separate days. The duration of each test was chosen so that all trials would result in an equal energy expenditure. " Tuo ei mielestäni kovin paljon kerro siitä, mitä tapahtuu myöhemmin. Voi siis olla, ettei yhtikäs mitään ja aineenvaihdunta on tismalleen sama kuin ennenkin. Taidan huvikseni kysäistä eräästä mittauspaikasta, kiinnostaisiko heitä tuommoinen tutkimus. Ehdotan itseäni koe-eläimeksi, 6h alakynnyksellä pyörällä, josta jokaisen tunnin viimeinen vartti kaasuilla. Lähteekö @Spica mukaan toiseksi koe-eläimeksi?
  17. Maanantaina 10 km helppoa pk:ta @5:06. Tänään keskipäivällä vajaan 5 km shakeout @4:56. Illalla sitten kynnystreeni. Nyt 2x15 minuuttia 2 min 10 sek palautuksella. Jos joku ei ole vielä onnistunut huomaamaan, niin näissä kynnystreeneissä juostaan aina 30 minuuttia kynnyksellä, se mikä vaihtelee on kuinka pitkissä tai lyhyissä pätkissä tämä tapahtuu. Parin viikon päästä pitäisi juosta koko 30 min yhteen pätkään. Tänään oli sikäli huonot lähtökohdat treenille, että ruoka ei ollut oikein laskeutunut ja jo alkulämmittelyn aikana oli kylkipistoksen enteitä. Kovin hyvältä meno ei tuntunut vetojenkaan aikana, mutta ihan hyvin ne pystyi tekemään eikä vatsa aiheuttanut ongelmia. Ensimmäisen 15 minuutin keskivauhtina 3:55 min/km, jälkimmäisen 3:52. Senkin saattaa tarkkasilmäinen huomata, että kynnysvetojen vauhdit ovat kasvaneet jatkuvasti. Niin kai sen pitää oikeastaan mennäkin, kun treenin myötä alkaa löytää sen tason, millä voi vetää ilman että menee maitohapon puolelle. Tosin täytyy sanoa, että tänäänkin ehkä olisi aivan hitusen voinut himmata. Tämä on sitä aikaa vuodesta, kun oikein ihmettelee, että miksi lenkille lähteminen on muka joskus vaikeaa. Tuonne auringonpaisteeseen, puiden vihreyteen ja lintujen lauluun lähtee hyvin mielellään. Eikä tarvitse kuin vähän lannevaatetta laittaa päälle. Talven turkiskerrokset ovat kuin pajaa unta tälle luolamiehelle. Siitä puheen ollen. Miksi ihmisillä on niin paljon vaatetta päällä?! Tänäänkin näin lenkillä tuulitakkeja, jopa kevyttoppatakkeja, ja järjestään jengi kulki pitkät housut jalassa. Lämpöä oli kuitenkin 20 astetta. En voi ymmärtää. Treenin lopuksi kahlasin vähän joessa jalkoja viilentääkseni. Uimaan en kyllä uskaltanut, oli vesi vielä sen verran kylmää.
  18. Iltasella vielä: -uinti 1300m, vauhti 2.05/100m -hieronta Kevyen päivän kevyt päätös. Kävin sitten pienessä lampareessa uimassa, vesi oli kohtuullisen lämmintä. Etten sanoisi sopivan lämmintä. Se olikin sitten ainoa järkevä raportointi. Itse uinti oli aika hirveän tuntuista, kuten arvata sopii. Eka kiesi 600m ihan tuntumaa hakien. Ja toinen kiesi puoleen väliin tuntumaa hakien ja sitten olevinaan lujempaa uiden. Vähemmän yllättäen tismalleen sama aika molemmilla kierroksilla. Aika tavalla hakemista on uiminen eikä avoveteen meno välttämättä ihan paras ratkaisu ole tekniikan palauttamiseksi. Mutta toisaalta uin kyllä tosi rauhallista vauhtia, että kaitpa tuo tahti sitten oli vain noin hidas. Täytyy käydä pari kertaa hallissa kyllä vetelemässä jotain CSS-vauhteja takaisin luihin ja ytimiin, että pääsee takaisin uintikuntoon ja voipi siirtyä ulos kelaamaan matkaa! Hieronnassa vähemmän yllättäen raportti oli, kaikki sun lihakset on väsyneet ja tukossa. Kuitenkin tasaisesti, joten nou worries. Hierojaa naurattaa, kun pienellä paineella saa kaikki pienetkin lihankappaleet nykimään sormea vastaan, ilonsa kullakin!
  19. Eilen lihashuoltoa + koirien kanssa hakutreenit. Tänään ohjelmassa oli 45min kevyttä kelailua järvessä ja yht. 2,2km. Otin hieman suunnistustreeniä mukaan ja rannalla olevien kylttien mukaan koitin suunnistaa. Vesi oli jo 18 asteista eli varsin lämmintä.
  20. Reenaaja

    Kevätseuranta

    Onneks nyt on aikaa..05_ 09...kohta ei oo..kun 05..tai 1600 jälkeen..😁
  21. hatapa

    Kevätseuranta

    Liian kuuma juoksemiseen.
  22. Ke 20.5 Juoksu 6.92km/40:47 @5:53 136bpm To 21.5 Juoksu 10.13km/54:23 @5:22 148bpm Pe 22.5 Juoksu 6.21km/37:31 @6:03 132bpm La 23.5 Juoksu 21.11km/1:31:55 @4:21 180bpm + lämpät ~3km Su 24.5 Juoksu 5.62km/33:37 @5:58 @136bpm Ma 25.5 Juoksu 10.54km/1:01:06 @5:47 139bpm Viime viikko pakettiin, juoksua kertyi 82.87km/8h4min. Lauantaina oli se uhottu hyökkäys puolimaratonin mittaista raastolenkkiä kohti. Enemmälti en tuohon herkistellyt tai valmistautunut, ja alle tuli touhuttua päivä tuossa paahtavassa lähes 20 asteen "helteessä". Pyrkimys oli juosta noin 4:15-vauhtia ja mahdollisesti hivenen vielä kiristää loppukilometreille, jos sellaiseen on tietyn rentouden rajoissa vielä varaa. Eli ei kuitenkaan ihan all-out puhallus mielessä. 18 kilometriä jaksoin tuota tavoitevauhtia, mutta kiristämiseen eikä edes ko. vauhdin ylläpitämiseen tuntunut olevan ainakaan siinä mielentilassa pidempään kykyä ja halua. Viimeiset kilometrit jo enempi hölkkäotteella sillä ajatuksella, että minimoin jo siinä kohdassa palautumiseen vaadittavaa aikaa. Ja näin tuli pääkoppa opetettua kanttaamaan "järkisyillä". Saa nähdä kuinka pehmeä mies sitä joskus sitten on lappu rinnassa tuollaisen jäljiltä.
  23. Ti 26.5.2020:  Polkujuoksu 1 h 1 min 50 sek, 8.61 km@7:11 min/km, keskisyke 116, nousumetrit 291 Kyötikkälän polkuja poikien kanssa. Yksi 10 min vähän reippaammin PK, muuten tosi kevyttä. Vaihteeksi kantapää kipeänä. Alkaa olla jo melkoisesti selittelyn makua jutuissa 😉
  24. puujalka

    Kevätseuranta

    Tänään mahtava keli, +21 ja aurinko paistaa, ei juurikaan tuulta. Tätä on odotettu. Ja pääskyset pörrää pihassa.
  25. Mut sit jos meinaa tiputtaa painoa ..niin kuin meikä täs kamppailu ton painon kans.. niin silloin voi kyl reenata vähän tyhjemmällä tankilla...en oo huomannu sen et ei kulkis ..vaik tyhjemmällä tankilla..🤪 tosin pää matka ollu vain kaks rata kiekkaa..
  1. Näytä lisää
  • Our picks

    • Post in Mattojuoksun 50km matkan ME yritys menossa
      Tänään tuo tuore ennätys yritetään rikkoa huippusuunnistaja Matthias Kyburzin toimesta klo 18:30 alkaen: 
       
       
        • Thanks
    • Testissä Jaybird Vista -kuulokkeet
      Uutta testiä pukkaa. Tällä kertaa Jaybird Vista -kuulokkeet. Omasta mielestä parhaat kuulokkeet mitä on tullu tähän mennessä testattua. 
       
      https://www.juoksufoorumi.fi/testit/testissä-jaybird-vista/
       

       
        • Like
      • 0 vastausta
    • Lindgren & Sihvonen: Vieraana hiihtäjä Matti Heikkinen
      Areenasta löytyy podcastina alla oleva:
       
      "Nelinkertainen arvokisamitalisti ja vuoden 2011 maastohiihdon maailmanmestari Matti Heikkinen päätti pitkän uransa keväällä 2019. Kivikasvoinen ”Happo” Heikkinen tunnettiin kestävyysurheilijana poikkeuksellisesta maitohapon sietokyvystään ja lukuisista hämärän rajamaille päättyneistä kilpailusuorituksistaan.
       
      Uransa aikana harvasanaisesti julkisuudessa esiintynyt Heikkinen on nyt omien sanojensa mukaan ”herännyt talviuniltaan” osallistuakseen ministeri Lauri Tarastin selvitystyöhön erillisen huippu-urheilulain tarpeesta. Miksi Heikkisen mielestä Suomeen tarvittaisiin huippu-urheilulakia ja mistä siinä säädettäisiin? Minkä takia kauppatieteiden kandidaatintyötään Jyväskylän yliopistossa valmisteleva ex-hiihtäjä on kokenut asian itselleen tärkeäksi? Millaisin toimin Heikkisen mukaan huippu-urheilijoiden taloudelliset resurssit tulisi turvata?
       
      Väittelyissä ampumahiihdon menestysnäkymät, 8-vuotiaan Kalle Rovanperän rallikokemukset sekä maastohiihdon massalähdöt."
       
      https://areena.yle.fi/1-50463816
        • Thanks
        • Like
      • 0 vastausta
    • Mattojuoksun 50km matkan ME yritys menossa
      Saksalainen Florian Neuschwander yrittää parhaillaan rikkoa 50km mattojuoksun ME:n 2:59:03. 
       
      Live video FB:n puolella: 
       
        • Like
      • 51 vastausta
    • Post in 13. ENDURANCE 24h 22.-23.2.2020
      Huhhuh. Suomen ja Irlannin ennätykset tulossa. Hienoa PRää lajille.
       
      AE pistelee 200! Onnittelut!
        • Like
  • Seuraa keskusteluja helpommin

    Avaa oma tunnuksesi
  • Paikalla yhteensä   7 Jäsentä, 1 Anonymous, 33 Vierasta (See full list)

  • Käyttäjätilastot

    11 966
    Jäseniä
    458
    Eniten paikalla
    makiha
    Uusin jäsen
    makiha
    Liittyi
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy