Get Adobe Flash player
Tab Content
  • sairanen's Avatar
    Eilen, 23:37


    Joo edellinen yli 10km oli 18.7 kun homma jäi puolikkaan kohila kesken. Ja hyvää joulua siullekkin!


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 19:49


    Hölkkää 11,82km@5:20 Paras joulu ikinä, uusi garmin 920xt ja JALKA KESTÄÄÄÄÄÄUUUU!!!!! Koko vko n.36km + soudut ja puntit


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 12:04


    Onnea Saku!!


  • sairanen's Avatar
    20.12.2014, 19:34


    Soutua 10min@2486m Hartiat@20min - 12,5-15-17,7-20-25-20-17,5kg×15 punn. Istuen käsipain. - 3×10×15kg vipunostot sivuilta. Hölkkää 6km@6:00 (6:20 - 5:40) Alussa hieman epätoivonen olo, mutta loppua kohti heleppas. Eilinen 0.75lkonjakki parilla paljuoluella teki tehtävänsä.


  • sairanen's Avatar
    18.12.2014, 22:57


    Vkoskelan kanssa sammoo mieltä. Tosiaan vaikka harjanvarsi jolla liikerataa hermottamaan sitten se tanko joka yleensä painaa 20kg. Otat vaikka tanko×5×10 ensi kerralla ajattelet vain tekniikkaa. Seuraavalla 5kg lisää jne... youtubessa hyviä pätkiä. Hienoa että teet kyykkyä, siitä saa hyvää potkua juoksuun. Luulempa että oma 3.30 alitus maralla onnistui kun otin kyykyt 8kk aikasemmin ohjelmaan, mäne tiijä?


  • sairanen's Avatar
    18.12.2014, 21:37


    Soutua 10min@2565m Yläselkä - t- kulmasoutu 50×15, 60×15, 70×12, 75×12, 80×10, 85×10 - ylätalja eteen 3×15 Hölkkää 6km@33min sis 2km@4:35 Tänään 2km samalla fiiliksellä kun viimevkolla 1km@4:50


  • sairanen's Avatar
    18.12.2014, 09:26


    Hyvää tekemistä siulla, mitä luultavimmin tammikuusta alkaen siirryn itsekkin entiselle polulle, eli lyhyttä sarjaa pitkillä palautuksilla. On ollu ihan kivaa vaihtelua tämä pitkät sarjat, mutta ei niin mukavaa kuin nämä lyhyet. Muutenkin yksinkertaistan punttia 2-3 kertaa vkoon pääliikkeillä oikeastaan kyykky, mave, penkki, vatsa ja leukaa. Siinä on kuitenkin iso ero normi tilanteeseen jossa olen lopettanu puntit kokonaan kun alkanu keräämään kilsoja.


  • sairanen's Avatar
    17.12.2014, 18:20


    Leppäilyy ja nuorimman poijan yu-kerhon yhteiskerta. Mänikin reenin puolelle, oltiin ulkona kaiken maaliman hippaa jne.. Hiki tuli ja hengästy ihan oikeesti =)


  • sairanen's Avatar
    16.12.2014, 20:42


    Hölkkää 25min@3,75km kevyt etu/ takareidet / pakara - kyykky 5×10×60kg - rom.mave 5×10×100kg Hölkkää 15min@2,25km kevyt Kyykky nousee hyvin kohti tavo rautoja, nyt ekaa kertaa rentoa. Mave työlästä...


  • sairanen's Avatar
    16.12.2014, 18:38


    Vinkki, ruuvaa nastat lestillesi sopiviin lenkkareihin. Itte tein niin ja tuo ongelma poistui. Laatu nastat pysyykin suht hyvin.


  • sairanen's Avatar
    16.12.2014, 18:36


    Jaaha, ihe ollaan juu. Renneksi ei ollakkaan vielä luultu ;) Otetaan kohteliaisuutena, sillä tarkemman pikselin kuvassa voi tulla mieleen "puukirveellä kiviseinästäkö..."


  • sairanen's Avatar
    15.12.2014, 22:29


    On mahtavoo kun joku muukin käyttää tätä REENI sanaa. ;) stadilaiset treenaa, vaiolikone stadilaisia


  • sairanen's Avatar
    15.12.2014, 21:15


    Keekki vei lenkin... huh huh ;) eikö tallenninta?


  • sairanen's Avatar
    15.12.2014, 21:12


    Soutuhan olis hyvä jos se ei satu. Hyvää reeniä. Niin ja korjaus edelliseeni, eli etureiden ja takareiden epätasapainosta. Ei niin pakara osaston


  • sairanen's Avatar
    15.12.2014, 21:07


    Tuskin hirveen isot pojat, niinno 400m ja alle on isojakin...


  • sairanen's Avatar
    15.12.2014, 20:41


    Soutua 10min@2566m Soutua 500m@1.31/500 uusi enkka. Rinta - 50×15, 80×15, 70×11, 60×10, 50×12 vinopenkki. Hyyty tosi pahoin.. - miinuskulmalla punnerrukset käsipainoin 2×8×25kg Hölkkää 6km@35min (6:30 -* 5:25)


  • sairanen's Avatar
    15.12.2014, 18:44


    Juokseminen alkaa alle 5 vauheissa (kuulema) siksi mie hölökkeen ;)


  • sairanen's Avatar
    14.12.2014, 19:40


    Hölkkää tv-ala/ vk 7,56km@5:17, ave 144 Hauis, ojentaja, vatsa 6×15×30kg hauskääntö tangolla, kevyt 6×15 ojentaja seisten taljassa, kevyt 6×20 rutistus taljassa, kova Juoksu työlästä, lipsumista, liikaa päällä... heinäkuussa sama lenkki 4:44min/km samalla sykkeellä. Ei voi verrata tietenkään, mutta eroa on...


  • sairanen's Avatar
    14.12.2014, 17:56


    125€ hintaan lähtöö. Ollu vanhalla naisella saaressa, hjyvä pjeli


  • sairanen's Avatar
    14.12.2014, 14:49


    En usko että kenialaiset hiihtäjät käyttää


  • sairanen's Avatar
    14.12.2014, 14:40


    Olis joulun jälkeen 910 garmin myytävänä. Saan lahjaksi 920xt.n :) Jos kiinnostaa niin yksärillä yhteyttä


  • sairanen's Avatar
    14.12.2014, 14:38


    Älä ihmeessä jää pelkän kitaran rämpyttelyn varaan, vaan tee kaikkea mitä kivutta voit tehdä. Jpolvihan tulee siitä että reiden lihaksisto ei ole tasapainossa, etureidet vahvemmat kuin pakara tai päinvastoin. Eli jalkajumpaa heikonta puolta korostaen. Säilytetty aerobinen kunto on kuin sata jänistä kun jalka alkaa kestää hölkkää. Ihelä meni 4kk jpolven kuntoutuksessa, tein tosi paljon suokävelyä, lumikenkäilyä, hiihtoa jne.. kun pääsin hölkille takasin tein 10km enkkaan melkein 5min...


  • sairanen's Avatar
    14.12.2014, 10:36


    Kuhan 1h meneehelposti palaan astialle


  • sairanen's Avatar
    13.12.2014, 20:57


    Kovaa kyllä hiihdät, ittelle luistelu on ollu aina suhteessa vaikeempaa, eli ei hirveetä eroa vauheissa perttiin.


  • sairanen's Avatar
    13.12.2014, 19:30


    Soutu helppo 15min@3731m Hartiat, vatsa kevyt superilla -6×20×15kg punnerrus käsipainoilla istuen - 6×20 rutistus taljassa Hölkkää 5km@6:12 Nyt tunne että täältä noustaan, tosi helpon tuntusta :)


  • sairanen's Avatar
    12.12.2014, 18:54


    Soutua 10min@2742m Yläselkä@15min 5×15×50kg t-kulma kevyt 3×15 ylätalja taakse kevyt Hölkkee 5km@6:00 vika kilsa@4:50 vetää hiljaseksi... :(


  • sairanen's Avatar
    10.12.2014, 23:06


    En käyttäny lahden aikoihin, enkä amstongin enkä muidenkaan kärynneiden aikana. Ja silti ne kärysi... Enkä käytä seuraavienkaan kärynneiden aikaan


  • sairanen's Avatar
    10.12.2014, 21:30


    Soutua 10min@2460m Rinta/ vatsa kevyt@20min - 5×50kg×15 vinopenkki - 3×20×20kg miinus penkki käsipainot - 4×20 vatsarutistus Hölkkää 5km@6:00 (6:25 - 5:35)


  • sairanen's Avatar
    9.12.2014, 23:15


    Tee kerta vkoon sellanen 3/2 eli juokset rennon reipasta 3min ja kävelet 2min. Pääset totuttaa jalkoja kovempaan vauhtiin kuitenkaan rasittamatta niitä liikaa. Olkoon se vauhti vaikka 6:45 - 7min/km. 45min yht kesto. Tolleen mie alotin.


  • sairanen's Avatar
    9.12.2014, 20:15


    Soutua 15min@3866m Etu / takareidet 5×10×50kg kyykky 5×10×95kg romanialainen mave Hölkkä 30min@4,7km


More Activity
About KLe

Basic Information

About KLe
Biography:
Säännöllistä lenkkeilyä syksystä 2006 lähtien. Sitä ennen lenkkeilin vain kesäisin jonkin verran.
Location:
Tampere, Hervanta
Coopperi:
2007: 3020, 2008: 3145, 2009: 3170, 2010: 3220, 2011: 3280
10km:
39:45 -11
Puolimaraton:
2009: 1:31:01, 2010: 1:29:49, 2011: 1:27:44
Maraton:
2008: 3:24:26, 2009: 3:16:12, 2010: 3:09:22, 2011: 3:10:33
Terveydentila:
Terve
Tavoite:
Päästä uudelleen juoksukuntoon vuodeksi 2013

Allekirjoitus


50km: 4:03:20 (-09), M: 3:09:22 (-10), 1/2M: 1:27:44 (-11), 10km: 39:45 (-11), 5km: 19:02 (-11)

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
854
Viestejä per päivä
0.43
General Information
Viimeisin vierailu
31.7.2014 19:19
Liittymispäivä
10.7.2009

1 Friend

Showing Friends 1 to 1 of 1
Sports 728x90