Get Adobe Flash player
Tab Content
  • sairanen's Avatar
    Tänään, 18:35


    Toivotaan että ensikeväänä sais lipun spartaan kokkolasta hölkäten ;)


  • sairanen's Avatar
    Tänään, 16:20


    Sisäsoudussa on omat kisansa.


  • sairanen's Avatar
    Tänään, 15:40


    Alaselkä ok. Yläselkä, kädet vatta ok. Jalat täysin hapoilla. Jalat on minun ajan määrittäjä tässäkin ;)


  • sairanen's Avatar
    Tänään, 14:11


    Soutua 42205m@2h55:18 Eka puokki 1.29:45 joten negative split* Yllättävän koville otti, paska kunto. Ei mene millään alle 2.50 ainakaan vielä... Onkohan soutuun pehmustettuja pöksyjä??


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 21:14


    Anna nyt huilia sille jänteelle. Ohan nuita muitakin lajeja. Se vaan jos kunnolla ärtyy on tauko pitkä....


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 19:08


    Soutua 16058m@66min 8vrk/14vrk n.67km/200km Tänään tuli 16km 2min nopeemmin kuin parivkoa sitten, suurinpiirtein sama rento vauhti. Jos kisaan menisin yrittäisin suht tätä vauhtia maran, eli jonnekkin 2.54 hujakoille. Huomenna kiskasen maran pitkänlenkin omasesti, saa nahdä malttaako


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 17:26


    Siskoni juoksi perniössä 2013 4.46, siitä vuosi ja perniössä taas 4.28, ja nyt vantaalla 4.12. Ekan maran jälkeen suuria vaikeuksia nilksn kanssa eli siinä meni hölkättä kuukausia, kunnes perinteinen nilkkalukko vaiva löytyi ja pääsi taas radalle. Perniössä kokeilee 4h alitusta. Eli BlueJ kyllä se sieltä tippuu kun ulkoilee säännöllisesti. Toisilla nopeammin ja toisilla hitaasti. Ihellä väli 4.46 - 4h suht helppo, mut senjälkeen on parannukset ollu Stubin luokkaa ;)


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 16:03


    Jos haluat varmistaa kuntopiikin ensikevään koitoksiin touhua matala sykkeistä reeniä 8-10h vkossa. 2-3h pitkiä lenkkejä sauvakävelle jne.. 10-8vkoa ennen koitosta tehoja mukaan. Itse olen tehny aina uuden coopperi enkan nylkkyjakson päätteeksi


  • sairanen's Avatar
    19.10.2014, 20:12


    Soutua 14622m@1h


  • sairanen's Avatar
    19.10.2014, 12:45


    Ihelä alkaa selkävaivat kun en reenaa vatsoja. Soutu ilmeisesti ei pelkästään riitä... pitänee alkaa taas lankuttaa ;)


  • sairanen's Avatar
    18.10.2014, 17:48


    Hapa: - 2×10, 1×3 läm sekä 50kg×3, 55kg×3, 60kg×2 ja heti perään pudottaen tauotta 50×3, 40×8, 30×12, hauiskääntö suoratanko - hammer (30s palautus) 20kg×8, 17,5kg×8, 15kg×10 Soutua 7585m@30min (sis 4km@1:55/500)


  • sairanen's Avatar
    18.10.2014, 10:51


    Tämä ohje toimii. 4 lenkkiä viikkoon jossa yksi vähän pidempi. Mitään vetoja tms ei tarvita


  • sairanen's Avatar
    17.10.2014, 18:08


    Ojentajat: - 2×10 + 1×3 läm, 85-90-95×3 kapea penkki. - 3×10 taljassa seisten Soutua 11083m@45min Selkä jo melko ok.


  • sairanen's Avatar
    16.10.2014, 18:34


    Hartiat: - 2×10 läm + 5×25kg, 2×5×30kg ja 6×30kg pystypun. käsipainot istuen - 3×8×40kg pystysoutu tangolla hetiperään 15×8, 12.5×6 ja 8×8 vipunostot käsipainot, nämä ilman pausseja Soutua 5033m@21min, lopetin heti kun alaselkä alko väsymään.* Selkä parempi kuin eilen. Töissä tukiliivin kanss, ja työpöytä nostettuna yläasentoon.* Onneksi on motoroitu työpöytä


  • sairanen's Avatar
    15.10.2014, 16:27


    Yläselkä: - 2×10 läm ylätaljaeteen +10kg×3, +12,5kgx3, +15kg×3 + hetiperään ilman painoja ×3 leuanveto - ylätalja niskantaakse 12-10-8-6 Soutua 1150m@5min On elämä outoa. Lämmittelin ylätaljalla varovaisesti ja pientä kipua vaikka tukiliivi tiukalla. No tein toisen kympin ja aattelin että kokasen suunnitellun leuanvedon ekan sarjan 10kg lisäpainolla, laitoin lisäpaino vyön kiinni ja varovasti lisäpaino roikkumaan jalkojen väliin. No mites kävi, selässä tuntu "rusahdus" ja tähtiä...


  • sairanen's Avatar
    15.10.2014, 13:18


    Suurin syy on että reidet on niin helvetin heikot ja perse nousee vedossa liikaa ja kuormitus alaselälle. Mutta selkä ei mene vielä 140 painolla kyyryyn, pysyy suorana. Sali kaveri sanoi että ihan ok, perse alemma vedossa. Harmittaa kun nilkka ei kestä kyykkyä... tai ainakin 2vkoa sitten vielä kirras


  • sairanen's Avatar
    15.10.2014, 13:14


    N.80%. Edellisellä kerralla otin ykkösen 150 ja aattelin että vetäskö 5 mutta jätin siihen kun vkoskelan mietteet kunnon progressiosta pikkuhiljaa. Ja kun painot vain 140 asti oli tuo 10kg sellasella virityksellä että oksat pois ;) Mave enkka on 202,5kg mut siitä on jo aikoo


  • sairanen's Avatar
    15.10.2014, 13:06


    Niin normi taso 5 miulla 140-145. Varmaan isommasta lämmittelystä ei olis haittaa. Mutta muutoksen teen tässä kun tuo voima maximi ei tässä tavona. Vaikka tuo selkä on menny ihan ilman mitään nostelujakin samaan tilaan...


  • sairanen's Avatar
    14.10.2014, 21:26


    Tunnustan että olen kateellinen. Jos selkä kuntoutuu, niin ensivkolla teen saman kun syyslomaa on. Kerkesit ensin ;)


  • sairanen's Avatar
    14.10.2014, 18:51


    Rinta: 2×10+1×3 läm sotilaspenkki + 3×100, 3×105, 4×105 ja tiputtaen 3×90, 3×80, 6×60. Hyvin hyyty. Päälle 4×10 muita rinuli liikkeitä (mitä selkä anto tehä) Soutua 1min, ei pysty ei millään. Selkä totaali kipeä.* Ilman velipoijan apua olis puntitkin jääny Se siitä 200km/14 vrk soudusta


  • sairanen's Avatar
    14.10.2014, 08:52


    Suomi 3, Romania 1


  • sairanen's Avatar
    14.10.2014, 08:51


    Hyvä tulos ja onnittelut enkasta. Seuraavalla kerralla menee 1.27.xx ;) vähintään. Järkevää tekemistä sulla, joka nyt ulosmitattiin hienona tuloksena


  • sairanen's Avatar
    14.10.2014, 08:43


    Ei vittu tajua tätä miun alaselkää. Aamulla just ja just pääsin ylös sängystä. Ei liikkeessä haittaa mut kun istuu niin olis kuin 4 tuuman ruosteista rautanaulaa survos rankaan. Mavehan tässä on "syyllinen" pitänee edelleen vetää ylikevyillä ja tekniikkaa parantaen. Eilen ei mitään tunnetta maven jälkeen tai illastakaan. Autokolari tehny ilmeisesti jotain rankaan aikoinaan..... no näillä mennään Niin tai uskallettava alkaa kyykkäämään, kun nilkka vittuillu ihan perus tangon kanssa...


  • sairanen's Avatar
    13.10.2014, 18:51


    Mave: (suht helppo yli 2vkoa taukoa) - 90-100-110-140-110×5 Soutu kiihtyvä 45min@11399m* Eka puokki n.5600 ja toisella loput. Vauhti skaala 2.04-1.54/500


  • sairanen's Avatar
    12.10.2014, 17:51


    Onnea tuomas ja soili hienot ennätykset. Meinasin tuomas tulla juttelee, mut siulla oli tarinat menossa hallilla. Onnea kaikille muillekkin maaliin päässeille, hieno tunnelma katsomossakin


  • sairanen's Avatar
    12.10.2014, 17:48


    Onnittelut palstan kokeneimmalle juoksijalle. Olin puolivälissä sinua kannustamassa


  • sairanen's Avatar
    12.10.2014, 17:47


    Laiska vko n.40km soutua ja puntit... La ja su puhtaasti lusmuillen. Rankasen itteeni seuraavan 2vkon +200km soutamisella + puntit


  • sairanen's Avatar
    11.10.2014, 21:29


    Meilä on hääpuvun värinen... hehee... joo joo huono oli


  • sairanen's Avatar
    11.10.2014, 21:16


    Onnea Pietari


  • sairanen's Avatar
    11.10.2014, 21:14


    Tiijäkkö minkä värinen ompelukone on?


More Activity
About KLe

Basic Information

About KLe
Biography:
Säännöllistä lenkkeilyä syksystä 2006 lähtien. Sitä ennen lenkkeilin vain kesäisin jonkin verran.
Location:
Tampere, Hervanta
Coopperi:
2007: 3020, 2008: 3145, 2009: 3170, 2010: 3220, 2011: 3280
10km:
39:45 -11
Puolimaraton:
2009: 1:31:01, 2010: 1:29:49, 2011: 1:27:44
Maraton:
2008: 3:24:26, 2009: 3:16:12, 2010: 3:09:22, 2011: 3:10:33
Terveydentila:
Terve
Tavoite:
Päästä uudelleen juoksukuntoon vuodeksi 2013

Allekirjoitus


50km: 4:03:20 (-09), M: 3:09:22 (-10), 1/2M: 1:27:44 (-11), 10km: 39:45 (-11), 5km: 19:02 (-11)

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
854
Viestejä per päivä
0.44
General Information
Viimeisin vierailu
31.7.2014 18:19
Liittymispäivä
10.7.2009

1 Friend

Showing Friends 1 to 1 of 1
Sports 728x90