Jump to content
Juoksufoorumi.fi

  • entries
    32
  • kommenttia
    178
  • views
    3 928

Pysäyttämätön nousukiito jatkuu - kaikkien aikojen paras intervalliharjoitus torstaina 14.4.2016


Jodlaaja

8 815 katselukerta

 Share

Miten se onkaan niin, että joskus juoksijalla on täysin pysäyttämätön nousukiito harjoittelussaan?

Harkat menevät aina vaan kovemmalla ja kovemmalla vauhdilla.

Vauhdit paranevat ja tonnit solahtavat jopa 7-10 sekuntia nopeampaa kuin edellisessä harjoituksessa. Vaikka joutuisi jostain syystä pikkasen vauhteja ja menoa jarruttelemaankin.

 

Perus totuus juoksuharjoittelussahan on se, että vauhdit löytyvät ja kunto kasvaa tehokkaimmin intervalliharjoittelun avulla.

 

Ja vetoharjoittelusta varsinkin tonnin ja kahden tonnin vedot ovat äärimmäisen hyödyllisiä.

Siksi niitä tulee juosta paljon joka viikko ja mahdollisimman monta vetoa per harjoitus.

 

Esimerkkinä juoksemani harjoitus torstailta 14.4.2016, jolloin juoksin

kevään parhaan ja kovavauhtisimman intervalliharjoituksen.

 

Teille on sanottu että 4-5 tonnin vetoa/harjoitus riittää.

Minä sanon teille, teille on valehdeltu, ne eivät riitä vielä mihinkään.

Harrastelijat ja satunnaiset kerran elämässään vetoharkkoja kokeilevat sunnuntaihölkkääjät, tai yleensä "juorulenkkejä" hölköttävät pullukat trendivaatteissaan juoksevat kokeiluna joskus ja ja jouluna 4-5 x1000m.

Haluatteko te olla kuin nuo sunnuntaihölkkääjät?

Kuin nuo painonvartijat?

 

Jos ette, niin harjoitelkaa ammattimaisesti, kuin kilpajuoksijat.

Juoskaa 8-12x1000m tai vaihtoehtoisesti 4-6x2000m, jos haluatte suorittaa leap of faithin joka vie teidät aivan uusiin vauhteihin, aikoihin ja ennätyksiin.

Uusille minuuttiluvuille.

Älkää nössöilkö, vaan treenatkaa kuin ammattilaiset, jos haluatte päästä hyviin tuloksiin.

Olkaa pelottomia ja juoskaa vaikka pilkkopimeässä vain uskon liekkinne teitä valaisemassa.

 

Ja takaisin kevään ylivoimaisesti parhaaseen harjoitukseen 14.4.2016.

Torstaina olin päättänyt juosta 8x1000m., pal. 2:30 min. hölkkää, alkuverkkaa ensin muutama kilsa. Jalkoihin laitoin tuunatut Adios Boostit, pohjista rikki, mutta onneksi ehjät pohjalliset ja tossuja  vielä vahvistin urheiluteipillä ja suojasin myös jalkapohjiani urheiluteipillä sukkien lisäksi.

Pääsin vasta myöhään illalla lenkille.

 

Ensin reilut neljä kilsaa alkuverkkaa ja sitten vetoja juoksemaan.

Juoksu oli vaivatonta ja irtonaisen oloista.

Kahden ekan vedon jälkeen tulikin sitten pimeää.

 

Valojahan ei Teiskossa ole juuri missään, mutta kaivoin kännykän esiin ja sen taskulampun valossa näin joten kuten juosta. Neljännen vedon jälkeen hajosivat sitten pohjalliset ja viimeiset neljä vetoa juoksin paljaan päkiän läpsyessä asfalttiin, onnekseni sepeliä ei ollut. Hieman joudin kantapään kautta rullaamaan, koskapa en uskaltanut/pystynyt puhtaasti päkiöillä juoksemaan, tossut kun olivat rikki.

Uskalsin kuitenkin juosta loppuun asti aikomani harjoituksen ja olihan minulla jaloissa urheiluteippiä suojana. Juoksin vielä reilut kolme kilsaa loppuverkkaa ja kotona havaitsin että jalkapohjissa oli vain pikkuhaavoja. Pikainen haavojen pesu ja laastarit niihin.

 

Koko harjoitus tiivistettynä:

8x1000m. @ 3:32/km, pal. 2:30 min. hölkkää, tossuina tuunatut Adios Boostit, +0, pouta, ilta.

Yhteensä juoksua torstaina 18,75 km.

Ja tämä oli tämän kevään ja varmasti koko juoksu-urani kovin intervalliharjoitus.

 

Juoksin pimeässä, rikkinäisissä tossuissa kovalla asfaltilla ja silti kovempivauhtisen 8x1000m. kuin koskaan aiemmin.

Viikko aiemmin torstaina 7.4., meni 8x1000m. vauhdeilla 3:39/km ja nyt siis 7 sekuntia nopeammin ja vieläpä pilkkopimeässä ja totaalisen rikkinäisillä tossuilla.

 

Vauhdit ja ajat siis paranevat kuin itsestään, tahdonvoiman, ammattimaisen harjoittelun ja kovan työnteon ansiosta.

 

Kannattaa siis harjoitella kuin ammattilaiset, niin silloin ihan mikä hyvänsä on mahdollista.

 

 

 

 

 

 Share

93 Comments


Recommended Comments



35 minuuttia sitten, ruiskarhu kirjoitti:

Lähinnä ajattelen niitä juoksuharrastuksen aloittelijoita, jotka kuitenkin ovat tavoitteellisia. Jottei vammauta itseään esim. yli 8x1k -treeneillä tms. 10k:lle treenatessaan. En väitä tietäväni yhtään enempää mistaan treeneistä, mutta kehoitan miettimään mitä kaikkea netissä tehokkaasta treenauksesta kirjoitetaan.

 

Ei noilla 8-12x1000m. vedoilla itseään telakalle juokse, se on ihan varmaa.

Mutta tv-kovien kanssa tulee jalkaongelmia, siksi suosittelen tehokasta intervallimenetelmää jota käytti jo monia monia vuosikymmeniä

sitten olympiavoittaja Emil Zatopek.

 

Ja intervallimenetelmä toi hänelle mm. 3 olympiakultaa vuoden 1952 olympiakisoissa Helsingissä, koska niin tehokas menetelmä se todella on.

 

"Emil Zatopek on Interval Training, “Everyone said, ‘Emil, you are a fool!’
But when I first won the European Championship, they said: ‘Emil, you are a genius!'”

 

Eikä ne kestävyysjuoksun perustotuudet ole miksikään muuttuneet.

Paljon kovavauhtisia toistoja ja paljon määrää tekee kovan juoksijan.

Ja paljon kovavauhtisia kilsoja voi juosta turvallisesti, ilman telakkaa

vain intervallimenetelmällä.

 

Kunhan muistaa tehdä riittävän alkuverkan aina, itsekin juoksen yleensä vähintään 4 kilsaa alkuverkkaa.

 

Ja ne kaikista tehokkaimmat juoksijan treenit on juuri nämä tonnin/kahden tonnin vedot ja ylämäkijuoksu riittävän jyrkkään ylämäkeen.

 

Niissä kehittyy mm. hapenottokyky , juoksutekniikka, saa voimaa jalkoihin,

maksimikestävyys,  vauhtikestävyys, herkkyys, kyky tehdä rytminvaihdoksia ja kirikyky.

 

 

 

Link to comment

7 kilometriähän tuosta tulikin kova juoksua, noita tehtiin silloin helmikuun puolella 10*200 + 2*1000 + 2000 m. Siinä oli sitten 6 kilometriä vain kovavauhtista. Kevättä kohti tuli se 7 kilometrin vetosatsi. Pointti kuitenkin se että reserviä olisi ollut juosta noita selkeästi kovempaakin, joka varmasti selvisikin.

Link to comment
2 tuntia sitten, makez76 kirjoitti:


Näin ollen lienee paikallaan todeta, että kokeneen höpöttelyt voi jättää omaan arvoonsa. Paljonhan hänellä on asiaakin, mutta pääsääntöisesti suoltaa paskaa vailla mitään sanomaa. Tän blogin otsikon vois muuten mun mielestä muuttaa Juoksua ja jodlausta sijaan Juoksua ja trollausta. Uskon nimittäin, että Jodlaaja vain kaljapäissään hihittää meille hölmöille ku tartutaan kerta toisensa jälkeen hänen uskomattomiin trollauksiinsa tyyliin 200km juostut tossut menee päkiöistä puhki jne.. Mut onhan tässä toki oma viihdearvonsa. Tylsää olis ilman tätälkin bloggausta ollut :)

 

Aamen. Vihdoinkin asiaa tässä blogissa. Sinäänsä hauskaa seurattavaa kyllä, mutta pikkuhiljaa alkaa maku menemään tähän pelleilyyn.

Link to comment
On 5/2/2016 at 14.44, staM kirjoitti:

Tää on kyllä niin loukkaava blogi, olen mieleni pahoittanut. Eniten loukkaa se että @Snaksteria on luonnehdittu hyvin lahjakkaaksi juoksijaksi. Heitän pyyhkeeni kehään.

 

Ei kannata pyyhettä kehään heittää. Kannattaa miettiä, miten lahjakkuuden määrää pystyy lisäämään. Itse itseäni esimerkkinä käyttäen voisin todeta, että viitisen vuotta sitten en ollut vielä yhtään niin lahjakas kuin mitä olen nykyään. Entä millä keski-ikäinen kuntoilija sitten pystyy lisäämään lahjakkuuttaan? Minäpä kerron teille: harjoittelemalla väärin, kuten minä olen osoittanut.

Link to comment
5 tuntia sitten, makez76 kirjoitti:

Näin ollen lienee paikallaan todeta, että kokeneen höpöttelyt voi jättää omaan arvoonsa. Paljonhan hänellä on asiaakin, mutta pääsääntöisesti suoltaa paskaa vailla mitään sanomaa. Tän blogin otsikon vois muuten mun mielestä muuttaa Juoksua ja jodlausta sijaan Juoksua ja trollausta. Uskon nimittäin, että Jodlaaja vain kaljapäissään hihittää meille hölmöille ku tartutaan kerta toisensa jälkeen hänen uskomattomiin trollauksiinsa tyyliin 200km juostut tossut menee päkiöistä puhki jne.. Mut onhan tässä toki oma viihdearvonsa. Tylsää olis ilman tätälkin bloggausta ollut :)

 

Jos rahat ei noin motivoituneella juoksijalla riitä ehjiin juoksukenkiin niin ei takuulla kameraankaan. Jospa kerätään porukalla kolehti ja ostetaan Jodlaajalle sellainen nykyaikainen kamerakännykkä ~60 EUR niin varmasti saadaan kuvia paskapuheiden vastapainoksi.

 

Hmm, ostaa kuitenkin tarjouskorista uudet kengät jotka juoksee samalla viikolla puhki ja jää kuvat näkemättä. Huono idea.

 

Link to comment
On 2.5.2016 at 22.30, Jodlaaja kirjoitti:

 

Aika 18:30 min. vitosella vaatii keskivertomieheltä juoksuharjoittelua

vähintään 3500-4000km/vuosi ja se vaatii myös ylämäkivetoja jyrkkään

ylämäkeen, sekä intervalliharjoituksia 8-12x1000m. :znaika:.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tuli selväksi, että tämä on täysin kiistaton fakta. Hyvä. Nyt minäkin ymmärrän, että olen huippijahjakas! Jes! Harmi kyllä minulla ei ole kykyä ja tahdonvoimaa ammattimaiseen harjoitteluun, joka veisi vieläkin parempiin tuloksiin.

 

Eli 3500 km/ vuosi harjoittelulla 18.30 aikaan vitosella => olet keskivertomies. 

Alle 3500 km/ vuosi harjoittelulla 18.30 aikaan => olet huippulahjakas mies

 

Ehdottaisin, että tätä voitaisiin jopa käyttää "keskivertomiehen" -määritelmänä. Olemmehan keskusteluisssamme käyttäneet paljonkin energiaa "perusterveen" määritelmään. Olkoon tämä se rajapyykki huippulahjakkaan ja keskiverron välimaastossa.

 

Ihan joskus yön hiljaisina tunteina olen tosin miettinyt, voisiko keskivertomies harjoitella jotenkin toisella tavalla, niin että tuo 18.30 vitosella menisi pienemmällä vuosimäärällä ja vähemmillä intervalliharjoittelulla. Mutta tässähän se on jo tullut selväksi että se ei ole mahdollista. Olemme kuulleet miten harjoitellaan kuin kilpajuoksijat, joten tuskinpa parempaa tapaa harjoitella on löydettävissä. Sattumalta voi tietysti käydä niin, että 18.30 menee pienemmällä harjoitusmäärällä, mutta on ilmiselvää, että silloin kyseessä täytyy olla huippulahjakkuus eikä rapakunnosta aloittanut tavallinen tallaaja.

 

Hienoa, että meillä on paras kokemuksen tuoma tietämys ja paras mahdollinen valmennusosaaminen edustettuna tällä palstalla! Oi kiitos Jodlaaja!

Link to comment
On ‎2‎/‎5‎/‎2016 at 03.30, Jodlaaja kirjoitti:

 

Perus totuus juoksuharjoittelussahan on se, että vauhdit löytyvät ja kunto kasvaa tehokkaimmin intervalliharjoittelun avulla

 

 

Kyllä, vauhti löytyy intervalleilla. Mutta näin ihan omakohtaisesti todettuna suurin virhe intervalleissa on liian aikaisin ja liian kovalla teholla tehdyt toistot. Kunto nousee toki nopeasti ja tulee tunne "pysäyttömättömästä nousukiidosta", mutta liian kovilla tehoilla kunto kääntyy myös suht nopeasti laskusuuntaan ja tulee sairastelua jne.  Edelleen omien kokemusten perusteella väittäisin huomattavasti paremmaksi ja kestävämmäksi vaihtoehdoksi ns. vaahtokarkki-intervalleja eli aloitetaan esim. 3 kk ennen marathonia tai puolikasta 1000 m intervallit esim. 4 x 1000 m  erittäin rauhallisella vauhdilla.  Lisätään toistoja ja vauhtia maltillisesti viikottain, esim 5 sek per viikko, 1 veto lisää 2-3 viikon välein.   Ensimmäiset viikot tuntuvat helpoilta, mutta viimeisen kuukauden harjoitukset ovat jo suht kovia ja paras kunto saadaan esille kilpailussa ei harjoituksissa...    

 

Sitten taas jos tavoite on 800 m tai 1500 m kisoissa kannattaa harkita  esim. 200m vetoja

 

Link to comment
1 tunti sitten, RLY kirjoitti:

 

liian kovalla teholla tehdyt toistot. Kunto nousee toki nopeasti ja tulee tunne "pysäyttömättömästä nousukiidosta", mutta liian kovilla tehoilla kunto kääntyy myös suht nopeasti laskusuuntaan ja tulee sairastelua jne.  Edelleen omien kokemusten perusteella väittäisin huomattavasti paremmaksi ja kestävämmäksi vaihtoehdoksi ns. vaahtokarkki-intervalleja eli aloitetaan esim. 3 kk ennen marathonia tai puolikasta 1000 m intervallit esim. 4 x 1000 m  erittäin rauhallisella vauhdilla.  Lisätään toistoja ja vauhtia maltillisesti viikottain, esim 5 sek per viikko, 1 veto lisää 2-3 viikon välein.   Ensimmäiset viikot tuntuvat helpoilta, mutta viimeisen kuukauden harjoitukset ovat jo suht kovia ja paras kunto saadaan esille kilpailussa ei harjoituksissa...    

 

 

 

 

Kevyitä harjoituksia joissa ei kunto kehity, varsinkaan jos juoksutaustaa on edes jonkin verran. Yksi perustotuus on kuitenkin se, että treenaa niin kovaa että

mikään kilpailussa ei voi olla enää kovempaa. Eli ts. totuta itsesi poistumaan mukavuustasolta  ja sitä ei aikaan saada vain muutamilla vedoilla.

Silloin kilpailutkin ovat ihan peruskauraa, pala kakkua, joka ei tunnu enää missään määräintervallien jälkeen.

 

Jos ei asiasta mitään tiedä, niin sellainen voi tietysti luulla että jo muutama veto (3-4) jota kuta auttaa rapakunnosta pääsemiseen.

Itse asiassa, mainitsemastasi 4x1000m. harjoituksesta ei ole mitään hyötyä, kunto ei nouse sillä pätkääkään.

 

Tietysti helposti liian kevyesti ja veltosti treenaavalla tulee sellainen tunne että nyt tuo Jodlaaja vaatii liikaa, eli primitiivinen vastareaktio kun asiantuntija ehdottaa toimivaa ja pysyvästi kuntoa nostavaa monien eliittijuoksijoiden käyttämää metodia. Metodia joka kuitenkin sopii kaiken tasoisille.

 

Silloin sinun RLY ja muiden täytyy päästä sen tunteesi yli, eikä jumia tuollaiseen primitiiviseen luolamiesreaktioon. Tunnustaa kovan, määräintervallitreenaamisen kiistattomat hyödyt ja jos sinulla on asennetta tarpeeksi löytyy, niin soveltaa ohjeitani myös omaan harjoitteluusi.

 

Jos asennetta ei löydy määräintervallitreenaamiseen niin ei myöskään harjoittele kuten mestarit/voittajat tekevät.

Sillä kunto ei kehity kuin tiettyyn pisteeseen asti ilman määräintervalleja.

 

Link to comment
On 4.5.2016 at 10.26, Snakster kirjoitti:

 

Ei kannata pyyhettä kehään heittää. Kannattaa miettiä, miten lahjakkuuden määrää pystyy lisäämään. Itse itseäni esimerkkinä käyttäen voisin todeta, että viitisen vuotta sitten en ollut vielä yhtään niin lahjakas kuin mitä olen nykyään. Entä millä keski-ikäinen kuntoilija sitten pystyy lisäämään lahjakkuuttaan? Minäpä kerron teille: harjoittelemalla väärin, kuten minä olen osoittanut.

 

 

Eikös me käyty tää keskustelu jo?:rolleyes_(2):

Pyysin todisteeksi oikeasta, kovasta ja tehokkaasta harjoittelemisesta sitä

15:50 min. aikaa vitosella.

Sillä ilman muutahan noin huippulahjakas kaveri moisen ajan juoksee kesäkelissä, jos kerran oikein harjoittelee? :wink_(2):

Kun vaikeissa talvisissa oloissa, lumihangessa juosten meni rennosti rallatellen jo helmikuussa vitonen 18:03 min.

 

Meille tavallisille, lahjattomille, mutta kovasti ja tehokkaasti harjoitteleville tallaajille taas jo 18:30 min. aika vitosella on kovan luokan suoritus:goodvibes::bumps:.

 

Suotta muuten ikääsi käytät verukkeena, juoksihan tässä juuri eräs

kenialainen Bernard Lagat uuden kympin ikäsarjansa

maailmanennätyksen aikaan 27:49 min.

 

https://en.wikipedia.org/wiki/Bernard_Lagat

 

Aika kovaa vauhtia siis ja vieläpä keski-ikäiseltä:wink_(2):.

No, ehkä juoksijatoverini Bernard ei ajatellut sitä ikäänsä ja että sen pitäisi häntä muka jotenkin "rajoittaa" tai hidastaa:smiley:.

 

Eli me oikeasti avarakatseiset ihmiset tajuamme että ikä on vain numero, sillä on turha selitellä mitään tai piiloutua sen taakse.

Ikä ei kelpaa verukkeeksi:znaika:.

 

Link to comment

Minusta tuossa 8*1000 m vedoissa ei ole mitään ongelma, jos juoksee keskimäärin vähintään 100 kilometriä viikossa ja on tottunut juoksemaan jo 20 kilometrin lenkkejä rennon letkeästi, koska sen verranhan tuossa harjoituksessa kilometrejä tulee. Ongelmaksi voi muodostua liian kova vauhti noissa vedoissa, anaerobisen kynnyksen alapuolella ja ehkä lopussa sinne kynnykselle.

Link to comment
20 tuntia sitten, Jodlaaja kirjoitti:

 

Silloin sinun RLY ja muiden täytyy päästä sen tunteesi yli, eikä jumia tuollaiseen primitiiviseen luolamiesreaktioon. Tunnustaa kovan, määräintervallitreenaamisen kiistattomat hyödyt ja jos sinulla on asennetta tarpeeksi löytyy, niin soveltaa ohjeitani myös omaan harjoitteluusi.

 

Jos asennetta ei löydy määräintervallitreenaamiseen niin ei myöskään harjoittele kuten mestarit/voittajat tekevät.

Sillä kunto ei kehity kuin tiettyyn pisteeseen asti ilman määräintervalleja.

 

Toki mielelläni tunnustaisin "kovan, määräintervallitreenaamisen kiistattomat hyödyt". Muutama asia kuitenkin maallikkoa arveluttaa näissä mestarivalmentajan ohjeissa

- oma kehityksesi viimeisten vuosien aikana? Asennetta, omistautumista, osaamista ja kilpaurheilijataustaa löytyy, mutta tuloksista tai kehittymisestä harjoitteluohjelmasi toimivuutta on vaikea huomata.  Toimiva ohjelma pitäisi näkyä  aikojen paranemisena oli lahjakkuus tai lähtötaso mikä tahansa.  Ja mielellään aikojen paranemisessa kilpailuissa ei pelkästöön harjoituksissa  

- olen itse kokeillut sekä kovaa intervalliharjoittelua että nousujohteisia "hitaita" intervalleja ja todennut jälkimmäiset selvästi paremmaksi. Oikean itselle sopivan ja väärän harjoitusohjelman ero on huima ja näkyy tuloksissa ja kehityksessä 

- kunto kehittyy oikein hyvin ilman jatkuvaa kovaa intervalliharjoittelua.  Kovalla intervalliharjoittelulla toki viimeistellään kunto ennen kilpailuja. Vielä lopuksi on ihan pakko kommentoida tuota "kunto ei kehity kuin tiettyyn pisteeseen ilman" kommenttia.  Olen itse juossut tuon 5 km vajaat kolme minuuttia mestaria nopeammin ilman ainoatakaan 1000 m vetoa tai ylämäkivetoa tai itsensä ylittämistä harjoituksissa.  Kilometrimäärätkin taisi olla reilusti alle puolet mestarin vuotuisista määristä.   

 

  

Link to comment

Niin, välillä varmaan harjoituksissakin tulee revitellä ja totutella koviin vauhteihin, mutta aina vaan kovasti määrää ja kovasti tehoja taitaa viedä vaan kisoista vauhdin pois. Ja olisko sairasteluilla ja noilla yhteys?

 

Kaipa sitä itselleen sopiva metodi on vain löydettävä, ei samat menetelmät kaikille sovi.

Link to comment
On 6.5.2016 at 15.37, Jodlaaja kirjoitti:

 

Kevyitä harjoituksia joissa ei kunto kehity, varsinkaan jos juoksutaustaa on edes jonkin verran. Yksi perustotuus on kuitenkin se, että treenaa niin kovaa että

mikään kilpailussa ei voi olla enää kovempaa. Eli ts. totuta itsesi poistumaan mukavuustasolta  ja sitä ei aikaan saada vain muutamilla vedoilla.

Silloin kilpailutkin ovat ihan peruskauraa, pala kakkua, joka ei tunnu enää missään määräintervallien jälkeen.

 


Olisi iha mielenkiintoista kuulla oma rehellinen mielipiteesi siitä, että mites tämä perustotuus on noin niinkuin omasta mielestäsi toiminut omalla kohdallasi? Jos oikein olen ymmärtänyt, niin ihan peruskauraa, pala kakkua ei oo kisat tainneet olla treeneihin nähden? Toki voin olla väärässäkin, kun en ole avarakatseinen kokenut juoksija.

Link to comment
On 7.5.2016 at 03.02, RLY kirjoitti:

  Olen itse juossut tuon 5 km vajaat kolme minuuttia mestaria nopeammin ilman ainoatakaan 1000 m vetoa tai ylämäkivetoa tai itsensä ylittämistä harjoituksissa.  Kilometrimäärätkin taisi olla reilusti alle puolet mestarin vuotuisista määristä.   

 

  

 

Siteeraan vain loppua, koska siinä tulee se tärkein.

Tuo loppu hyvin kertoo kaiken sinusta juoksijana ja myös alleviivaa omat ohjeeni

valideina, toimivina muille, eli tavallisille juoksijoille, tavallisille tallaajille jotka

haluavat tuloksia.

 

Olet harjoitellut tosi vähän, mutta niinhän se sanonta kuuluu että vain

lahjattomat harjoittelevat. :wink_(2):

 

Sinun ei olekaan juuri tarvinnut harjoitella, lahjakkuutesi vuoksi.

Kunhan nyt pari lenkkiä olet silloin tällöin heittänyt, ammattimaisesti ei huippulahjakkaan tarvitse harjoitella päästäkseen Suomessa kansallisen kärjen

tuntumaan.

 

Siis kolme minuuttia kovempaa on sulla vitonen kulkenut, jos tuo pitää paikkansa, niin olet/olet ollut jo kansallinen eliittijuoksija?

Et vain kilpajuoksija, vaan ehdotonta kansallista eliittiä.

Olet siis tasoltasi ja lahjakkuudeltasi huippulahjakas juoksija, mahdollinen SM-mitalisti. Sillä jos vaikkapa Teivocupin juoksee tuonne 15:30:n pintaan, niin sellainen juoksija on usein ollut mitaleilla mm. SM-maastojuoksuissa.:1st:

 

Et tietenkään mainitse missä kisassa olet ennätyksesi juossut, Teivocup olikin vain esimerkki siitä mihin talvisessa juoksucupissa huippuajan juossut saattaa yltää.

Radallakin Teivocupin ajasta lähtee kaltaisillasi huippujuoksijoilla vielä helposti

minuutti ja 14:30:n vitosen ajalla olisit Suomen kärkijuoksijoita kyseisellä matkalla. Viime vuonna Suomen paras vitosen juoksijahan, eli Arttu Vattulainen kellotti ajan 14:13 min.:Bolt:

 

Nyt siis unohdit kokonaan sen, että kirjoitan lähinnä tavallisille tallaajille, en teille  huippulahjakkaille eliittijuoksijoille. En kirjoita teille jotka juoksette vitosen alle 16 minuutin vaikka suoraan kahden kuukauden juoksutauolta palatessanne, ihan niillä vanhoilla pohjilla.:tongue_(2): 

 

Et tosin kerro koska ennätyksesi olet juossut, voihan se olla vaikkapa jo joskus 80-luvulla juostu ja nyt muistelet menneitä, kultaisia nuoruusvuosiasi.

Ei kultainen nuoruus, jää unholaan...:sad:

 

Se jos sinulla on kulkenut aikoinaan vitonen 15:30:n pintaan ei siis todista kerrassaan mitään harjoittelustasi.

Ainoastaan kiistattomasta lahjakkuudestasi.

 

Todennäköisesti sinulla olisi kuitenkin vielä  kovemmat ennätykset jos olisit  juossut myös ylämäkivetoja. Juuri noita itse paljon kevättalvella juoksemiani vetoja, eli  200m ylämäkivetoja juoksee säännöllisesti mm. sellainenkin juoksijasuuruus kuin Mo Farah.:znaika:

 

Ja maailman huipulle ei siis päästä enää pelkällä lahjakkuudella, vaan se vaatii myös paljon juuri oikeaa harjoittelua, eli paljon työtä.

 

Tonnin vedoista en sano mitään, ne olet voinut korvata kahden tonnin tai 800m vedoilla ja varsinkin kahden tonnin vedot toimivat loistavasti kestävyysjuoksijalla:wink_(2):.

 

Ja jos nyt pääsi unohtumaan, niin blogissani puhuttiin oikeasta tavasta harjoitella, ei lahjakkuudesta.

 

Minähän päinvastoin kerroin että aivan tavallinen tallaaja pääsee ohjeillani 18:30 min. kuntoon vitosella.

 

Jopa sellainen joka on harrastanut pelkkää kaljoittelua ja sohvalla makaamista viimeiset 20 vuotta, eikä ole liikkunut kuin sohvan, jääkaapin ja vessan välillä:very_drunk::fridge:.

 

 

Sinulla kun ilmeisesti ne omat ennätyksesi ovat hieman nousseet päähäsi, niin et pysty ymmärtämään että meille aivan tavallisille tallaajille jo se 18:30 min. vitonen on kova juttu ja vain juuri oikealla harjoittelulla

(intervalliharjoittelu) saavutettavissa.

 

Link to comment
18 tuntia sitten, Jodlaaja kirjoitti:

 

Siteeraan vain loppua, koska siinä tulee se tärkein.

Tuo loppu hyvin kertoo kaiken sinusta juoksijana ja myös alleviivaa omat ohjeeni

valideina, toimivina muille, eli tavallisille juoksijoille, tavallisille tallaajille jotka

haluavat tuloksia.

 

Olet harjoitellut tosi vähän, mutta niinhän se sanonta kuuluu että vain

lahjattomat harjoittelevat. :wink_(2):

 

Sinun ei olekaan juuri tarvinnut harjoitella, lahjakkuutesi vuoksi.

Kunhan nyt pari lenkkiä olet silloin tällöin heittänyt, ammattimaisesti ei huippulahjakkaan tarvitse harjoitella päästäkseen Suomessa kansallisen kärjen

tuntumaan.

 

Siis kolme minuuttia kovempaa on sulla vitonen kulkenut, jos tuo pitää paikkansa, niin olet/olet ollut jo kansallinen eliittijuoksija?

Et vain kilpajuoksija, vaan ehdotonta kansallista eliittiä.

Olet siis tasoltasi ja lahjakkuudeltasi huippulahjakas juoksija, mahdollinen SM-mitalisti. Sillä jos vaikkapa Teivocupin juoksee tuonne 15:30:n pintaan, niin sellainen juoksija on usein ollut mitaleilla mm. SM-maastojuoksuissa.:1st:

 

Et tietenkään mainitse missä kisassa olet ennätyksesi juossut, Teivocup olikin vain esimerkki siitä mihin talvisessa juoksucupissa huippuajan juossut saattaa yltää.

Radallakin Teivocupin ajasta lähtee kaltaisillasi huippujuoksijoilla vielä helposti

minuutti ja 14:30:n vitosen ajalla olisit Suomen kärkijuoksijoita kyseisellä matkalla. Viime vuonna Suomen paras vitosen juoksijahan, eli Arttu Vattulainen kellotti ajan 14:13 min.:Bolt:

 

Nyt siis unohdit kokonaan sen, että kirjoitan lähinnä tavallisille tallaajille, en teille  huippulahjakkaille eliittijuoksijoille. En kirjoita teille jotka juoksette vitosen alle 16 minuutin vaikka suoraan kahden kuukauden juoksutauolta palatessanne, ihan niillä vanhoilla pohjilla.:tongue_(2): 

 

Et tosin kerro koska ennätyksesi olet juossut, voihan se olla vaikkapa jo joskus 80-luvulla juostu ja nyt muistelet menneitä, kultaisia nuoruusvuosiasi.

Ei kultainen nuoruus, jää unholaan...:sad:

 

Se jos sinulla on kulkenut aikoinaan vitonen 15:30:n pintaan ei siis todista kerrassaan mitään harjoittelustasi.

Ainoastaan kiistattomasta lahjakkuudestasi.

 

Todennäköisesti sinulla olisi kuitenkin vielä  kovemmat ennätykset jos olisit  juossut myös ylämäkivetoja. Juuri noita itse paljon kevättalvella juoksemiani vetoja, eli  200m ylämäkivetoja juoksee säännöllisesti mm. sellainenkin juoksijasuuruus kuin Mo Farah.:znaika:

 

Ja maailman huipulle ei siis päästä enää pelkällä lahjakkuudella, vaan se vaatii myös paljon juuri oikeaa harjoittelua, eli paljon työtä.

 

Tonnin vedoista en sano mitään, ne olet voinut korvata kahden tonnin tai 800m vedoilla ja varsinkin kahden tonnin vedot toimivat loistavasti kestävyysjuoksijalla:wink_(2):.

 

Ja jos nyt pääsi unohtumaan, niin blogissani puhuttiin oikeasta tavasta harjoitella, ei lahjakkuudesta.

 

Minähän päinvastoin kerroin että aivan tavallinen tallaaja pääsee ohjeillani 18:30 min. kuntoon vitosella.

 

Jopa sellainen joka on harrastanut pelkkää kaljoittelua ja sohvalla makaamista viimeiset 20 vuotta, eikä ole liikkunut kuin sohvan, jääkaapin ja vessan välillä:very_drunk::fridge:.

 

 

Sinulla kun ilmeisesti ne omat ennätyksesi ovat hieman nousseet päähäsi, niin et pysty ymmärtämään että meille aivan tavallisille tallaajille jo se 18:30 min. vitonen on kova juttu ja vain juuri oikealla harjoittelulla

(intervalliharjoittelu) saavutettavissa.

 

Olisit nyt siteeranut sitä alkuakin. Siellä on se ainakin itseäni ihmetyttävä mysteeri on eli suosittelet täällä ylivertaista harjoitustapaasi, ohjelmiasi ja osaamistasi, mutta tuloksesi näyttävät hiipuneen viimeisen kuuden vuoden aikana? 2010: 15.6 km  59.21.  2016: 5 km 18.30.   Tuossa 2010 juoksussasi tasaisella vauhdilla 5 km väliaika olisi 19.00, 10 km väliaika noin 38.00 jne. eli olet ollut käytännössä 17.xx kunnossa jo 2010.

 

Pahoittelen, että ymmärsin juoksutaustasi väärin. Väärä mielikuva johtunee tuosta edellisestä blogikirjoituksestasi, jossa kerroit:

 ----------------------------------

Jodlaaja kirjoitti:

Itse asiassa minulla on kymmenien vuosien kokemus juoksemisesta, menestystä ja mitaleita jo nuorisotasolla (ihan niistä oikeista kisoista radalla matkoina 100-1500m, ei mistään  Hippokisoista), juoksen nykyään noin 4000km/vuosi ja lisäksi valmennan.

 ----------------------------------

Oma taustani on hieman samanlainen, tosin ilman merkittävää menestystä tai mitaleita oikeista kisoista.  Lahjakkuus tai lahjattomuus on ihan liian helppo vastaus-tekosyy juoksutulosten vertailuun. Omat tulokseni on kaikki juostu kilpailuissa ja pääosin radalla ja löytynevät tilastoistakin.  Valitettavasti ne riittivät vain muutamaan piirinmestaruusmitaliin...      

 

 

18 tuntia sitten, Jim kirjoitti:

Mitäs jos asia onkin niin, että oikealla harjoittelulla ja nykyisellä harjoittelumäärällä myös Jodlaaja voisi juosta 15 min pintaan ?

Jotakuinkin samaa mieltä eli uskon, että potentiaalia olisi 15-16 min tuloksiin oikealla harjoittelulla.  Ehkä myös tuo tossut 200 km välein kuluttava askellus-tekniikka pitäisi saada kuntoon ja nopeaan juoksuun soveltuvaksi.  

Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy