Jump to content
Juoksufoorumi.fi



  • entries
    32
  • kommenttia
    178
  • views
    3 761

Määräintervallit, avain kestävään kehitykseen ja aina vain kovempiin vauhteihin


Jodlaaja

218 katselukerta

Itse uskon määräintervalleihin, niiden toimivuuteen, tehokkuuteen ja loistavuuteen.

 

Miksikö sitten näin?

No, yksinkertaisesti siksi koska niiden avulla pystytään juoksemaan suuria määriä kovilla vauhdeilla ilman ylikunnon tai kehityksen pysähtymisen vaaraa.

Siksi suosin määräintervalleja esim. tv-kovien asemasta. Ne ovat myös helpompia toteuttaa kuin vaikkapa juuri tv-kovat kympit.

Tärkeää on tietysti hyvin mennyt pk-kausi, mutta sen jälkeen huippukunto saavutetaan tehokkaimmin ja helpoiten määräintervallien avulla.

Itse suosittelen kovavauhtisen juoksun ylläpitämistä läpi vuoden, mutta varsinaisiin määräintervalleihin siirtymisen voi huoletta tehdä vasta lopputalvesta/alkukeväästä.

 

Paljonko sitten on tarpeeksi? No niin paljon että jalat ovat väsyneet, mutta silti jopa väsyneillä jaloilla pystyy ylläpitämään haluttua/riittävää vauhtia.

Sillä tavoitevauhdeista jatkuva lipsuminen vain järjettömän määrän vuoksi ei ole järkevää tai tarkoituksenmukaistakaan.

Vetojen määrää kannattaakin lisätä pikkuhiljaa.

Itse huomasin että vetojen nostaminen kannatti, olin jo huhtikuussa huippukunnossa, kun aloitin helmikuussa lisäämään intervalliharjoittelua.

Ne toimivat kaikentasoisille juoksijoille ja tekevät juoksijasta nopeamman, vauhdikkaamman, kestävämmän ja vahvemman, tuovat juoksuun rentoutta ja parantavat myös tekniikkaan, sekä helpottavat nopean juoksun ja vauhdinvaihteluiden omaksumista ja niihin siirtymistä.

 

 

 

 

0 Comments


Recommended Comments

There are no comments to display.

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy