Jump to content
Juoksufoorumi.fi

  • entries
    71
  • kommenttia
    6
  • views
    8 869

Palautumista vai rötväämistä


Juoksijapoika

1 245 katselukerta

 Share

Aika kesäkauden jälkeen on hyvin hyvin omituista. Tavallaan pitäisi palautua rankasta kesästä ja rankasta kilpailusta, mutta kuka käskee samalla syömään kuin hevonen? Nyt on käynyt niin, että olen ylipalautunut ja pettynyt siihen että tuli kerättyä 4-5kg ylimääräistä. Yksi motivaatiotekijä lisää. Tässä tulee väkisin mieleen, että jos en pistäisi itselleni nykyisen kaltaisia tavotteita vuosittain, kuinkahan isoksi pystyisinkään kasvamaan. 1,5kk ja neljä kiloa taitaa tehdä vuotta kohden noin 32kg lisää elopainoa. Ns. sapattivuosi ei varmaan ainakaan itselleni sovellu. Taidan olla vähän turhan on / off. Pahin aamupainonoteeraus oli 90,8, josta lähdetään takaisin kohti neuvolapainoja. Onkohan kenestäkään amatööritriathlonistista tuntunut koskaan kesän jälkeen samalta? ;)

Nythän on kuitenkin niin, että lokakuun alusta laskien alkaa uusi pinnistys ja ruotuun palautus. Syyspuoli otetaan todellisen peruskunnon ehdoilla, massaa pudotellen kohti järjellisempää olotilaa. Siitä sitten pikkuhiljaa ruuvia kiristämään. Syyspuolen toinen tavoite voisi olla vasemman jalan tolkkuun saattaminen maltillisella reenillä, mutta juoksuun totuttamalla. Nilkka&akilles yhdistelmä kun ei tunnu kivuttomia kilometrejä tällä erää antavan. Kisa tähtäinkin on asetettu heinäkuun lopussa käytävään Maastrichtin Ironman kisaan. Sitä ennen olisi hyvä saada noin kuukautta ennen alle joku puolikkaan tapahtuma ja kenties joku lyhyempi avovesistartti. Kalenteri kuitenkin rakennetaan heinäkuun viimeistä viikonloppua silmällä pitäen.

vko 40 (5h 30min)

Ma 28.9. Kuntop. 45min, kuntop  20+lihask. 30

Ti 29.9. Kuntop. 30 + lihask. 15min

to 1.10. 30min kuntopyörä

pe 2.10. 20min kuntopyörä + 10min lihaskunto
la 3.10. BodyPump
su 4.10. Spinning 70min. Flunssa iski päälle tämän päivän aikana, päätä jomottaa ja räkää pukkaa, koitan kuitenkin matalilla sykkeillä jatkaa hyvää alkua.
 
vko 41 (320min)
Ma 5.10. Kuntopyörä 30min, illalla soutulaite 30min + kuntopyörä 15min
Ti 6.10. Kuntopyörä 10min + lihaskunto 45min + crosstrainer 10min
Ke 7.10. Crosstrainer 20min + lihaskunto 45min
Pe 9.10. Crosstrainer 10min + lihaskunto 40min + Soutulaite 10min
La 10.10. Spinning 55min
 
 

vko 42 (400min)

ma 12.10. Crosstrainer 20min, lihaskunto 45min. Soutulaite 10min, kuntopyörä 10min, rappusia 15min (6 kertaa)

ti 13.10. Soutulaite 10min, crosstrainer 10min, lihaskunto 50min
ke 14.10. Kuntopyörä 35min, lihaskunto 30min
to 15.10. Uinti 2km (40min)
pe 16.10. Crosstrainer 20min + lihaskunto 45min
la 17.10. Spinning 60min
 
vko 43 (190min)
ti 20.10. Kuntopyörä 20min + lihaskunto 40min
ke 21.10. Crosstrainer 20min + lihaskunto 45min
pe 23.10. Soutulaite 10min + crosstrainer 10min + lihaskunto 45min
 
vko 44  (415min)
ma 26.10. Crosstrainer 10min + lihaskunto 40min + juoksumatto 15min, illalla kuntopyörä 15min + raput 30min (9 kertaa)
ti 27.10. Soutulaite 10min + lihaskunto 45min + juoksumatto 10min
ke 28.10. Juoksumatto 35min (7,2km) + lihaskunto 40min
pe 30.10. Juoksumatto 25min (5km) + lihaskunto 35min
la 31.10. Spinning 60min
su 1.11. Kuntopyörä 45min

vko 45

ma 2.11. Soutulaite 10min + kuntopyörä 10min + lihaskunto 50min, illalla rappuset x 10 (30min) https://connect.garmin.com/modern/activity/945509381

ti 3.11. Juoksumatto 20min + lihaskunto 40min

ke 4.11. Crosstrainer 10min + lihaskunto 40min + kuntopyörä 10min

 

vko 47

ma 16.11. Soutulaite 10min, juoksumatto 10min, lihaskunto 40min. Illalla kuntopyörä 10min ja rappuset 10 krt 25min.  https://connect.garmin.com/modern/activity/962028551

ti 17.11. Uinti 2km (38min)

pe 20.11. Crosstrainer 10min, kuntopyörä 10min, lihaskunto 40min

 

vko 48

ma 23.11. Juoksumatto 30min (6,1km) ja sali 30min

ti 24.11. Kuntopyörä 20min ja sali 45min

ke 25.11. Juoksumatto 30min (6,1km) ja sali 40min

 

vko 49

ti 1.12. Kuntopyörä 5min, sali 55min

to 3.12. Kuntopyörä 60min

pe 4.12. Kuntopyörä 5min, sali 55min

 

vko 50

ma 7.12. Kuntopyörä 15min + sali 45min. Illalla kuntopyörä 30min + rappuset 5x (15min)

ti 8.12. Juoksumatto 20min + sali 40min

ke 9.12. Juoksumatto 20min + sali 40min

to 10.12. Juoksumatto 20min + sali 40min

 

vko 51

ma 14.12. Sali 40min

ke 16.12. Kuntopyörä 10min + sali 40min + juoksumatto 10min, illalla uinti 1km

to 17.12 Uinti 2km (41min)

pe 18.12. Juoksumatto 30min + sali 35min, illalla uinti 2,4km (60min)

 

vko 52

ti 22.12. Juoksumatto 20min + sali 40min

ke 23.12. Juoksumatto 25min + sali 35min

 

vko 53

ma 28.12. Juoksumatto 45min + sali 15min

ti 29.12. Juoksumatto 25min + sali 35min

ke 30.12. Kuntopyörä 45min

to 31.12. Kuntopyörä 45min

la 2.1. Spinning 50min + BodyPump

su 3.1. Juoksumatto 30min + sali 15min + kuntopyörä 15min

 

vko 2

ke 13.1. Sali 40min

 

vko 3

ma 18.1. Sali 45min

ti 19.1. Sali 45min

 

vko 4

ma 25.1. Sali 45min

ti 26.1. Sali 45min

ke 27.1. Sali 45min

to 28.1. Sali 45min

 

vko 5

ti 2.2. Sali 45min

ke 3.2. Sali 45min

 

vko 6

ti 9.2. Sali 45min

ke 10.2. Sali 45min

to 11.2. Uinti 35min ja sali 30min

la 13.2. Sali 45min

 

vko 7

ti 16.2. Sali 45min

ke 17.2. Sali 45 ja illalla uintitreeni 60min (2,3km)

pe 19.2. Sali 45min ja illalla kuntopyörä 60min. Kuntopyörässä polven testaus. Vastuksen kanssa on ilkeää polkea, mutta mikä tärkeintä rullaaminen ei tunnu kovin pahalle, josko tästä pääsisi taas kiinni aerobiseen puoleen.

la 20.2. Kuntopyörä 45min. Polvi kestää pienellä vastuksella hyvin =)

 

vko 8

ma 22.2. kuntopyörä 45min, illalla spinning 30min, juoksumatto 1km (6min) + sali 30 min. Spinning hyvä, mutta juoksumatto osoitti, että polvi ei ole vielä valmis juoksuun.

ti 23.2. Kuntopyörä 15min + sali 45min

ke 24.2. Kuntopyörä 45min

to 25.2. Luistelu 70min. Tuomarointia pitkästä aikaa. Polvi ärtyy tämmösestä.

pe 26.2. Kuntopyörä 45min

 

vko 9

ma 29.2. Kuntopyörä 45min

ti 1.3. Spinning 30min + sali 30min

ke 2.3. Spinning 50min + sali 15min

to 3.3. Uinti 2km, illalla spinning 60min

pe 4.3. Sali 50min

su 6.3. Spinning 120min

 

vko 10

ma 7.3. Spinning 30min + sali 30min

ti 8.3. Spinning 60min

ke 9.3. Uinti 2km , iltapäivällä luistelu 30min

to 10.3. Spinning 15min ,sali 45min

pe 11.3. Uinti 2km

la 12.3. Spinning 120min

su 13.3. Spinning 120min

 

vko 11

ma 14.3. Kuntopyörä 25min + sali 40min

ti 15.3. Spinning 60min

ke 16.3. Uinti 2200m (45min), illalla spinning 45min

to 17.3. Kuntopyörä 20min + sali 50min

pe 18.3. Uinti 2200m (45min)

la 19.3. Spinning 135min

 

vko 12

ti 22.3. Kuntopyörä 20min + sali 50min

ke 23.3. Spinning 60min

to 24.3. Uinti 2km (39min)

pe 25.3. Spinning 120min

su 27.3. Kuntopyörä 15min + sali 50min

 

vko13

ma 28.3. Spinning 120min

ti 29.3. Kuntopyörä 25min + sali 50min

ke 30.3. Uinti 2,2km (45min) + illalla uinti 80min n. 2km

to 31.3. Kuntopyörä 25min + sali 50min

pe 1.4. Uinti 2km (40min)

la 2.4. Spinning 60min + sali 15min

 

vko 14

ma 4.4. Kuntopyörä 15min + sali 45min

ti 5.4. Spinning 60min + jääkiekko 75min

to 6.4. Kuntopyörä 15min + sali 50min

pe 7.4. Uinti 2km (38min)

 

vko 15

ma 11.4. Spinning 60min, illalla kuntopyörä 40min

ti 12.4. Kuntopyörä 30min, sali 45min, juoksu 2km (10:30) Ensimmäiset juoksuaskeleet kolmeen kuukauteen. Pieni tuntemus juoksun jälkeen polvessa, mutta olen toiveikas!!!!! =)

ke 13.4. Kuntopyörä 60min, polvessa kuitenkin tuntemuksia eilisestä juoksusta. Illalla kuntopyörä 60min

to 14.4. Kuntopyörä 45min

pe 15.4. Uinti 2km (39min)

la 16.4. Spinning 150min

 

vko 16

-¨Reissussa ja kipeenä , polvi on myös ilkeä jälleen.

 

vko 17

ti 26.4. Kuntopyörä 35min + sali 25min

ke 27.4. Kuntopyörä 45min

to 28.4. Juoksumatto 30min (6km), sali 30min , juoksumatto 15min (3km)

pe 29.4. Juoksumatto 60min (11,1km)

 

vko 18

ma 2.5. Spinning 45min + juoksumatto 45min (12km)

ti 3.5. Juoksumatto 30min  (6,1km) + kuntopyörä 15min + Sali 45min

ke 4.5. Juoksumatto 10min (2,2km) + sali 50min

su 8.5. Pyörälenkki 56km (96min, 32,5km/h)

 

vko 19

ma 9.5. Juoksumatto 60min (10,3km)

ti 10.5. Pyörällä töihin 42,8km (89min), pyörällä kotiin 42,8km (74min)

pe 13.5. Uinti 2km

la 14.5. Juoksulenkki 21,5km (120min)

 

vko 20

ma 16.5. Kuntopyörä 20min, sali 45min

ti 17.5. Kuntopyörä 60min

to 19.5. Juoksulenkki 8,4km pururadalla (45min)

pe 20.5. Kuntopyörä 60min

la 21.5. Juoksulenkki 21,1km pururadalla (125min)

su 22.5. Pyörälenkki 96,5km (195min)

 

vko 21

ti 24.5. Juoksumatto 15min (3,1km) ja sali 45min

ke 25.5. Pyörällä töihin 42,8km (82min), pyörällä kotiin 42,8km (80min)

to 26.5. Juosten salille 9,5km (50min) ja sali 25min

pe 27.5. Uinti 3km (61min)

su 29.5. Kuntopyörä 60min ja myöhemmin juoksulenkki pururadalla 18,3km (100min)

 

vko 22

ma 30.5. Kuntopyörä 60min

to 2.6. Pyörällä töihin 42,8km (84min) ja pyörällä kotiin 42,8km (82min)

pe 3.6. Juoksumatto 20min (4,2km) ja sali 40min

la 4.6. Juoksulenkki 19km (105min)

su 5.6. Juoksulenkki 12km (65min), rantakatua pitkin Pineda de Mar-Calella =)

 

 

vko 23

 

Ti 7.6. Pyörälenkki 90km (230min) Alkuun sikajyrkkä huippu ja sitten maantietä Pineda de Mar-Mataro

Ke 8.6. Pyörälenkki 102,6km (250min) Pineda de Mar - Sant Feliu, huippupätkä

Pe 10.6. Pyörälenkki 120km (302min) Pineda de Mar-Sant Feliu maustettuna lisänousuilla. Siistiä!

Su 12.6. Juoksulenkki purulla 14,3km (79min)

 

vko 24

Ma 13.6. Kuntopyörä 15min + sali 45min

Ti 14.6. Pyörällä töihin 42,8km (84min), pyörällä kotiin 42,8km (72min). Myötäseen kulki ihan kivasti, vaikka jotenkin tukkoiset jalat olikin.

Ke 15.6. Pyörällä töihin 42,8km (88min), pyörällä kotiin 42,8km (85min)

Pe 17.6. Uinti 3km (61min)

 

vko 25

ma 20.6. Juoksumatto 20min (4,1km) ja sali 40min

ti 21.6. Pyörällä töihin 42,8km (82min), pyörällä kotiin 42,8km (79min) Beone, illalla uinti 1,1km (21min) avovesitreeniä

ke 22.6. Juoksulenkki 9,6km (50min)

to 23.6. Pyörällä töihin 42,8km (88min), pyörällä kotiin 42,8km  (74min)

pe 24.6. Juoksulenkki 9,6km (67min)

 

vko 26

ma 27.6. Spinning 45min + kahvakuula 45min

ke 29.6. Juoksulenkki 9,6km (60min)

la 2.7. Vierumäen perusmatka, uinti 1,5km (28min), pyörä 40km (70min) ja juoksu 9,8km (49min) https://connect.garmin.com/modern/activity/1238295480

su 3.7, Spinning 90min

 

 

 Share

2 Comments


Recommended Comments

Minusta olisi järkevintä selvittää ihan ensin se mistä nilkka ja akillesjänne ongelmat aiheutuvat ja sitten korjata nämä ongelmat. Mikäli ongelman perimmäistä aiheuttajaa (joka voi olla esim. väärä lantionasento juostessa tai selkää kuormittava ajoasento pyöräiltäessä) ei korjata, niin vammat uusiutuvat helposti.

Mitä tuohon harjoitteluun taas tulee, niin itse suosin ulkona sään armoilla tapahtuvaa harjoittelua. Tähän on monenlaisia syitä, mutta yksi tärkeä tekijä minulle on se että koen ulkona harjoittelemisen kasvattavan henkisiä voimavaroja paljon tehokkaammin kuin sisällä harjoittelu. Ulkona kun on useasti talvisin ja syksyisin huonot tai epämiellyttävät olosuhteet ja ulos lenkille lähteminen vaatii sen vuoksi enemmän päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä kuin salille lähteminen. Lisäksi ulkona harjoittelu on arvaamattomampaa ja se valmentaa tästä syystä paremmin kohtaamaan arvaamattomia ja yllättäviä tilanteita myös kilpailutilanteessa henkisen vireen niistä kärsimättä. Mutta toki sisällä lämpimässä on kivempaa kuin ulkona tuulessa ja tuiskussa..

 

Link to comment
On 9.11.2015 13.56.26, lightfoot kirjoitti:

Minusta olisi järkevintä selvittää ihan ensin se mistä nilkka ja akillesjänne ongelmat aiheutuvat ja sitten korjata nämä ongelmat. Mikäli ongelman perimmäistä aiheuttajaa (joka voi olla esim. väärä lantionasento juostessa tai selkää kuormittava ajoasento pyöräiltäessä) ei korjata, niin vammat uusiutuvat helposti.

Mitä tuohon harjoitteluun taas tulee, niin itse suosin ulkona sään armoilla tapahtuvaa harjoittelua. Tähän on monenlaisia syitä, mutta yksi tärkeä tekijä minulle on se että koen ulkona harjoittelemisen kasvattavan henkisiä voimavaroja paljon tehokkaammin kuin sisällä harjoittelu. Ulkona kun on useasti talvisin ja syksyisin huonot tai epämiellyttävät olosuhteet ja ulos lenkille lähteminen vaatii sen vuoksi enemmän päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä kuin salille lähteminen. Lisäksi ulkona harjoittelu on arvaamattomampaa ja se valmentaa tästä syystä paremmin kohtaamaan arvaamattomia ja yllättäviä tilanteita myös kilpailutilanteessa henkisen vireen niistä kärsimättä. Mutta toki sisällä lämpimässä on kivempaa kuin ulkona tuulessa ja tuiskussa..

 

Täytyy muuten sanoa, että puhut asiaa. Mulla on ollut ongelmia juurikin lonkankoukistajan/selän kanssa pitkin vuotta. Selkä tosin huomattavasti pidempään. Tämä teki ilmeisesti sitten sen, että jalassa oli mitä ihmeellismpiä vaivoja pitkin vuotta. Oli pohjekipua, lonkankoukistaja ongelmaa sekä selkä vaivaa. Tässä kun on koettanut treenata koko ajan normaalisti onkin käynyt niin, että joutu muutamaksi viikoksi jättämään jo kävelynkin kokonaan. Selässä siis jokin vaiva joka vaivannut iät ja ajat joka sitten tehnyt sen, että lantionasento on ollut väärä koko ajan. Tämä on sitten vaikuttanut moneen asiaan, kuten juoksuun todella paljon. Eli kuten Lightfoot sanoi, Kannattaa selvittää se alkuperäinen ongelma ajoissa niin ei tule enempää harmaita hiuksia/motivaation puutetta. 

Ulkona harjoittelu on kyllä hienoa. Valmistaa tosiaan myös siihen, mitä tulevissa kisoissa voi tapahtua. Keliin kun ei voi vaikuttaa koskaan. 

Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy