Lauri.H Lähetetty 29. maaliskuuta , 2013 Share Lähetetty 29. maaliskuuta , 2013 Vaarojen maraton on kyllä mielenkiintoinen tapahtuma. Tsemppiä treeneihin! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZeroDiesel Lähetetty 29. maaliskuuta , 2013 Share Lähetetty 29. maaliskuuta , 2013 Suunnitelma kuulostaa realistiselta ja pohditulta. Ei kun ulkoilua vaan säännöllisesti ja nauttimaan. Tsemppiä treeneihin! Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 30. maaliskuuta , 2013 Author Share Lähetetty 30. maaliskuuta , 2013 Kiitokset tsempeistä, niitä tarvitaan aina. Pääsiäisloma Itä-Suomessa menee pääosin jäähiihdon merkeissä. Vähän jalat ihmettelee eilistä juoksulenkkiä, etenkin lonkankoukistajat. Tänään kaksi tasatyöntölenkkiä hiihtoa järven jäällä moottorikelkan jäljellä. Sauvat upposi mukavasti hankeen, joten ihan kaikkea voimaa ei saanut eteenpäin menoon. Ei tahdo nykysauvojen sommat riittää näihin olosuhteisiin... Ap: 10,69 km @ 4:17 min/km, keskisyke 148 (vauhtileikittelyllä lajivoimaa) Ip: 10,51 km @ 5:39 min/km, keskisyke 105 (palauttava lenkki) Huomenna luvassa sitten ryskyvoimatreeni eli vanhan kunnon puunajoa moottorikelkalla \o/ Illasta sitten voisi vaikka tehdä toisen totutuslenkin jaloille juoksuun ~5 km jossa välillä lyhyitä ruskoja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 31. maaliskuuta , 2013 Author Share Lähetetty 31. maaliskuuta , 2013 31.3. 1. Pääsiäispäivä: Reilu 3 h puusavottaa (coretreeniä parhaimmillaan latjata rankoja rekeen ja siitä pinoon.) Siihen päälle 13,3 km tasatyöntötreeniä järvellä mallia kevyt (ka.syke 127, 1:03 h). Sekaan 30 minuutin pätkä PK-sykkeillä (ka.syke 138 ja vauhti 3:49 min/km). Tuohon päälle vielä aamulla 2 h talviverkoilla niin nyt on olo että jää illaksi suunniteltu juoksulenkki väliin ja on aika levätä =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 2. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 2. huhtikuuta , 2013 1.4. Aprillipäivä: Aamusta 21,5 km tasatyöntöhiihtoa järvellä. Keskisyke 128. Tällä lenkillä tuli 1500 km hiihtoa täyteen tälle kaudelle. Perään reilun 2 h puusavottaa ja sitten 500 km autossa takaisin kotiin. Tänään illasta voisi kävästä seuraavalla totuttelulenkillä juosten. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 2. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 2. huhtikuuta , 2013 Ti 2.4.2013: Juoksu 9,03 km @ 5:56 min/km, keskisyke 141 Tuli korkattua uudet juoksukengät (Saucony Kinvara 3) pojan tiedekerhon aikana. Reitti oli vielä paikoin jäinen ja luminen joten piti ottaa varovasti niissä kohdin. Kengät tuntuivat heti hyviltä. Ovatkin allekirjoittaneelle ensimmäinen askel vähän matalamman heel to toe-koron maailmaan. Tykkäsin. Toinen mistä tykkäsin oli että juoksuvauhti tuntuu olevan kohdillaan heti hiihtokauden jälkeen. Vasta toinen totuttelulenkki ja nyt ollaan jo PK-sykkeellä paremmalla tasolla kun viime syksynä parhaillaan. Tein yhden kilsan vedon VK1-sykkeellä tuonne sekaan ja se heilahti jo alle 5 min/km vauhtia. Viime kevääseen verrattuna ollaan yli minuuttia paremmassa kilsavauhdissa PK-sykkeellä ja yli 30 sek/km VK1-sykkeillä. Tuntuu lupaavalta kun juoksutuntuma on vielä ihan kadoksissa. Nyt vaan malttia ja lihashuoltoa. Lonkankoukistajat tuntuu olevan eniten kovilla tässä lajinvaihdossa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 3. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 3. huhtikuuta , 2013 Tänään työreissu ja lepopäivä. Tulikin tarpeeseen kun edelliseen viiteen päivään 9 treeniä takana vaikkakin kevyttä. Huomenna vielä ladulle kun tiedustelun jälkeen Kaupin ladut vielä hyvässä kunnossa. Perjantaina juoksua ja lauantaina talven vika kovempi hiihtolenkki 30+ km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 4. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 4. huhtikuuta , 2013 To 4.4.2013: Hiihto 22,27 km @ 3:38 min/km, keskisyke 144 Käväsin sitten aamulenkillä hiihtäen. Ladut oli juuri ajettu, joten luisto ei ollut ihan paras mahdollinen pehmeyden takia. Mutta tekniikkaa pystyi hyvin treenaamaan. Meni vähän ylä-PK:n paukutteluksi, kun ei malttanut mäkiä ottaa hissukseen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 5. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 5. huhtikuuta , 2013 Pe 5.4.2013: Juoksu 10,14 km @ 6:07 min/km, keskisyke 135. Perus-PK lenkki aika mäkisessä maastossa. Edelleen jalkojen totuttamista juoksuun. Etureidet ja lonkankoukistajat ihmettelee vieläkin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 6. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 6. huhtikuuta , 2013 La 6.4.2013: Hiihto 33,35 km @ 3:03 min/km, keskisyke 155 Reipas VK-lenkki. Juuri ajettu latu hidasti muutoin lentokeliä jonkin verran, mutta 25 km:n VK-pätkä puristettiin silti alle kolmosen kilsoilla. Mono oli syönnillään, samaa vauhtia olis mennyt vielä toinen moinen... Tuli vaan mieleen että maratonin ME on juostu kovempaa vauhtia kun äsken hiihdin. Tuntuu jokseenkin käsittämättömältä =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 8. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 8. huhtikuuta , 2013 Su 7.4.2013: Lepoa. Ma 8.4.2013: Polkujuoksu: 8,96 km @ 7:13 min/km, keskisyke 137 Siirtymät yht. 2,5 km ja vajaat 7 km polkujuoksua lumisella Kaarinanpolulla. Aika tarkkaa piti katsella mihin jalkansa pisti kun eilisen lumisateen jäljiltä alla saattoi olla kuoppa, kallio tai upottava hanki. Mut hauskaa oli. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 9. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2013 (edited) Ti 9.4.2013: AP: Hiihto 13,67 km @ 3:34 min/km, keskisyke 135 Aamulenkki selkeen pakkaslumen ladulla. Pieniä ruskoja ylämäkiin koko lenkin ajan. Tasaset tosi kevyesti. IP: Juoksu 8,07 km @ 5:33 min/km, keskisyke 144 Iltapäivästä muutoin PK-lenkki jonka sekaan kaksi kilsan vetoa; 4:51 min keskisykkeellä 149 ja 4:29 min keskisykkeellä 158. Anerobiseen kynnyssykkeeseen vielä matkaa (167) ja vauhti yllättävän kovaa. Itseasiassa kovinta ikinä noin alhaisilla sykkeillä :shocked: Muokattu 9. huhtikuuta , 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 11. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 11. huhtikuuta , 2013 Ke 10.4.2013: Työreissussa. Illalla vähän lihaskestävyyttä. To 11.4.2013: Hiihto 23,63 km @ 3:40 min/km, keskisyke 141. Hiihtokausi tuli lopetettua jo vähän raihnaisella latupohjalla. Nyt suojavahat suksiin ja muiden lajien pariin. Tässä vähän statistikkaa tämän kauden hiihdoista: [TABLE="class: report-view-summary"] <tbody>[TR] [TH]Aloituspäivä[/TH] [TH]Lopetuspäivä[/TH] [TH]Harjoitukset[/TH] [TH]Kesto[/TH] [TH]Matka[/TH] [TH]Keskisyke[/TH] [TH]Kalorit[/TH] [TH]Keskivauhti[/TH] [TH]Nopeus[/TH] [TH][/TH] [/TR] [TR] [TD]01.12.2012[/TD] [TD]31.12.2012[/TD] [TD]11[/TD] [TD]14:48:15[/TD] [TD]215.1[/TD] [TD]145[/TD] [TD]16626[/TD] [TD]04:08[/TD] [TD]14.5[/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD]01.01.2013[/TD] [TD]31.01.2013[/TD] [TD]19[/TD] [TD]37:04:34[/TD] [TD]553.3[/TD] [TD]136[/TD] [TD]36393[/TD] [TD]04:01[/TD] [TD]14.9[/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD]01.02.2013[/TD] [TD]28.02.2013[/TD] [TD]12[/TD] [TD]21:31:37[/TD] [TD]331.6[/TD] [TD]142[/TD] [TD]21901[/TD] [TD]03:54[/TD] [TD]15.4[/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD]01.03.2013[/TD] [TD]31.03.2013[/TD] [TD]14[/TD] [TD]27:19:31[/TD] [TD]380.1[/TD] [TD]137[/TD] [TD]28955[/TD] [TD]04:19[/TD] [TD]13.9[/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD]01.04.2013[/TD] [TD]30.04.2013[/TD] [TD]5[/TD] [TD]06:55:42[/TD] [TD]114.5[/TD] [TD]140[/TD] [TD]7176[/TD] [TD]03:38[/TD] [TD]16.5[/TD] [TD][/TD] [/TR] [TR] [TD]Yhteenveto:[/TD] [TD][/TD] [TD]61[/TD] [TD]107:39:41[/TD] [TD]1594.6[/TD] [TD]139[/TD] [TD]111051[/TD] [TD]04:03[/TD] [TD]14.8[/TD] [/TR] </tbody>[/TABLE] Joulukuuta ja helmikuuta haittasi sairastelut. Hiihtokauden ainoa kisa oli Pogostan Hiihto 51 km vapaa, joka sujui aikaan 2:51:33. Omasta mielestä parempi suoritus oli viikko sen jälkeen tehty kotirataultra 12h, jossa meni 160,2 km. Paras hiihtokunto tuli esiin sitten vasta ihan viimeisillä lenkeillä, kun sairastelujen vaikutus kroppaan oli kokonaan poissa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmaksi Lähetetty 12. huhtikuuta , 2013 Author Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2013 Pe 12.4.2013: Lihashuoltopäivä. Aamupäivällä tunnin hieronta lähinnä jalkoja. Aktiivisesti venytettiin lonkankoukistajat ja syvät pohjelihakset. Huomenna edessä kevään eka kiihtyvä-VK juoksulenkki verroineen. Pidetään VK-osuus alle 45 min ettei paikat hajoo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now