10km tavoiteketjut 35-60+ min
16 topics in this forum
-
- 7 followers
- 950 viestiä
- 171,6k katselukertaa
Heips! Olen lueskellut tätä foorumia ja toista vuotta ja ammentanut viisauttanne oman juoksiharrastukseni tueksi ja innoitukseksi. Omaa harjoittelua on siis takana n 15 kk ja alun 5 km hölkistä on edetty jo 50-60 km viikkoihin. Enempää määrää on vaikea lisätä ajan puutteen vuoksi. Kuten otsikoin, haaveena olisi juosta 10K kovaa mielellään alle 40 min. Aluksi tietysti harjoittelin mielessäni maratooni, mutta kehityttyäni havaitsin kympin kiehtovammaksi ja haasteellisemmaksi matkaksi itselleni. Olen nyt päässyt harjoittelussani siihen pisteeseen, että 10K on mennyt aikaan 45.59. kovempaan menoon olisi ehkä ollut rahkeita, kun tuo juoksi tuli vähän flunssaisena juostua.…
Last reply by Reenaaja, -
- 2 followers
- 7 viestiä
- 759 katselukertaa
Hei, uusi kaveri foorumilla ja muutama kyssäri kokeneille juoksijoille. Kavereitten kanssa lyötiin siis betsi, että juoksen tämän vuoden puolella 10km alle 45 min. Oma urheilutaustani on pääasiassa futiksen puolellta. Viime vuonna vielä nelosdivaria ja parhaimmillaan 1-divisioonatasolla. Tänä vuonna vähän innostunut juoksemaan ja hankkinut vähän varusteita. Keväällä pari kuukautta juoksutreeniä ja cooper yritys (betsi)kesäkuussa, keskeytys 1600m., about 3000 vauhdissa. Sitten futis aiheutti pieniä lihasvammoja ja juokseminen jäi. 3 viikon sairastelun jälkeen syys-lokakuun vaihteessa uusi aloitus. Tavoite lokakuun lopussa cooper 3…
Last reply by Märkäkorva, -
- 1 follower
- 79 viestiä
- 24,7k katselukertaa
Tänään tuli vissiin paineltua matolla alle tuon 35min. 17min 17.2km/h ja 17min 18km/h. Juoksun aikana tuli muutamaan otteeseen mietittyä, että onko tässä mitään järkeä? Yksin juostuna tuo 10km on jo hullun hommaa. Kerran vuodessa sen voi käydä jossain kisassa vetämässä. Tietenkin sykevyö jäi kotiin, joten jäi syketiedot saamatta. Tuntui kuitenkin yllättävän kevyeltä kympiltä. Ei puuskuttanut, ei lentänyt laatta eikä jalat puutuneet ollenkaan, mikä johtuu osittain pehmeästä matosta. Mattojuoksussa ei ainakaan itse pysty juoksemaan kovin rennosti, koska matto on niin lyhyt ja kapea, mutta siinä on kieltämättä helpompi pitää yllä samaa kilometrivauhtia, koska muuten lentää m…
Last reply by Reenaaja, -
10km alle 45min 1 2 3 4 8
by -juoksija-- 1 follower
- 104 viestiä
- 33,5k katselukertaa
Hei. Olen 39-vuotias nainen. Harrastan juoksua, juoksen lähes päivittäin. Matkan pituus vaihtelee kuudesta kymmeneen kilometriin. Kysyisin vinkkejä treenaamiseen, haluaisin pystyä juoksemaan kympin 45:teen minuuttiin.
Last reply by Wallander, -
10 km alle 55 min 1 2
by rvl- 21 viestiä
- 7,7k katselukertaa
Nähtävästi ei tälläistä ketjua vielä ollut, mutta mielestäni tunnista 50 minuuttiin on turhan pitkä väli. Pysyttelen itse kuitenkin vielä jonkinaikaa siellä tunnin ketjussa ...vähintään kunnes tosissani yritän päästä sieltä pois.
Last reply by kimmoke, -
- 9 viestiä
- 574 katselukertaa
Tervehdys, Minulla on tavoitteena että jaksaisin jossain vaiheessa juosta 30min lenkin. Nyt kunto on sellainen että jaksan juosta putkeen ehkä 3min ja sitten pitää taas kävellä. Mitä mieltä olette alla olevasta ohjelmasta jonka bongasin netistä? Toimiiko? Mitä kannattaa ottaa huomioon kun on jonkinverran ylipainoa? Onko ylipainon kanssa edes mahdollista juosta kunnon lenkkejä? Toki tavoite on että paino putoaa treenin edetessä. VIIKKO 1 Päivä 1 (esim. maanantai) 5 min. reipasta kävelyä 1 min. hölkkää 5 min. juoksua/kävelyä 1 min. hölkkää 3 min. reipasta kävelyä 15 min…
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 109 viestiä
- 32,4k katselukertaa
Täällä taitaa olla muitakin keiden tavoite sama,joten aloitanpa ketjun. Eli tän hetken tilanne on että alle tuntiin menee,ennätys 54:02,joka juostu 8.3-14. Päivitän tänne sitten kun aika joskus vähän paranee:)
Last reply by kimmoke, -
- 4 viestiä
- 544 katselukertaa
Terve. Miten minun kannattaisi rytmittää harjoitteluani. Olen rytmittänyt tähän asti peruskunto kaudella ja kilpailu kaudella. Mutta viikot ovat olleet kausien sisällä melkein samanlaisia. Kannattaisiko minun siis harjoitella joillain viikoilla huomattavasti kovempaa ja toisilla hiljempaa. Tai jatkaa samaan malliin samanlaisilla viikoilla. Ikää minulla on 15v ja lajina kestävyysjuoksu. Kilometreja tulee viikossa noin 60
Last reply by Reenaaja, -
- 1 follower
- 225 viestiä
- 68,4k katselukertaa
Koska tuolla maratonosiossa on eri aikatavoitteille ketjuja, niin perustanpa tänne nyt sitten 10 km:lle vastaavan ketjun. Tuo 37 minuuttia tulee siitä, että se on SUL:n C-luokan raja ja sattuu olemaan minulle sopiva tavoite ensi kesäksi. Onkohan täällä muita suurin piirtein samaan aikaan tähtääviä ihmisiä?
Last reply by Antti N, -
- 3 followers
- 46 viestiä
- 12,7k katselukertaa
Pitää kai juoksufoorumilla tällainenkin tavoiteketju löytyä? Viime kauden 33'37 alitus jätti sellaisen fiiliksen että pakkohan tuota 32 minuuttia on tavoitella. Aika nöyrillä mielin on lähdettävä matkaan, mutta enpä ole tavoitettani mitenkään piilotellutkaan. Olen miettinyt, että tärkeimmät avainhommat olisi: tietty harjoitusmäärän lisääminen ja se onkin ollut ihan hyvin työn alla tässä 15...18 km tv reippaat 8...12 km tv kovat 8 x 4' / 1' palautuksin tai 8 x 1200 m / 1' palautuksin, 5 x 2000 m / 1' palautuksin 5 x 1200 m / 3' palautuksin, 4 x 1500 m / 3' palautuksin Miksei tonneja? Hommaan vaadittavilla vauhdeilla tuhannen metrin vedot käyvät mielestäni jo aj…
Last reply by Don_Valido, -
10km alle 38min 1 2 3
by Seppo- 1 follower
- 31 viestiä
- 8,3k katselukertaa
10km alle 38min
Last reply by LauriH, -
Kaipaisin vinkkejä, kuinka parantaisin kympin aikaani. Olen juoksennellut enemmän ja vähemmän säännöllisen epäsäännöllisesti. Viime kevät-syksyn juoksin säännöllisesti ilman mitään ohjelmaa aika fiilispohjalta. Juoksuja tuli noin 3 viikkoon ja matkat oli kaikkea 7 ja 20 kilsan väliltä. Viime talvi on ollut taukoa juoksusta, työmatkat (noin kymppi suuntaansa) pyöräilin kyllä läpi talven. Nyt olen käynyt juoksulenkeillä tämän kuun nelisen kertaa viikossa matkat on ollu 5-10 kilsaa ja Länsiväyläjuoksun 17,4km kävin myös juoksemassa aikaan 2h. Länsiväyläjuoksun keskisyke oli 180 enkä olisi sitä jaksanut juosta kovempaa. Haluaisin kehittää nopeuttani 10 km ja miksei puo…
Last reply by Gubar, -
-
- 1 follower
- 10 viestiä
- 4,1k katselukertaa
Eli paljastetaan se yksi oma tämän kauden todellinen tavoite. Tämähän vaatii vain 3:35/km vauhtia ja pitäisi olla saavutettavissa tasaisella ja nopealla reitillä. Totuttautuminen tähän vauhtii lienee tärkeää, kuten myös anaerobisella kynnysvauhdilla treenaaminen ja jopa lyhyet vedot sitä kovempaa vauhtia. Itse lisäsin helmikuussa pitkät intervallit harjoitteluun mukaan, ajat parani äkkiä ja tällä hetkellä kroppa kestää kevyesti jo 2 kovaa harjoitusta viikossa ja harkitsenkin siirtymistä kolmeen kovaan viikossa. Viikko rytmityksenä käytän 2+1:stä, eli 2 tehoviikkoa + 1 kevyt/pk-viikko, jotta jalat kestää on yksi kevyt viikko lähes pakollinen.  Aiemmin on virheeni ollu…
.thumb.jpg.1e69645768531787858c7f0b11e154ea.jpg)
Last reply by Spica, -
3 suomalaista . jäätävää katseltavaa...
Last reply by Reenaaja, -
Tavoitteena 10km läpi ajasta välittämättä -keskustelut.
Last reply by plaa, -
- 1 viesti
- 2,9k katselukertaa
10km alle 39min
Last reply by janner2,
.thumb.jpg.1e69645768531787858c7f0b11e154ea.jpg)