Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vmaksi (TOR 2024 all-in)


vmaksi

Recommended Posts

Kiitokset tsempeistä, niitä tarvitaan aina.

Pääsiäisloma Itä-Suomessa menee pääosin jäähiihdon merkeissä. Vähän jalat ihmettelee eilistä juoksulenkkiä, etenkin lonkankoukistajat.

Tänään kaksi tasatyöntölenkkiä hiihtoa järven jäällä moottorikelkan jäljellä. Sauvat upposi mukavasti hankeen, joten ihan kaikkea voimaa ei saanut eteenpäin menoon. Ei tahdo nykysauvojen sommat riittää näihin olosuhteisiin...

Ap: 10,69 km @ 4:17 min/km, keskisyke 148 (vauhtileikittelyllä lajivoimaa)

Ip: 10,51 km @ 5:39 min/km, keskisyke 105 (palauttava lenkki)

Huomenna luvassa sitten ryskyvoimatreeni eli vanhan kunnon puunajoa moottorikelkalla \o/

Illasta sitten voisi vaikka tehdä toisen totutuslenkin jaloille juoksuun ~5 km jossa välillä lyhyitä ruskoja.

Link to comment
Share on other sites

31.3. 1. Pääsiäispäivä:

Reilu 3 h puusavottaa (coretreeniä parhaimmillaan latjata rankoja rekeen ja siitä pinoon.)

Siihen päälle 13,3 km tasatyöntötreeniä järvellä mallia kevyt (ka.syke 127, 1:03 h). Sekaan 30 minuutin pätkä PK-sykkeillä (ka.syke 138 ja vauhti 3:49 min/km).

Tuohon päälle vielä aamulla 2 h talviverkoilla niin nyt on olo että jää illaksi suunniteltu juoksulenkki väliin ja on aika levätä =)

Link to comment
Share on other sites

1.4. Aprillipäivä:

Aamusta 21,5 km tasatyöntöhiihtoa järvellä. Keskisyke 128. Tällä lenkillä tuli 1500 km hiihtoa täyteen tälle kaudelle.

Perään reilun 2 h puusavottaa ja sitten 500 km autossa takaisin kotiin.

Tänään illasta voisi kävästä seuraavalla totuttelulenkillä juosten.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ti 2.4.2013:

Juoksu 9,03 km @ 5:56 min/km, keskisyke 141

Tuli korkattua uudet juoksukengät (Saucony Kinvara 3) pojan tiedekerhon aikana. Reitti oli vielä paikoin jäinen ja luminen joten piti ottaa varovasti niissä kohdin.

Kengät tuntuivat heti hyviltä. Ovatkin allekirjoittaneelle ensimmäinen askel vähän matalamman heel to toe-koron maailmaan. Tykkäsin.

Toinen mistä tykkäsin oli että juoksuvauhti tuntuu olevan kohdillaan heti hiihtokauden jälkeen. Vasta toinen totuttelulenkki ja nyt ollaan jo PK-sykkeellä paremmalla tasolla kun viime syksynä parhaillaan. Tein yhden kilsan vedon VK1-sykkeellä tuonne sekaan ja se heilahti jo alle 5 min/km vauhtia. Viime kevääseen verrattuna ollaan yli minuuttia paremmassa kilsavauhdissa PK-sykkeellä ja yli 30 sek/km VK1-sykkeillä. Tuntuu lupaavalta kun juoksutuntuma on vielä ihan kadoksissa.

Nyt vaan malttia ja lihashuoltoa. Lonkankoukistajat tuntuu olevan eniten kovilla tässä lajinvaihdossa.

Link to comment
Share on other sites

Tänään työreissu ja lepopäivä. Tulikin tarpeeseen kun edelliseen viiteen päivään 9 treeniä takana vaikkakin kevyttä.

Huomenna vielä ladulle kun tiedustelun jälkeen Kaupin ladut vielä hyvässä kunnossa. Perjantaina juoksua ja lauantaina talven vika kovempi hiihtolenkki 30+ km.

Link to comment
Share on other sites

To 4.4.2013:

Hiihto 22,27 km @ 3:38 min/km, keskisyke 144

Käväsin sitten aamulenkillä hiihtäen. Ladut oli juuri ajettu, joten luisto ei ollut ihan paras mahdollinen pehmeyden takia.

Mutta tekniikkaa pystyi hyvin treenaamaan. Meni vähän ylä-PK:n paukutteluksi, kun ei malttanut mäkiä ottaa hissukseen.

Link to comment
Share on other sites

La 6.4.2013:

Hiihto 33,35 km @ 3:03 min/km, keskisyke 155

Reipas VK-lenkki. Juuri ajettu latu hidasti muutoin lentokeliä jonkin verran, mutta 25 km:n VK-pätkä puristettiin silti alle kolmosen kilsoilla.

Mono oli syönnillään, samaa vauhtia olis mennyt vielä toinen moinen... Tuli vaan mieleen että maratonin ME on juostu kovempaa vauhtia kun äsken hiihdin. Tuntuu jokseenkin käsittämättömältä =)

Link to comment
Share on other sites

Su 7.4.2013:

Lepoa.

Ma 8.4.2013:

Polkujuoksu: 8,96 km @ 7:13 min/km, keskisyke 137

Siirtymät yht. 2,5 km ja vajaat 7 km polkujuoksua lumisella Kaarinanpolulla. Aika tarkkaa piti katsella mihin jalkansa pisti kun eilisen lumisateen jäljiltä alla saattoi olla kuoppa, kallio tai upottava hanki. Mut hauskaa oli.

Link to comment
Share on other sites

Ti 9.4.2013:

AP: Hiihto 13,67 km @ 3:34 min/km, keskisyke 135

Aamulenkki selkeen pakkaslumen ladulla. Pieniä ruskoja ylämäkiin koko lenkin ajan. Tasaset tosi kevyesti.

IP: Juoksu 8,07 km @ 5:33 min/km, keskisyke 144

Iltapäivästä muutoin PK-lenkki jonka sekaan kaksi kilsan vetoa; 4:51 min keskisykkeellä 149 ja 4:29 min keskisykkeellä 158.

Anerobiseen kynnyssykkeeseen vielä matkaa (167) ja vauhti yllättävän kovaa. Itseasiassa kovinta ikinä noin alhaisilla sykkeillä :shocked:

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ke 10.4.2013:

Työreissussa. Illalla vähän lihaskestävyyttä.

To 11.4.2013:

Hiihto 23,63 km @ 3:40 min/km, keskisyke 141.

Hiihtokausi tuli lopetettua jo vähän raihnaisella latupohjalla. Nyt suojavahat suksiin ja muiden lajien pariin.

Tässä vähän statistikkaa tämän kauden hiihdoista:

[TABLE="class: report-view-summary"]

<tbody>[TR]

[TH]Aloituspäivä[/TH]

[TH]Lopetuspäivä[/TH]

[TH]Harjoitukset[/TH]

[TH]Kesto[/TH]

[TH]Matka[/TH]

[TH]Keskisyke[/TH]

[TH]Kalorit[/TH]

[TH]Keskivauhti[/TH]

[TH]Nopeus[/TH]

[TH][/TH]

[/TR]

[TR]

[TD]01.12.2012[/TD]

[TD]31.12.2012[/TD]

[TD]11[/TD]

[TD]14:48:15[/TD]

[TD]215.1[/TD]

[TD]145[/TD]

[TD]16626[/TD]

[TD]04:08[/TD]

[TD]14.5[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]01.01.2013[/TD]

[TD]31.01.2013[/TD]

[TD]19[/TD]

[TD]37:04:34[/TD]

[TD]553.3[/TD]

[TD]136[/TD]

[TD]36393[/TD]

[TD]04:01[/TD]

[TD]14.9[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]01.02.2013[/TD]

[TD]28.02.2013[/TD]

[TD]12[/TD]

[TD]21:31:37[/TD]

[TD]331.6[/TD]

[TD]142[/TD]

[TD]21901[/TD]

[TD]03:54[/TD]

[TD]15.4[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]01.03.2013[/TD]

[TD]31.03.2013[/TD]

[TD]14[/TD]

[TD]27:19:31[/TD]

[TD]380.1[/TD]

[TD]137[/TD]

[TD]28955[/TD]

[TD]04:19[/TD]

[TD]13.9[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]01.04.2013[/TD]

[TD]30.04.2013[/TD]

[TD]5[/TD]

[TD]06:55:42[/TD]

[TD]114.5[/TD]

[TD]140[/TD]

[TD]7176[/TD]

[TD]03:38[/TD]

[TD]16.5[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]Yhteenveto:[/TD]

[TD][/TD]

[TD]61[/TD]

[TD]107:39:41[/TD]

[TD]1594.6[/TD]

[TD]139[/TD]

[TD]111051[/TD]

[TD]04:03[/TD]

[TD]14.8[/TD]

[/TR]

</tbody>[/TABLE]

Joulukuuta ja helmikuuta haittasi sairastelut. Hiihtokauden ainoa kisa oli Pogostan Hiihto 51 km vapaa, joka sujui aikaan 2:51:33.

Omasta mielestä parempi suoritus oli viikko sen jälkeen tehty kotirataultra 12h, jossa meni 160,2 km. Paras hiihtokunto tuli esiin sitten vasta ihan viimeisillä lenkeillä, kun sairastelujen vaikutus kroppaan oli kokonaan poissa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Ketjua lukevat   0 members

    • Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy