Tab Content
  • sairanen's Avatar


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 22:39


    Mitäs mie sanoin ;)


  • sairanen's Avatar


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 21:55


    Fiiliksen mukaan kohti tavoa, miula niin harva kisa onnannu että päivän vire ratkasee. Tänäänkin vasta 3 vedolla alko aukeemaan. 1.35 on haave ollu 2011 lähtien puolikkaalla joten se on yrityksenä. 1.38 oon tuusulassa juossu -6kg sitten, joten katsotaan pantselle iso kiitos jo nyt, tämä 15min...


  • sairanen's Avatar
    Eilen, 19:50


    6*500m/2,5min 1. 4:17min/km 2. 4:08min/km 3. 4:00min/km 4. 3:50min/km 5. 3:35min/km 6. 3:25min/km Yht 8km@5:47. Tänään olisin päässy elämäni ekaa kertaa tonnin alle 3.40, mutta jätetään johonkin toiseen kertaan. Niin ja lyhyissä vedoissa garminkaan ei varmaan ihan absoluuttista totuutta...


  • sairanen's Avatar
    22.4.2014, 17:25


    Muutin plääniä, alkuperäinen oli ma: 30min kevyt ti: vedot 4*1 (4:30-4) ke: 30min palauttava to: lepo pe: kevyt 30min la: kisa Koska viimeyö huonosti nukuttu ja jalat aavistuksen vielä juntturassa tein muutoksen


  • sairanen's Avatar
    22.4.2014, 13:30


    no mikähän siinä sitten? kokeile piruttas jättää tehot sen puolikkaan jälkeen pois ja nylkkää 7 - 6 välisessä maastossa 40-60km/vko, ja siitä sitten reippaita mukaan 2-3kk päästä. Itsellä ainakin tuo toimii, nyt oma tehokausi menossa, päättyy toivottavasti onnistuneesti perniön yöhön, jonka...


  • sairanen's Avatar
    22.4.2014, 12:42


    ENDURANCE PACES Recovery Jogs 6:33-7:03 Long Runs 5:57- 6:44 Easy Runs 5:55- 6:30 mcmillaniin kun syötin ajan 54min@10km niin tälläset peekoo alueen lenkki vauhdit tuli, näitä kehiin!


  • sairanen's Avatar
    22.4.2014, 11:56


    Seera, kevyet oikeasti kevyellä alueella, lisäksi ota spinigit jne huomioon kuormittavina. Lisäksi tekisin pitkät vieläkin helpommalla alueella ja pidempinä (ajallisesti) Suosittelisin sinulle 2-3kk ihan puhdasta peekoo nylkky jaksoa, jossa jokainen reeni on todellakin peekoo alueella. Tämän...


  • sairanen's Avatar
    22.4.2014, 10:18


    ite juoksin 1.37:58 kun kymppi 45:18, joten 4:26min/km kympillä antaa kyllä hyvät vauhtiväljyydet 1.45 alitukseen. Menee vaikka kankkusessa ;) Tietysti jos rennosti rallattaa ekat 3-5km alle 4 vauhtia, voi lopussa tulla vaikeaa


  • sairanen's Avatar
    22.4.2014, 08:55


    http://www.foreca.fi/Finland/Tuusula/details/20140426 Eikä yhtään lämpimämpää tonne, tuossakin ihan tarpeeksi kun ei vielä ole tottunu, toki tilanne kaikille sama, mutta minulle lämpö ei ole ikuna sopinut. No toivotaan että +15-+18 olisi maksimi lämpö tuusulassa lauantaina. Tuulet onneksi...


  • sairanen's Avatar
    21.4.2014, 18:47


    Kevyt 5,22km@5:45


  • sairanen's Avatar
    20.4.2014, 17:25


    Palauttelua mattoillen 5,08km@6:29


  • sairanen's Avatar
    19.4.2014, 20:13


    Tv-kova 7,52@4:28, yht 11,15km@5:01. kotikonnun testilenkin enkka parani melkein minsan, nyt siis 33:39. Reitti tosi mäkinen, rospuuton pehmittämä soratie, joten olen todella tyytyväinen lenkkiin. Tämä oli sitten viimonen kova ennen tuusulaa. TI tai ke muutama veto, sitten se on siinä


  • sairanen's Avatar
    18.4.2014, 17:46


    Pk/alakynnys 7,54@5:26. Mäkisiä savon maastoja, huomenna leikkimielinen kisa samalla reitillä, kyyti on kylymee


  • sairanen's Avatar
    18.4.2014, 13:59


    1. Tarkistuta askelluksesi oikealla asiantuntijalla. Esim fyssäri joka tehny hommia juoksijoiden kanssa 2. Tarkistuta samalla käynnillä onko nilkkalukko, jos on säännölliset avaamiset 2-4kk välein 3. Juokse askellusksen selvityksen jälkeen 2-3 pareilla, jotta jalka saa vaihtelua. 4. Hiero oma...


  • sairanen's Avatar
    16.4.2014, 20:27


    Eri päivä tänään kuin eilen, vaikka 4h unet viime yönä niin ihan ok meno 14,18km@5:32 sis 8*1km/3min 4:35, 4:30, 4:25, 4:20, 4:15, 4:10, 4:04, 3:55. 2 vikaa piti jo pikkusen skarpata, muuten ok. Eikä nuo 2 viimostakaan satalasissa ollu


  • sairanen's Avatar
    16.4.2014, 11:31


    ok, päivä siis 26.4 startti 12.30 (tuusula)


  • sairanen's Avatar
    16.4.2014, 09:47


    kiinnostaako hölkätä 21,1km@4:35-30


  • sairanen's Avatar
    16.4.2014, 08:58


    Alottelija joutuu telakalle 110% varmuudella teki hommat hiipimällä tai reippaammilla tehoilla. Hyvin kaveri on kehittynyt, kyllä NEROUDESSA jotain perää täytyy olla.


  • sairanen's Avatar
    15.4.2014, 19:08


    Pk-7,12km@5:36. Täyttä paskaa, ressitaso korkeella ja kulku hanurista. Josko huomenna?


  • sairanen's Avatar
    15.4.2014, 11:49


    4h alitukseen ei vetoja tarvita, eikä varmaan 3,5h alitukseenkaan, mutta tuleehan niitä tehtyä silti. Olipas taas rakentava vastaus ;) Itsellä tahtoo vedot mennä yli, ja palautuminen sitten hidastuu


  • sairanen's Avatar
    14.4.2014, 17:35


    se on mahollista tai sitten vasta vantaalla, jos silloinkaan.


  • sairanen's Avatar
    14.4.2014, 17:34


    Ei se ennenkään ole alittunu kun tähän kuntoon päässy, no sitä yritetään edelleen. Jääköön salaisuudeksi missä, mutta jos saletisti natsaa niin ennen kuin kokko palaa, voi olla että soironen alle 3.30 painelee yöllä salaa ;) Ja seuraava tavo on tuusulan puokki, ja tavona 4.35 ka. vauhti. Uskon...


  • sairanen's Avatar
    14.4.2014, 14:35


    Nyt takana 3viikon mutu kova jakso. Eilen jalat aivan kuutomolla "pitkiksen" jälkeen mutta tänään jo suht ok. Huilaan tämän päivän. vko 13 ma: pk-8,2km@5:43 ti: tv-rento/reipas 9,18km@5:00 sis 7km@4:50 ke: tv-ala 8,34@5:23 to: palauttava 6,1km@6:14 pe: lepo la: tv-rento/reipas...


  • sairanen's Avatar
    13.4.2014, 20:30


    21,2km@6:05 (5/1)


  • sairanen's Avatar
    12.4.2014, 19:26


    nousukunto toi reeni innon takasin!!


  • sairanen's Avatar
    12.4.2014, 18:19


    Saunalenkkinä suht mäkinen linjamäen lenkki 15,4km@4:47 sis rento/ reipas- 11,3km@4:34. (4:48 - 4:25) Eipä ole tuota pätkää pystyny ikuna tolla vauhilla ja fiiliksillä menemään ;) Monasti aina ihmettelee miksi kisassa ei saa samaa fiilistä kuin lenkillä, nyt tajusin, alotan kisat aina liian...


  • sairanen's Avatar
    10.4.2014, 18:45


    alatv-8,39km@5:14. Loppusyke 148, joten tehoalue suht ok. Kovaan vastaseen sai puskea ekan 4,2km, toki myötästä loppu


  • sairanen's Avatar
    10.4.2014, 14:26


    ole alkuun maltillinen, eli ulkoalustaa sekaan. ihellä meni penikat tosi pahaksi, kun innostuin vuonna 2010 uuteen hankintaan ja täräytin +300km joka lenkin matolla. Joustava matto käy ihelle penikan päälle


More Activity
About KLe

Basic Information

About KLe
Biography:
Säännöllistä lenkkeilyä syksystä 2006 lähtien. Sitä ennen lenkkeilin vain kesäisin jonkin verran.
Location:
Tampere, Hervanta
Coopperi:
2007: 3020, 2008: 3145, 2009: 3170, 2010: 3220, 2011: 3280
10km:
39:45 -11
Puolimaraton:
2009: 1:31:01, 2010: 1:29:49, 2011: 1:27:44
Maraton:
2008: 3:24:26, 2009: 3:16:12, 2010: 3:09:22, 2011: 3:10:33
Terveydentila:
Terve
Tavoite:
Päästä uudelleen juoksukuntoon vuodeksi 2013

Allekirjoitus


50km: 4:03:20 (-09), M: 3:09:22 (-10), 1/2M: 1:27:44 (-11), 10km: 39:45 (-11), 5km: 19:02 (-11)

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
854
Viestejä per päivä
0.49
General Information
Viimeisin vierailu
21.4.2014 16:17
Liittymispäivä
10.7.2009

1 Friend

Showing Friends 1 to 1 of 1
Sports 728x90