Jump to content
Juoksufoorumi.fi



  • entries
    32
  • kommenttia
    178
  • views
    3 585

Alkuviikon vaihtelevat harjoitukset

Sign in to follow this  
Jodlaaja

206 katselukerta

Muutama sananen näin torstai-ehtoona alkuviikon harjoituksistani.

Eli ensin maanantaina 9,6 km @ 4:43/km, aika 45:14 min., Boston (menivät rikki), ip, +15.

 

Tiistaina sitten urakoin ja määrää kertyikin yhteensä 28,6 km.

Aloittelin kiihtyvällä 8 km @ 4:44/km, aika 37:48 min., viimeiset 2 kilsaa @ 3:46/km, Brooks T7 Racer.

Jatkoin lyhkäisellä maastojuoksulla, eli paikallinen Kämmenniemen ulkoilureitti pituudeltaan 2,3 km solahti aikaan 8:29 min., kilsat sujahtivat kiihtyvästi 3:45, 3:43 ja viimeiset 300m vei tasan minuutin. Kohtuullisen vaativa reitti, kapea ja mutkitteleva polku joka vaatii jalkavoimia, mutta kyllä nämä maastojuoksutkin nykyään sujuvat jo suhteellisen mallikkaasti. Ihan paras päivä ei kuitenkaan nyt ollut, mutta ihan ok juoksu, eiköhän tuosta vielä sekunteja lähde. Tavoitteena kyseisellä reitillä voisi olla 7:59, sehän vaatisi ekat 2 kilsaa 7 minuuttiin ja vielä loppukirissä 300m juuri alle minuutin. Ei mennyt vielä tällä kunnolla, mutta ehkä tulevaisuudessa. Tossuina edelleen Brooks T7 Racerit jotka toimivat maastossa erinomaisesti, nousut menivät helposti.

Jatkoin vielä loppuverkalla 6,3 km @ 5:25/km, aika 34:04 min., Brooks T7 Racer.

Ja illan päätteeksi juoksin vielä Aegikseillä kevyttä 12 km @ 5:26/km, aika 1:05:16 min.

 

Keskiviikkona lepoa, oikea etureisi hieman kipuili ja hoidin sitä jääkylmällä suihkulla ja Apobasella.

Torstaina aloittelin palauttavalla 16km @ 5:52/km, aika 1:33:47 h., Aegikset.

Ehkä illalla vielä tehoja jossain muodossa.

 

Sign in to follow this  


0 Comments


Recommended Comments

There are no comments to display.

Join the conversation

You are posting as a guest. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy