Arenalla 15,4 km sis vk 10 km @ 4.46
Kovvoo on mut kyntää täytyy.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
42 195m ja 1000 viestiä takana!
Arenalla 15,4 km sis vk 10 km @ 4.46
Kovvoo on mut kyntää täytyy.
Ei pitäny, mutta marskin määräyksestä testi 10km. Meni kaksi jakosin fiiliksin eli alku 4km menin alle 4:20 vauhdilla (4:20-4:10) no tuulisella kelillä myötäseen mikäs mennessä. Sit tuli pahin väli 4-6km eli nousua ja päälle reilu kilsa täysin vastasta ka. vauhti tippu 4:25. Loppuun pieni kiri (myötänen) niin ajaksi sain 43:42. Elämäni toiseksi paras noteeraus tolla reitillä. En tajua miksi en ikinä osaa ottaa rauhalisemmin alkua. No pitää olla tyytyväinen näillä vk-reeneillä ja elopainolla tulokseen. Edellinen noteeraus 43:10 tehty n.4kg kevyempänä.
Päälle alkuun ja loppuun "homostelut" yht 14.7km@4:49
Hölökättyjä kilipailuja/ hupailuja: 10km@45:18/ 21.1km@1.37 / 42.195@3.37 / 50km@4.57 / 100km@11.49 / 12h@101.4898km / karhunkierros(80km)@14h20min / 24h@168.4312km
Tulevia 2013 (tavo): Tuusulan 1/1 (alle4h)/ HCR (alle2h)/ Perniön 100km (alle10h) / Härkätie (läpi)/ Wihan kilometrit 100km (12h)
Tulevia 2014 (tavo): E24 (185km) / 100mailia karhua (36h)
16,3 km 4.32/km. Hyvin kulukee
Finlandia marathon 2011 1/1: 3.11.22
Finlandia marathon 2012 1/1: 3.02.42
Kolmen päivän (la-ma) totaalisen tyhjennusharjoittelun jälkeen varovainen paluu liikunnan pariin. Ulkoilutin kävelysauvoja 10.5 km. Alku olikin aika kankeeta, mutta kun sain kropan lämpeämään, niin aika paljon tuli juoksua kävelyn sekaan. Vauhti oli 7:28/km. Keskisyke 128 eli sama kuin kuukausi sitten yli puoli minuuttia hitaammalla kävelyvauhdilla. Josko sitä sittenkin vielä nousisi täältä kaivonpohjalta!
VK1-2-juoksu,6.76km/38min.AVG-syke 165/86%,max-176/92%.Ei veryttelyjä,lopuksi venyttelyt 4 liikettä.
AVG-nopeus 10.6km/h,max 13,4km/h.
Testasin kahta juoksuteknistä asiaa:juoksua niinkuin juoksisi ohuella jäällä ja jalan "esijännitys"ennen kuin jalka juuri osuu
maahan.
Pitäisi parantaa juoksutekniikkaa, ehkäpä jalat tuntui ihmeen kevyiltä juoksun jälkeen.
Kuvassa meidän Siperiankissa Kalle-poika.Tulevat kisat?Forssan puistojuoksu 11,2km 07.04.13
Lassen hölkkä 21.1km 15.9.2013.Joku näiden väliin vielä 10km?
Leposyke 38 maksimisyke 192.Tuolla välillä juostaan.
10,3 km PK 5:22/km Pirkkolan kolmosta kierellessä.
10km 38:59 2013 / ½ 1:29:37 2013 / M 3:20:24 2012
Keskivartalon kuntopiiri.
-07: 1000m:3.36, 1500m:5.48, Cooper:2930m, 5000m:22.31
-08: 1000m:3.19, 1500m:5.17, Cooper:3200m, 5000m:20.00, 10km:40.48, ½:1.44.32
-09: 1000m:3.04, 1500m:4.52, Cooper:3570m, 5000m:18.16, 10km:34.21, ½:1.20.53, M:3.23.03
-10: 3000m: 10.08, 5000m:18.31, 10km: 35.29 - DNS-vuosi I
-11: Cooper:3400m, M:3.13.39 - DNS-vuosi II
Aamupäivällä reilu kympin lenkki. Kulki kuin kilo liisteriä.
Pyörällä töistä 17,5km vastatuulta onneksi taas paljon vähemmän kuin eilen
Jämi 04 537/780, Sippu 05 679/790, Salo 06 679/790, Mikkeli 09 867/977, Kytäjä 10 927/1070, Virolahti 11 831/1040, Hakunila 1147/1235
Tänään tuli sitten tehtyä vuoden ensimmäiset intervallit: 5 x 1km. Alkuun 3km ja loppuun pari kilsaa "homostelua" kuten Baldini tätä kuvaa. Kaiken lisäksi tuli vielä "homosteltua" juoksutrikoot päällä, mitä voitaneen pitää raskauttavain asianhaarain vallitessa erittäin tuomittavana.
http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showt...E4lille/page3:
Alkuperäisen viestin lähetti Baldini
onks sulla joka reissussa mukana 2 juoksulenkkarit? Itseäni ahdistaa reissatessa jo se, että on yhdet kengät (tässä tapauksessa ulko) ja sitten 2 normaalikengät, joista toiset jalassa ja toiset matkalaukussa. Tulee ihan riittävästi matkatavaroita, eilenkin oli reilut 21 kiloa takaisin tullessa.
2010: 5km: 20.57 (kympin väliaika 11/10), 10km: 42.41 (11/10), 1/2: 1.42 (marathonin väliaika 4/10), 1/1: 3.33 (4/10)
2011: 5km: 20.06 (kympin väliaika 11/11), 10km: 40.50 (11/11), 1/2: 1.34 (yksin juostuna 1/11 ja marathonin väliaika 4/11), 1/1: 3.18 (4/11)
2012: 5km: 19.53 (kympin väliaika 10/12), 10km 40.12 (10/12), Pirkan Hölkkä 2.39 (10/12)
Viestien säännöt
Vastaa lainaten
