Ravitsemus ja painonhallinta
345 topics in this forum
-
- 18 viestiä
- 4k katselukertaa
Moi, harjoittelen johonkin elo-syyskuussa juostavaan maratoniin. Juoksua helpottaisi kovasti jos saisin painosta väh.5kg pois(BMI nyt 26). Sinänsä painon pudottaminen ei ole rakettitekniikkaa, mutta nyt harjoittelun ollessa reipasta ja juoksuun keskittynyttä en uskalla vähentää syömistä. Pelkään harjoittelun alkavan tästä kärsiä. Eli kysymys kuuluu: annanko asian nyt olla ja pudotan painoa alkutalvesta vai ryhdyn toimeen heti?:026:
Last reply by Reenaaja, -
- 1 follower
- 10 viestiä
- 2,3k katselukertaa
Jottei nippelitieto loppuisi maailmasta, niin tässä on lisää. On nimittäin melko tarkkaa tietoa ravinnosta, jos täällä joku sellaista kaipaa. Että loppuu se arvailu täälläkin :kädet Harmi vaan että ainoastaan 20 ekaa sivua saa lukea ilmaiseksi. http://www.sportmixer.fi/Ravinto_opas_lukuversio.pdf
Last reply by Reenaaja, -
- 4 followers
- 415 viestiä
- 35,7k katselukertaa
Hei vaan! Olen 19v mies ja aloitin laihduttamisen tossa syksyllä jolloin alkupaino oli noin 98kg ja tällä hetkellä 76kg. Aluksi kävelin noin 4km josta sitten lisäsin sitä kunnes oli päivittäin noin 6-10km ja söin aika normaalisti silloin ja tuloksia tuli nopeasti. Nyt olen töissä ja seison, liikun kaupassa noin 6½h päivittäin ja ruokatauolla syön paljon salaattia ja sit vähän mitä ruokaa siellä milloinkin sattuu olemaan (ei roskaruokaa). Päivän aikana sitten nostelen noita yhden käden painoja 11kg noin 50-100x molemmilla käsillä, teen punnerruksia 30-50, vatsalihaksia 60-80 ja iltaisin teen sitten aluksi 15min kävelylaitteella sitten 20-30min kuntopyörällä jost…
Last reply by jt train, -
- 2 followers
- 34 viestiä
- 5,2k katselukertaa
Olen suunnitellut päivän perusmätöksi tällaista: Aamupala: kaurapuuroa (tästä en luovu), pari viipaletta ruisleipää, päälle tomaattia ja kurkkua (ei rasvaa) Lounas, päivällinen: - 3-4 keskikokoista keitettyä perunaa - valkokaalia, tomaattia, kurkkua, ehkä joku satunnainen kasvis/salaatti + loraus oliiviöljyä - vähän pähkinöitä - raejuustoa - broileria tai papuja (aika vähän), vaihtoehtoisesti kalaa (vähän) - näkkileipä, päälle tomaattia tai kurkkua (ei rasvaa) - juomaksi piimää 1-2 lasia Lounas/päivällinen on yksi iso lautasellinen, josta perunaa n. puolet. Ja näitä siis kaksi päivässä. Noiden lisäksi porkkanoita välipalaksi jos oikein nälkä on. Mitä mie…
Last reply by Reenaaja, -
- 1 viesti
- 302 katselukertaa
1. Mikä on optimi tankkausmäärä maratonille tai pidemmille matkoille, esim. per painokilo, jotta lihas- ja maksasolut täpössä, mutta ei päädytä kasvattamaan rasvavarastoja? 2. Millä vauhdilla tämä määrä pitäisi tankata ottaen huomioon imeytymisrajoitteet (jotta ei mene vain kehon läpijuoksetukseksi) 3. Kuinka HH-tankkauslähde vaikuttaa tähän optimiin? Luulen että nallekarkit ym nopeat hiilarit heilauttavat insuliinitasoja paljonkin, siksi käytän itse täysjyvätuotteita tässäkin, mutta mikä onkaan malton vaikutus? Joskus myös viitattu 2:1 suhteeseen glukoosin ja fruktoosin kanssa. Näistä on ollut omia ketjujakin mutta en löytänyt, voisiko tähän tiivistää oppe…
Last reply by X66, -
- 4 followers
- 102 viestiä
- 28,9k katselukertaa
mistähän saisi halvimmalla tilattua energiageelejä(suomi/ulkomaat)/olisiko jokin omavalmiste,tai valmistuote?
Last reply by tmai, -
- 1 follower
- 267 viestiä
- 40,1k katselukertaa
Kuinka paljon jengi vetää hiilareita? Itse treenaan nyt noin 35-60 km/viikko. Samaan aikaan koetan pudottaa painoa, tavoite on kymmenessä viikossa tiputtaa noin 4 kg. Ongelmaksi tulee se, että kun on lueskellut erilaisia liikuntaravintosuosituksia ja painonpudotussuosituksia, niin yhtälöstä tulee melko hankala: - painon pudotuksessa pitäisi pitää huoli riittävästä rasvan saannista, n. 60 g/vrk - painon pudotuksessa pitäisi pitää huoli riittävästä proteiinin saannista, n. 60-90 g/vrk - kestävyystreenissä pitäisi pitää huoli riittävästä hiilarin saannista, joka on mikä? Jos sivua http://ffp.uku.fi/intro/hiilihyd.htm uskoo, niin hiilarimäärän pitäisi olla valtav…
Last reply by Reenaaja, -
- 1 follower
- 16 viestiä
- 1,8k katselukertaa
Tämän olisi mielestäni voinut linkata niin monen jo olemassaolevan alaotsikon alle, koska haastattelussa käsitellään kestävyysurheilijan ravitsemusta niin laajasti, että aloitin sille uuden ketjun. On muuten sangen hyvä podcast haastattelu, missä ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm (maratonennätys 2.24.30) kertoo minkälaista urheilijan ravinnon tulisi olla niin harjoituskaudella kuin myös kisakauden pitkissä kestävyyskisoissa. Lisäksi asiaa tankkauksesta sekä siitä, että millaisilla harjoituksilla rasva-aineenvaihduntaa voi harjoittaa ja ennenkaikkea miksi. Vahva kuuntelusuositus. https://podtail.com/fi/podcast/polkuporinat/mikael-fogelholm-ravitsemu…
Last reply by jtp, -
Ravitsemusterapian professori: Unohda kolesteroli – kalan hyvät rasvat vaikuttavat jopa luustoon
by Reenaaja- 0 viestiä
- 290 katselukertaa
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2020/01/22/ravitsemusterapian-professori-unohda-kolesteroli-kalan-hyvat-rasvat-vaikuttavat Kalassa proteiinit ovat terveellisemmässä paketissa kuin lihassa, sillä mukana tulee hyviä pehmeitä rasvoja ja D-vitamiinia. Kala sisältää myös vähemmän rasvaa kuin moni liha, eli siitä saa vähemmän energiaa kuin vaikkapa naudasta tai lampaasta. Kalaöljykapseleiden syönti ei korvaa kalaa. Kala ei ole koskaan pelkkä proteiinin tai kalaöljyn lähde, vaan kalassa tulee paljon muutakin edullista elimistöömme.
Last reply by Reenaaja, -
- 22 viestiä
- 7,4k katselukertaa
Onko kukaan "juoksukuntoilija" kokeillut tätä ruokavaliota? Millaisia kokemuksia? Itse treenailen n. 4krt/vko lähinnä juosten ja satunnaisesti pump/spinning ja kuntosali, ja ajattelin että välipäivinä voisi olla tolla n. 500kcal määrällä. Näinköhän sitä pärjää. Kertokaa toki!
Last reply by Reenaaja, -
- 1 follower
- 30 viestiä
- 2,2k katselukertaa
Tervehdys, Otsikossa yksi eniten suomalaisia rapauttavista asioista,josta suurin osa ei valitettavasti juurikaan välitä. Itseäni avikonttorissa toimistotyötä tekevänä mietityttää alvariinsa,miten saisin kaloreita palamaan ja terveyttä ylläpidettyä ja ehkä jopa pohjakuntoa luotua työpäivän aikana,ilman että häiritsen muita äänellä tai hyppelemällä. Seisomakorkeuden pöytä tai rappusten valitseminen ei ole todellisuudessa tässä riittävä vaikutin. Vapaapäivänä,kun siivoan ja hääräilen,on perusarjen askeleet aina reilusti päälle kymppitonnin ilman lenkkiä ja lenkin kanssa paljon enemmän. Työpäivänä taasen muutamia tuhansia. Eli t…
Last reply by puujalka, -
- 2 followers
- 330 viestiä
- 19,2k katselukertaa
Sulla on varmasti jotain tieteellistä tutkittua näyttöä tästä? Pätkäpaastossa varsinkin on toki hyviä puolia ja paastossa liikkuminen on jopa miellyttävää. Sitä itsekin harrastaneena. Mutta mitään merkittäviä tieteellisiä hyötyjä sillä ei ole ja joskus jopa haittaa. Mutta siis parasta on tehdä niin kuin itsestä tuntuu hyvältä. Toi rasvanhapettuminen on toki hyvä asia, mutta näyttö siitä miten merkittävää se on, on vielä vajavaista. Ja siis sokeri = hiiilihydraatti, jonka keho muuttaa energiaksi. Toinen tapa kehon valmistaa on hapettaa rasvaa energiaksi. Mutta ei kai rasva siinä välissä hiilihydraatiksi muutu vaan triglyseridiä poltetaan energiaksi: https://lihastohtor…
Last reply by nönnönnöö, -
- 32 viestiä
- 1,2k katselukertaa
Siirryin ensin punaisesta lihasta kalaan ja kanaan ja sitten hyönteisiin. Toistaiseksi saan ne alas vain jauhona, mutta laskennallisesti hyönteisten syöminen ravintona tulee paljon edullisemmaksi kuin vastaava määrä lihaa. Proteiinin lähteenä nämä ovat verrattomia ja nälkä lähtee t- lusikallisesta jauhoa aamulla muun aamupalan kanssa. Harrastaako kukaan muu ötököiden syömistä?
Last reply by Reenaaja, -
- 7 viestiä
- 2k katselukertaa
Maitokaakao palautumisjuomana. Jos käyttää täysmaitoa ja kaakaota niin mitä eroa on jos se maito on rasvatonta. Onko tehoa palautumisjuomana?
Last reply by Reenaaja, -
- 17 viestiä
- 1,7k katselukertaa
Olen siis uusi aloittelija ja kyllä ylipainoa on jonkin verran. Aina kävellyt paljon ja nyt yritän pieniä pätkiä hölkätä jo.... Mutta miten on saako painoa laskemaan vai pitääkö muuttaa totaalisesti ruokavaliotakin.... Kokemuksia kaipaisin. Millekkään kitudieetille en enään halua lähteä.
Last reply by puujalka, -
- 1 follower
- 2 viestiä
- 683 katselukertaa
Runnersworldin juttu Eliud Kipchogen käyttämästä urheilujuomasta. https://www.runnersworld.com/news/a20731143/top-marathoners-swear-by-this-high-carb-drinkeven-without-endorsement-deals/?utm_campaign=socialflowFBRW&utm_source=facebook&utm_medium=social-media
Last reply by perttu, -
Hei Foorumilaiset ! Tälle ei oikeen sopivaa välilehteä ollut , mutta postataan nyt tänne . Kinesioteippausta käytetään yleisimmin lievittämään kipua, lisäämään nivelliikkuvuutta sekä normalisoimaan lihastoimintaa. Lisäksi nivelen mekaniikan osalta kinesioteipillä voidaan ohjata niveltä toimimaan mekaanisesti oikein sekä tarvittaessa tukea niveltä. Lisäksi erilaiset turvotustilat voivat olla otollisia kinesioteippauskohtaita. Eli tossa yllä olevia etuja mitkä löytyvät netistä myös sivulta : http://www.kinesioteippaus.fi/vaikutukset Lähinnä kiinnostaisi tietää onko jollain Foorumilaisilla kokemuksia kyseisestä teippauksista , onko ollut apua , ja osaako…
Last reply by Pottonen, -
-
- 2 followers
- 29 viestiä
- 2,7k katselukertaa
Alkaa maratonbuumin heikentyminen näkymään myös kauppojen hyllyillä. Aikaisemmin löytyi helposti maltoja ja geelejä. Oli jopa varaa valita. Nyt näyttää tilanne muuttuneen. Perus maltoa saa metsästää kaupasta toiseen eikä sitä tahdo löytyä urheiluliikkeistäkään. Sama koskee myös geelejä joissa tarjolla tuntuu olevan vain Dexal tai Maxim. Urheilujuomia kyllä löytyy. Noita proteiinipatukoita kyllä löytyy vaikka kuinka monta hyllymetriä. Ilmeisesti pitää alkaa tilaamaan geelit ulkomailta.
Last reply by Hjar, -
- 1 follower
- 91 viestiä
- 13k katselukertaa
Bongasin aika mielenkiintoisen artikkelin liittyen juoksutreeneihin vähillä hiilareilla. Itselle ajankohtainen aihe, sillä oon pudottanut painoa karsimalla ruokavaliosta hiilareita. Omat lenkkini tosin ovat toistaiseksi lyhkäisiä, joten ruokavalio ei vaikuta yhtä paljon kuin esim. pari tuntia putkeen treenaavilla. http://blog.mynextrun.com/intohimonajuoksu/2014/11/07/juoksutreeni-vahilla-hiilihydraateilla/ Onko kellään kokemuksia tästä?
Last reply by puujalka, -
Lyhyesti: Käytättekö mitään palautumisjuomia kovan treenin jälkeen, vai pärjäättekö pelkällä kotiruoalla? Itselläni ongelmana on ollut liika laihtuminen, jäi päälle keväällä aloitettu ruoan säännöstely ja nyt on hankala palata normaaliin... Eilenkin kovan sulkismatsin jälkeen olo oli jokseenkin heikko, ja lihakset tuntui omituiselta :roll: Tuntui, ettei pelkkä sämpylä/tee-ateria oikein riittänyt tyydyttämään energian tarvetta. Eli onko hyötyä tällaiselle kuntoilijalle, ja mitä merkkejä suosittelette? Mini-Manissa näkyi ainakin olevan Gainomax recovery merkkistä juomaa, jota suomen olympiajoukkuekin käyttää :D
Last reply by Reenaaja, -
.thumb.jpg.a2b1b44ce8625e003a78f50c9d080f9a.jpg)
- 1 follower
- 6 viestiä
- 598 katselukertaa
Suunnitelmana olisi käyttää lähestyvässä 24h kilpailussa Lidlin valmiita palautusjuomia osana kisanaikaista tankkausta. Tarkoitus olisi juoda yksi tölkki parissa tunnissa, jonka lisäksi aika tuhtia urheilujuomaa sen verran että nestehukka pysyy loitolla. Juomien lisäksi tietysti geeliä, jos tuntuu että nestettä meinaa tulla liikaa suhteessa energian saantiin. Onko palautusjuoman proteiinilla merkitystä kisan aiheuttamien lihasvaurioiden vähenemiseen, vai onko parempi vaan ottaa kaikki energia hiilareista?
Last reply by 226, -
- 7 viestiä
- 3,8k katselukertaa
En heti löytänyt vastaavaa ketjua, joten... mistä johtuu kova suolaisen himo illalla? Ja mikä avuksi? Taustastani hieman: 186cm /79kg, keskimäärin juoksen 3-4 krt/vko (30-70km), salilla 2krt/vko, salibandy 1krt/vko. Juokseminen ehdottomasti lähimpänä sydäntä harrastusten puolesta. 10 maratonia takana, noin 4h keskimäärin loppuaika. Ei vaivoja, ei vammoja, ei huolia. Normi ruokarytmi: Noin kello 0800 smoothie, 1200 lounaaksi salaatti/lämmin ruoka, 1700 päivälliseksi lämmin ruoka, 21-22 iltapala. Syön isoja annoskokoja enkä kärsi nälästäkään, mutta lähes joka ilta on hirmuinen suolaisen himo. Varsinaisesti ei ole nälkä vaan tekee mieli s…
Last reply by Baltsu, -
- 1 follower
- 56 viestiä
- 12,2k katselukertaa
Minkälaisia vitamiineja/lisiä käytätte ruokavalion lisäksi?Näin syksyn tullessa ostin Multivita monivitamiini valmisteen ja magnesiumia syön myös.
Last reply by Tracey, -
- 1 follower
- 130 viestiä
- 18,1k katselukertaa
Hei hyvät juoksijat! Mahtaakohan foorumilla liikkua muita kasvisruokavaliota noudattavia juoksijoita? Itse olen pescovegetaristi (eli syön kasvikunnan tuotteiden lisäksi maitotuotteita (laktoositon), munia ja kalaa). Oma valintani noudattaa kyseistä ruokavaliota on sekä eettinen, että terveyteen liittyvä. Itselläni on sellainen kokemus, että heti kun treeniä kertyy hieman enemmän, nälän tunne on aivan pohjaton. (Se on mahdollista kyllä ilman kasvisruokavaliotakin, tiedän!) Mietin, saanko riittävästi kaikkia ravintoaineita kasvisruokavaliosta ajatellen kestävyysjuoksun harrastamista? Kasvisruokavalioni on joustava, saatan siis syödä karkkia jossa on liivatetta. El…
Last reply by AnttiSn, -
- 1 follower
- 221 viestiä
- 126,8k katselukertaa
Mulla hemoglobiini n.130 ja syön päivittäin rautatabletteja. Olisko kellään vinkkiä miten saisin vereni HG:n nousemaan, kun tuntuu siltä että annan turhan paljon tasoitusta muille kestävyysjuoksijoille matalan HG:ni vuoksi.
Last reply by Umpimähkä, -
- 0 viestiä
- 680 katselukertaa
Eli mieluiten kotimaisia. Lainasin kirjastosta Kuntoilijan keittokirjan. Vaikuttaa ihan ok, tosin tekijät eivät taida ihan kotimaisia olla, joten voi olla, että jotkut ruoatkin ovat vähemmän kotimaisia. En esimerkiksi tiedä, miten helposti mustekaloja löytyy meidän kaupasta.
Last reply by Merisusi, -
30Blendays projekti. Blendattua ravintoa 30 päivän ajan!
by Guest KilppariX- 0 viestiä
- 802 katselukertaa
Hei. Olen alkanut tekemään FaceBook sivuille sekä YouTubeen paljon terveyteen liittyviä videoita. Tällä hetkellä minulla on menossa projekti mitä videoin päivittäin, missä syön lähes raakaruoka 30 päivän ajan blendattuna. Joukkoon sekoitain vielä vähän lisäravinteita tehostamaan projektia. Projektin tarkoitus on että saisin ruokavaliolla itseni parempaan kuntoon, koska terveyteni on huono ja sen takia olen myös alkanut yrittäjäksi! Teen videoita myös muuhun terveyteen liittyen ja yritän nyt saada niille näkyvyyttä! Olen vielä ihan alussa näissä videohommissa, joten myös kaikki vinkit ovat tervetulleita, niin hyvässä kui…
-
- 4 followers
- 165 viestiä
- 25,3k katselukertaa
Harrastuksen alussa paino tippui 6kg n.1/2 vuodessa ja pysyi tuossa aika hyvin.Sen jälkeen sitten määrien kasvaessa huomasin meneväni liian vähillä hiilihydraateilla,kun ravinto ei lisääntynyt suhteesssa harjoitteluun.Tämä ilmenikin äkkiä jaksamattomuutena ja palautumisessa.Tämän huomattuani lisäsin sitten syömistäni ja aloin käyttämään palkkareita(kaupan).Viimeisen vuoden aikana sitten olen mielestäni löytänyt tasapainon tuon ravinnon ja tämänhetkisen harjoittelun välillä ja paino pysyy n.2kg sisällä,sekä tunnen itseni hyvävoimaiseksi harjoituksissa.Tuon oikean suhteen löytäminen/säilyttäminen rasitukseen on kuitenkin aika työlästä..
Last reply by Loco, -
- 4 viestiä
- 2,3k katselukertaa
Vastaa suureen proteiinipatukkatutkimukseen ja voita! Testing Lab selvittää proteiinipatukoiden käyttöä ja mahdollisia syitä miksi proteiinipatukoita ei käytetä. Vastauksesi on tärkeä riippumatta siitä käytätkö proteiinipatukoita vai et. Kyselyyn osallistuneiden kesken arvotaan Polar V800 GPS-urheilukello ja 2 Polar A360 fitnessmittaria. Alla olevasta linkistä pääset vastaamaan tutkimukseen. Vastausaikaa on lokakuun loppuun asti. https://goo.gl/forms/xNBCZTACmdb8Dyn12
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 158 viestiä
- 41,3k katselukertaa
Eli kuinka tärkeänä te pidätte ruokavaliota kestävyysjuoksussa? Syöttekö joka päivä terveellisesti ja suositusten mukaan? Eli 55/15/30 Vai miten se nyt meni kestävyysurheilijalla:conf: Ja laskeskelettoko päivittäisiä kaloreita + sun muita?:icon_smile:
Last reply by rinieme,
.thumb.jpg.a2b1b44ce8625e003a78f50c9d080f9a.jpg)
