Jump to content
Juoksufoorumi.fi



  • entries
    70
  • kommenttia
    6
  • views
    8 586

Finntriathlon Vierumäki, välimallin jätkän, välimallin vuoden, ensimmäinen välimallin matkan kisa


Juoksijapoika

1 234 katselukerta

Tavoilleni uskollisena koitan kirjoittaa edes lyhyen sepustuksen kaikista numerolappurinnassa suoritetuista kisoista. Niin myös tällä kertaa. Kulunut vuosi on ollut jälleen kerran edellisen kauden jäljiltä uhon täyteinen, mutta teot eivät puhu puolestaan. Selityksiä löytyy joka lähtöön. Tammikuussa luokkasin toisen polveni, jonka tulehdusten parantelu otti yhteensä noin 4 kuukautta. Koko tänä aikana en kyennyt juoksemaan ollenkaan. Tämä aika vaikutti mieleen ja sinetöi viimeistään kehitystoiveiden hautaamisen. Samaan aikaan kuitenkin nilkka, joka on vaivannut pari viimeistä vuotta, sai oivallista lepoa ja on nyt paremmassa kunnossa kuin aikoihin. Polvivamma vei niinikään hiihtomahdollisuudet, mutta varovasti spinningiä pääsin vääntämään jo hyvissä ajoin. Siihen kylkeen tuli tehtyä hieman enemmän salitreeniä kuin normaalisti, mutta laiskuus ja jonkun sortin alakulo verotti treenimotivaatiota aika huolella.

Huhtikuun puolen välin kieppeillä alkoi näyttää jo hieman valoisammalle ja sen jälkeen onkin vaihtelevalla menestyksellä koitettu paikata tilanteita. Paikat on kestänyt hyvin näillä varsin vaatimattomilla treenimäärillä, josta olen tyytyväinen. Kunto on ehkä jollain tapaa viimeisen kuukauden aikana alkanut kohenemaankin, mutta tavoitteet on nyt jo pistetty selkeästi realistisemmalle tasolle kuin ne välillä huitelivat. Jos lähelle viime ja toissa vuoden tuntumia päästään niin olen erittäin iloinen. Tähän jo otsikossa viitaten elän välimallin jätkän välimallin kautta, joten tuloksetkin ovat välimallin mukaisia.

 

Vierumäen perusmatkan kilpailu käytiin lauantaina lämpimässä säässä. Mittari pyöri 24-25 asteen tietämillä ja aurinko porotteli välillä oikeinkin lämpimästi. Päivän mittaan kuitenkin hieman yltynyt tuuli alkoi tuomaan enemmän pilviä taivaalle. Keliolosuhteet oli kuitenkin mielestäni varsin erinomaiset. 

Vierumäelle ei kotoa ole kuin noin 50km matka, joten tämä kisa saatiin hoidettua kivuttomasti kotoa käsin. Koko perhe lähtikin urhoollisesti myös kannustushommiin. Jälkeenpäin katsottuna en ollut varma kummalla oli rankempaa kannustajilla vai kilpailijalla ;) Hienosti 5 ja 7-vuotiaat pojat sekä vaimo jaksoivat viettää päivän ja antoivatkin hyvää tsemppiä niin itselleni kuin muillekin Kajo Triathlonin seurakavereille.

 

Olin ikäryhmäni mukaisesti sijoitettuna jälkimmäiseen starttiryhmään, joka ponkaisi matkaan reilun tunnin ensimmäisetn ryhmän perään. Järjestelyt ja porrastukset pelasivat loistavasti. Koko kisasta en keksi huonoa sanottavaa. Hyvää työtä! Uintia ennen kävin tavoista poiketen kastautumassa järvessä ja se tuntui ainakin eilen olleen hyvä ratkaisu. 5 minuutin totuttelu mielestäni viileään veteen, joka kuitenkin oli sen 21 astetta, sai hengityksen rauhoittumaan sopivasti ja uintiin oli helppo lähteä. Kisassa startattiin ns. rolling startilla, eli veteen mentiin nätissä jonossa tavoiteaikojen mukaisesti. Tällaisella osallistujamäärällä tuo oli suorastaan miellyttävää. Lukuun ottamatta ensimmäistä poijua, ei muista uimareista juuri haittaa ollut. 

 

Lähdin uintiin asenteella, että rauhassa mennään ja koitin välttää itselleni tyypillistä paniikkirektiota. Taktiikka onnistui hyvin ja ensimmäisen 300m pätkän tarkoitus olikin vain tottua rytmiin. Tuon 300m jälkeen ylitettiin juosten pieni kannast ja hypättiin jatkamaan reilun 700m pätkä toisen järven puolelle. Uinti oli suorastaan mukavaa kun kokoajan tapahtui jotain, oli kannasta, poijua, kääntöä, kannasta jne. kokoajan pysyi kirkkaani mielessä missä vaiheessa uintia edettiin ja tähystettävät matkat jäivät varsin lyhyiksi. Toisen kannaksen ylityksen jälkeen uitiin vielä viimeiset sadat metrit ja nousiin maihin. Homma pysyi loppuunasti rauhallisena ja nousin järvestä 28.33 ajassa, joka on ihan jees siihen nähden kuinka paljon energiaa käytin.

 

Uinnin jälkeinen vaihtopaikka oli muutaman sadan metrin päässä ja sinne noustiin jyrkkää pyörätietä pitkin. Suurin osa kilpailijoista päätti ottaa tuon pätkän kävellen ja palautella tasapainoa, näin myös minä. Vaihtoalueella ei hässäkkää syntynyt vaikka sitä hieman ennakkoon pelkäsin koska mitään osoitettua aluetta kamojen vaihtamiselle ei ollut. Rolling start toimi myös tässä suhteessa. Rauhallisen vaihdon jälkeen pyörä telineestä ja polkemaan pyöräreitille. Reitin alkuosa oli siirtymätaipale vanhalle Lahden tielle ja tämän jälkeen ajettiin edestakaisin 3kpl noin 11km pitkiä kierroksia. Tuuli oli toiseen suuntaan selkeästi vastainen ja toiseen myötäinen. Reitille oli saatu kivasti korkeuseroa ja Garminiin kertyikin 400m nousua näinkin lyhyellä pätkällä mikä on mielestäni ihan hyvä. Tylsää tuollaista reilun tunnin pyrähdystä olisi täysin tasaisessa tuutatakaan. Olin kisassa ekan kerran uusilla ZIPP:n 808 vanteilla, joista kyllä sainkin mielestäni ihan hyvää apua varsinkin myötätuuliosuuksilla, joissa välillä kellotettiin reilusti yli 60km/h vauhteja ja kaikki tuulipinta oli vain hyväksi. Pyörä kulki aika tasaisesti ja oikeastaan vasta siirryttäessa rinksoilta takaisin kohti kilpailukeskusta alkoi hapot kunnolla painamaan jaloissa. Join matkan aikana mielestäni melko vähän Dexalia, alle 1,5 pullollista, mutta siitä huolimatta maha alkoi valittamaan aiheesta. Pyöräilyaika oli 1h 10min paikkeilla ja keskarit noin 34km/h joka oli ihan onnistunut veto omasta mielestäni. 

 

Vaihto sujui ongelmitta ja läksin hölkkäämään oireilevan mahan kanssa rauhallisesti. Heti ensimmäisten satojen metrien kohdalla oli selvää, että nyt mennään täysin pistosten ehdoilla. Jalat oli ihan ok kunnossa, toki hieman painavat, mutta ei mitään isompia ongelmia. Maha sen sijaan ei antanut yhtään armoa. Koitin hengitellä rauhassa ja mennä hissun kissun. Homma ei kuitenkaan lähtenyt aukeamaan. Meno oli ärsyttävää kun kiihdyttämiseen ei ollut mitään asiaa. Vasta noin 8km kohdalla alkoi tuntua, että voin yrittää tähdätä johonkin aikaan. Katsoin kellosta, että noin 4:45 kilometerillä pääsisin alle 2:35 loppuaikaan. Salaa toivottu 2,5 tunnin alitus oli siis jo hylätty juoksun alkumetreillä. Viimeiset kilometrit kulkivatkin jo huomattavasti kepoisemmin ja maaliin tulin ihan hyvässä nosteessa. Matka loppui ikäänkuin kesken =). Loppuaika 2.34:59 oli ihan jees. Tässä vielä Garmin dataa

 https://connect.garmin.com/modern/activity/1238295480

 

Kotiin päästiin mukavan kesäpäivän vieton päätteeksi ja hommasta jäi kokonaisuutena hyvä maku. 

 

Nyt aikaa on 4 viikkoa kauden päätavoitteeseen Maastricht-Limburg:n Ironmaniin. Alkava viikko on vielä kesälomaa, jonka aikana olen pitkälti kiinni lasten kanssa ja treenaaminen on ... haastavaa. Niinikään sääennusteet ei lupaa kummoisia ulkoilukelejä. Tavoitteena on kuitenkin saada vielä noin 2 viikkoa nousujohteista treeniä alle, sisältäen ehkä 2 pidempää (3-4h harjoitusta).  Muuten uskon, että näillä mennään ja tärkeintä on pitää nyt itsensä edelleen terveenä ja paikat ehjinä. Nilkka antoi eilisen kisan jälkeen pienen viitteen ettei oikein tykännyt, mutta uskoisin sen olevan vielä kuitenkin ihan iskussaan kunhan en liikaa innostu. Virallinen tavoite Hollannista on ehjä kisa, mutta oikeasti en haluaisi yli 11h aikoja omaan Ironman kavalkaadiini ;)

 

 

 

ma 4.7. Juoksumatto 25min (5,1km) ja sali 55min

ti 5.7. Kuntopyörä 90min

To 7.7. Kuntopyora 60 min ja juoksulenkki 24km (129min)

Pe 8.7. Kuntopyora 60 min

 

 

ma 11.7. Kuntopyörä 25min ja sali 45min

la 16.7. Juoksulenkki 20km (110min)

 

ti 19.7. Pyörällä töihin 42,8km (86min) Pyörällä kotiin 42,8km (76min)

to 21.7. Kuntopyörä 60min

la 23.7. Juoksulenkki 10km (52min)

su 24.7. Pyörälenkki 67,5km (122min) ja juoksu 1km (5min)

 

ma 25.7. Pyörällä töihin 47km (92min) ja pyörällä kotiin 42,8km (80min)

ti 26.7. Uinti 1,3km järvessä (35min?)

to 28.7. Juoksulenkki 7km (45min)

su 31.7. Ironman uinti 4,0km (71min), pyörä 182,4km (354min) ja juoksu 42,1km (253min) https://connect.garmin.com/modern/activity/1287950390/3

 

su 7.8. Juoksumatto 20min (3,8km), sali 40min

 

ma 8.8. Kuntopyörä 15min, sali 55min

ti 9.8. Kuntopyörä 30min, sali 45min

ke 10.8. Juoksulenkki 8km (45min)

to 11.8. Kuntopyörä 45min, Sali 50min.

su 14.8. Kuntopyörä 10min, Sali 40min

 

ma 15.8. Kuntopyörä 45min, illalla juoksulenkki 10km (49min 4:52/km) ja raput 5 kertaa (15min)

ti 16.8. Kuntopyörä 15min + sali 45min

ke 17.8. Kuntopyörä 15min + sali 55min

 

to 25.8. Juoksumatto 25min (5km) + sali 35min

pe 26.8. Kuntopyörä 25min + sali 40min

su 28.8. Juoksulenkki 15km (73min 4:54/km)

 

 

ke 31.8. Juoksumatto 50min (9,4km), sali 35min

to 1.9. Spinning 60min

 

ti 6.9. Juoksumatto 45min (8,8km) + sali 30min

 

ti 13.9. Juoksumatto 30min (6,3km) + sali 30min. Kylki venähti jotenkin kahvakuulan heiluutuksessa..... saas nährä.

ke 14.9. Spinning 60min

to 15.9. Kuntopyörä 10min + sali 35min + juoksumatto 15min (3,1km). Kylki taitaa mennä säikähdyksellä ohi, vähän vielä arka, mutta ei paha.

 

ma 19.9. Juoksumatto 60min (11,7km)

ke 21.9. Spinning 45min

to 22.9. Juoksulenkki 8km (45min)

la 24.9. Juoksumatto 20min (4km) ja sali 40min

 

ma 26.9. Kuntopyörä 20min + sali 40min, illalla juoksulenkki 11km (60min) + 5xportaat (15min)

ti 27.9. Spinning 60min

to 29.9. Kuntopyörä 30min

pe 30.9. Kuntopyörä 45min

la 1.10. Juoksumatto 15min + sali 45min

 

la 8.10. Juoksumatto 20min + sali 40min

 

ma 10.10. Portaita juosten 15 kertaa (total. 2160 porrasta) 50min

ti 11.10. Spinning 70min

to 13.10. Juoksumatto 25min (5km vetoja) + sali 35min 

la 15.10. Kuntopyörä 20min + sali 40min

su 16.10. BodyPump (60min) + spinning 45min

 

ma 17.10. Juoksumatto 35min (7km) + sali 25min

ti 18.10. Kuntopyörä 30min + sali 30min

ke 19.10. Kuntopyörä 30min

to 20.10 Juoksulenkki purulla 8km (45min)

su 23.10. BodyPump + spinning 50min

 

ma 24.10. Kuntopyörä 20min + sali 40min

ti 25.10. Juoksumatto 60min (11,6km)

ke 26.10. Spinning 25min + sali 25min + juoksumatto 11min (2km)

pe 28.10. Uinti 2km (42min)

la 29.10. Juoksumatto 30min (6km) ja sali 30min

ma 31.10. Portaat 10 kertaa (35min)

ke 2.11. Kuntopyörä 20min + sali 40min

su 6.11. Spinning 60min

 

ti 8.11. Kuntopyörä 45min

to 10.11. Kuntopyörä 45min

pe 11.11. Kuntopyörä 45min

la 12.11. Kuntopyörä 10min + sali 60min

 

to 17.11. Juoksumatto 35min (6,8km) + sali 25min

pe 18.11. Kuntopyörä 30min

su 20.11. BodyPump + Spinning 50min

 

ti 22.11. Juoksumatto 30min (6km) + sali 30min

ke 23.11. Kuntopyörä 20min + sali 40min

to 24.11. Juoksumatto 45min (8,4km)

pe 25.11. Kuntopyörä 30min

 

ma 28.11. Kuntopyörä 45min , illalla porrasjuoksu 13 kertaa (40min)

ti 29.11. Juoksumatto 30min (6,1km) + sali 30min

ke 30.11. Spinning 60min

to 1.12. Juoksumatto 10min (2km) + sali 50min

 

ma 5.12. Kuntopyörä 15min + sali 45min

ke 7.12. Juoksumatto 40min (8,2km) + kuntopyörä 20min

to 8.12. Kuntopyörä 10min + sali 50min

la 10.12. Hiihtolenkki 15km (66min)

su 11.12. BodyPump + Spinning 50min

 

ma 12.12. Kuntopyörä 45min

ti 13.12. Kuntopyörä 45min

la 17.12. Uinti 1,5km 

 

ma 19.12. Kuntopyörä 15min + sali 45min

ti 20.12. Juoksumatto 30min (6,2km) + sali 30min

pe 23.12. Juoksumatto 10min (2,1km) + sali 30min 

 

ma 26.12. Juoksumatto 20min (4,2km) + Kuntopyörä 10min + sali 25min

ti 27.12. Kuntopyörä 20min + sali 45min

ke 28.12. Spinning 30min + juoksumatto 30min (6,3km)

to 29.12. Kuntopyörä 15min + sali 45min

pe 30.12. Uinti 1,5km (30min)

 

ma 2.1. Spinning 50min + BodyPump

ti 3.1. Kuntopyörä 30min + sali 30min

ke 4.1. Juoksumatto 30min (6,2km) + kuntopyörä 30min

to 5.1. Kuntopyörä 10min + sali 55min, juoksumatto 5min (1km) + spinning 50min

 

ma 9.1. Kuntopyörä 45min , Juoksu 45min rappuset 15 kertaa

ti 10.1. Kuntopyörä 45min, sali 45min

ke 11.1. Kuntopyörä 45min

to 12.1. Kuntopyörä 45min

pe 13.1. Juoksumatto 30min  ja sali 15min

la 14.1. Juoksumatto  15min (3,2km) ja sali 45min 

 

su 22.1. Kuntopyörä 45min

 

ma 23.1. Kuntopyörä 45min, juoksu rappuset 15 kertaa (45min)

ti 24.1. Kuntopyörä 60min

ke 25.1. Kuntopyörä 45min, sali 45min

To 26.1. Kuntopyörä 45min, juoksulenkki 45min (8,5km)

Pe 27.1. Jääkiekko 50min

Su 29.1. Uinti 2km (40min)

 

ma 30.1. Juoksumatto 40min (8,2km) + sali 20min, Juoksumatto 30min (6,3km) ja Kuntopyörä 30min

ti 31.1. Kuntopyörä 15min + sali 45min

ke 1.2. Uinti 2km (40min)

la 4.2. Kuntopyörä 80min

su 5.2. Juoksumatto 30min (6,3km) + sali 30min

 

ma 6.2. Kuntopyörä 45min , juoksu rappuset 15 kertaa (45min)

ti 7.2. Kuntopyörä 45min, juoksumatto 30min (6km) + sali 30min

ke 8.2. Kuntopyörä 45min

to 9.2. Kuntopyörä 45min, illalla lihaskunto 30min

pe 10.2. Kuntopyörä 45min

la 11.2. Yhdistelmä (20+20+10+10+10+10) Kuntopyörä 40min + juoksumatto 40min (8,1km)

 

ma 13.2. Uinti 2km (39min)

la 18.2. Kuntopyörä 90min

su 19.2. Juoksumatto 30min (6,4km) + sali 30min

 

ma 20.2. Kuntopyörä 60min, juoksu 45min portaat 15 kertaa

ti 21.2. Kuntopyörä 60min, illalla juoksumatto 20min (4,2km) + sali 40min

ke 22.2. Kuntopyörä 60min

to 23.2. Kuntopyörä 45min, illalla kuntopyörä 45min

pe 24.2. Kuntopyörä 50min, illalla uinti 2km (39min)

la 25.2. Hiihto 15km (66min)

 

to 2.3. Kuntopyörä 45min, olkapäävaivaa ja päänsärkyä sitä johtuen, reilu viikko

su 5.3. Kuntopyörä 45min + juoksumatto 45min (9,1km), yhdistelmätreeni kiihtyen (20+20+15+15+10+10)

 

ma 6.3. Kuntopyörä 45min, illalla rappuset 15 kertaa (45min)

ti 7.3. Kuntopyörä 45min

ke 8.3. Kuntopyörä 50min

to 9.3. Kuntopyörä 60min, illalla juoksulenkki 9,6km (50min)

pe 10.3. Kuntopyörä 50min, illalla yhdistelmä (30+30+20+20+10+1 kramppiin loppui viiminen juoksu)  kuntopyörä 60min, juoksumatto 51min (10,4km)

su 12.3. Juoksulenkki 6,5km (32min) + kuntopyörä 30min

 

ma 13.3. Kuntopyörä 15min + sali 20min

ke 15.3. Spinning 65min

to 16.3. Kuntopyörä 15min + sali 30min, illalla juoksulenkki 105min (n. 19km)

la 18.3. Kuntopyörä 90min

su 19.3. Kuntopyörä 45min + Juoksumatto 45min (9,3km) , yhdistelmätreeni 20+20+15+15+10+10

 

ma 20.3. Kuntopyörä 60min

ti 21.3. Kuntopyörä 60min

ke 22.3. Kuntopyörä 45min

to 23.3. Juoksulenkki 10,6km (60min) Fuengirola beach

su 26.3. Pyörälenkki 75km (210min) , hyvää nousua ja paljon ympäriinsä

 

ma 27.3. Pyörälenkki 24km (80min), hyvää nousua kunnes rengasrikko ja risa pumppu pakotti evakuointiin

ti 28.3. Pyörälenkki 17km (50min), nousulla lähti, mutta jälleen rengasrikon jälkeen evakuointi. Semmoiset lomapyöräilyt tällä kertaa.

 

ma 3.4. Yhdistelmä (15+15+10+10+5+5) kovaa, kuntopyörä 30min ja juoksumatto 30min (6,3km)

ti 4.4. Kuntopyörä 45min ja illalla jääkiekko 80min

ke 5.4. Kuntopyörä 45min

to 6.4. Kuntopyörä 45min ja ilalla juoksulenkki 46min (n. 9km)

pe 7.4. Kuntopyörä 45min 

la 8.4. Uinti 45min (2,3km)

su 9.4. Kuntopyörä 60min + juoksumatto 60min (11,3km) yhdistelmätreeninä (30+30+20+20+10+10)

 

ma 10.4. Kuntopyörä 25min + lihaskunto 35min

ke 12.4. Kuntopyörä 45min

pe 14.4. Kuntopyörä 45min

su 16.4. Kuntopyörä 60min + Juoksumatto 60min (12,2km). Yhdistelmä (30+30+20+20+10+10)

 

ma 17.4. Juoksulenkki 17,1km (90min)

ti 18.4. Kuntopyörä 75min

ke 19.4. Kuntopyörä 60min, illalla spinning 50min

to 20.4. Kuntopyörä 60min, illalla juoksulenkki 8,2km (45min)

pe 21.4. Kuntopyörä 45min

 

 

ti 25.4. Kuntosali 45min

to 27.4. Uinti 2km (40min)

la 29.4. Kuntopyörä 45min, Juoksumatto 45min (9,2km). Yhdistelmätreeni 20+20+15+15+10+10

su 30.4. Juoksumatto 20min (4,3km), Sali 30min

 

ti 2.5. Kuntopyörä 75min, illalla juoksulenkki 10,1km purulla (60min)

ke 3.5. Kuntopyörä 75min, illalla pyöräily 21km (36min)

to 4.5. Kuntopyörä 60min, illalla juoksulenkki 9,1km (45min)

pe 5.5. Kuntopyörä 60min

 

ma 8.5. Kuntopyörä 15min + sali 30min, illalla juoksulenkki 14,5km (90min)

ti 9,5, Uinti 3km (60min)

to 11.5. Juoksulenkki 12,2km (58min)

pe 12.5. Kuntopyörä 45min

la 13.5. Juoksulenkki 17km (98min)

su 14.5. Pyörälenkki 73,5km (158min)

 

ma 15.5. Kuntopyörä 75min, illalla juoksumatto 20min (4km) + sali 40min

ti 16.5. Kuntopyörä 60min, illalla pyörälenkki 38,8km (75min)

ke 17.5. Kuntopyörä 60min, illalla juoksulenkki 11,8km (67min)

to 18.5. Kuntopyörä 60min

pe 19.5. Kuntopyörä 60min

su 21.5. Pyörälenkki 67,8km (128min) 

 

ma 22.5. Juoksumatto 25min (5km) + sali 35min

ti 23.5. Juoksulenkki 21,8km (121min)

to 25.5. Pyörälenkki 67,8km (126min)

pe 26.5. Pyörällä töihin 42,8km (88min), Pyörällä kotiin 42,8km (80min)

la 27.5. Juoksulenkki 12km (65min)

 

ma 29.5. Kuntopyörä 60min, Illalla juoksumatto 15min (3,1km) ja sali 30min

ti 30.5. Kuntopyörä 75min

ke 31.5. Kuntopyörä 60min, illalla yhdistelmätreeni (25+25+20+20+10+10) Kuntopyörä 55min + Juoksumatto 55min (11,6km)

to 1.6. Kuntopyörä 70min

pe 2.6. Kuntopyörä 60min

la 3.6. Juoksulenkki 11km (60min), Uinti 2km (40min)

su 4.6. Pyöräily 82,1km (164min)

 

ti 6.6. Juoksulenkki 17,2km (90min)

ke 7.6. Pyörällä kotiin 42,8km (83min), juoksulenkki 8,8km (47min)

to 8.6. Pyörällä töihin 42,8km (78min)

la 10.6. Pyörälenkki 85,8km (160min)

su 11.6. Juoksulenkki 20km (114min)

 

ma 12.6. Kuntopyörä 60min, Juoksumatto 20min (4km) ja sali 40min

ti 13.6. Kuntopyörä 60min

la 17.6. Pyöräily 67,8km (121min)

 

ti 20.6. Juoksumatto 30min (6,1km), kuntopyörä 15min, sali 30min

ke 21.6. Yhdistelmätreeni (45+45+30+30) Spinning 75min +Juoksumatto 75min (13,9km)

to 22.6. Kuntopyörä 90min, juoksumatto 10min (2,1km) ja sali 35min

pe 23.6. Juoksulenkki 22,7km (120min)

 

ma 26.6. Pyörällä töihin 42,8km (85min)

ti 27.6. Juoksu junalle 69min (12,5km) , pyörällä kotiin 42,8km (72min) myötätuulessa

ke 28.6. Kuntopyörä 90min, juoksumatto 10min (2,1km) ja sali 35min

to 29.6. Pyörällä töihin 42,8km (87min), pyörällä kotiin 42,8km (83min)

pe 30.6. Kuntopyörä 90min

 

ti 4.7. Pyörälenkki 40,5km (77min) + juoksu 1,5km (13min)

ke 5.7. Juoksulenkki 19km (105min)

to 6.7. Pyörälenkki 76,5km (157min)

pe 7.7. Uinti 10min (500m) avovedessä kokeilua

la 8.7. Juoksulenkki 17km (92min)

 

ma 10.7. Uinti 2km (32min) avovedessä, uskoiskohan tuota vauhtia...

ke 12.7. Kuntopyörä 50min

pe 14.7. Kuntopyörä 45min + juoksumatto 45min (9,2km). Yhdistelmätreeninä (20+20+15+15+10+10)

la 15.7. Juoksulenkki 12,5km (68min)

 

ma 17.7. Kuntopyörä 45min + juoksumatto 45min (9,6km). Yhdistelmätreeninä (20+20+15+15+10+10)

pe 21.7. Kuntopyörä 45min + juoksumatto 45min (9,1km). Yhdistelmätreeninä (20+20+15+15+10+10)

la 22.7. Kuntopyörä 45min, juoksulenkki 22,3km (126min) ja kuntopyörä 30min

su 23.7. Pyörälenkki 137,4km (267min)

 

ma 24.7. Kuntopyörä 60min, juoksumatto 30min (6km) ja sali 60min

ti 25.7. Kuntopyörä 90min, juoksu salille 8,4km (45min) ja sali 30min

ke 26.7. Juoksulenkki 21,2km (120min)

to 27.7. Pyörälenkki 97,5km (197min)

pe 28.7. Kuntopyörä 45min + juoksumatto 45min (9km). Yhdistelmätreeninä (20+20+15+15+10+10)

 

ke 2.8. Juoksulenkki 11,6km (61min)

to 3.8. Pyörälenkki 35km (66min)

 

ma 7.8. Kuntopyörä 45min

ti 8.8. Pyörällä töihin 42,8km (82min), Pyörällä kotiin 42,8km (76min)

ke 9.8. Kuntopyörä 30min

to 10.8. Uinti 30min (n. 1,7km)

pe 11.8. Kuntopyörä 45min

 

ti 15.8. Juoksulenkki 9km (44min)

su 20.8. Uinti 3,8km (74min), Pyöräily 181,5km (325min), Juoksu 42,2km (246min)

 

1 Comment


Recommended Comments

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy