Get Adobe Flash player
Tab Content
  • sairanen's Avatar
    Eilen, 19:52


    Hartiat: - 12,5-15-17,5-20-25-30×5 punnerrus istuen käsipainot. Ei loppuun asti Soutua 15043m@60min (sis 25min@1:56/500)


  • sairanen's Avatar
    30.9.2014, 21:51


    Tietennii tiijän, jos kokkolassa männöö +185km niin lähetäänko syyskuussa karhunkiekale? Lupasit tulla viimeksii huoltohommiin pottosen kanssa. No kahellaan, vettä männöö paljon pieliseen enne ku tuo totteutuu


  • sairanen's Avatar
    30.9.2014, 19:46


    Soutu 14297m@60min Rinta: 50-60-70-80-90-100×5 penkki


  • sairanen's Avatar
    29.9.2014, 21:41


    Onnittelut enkasta, se on kuitenkin aina uusi juttu. 3h alittuu ensi vuonna.


  • sairanen's Avatar
    29.9.2014, 21:40


    Jamoa kannattaa seurata jatkossakin, luulen että tarina ei ole vielä päättyny ;) Tapasin muuten Jamon, olariumissa vierekkäiseltä juoksumatolta olisko ollu vuonna 2010, sen jälkeen se oli menoa <3 <3


  • sairanen's Avatar
    29.9.2014, 19:13


    Soutua 14439m@60min


  • sairanen's Avatar
    29.9.2014, 14:49


    elämä on opettanut tässä sen että älä poissulje keskeytyksen mahdollisuutta, koska homma menee jännityksen puolelle liikaa. Matka on pitkä ja kivinen, eniten pelkään lämpöä, mutta ei kai siinä auta muu kuin hölkkäillä päiväsaikaan kesäkuumilla. Suurin tekijä on se että nyt on alkanut olemaan hieman enemmän aikaa perheen puoleleta reenaamiseen, mutta ei se sitä ihan vieläkään mahdollista mitä haluaisin, mutta joka vuosi lapset on helpompia, tai sanotaanko vähemmän vahdittavia. No tämä...


  • sairanen's Avatar
    29.9.2014, 11:02


    Jamo ja uberi on tekemiseni pohja. Jos hekin niin miksi en minäkin, näin aattelen. Ilman Jamon onnistumista en ite uskoisi omiin mahiksiini niin paljoa.


  • sairanen's Avatar
    29.9.2014, 07:52


    vko 39 ma: lepo (lusmuilua) ti: soutua (vk 10min) 7405m@30min + rinta ke: soutua (vk 20min) 11109m@45min + yläselkä to: soutua 10599m@45min + hartiat pe: lepo (lusmuilua) la: soutua 10655m@45min + ojentajat su: soutua (vk 20min) 11123m@45min + mave, hauis


  • sairanen's Avatar
    28.9.2014, 21:35
    sairanen kommentoi blogi päivitystä Petex: Spartathlon 2014 -tilastoa
    Nämä peteksin tilastot on helmiä :)
  • sairanen's Avatar
    28.9.2014, 19:47


    Soutua kepeesti 22,5min@5408m Alaselkä: -mave 90-100×5, 120×1 läm sekä 140-145-150kg×1 Hauis - 1×15, 1×10 läm hauiskääntö suoratanko 50-55-60kg×1 hidas negatiivinen - hammeri 25kg×6, 20×6, 17,5×6 nämä putkeen ilman taukoja 2min tauko ja 25×4, 20×4, 17,5×4. Hyvin hapotti


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 20:23


    Pakko hehkuttaa fiiliksiä (selvinpäin) on helvetin hyvä olo kun Jamo pääsi spartan läpi. Sama juttu kun Uberi teki saman, kun lähijuoksupiiristä joku onnistuu tulee ihellekkin olo että mahollistahan tuo on miullekkin. Tai ainakin niin aattelen, motivaatiota tonnitolkulla lisää!!


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 18:49


    Ojentaja: -1×20, 1×10, 1×5, 1×1 läm + 80-90-95-100×1 ja heti perään 80×5 kapeapenkki - seisten taljassa 12-10-9 nopea palautus Soutua 45min@10655m kevyt


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 18:48


    Onnea saavutuksestasi, nauti nyt!!


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 18:47


    Helppo yhtyä tähän, lisäisin vielä että maltillisilla vauhdeilla määrät ja monipuolinen muu reeni on tehny ukolle hyvää. Mallia pitää ottaa, mieletön temppu!! Sitä samaa kaikille maaliin päässeille, olen vilpittömästi onnellinen teidän puolesta.


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 18:35


    Onnea JAMOOOOOO!!!


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 16:41


    Ja onnea tietty myös Sakulle, maalikamerallako sijoitukset ;)


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 16:37


    Onnea yyberi hieno veto, maalissa 16.31


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 15:59


    Onko jamo miten edellä raatobussia?


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 12:54


    Eipä heittäny arvaus paljoa ;) Onnea xcal!!


  • sairanen's Avatar
    27.9.2014, 12:04


    Jamo kuulemma noin tunnin edellä raatobussia. Jaksaaaaaaa!!!


  • sairanen's Avatar
    26.9.2014, 23:04


    Oikeesti oon optimisti mut kun ei ole mitään tajua kisasta kuhan veikkasin kun haastettiin :) Sen tiijän sanoa että FORSEL on vielä yllätys


  • sairanen's Avatar
    26.9.2014, 19:49


    Klasila 29h46min Tomppo 29h33min Aivan puhdas arvaus


  • sairanen's Avatar
    26.9.2014, 10:21


    Hyvä alotus, hienoa tulospalvelua täällä. Oma känny ei jostain kumman syystä pelaa seuranta sivuilla. Onneksi tänne päivittyy ;)


  • sairanen's Avatar
    26.9.2014, 10:03


    Hajatelmia: Tällä vkolla teemana ollu ykköset voimailussa ja soutu ns. kepeenä viikkona eli tulisko joku 55-60km, mutta kun tuli uhottua että syyskuussa soudan 300km, niin eka vko meni kipeillessä joten kun pääsin aloittamaan 8.9 niin 7.10 (30 päivää syyskuussa) tulis tämä "syyskuu" täyteen. Eli taijampa rykästä ensi vkolla 100km, kun punteissakin on ohjelmassa ylläpitävä palauttava viikko niin punttiin ei tuhrauvu kuin 10-15min/ kerta aikoo. Eipä olis uskonu että soudusta saa samanmoisen...


  • sairanen's Avatar
    25.9.2014, 22:16


    Paina perseellä!! Se onkin nyt korjattu ja entistä ehompi!! Voimaa ja sitkoa


  • sairanen's Avatar
    25.9.2014, 22:13


    Hartiat: - 1×20, 1×10, 1×6, 1×1 läm + 70-80-85-90×1 viikinkipunnerrus. Varoja jäi joku 100kg vois tullakkin?? - pystypunnerrus istuen käsipainot 25kg×12-8-6 (30s palautus) hyvä poltto lihaksessa Kevyt soutu 10599m@45min


  • sairanen's Avatar
    24.9.2014, 20:37


    Semilöistä


  • sairanen's Avatar
    24.9.2014, 19:46


    Yläselkä: - 2×10 läm + 80-92,5-97,5-102,5×3 kulmasoutu tangolla - leuanveto +15kg×1, +17,2kg×1, +20kg×1 ja heti perään omapaino ×6 Soutua 11109m@45min (15min@2.05/500 siitä 10km täyteen tavona 2.00/500m ka. Vauhti. --> 39.55@10km päälle verraa 5min@2.09/500)


  • sairanen's Avatar
    24.9.2014, 11:20


    semppilöistä matkaan mänijöille, tehkee meijät ylypeiksi :)


More Activity
About KLe

Basic Information

About KLe
Biography:
Säännöllistä lenkkeilyä syksystä 2006 lähtien. Sitä ennen lenkkeilin vain kesäisin jonkin verran.
Location:
Tampere, Hervanta
Coopperi:
2007: 3020, 2008: 3145, 2009: 3170, 2010: 3220, 2011: 3280
10km:
39:45 -11
Puolimaraton:
2009: 1:31:01, 2010: 1:29:49, 2011: 1:27:44
Maraton:
2008: 3:24:26, 2009: 3:16:12, 2010: 3:09:22, 2011: 3:10:33
Terveydentila:
Terve
Tavoite:
Päästä uudelleen juoksukuntoon vuodeksi 2013

Allekirjoitus


50km: 4:03:20 (-09), M: 3:09:22 (-10), 1/2M: 1:27:44 (-11), 10km: 39:45 (-11), 5km: 19:02 (-11)

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
854
Viestejä per päivä
0.45
General Information
Viimeisin vierailu
31.7.2014 18:19
Liittymispäivä
10.7.2009

1 Friend

Showing Friends 1 to 1 of 1
Sports 728x90