Jump to content
Juoksufoorumi.fi



  • entries
    32
  • kommenttia
    178
  • views
    3 761

Löytyykö se kunto vai ei?


Jodlaaja

257 katselukerta

Ja mihin mennessä?

Sillä noita vaivoja/telakoita ollut ihan riittämiin ja harjoittelun olen joutunut sovittamaan niiden mukaan.

 

Kunnon yritän löytää mahdolllisuuksien mukaan kilpailemalla ja intervallien avulla.

Vielä viime viikolla näytti erittäin synkältä ja melko heikosti mennyt Jazz-hölkkä (30:23, sijoitus 7.) vielä vahvisti ne omat tuntemukset.

Mitään lyhyitä vetoja radalla en ole uskaltanut tehdä kipuloivan oikean etureiden vuoksi ja kasisatasen ratakausi siirtyy myöhemmäksi.

Tiistaina oltiin koko päivä reissussa ja illalla vaivaava reisi tuntui silti ihan hyvältä ja juoksin alkuun 5 km @ 3:53/km eli 19:25 min., hieman jäykähkön oloista oli juoksu ja reitti oli ylämäkivoittoinen, mutta Ace 3:t toimivat hyvin.

Sen jälkeen vielä 11,3 km @ 5:12/km, aika 58:42 min. ja hieman kipulointia oikeassa reidessä, yhteensä siis tiistaina 16,3 km.

 

Keskiviikkona oli sitten intervallien vuoro ja jalkoihin taas Ace3:t, koskapa toimivat hyvin.

No, alkuun piti juoksemani vajaa viisi kilsaa hölkkää ja sitten 5x1000m ja palkkareina 2 minsaa hölkkää, eli tarkoitus lisätä harjoituksen intensiteettiä lyhyempien palkkarien avulla.

Ekat kaksi kilsaa olivat täyttä tuskaa, oikea etureisi oli hirvittävän kipeä ja varsinkin nousuissa kipu oli voimakasta.

Ajattelinkin jo kääntyä takaisin ja juosta vedot joku toinen päivä, mutta päätin jatkaa sittenkin.

Pari kilsaa lisää, kipu laantui ja päätin juosta edes pari-kolme tonnia kovaa. Odotusarvo ei kummoinen ollut, vaan uskoin että 3:50/km vauhtikin voi olla liikaa.

Kun oikea etureisi kipuloi, niin tavallisen hyvin päkiävoittoisan askeleen sijasta jouduinkin juoksemaan rullaavammin, koko jalan iskiessä maahan tasaisesti rullaten.

Päkiävoittoinen askel kun rasittaa kovavauhtisessa juoksussa etureisiä paljon.

Yllätyksekseni vetoharjoitus menikin loistavasti, entiset vauhdit löytyivät. Ace3 rullasi hyvin ja etureisikin tuntui kestävän, vaikka oli aiemmin kipuloinut.

5x1000m @ 3:30/km, pal. 2 min. hölkkää,  Ace3, juuri satanut, mutta juoksun aikana pouta, loistava sää.

Yhteensä keskiviikkoa 16,6 km juoksua alku/loppuverkkoineen.

 

Olen harvoin käyttänyt Ace3:sia vetotossuina, mutta nämähän ovat vetoihin aivan mahtavat menopelit, parempia saa hakea.

Muutama iso miinuspuolikin näistä tossuista tosin löytyy.

Acet ovat äärimmäisen kapeat ja itse joudun käyttämään näitä ilman sukkia, niiden kanssa kun jalat eivät mahdu kapeaan tossuun.

Ja lisäksi Ace on kovahko tossu, eli jalka saattaa välillä kärsiä pahastikin näillä kun painaa menemään.

 

Edellinen harjoitus meni siis loistavasti, mutta vain yhden onnistuneen harjoituksen perusteella ei kannata vetää liian pitkälle meneviä johtopäätöksiä.

Näitä kun tarvitaan lisää ja ehkä vielä kovemmilla vauhdeilla.

Sillä kylmä totuus on se, että 5-10km kisassa koko matka pitäisi juosta noin 3:30/km vauhtia tai kovempaa.

Ei vain kahta kilsaa kuten viimeksi Jazz-hölkässä.

Paljon on loukkaantumisia ja telakoita ollut, mutta vielä kaudesta voi jotain tullakin, jos harjoitukset näin hyvin menevät myös jatkossa.

 

 

 

 

0 Comments


Recommended Comments

There are no comments to display.

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy