• innokas's Avatar
    22.4.2014, 13:13


    Mulla on usein ihan päinvastoin. Keväällä kulkee lujaa.


  • innokas's Avatar
    22.4.2014, 08:00
    innokas kommentoi blogi päivitystä innokas: Kympin ennätys
    Pettymyksillä on tapana kääntyä voitoiksi, kun vaan jaksaa tehdä työtä. Oma yksinkertainen perusperiaatteeni on se, että harjoittelun pitää olla tasapainoista. Peruskestävyyttä on maltettava rakentaa koko ajan, ja tehojen suhteen nousujohteisuus on kisakauteen tullessa avaintekijä. Jotain uuttakin...
  • innokas's Avatar
    21.4.2014, 15:46
    innokas kommentoi blogi päivitystä innokas: Kympin ennätys
    Kiitos onnitteluista. Tuli tässä välissä käytyä juoksemassa se 7 km kisa. Kannatti käydä, kun viimevuotinen aika parani 10 sekunnilla 29.40:een ja sain käydä pokkaamassa M45-sarjan kolmossijan pokaalin. Upeaa oli juosta, otin kovan loppukirin ja sain vielä yhden oman sarjani juoksijan ohitettua.
  • innokas's Avatar
    21.4.2014, 10:04
    innokas päivitti blogia innokas: Kympin ennätys
    Aloitin kisakauden kympin matkalla toissapäivänä. Olin juossut samalla reitillä viimeksi vuonna 2011, jolloin ajaksi tuli 44.43. Tavoite oli tietysti lähteä parantamaan sitä. Päätin lähteä liikkeelle rauhallisesti, mutta kuinka taas kävikään. Juoksu oli sen verran herkässä, että ensimmäiselle...
    5 viestiä | ketjua luettu 350 kertaa
  • innokas's Avatar
    21.4.2014, 09:36
    innokas kommentoi blogi päivitystä Magen varaventtiili: Taaborin raportti
    Hyvä raportti. Yksin juokseminen on tuskaa, mutta onneksi sait loppuun vielä jonkun päänahankin saalistettua. Tsemppiä jatkoon!
  • innokas's Avatar
    30.3.2014, 15:07


    Mulla jäi kerran yksi harjoitus lataantumatta, vaikka kaikki muut sydeemit synkronoituivat. Otin vain laitteen irti ja kytkin uudelleen. Sen jälkeen se tallentui.


  • innokas's Avatar
    26.3.2014, 21:18


    Ihan samanlaisia ongelmia kuin Jiivee70:llä ja juhelmillä. Alussa tosin voi mennä ihan ilman ongelmia vaikka kilometri, ja sitten yhtäkkiä syke nousee 160-170:een. Tänään syke hilpaisi ylös noin 200 metrin matkan jälkeen ja ongelmaa kesti vajaan kilometrin. Sen jälkeen syke oli oikealla tasolla,...


No More Results

1 Visitor Messages

  1. View Conversation
    Onnea, upean juoksun olet juossut.
Showing Visitor Messages 1 to 1 of 1
About innokas

Basic Information

Ikä
44
About innokas
Coopperi:
2991 m (6/12)
10km:
45,17 (Rusko 9/13)
Puolimaraton:
1.39 (Forssa 6/13)
Maraton:
3.43 (Masku, 4/12)

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
1,591
Viestejä per päivä
0.61
Visitor Messages
Total Messages
1
Most Recent Message
28.6.2008 19:52
General Information
Viimeisin vierailu
Eilen 13:19
Liittymispäivä
24.3.2007

2 Ystävät

Showing Friends 1 to 2 of 2
View innokas's Blog

Uusimmat viestit

Kympin ennätys

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=82e896fbffa93fd0fa14868f9245f949 innokas. Lue käyttäjän 10:04 blogin aikaisemmat viestit.
Aloitin kisakauden kympin matkalla toissapäivänä. Olin juossut samalla reitillä viimeksi vuonna 2011, jolloin ajaksi tuli 44.43. Tavoite oli tietysti lähteä parantamaan sitä.

Päätin lähteä liikkeelle rauhallisesti, mutta kuinka taas kävikään. Juoksu oli sen verran herkässä, että ensimmäiselle kilometritolpalle tultiin ajassa 3.59. Sen jälkeen tulikin pitkä nousu, jossa vauhti hidastui normaalilukemiin. Yksi kaveri meni ohi noin kolmen kilometrin kohdalla, ja häntä lähdin peesaamaan. Takaa ei tullut ketään, joten sieltä puolelta ei tullut paineita. Kilometrit kulkivat 4.30 molemmin puolin.

Parisataa metriä ennen yhdeksän kilometrin kylttiä näin, että takana oli näköetäisyydellä yksi juoksija. Se antoi voimia kiristää loppuun, vaikka olikin melko selvää, että kukaan ei enää saa minua kiinni. Tosin itsekään en pystynyt kiristämään niin paljon, että olisin saanut edellä menevän pyydystettyä.

Lopputuloksena oli aika 43.33, mihin olen enemmän kuin tyytyväinen. Ambitin gps näytti matkaksi 9,81 kilometriä, vaikka järjestäjä oli vakuuttanut reitin olevan virallisesti mitattu. No, vaikka reitti olisikin ollut parisataa metriä vajaa, olisi kympin tulos ollut selkeästi alle 45 minuuttia, mikä oli yksi tämän kauden keskeisistä tavoitteista.

Tänään olisi tarjolla naapurikunnassa noin 7 kilometrin kilpailu. Viime vuonna juoksin siellä 4.20 keskivauhdilla tulokseksi 29.50. Tarkoitus on lähteä koettamaan, miten nyt kulkee, vaikka jalat eivät olekaan täysin palautuneet kympistä. Eihän näin mahtavaa kisasäätä voi päästää ohi.
Categories
Yleinen

Sadan kilsan viikko

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=82e896fbffa93fd0fa14868f9245f949 innokas. Lue käyttäjän 13:17 blogin aikaisemmat viestit.
Tämän aamun lenkin jälkeen on kertynyt yhteensä 100,27 km juoksua viimeisen seitsemän päivän aikana. Koska huomenna lähden pojan kanssa aamulla yleisurheilukisoihin ja tulen illalla, niin päätin kerätä satasen täyteen tänään niin, että mukana on viime sunnuntain 7 km.

Tässä nämä viikon hölkät.

Sunnuntai: 7,09 km kevyttä, loppuun 2 x 90 m kovaa. 6,01/km.
Maanantai: 20,78 km tv-pitkä. 5,48/km
Tiistai: 14,03 km, josta 10 km reipasta (5,14).
Keskiviikko: Aamulla 7,14 km kevyttä, loppuun 100 + 90 m kovaa, 5,43/km. Illalla 8,03 km palauttavaa, 7,00/km.
Torstai: 14,04 km kevyttä, 5,48/km.
Perjantai: 14,09 km kevyttä, matkalla 13 x ruskot ja loppuun 400 m kovaa. 5,50/km.
Lauantai: 15,07 km kevyttä, 5,43/km.

Mukavasti on jalka alkanut liikkua viime aikoina. Mitä enemmän juoksee, sitä kevyemmältä tuntuu.

Viimeisen 18 päivän aikana on tullut tehtyä yhteensä 23 treeniä. Koko maaliskuussa on lepopäiviä tähän mennessä vain yksi. Pitäisi varmaan vähän rauhoittua, mutta onhan nyt juoksusää ihan parhaimmillaan. Ensi kuussa sitten kauden ensimmäiset hölkkäkisat.
Categories
Yleinen

Juoksu kulkee

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=82e896fbffa93fd0fa14868f9245f949 innokas. Lue käyttäjän 10:12 blogin aikaisemmat viestit.
Vietän tässä viikon mittaista lomaa. Eipä liene vaikea arvata, mikä on näiden aurinkoisten päivien ykkösprioriteetti.

Kolmessa päivässä on tullut nyt aamulenkin jälkeen juostua 42 km. Illalla lasten yleisurheilutreenien jälkeen tulee juostua vielä 8-9 km, joten 50 km menee rikki ja päästään lähelle 17 km:n päiväannosta. Voi olla, että satanen menee puhki viikon loppuun mennessä.

Pitkät lenkit ovat olleet tänä vuonna vähissä, joten maanantaina kipaisin 21 km keskivauhdilla 5,48. Maasto oli pääosin mäkistä hiekkatietä. Törmäsin siinä neljän valkohäntäpeuran ryhmään. Seisoivat keskellä tietä parinkymmenen metrin päässä ja toljottivat minua. Juoksivat sitten läheiselle kallionnyppäreelle ja jatkoiva siellä toljottamista. Hauskoja tuollaiset kohtaamiset. Autolla ei välttämättä olisi ollut yhtä hauskaa.

Eilen oli vuorossa tv-reipas. Alkuun ja loppuun pari kilometriä verryttelyä, väliin 10 km reipasta 5,14 keskiarvolla. Tänä aamuna runsaat 7 km kevyttä + loppuun 2 x 100 metrin kova veto. Lenkin keskivauhti 5,43.

Treeniä on tullut viimeisen 15 päivän aikana joka päivä. Yhteensä 20 harjoitusta. Olen alkanut silloin tällöin tehdä treeniä myös ennen töihin lähtöä aamuisin. Siinä ehtii tehdä puolen tunnin kuntopiirin, lenkin tai vaikka hakata nyrkkeilysäkkiä. Illalla sitten toinen lenkki. Lihaskuntoon on tullut kiinnitettyä selvästi enemmän huomiota kuin moneen vuoteen. Punttisalilla olen nostellut vähän raskaampaakin taakkaa.

Tuntuu, että juoksu kulkee nyt hyvin. Laadin itselleni nousujohteisen ohjelman, joka päättyy Forssan suvi-illan puolikkaaseen. Lähestyn tavoitetta tällä kertaa hyvin vetopainotteisesti. Alimatkojen kisojen lisäksi mukana on 200, 400, 800 ja 1000 metrin vetoja pääpainon ollessa 800 ja tonnin vedoissa. Lisäksi vauhtileikittelyä ja pari pitkää lenkkiä, joissa noin puolivälistä lähtien ryhdytään nostamaan kilometrivauhteja loppua kohti. Pari viikkoa ennen tavoitetta viimeistelynä ja henkisenä nostatuksena noin 9 km tv-kova puolimaratonin tavoitevauhtia.

Osa vetotreeneistä korvautunee ampumajuoksukisoilla, joissa vetojen mitat ovat 700-2000 m. Toukokuuhun asti mennään yhdellä vk-treenillä viikossa, toukokuussa tulee toinenkin vauhtikestävyystreeni viikkoon.

En ole ennen lähestynyt puolimaratonia ihan tällaisella treenillä. Mutta niinhän sitä sanotaan, että kaikenlaista uutta pitää aika ajoin kokeilla. Katsotaan minkälaisia tuloksia tulee. Jos mennään metsään, niin sitten kokeillaan uudelleen toisenlaisella harjoittelulla.
Categories
Yleinen

Selkä kenoilee

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=82e896fbffa93fd0fa14868f9245f949 innokas. Lue käyttäjän 18:25 blogin aikaisemmat viestit.
Uusi vuosi on lähtenyt rullaamaan kaiken kaikkiaan aika mukavasti. Juoksua tai muuta liikuntaa tulee harrastettua lähes joka päivä.

Selkä on aiheuttanut vähän murheita viimeisen viikon aikana. Viime viikonloppuna tein metsähommia moottorisahalla la-su. Jatkuva kyyristely raskaan koneen kanssa otti selälle. Jäykkyyttä ja kipua tuntui jo lauantai-iltana, ja sen jälkeen joka aamu alaselkä on ollut niin jäykkä, etten ole pystynyt kunnolla kumartumaan lavuaarin päälle kasvoja pesemään. Aamuisin kipua tuntuu jopa postilaatikolle kävellessä, mutta päivän mittaan ruoto vetristyy niin, ettei juokseminen aiheuta minkäänlaisia ongelmia. Kipua kuitenkin tuntuu taivuttaessa, ja esimerkiksi aivastaminen tuntuu pistävänä kipuna.

Ihmettelen kovasti, mikä tuohon voisi olla syynä. Tuskin mikään välilevytyrä, koska käsittääkseni juokseminen ei silloin tulisi kyseeseen. Pitänee mennä lääkärille, jos kohta ei ala helpottaa. Olen koettanut venytellä pakaralihaksia ja takareisiä, mutta eipä siitä ole kovasti apua ollut.

Tänään kävin kuitenkin lenkkarikaupoilla. Jo vuosia vanhat Karhun M10:t alkavat vedellä viimeisiään, joten kävin tekemässä korvaavan investoinnin. Päädyin lopulta Adidaksen Supernova Glide 6:een, jossa on uusi Boost-pohja. Niitähän piti päästä heti koettamaan.

Olen juossut viime aikoina lähes pelkästään pk-lenkkiä, mitä nyt mukana on ollut vaihteleva määrä ruskoja. Tänään ohjelmassa oli lajinomaista voimaa, hapenottoa ja nopeutta 20 x 200 metrin vetojen merkeissä. Palautuksena 200 metriä hölkkää. Meno tuntui paksusta vaatekerroksesta huolimatta kohtuullisen hyvältä. Samoin uudet Adidakset pelittivät alkukankeuden jälkeen ihan hyvin. Luulen, että meistä tulee hyvät ystävät.

Vähän tässä alkaa jo odotella Juoksija-lehden kisakalenteria. Saa taas rastia sieltä paljon mielenkiintoisia kisoja, joista osaan tulee jopa osallistuttua :)
Categories
Yleinen

Ikää kertyy, sarja vaihtuu

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=82e896fbffa93fd0fa14868f9245f949 innokas. Lue käyttäjän 19:48 blogin aikaisemmat viestit.
Peruskuntoa on tässä pidetty yllä viime aikoina. Juoksun lisäksi olen treenaillut paljon muillakin tavoilla (esim. reipasta kävelyä, nyrkkeilysäkin hakkaamista, halonhakkuu"maratoneja", lihaskuntoharjoittelua, kuntopyöräilyä, soutulaitetta ym.).

Viimeisen viikon aikana olen saanut tehtyä myös ihan hyvän juoksukilometrimäärän. Kaikkiaan 61 kilometriä juosten (kevyttä), ja sen lisäksi vielä vajaat 10 kilometriä reipasta kävelyä + runsaan puolen tunnin kuntopiiri. Yleisesti kilometrimäärät ovat kyllä jääneet vaatimattomammiksi.

Vuoden vaihteessa työkuviot muuttuvat niin, että vapaapäivien määrä vähenee radikaalisti. Toisaalta työpäivät päättyvät 1,5 tuntia nykyistä aikaisemmin, joten illalla jää aikaa lenkkeilyyn ihan hyvin. Mahdollisesti myös aamulenkit tulevat ohjelmaan.

Vankasti olen pysymässä päätöksessäni, että ensi vuonna ei maratoneja juosta. Päätavoitteena on juosta puolikas aikaan 1.38.xx. Toisena päätavoitteena kymppi noin 44 minuuttiin.

Pääsen sitten vähän varttuneempien sarjaankin, kun pari kuukautta sitten kolahti lisää ikää mittariin. Ensi vuonna sarjana on M 45. Toivossa on hyvä elää, että vielä olisi kunnossa kehittymispotentiaalia.

Hyvää joulua kaikille muille hulluille hölkkäilijöille! Nautitaan sulasta juoksukelistä niin kauan kuin sitä on.
Categories
Yleinen
Sports 728x90