Get Adobe Flash player
Tab Content
  • sairanen's Avatar
    Eilen, 20:07


    Seera meinoo varmaan tätä http://m.youtube.com/watch?v=xVuQHzR5LZE Itte teen maven näin http://m.youtube.com/watch?v=-_4OVTCV_yk Tosin itte alotan liikkeen ylhäältä, jotta saan jännityksen lihaksiin. Kuolleen nostossa tullu pari vammaa...


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 18:57


    Pitkis soutaen 21121m@2.05/500


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 16:25


    Jaa olisko tuon osaston lihankunto vielä hakusessa. Ootan kuin kuuta nousevoo että uskaltas alkaa kyykätä. Tein kympin sarjan parivkoa sitten, mutta nilkka sano että eipä kyykätä.


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 14:59


    Mahd kapealla vedän. Nilkka ei kestä jos haara kovin leveä


  • sairanen's Avatar
    20.9.2014, 17:56


    Soutua 30min@7090m* Piti olla lepo mutkumiekueikumiekuenku Mave on onnistunu hyvin, kun PERSE on helvetin kipeä ihanasti OUJEE Huomena souvan puolimaran.. jos kerkiin


  • sairanen's Avatar
    20.9.2014, 14:02


    Kun on ollu kivuttomia kävelypäiviä niin aattelin että jokohan kestäs. Pitää ottaa 100m alkuun soudun päälle ja nostaa siitä määrää maltilla. Sen aika ei ole vielä, kova olis hinku mutta katotaan nyt 12vkoa ensin. Oliskohan 10vkoa menny ny


  • sairanen's Avatar
    20.9.2014, 11:47


    Niin nyt alottanu maven maltilla ettei käy ku viime syssynä. Tehoja olis tällä haavaa 10-15kg isompiin 5 sarjassa. Tohtori ei tee arvioita enää vaan itse sen päätän. Eilen 15m juoksua, ei voi vielä alottaa :( Kyykky alkaa olemaan siinä ja tässä, alotan ehkä sen viikon - kahen sisään.


  • sairanen's Avatar
    19.9.2014, 18:08


    Soutua 21min@5070m Mave 2×5×90kg läm + 110×3, 120×3, 130×3 ja 140×5. Nyt loppu rauta JunttiPunttiGymistä* Soutua 21min@5111m


  • sairanen's Avatar
    18.9.2014, 20:14


    Nyt pitäny 3 vastuksen. Olisko tiheys jotain 26-27, en seuraa niitä. Fiilis pohjata menen, en sykkeitä tiijä. Tommonen 2.10-2.05 on suht helppoo. 2 ja kovempi veekoota. Mut esim 2 ja 1.55 ero tosi iso, no toisaalta jos juoksoo 4 tai 3.50min/km niin ohan siinäkin iso ero ;) Ja uuvatti tiälläinii ei ole soutua takana ku vasta joku 120km... Mites ite menet?


  • sairanen's Avatar
    18.9.2014, 19:50


    Hapa: - 2×10 + 1×5 läm + 50×3, 52.5×3 ja 55×4 ja heti perään 40×7 hauiskääntö suoratanko - hammer 2×8×20kg hidas Ojentaja: - 2×10 läm + 75×3, 80×3, 85×4 kapee penkki - seisten taljassa 12-9-7 Soutu 11252m@45min. Alkuun 10min@1.52 sitten helvetillinen ramppi etureiteen, passasin vauhtia 2.10 hetkeksi ja sitten loppuun sinnillä 2.00/500 vauhtia. Tyhmä runttaus kun roppa kuiva ja rentous poissa...


  • sairanen's Avatar
    17.9.2014, 22:09


    Oisko eilinen kyykky ja mave kun aavistuksen kangistanu ja sitä kautta?


  • sairanen's Avatar
    17.9.2014, 19:37


    Hartiat - läm 1×20, 1×10, 1×5 ja 70-75-80×3 viikinki punnerrus - viparit sivulta 17,5×7, 15×7, 12,5×7 /1min palautus soutu 45min@10522m


  • sairanen's Avatar
    17.9.2014, 11:43


    mie en tarvii vettä, noin 1m*2m tyhjä ja tasainen alue riittää, tuon oman cons2 mukaan ;)


  • sairanen's Avatar
    17.9.2014, 08:57


    näyttää todella utopistiselta tällä hetkellä, ei siellä sais soutaa ;)


  • sairanen's Avatar
    17.9.2014, 08:55


    siihen vielä joku 2000w halogeeni holottamaan pään päälle, saat aurinkoakin ;) Ja lämmittää hyvin


  • sairanen's Avatar
    16.9.2014, 20:23


    Yläselkä, kolmos päivä - 2×10 ja 1×5 läm kulmasoutu + 90×3, 95×3 ja 100×6 - leuanveto omapaino +5kg×3 , +7.5kg×3 , +10kg×3 ja heti perään omapaino ×4 Soutua 10km@45min Sis 1,2,3,4,3,2,1min vedot 1.56 - 1.44 joka vetoon tasasesti nostaen. Saman verran palkkaria kuin veto väliin.* Ei oikein rentoa...


  • sairanen's Avatar
    16.9.2014, 14:53


    hiihtämistä ja hölkkää alakierroksilla


  • sairanen's Avatar
    16.9.2014, 11:56


    jos voitat minut, niin saat persaukseen pusun


  • sairanen's Avatar
    15.9.2014, 22:06


    Uusin viimevuoden lupaukseni jos 100ml menee rikki. Olisipa mahtavaa olla kanssasi sillä hetkellä radalla, lupaan boonuksena pusun poskellesi <3


  • sairanen's Avatar
    15.9.2014, 22:04


    Mukana ollaan. Oma takaraja on 6kk ennen starttia hölkälle eli marraskuun puoliväli. Toivottavasti pääsis jo aikasemmin alottelee.


  • sairanen's Avatar
    15.9.2014, 19:21


    Rinta: - penkki 2×10 + 1×3 läm 90-100×3, 110×2 ja heti perään 90×6 - alavinopenkki 21×60kg ja 8×70kg* piti tulla penkissä 110kgllä 3-4, mutta jäi kakkoseen, ei voi mitään, ehkä 3 viikon päästä.. Soutua 9523m@40min


  • sairanen's Avatar
    15.9.2014, 11:14


    Onnittelut ennätyksestä, en muuta kommentoi, koska tiedän mitä päässäsi liikkuu ;)


  • sairanen's Avatar
    15.9.2014, 09:20


    Hajatelmia... Kun tässä juoksusta on turha edes haaveilla (kokeilin 15m vkon loppuna.... ei olis kannattanu..) Niin yritetäänpä olla sitten wannapiisoutaja. Fg:n tavoin ajattelen reeniä kuten juoksussakin eli olisko tyyliin... ma: pk-8-10km , puttia ti: veekoo 20-40min + verr, punttia ke: kevyt 7-8km, punttia to: pk- 8-10km, punttia pe: veekoota esim 6*500, punttia la: kevyt 6-7km, tai lepo su: pitkä 15-30km


  • sairanen's Avatar
    14.9.2014, 22:44


    En tiijä kuuluuko tämä tänne, mut tänään bongasin hietsun hölkkäämästä. Siis se mistä minä tulin helkutin hyvälle mielelle oli se että hietsu oli lenkkioppaana sokealle juoksijalle. Arvostan!!


  • sairanen's Avatar
    14.9.2014, 20:39


    Soutua 16,586km@2.06/500 Koko vko 60,5km + puntit Eka "kunnollinen" reenivko aikoihin. Kyllä tuon soudun pitkiksen voi tonne 2h kasvattaa. 5-10min/vko lisää


  • sairanen's Avatar
    14.9.2014, 12:00


    Kova suoritus ktz jos 34min alitat


  • sairanen's Avatar
    12.9.2014, 23:09


    Samaa toivottaa hän


  • sairanen's Avatar
    12.9.2014, 19:34


    Onhan tuo, kympin enkka paranee silmissä nyt karvan alle 39min ;) puol minnuuttii lähti pois


  • sairanen's Avatar
    12.9.2014, 17:55


    Aivan helvetin hyvä reenipäivä takana, aivan uuuber hyvä fiiliiiis Mave: - läm + 90-100-110-120-130×5 rentoja loppuun saakka* Soutu 10km@38.56, kiihtyvänä 2.03 - 1.48/500 Vika 2km oikeesti laatta suussa, nyt veekoiltu vähäksi aikaa...


  • sairanen's Avatar
    12.9.2014, 10:19


    itte ajattelen kaikki oman tavotteeni kautta, eli mitä tylsempi laji sen parempi. Kun on se 24h kisassa vaikka miten ulkoradalla menis niin tympeetä mennä kun vituttaa, soutu on siihen mitä parhain väline. Vesijuoksu olis top ykkönen, mutta kun siirtymiin kuluu hyvää reeniaikaa. niin olkoot. Tuo 500m menee nyt johonkin 1.35 pintaan 3-4 vastuksella, mutta uskon että kun 10 vastuksena saan sen alle 1.30, tuskin paljoa alle. Tai katotaan nyt, miule ihan uusi laji, hommasin soutulaitteen viime...


More Activity
About KLe

Basic Information

About KLe
Biography:
Säännöllistä lenkkeilyä syksystä 2006 lähtien. Sitä ennen lenkkeilin vain kesäisin jonkin verran.
Location:
Tampere, Hervanta
Coopperi:
2007: 3020, 2008: 3145, 2009: 3170, 2010: 3220, 2011: 3280
10km:
39:45 -11
Puolimaraton:
2009: 1:31:01, 2010: 1:29:49, 2011: 1:27:44
Maraton:
2008: 3:24:26, 2009: 3:16:12, 2010: 3:09:22, 2011: 3:10:33
Terveydentila:
Terve
Tavoite:
Päästä uudelleen juoksukuntoon vuodeksi 2013

Allekirjoitus


50km: 4:03:20 (-09), M: 3:09:22 (-10), 1/2M: 1:27:44 (-11), 10km: 39:45 (-11), 5km: 19:02 (-11)

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
854
Viestejä per päivä
0.45
General Information
Viimeisin vierailu
31.7.2014 18:19
Liittymispäivä
10.7.2009

1 Friend

Showing Friends 1 to 1 of 1
Sports 728x90