Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Blogit

 

vk 4 / 38

maanantai: aamupäivä trainer 60min Z2, ilta salilla jalat tiistai: uinti 1h keskiviikko: aamupäivä trainer 90min Z2, ilta salilla rintaa ja olkaa torstai: aamupäivällä uintia 1h, illalla trainer 60min Z2-Z3 perjantai: salilla jalkaa ja selkää lauantai: uintia 30min sunnuntai: lenkki 68min Z2-Z3 8h38min lajitreeniä. 9 tuntia oli tavoite mutta siitä jäätiin hieman. Viikon kohokohta oli 90 minuutin fillarointi, mikä onnistui täysin ilman polviongelmia tai outoja fiiliksiä! Alan uskoa siihen että jalan kanssa on tullut tehtyä joitakin oikeita asioita, millä polvi on saatu kestämään jälleen ajoa. En vaan tiedä onko vaivaan auttaneet kyykkytreenit, erilaiset jumppahommat vai vähennetty lenkkeily. Jalka tosin oireili sunnuntain Pirkkolan upottavalla pururatalenkillä mutta ei niin pahasti että olisi pitänyt keskeyttää. Aion jatkaa edelleen lenkki per viikko tyylillä. Viikon toinen kohokohta oli helvetinmoisessa krapulassa uiminen launtaina. Kahden aikaa päivällä sain ensimmäisen kerran syötyä jotain ja neljältä lähdin altaalle. Jaksoin tuon 30 minuuttia väkisin uida ja sitten olikin jo lähdettävä töihin. Krapula maistui edelleen suussa sunnuntain lenkillä. Aivan mahtavaa.   

Runningidiot

Runningidiot

 

Toivo elää, josko sittenkin pääsisi vielä kuntoon?

Persiilleen menneen, hölkkävauhtisen (aika satunnaisen hölköttelijän 20:02 min.) Teivocupin jälkeen pidin pyhän vallan lepoa. Maanantaina oli sitten mahtavat olosuhteet, +8 näytti mittari ja happipitoinen sadeilma vieläpä. Ei muuta kuin shortsit jalkoihin ja tossuiksi Aegikset (tiukkaa kokoa 45 1/3) yhdessä Asicsin juoksusukkien kanssa. Kiihtyvävauhtinen oli mielessä, mutta tunsin tarvitsevani ensin riittävästi alkuverkkaa ja juoksinkin ensin 7 kilsaa kevyttä alkuverkaksi ja päätin tehdä vain kaksitonnisen kovan vedon loppuun. Lähdin 3:22/km vauhtia ja kiiihdytin pikkasen, niin että 600m jälkeen juoksin 3:21/km vauhtia. Sen jälkeinen nousu hidasti menoa pikkasen ja lopussa oli tekemistä että kilsa sujahti alle 3:30 eli se eka kilsa vei 3:29. Toiseen kiihdytin taas 3:22/km vauhtiin, mutta 400m jälkeen vauhtini hiipui 3:25/km tasolle. Huolestuttavaa, kohta hölköttelisin jo 4:00+/km vauhtia, varsinkin kun edessä oli seuraavaksi loiva nousu. Vauhtini hiipuikin nousussa, mutta vain onneksi tasolle 3:36/km ja kun vielä hiukan onnistuin kiristään juoksua, niin toka kilsa meni 3:35 ja koko kaksitonninen vei aikaa 7:04,94 (3:32/km).    Toivoa siis on, se on yhä elossa, saatan jopa päästä kuntoon kaudeksi 2016. Tammi-helmikuussa täytyy kaksitonninen solahtaa jo alle 7:00. Mutta se vaatii sitten jo enemmän vetoharjoittelua ja myös vaihtelua niiden pituuksissa.      

Jodlaaja

Jodlaaja

 

Määräintervallit, avain kestävään kehitykseen ja aina vain kovempiin vauhteihin

Itse uskon määräintervalleihin, niiden toimivuuteen, tehokkuuteen ja loistavuuteen.   Miksikö sitten näin? No, yksinkertaisesti siksi koska niiden avulla pystytään juoksemaan suuria määriä kovilla vauhdeilla ilman ylikunnon tai kehityksen pysähtymisen vaaraa. Siksi suosin määräintervalleja esim. tv-kovien asemasta. Ne ovat myös helpompia toteuttaa kuin vaikkapa juuri tv-kovat kympit. Tärkeää on tietysti hyvin mennyt pk-kausi, mutta sen jälkeen huippukunto saavutetaan tehokkaimmin ja helpoiten määräintervallien avulla. Itse suosittelen kovavauhtisen juoksun ylläpitämistä läpi vuoden, mutta varsinaisiin määräintervalleihin siirtymisen voi huoletta tehdä vasta lopputalvesta/alkukeväästä.   Paljonko sitten on tarpeeksi? No niin paljon että jalat ovat väsyneet, mutta silti jopa väsyneillä jaloilla pystyy ylläpitämään haluttua/riittävää vauhtia. Sillä tavoitevauhdeista jatkuva lipsuminen vain järjettömän määrän vuoksi ei ole järkevää tai tarkoituksenmukaistakaan. Vetojen määrää kannattaakin lisätä pikkuhiljaa. Itse huomasin että vetojen nostaminen kannatti, olin jo huhtikuussa huippukunnossa, kun aloitin helmikuussa lisäämään intervalliharjoittelua. Ne toimivat kaikentasoisille juoksijoille ja tekevät juoksijasta nopeamman, vauhdikkaamman, kestävämmän ja vahvemman, tuovat juoksuun rentoutta ja parantavat myös tekniikkaan, sekä helpottavat nopean juoksun ja vauhdinvaihteluiden omaksumista ja niihin siirtymistä.        

Jodlaaja

Jodlaaja

 

Kauden 2016 ennakkopohdintoja

Näin joulukuussa on hyvä suunnata ajatukset jo tulevaan kauteen.   Ensinnäkin maastojuoksut olisi hyvä saada juostua vuonna 2016 vauhdeilla 3:4x/km,  myös ne pitemmät matkat (10-15km). Kaudella 2015 jo lyhyet meni helposti 3:4x/km, mutta pitemmillä oli sitten vaikeuksia ja vauhdit oli 3:5x/km haminoilla.   Radalla tietty parannusta, eli laitetaan siellä tavoitteeksi 800m alle 2:20. Tämä tietty edellyttää rataharjoitteluun panostamista entistä voimakkaammin, ratajuoksut paranee vain paljon radalla harjoittelemalla.   Puolimaratonilla ennätys tullee helpoiten, ainakin testijuoksujen perusteella, syksyllä vain sitten lopulta jäi se yksikin puolimara juoksematta. Eli jos jossain vaiheessa tulee tilaisuus se juosta, niin tavoite edelleen se sama 1:25:xx.   Määrääkin olisi hyvä juosta enemmän, tänä vuonna tullee noin 3500-3700km, niin jos ensi vuonna 4000km menisi rikki, niin määrääkin olisi ihan riittävästi. Ainakin 2-4 kertaa kaudessa olisi hyvä juosta 500-600/km kuukausia. Vuonna 2015 sellaisia tuli vain yksi.    

Jodlaaja

Jodlaaja

 

Juoksuvuosi paketissa

Vuosi lähenee uhkaavasti loppuaan, mutta oma juoksuvuoteni päättyi jo nelisen viikkoa sitten. Kun aiemmin tänä vuonna asetin tavoitteekseni juosta sadas maratonini 60-vuotispäivänäni, niin tuosta johdetttuna juoksuvuoteni päättyy aina syntymäpäivänäni marraskuussa. Kasassa on tällä hetkellä 66 maratonia ja aikaa juosta puuttuvat 34 maraa on neljä vuotta. Helppo homma, no panic. Päättyneeseen juoksuvuoteen sisältyi 10 maratonia, SAUL:n SM-maastot, SM-maantie ja SM-viestit sekä Wihan satasen puolikas. Keskimäärin siis kerran kuukaudessa ulkoilin numerolapun kanssa. Varsinaista treenaamistahan tuolla ohjelmalla ei oikein ehdi tekemään kun koko ajan on joko valmistautumassa tai palautumassa maratonilta. Lyhyemmät kisat olivat vain välipaloja ilman sen kummempaa valmistautumista. Maratonien keskiaikaa en ole laskenut, mutta jos laskuista jätetään Vierumäen retkeilymaraton, niin vähän alle neljä tuntia taitaa keskiarvo olla. Pari kertaa olin vakavammalla aikatavoitteella liikenteessä, vaikka tätä en juuri enää harrastakaan. Aikatavoitteesta jäin molemmilla kerroilla erinäisten ongelmien vuoksi. Vuoden parhaakseni jäi Tukholman vesisateessa ja "pakkasessa" juostu  3.39,32 ja heikoin Nokian Edenissä tammikuussa juostu 4.20,07. Noista mainituista SM-kisoista pääsimme joukkueena pokkaamaan myös SM-mitaleja, kolme hopeaa. Viime viikolla kirjoittelin kalenteriin ensi vuodelle tapahtumia ja kun laskin ne yhteen, niin samanlainen juoksuvuosi on edessäni. Voi olla, että maroja tulee enemmän, kun päättyneenä vuotena, kuka tietää. Kalenterissa niitä toistaiseksi on merkattuina 11 kappaletta ja parit SAUL:n SM-kisat. Edelleen odottelen tietoa Berliinin maratonin arvonnasta. Minkäänlaista meiliä en ole sieltä arvontaanosallistumiskuittauksen lisäksi saanut, mutta nimeni löytyy kyllä lähtölistalta. Olisihan se kiva jossakin vaiheessa tietää, ollaanko syyskuussa Berliinissä vai missä. Matkajärjestelyjä pitänee aloittaa tekemään heti kohta kun saan lopullisen tiedon. Juostut maratonit: 24.01.2015 TREMK kuukausimaraton 4.20,07 03.04.2015 100mc-maraton Kauhajoki 3.49,26 01.05.2015 TREMK kuukausimaraton 3.50,42 30.05.2015 Stockholm marathon 03.39,32 27.06.2015 Vierumäki Trailmarato 05.53,31 17.07.2015 Keuruun Yömaraton 3.56,49 22.07.2015 Rok än Roll Marathon Tavastehuus 3.58,26 22.08.2015 Nummijärvi-maraton 4.07,11 12.09.2015 Finlandiamaraton 4.06,57 10.19.2015 Vantaan maraton 3.45,17   Uudelle juoksuvuodelle kaavailemani tapahtumat: 20.12.2015 TREMK Joulumaraton Nokia 13.02.2016  APK hallimaraton Pori 16.04.2016 SAUL SM puolimaraton   24.04.2016 Helsinki Spring Marathon 01.05.2016 Summassaari-maraton 07.05.2016 SAUL SM-maastot 15.05.2016 Riikan maraton 11.06.2016? SAUL SM-viestit 02.07.2016 Mikkeli-maraton 15.07.2016 Keuruun Yömaraton 20.08.2016 Nummijärvi maraton 27.08.2016 SAUL SM-maantie 10 km 03.09.2016 SAUL SM-maraton 17.09.2016 Finlandiamarathon 25.09.2016 BMW Berlin marathon(?) 08.10.2016 Vantaan maraton 22.10.2016 Wihan kilometrit(?) 18.12.2016 TREMK joulumaraton(?)   Kursivoidut tapahtumat ovat vielä auki ja selvinnevät tässä ensi vuoden alkupuoliskolla. Lihavoituihin olen jo ilmoittautunut ja pari kysymysmerkkiäkin on, kun taphtumien lopullisia päivämääriä ei ole tiedossani tai sitten on jotakin muuta epäselvää. Hellasäröä kotijoukoilta siis on jälleen kerran tiedossa koko rahalla, vaikka tuohon jäi vielä neljä täysin maratonta kuukautta. Mutta elämä on.

hatapa

hatapa

 

vk 3 / 38

maanantai: työmatkat hölkkää 35min Z3 + 30min Z1 tiistai: aamupäivä uinti 1h / ilta salilla jalat keskiviikko: trainer 1h Z2 torstai: aamupäivä uinti 1h / ilta salilla rinta ja olat  perjantai: aamupäivä trainer 45min yhdenjalanpyörityksiä ja nopeutta / illalla salilla selkää lauantai: salilla jalat sunnuntai: uinti 1h Tämä oli viimeinen viikko kevyempää Prep-kautta ja lajiharjoittelua tuli tavoitteen mukaiset noin 7,5 tuntia. Ensi viikolla määrää pitäisi alkaa sitten nostamaan ja seuraavat viikot ovat ohjelman mukaan 9 ja 10,5 tuntisia, mikä tuleekin heti antamaan haastetta. Kovin usein ei tule nykyään käytyä ryyppäämässä mutta ensi viikolle osuu duunin pikkujoulut missä tietenkin pitää juoda tolkuton määrä viinaa. Krapulapäivänä ei ehkä muuhun pysty kuin tekniikkaharjoituksiin uima-altaassa. Tämä on vielä paikattavissa pidemmilla trainer-istunnoilla mutta seuraavalle viikolle osuukin joulu. Voimakkaan ahdistuksen lisäksi jouluun tietenkin kuuluu liian paljon kyläilyä, mikä on taas pois harjoitusajasta. Kyläily taas on muutettavissa siedettävämmäksi alkoholilla, mutta siihen ei taida olla aikaa. Katsotaan miten käy. Salilla on tarkoitus jatkaa pitkiä sarjoja vielä ensi viikko ja sitten vasta alkaa ladata hieman enemmän punnuksia tankoon. Polvi asettaa edelleen rajoitteita mutta en jaksa siitä sen enempää mutista kuin todeta että raja tulee vieläkin vastaan sekä lenkkipolulla että pyörän päällä viimeistään tunnin kohdalla. Täytyy harkita lenkkeilyn jättämistä kokonaan pois ohjelmasta jos näiden pitkien sarjojenkaan pumppaaminen ei tunnu tuottavan tulosta. Lopuksi todettakoon että olen edelleen surkea uimari. 

Runningidiot

Runningidiot

 

Juoksun lopettaminen typistyikin vain ylimenokaudeksi

En ole kuukausiin Juoksufoorumilla vieraillut, en sitten kun päätin lopettaa juoksemisen. Päätös kestikin melko kauan, hurjat 11 päivää olin totaalisen juoksematta marraskuun alusta alkaen ja pidettäköön sitä jonkinlaisena ylimenokautena. Sitten liikkumattomuus sai paikat kipeytymään niin pahasti että aloitin taas juoksemisen, se oli suorastaan pakko. Muuhun liikuntaan ei tosin olisi juuri varaakaan, paitsi salilla pullisteluun, joskin lähin sali on peräti 20 kilsan päässä kotoani ja se hillitsee kummasti salihommailua. Salijäsenyys sai siis vielä olla, toistaiseksi. Ja kun satun myös pitämään juoksemisesta enemmän, joskin luminen talvi voisi viedä lenkin sijasta salille, onneksi on sulaa ollut Tampereella.   No enivei ja hei vaan jääköön turhat tarinat ja mennään niihin lukuihin... Juoksua kasassa vuonna 2015 tähän mennessä jo 3405km ja 3500km olkoon tavoitteena tälle vuodelle. Sellaisia 60-90 kilsan viikkoja olen juossut viime aikoina, hieman nousevasti.   Seuraavaksi haastattelen itseäni. Miten ovat treenit menneet? No kiitos kysymästä, melkoista tervanjuontia on ollut viime aikoina. Torstaina juoksin hitaan pitkiksen, eli 30km @ 5:54/km, aika 2:56:47 h., joskin hienokseltaan loppua kohden aivan kevyesti kiihtyen. Samana päivänä käytiin sitten vielä Ideaparkissa shoppailemassa ja syömässä ja se kilometrien kävely siellä melkein heti pitkiksen jälkeen oli kyllä yhtä kärsimystä. Miksi ihmeessä (lähes) kaikki liikkeet on sijoitettu katutasoon eikä moneen kerrokseen kuten Koskikeskuksessa? Iso peukku tässä suhteessa Koskarin ja Elon kauppakeskuksen suuntaan, niissä ei tarvitse haahuilla kilometrikaupalla, vaan kaikki löytyy huomattavasti nopeammin, helpommin ja vaivattomammin.   Pyhänä ja tänään oli sitten jonkinmoista tehojen yritystä 2000m vetojen muodossa jotka luonnollisesti sijoitin lenkkien loppuun. Ensin pyhänä 9,6 km @ 4:50/km, aika 46:18 min., loppuun siis 2000m @ 3:40/km, aika 7:19 min., +10 ja shortseissa sai pitkästä aikaa juosta. Mutta vaikeaa oli ja onhan joku 7:19 kaksitonninen melko kankeaa menoa. Ekan kovan kilsan vedin puolivaihteella 3:49 ja toiseen kiihdytin aluksi 3:21/km vauhtiin joka tuntuikin todella helpolta tasaisella, mutta sitten nousuissa vauhti hidastui ja lopulta se solahti aikaan 3:30.  Tänään sitten sama 9,6km @ 4:37/km, aika 44:23 min., ja taas loppuun 2000m @ 3:50/km, aika 7:40 min., töitä sai tällä kertaa tehdä kovasti että meni edes tuota vauhtia, +5, aamu. Vaikeampaa oli kuin pyhänä. Eli kankeeta ja vaivalloista menoa, olihan tuolla hurjan tuulista, mutta kyllä silti täytyisi paremmin kulkea näin pk-kaudellakin. Toiveena on että kaksitonninen kulkisi taas tuonne 7:00 haminoille mahdollisimman pian. Töitä se kyllä näemmä teettää vielä huru mycketisti. Over and out.      

Jodlaaja

Jodlaaja

 

vk 2 / 38

Ajattelin siirtyä viikottaiseen raportointiin niin saan tuotettua enemmän turhaa sisältöä tälle hienolle foorumille ja tulee kirjattua tehdyt treenit samalla ylös.  Maanantai: trainer 50min Z1/Z2. Tiistai: aamupäivä uinti 1h, ilta salilla rinta/olka/keskivartalo. Keskiviikko: aamupäivä trainer 40min Z1/Z2, ilta salilla jalat (pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla). Torstai: aamupäivä lenkki 50min Z2/Z3, ilta uinti 1h. Perjantai: aamupäivä trainer 50min nopeutta ja yhdenjalanpyörittelyjä, ilta salilla selkää. Lauantai: Uinti 50min + salilla jalkoja 30min. Sunnuntai: lepo Pientä räkää ja limaa ollut aamuisin kurkussa ja nenässä mutta pahemmaksi ei ole onneksi päässyt äitymään. Kuumetta njet. Lauantaina ei tosin ollut oikein energiaa uinnin jälkeen kyykkäillä joten sunnuntain lepo ihan paikallaan. Torstaina sijoitin uinnin iltaan jotta pääsin hiemaan kyyläämään Heltrin uintiharjoituksia Pirkkolassa. Eipä siitä mitään iloa ollut joten tästä eteenpäin uin aamupäivisin eläkeläisten seassa niin on paremmin tilaa. Uintikunto tällä hetkellä hanurista. Työn alla molemminpuolinen hengitys josko joka kolmannella vedolla hönkäily nopeuttaisi uintia. Joka neljännellä vedolla hengitys vie miehen hapettomaan, mutta pimeän lämpöiseen tilaan. Polvi ei varsinaisesti kipuillut juoksulenkillä mutta 35min kohdalla alkoi tuntumaan hölmöltä joten kävelin varmuuden vuoksi lyhyitä pätkiä välissä. Polvi tuntuu ylämäissä aivan hyvältä kun lihaksissa on vähän puristusta mutta tasaisella lötkytellessä polvi alkaa oireilemaan. Alkavalla viikolla hölkkäilenkin sitten varmuuden vuoksi vain pari 30min lenkkiä. Pyörän päällä polvi ei aiheuttanut ongelmia.

Runningidiot

Runningidiot

 

Kausi 2015-2016 suunnitelma

Aika aloittaa uusi rypistys kohti tavaramerkkiä, brandiä ja tavoitetta. Viime kesänä suoritetut perus- ja puolimatkat saavat toivottavasti ensi kesänä jatkokseen myös Kööpenhaminan Ironmanin täysmatkan. Sen lisäksi tarkoituksena on osallistua Vantaan perusmatkalle. Jatkuvan valituksen aiheena ollut polvi antoi tällä viikolla ensimmäisen lupauksen paremmasta kun pystyin ajamaan trainerilla tunnin siivun ilman kipuja tai outoja tuntemuksia. Lenkillä polvi ei edelleenkään käyttäydy ihan haluamallani tavalla mutta viimeisin ulkoilu ei sentään keskeytynyt kivun vuoksi, joten uskalsin tulla blogiin uhoamaan tavoitteista. 38 viikkoa jäljellä P-päivään ja H-hetkeen. Jonkin verran siis treeniä edessä ja odotan jokaista harjoitustuntia innolla. Yritän lisätä hieman vuosittaisia harjoitustunteja viime vuoden 400 tunnista 450:een. Enempään ei pysty kun pitäisi arkeakin pyörittää. Kovin viikko näyttäisi olevan 13 tuntinen ja siihen kun yritän vielä saada yläkropan salitreenit ja työnteon sekä perheajan päälle niin ongelmia saattaa tulla. Otimme muutaman kuukauden lyhennysvapaata asuntolainasta jotta vaimo saa olla pidempään kotona hoitamassa kuopusta ja minä pystyn lapsenhoidon sijasta istumaan satulassa. Ainakin näin alkuun lajipainot tulevat olemaan suurinpiirtein uinti 35% / pyörä 35% / sali 15% / lenkki 15%. Juoksu kun on lajeista vähiten heikko eikä polvi kestä ravaamista tällä hetkellä niin lenkit jäänevät max tunnin hölkkään per viikko. Salitreenit saavat mennä ensimmäiset neljä viikkoa teemalla pitkät sarjat, kevyet painot ja lyhyet palautukset. Tuntuvat tekevän hyvää polvelle. Kokeilen samaa kaavaa myös yläkropan lihaksiin ja katson tulisiko uudenlaisen hermotuksen mukana uintiinkin kevyempää menoa. Vuosikaudet kun on lähinnä repinyt voimaa yläkroppaan lyhyillä sarjoilla niin tuollaiset 25 toiston sarjat tuntuvat vetävät ainakin näin aluksi paikat aivan jumiin. Pidemmittä löpinöittä esittelen teille Frielin raamatun oppien mukaan rakennetun tulevaisuuteni. Monelle varmaankin tuttua huttua mutta jos ei ole ja asia jopa kiinnostaa niin kysy.

Runningidiot

Runningidiot

 

Blogista päiväkirjaan...

Tänne blogiin tulee muuten tuskin mitään juttuja jatkossa, kun omat höpinät ovat siirtyneet tuonne harjoituspäiväkirjan puolelle: http://www.juoksufoorumi.fi/topic/30469-hoomoilanen-vuoriultrakuntoon-kes%C3%A4ksi-2016/?page=1

HelppoHeikki

HelppoHeikki

 

NYC-maraton

Eilen sunnuntaina oli vuorossa New Yorkin maraton. En ollut kisasta kovinkaan innoissani, sillä olen ollut loukkaantunut helmikuun lopusta asti. Välilevynpullistuma vaivasi nelisen kuukautta, ja heti sen jälkeen iski ITBS, joka on nyt vaivannut toiset neljä kuukautta. En tunnu pääsevän siitä millään eroon. Tukilihaksia on pyritty vahvistamaan, foam rollingia on tehty ja tulehduskipulääkettä on mennyt todella paljon. Akupunktiotakin on tehty reippaat kymmenen kertaa. Lähtökohdista huolimatta lähdin mukaan, sillä maratonin väliinjättö olisi tuntunut tyhmältä. Harjoittelu Viime talvena treenasin hyvin kohti NYC-puolikasta ja olin varmasti alle 1.17-kunnossa. Juoksin puolikkaan 1.25.55, vaikka selkä meni pahaksi 6km paikkeilla. Tämän jälkeen en tehnyt juuri mitään kuukauteen. Huhtikuussa tein muutaman kerran vesijuoksua ja aloitin fysioterapian, joten sain edes jotain ajanvietettä. Toukokuusta syyskuun loppuun tein enemmän ja enemmän vesijuoksua fysioterapian pysyessä rinnalla koko ajan. Yritin hiukan juoksuakin toukokuun lopussa, mutta huonolla menestyksellä. Heinäkuun alussa selkä kesti juoksua, joten menin pururadalle hakemaan kuntoa. Kolmen päivän kuluttua ITBS iski aivan yllättäen ja se meni pahaksi nopeasti (en tiennyt, että se oli ITBS ennen lokakuun puoltaväliä). Elokuussa kokeilin juoksua pari kertaa matolla, mutta aina kipu kasvoi 1-3km jälkeen. Syyskuun lopussa ja lokakuun alussa sain juostua hiukan enemmän akupunktion ansiosta, mutta kivuliasta se oli silti. Niinpä otin jälleen kahden viikon tauon yrittäen rasittaa jalkoja niin vähän kuin mahdollista, mutta pystyin sentään soutamaan ilman isompia kipuja (mikä on iso saavutus selän takia). Juoksin kahdeksan maratonia edeltävän kuukauden aikana 143 kilometriä, pisimmän lenkin ollessa alle 10km:  huhtikuu: 0km (soutu: -, vesijuoksu: 2h15min)  toukokuu: 13km (s: 5km, vj: 9h40min) kesäkuu: 24km (s: 9km, vj:7h40min) heinäkuu: 19km (s: 26km, vj: 14h40min) elokuu: 4km (s: 73km, vj: 21h5min) syyskuu: 31km (s:34, vj: 10h30min) lokakuu: 53km (s: 43km, vj: -). Kilpailu Matkustin Nykiin bussilla lauantai-iltapäivänä, jotta ehtisin juuri hakea numeroni. Hotelli oli varattu yhdeksi yöksi Wall Streetiltä, josta oli lyhyt kävelymatka Staten Island Ferrylle, joka kuljetti juoksijoita Manhattanilta Staten Islandille klo 6 aamulla. Onneksi kelloja siirrettiin tuona yönä, minkä ansiosta sain ylimääräisen tunnin unta. Herätys oli silti törkeän aikaisin. Saavuin lähtöpaikalle hiukan seitsemän jälkeen, mikä tarkoitti, että lähtöön oli yli 2,5 tuntia aikaa (vaikka olin ensimmäisen aallon ensimmäisessa ryhmässä oikeiden juoksijoiden seassa). Niinpä istuskelin nurmikolla juoden pari kuppia kahvia ja nauttien muutaman baagelin. 1,5 tuntia ennen h-hetkeä pääsin sisään karsinaani, minkä jälkeen odottelu jatkui, kunnes portit avattiin ja juoksijat alkoivat valua kohti starttiviivaa. Spike Lee puhui New Yorkista maailman parhaana kaupunkia, kansallislaulu laulettiin, ja sitten päästiin matkaan. Alussa oli kamalan hidasta, vaikka luulin olevani nopeassa ryhmässä. Eteen oli jostain puikkelehtinut hitaampien ryhmien juoksijoita, joita sai ohitella alussa. Ensimmäinen ylämäkitonni Verrazano-sillalla kesti kaikkine ohitteluineen peräti 5:20. Tämän jälkeen pääsin juoksemaan vapaammin, joten avasin peltejä ja mittari alkoi näyttää noin 4min/km, jopa alle. Toinen tonni napsahti tasan neljään minuuttiin ja kolmas alamäkeen 3:49. Tässä oli jo menon makua, mutta alamäkikin oli jo loppunut. Silta loppui ja olin Brooklynissä. Neljäskin tonni vielä 4:01. Tuli osoitettua, että pystyn edelleen yli 3000m cooperiin tauonkin jälkeen, loukkaantuneena. Viides tonni 4:06 ja vitosen väliaika varsin mainio 21.27 huomioiden, että eka tonni oli todella hidas. Ei ole tällaista vitosta tullutkaan juostua maaliskuun jälkeen, joten sitä voisi kutsua kauden parhaaksi. Seuraava vitonen tosin oli vieläkin nopeampi (noin 20.50), koska sain juosta tasaista vauhtia (4:10, 4:11, 4:07, 4:01, 4:18). Tässä vaiheessa alkoi jo tuntua, että on juostu, koska kyseessä oli jo nyt pisin lenkkini kahdeksaan kuukauteen. Vasen ITBS-polveni oli alkanut vaivata jo jossain ennen viittä kilometriä, mutta sain raahattua sitä mukanani. Kolmas vitonen oli hiukan hitaampi, mutta edelleen taustaan nähden hyvin nopea (4:11, 4:12, 4:17, 4:30, 4:13, eli jossain 21.30 paikkeilla). En toki edes ajatellut alittavani kolmea tuntia, vaikka olin edelleen hyvin siinä vauhdissa. Alun perin tarkoitukseni oli lopettaa kahdeksan mailin jälkeen, koska siinä oli sopiva metropysäkki ja tyttöystäväni oli siinä kannustamassa. Päätin kuitenkin jatkaa vähintään puolimaratoniin, jotta saisin siihen noteerauksen tälle syksylle. Olisi mielenkiintoista nähdä, millaista vauhtia voi pitää kipeällä polvella, harjoitettelematta. Neljäs vitonen oli vielä 21.50, joten vauhti ei ollut ratkaisevasti hidastunut, mutta nyt tonnit napsuivat jo 4:20-4:30-maisemaan. Jo kahdeksan mailin jälkeen oli harjoittelemattomuus alkanut tuntua ja jalat alkoivat pökkelöityä. Raastoin kuitenkin puolimaratoniin asti ajassa 1.30.53. Heti puolimaratonin väliajan jälkeen laitoin kävelyksi. Olin laskenut, että kävelemälläkin ehtisin toisen puoliskon reiluun kahteen ja puoleen tuntiin, mikä tarkoittaisi neljän tunnin maisemaa. Pian tuli kuitenkin alamäki, johon päätin taas laittaa juoksuksi. Jatkoin tällaista kävelyjuoksua muutaman tonnin, jotka kaikki osuivat melko tasan kuuteen minuuttiin. Sitten taioin hatusta 27. tonnin aikaan 4:05 alamäen avustuksella. Tämän jälkeen palasin kuuden minuutin tonneihin. Aloin jo haaveilla selvästi alle neljän tunnin ajasta, koska tällainen kävelyn ja juoksun vaihtelu tuntui sopivan. Kuitenkin pari sataa metriä ennen 30km paalua molemmat etureiteni kramppasivat polven yläpuolelta ja raahauduin sivuun venyttämään niitä. Tämä kuitenkin sai takareiteni kramppaamaan. Myös pohkeet tekivät samaa. Hirveä fiilis. Pari minuuttia hierottuani reisiäni päätin jatkaa kävelyä. Aina, jos yritin ottaa juoksuaskelia, reidet kramppasivat. Niinpä viimeiset 12km tulisivat olemaan pääosin kävelyä. Tämä vitonen 32.36 tauon takia. Kävelemällä tonnit napsuivat 7:20-7:30-aikoihin, joten kyllä matka niinkin eteni. Vilkuilin myös puhelintani loppupuolella, minkä marathonfoton kuvaajatkin ikuistivat. Nyt on siis olemassa todistusaineistoa, että olen käyttänyt puhelinta juoksulenkillä. Tämä oli ensimmäisen kerta elämässäni, kun minulla oli puhelin mukana millään lenkillä (harjoitukset mukaanlukien). Jalkapohjani ja sääreni olivat aivan tulessa, kävely aiheuttaa minulle normaalistikin "penikkatautia". Jotenkin onnistuin vielä painamaan 40. tonnin alle seitsemän minuutin Central Parkissa. Viimeiset 300m tulin täyttä höyryä juosten ja ohitin varmasti yli 100 juoksijaa. Loppuaikani oli lopulta 3.57.50. Tuntuu, että todistin taas jotain itselleni. Olen varma, että terveenä voisin mennä paljon kovempaakin.

KTz

KTz

 

Päätä seinään

Viisi viikkoa kulunut edellisestä päivityksestä eikä tähän ajanjaksoon ole oikeastaan mahtunut kuin ongelmia. Maratonin jälkeen pidin pari viikkoa lähes täyslepoa, söin tulehduskipulääkekuurin ja kävin kahdesti fysioterapeutilla. Tarkoituksena oli pistää polvi kuntoon. Eipä ole tullut kuntoon. Fysioterapeutin määräämät jumppaliikkeet ovat olleet suurimmilta osin vähintäänkin mystisiä, enkä tiedä olenko edes tehnyt niitä oikein. Vaihdoin polkimet fillariin ja nykyiset Shimanot tuntuisivat antavan vähän suurempaa ja vapaampaa liikettä nilkalle. Nyt pystyn ajamaan ajamaan trainerilla noin 50 minuuttia ilman polvikipuja aiemman 30 minuutin sijasta. Tuntemuksia riittää mutta ei suuria kipuja kunhan ajo pysyy kevyenä pyörittelynä. Olen myös yrittänyt kahdesti käydä lenkillä, mutta nyt lenkit ovat keskeytyneet polvikipuun. Ei mene jakeluun kuinka polvi ensin kestää 42km reippaan lenkin ja kaikki sitä edeltävät juoksutreenit, mutta pitkän levon jälkeen polvi ei yhtäkkiä kestäkään. En keksi muuta syytä kuin fyssarin määräämän seisten tehtävän polven kiertoliikeharjoituksen, mikä aiheuttaa outoa tuntemusta polvilumpion alapuolelle. Sama paikka nyt kipuillut lenkillä. Nyt en tiedä pitäisi luottaa fyssariin vai unohtaa kaikki hänen sanomansa. Lisäksi nyt on toinen flunssa kuukauden sisään päällä. Varmaankin osittain tämänkin takia allasvauhdit ovat mystisesti pudonneet 20sek/100m viime keväisestä, vaikka uidessa luulinkin että kivasti kulkee. Summa summarum; mikään ei kulje perkele!  Onpahan varsinainen ylimenokausi. Viimeistään joulukuun alusta olisi tarkoitus aloittaa taas määrätietoisempi harjoitusohjelman toteuttaminen ja hiukkasen alkaa jo jänskättämään että tuleeko tästä yhtään mitään.  Siinäpä itkuvirttä riittämiin.

Runningidiot

Runningidiot

 

Wihankirous

Pikku hiljaa alkaa tuntumaan siltä, että Wihankilometrit on tapahtuma, jonka päällä on joku kirous ja aina joku menee itseltäni vikaan ja tuloksena on DNF. Tällä kertaa olin ilmoittautunut ja startasin sataselle, kuten vime vuonnakin. Olosuhteet eivät olisi voineet olla paremmat juoksemiseen, alle kymmenen astetta lämmintä, auringonpaistetta ja lähes tuuletonta, mutta kun ei, niin sitten ei. Tapahtumapaikalle saavuimme hyvissä ajoin vähän puoli kahdeksan jälkeen. Aikaa oli siis reilusti varustevaihtoon, tuttujen tapaamiseen ja muuhun toimintaan. Valmistelut hoituivat tutulla rutinilla: Vaatteiden vaihto, sykemiittari, nännien teippaus, nivusien rasvaus etc. Rutiini oli tuttu kauden kymmenestä maratonstartista, eikä paniikkia syntynyt. Kevyttä hyppelyä ja hölkkää ja ei kun starttiviivalle. Aiemmista Wihoista poiketen olin päättänyt juosta viisaasti kuuden minuutin km-vauhtia ja hoitaa huollot kolmen erilaisen evästyksen taktiikalla. Ekalla stopilla nestettä, toisella stopilla kiinteää evästä huoltopöydältä ja kolmannella huoltokerralla geeliä+nestettä. Huoltotaktiikka osoittautui oikeaksi, sillä vatsani ei oireillut missään vaiheessa. Ensimmäiset kilometrit menivät suunnitellulla vauhdilla kevyesti. Keveyden tunteesta huolimatta maltoin mieleni enkä innostunut nostamaan vauhtia. Huolestuin, kun jo parinkympin haminoilla jalat alkoivat painamaan ja juoksu muuttui raskaaksi.  Mitvit, eihän tämä voi näin päättyä. Vasta neljännes matkaa juostu ja homma alkaa tuntua liian vaikealta. Päätin suunnistaa vessaan tutkimaan vatsan toimintaa. ja toimihan se. Juoksu helpottui huomattavasti, kun sain ylimääräisen tavaran elimistöstä viemäriverkostoon. Juoksu alkoi taas tuntua mukavalta. Km-vauhditkin nousivat hetkellisesti liian koviksi. En kuitenkaan huolestunut tästä, kun olo oli hyvä ja askel kevyt. Kolmenkympin haminoilla askel alkoi taas painamaan. Jatkoin kuitenkin juoksemista samaa alkuperäisellä tahdilla ja huoltosuunitelmalla. Maratonin väliaika oli oman kelllon mukaan n. 4.40. tässä vaiheessa olin jo kuitenkin jo henkisesti valmistautunut siihen, että tänään(kään) en Wihalla tule juoksemaan maaliin saakka. Päätin, että juoksen puolimatkaan ja jätän homman siinä kesken. Toiseksi viimeisen kierrokseni kävelin lähes kokonaan, kunnes takaa lähestyi tuttu juoksija, joka pyysi peesiinsä kirittämään. Jäin kuitenkin vielä kävelemään hetkeksi, kunnes otin muutaman juoksuaskeleen ja jatkoin taas juoksemista. Sain tuon porukan kiinni ja juoksimme yhdessä kierroksen loppuun.  Minulla tosin oli vielä yksi kierros jäljellä. Sen juoksin lähes kokonaan rauhallista vauhtia ilman isompia ongelmia. 50/100 km  5.44,36 DNF. Päissäni olen yrittänyt analysoida mikä tässä meni vikaan. Kelihän oli suorastaan loistava vuodenaika huomioiden. Parempaa ei voi edes toivoa, keliä on siis turha syyttää. Tankkaustaktiikkani osoittautui toimivaksi ainakin niin kauan, kuin juoksu kesti, joten siitäkään ei syytä löytyne. Vuoden juoksukilometreistäni en ole enää muutamaan vuoteen pitänyt kirjaa. Oma arvioni on, että juoksua on tullut n. 1700 km, kun Garminin mielestä olen liikkutut hieman yli 1800 km. Tuosta tuo satanen lienee pyöräilyn osuus. Näin vähäinen "treeni" lienee osasyyllinen. Ei satunnaisella hölkkäilyillä ultria juosta. Toinen löytämäni "syyllinen" on kauden aikana juostut kymmenen maratonia, joista viimeisin vain kaksi viikkoa ennen Wihaa. Tässä iässä ei taida enää kahdessa viikossa ehtiä palautua täysivauhtisesta maratonista satasen juoksuun. Kai tässä pitäisi jonkinlainen valinta tehdä näiden kahden lajin väliltä. Joko juoksen maratoneja tai sen yhden ultran vuodessa ja myös treenaan näisen vaatimalla tavalla tai sitten pitää miettiä aikataulutusta hieman toisella tavalla. Maran j aultran väliin pitää jäädä riittävä palautumisjakso. Toistaiseksi maratonjuoksu taitaa kuitenkin viedä voiton kun se aiemmin päättämäni  sadas maraton 60-vuotispäivänäni on vielä mahdollisuuksien rajoissa ja toteutettavissa. 34 niitä olisi vielä neljän jäljellä olevan vuoden aikana juostava.    

hatapa

hatapa

 

Vuoden paras harjoitus 13. lokakuuta

En ole kauheasti harjoittelustani viime aikoina päivittänyt. Mutta kun kaksi erinomaista harjoitusta pystyin lähellä toisiaan tekemään, niin intoudun nyt blogittamaan.   Lähdetään nyt liikkeelle siitä jälkimmäisestä ja vuoden parhaasta harjoituksestani.    Eli tiistai-iltana lähdin juoksemaan kiihtyvää intervalliharjoitusta, saman päivän iltapäivällä olin muuten aluksi juossut 9,6 km kevyttä @ 5:09/km.    Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja eka veto oli tarkoitus aloittaa vain 3:45-3:50 jotta täydellinen progressio loppua kohden säilyy.  Se sujahti kuintenkin vahingossa 3:39, ei  pienimpiäkään ongelmia, vaan oli mennä ylikovaakin. Mutta onneksi tajusin jarrutella riittävästi. Toinen meni 3:36, hyvä hyvä, sopivasti eli vain pikkasen kovempaa.        Kolmas sujahti 3:30 ja nyt pitäisi kaksi viimeistä siis jo juosta alle 3:30:n, onnistuukohan? No neljäs meni nipin napin sen alle 3:29  ja sitten viimeistä vetoa tekemään. Se solahti aikaan 3:17 ja ensimmäistä kertaa koko intervalliharjoitus meni kiihtyvästi. Tossuina muuten Boston Boostit, +7, tuulista. Aina ei ole tarkoituksenmukaista juosta intervalleja kiihtyvästi, mutta joskus välillä niitäkin kannattaa tehdä.   Tiistaita edelsi yhdistelmäharjoitus sunnuntaina ja lepopäivä maanantaina. Yhdistelmäharjoituksesta vielä pari sanaa. Eli se oli pituudeltaan 17,55 km, kokonaiskesto 1:19:31 h. ja sisälsi 2x2000m kiihtyvästi ensimmäisen mennessä 3:50/km ja toisen 3:37/km vauhtia. Väliin tietty kevyttä ja loppuun vielä viimeiset kolme kilsaa kiihtyvästi: 4:39, 4:09 ja 3:33. Tossuina myös silloin Boston Boostit. Myöhemmin illalla juoksin sunnuntaina vielä kevyttä 12 km @ 5:09/km ja tosiaan sitten maanantain lepäsin.    

Jodlaaja

Jodlaaja

 

Maratonin jälkeen taas juoksemaan

Pidin sitten normaalia pidemmän tauon maratonin jälkeen, kun polven kunto on edelleen pieni kysymysmerkki. Eli kävin vasta tänään juoksemassa ekan 9km sunnuntain maratonin jälkeen. Nämä pidemmät tauot ovat kyllä  todellista myrkkyä meikäläisen taaperrukselle. Oli niin tahmeata menoa, että oksat pois. Täsmälleen sama juttu käy joka kerta, kun tulee jostain syystä useampi päivä taukoa juoksuhommista. Takkikin piti laittaa päälle, kun oli viileätä ja tihutti kevyesti. Alkaa kesä olemaan ohi. Ja siitä mä en tykkää juoksemisen osalta, kun minun mielestäni on sitä hauskempaa juosta, mitä vähemmän on vaatteita päällä. Tai yleensäkään mitään muuta romua, kuten sykevöitä, gepsiantureita, kännyköitä, avainnippuja tai juomapulloja. Aivan parhaita lenkkejä ovat aina ne, mihin voi lähteä kello kädessä, lyheyt trikoot jalasssa ja ohut hihaton päällä. Ja jos juomapullon pystyy jemmaamaan sopivasti jonnekin kannon nokkaan, niin se kruunaa kaiken, kun ei tarvitse kantaa edes nestettä. Ensi viikko mennään vielä hyvin kevyellä liikunnalla ja sitten alkaa arki ja määrämättö. Ja kenties laihis siinä ohessa...

HelppoHeikki

HelppoHeikki

 

Palautumista vai rötväämistä

Aika kesäkauden jälkeen on hyvin hyvin omituista. Tavallaan pitäisi palautua rankasta kesästä ja rankasta kilpailusta, mutta kuka käskee samalla syömään kuin hevonen? Nyt on käynyt niin, että olen ylipalautunut ja pettynyt siihen että tuli kerättyä 4-5kg ylimääräistä. Yksi motivaatiotekijä lisää. Tässä tulee väkisin mieleen, että jos en pistäisi itselleni nykyisen kaltaisia tavotteita vuosittain, kuinkahan isoksi pystyisinkään kasvamaan. 1,5kk ja neljä kiloa taitaa tehdä vuotta kohden noin 32kg lisää elopainoa. Ns. sapattivuosi ei varmaan ainakaan itselleni sovellu. Taidan olla vähän turhan on / off. Pahin aamupainonoteeraus oli 90,8, josta lähdetään takaisin kohti neuvolapainoja. Onkohan kenestäkään amatööritriathlonistista tuntunut koskaan kesän jälkeen samalta? ;) Nythän on kuitenkin niin, että lokakuun alusta laskien alkaa uusi pinnistys ja ruotuun palautus. Syyspuoli otetaan todellisen peruskunnon ehdoilla, massaa pudotellen kohti järjellisempää olotilaa. Siitä sitten pikkuhiljaa ruuvia kiristämään. Syyspuolen toinen tavoite voisi olla vasemman jalan tolkkuun saattaminen maltillisella reenillä, mutta juoksuun totuttamalla. Nilkka&akilles yhdistelmä kun ei tunnu kivuttomia kilometrejä tällä erää antavan. Kisa tähtäinkin on asetettu heinäkuun lopussa käytävään Maastrichtin Ironman kisaan. Sitä ennen olisi hyvä saada noin kuukautta ennen alle joku puolikkaan tapahtuma ja kenties joku lyhyempi avovesistartti. Kalenteri kuitenkin rakennetaan heinäkuun viimeistä viikonloppua silmällä pitäen. vko 40 (5h 30min) Ma 28.9. Kuntop. 45min, kuntop  20+lihask. 30 Ti 29.9. Kuntop. 30 + lihask. 15min to 1.10. 30min kuntopyörä pe 2.10. 20min kuntopyörä + 10min lihaskunto la 3.10. BodyPump su 4.10. Spinning 70min. Flunssa iski päälle tämän päivän aikana, päätä jomottaa ja räkää pukkaa, koitan kuitenkin matalilla sykkeillä jatkaa hyvää alkua.   vko 41 (320min) Ma 5.10. Kuntopyörä 30min, illalla soutulaite 30min + kuntopyörä 15min Ti 6.10. Kuntopyörä 10min + lihaskunto 45min + crosstrainer 10min Ke 7.10. Crosstrainer 20min + lihaskunto 45min Pe 9.10. Crosstrainer 10min + lihaskunto 40min + Soutulaite 10min La 10.10. Spinning 55min     vko 42 (400min) ma 12.10. Crosstrainer 20min, lihaskunto 45min. Soutulaite 10min, kuntopyörä 10min, rappusia 15min (6 kertaa) ti 13.10. Soutulaite 10min, crosstrainer 10min, lihaskunto 50min ke 14.10. Kuntopyörä 35min, lihaskunto 30min to 15.10. Uinti 2km (40min) pe 16.10. Crosstrainer 20min + lihaskunto 45min la 17.10. Spinning 60min   vko 43 (190min) ti 20.10. Kuntopyörä 20min + lihaskunto 40min ke 21.10. Crosstrainer 20min + lihaskunto 45min pe 23.10. Soutulaite 10min + crosstrainer 10min + lihaskunto 45min   vko 44  (415min) ma 26.10. Crosstrainer 10min + lihaskunto 40min + juoksumatto 15min, illalla kuntopyörä 15min + raput 30min (9 kertaa) ti 27.10. Soutulaite 10min + lihaskunto 45min + juoksumatto 10min ke 28.10. Juoksumatto 35min (7,2km) + lihaskunto 40min pe 30.10. Juoksumatto 25min (5km) + lihaskunto 35min la 31.10. Spinning 60min su 1.11. Kuntopyörä 45min vko 45 ma 2.11. Soutulaite 10min + kuntopyörä 10min + lihaskunto 50min, illalla rappuset x 10 (30min) https://connect.garmin.com/modern/activity/945509381 ti 3.11. Juoksumatto 20min + lihaskunto 40min ke 4.11. Crosstrainer 10min + lihaskunto 40min + kuntopyörä 10min   vko 47 ma 16.11. Soutulaite 10min, juoksumatto 10min, lihaskunto 40min. Illalla kuntopyörä 10min ja rappuset 10 krt 25min.  https://connect.garmin.com/modern/activity/962028551 ti 17.11. Uinti 2km (38min) pe 20.11. Crosstrainer 10min, kuntopyörä 10min, lihaskunto 40min   vko 48 ma 23.11. Juoksumatto 30min (6,1km) ja sali 30min ti 24.11. Kuntopyörä 20min ja sali 45min ke 25.11. Juoksumatto 30min (6,1km) ja sali 40min   vko 49 ti 1.12. Kuntopyörä 5min, sali 55min to 3.12. Kuntopyörä 60min pe 4.12. Kuntopyörä 5min, sali 55min   vko 50 ma 7.12. Kuntopyörä 15min + sali 45min. Illalla kuntopyörä 30min + rappuset 5x (15min) ti 8.12. Juoksumatto 20min + sali 40min ke 9.12. Juoksumatto 20min + sali 40min to 10.12. Juoksumatto 20min + sali 40min   vko 51 ma 14.12. Sali 40min ke 16.12. Kuntopyörä 10min + sali 40min + juoksumatto 10min, illalla uinti 1km to 17.12 Uinti 2km (41min) pe 18.12. Juoksumatto 30min + sali 35min, illalla uinti 2,4km (60min)   vko 52 ti 22.12. Juoksumatto 20min + sali 40min ke 23.12. Juoksumatto 25min + sali 35min   vko 53 ma 28.12. Juoksumatto 45min + sali 15min ti 29.12. Juoksumatto 25min + sali 35min ke 30.12. Kuntopyörä 45min to 31.12. Kuntopyörä 45min la 2.1. Spinning 50min + BodyPump su 3.1. Juoksumatto 30min + sali 15min + kuntopyörä 15min   vko 2 ke 13.1. Sali 40min   vko 3 ma 18.1. Sali 45min ti 19.1. Sali 45min   vko 4 ma 25.1. Sali 45min ti 26.1. Sali 45min ke 27.1. Sali 45min to 28.1. Sali 45min   vko 5 ti 2.2. Sali 45min ke 3.2. Sali 45min   vko 6 ti 9.2. Sali 45min ke 10.2. Sali 45min to 11.2. Uinti 35min ja sali 30min la 13.2. Sali 45min   vko 7 ti 16.2. Sali 45min ke 17.2. Sali 45 ja illalla uintitreeni 60min (2,3km) pe 19.2. Sali 45min ja illalla kuntopyörä 60min. Kuntopyörässä polven testaus. Vastuksen kanssa on ilkeää polkea, mutta mikä tärkeintä rullaaminen ei tunnu kovin pahalle, josko tästä pääsisi taas kiinni aerobiseen puoleen. la 20.2. Kuntopyörä 45min. Polvi kestää pienellä vastuksella hyvin =)   vko 8 ma 22.2. kuntopyörä 45min, illalla spinning 30min, juoksumatto 1km (6min) + sali 30 min. Spinning hyvä, mutta juoksumatto osoitti, että polvi ei ole vielä valmis juoksuun. ti 23.2. Kuntopyörä 15min + sali 45min ke 24.2. Kuntopyörä 45min to 25.2. Luistelu 70min. Tuomarointia pitkästä aikaa. Polvi ärtyy tämmösestä. pe 26.2. Kuntopyörä 45min   vko 9 ma 29.2. Kuntopyörä 45min ti 1.3. Spinning 30min + sali 30min ke 2.3. Spinning 50min + sali 15min to 3.3. Uinti 2km, illalla spinning 60min pe 4.3. Sali 50min su 6.3. Spinning 120min   vko 10 ma 7.3. Spinning 30min + sali 30min ti 8.3. Spinning 60min ke 9.3. Uinti 2km , iltapäivällä luistelu 30min to 10.3. Spinning 15min ,sali 45min pe 11.3. Uinti 2km la 12.3. Spinning 120min su 13.3. Spinning 120min   vko 11 ma 14.3. Kuntopyörä 25min + sali 40min ti 15.3. Spinning 60min ke 16.3. Uinti 2200m (45min), illalla spinning 45min to 17.3. Kuntopyörä 20min + sali 50min pe 18.3. Uinti 2200m (45min) la 19.3. Spinning 135min   vko 12 ti 22.3. Kuntopyörä 20min + sali 50min ke 23.3. Spinning 60min to 24.3. Uinti 2km (39min) pe 25.3. Spinning 120min su 27.3. Kuntopyörä 15min + sali 50min   vko13 ma 28.3. Spinning 120min ti 29.3. Kuntopyörä 25min + sali 50min ke 30.3. Uinti 2,2km (45min) + illalla uinti 80min n. 2km to 31.3. Kuntopyörä 25min + sali 50min pe 1.4. Uinti 2km (40min) la 2.4. Spinning 60min + sali 15min   vko 14 ma 4.4. Kuntopyörä 15min + sali 45min ti 5.4. Spinning 60min + jääkiekko 75min to 6.4. Kuntopyörä 15min + sali 50min pe 7.4. Uinti 2km (38min)   vko 15 ma 11.4. Spinning 60min, illalla kuntopyörä 40min ti 12.4. Kuntopyörä 30min, sali 45min, juoksu 2km (10:30) Ensimmäiset juoksuaskeleet kolmeen kuukauteen. Pieni tuntemus juoksun jälkeen polvessa, mutta olen toiveikas!!!!! =) ke 13.4. Kuntopyörä 60min, polvessa kuitenkin tuntemuksia eilisestä juoksusta. Illalla kuntopyörä 60min to 14.4. Kuntopyörä 45min pe 15.4. Uinti 2km (39min) la 16.4. Spinning 150min   vko 16 -¨Reissussa ja kipeenä , polvi on myös ilkeä jälleen.   vko 17 ti 26.4. Kuntopyörä 35min + sali 25min ke 27.4. Kuntopyörä 45min to 28.4. Juoksumatto 30min (6km), sali 30min , juoksumatto 15min (3km) pe 29.4. Juoksumatto 60min (11,1km)   vko 18 ma 2.5. Spinning 45min + juoksumatto 45min (12km) ti 3.5. Juoksumatto 30min  (6,1km) + kuntopyörä 15min + Sali 45min ke 4.5. Juoksumatto 10min (2,2km) + sali 50min su 8.5. Pyörälenkki 56km (96min, 32,5km/h)   vko 19 ma 9.5. Juoksumatto 60min (10,3km) ti 10.5. Pyörällä töihin 42,8km (89min), pyörällä kotiin 42,8km (74min) pe 13.5. Uinti 2km la 14.5. Juoksulenkki 21,5km (120min)   vko 20 ma 16.5. Kuntopyörä 20min, sali 45min ti 17.5. Kuntopyörä 60min to 19.5. Juoksulenkki 8,4km pururadalla (45min) pe 20.5. Kuntopyörä 60min la 21.5. Juoksulenkki 21,1km pururadalla (125min) su 22.5. Pyörälenkki 96,5km (195min)   vko 21 ti 24.5. Juoksumatto 15min (3,1km) ja sali 45min ke 25.5. Pyörällä töihin 42,8km (82min), pyörällä kotiin 42,8km (80min) to 26.5. Juosten salille 9,5km (50min) ja sali 25min pe 27.5. Uinti 3km (61min) su 29.5. Kuntopyörä 60min ja myöhemmin juoksulenkki pururadalla 18,3km (100min)   vko 22 ma 30.5. Kuntopyörä 60min to 2.6. Pyörällä töihin 42,8km (84min) ja pyörällä kotiin 42,8km (82min) pe 3.6. Juoksumatto 20min (4,2km) ja sali 40min la 4.6. Juoksulenkki 19km (105min) su 5.6. Juoksulenkki 12km (65min), rantakatua pitkin Pineda de Mar-Calella =)     vko 23   Ti 7.6. Pyörälenkki 90km (230min) Alkuun sikajyrkkä huippu ja sitten maantietä Pineda de Mar-Mataro Ke 8.6. Pyörälenkki 102,6km (250min) Pineda de Mar - Sant Feliu, huippupätkä Pe 10.6. Pyörälenkki 120km (302min) Pineda de Mar-Sant Feliu maustettuna lisänousuilla. Siistiä! Su 12.6. Juoksulenkki purulla 14,3km (79min)   vko 24 Ma 13.6. Kuntopyörä 15min + sali 45min Ti 14.6. Pyörällä töihin 42,8km (84min), pyörällä kotiin 42,8km (72min). Myötäseen kulki ihan kivasti, vaikka jotenkin tukkoiset jalat olikin. Ke 15.6. Pyörällä töihin 42,8km (88min), pyörällä kotiin 42,8km (85min) Pe 17.6. Uinti 3km (61min)   vko 25 ma 20.6. Juoksumatto 20min (4,1km) ja sali 40min ti 21.6. Pyörällä töihin 42,8km (82min), pyörällä kotiin 42,8km (79min) Beone, illalla uinti 1,1km (21min) avovesitreeniä ke 22.6. Juoksulenkki 9,6km (50min) to 23.6. Pyörällä töihin 42,8km (88min), pyörällä kotiin 42,8km  (74min) pe 24.6. Juoksulenkki 9,6km (67min)   vko 26 ma 27.6. Spinning 45min + kahvakuula 45min ke 29.6. Juoksulenkki 9,6km (60min) la 2.7. Vierumäen perusmatka, uinti 1,5km (28min), pyörä 40km (70min) ja juoksu 9,8km (49min) https://connect.garmin.com/modern/activity/1238295480 su 3.7, Spinning 90min    

Juoksijapoika

Juoksijapoika

 

Turhista turhin maratoni

Kävin sitten eilen juoksemassa maratonin. Pääsin maaliin. Vituttaa. Ensimmäistä kertaa eläessä on maratonin jälkeen näin surkea fiilis. Keväällä kesän juoksukalenteria rustatessa oli yhtenä kuningasajatuksena se, että tällä maratonilla tehdään piiiiitkästä aikaa omaan kuntotasoon nähden kelvollinen tulos. Kesän aikana oli kaksi pitkää maastoultraa ja 3:58 juostu maratoni. Masterplan oli hyvinkin yksinkertainen, eli tähän maratoniin otetaan oikeaoppinen 5-6 viikon viimeistelytreeni ja pohjilla on kesän muut kisat. Mut joo, kyllähän sen tietää miten näille suunnitelmille yleensä käy. Viimeisimmän maastoultran jälkeen polvet alkoivat vihoittelemaan ja juoksutreenit jäivät väliin. En juossut ainuttakaan kunnon pitkistä ennen eilisen maratonia. Muutenkin juoksut jäivät melko satunnaisiksi, kun polven kunto oli niin iso kysymysmerkki. Päätin silti kuitenkin osallistua sunnuntain maratonille. "Juosta rennosti läpi." La-su -yönä ramppasin sitten vessassa kuusi kertaa ykköshädällä. En ollut juonut mitenkään poikkeusellisen runsaasti lauantaina aikana, joten en voinut käsittää miten sitä nestettä riittikin koko yön pyttyyn loroteltavaksi. Ja aamulla kun kömmin sängystä "hyvin" nukutun yön jälkeen, oli kurkku kipeä. Jo tässä vaiheessa oli sellainen fiilis, että joku taho nyt yrittää kovasti kertoa minulle, että älä ny hyvä miäs osallistu tähän maratoniin. Menin kuitenkin lähtöviivalle, vaikka ei yhtään napannut. Hölkkäsin maratonin läpi mieli maassa ja maaliin saavuin ajalla 4:04. Ja maalissa vitutti. Mitä iloa tällaisesta reissusta on? Ei mitään. Maalissa oli muutenkin varsin surkea olo. Raahustin sitten takaisin kotiin ja lihaksia alkoi särkemään enemmän ja enemmän iltaa kohti mennessä. Ja nyt aamulla on 38 kuumetta. Ei ollut A-luokan reissu, ei tod. Mutta ehkä tässä käy kuitenkin vielä pitkässä juoksussa hyvin, eli ehkäpä parin viikon kuluttua olenkin jo sitä mieltä, että hyvä oli käydä tämäkin juoksemassa. Toisaalta tällainen kisa ei ole kyllä millään tapaa hieno tapa päättää kesän juoksukautta. No, nyt viikko tai kaksi juoksutaukoa ja sitten paremmin mielin kohti talven treenejä.

HelppoHeikki

HelppoHeikki

 

Omatoimimaraton raportti

Kävin kynnystesteissä tuossa pari kuukautta takaperin ja siellähän minulle kerrottiin että tulosten perusteella pystyisin juoksemaan maratonin alle 3.10. Tästä innostuneena päätin siis juosta ko matkan testimielessä. Aikatauluihin sopivaa kisaa ei ollut joten ravasin matkan eilen omalla reitillä kuten olin aiemmin täällä julistanut. Ehdin toteuttamaan Joroisten puolimatkan jälkeen Sepon alle 3.20 maratonohjelmaa noin kuuden viikon ajan. Tuohon 3.10 alitukseen en oikeastaan uskonutkaan ja siksi tähtäin oli 3.20. Edellinen maraton oli mennyt Vantaalla 2014 aikaan 3.49. Pohjustuksen jälkeen itse raporttiin: Kisa-aamuna olo oli hyvä ja verryttelyn aikana jalat tuntuivat parin päivän takaisten hiilaripöhnäisten betonikinttujen jälkeen suorastaan räjähtävän herkiltä. Siirryin yksinäisenä lähtöpaikalle ja odottelin kellon lyövän 11. MP3 soitin oli ladattu täyteen aggressiivista musiikkia kuten Diabloa ja Hatebreediä. Väänsin lähtöviivalla vielä volyymia kovemmalle ja sipaisin yhden geelin kitusiini. Kädessäni puristin 0,3 litran juomapulloa jonka tulisin vaihtamaan uuteen samanlaiseen 10,5km välein. Kuviteltu lähtölaukaus pamahti ja lähdin matkaan. 10,5km kierroksen alkupuolelle osuvat Pirkkolan ja Paloheinän tienoon mäet hillitsivät vauhtia ja ensimmäiset kilometrit jäivät herkistä jaloista huolimatta heti päälle 4:45 tavoitetahdin. Ensimmäisellä kierroksella nopein kilometri meni aikaan 4.40 ja jouduin tekemään tosissani töitä mutta sain ensimmäisen lenkin juostua tasan 50 minuuttiin. Vällillä kello näytti 4:30 tahtia mutta aina tasakilometrein Garminin värähtäessä sain huomata vauhdin hiipuneen. Ajattelin että kova jätkä olen jos tätä vauhtia pystyn neljä kierrosta juoksemaan. Huollossa vaimolta uusi juomapullo ja pari geeliä käteen. Yllätyksekseni katsojia ei ollut vieläkään ilmaantunut.  Toisella kierroksella sain mäkiosuuden jälkeen 17km kohdalla juostua kisan nopeimman kilsan 4:30 ja hetken aikaa juoksu tuntui hyvältä fiilistellessäni miltä 3.20 alitus tulisi tuntumaan. Ilo oli kuitenkin lyhytaikainen eikä juoksu lähtenytkään lentämään sillä askeleella mitä hetken kuvittelin. Kierroksen lopussa vauhti putosi jälleen huomaamatta päälle 4:50 tahtiin. Etureidet antoivat jo tässä vaiheessa ensimmäisiä tuntemuksia siitä että on lähdetty liian kovaa liikkeelle. Huollossa huusinkin vaimolle että jalat eivät taida kestää tätä vauhtia. Olin määrittänyt itselleni rajat siten, että syke on pysyttävä 148-154 välissä ( kynnystesteissä määritelty maratonsyke ) ja vauhti 4:30 - 5:00 tahdeissa. Kolmannelle kierrokselle lähtiessä sain jo varmuuden siitä että sykkeiden kyttäämisen voin unohtaa täysin. Korkein sykepiikki siihen mennessä oli ylämäessä saatu 155 ja sen jälkeen keskisyke lähti laskemaan kuin lehmän häntä kun jaloista loppui potku. Kolmannen kierroksen mäkiosuuden vauhti noudetteli vielä todella kovalla työllä taisteltuna kahden edellisen kierroksen kaavaa vaikka lantio alkoi pettämään ja ylämäissä jalat suoristuivat täysin kuin pikakävelijöillä ikään. Tasaiselle osuudelle päästyäni en saanut vauhtia päälle jotta 50min kierrosaika olisi haarukassa. Tuntui että paikoitellen reitin pehmeähkö hiekkapohja vei sen vähäisenkin vauhdin.  Mäkiosuuden 8-14 metrin nousupätkät olivat tehneet työnsä, vaikka eivät mitään vuoristoa todellakaan olleet. Geeleistäkään ei tuntunut tulevan sellaista energiapiikkiä millä olisi päässyt edes hetken tavoitevauhtia. Tahdit heiluivat tasaisellakin vitosen molemmin puolin ja askellus oli jo muuttunut ensimmäisen kierroksen päkiävoittoisesta juoksusta melkoiseksi tamppaamiseksi. Kaipasin kannustusta ja nappikuulokkeista pursuava väkivaltainen mölinäkin oli muuttunut lähinnä ärsyttäväksi. Olin tällä kertaa lähtenyt ensimmäisen kerran maratonille Acicsin Kayanoiden sijasta DS trainereilla vauhdin maksimoiseksi. Tämäkin valinta alkoi tampatessa hiljalleen tuottamaan tuskaa väsyneille jalkapohjille. 85kg:n paino ja heikot jalat taitavat edelleenkin kaivata enemmän pehmustusta. Kierroksen lopussa viimeisessä huollossa otin ensimmäiset kävelyaskeleet jotta sain suolukurkut osumaan suuhun. Muuten jatkoin geeleillä ja ällöttävän makealla urheilujuomalla. 32km kohdalla kello näytti 2h34min ja tilanne näytti epätoivoiselta tavoitetta ajatellen. Aiemmilla maratoneilla olen kuitenkin saanut viimeisellä kympillä ihan mukavan loppukirin juostua ja toivoin samaa ihmettä tapahtuvaksi jälleen.  Viimeisen kierroksen alku oli kuitenkin jo täyttä tuskaa ja reitin pahimmassa 14 metrin nousussa oli pakko kävellä. Jalat olivat siinä määrin tohjona etten pystynyt etenemään edes alamäkiä vauhdikkaasti kun etureisistä ei tuntunut olevan mitään jäljellä ja tahdit putosivat yli 5:30. Sykkeen sain hädin tuskin nousemaan yli 140. Mäkiä kivutessa ajattelin että viimeiset 6km luukutan tasaista osuutta niin paljon kuin lähtee. Kyseessä on kuitenkin vain kipu ja lihasväsymys, eikä elimistön loppuunpalaminen. Korvien välistä kiinni. Tasaiselle päästyäni survoin menemään kaiken mikä reisistä lähti, mutta se ei ollut paljon. Kilometrit 37 ja 38 tahteihin 5:22 ja 5:25. Syke noin 139. Sitten tuli tunne että jalat pettävät alta. Yksinkertaisesti jalat eivät totetelleet käskyjä ja annoin itselleni armoa ja luvan kävellä 10 sekuntia. Jalat kiittivät välittömästi kramppailemalla ja etureidet pamahtivat tönköiksi. Ongelmallinen vasen polveni tuntui vetävän lumpion kiinni reisiluun päähän ja uudelleen juoksuun lähtö aiheutti reilua kipua ja jalan koukistaminen oli vaikeaa. Loppumatka maaliin oli surkeaa hölkkää vaikka yritin kaikin keinoin komentaa jalkoja loppukiriin jotta 3.30 alitus olisi vielä tehtävissä. Loivissakin nousuissa vauhti tuntui pysähtyvän kuin seinään ja kilometrien 41 ja 42 tahdit olivat 5:44 ja 5:51. Loppuaika 3.32, keskitahti 5:02. Ennätys toki parani mutta en voi varsinaisesti sanoa olevani tyytyväinen. En tiedä olisiko kevyempi aloitus siivittänyt parempaan loppuaikaan. Vähistä maaliin juostuista maratoneista tämä oli ensimmäinen missä en juossut negatiivista splittiä. Jos tulkitsen kokemusta oikein, sanoisin että peruskunto olisi riittänyt parempaan, mutta vauhtikestävyyttä ei ole. 144 keskisyke ei ole lähelläkään sitä mitä piti. Matkalla ei tullut myöskään lainkaan sitä itkunsekaista kokonaisvaltaista väsymisen tunnetta, vaan kyse oli täysin siitä että jaloista loppui ruuti. Kynnystesteissä ehkä todettiin hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävän, mutta jos jalka ei kanna niin se ei kanna. Reittihän oli siis tämä. Päätin viime hetkellä juosta reitin vastapäivään jotta pääsin juoksemaan viimeiset kilometrit tasamaastoa. https://connect.garmin.com/modern/course/10589494 Jalat ovat tällä hetkellä tönköt ja vasen polvi tuntuu välillä jumahtavan. Parin tunnin päästä on aika fyssarille, missä toivottavasti löytyy sopivat jumppaliikkeet polven kuntoutukseen. Seuraavat pari viikkoa aionkin pitää jaloille täyslepoa polven jumppaliikkeitä lukuunottamatta. Sen jälkeen varovasti takaisin pyörän päälle jos polvi antaa myöten. Jos polven kuntoutus kestää pidempään, taidan syventyä vapaauinnin opiskeluun vaikka pariksi kuukaudeksi.

Runningidiot

Runningidiot

 

Alkuviikon vaihtelevat harjoitukset

Muutama sananen näin torstai-ehtoona alkuviikon harjoituksistani. Eli ensin maanantaina 9,6 km @ 4:43/km, aika 45:14 min., Boston (menivät rikki), ip, +15.   Tiistaina sitten urakoin ja määrää kertyikin yhteensä 28,6 km. Aloittelin kiihtyvällä 8 km @ 4:44/km, aika 37:48 min., viimeiset 2 kilsaa @ 3:46/km, Brooks T7 Racer. Jatkoin lyhkäisellä maastojuoksulla, eli paikallinen Kämmenniemen ulkoilureitti pituudeltaan 2,3 km solahti aikaan 8:29 min., kilsat sujahtivat kiihtyvästi 3:45, 3:43 ja viimeiset 300m vei tasan minuutin. Kohtuullisen vaativa reitti, kapea ja mutkitteleva polku joka vaatii jalkavoimia, mutta kyllä nämä maastojuoksutkin nykyään sujuvat jo suhteellisen mallikkaasti. Ihan paras päivä ei kuitenkaan nyt ollut, mutta ihan ok juoksu, eiköhän tuosta vielä sekunteja lähde. Tavoitteena kyseisellä reitillä voisi olla 7:59, sehän vaatisi ekat 2 kilsaa 7 minuuttiin ja vielä loppukirissä 300m juuri alle minuutin. Ei mennyt vielä tällä kunnolla, mutta ehkä tulevaisuudessa. Tossuina edelleen Brooks T7 Racerit jotka toimivat maastossa erinomaisesti, nousut menivät helposti. Jatkoin vielä loppuverkalla 6,3 km @ 5:25/km, aika 34:04 min., Brooks T7 Racer. Ja illan päätteeksi juoksin vielä Aegikseillä kevyttä 12 km @ 5:26/km, aika 1:05:16 min.   Keskiviikkona lepoa, oikea etureisi hieman kipuili ja hoidin sitä jääkylmällä suihkulla ja Apobasella. Torstaina aloittelin palauttavalla 16km @ 5:52/km, aika 1:33:47 h., Aegikset. Ehkä illalla vielä tehoja jossain muodossa.  

Jodlaaja

Jodlaaja

 

Telakalla vaihteeksi

Vasen polvi alkoi yllättäen kipuilemaan reilu viikko sitten ja mokoma vaiva tuli kyllä aivan puskista. Viimeisin ultrakin meni täysin ongelmitta polvien kanssa ja yhtään pitkistä en ole juossut ultran jälkeen. Ehkä en vain malttanut pitää riittävästi juoksutaukoa ultran jälkeen. Nyt on joka tapauksessa juoksutauko päällä ja polvi on edelleen hiukan kipeä. 4.10. oli tarkoitus mennä vielä maratonille, mutta nyt alkaa näyttämään siltä, että se taitaa jäädä väliin. Vaikka polvi tästä toipuisikin ennen starttia, niin juoksutreenit jäävät joka tapauksessa tekemättä. Ja itse en halua lähteä maratonille ilman säännöllisiä pitkiksiä. Katsellaan nyt mitä tuleman pitää. Pieni juoksutauko ei sinänsä tässä vaiheessa haittaa, jos polvi tästä kuitenkin elpyy takaisin normaaliin kuntoon.

HelppoHeikki

HelppoHeikki

 

Kondromalasia polvessa.

Viime kesäkuun tienoilla koin ensimmäiset oudot tuntemukset vasemman jalan polvessa pyörätreenien aikana. Tuntemukset menivät aluksi ohi itsestään kun vaan jatkoin pyörittämistä, mutta muuttuivat viikkojen kuluessa kivuksi ja kestoltaan pidemmiksi. Ennen Joroisten puolimatkaa kivut tulivat jo sen verran usein ja voimakkaina että teippasin fillariin 3kpl buranaa. Niitä ei onneksi kisassa pyöräosuudella tarvittu mutta juoksuosuudella polvi leikkasi kiinni vähäksi aikaa. Joroisten jälkeen tein pari pitkää pyörälenkkiä, joista toisen jo polvisiteen kanssa. Oikeastaan näiden jälkeen kipu muuttui voimakkaammaksi ja alkoi esiintyä joka pyörälenkillä sellaisena että se katkaisee harjoituksen. Nyt en ole pyöräillyt enää kuin lyhyet työmatkat, mutta lisännyt lenkkeilyä. Kun kipu alkoi lopulta esiintyä myös lenkkeillessä, hakeuduin lääkäriin. Kerroin lekurille kivun olevan useimmiten tylppää kipua (joskus myös kova vihlaisu) polvilumpion alla ja esiintyvän pidempikestoisessa rasituksessa, jolloin lääkärisetä täräytti samantien sanan Kondromalasia. Hän ei edes harkinnut muita vaihtoehtoja, mikä pisti kyllä hieman harkitsemaan diagnosin luotettavuutta. Polvea tutkiessa lääkäri ei löytänyt mitään löysyyttä tai muuta poikkeavaa. Röntgenissä ei kuulemma näkynyt mitään huolestuttavaa. Rustossa EHKÄ jotain aivan pientä "terävyyttä", mitä ikinä se tarkoittaakaan. Sain lähetteen fyssarille sekä tulehduskipulääkekuurin. Lääkärikäynnin jälkeen olen käyttänyt Googlea ja Youtubea ahkerasti. Kondromalasia tarkoittaa useimmiten polviruston pehmentymää mutta termillä voidaan kuvata muitakin ongelmia jotka syntyvät reisiluun pään ja polvilumpion yhtymäkohdan kivusta. Pehmentymä voi edetessään tarkoittaa isojakin ongelmia jos rusto pääsee kulumaan liikaa tai siitä irtoaa palasia. Itselläni tilanne ei onneksi ole näin paha.  Lyhykäisyydessään tilanne on se, että polvilumpioni ei kulje nätisti reisiluun päässä olevaa pakaravälin näköistä uraa pitkin kuten sen kuuluisi, vaan jokin vetää sitä sivuun aiheuttaen kitkaa ja kuluttaen lumpion ja reisiluun pään välissä olevaa rustoa.  Lisäksi polven nivelkapseli saattaa olla liian ahdas. Minulla on ollut nuoresta saakka naksuvat ja narisevat polvet, mikä osaltaan viittaisi siihen että diagnoosi on oikea. Nämä äänet syntyvät juuri siitä kun polvilumpio hankaa reisiluun päätä. Ongelman voi aiheuttaa syntymälahjana saadun paskan fysiologian ja epäkelpojen raajojen (länkisääret / pihtipolvet) lisäksi lihasheikkous, lättäjalat, ajoasento, klossien säädöt, väärät juoksukengät ja vaikka mikä. Jos rusto on pehmentynyt, sille ei oikeastaan voi tehdä mitään muuta kuin odottaa josko se kovettuisi vanhetessa. Jos rusto on jo ns. pillun päreinä, leikkauksessa suoritettava polven puhdistus irtonaisista rustonpalasista voi auttaa. En ole vielä päässyt fyssarille mutta dr google kertoo että vaivaa voi yrittää hoitaa seuraavasti: Ensinnäkin reisilihakset on venytettävä hyvin elastiseen kuntoon, jotta polvilumpioon jänteen kautta yhdistyvät etureiden lihakset eivät kireänä vedä lumpiota niin lujasti kiinni reisiluuhun. Myös ulkoreidet ja ITB-jänne on erityisesti huomioitava. Pohkeen yläosan ja polven takaosan venytykset tekevät lisää tilaa nivelkapseliin. Samalla kun reisilihaksien pituutta lisätään, ei haittaa vetää varmuuden vuoksi tulehduskipulääkekuuria mahdollisen tulehduksen poistamiseksi. Tämän jälkeen aletaan jumppaamaan etureisiä (entistäkin) kovempaan kuntoon, mutta täsmäliikkeillä jotka keskittyvät nimenomaan etureisien keskiosaan. Tällä pyritään siihen että lihaksen osa joka kiinnittyy polvilumpion keskiosaan sekä myös nivusalueella oikeaan kohtaan, vahvistuu siten että esim kampia pyörittäessä ko lihas akvitoivuu vetäen lumpiota suoraan ylöspäin sitä reittiä mitä luonto on tarkoittanut. Toivottavasti teoria toimii myös käytännössä. Muussa tapauksessa on melko vakava masennut mahdollinen. Polven vuoksi siirrän omatoimimaratonin hieman aikaisemmaksi jotta pääsen nopeammin pitämään ensin parin viikon täyshuilin jaloille ja sen jälkeen aloittamaan kuntoutuksen. Nimetön maraton juostaan 28.9.2015 klo 11. Reittiäkin on hieman justeerattu pidemmäksi ja samalla saatu hiukkasen enemmän asfalttia matkan varrelle. Tavoite 3.20. Raportoin sitten kestikö polvi, pää ja kunto.

Runningidiot

Runningidiot

 

Uusvanhoja asioita harjoitteluun

Jalkavaivoista olen kärsinyt koko kesän ja olen päättänyt hiukan muuttaa harjoitteluani. Eli tuon uusvanhoja asioita mukaan harjoitteluun.   Eli olen jo tuonut seuraavat muutokset, joiden uskon auttavan: -pitkien vetojen palkkarit nostan taas 2:30:een, koska se kasvattaa ainakin itselläni kuntoa paremmin kuin lyhyemmät palkkarit. -lyhyiden vetojen (100-400m) palkkarit nostan 3 minuuttiin, jotta saan riittävät tehot irti. -perusteellinen venyttely 1-2 krt./vko (etureidet, takareidet, pohkeet, pakarat, hamstringit) -kiihtyvien lenkkien määrän lisääminen, eli palauttavia/kevyitä/intervalleja lukuunottamatta lenkkien tekeminen pääsääntoisesti kiihtyvästi. Poikkeuksen muodostavat sitten esim. puolimaravauhtiset joissa juoksen tavoitteen mukaiset kilsat harjoituksen keskellä. - säännölliset pitkikset, mutta vauhteja varioiden, välillä pitkis kiihtyvästi ja välillä taas kokonaan hitaasti.

Jodlaaja

Jodlaaja

 

Jänis pehmeni Finlandialla

Väliaikojen perusteella melkoisen tasaista työtä teki tämä pupunen Finlandialla. Lopun hyytyminen kuumassa kelissä, ei niin optimaaliseen mustaan(!) jänistelypaitaan pukeutuneena oli tietenkiin harmillinen juttu. Ei mulla tosin enää siinä kohdassa, 37 km:n haminoilla,  ollut asiakkaitakaan, kun huomasin tavoiteajan karkaavan tavoittamattomiin. Sain kävellä ihan rauhassa viimeisen Äijälänsalmen siltanousunkin ja hölkkäillä maaliin puolikkaan juoksijoiden painellessa ohitseni. Olen yrittänyt lohduttaa itseäni sillä, että eiväthän ratajuoksujenkaan jänikset tapaa juosta samaa vauhtia maaliin saakka, vaan antavat "tuloksentekijöiden" tehdä lopputyön ihan keskenään. 5,25 km 28,55 10,5 km 58,44 15,75 km 1.28,14 21,1 km 1.58,40 26,25 km 2.28,14 31,5 km 2.58,48 36,75 km 3.29,10 42,2 km 4.06,46   Tällä kertaa näin, ensi vuonna ehkä otan hitaamman jänistelyn tai sitten puolikkaan. Katsotaan nyt, kunhan ensin juostaaan tämä vuosi pakettiin ja suunnitelmat ensi vuoden kisakalenteriin saavat lopullisen muotonsa. Riikan maraon sinne tulikin tänään merkattua, kun ilmoittauduin maratonille.

hatapa

hatapa

×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy