Harjoittelu
167 topics in this forum
-
- 2 followers
- 15 viestiä
- 2,4k katselukertaa
Ajattelin, että ehkä jotakuta kiinnostaa keskustella aiheesta harjoittelun rytmitys. Itse voisin avata keskustelulla viikkotasosta ja kausitasosta. Lähinnä mietin sitä, että miten paljon avainharjoituksia per viikko olisi suotavaa tehdä. Ja miten eri lajien kovat harjoitukset limittyy ohjelmaan toistensa kanssa. Itse naiivina kuvittelin alunperin, että triathlonisti voi ihan hyvin harjoitella kuin juoksija: tekee pk-kauden ja sen jälkeen nostaa tehoja hissukseen kohti kisoja, tämä toistetaan vain kolmelle lajille yhtäaikaisesti. Parin vuoden harjoittelun jälkeen olen kokenut tuon liki mahdottomaksi tai vähintään epäoptimaaliseksi tavaksi jaksottaa harjoittelua. Yksinkerta…
Last reply by Jujup, -
- 4 followers
- 513 viestiä
- 83,5k katselukertaa
Yritin tuossa tammi- ja helmikuussa panostaa vähän enemmän uintiin. 3-4 reissua hallille viikossa ja vähän ahdistavampaa intervallia mukavuuspainotteisen kellumisen sijaan. Kovaa hommaa. Muutaman sekunnin per 100m tuntui vauhti paranevan kovan työn tuloksena. Sitten pahamaineinen influessa kävi meillä kylässä. 7 pv täyslepoa ja 9 päivää uimatta. Tänään aamusta hallille intoa piukassa. Voi *:mad::mad::tana: 5-7 sek hitaampana per 100m jatketaan uusien pettymysten metsästystä. 3-4km suunniteltu treeni aamulla piti päättää 1,5km:een kunnon loppuessa. No, eiköhän se siitä taas parin viikon treenillä lähde kulkemaan. Uintivauhti ei kyllä näyttäisi sietävän minkäänla…
Last reply by AnttiSn, -
- 20 viestiä
- 1,8k katselukertaa
Terve, mitä olette mieltä, onko typerää lähteä kokeilemaan Ironmanin läpäisyä, jos aikaa treenata on 9kk ja treenejä viikossa 6-7h. Mitään järkeä tai ylipäätänsä mahdollista? Vai olisiko vaan parempi pysytellä puolikkaassa? Nyt kun Tahko tulee, niin kiinnostaisi kokeilla. Oikeastaan vaan läpäisy mielessä nyt kun 40vee tulee mittariin, niin seikkaillen... Kahden pienen lapsen isänä, ei oikein enempää kehtaa tai halua perheeltä irroittaa aikaa pois. 🙂 Jaska
Last reply by Reenaaja, -
- 13 viestiä
- 4,9k katselukertaa
Järvet ovat suhtkoht kylmiä nyt. Vaikuttaako läpötila uintiin? tuleeko kramppeja helposti? Oletteko uineet yhtä paljon kuin lämpiminä kesinä?
Last reply by K1pa, -
Heips! Polttelee, kun katson uunituoretta märkäpukua henkarissa. Olis mukavaa päästä kokeilemaan pukua. Jäätkin lähtivät kotirannasta viikonloppuna. Pitääkö kuvitelmani paikkansa, että oikea aika kokeiluun on järviveden ollessa noin 15-16 asteista. Polttaa
Last reply by K1pa, -
-
.thumb.jpg.1e69645768531787858c7f0b11e154ea.jpg)
- 4 followers
- 269 viestiä
- 33,8k katselukertaa
Koska täällä on valtava juoksukunnosta kertova foorumikin, ja uintikunnostakin puhutaan paljon ja ihan syystä, ajattelin lisätä joukkoon vielä pyöräilykunnon, joka vastaa kisasta kuitenkin yleensä noin puolta. Miten ihmiset testaavat pyöräkuntoaan, talvella kaukana kisoista, keväällä ulospäästyään maanteille ja luultavasti määrien kasvaessa, ja kesällä/lähempänä kisakautta? Tähän aikaan talvea taitaa aika moni ajella pyörällä aika vähän, ja ajaa sitten vain tehotreeniä ja usein jotain 5-20min vetoja x määrää? Viime vuonna ei ihan hurjasti tuntunut kehitystä tulevan pyörällä, alkukesästä kunto oli samaa luokkaa kuin aiemmin ja kisoissakin se oli sitä. Nyt on kuit…
Last reply by Reenaaja, -
- 2 viestiä
- 3,6k katselukertaa
Moi, Onko kellään tallennettuna www.triathlonhaaste.fi sivuilta saatavia ohjelmia? Mulla on kakkostason treenit tallessa ja mieluusti ottaisin vastaan myös 1 & 3 tason ohjelmat, kun ei kuitenkaan mitään niistä voi vuorotyötä tekevä perheellinen noudattaa, niin vois edes vaihteluksi ottaa sieltä vinkkejä. Täältä kakkostason ohjelmat ja ohjeet: https://www.dropbox.com/sh/o7yulgb1raswt3z/AACFvLjyhwpSYJIwKHlbqa0La?dl=0
Last reply by Jujup, -
- 2 followers
- 142 viestiä
- 25,6k katselukertaa
Miten on, jos oletetaan että käytettävissä on hyvin vähän aikaa / viikko tehdä pyörätreenit, onko hyötyä tehdä vetoharjoituksia? Sanotaan nyt vaikka, että viikossa polkee treenimielessä n.3h / viikko (+työmatka ajoa n.2,5h / vko) eikä ole valmis käyttämään tähän enempää aikaa. Eli jos vetoja kannattaa tehdä, niin minkälaisia että niistä olisi hyötyä. Harjoittelun tarkoitus on kehittää ajonopeutta kesän tri-kisoihin, ehkä pari lyhyttä ja toivottavasti pari 1/2 matkaa. Yleensä pyöräilystä puhuttaessa käsketään pitää vauhdit aika rauhallisina ja vetää piiiitkiä lenkkejä. Mutta kun ne on käytännössä minimissään. Kaikkea ei voi saada, ja on niin paljon muutakin tekemistä, …
Last reply by Baltsu, -
- 6 viestiä
- 628 katselukertaa
En löytänyt tämmöistä aiheen tynkää, joten ajattelin olevan aiheellista pistää uusi aihe pystyyn. Eli voitaisiin keskustella siitä, miten on järkevää aikatauluttaa pidemmän matkan tri-kisoja toisten läheisyyteen ja miten tämmöisessä "kisa paketissa" sitten on aiheellista harjoitella, etenkin ajoittaa ne kovimmat ja pisimmät treeniviikot kisojen suhteen. Oma tilanne olisi sellainen, että olisi tarkoitus osallistua kesäkuun lopussa Lahti HIMlle. Päätähtäin kuitenkin elokuun Tahkon täydellä matkalla. Tuota puolimatkaa ennen olisi kiva käydä pyörittelemässä Pirkan pyöräily, se osuisi kolme viikkoa ennen Lahden kisaa. Meneekö tuo liian lähelle? Tarkoitus olisi ajel…
Last reply by Spica, -
- 1 follower
- 368 viestiä
- 73,2k katselukertaa
Tervehdys, Olen aloitteleva triathlon harrastelia. Uinti harjoittelua takana vajaan vuoden verran. Jos jouku teistä pidempää reenailleista jaksaisi katsoa tämän videon läpi ja antaa vikkejä millä saisin teknisiä ongelmia korjailluksi? Lenkki vauhdit altaassa on (puvulla) n.18min/km ja ilman pukua 20min/km Kiitoksia etukäteen avusta! Jussi
Last reply by villea, -
- 2 followers
- 70 viestiä
- 21,2k katselukertaa
Perustetaanpa tällainen vertaistukiryhmä alle yhdeksään tuntiin tähtääville triathleeteille. Samaan tyyliin, kuin tuolla juoksupuolella on tavoiteaikojen perusteella omat ketjunsa. Omalta osalta esim. Maraton alle 3h -ketju oli täynnä erittäin arvokasta tietoa ja auttoi paljon tuon tavoitteen saavuttamisessa. Tarkoituksena on siis jakaa kokemuksia siitä, miten alle 9h on joskus onnistunut, tai millä tavalla tuohon tavoitteeseen ollaan pyrkimässä. Omalta osalta en tiedä, kuinka realistinen alle 9h -tavoite on, tuo kun alkaa olla täydellä matkalla jo aika haipakkaa. Mutta kun kymppi meni jo rikki puolivahingossa, niin eipä tässä oikein muunlaistakaan tavoitetta voi …
Last reply by Spica, -
- 4 viestiä
- 4,5k katselukertaa
Uintiketjuissa on aina välillä vilahdellut Total Immersion -tekniikka, mutta ajattelin nyt avata ihan oman ketjun aiheelle. Eli onko kokemuksia, suosituksia tai vinkkejä Total Immersion harjoitteluun? Onko niin hyvä triathlonisteille, kun mainostetaan? Olen nettivideoiden, kirjastosta lainaamani kirjan ja muutaman allasharjoituksen jälkeen vielä toistaiseksi varsin innostunut ja voin jatkossa ehkä raportoida, miten harjoitukset etenevät. Samaan aikaan käyn kyllä myös kerran viikkoon ohjatulla "normaalilla" vaparitekniikan kurssilla, joten ihan puhdasoppinen TI-harjoitusrupeamani ei ole. Taustani, että tähtäilen ensimmäiselle puolimatkan Triathlonille noin vuoden…
Last reply by villea, -
- 9 viestiä
- 11,7k katselukertaa
Aloitin uuden ketjun koska liittyy triathlon-harjoitteluun. Onko kellään tällaista? Kersana lopetin kilpauinnin tämän takia. Nyt kun treenailen kesän Joroista varten niin muutamia kertoja Mäkelänrinteessä uineena vanha kunnon allergia ei ole kadonnut mihinkään. Nyt uin kerta viikkoon ja tarkoitus olisi ensi viikosta alkaen 2 krt/vko. Kloorille altistuminen taas lisää allergiaa. Pahimmassa tapauksessa käy niin, että uiminen loppuu tähän ja samalla voi unohtaa myös Joroisen. Nykyään altaissa on kaikenlaisia puhdistusmenetelmiä kuten Mäkelänrinteessäkin, mutta desinfioimiseen käytetään aina klooria. Nyt olen kuitenkin hommannut työpaikkalääkäriltä jotain vaivaan käytettävää …
-
- 12 viestiä
- 4,3k katselukertaa
Heipä hei, tänään kävin heittämässä kauden ensimmäisen maantielenkin ulkona ja mietin, kuinka tärkeä on tehdä pyörän päälle juoksua, ja millaista juoksua oikeastaan. Mitkä on yhdistelmäharjoituksen tärkeimmät tehtävät? Toki se, että "opitaan" juoksemaan suoraan jalkojen pyörittelyn perään, koska muuten ei päästä maaliin ikinä jos ei pysty juoksemaan pyöräilyn perään. Toinen juttu voisi olla, että opetetaan kroppaa juoksemaan alusta asti kovaa väsyneillä jaloilla. Mitäs muita tehtäviä juoksulla on pyörän päälle? Ehkä ajankäytöllinen asia? Entä mitä haittaa juoksusta pyöräilyn päälle voisi olla? Joskus luin täältä tai muualta, että jalkojen hermotus pyöräilyä ajatelle…
Last reply by villea, -
- 23 viestiä
- 8,4k katselukertaa
Moro vaan. Tässä on triathlonialoittelija sormi suussa ja huuli pyöreänä kaikesta infermaation määrästä, mitä on koittanut tankata. Yksi asia kuitenkin kiinnostaa jonkun verran, ja se olisi kisavauhtien suurinpiirteinen arviointi harjoitusvauhtien/lajien kisavauhtien perusteella. Itsellä tulossa ensimmäinen puolimatka tahkolla, ja tahtoisin olla kunnialla maalissa. Ajalla nyt ei ole niin väliä, mutta parhaani tahtoisin antaa toki. Lähinnä siis kiinnostaa, että millaisilla vauhdeilla suhteessa harjoitusvauhteihin yleisesti porukka lähtee liikenteeseen. Jos siis poljen suht kevyellä teholla 30kmh (syke ~130/180), ja kovatehoiset lenkit (noin 30km) menee 34-35kmh yk…
Last reply by 226, -
Treenivinkkejä avovesiuintiin
by Guest Tiiv- 7 viestiä
- 3,8k katselukertaa
Selailin ketjuja, mutta en löytänyt vastausta, joten rohkenin tehdä uuden ketjun. Aivan aloittelevana triathlonistina kaipaisin treenivinkkejä, kuinka aloittaa treenit avovedessä? Märkäpuku ja sellainen turvakelluke löytyy, mutta sitte loppuu ideat ja rohkeus. Viime kesänä uin muutaman treenin rannalla sahaten edestakaisin 75m pätkää. Mutta se tuntuu typerältä ja mahdunko, jos tulee lämmin kesä ja muut uimarit. Tohtiiko noihin kellukkeisiin luottaa? Ja uitteko jotain lenkkiä vai vaan edestakaisin jotain pätkää? Kaiken lisäksi rannat täällä ovat melko vieraita, eli jos on ehdottaa hyviä treenipaikkoja Tampereelta, otan ideoita mielelläni vast…
-
- 26 viestiä
- 9,3k katselukertaa
Lunta tulee ja pian pääsee ladulle. Kun tähän asti olen yrittänyt treenailla juoksua, uintia ja pyöräilyä aika tasaisesti, niin kuinka tämä hiihto oikein tulisi sovittaa mukaan? Kysymys 1) Löytyykö vinkkiä siihen, kuinka hiihdon saa mukaan ja mitä hiihdon lisäksi pitää pitää treenissä mukana? Kysymys 2) Perinteinen vai luistelutyyli: kumman kaa voi molemmat ohjelmaan?
Last reply by exfatman, -
- 1 follower
- 4 viestiä
- 3,2k katselukertaa
Onko täällä muita TrainerRoadin käyttäjiä? Itse rekisteröidyin tänään ensimmäistä kertaa ko. palveluun. Aikomuksena harrastaa hieman sisäpyöräilyä kun ulkona on pakkasta sen verran että juoksu tai muut ulkoliikuntamuodot eivät luonnistu. Aloitin homman kevyesti FTP testillä koska pyörä on pölyttynyt useamman kuukauden ja kampikunto sitä myöten huomattavasti heikentynyt. Testi oli yhtä hirveä kuin aina ennekin, mutta onpahan taas tämän hetken taso selvillä. Ei siitä sen enempää. :D Niille jotka eivät ole kuulleet tästä: Kyseessä on siis palvelusta joka toimii yhdessä pyörätrainerin kanssa. TR:n kautta saa hommattua harjoitusohjelmia joka lähtöön aina maantie- j…
Last reply by Freeze, -
- 0 viestiä
- 2,7k katselukertaa
Moi, Jos triathlonin aloittaminen kiinnostaa, tai jos olet jo jonkin aikaa harrastanut sitä ja haluat nopeuttaa kehitystäsi tarjoan yksilöityä valmennusta aloittelijoille. Vaihtoehtoina on valmennus kokonaan netin kautta (69€/kuukausi) tai Triathlonkoulun muodossa pääkaupunkiseudulla (97€/kuukausi), missä yksilöidyn ohjelman ja jatkuvan seurannan ja keskusteluiden lisäksi on viikottaisia yhteisharjoituksia. Molemmissa harjoittelun yksilöllisyys, sekä valmentajan ja valmennettavan vuorovaikutus panostetaan! Linkistä saa lisää tietoa: https://www.scientifictriathlon.com/triathlonvalmennus/ Jos kiinnostaa, käykää tsekaa, ja jos tunnette ma…
Last reply by mkerikss, -
Triathlonaiheinen webinaari
by Guest Riatlonisti- 0 viestiä
- 1,8k katselukertaa
http://www.kestavyysurheilu.fi/triathlon/11767-tulossa-sunnuntaina-triathlonaiheinen-webinaari Tälläinen olisi tänään tarjolla.
-
- 20 viestiä
- 6,3k katselukertaa
Vasta syksyllä uintiurani aloittaneeni olen painiskellut varsin hitaan uintivauhtini kanssa. Ilman märkkäriä vauhti on hallissa nyt n 2.20 - 2.25/100 m ja märkkärillä melko tarkkaan 2 min/100m. Ero on siis todella merkittävä, mutta säilyykö tuo vauhti avovedessä? Ts pitäisikö uintivauhtiin kisassa laskea tuohon 5-10sek/100 m päälle, jotta ollaan realisitisella tasolla? Kisassahan sen sitten näkee, mutta kivahan näitä on etukäteen(kin) arvuutella :D
-
Samassa hengessä kuin "Täysmatka < 9:00"-ketju, aloitan tämän ketjun tavoitteenani herättää keskustelua siitä mitä puolimatkalla alle 4:30 pääseminen vaatii. Tämä tavoite siis kiinnostaa minua vaikka en ole eläessäni kilpaillut yhdessäkään triathlon kisassa. Toivottavasti tämä korjaantuu kesällä 2014 (ilmoittautuminen Joroisille on tehty). Tavoite ei liene ihan realistinen minulle vielä ensi kesänä, mutta aion kyllä tavoitella tätä tosissani. Aikaa harjoitteluun viikkotasolla olisi vaikka 15-20 tuntia jos tahtoa löytyy heräämään aina aikaisin ja käyttämään illasta osan vielä harjoitteluun, mutta täytyy tässä silti tosissaan miettiä että mikä on fiksuin ja pitemmän pääl…
Last reply by Spica, -
-
- 6 viestiä
- 2,2k katselukertaa
Sattuisiko jollakin olemaan vastaavaa ongelmaa ja ehkä ratkaisutkin? Ongelmani on aallokko. Normaalit laineet järvissä ei aiheuta mitään, mutta meressä jossa aallot ovat hieman voimakkaammat saavat olon samanlaiseksi kuin laivassa joka on isommissa aallokossa. Todella kiusallinen olotila joka tulee jo muutaman minuutin aallokossa pyörimiseen jälkeen. Onko joku selättänyt saman vaivan?
Last reply by RR72, -
- 39 viestiä
- 10,5k katselukertaa
Moikka, Nyt tarvitaan kokeneempien vinkkejä triathlonin harjoitteluun. Olen aloittanut projektin Tammikuussa 2014 ja samalla lähti 14 kiloa painosta. Ensin kuntosalia, sitten juoksua, kuntosalia, fillaria ja uintia. Tällä hetkellä harjoittelurytmini on jotaikuinkin seuraava: Ma - kuntosali (60min) Ke - Uinti/Fillari/Juoksu (vuoroviikoin) VK 60min / PK 60-90 Pe - kuntosali (60min) su - Juoksu (PK 60-90min, VK 60min) VK harjoituksia on max kerran viikosssa ja PK:ta pyrin muuten harjoittelemaan. Harjoitusmäärä on tällä hetkellä maksimi mitä pystyn ajallisesti irroittamaan. Kuntosaliohjelma on Mark Allenin 12-kohtainen (http://www.triathlonsuomi.com/harjoi…
Last reply by zenix, -
- 49 viestiä
- 8,7k katselukertaa
Klassikkokysymys, vaikka vähän tyhmä sellainen onkin;) Triathlonkärpänen pääsi puraisemaan ja kun tavoitteita asetetaan, laitetaan ne sitten riittävän haastaviksi kerralla. Suunnitelmissa siis IM elokuussa/tänä syksynä. Urheilutausta on alunperin juoksussa (15 maratonia, pb maralla 3:51 ja puolikkaalla 1:42), sitten viime vuonna vaihdoin pyöräilyyn ja viime vuonna tulikin vajaa 6000 kilsaa ajettua. Uinti on ollut heikoin lenkki, joten syyskuun alusta uintia on tullut väh 3 krt viikossa (ohjattuna 1-2 krt). Tällä hetkellä pystyn uimaan (ilman märkkäriä) altaassa väh kilsan, varmaan 1,5 km. Hitaasti, mutta varmasti. Varsinaista triathlonharjoittelua on takana si…
Last reply by J M, -
- 17 viestiä
- 8,4k katselukertaa
Uimarin olkapää terminä kattaa kaikenlaiset olkapään rasitusvammat mitä uinnista voi saada ja olkapään moninaisen rakenteen vuoksi en osaa tarkemmin itseäni diagnisoida. Lisätietoa vaikka tässä: http://www.uimaliitto.fi/site/assets/files/1162/olkapaa2.pdf Olkapäät ovat nyt kuitenkin kipeytyneet jo melko pahasti, varsinkin oikea olkapää. Kivut ovat alkaneet jo viikkoja sitten ja välillä helpottaneet. Tätä kirjoittaessa oikea olkapää on siinä kunnossa että se kipuilee jokapäiväisessä elämässä. Joudun rasittamaan olkapäitä välillä töissäkin melko voimakkaasti joten täyslepo on vaikeaa. Edes normaali punnerrusliike ei tällä hetkellä onnistu. Uinnin lisäksi olen ilmeis…
Last reply by Runningidiot, -
- 4 viestiä
- 3,8k katselukertaa
Nuorimpien lasten triathlonissa matkat ovat suunnilleen, uinti 100-150 m, pyöräily 4-5 km ja juoksu 1-1,5 km. Koko suoritus kestää 20-30 minuuttia ja on siinä mielessä tietysti selvä kestävyyslaji lapsille. Lasteen treenaus on aika uintipainotteista, mikä tietysti on hyvä asia. Lisäksi tietysti pitkiä rauhallisia pyörälenkkejä ja juoksuakin jonkun verran. (en ihan tarkaan ole saaanut käsitystä minkälaisia ryhmän juoksutreenit ovat, mutta jotain hyppelyjä ilmeisesti juoksun lisäksi sisältävät) Oma tyttö (11 v) harjoittelee melko innolla ja kokemusta on lisäksi  3-5 km lenkeistä ja 5 km juoksukisoista. Lyhyenmatkan juoksut eivät ole oiken innostaneet ja paino on ollut väh…
Last reply by JHan, -
- 2 viestiä
- 2k katselukertaa
Moikka,  Käyttääkö kukaan dynaamisia harjoitteluohjelmia harjoitellessan? Itse en kerkiä tietyn rytmin mukaan harjoittelemaan, mutta viikkotasolla pystyn kuitenkin sanomaan mitä treenaan. Tässä tarkoitan: Firstbeat Ahtlete ja  2Peak (mitä muita noita on?) Itselläni kunto kasvaa mukavasti, mutta olisi kiva saada koneistosta vielä enemmän irti (ilman sitä henkilökohtaista valmentajaa/tiukkaa ohjelmaa). Â
Last reply by zenix, -
- 0 viestiä
- 1,9k katselukertaa
Oon tässä  miettinyt millä tavalla tuolla tri-pyörällä ajoon pitäisi suhtautua teknisessä mielessä.  Maantiepyörällä ajaessa keskityn pyörittämään mahdollsimman puhtaasti ja tehokkaasti, mutta se ei välttämättä ole se paras tapa.  Tulin tällaiseen johtopäätökseen ajaessani useita settejä rullilla talven aikana.  Ajoin yeensä tunnin n. 100 kadenssilla ja usein tietyllä tavoitesykkeellä.  Sykettä tuli seurattua aika tarkkaan reenin yhteydessä ja huomasin sellaisen seikan, että puhtaampi pyöritys ja takareisien ottaminen mukaan nosti sykettä heti vitosen ylöspäin.  Heti, kun alkoi ajamaan enemmän painamalla, alkoi sykekin tippua.  Tänään ajoin kevään ekan lenkin tri …
Last reply by J M, -
- 0 viestiä
- 1,3k katselukertaa
Triathlon-treeniryhmässä keskitytään uinnin tekniikka- ja kestävyysharjoitteluun avovesiuinnin näkökulmasta. Ryhmä on suunnattu triathlon- ja avovesiuinnista kiinnostuneille/ lajien harrastajille ja uimareille. Ryhmässä on hyvä mahdollisuus parantaa uintitekniikkaa ja kestävyyskuntoa esimerkiksi tulevan kesän kisoja varten. Ryhmä treenaa oman valmentajan ohjauksessa ja omalla ratavuorollaan. -Treenit pidetään torstaiaamuisin Helsingin Pirkkolassa, TO klo 7:10-8:30. -Ryhmän uimarit harjoittelevat kausittain, kevätkausi jatkuu 28.5. asti. -Treenien sujuvuuden vuoksi osallistujan vaapaauinnin keskivauhti olisi hyvä olla vähintään n. 1:50-2:00 min per 100m.…
Last reply by Orcahelsinki,
.thumb.jpg.1e69645768531787858c7f0b11e154ea.jpg)
