Jump to content
Juoksufoorumi.fi

  • entries
    76
  • kommenttia
    112
  • views
    5 864

About this blog

Tässä blogissa raportoin siitä kuinka onnistutaan / epäonnistutaan rakentamaan kunto ja osaaminen triathlonin puolimatkalle kesälle 2015. Lähtötaso heinäkuussa 2014 vapaauinnissa yksi 25 metrin altaanmitta, pyöräilyssä pohjina lyhyttä työmatkapyöräilyä maastopyörällä. Peruskunto juoksun puolella alle neljän tunnin maratontasoa.

-----------------------------

30.7.2015:

Perusmatka sekä puolimatka selvitetty kunnialla läpi ja seuraavaksi tavoitteeksi asetettu Kööpenhaminan IM elokuussa 2016.

 

Entries in this blog

Treeniviikko nro 17 auki kirjoitettuna

Ajattelin tuottaa sisältöä kirjoittamalla yhden viikon treenit kunnolla ylös ja nyt auki. Nyt jos koskaan mahdolliset kommentit kiinnostaa. Varsinkin jos lukiessasi huulesi tavaavat sanoja "mitä helv...". Rasittavaa raportoida näin kuivan informatiivisesti joten tuskin otan tavaksi, mutta tässä sitä nyt tulee! *MAANANTAI:* _Aamupäivä:_ PK juoksulenkki 75 min, keskitahti 6,06min/km, keskisyke 128. Tässä ei mitään ihmeempää, kivasti kulki tasamaastossa. Training effect kuulemma 2,8. _Ilta:_..

Runningidiot

Runningidiot

BASE 2, 1/2

vk 12: Uinti 4h 10min, Fillari 1h 35min, Lenkki 50min, Sali 1h *YHT:7h 35min* (flunssaa) vk 13: Uinti 5h 20min, Filllari 2h 30min, Lenkki 1h, Sali 1h *YHT: 9h 20min* vk 14: Uinti 5h 25min, Fillari 2h 50min, Lenkki 2h 15min, Sali 30min *YHT: 11h* vk 15: Uinti 3h 30min, Fillari 1h 5min, Lenkki ----, Sali 30min* YHT:* *5h 5min* (kevyt viikko) Siinä jakson treenimäärät. Viikko 12 meni vielä flunssan jälkitunnelmissa siten että kaikki harjoitukset olivat tehottomia mutta piti vaan kerätä...

Runningidiot

Runningidiot

Uimahallitunnelmia

Aamupäivisin jonottaessani uimahallin luukulle olen tottunut siihen että eläkeläinen kiilaa jonossa jos jätän pienenkin hajuraon. Eläkeläisistä saa myös tahtomattaankin juttukaverin pukukopissa ja suihkuhuoneessa he leikkaavat tottuneesti varpaankynsiään. Altaassa he etenevät määrätietoisesti tasaisen tappavaa tahtia liikeradoilla, joilla en tiennyt etenemisen vedessä olevan mahdollista. Jos mukanani on lättärit ja keskisnorkkeli, saatetaan minulta kysyä olenko kilpauimari tai mitä Emilia... Vi

Runningidiot

Runningidiot

BASE 1, 2/2

vk 8: *U*inti 2h 45min, *F*illari 1h 35min, * L*enkki1h 35min, *S*ali 1h *_Yht: 6h 35min_* (flunssa nro 1) vk 9: *U*: 4h 30min, *F* 1h 50min, *L*: 1h, *S*: 1h *_Yht: 8h 20min_* vk 10: *U*: 2h, *F*: 1h 40min, *L* 40min, *S*: 1h *_Yht: 5h 20min_* (kevyt viikko) vk 11: *U*:3h 40min, *F*: 1h 10min, *L*:--- , *S*: 1h *_Yht: 5h 50min_* (flunssa nro 2) Tämä jakso ei mennyt ns tuubiin. Viikolla 8 iski ensimmäinen flunssa joka pakotti vähentämään treenimääriä. Pidin... Vie

Runningidiot

Runningidiot

Olen "uimataitoinen"

Aloitettuani uinnin harjoittelun elokuun puolivälissä kirjoitin blogissani 23.8.: "Kutsun itseäni krooliuintitaitoiseksi siinä vaiheessa kun suoriudun 200 metrin matkasta hukkumatta." Neljä kuukautta ja noin 60 uintituntia myöhemmin saavutin jouluviikolla tämän ensimmäisen tavoitteen. Olin asettanut takarajaksi vuoden 2014 lopun, mutta tavoite oli heitetty virne naamalla enkä todellakaan silloin ajatellut sen menevän näin täpärälle. Aloittaessani uintitreenit 200 metriä tuntui kovalta... Vi

Runningidiot

Runningidiot

Vapaauinnin analysointia taas kerran

Tuolla foorumin puolella kirjoittelin jonkin aikaa sitten että saisin vielä tämän vuoden puolella teknisesti ok-tasoisen uintivideon aikaiseksi. Perustin tämän toiveen siihen että uinnin eri osa-alueet tuntuivat hiljalleen loksahtelevan paikalleen. Tänään pääsin taas altaaseen jossa kuvaus on mahdollista, mutta tulos ei ollut aivan sitä mitä toivoin. Vaikka potkut, käsivedot, vartalonasento- ja kierto sekä hengitys toimivat jo paremmin niitä erikseen harjoiteltaessa, ei niiden... View the f

Runningidiot

Runningidiot

BASE 1, 1/2

Peruskunto eli BASE-kauden ensimmäinen neliviikkoinen takana, viisi jäljellä. Pääpaino on ollut selkeästi uinnissa ja samalla kaavalla myös jatketaan kunnes uintikyvyt ovat samalla viivalla pyöräilyn kanssa. Vahvin laji eli juoksu/hölköttely (muita lajeja en osaa) pysyy minimissä. Yläkropan salitreenejä ei lasketa. Vai pitäisikö. En tiedä. No ei lasketa. PREP kausihan käsitti ohjelman kolme ensimmäistä viikkoa joten jatketaan viikosta neljä: vk 4: *U*inti 3h45min, *F*illari 1h45min,... Vi

Runningidiot

Runningidiot

Pientä lisävarustelua

Jotta mielenkiinto pysyy yllä täytyy aina välillä ostaa jotain uutta varustetta. Tällä kertaa Wigglen kaunis pahvilaatikko sisälsi Speedo keskisnorkkelin, Zoggs matrix lättärit sekä purnukallisen Udderly smooth chamois creamia. Käsittääkseni tässä lajissa rahanmeno on yhtä kuin vauhdin lisääntyminen, ainakin jos kyse on aerodynamiikasta. Attachment 6675 (http://www.juoksufoorumi.fi/vb/attachment.php?attachmentid=6675) Kaikki uudet tuotteet ovat päässeet jo testiin, ja ainakin tuo... View t

Runningidiot

Runningidiot

Jälleen pari sanaa ja video uinnista

Marraskuu on puolimatkassa ja uinti haastaa edelleen teknisyydellään. Oman uinnin videoimisesta saa kyllä valtavan hyödyn jos siihen on mahdollisuus. Käytin tätä mahdollisuutta jälleen ja vaikka video osoitti joiltain osin kehitystä, en ole sokea virheillekään. Jos aloitetaan niistä positiivisista puolista niin olen jonkin verran onnistunut kehittämään vartalon asentoa sekä hengitystekniikkaa. En roiku enää aivan niin pahasti mutkalla, mutta uinti on kyllä melkoista sukeltamista. Oikeiden...

Runningidiot

Runningidiot

PREP - kausi paketissa

Ensimmäinen lyhyt jakso ohjelmasta eli kolmiviikkoinen preparation - niminen pätkä on ohi ja nyt täytyy listata mitä tuli tehtyä. *Uinti:* 10 kertaa, 9h 40min *Lenkki:* 4 krt, 3h 55min *Trainer:* 6krt, 4h 5min *Jalkatreeni:* 3krt, 2h 30min Keskimäärin 7 kertaa viikossa, yhteensä hieman vajaa 7 tuntia / viikko. Pari kertaa viikossa saa tehdä kaksi treeniä päivässä kun välillä ei taas töiltään jaksa/ehdi ja joutuu pitämään lepopäivän. Näiden päälle kertyy tunti-puolitoista lyhyttä..

Runningidiot

Runningidiot

Uimakoulut ohi, en osaa uida.

Otsikkoon oikeastaan tiivistetty kivasti tämän postauksen sisältö. Vapaauinnin jatkokurssikin on siis saatu päätökseen, enkä todellakaan ole tyytyväinen tämän hetken tilanteeseen. Jatkokurssillakaan ei oikeastaan menty mihinkään pikku nyansseihin vaan tahkottiin edelleen lähinnä perusasioita. Ehkäpä kurssilaiset olivat sitä tasoa että oli parempi pysytellä ihan puun juurella. Uutena aiheena tuli kaksitahtipotkut, jotka on yllättävän vaikea saada rytmitettyä mukaan uintiin. Olenkin unohtanut.

Runningidiot

Runningidiot

Harjoitusohjelma osa 2

Ohjeiden mukaisesti rakentamani ohjelma koostuu seuraavista palasista lähtien tästä hetkestä: *Preparation - valmistauminen ( 3 viikkoa, tuntimäärät 7h/vk )* sisältää peruskestävyys sekä nopeusharjoitteita. Salipuolella eletään Anatomical Adaptation -vaihetta, eli totutetaan jalkalihakset uusiin voimaharjoitteisiin pitkillä sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla. Jalkatreenin tulen tekemään koko ohjelman ajan kerran viikossa hieman liikkeitä vaihdellen. *Base 1 vaihe... View the full arti

Runningidiot

Runningidiot

Harjoitusohjelma osa 1

No niin. Yritetäänpä avata hieman tätä mystistä triathlon harjoittelun maailmaa. Samalla kirjoitan tätä asiaa itselleni auki. Jotkut treenaavat ilman sen kummempaa ohjelmaa mutta itseäni motivoi enemmän suunnitelmallinen tekeminen. Etsiessäni harjoitusohjelmaa päädyin hyvin yleisesti tunnettuun Joel Frielin "triathlonraamattuun" nimeltään Triatlete´s training bible. Kirjassa on vähintäänkin riittävästi sisäistettävää tällaiselle noviisille ja yritän tässä avata kuinka sen oppien mukaisesti..

Runningidiot

Runningidiot

Lisää vapaauinnin puimista

Vajaa viikko etelän lomakohteessa saa näköjään jo aikaiseksi jonkinlaisen morkkiksen, kun treenit vaihtuvat makaamiseen ja mässäilyyn. Jokapäiväisten aamiais- ja jälkiruokaherkkujen ahmiminen aiheutti tuntemuksien vaihtelun autuuden ja itseinhon välillä. Eiköhän tässä vähintään joku vääristynyt minäkuva ja lievä syömishäiriö ole vuosien aikana kehittynyt. Se mitä lomalla sain tehtyä, oli hotellin pienen altaan satunnainen kauhominen edestakaisin. Samalla pääsin testaamaan tyttären... View th

Runningidiot

Runningidiot

Vantaan maraton onnistuminen

Vantaalle oli sattunut aika mukava pilvinen juoksukeli ja kelpo reittikin antoi odottaa hyvää tulosta. Pukeutuminenkin meni tuurilla oikein, ja pari ohutta pitkähihaista, t-paita, trikoot sekä ohut juoksupipo osoittautui ihan sopivaksi fashion statementiksi tuollaiseen vajaaseen 10 celsiukseen. Lämmittelin rauhassa kauempana ja juoksin lähtöpaikalle vaimo ja lapsi perässä hyvissä ajoin 30 sekuntia ennen lähtöä. En siksi ehtinyt turhia jännittämään tai muutenkaan käyttämään... Vie

Runningidiot

Runningidiot

Viikko Vantaalle

Kävin tutustumassa Vantaan maraton reittiin ja samalla hankkimassa itselleni paniikin. Tässä on nyt parina päivänä ollut aamuisin hiukan räkäinen olo mutta kuumetta ei ole ollut. Puin varmuuden vuoksi pipoa myöten reippaasti päälle päivän lenkkiä varten ja ajoin Vantaalle. Kuten tavallista, aluksi sykemittari näytti huomattavan korkeita 170 sykkeen lukemia ja odotin sen tasoittuvan siitä hetken päästä. Näin ei kuitenkaan tapahtunut ja 4,5 kilometrin kohdalla puhkaistiin 200 sykeraja vauhtien.

Runningidiot

Runningidiot

Vapaauinnin opiskelun väliraportti

Seitsemän viikkoa sitten uimakoulun ensimmäisellä oppitunnilla opettaja osoitti jotain läheisen radan kroolaavaa uimaria ja sanoi että uimakoulun jälkeen osaamme kaikki uida kuten hän. Laskujeni mukaan uimakoulu sekä 13 muuta uimaharjoitusta myöhemmin en edelleenkään ui kuten se kaveri silloin. Olin epäuskoinen uimaopettajan lupaukselle silloin mutta ajattelin kuitenkin vapaauinnin oppimisen olevan helpompaa kuin miksi se on osoittautunut. Voi olla hyvinkin että olen keskivertoa kädettömämpi...

Runningidiot

Runningidiot

Uinnin kohtaamisen tuska

Aloitin aamun katselemalla Shinji Takeuchia youtubesta (https://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4) ja lueskelemalla vinkkejä vapaauinnin kehittämiseen. Kun olin tehnyt riittävästi mielikuvaharjoitteita, suuntasin altaalle ja pyysin vaimoni kameratelineeksi. Seuraava kappale sisältää sarkasmia: Hyppäsin altaaseen tapojeni mukaan ilman minkäänlaista turhaa lämmittelyä tai venyttelyä ja aloin kauhomaan mielestäni rauhallisin ja rennoin vedoin. Tunsin lipuvani vedessä kuin venäläinen... View

Runningidiot

Runningidiot

Uimakoulua ja hiilarihumalaa

Vapaauinnin neliviikkoinen ja -kertainen peruskurssi on sitten lusittu. Kurssin aikana tuli muistaakseni käytyä omalla ajalla lisäksi 5 tai 6 kertaa uimassa. Nyt varmaan voisi kuvitella että kun on treenattu ja uimakoulukin käyty, niin onhan se nyt kumma jos ei ukko osaa uida. Voin kertoa ettei osaa. Luullakseni tekniikka on kuitenkin jonnin verran parantunut. Hetkittäin paketti pysyy jopa sillä lailla kasassa ettei syke ehdi nousta ihan tappiin 25 metrin matkalla. Ilokseni onnistuin uimaan..

Runningidiot

Runningidiot

Vapaauinnin alkeiskurssi osa 1

Kelluu kelluu! Liukuu liukuu! No eihän liu-u, tuskin edes kelluu. Vapaauinnin alkeiskurssi aikuisille on puolivälissä, eli lyhyestä kurssista on jo 2/4 kertaa käyty. En osaa vieläkään uida. Kutsun itseäni krooliuintitaitoiseksi siinä vaiheessa kun suoriudun 200 metrin matkasta hukkumatta. 200 metriä pidän sellaisena matkana, jolla yleensä selviytyy järvisuomessa sepalus auki lähimpään rantaan, siten pidentäen eliniänodotetta juhannuksen juhlinnassa. Kuutamouintia tms selkäkelluntaa ei... Vie

Runningidiot

Runningidiot

HCM Pettymys

Maratonille valmistauminen meni hienosti ja odotin ennätyksen paranemista mutta eipäs mennytkään kuin strömsöössä. Huomasin jo ennen 10km kylttiä että vatsa on täynnä, eikä imeytyminen tapahdu niinkuin pitäisi. Alkoi huolestuttaa ja päätin pienentää nestemääriä koska jokaisen lasillisen jälkeen vatsakipu iski ja vatsa tuntui aina vaan täydemmältä. Päätin seuraavilla parilla juomakerralla nauttia vain puolisen kuppia vettä geelin kanssa. Jätin lisäksi joitain juomapisteitä väliin ottaen... Vi

Runningidiot

Runningidiot

Maratonvalmistautumista

Ensi viikko on hieno viikko. Silloin pääsen hilpaisemaan maratonin ja viimeinkin siirtymään pyöräilyn ja uinnin pariin. Motivoi kummasti kun tietää että maratonin jälkeen ei tule sitä tyhjää no mitäs nyt sitten tunnetta, kun on valmiiksi suunnitelmia. Lisäksi ensi viikolla alkaa uimakoulu josta olen melko tohkeissani. Kuten aikaisemmillakin kerroilla, olen noudattanut sepon alle 4h maratonohjelmaa. Edellisen kerran juoksin maratonin kolme vuotta sitten, mutta onneksi... View the fu

Runningidiot

Runningidiot

Lisävarustelua

Hieman on tullut poltettua rahaa varusteisiin mutta pikkuhiluiksi nämä voi vielä laskea. Ensinnäkin hommasin 11 senttisen ohjainkannattimen vanhan 9 senttisen tilalle ja nyt alkaa ajo-asento jo tuntumaan melko hyvältä. Ehkä joskus tulevaisuudessa voisi koettaa oikeaa bikefittiä mutta nyt mennään tuntuman ja 20 vuotta vanhan astelevyni lukemien mukaan. Tuli myös opittua... View the full article

Runningidiot

Runningidiot

Fillarin fittaamista

Kun posti toi lopulta polkimetkin kotiin, pääsin aloittamaan pyörän säädön. Lähinnä tuli seurattua tämän (http://www.bikefit.com/s-10-tri-bikestime-trial.aspx) ja tämän (http://www.slowtwitch.com/mainheadings/techctr/bikefit.html) sivustojen neuvoja. Täytyy tähän alkuun todeta että ilman traineria ja kameraa olisi ensikertalaiselle aika vaativa homma. Minulle ainakin. Aloitin homman siitä että länttäsin satulan aika lailla keskiasentoon ja ryhdyin säätämään satulan korkeutta. Päädyin musta...

Runningidiot

Runningidiot

Varustejumppaa

Kun olin vakuuttanut itseni siitä että motivaatio ja innostus tulee kestämään uusien lajien parissa, oli aika lähteä varusteostoksille. Valtio kun on työnantajana eikä tonnit pursua taskuista, yritän löytää edullisen pään tarvikkeita ostamatta kuitenkaan sontaa. *Fillari *Ensinnäkin piti päättää ostaako maantiepyörän vai triathlonpyörän. Maantiepyöriähän suositellaan ensimmäiseksi pyöräksi mm seuraavilla perusteilla: - sillä on turvallisempaa ja helpompaa opetella ajamista ja... View the

Runningidiot

Runningidiot

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy