Jump to content
Juoksufoorumi.fi



  • entry
    1
  • kommenttia
    0
  • views
    774

Tankkauksesta ja varustemuistilista


riopentti

703 katselukerta

Tavoitteeni on ollut tankata seuraavasti kolmen päivän ajan ja palata sitten maraa edeltävänä päivänä kevyeen normiruokaan:

- täysjyväpastaa 250 gr => hiilareita 125 gr (jaettuna pariin ateriaan)
- mustikkakeittoa litra => 100 gr (maidon kanssa)
- rasvatonta maitoa 2 litraa => 100 gr
- 2 banaania => 45 gr
- täystuoremehua 2 litraa => 200 gr
- maltoa 2 x 0,75 litraa => 120 gr (yo. mehuun sekoitettuna)
- jogurttia 0,5 litraa => 50 gr

eli yhteensä 750 gr ja itselläni 10 gr / painokilo. Malto on 94%:sta Malto6:a ja sekaan pikkulusikallisen verran Fruisaana-hedelmäsokeria maksan energiavarastoja ajatellen :-)
 

 

Seuraavassa muistilistani maratapahtumaan mukaanotettavista tavaroista:

- juoksukengät
- päähine (huivimainen)
- juoksulasit
- geelit x 3 yhteenteipattuna
- juoksusukat
- juoksupaita, juoksunumero kiinnitettynä
- juoksuhousut
- juoksutakki jos tarvetta
- ajanottosiru, varalta pieniä nippusiteitä kiinnitykseen
- sykemittari ja GPS-podi, ladatuilla paristoilla
- vesipullo alkukilometreille, jogurttia/banaania/energiapatukkaa varalta mukaan

- Tenavan rasvatalkki (haaroihin ja kainaloihin)
- 3M Micropore kuitukankainen haavateippi (nänneihin)
- sieni kasteluun
- ilmoittautumispaperit, tarralaput yms.

- tuuleltasuojaavat takki ja pitkät housut maaliintulon jälkeen
- geeli maalin jälkeen
- palautumisjuomaa & -jauhetta
- rakkolaastarit
- puhdistusneste

- pyyhe
- saippua, shampoo, tukkaharja
- dödö
- suihkukengät
- ilmavat vaihtokengät
- vaihtoasut, alusasut ja sukat

- setelirahaa
- yksi luottokortti
- kartta
- hotellikortti
- ID kuten ajokortti
- bussilippu tms.
- vakuutuskortti
- puhelin
- aurinkolasit
- WC-paperia sekä ennen että jälkeen maran (esim. Berliinissä loppui vessoista kesken)
- juomapullot täytettäviksi paluumatkaa varten

- majoituspaikassa kylmäpussit, mahdollisuuksien mukaan valmiiksi viilennettyinä esim. akilleksia varten
- normaali ensiapulaukku, jossa mm. ibuprofeiinia, ripulilääkettä ja vastaavaa

Kynnet tietty leikattu useampi päivä ennen (kerkeävät paranemaan jos kipeytyvät liian lyhyiksi leikattuina).

Ja palautusjuomaksi sopivaa olutta maun mukaan! (lisätty edellisen blogini kommenttien pohjalta)

0 Comments


Recommended Comments

There are no comments to display.

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy