Juoksua 93,4 km. Yhteensä yhdeksän treeniä, yksi lepopäivä. Lisäksi 15 km fillarointia sekä pari kertaa nurmikkoparturointia á 45 min.
Hyvä viikko: hyvä pitkis eilen ja vedotkin kulkivat mukavasti allergiaoireista huolimatta.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Juoksua 93,4 km. Yhteensä yhdeksän treeniä, yksi lepopäivä. Lisäksi 15 km fillarointia sekä pari kertaa nurmikkoparturointia á 45 min.
Hyvä viikko: hyvä pitkis eilen ja vedotkin kulkivat mukavasti allergiaoireista huolimatta.
AerK 163, AnK 189, Max 206
42195m: 3:18, yht. 11 kpl
42 195m ja 1000 viestiä takana!
Juoksua 104,6 km Kaikki treenit, 6 kpl, oli juoksu-kävelytreenejä.
Edellisen lauantain Montrail tuntui jonkin verran, oli tarkoituskin
opetella etenemään väsynein jaloin, saattoi olla oikein hyvä viikko,
toivottavasti.
Kävely hölkkää 82,3km. Tais tulla 2vkon määrä enkka 185.4km.
Hölökättyjä kilipailuja/ hupailuja: 10km@45:18/ 21.1km@1.37 / 42.195@3.37 / 50km@4.57 / 100km@11.49 / 12h@101.4898km / karhunkierros(80km)@14h20min / 24h@168.4312km
Tulevia 2013 (tavo): Tuusulan 1/1 (alle4h)/ HCR (alle2h)/ Perniön 100km (alle10h) / Härkätie (läpi)/ Wihan kilometrit 100km (12h)
Tulevia 2014 (tavo): E24 (185km) / 100mailia karhua (36h)
90,2 km Puolet kilsoista VK:ta ja puolet PK:ta. Vähän vauhtikestävyyttä yritän löytää. Ensi viikko enemmän rauhallista, yksi maratonvauhtinen ja vähän lyhkäsempiä vetoja sekaan. Sitten voi keventely Forssaa varten alkaa.
10km 38:59 2013 / ½ 1:29:37 2013 / M 3:20:24 2012
46km:n kohdalla menossa
17,5 km, 3 lenkkiä
Taisi olla vuoden kevyin viikko. Näin maratonin jälkeen ehkäpä hyvällä syyllä. Huomenna yritetään paluuta vähän normaalimpaan rytmiin.
Kevyt viikko. 90,1 km (24 km VK:ta ja loput PK:ta) ja yksi lepopäivä. Lauantain tekojärvihölkkä ei pahemmin rasittanut - sunnuntaiaamuna leposyke oli 36 mikä on alhaisin mitä olen kirjannut ylös.
Ensi viikolla maravauhtista ja suunnistusta. Lisäksi 400 - 800m vedoilla vois keuhkoja tuulettaa ja hakea vähän kiriherkkyyttä. Tekojärvihölkässä en pystynyt ollenkaan vastaamaan Teron ohitukseen ja piti vain katsoa loittonevaa selkää.
Tulevat kisat: -
-86: 12min: 3360m
-08: M:4:08 HCM, -09: M:3:54 Ranta, -10: M:3:27 HCM
-11: M:3:27 Kaarina - ½:1:34 Vantaa - 10k: 41:35 Aktia - 5k: 20:38- 12min: 3050m
-12: M: 3:12 Kullervo ½: 1:31 Kullervo väliaika 10k: 40:45 Aktia - 5k: 19:46 VV - 12min:
Ma: 12,3 km, 5:25/km, TE 2,3, 141(73%)178, sisälsi 3*(2*200m/pal. 2:30 + 400m/pal. 4:30), nopeudet (200m) 3:17-3:09/km (ka. 3:12/km), (400m) 3:23-3:18/km (ka. 3:20/km).
Ti: Lepo.
Ke: 13,3 km, 5:26/km, TE 2,2, 138(71%)154. +Kuntopiiri.
To: Suunnistus, A-rata, 7,6 km, 10:04/km (gps: 9,3 km, 8:12/km), 152(78%)175. +Pyöräily, 0:55.
Pe ap: 5,8 km, 6:03/km, TE 2,0, 123(63%)140.
ip: 11,0 km, 5:22/km, TE 3,4, 150(77%)175, sisälsi 4,8 km, 4:29/km, 165(85%)175. Pururata.
La: 24,7 km, 6:07/km, TE 2,0, 131(68%)149.
Su ap: 10,5 km, 5:44/km, TE 1,8, 130(67%)144. +Kuntopiiri.
ip: 11,5 km, 5:20/km, TE 2,1, 135(70%)149.
Yht. 89,3 km, 8:27.
Polvi kun on saatu kuntoon, niin määrien noston myötä on sääri alkanut valittamaan, jotain penikan tyyppistä kait.
Läpi harmaan kiven, suit sait seiniä päin.
Juoksua 60 km sis. Terwamaraton
Pyöräilyä 90 min
55 km, sisältäen puolikkaan.
Ei elämästä selviä hengissä edes lenkkikengissä.
Yhteensä 25 km (2:29), neljä lenkkiä. Ei kai liikaa maratonin jälkeiselle viikolle? Lisäksi vielä kivasti kävelyä, pyöräilyä ja hyötyliikuntaa (erityisesti nurmikonleikkuuta, yhteensä peräti 3 h!).
Ma 10 km (5:12/km)
Ti 21,1 km (5:03/km)
Ke 19 km (5:05/km)
To Lepo
Pe 4,2 km (6:18/km)
La 27,3 km (21,1 km @ 5:00 + 6,2 km @ 5:12/km)
Su 20,2 km (5:32/km)
Yhteensä juoksua 101,8 km, vuoden eka yli sadan kilsan viikko.
Määräviikko oli ja ihan kelpo määrä tulikin juostua, ensi viikolla sitten tehoja ja vähempi määrää.
09/2010: 15,6 km: 59:21 min. 10/2010: Maraton Kankaanpää: 3:22:06 t.
05/2011:Yyteri Maraton: 3:35 t, 10/2011:Maraton Kankaanpää 3:34:49 t. 09/2011: 10 km : 40:26 min. 10/2011: 1000 m: 3:08 min. Puolimaraton:1:30:07 t (WiHa 2011), 5 km: 19:24 min (Teivocup 11/2011). 08/2012: 1000m: 3:04:47 min. 10/2012: 5 km: 19:09:18 min.
Puolimaraton 2012: 1:34:12 t. (WiHa)
MA Aamu 3km 17,54 @ 5.58km Ilta 7km 38,25 @ 5.30km pururata
TI Lepo
KE Aamu 3km 15.06 @ 5.02km Ilta 7km 33,00 @ 4.43km pururata
TO 5km 21,20 @ 4.14km pururata
PE Lepo
LA 10km 48,55 @ 4.54km
SU 15km 1.22,55 @ 5.31km
50km 4.17
Ma: Sähly 58 min, avg 111
Ti: Lepo
Ke: 15.07km @ 4.35, avg 160
To: 10.79km @ 5.45, avg 130
Pe: Sulkapallo 59 min, avg 115
Suunnistus 12.11 km @ 10.28, avg 136
La: Lepo
Su: 23.4 km @ 5.05, avg 160
Juoksua suunnistus mukaan luettuna: 61.37km
Aikaa kului yhteensä: 8h 14min.
Viestien säännöt
Vastaa lainaten
