Jump to content
Juoksufoorumi.fi



  • entries
    32
  • kommenttia
    178
  • views
    3 762

Vuoden paras harjoitus 13. lokakuuta


Jodlaaja

237 katselukerta

En ole kauheasti harjoittelustani viime aikoina päivittänyt.

Mutta kun kaksi erinomaista harjoitusta pystyin lähellä toisiaan tekemään, niin intoudun nyt blogittamaan.

 

Lähdetään nyt liikkeelle siitä jälkimmäisestä ja vuoden parhaasta harjoituksestani.   

Eli tiistai-iltana lähdin juoksemaan kiihtyvää intervalliharjoitusta, saman päivän iltapäivällä olin muuten aluksi juossut 9,6 km kevyttä @ 5:09/km. 

 

Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja eka veto oli tarkoitus aloittaa vain 3:45-3:50 jotta täydellinen progressio loppua kohden säilyy. 

Se sujahti kuintenkin vahingossa 3:39, ei  pienimpiäkään ongelmia, vaan oli mennä ylikovaakin.

Mutta onneksi tajusin jarrutella riittävästi.

Toinen meni 3:36, hyvä hyvä, sopivasti eli vain pikkasen kovempaa.       

Kolmas sujahti 3:30 ja nyt pitäisi kaksi viimeistä siis jo juosta alle 3:30:n, onnistuukohan?

No neljäs meni nipin napin sen alle 3:29  ja sitten viimeistä vetoa tekemään.

Se solahti aikaan 3:17 ja ensimmäistä kertaa koko intervalliharjoitus meni kiihtyvästi.

Tossuina muuten Boston Boostit, +7, tuulista.

Aina ei ole tarkoituksenmukaista juosta intervalleja kiihtyvästi, mutta joskus välillä niitäkin kannattaa tehdä.

 

Tiistaita edelsi yhdistelmäharjoitus sunnuntaina ja lepopäivä maanantaina.

Yhdistelmäharjoituksesta vielä pari sanaa.

Eli se oli pituudeltaan 17,55 km, kokonaiskesto 1:19:31 h. ja sisälsi 2x2000m kiihtyvästi ensimmäisen mennessä 3:50/km ja toisen 3:37/km vauhtia.

Väliin tietty kevyttä ja loppuun vielä viimeiset kolme kilsaa kiihtyvästi: 4:39, 4:09 ja 3:33.

Tossuina myös silloin Boston Boostit.

Myöhemmin illalla juoksin sunnuntaina vielä kevyttä 12 km @ 5:09/km ja tosiaan sitten maanantain lepäsin.

 

 

1 Comment


Recommended Comments

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy