Get Adobe Flash player
  • innokas's Avatar
    26.8.2014, 18:38


    Löysin tuolta aiemmasta plantaari faskiitti -ketjusta alla olevan linkin. Mihinkään ihmehoitoihin en usko, mutta tämä auttoi kerrasta. Ihan oikeasti. Nyt otan tuon joka illan vakio-ohjelmaan. https://www.youtube.com/watch?NR=1&v=hauyuX-uCq8&feature=endscreen


  • innokas's Avatar
    24.8.2014, 21:43


    Mikä sinulla henkilökohtaisesti on tepsinyt tähän vaivaan?


  • innokas's Avatar
    24.8.2014, 21:36


    Brooks Glycerin.


  • innokas's Avatar
    23.8.2014, 15:55
    innokas kommentoi blogi päivitystä Magen varaventtiili: Magee hetki
    Hieno tempaus sinulta. Käyt sitten juoksemassa sen oman ennätyksesi myöhemmin syksyn aikana.
  • innokas's Avatar
    19.8.2014, 20:41


    Vähän vaikea vastata, kun ei ole tarkempaa tietoa kivun syystä. Minulla on tätä nykyä oikeassa kantapäässä silloin tällöin kipua lenkkien jälkeen iltaisin. Pelkään, että kyseessä on alkava luupiikki. Kivun iskiessä annan kylmähoitoa, venyttelen pohkeita, reisien takaosia ja jalkapohjaa sekä rullaan jalkaa käsipainon kahvan päällä tarkoituksena venyttää jalkapohjan kalvoja. Ja nukkumaan mennessä Buranaa päähän. Näillä keinoilla kipu on ainakin tähän mennessä aina hävinnyt seuraavaksi päiväksi.


  • innokas's Avatar
    11.8.2014, 19:25


    Minä olen saanut maksimit kaivettua esiin sekä pitkässä ylämäessä, Cooperissa että lyhyiden kisojen loppukireissä. Edellytyksenä on kaikissa tavoissa se, ettei runttaa itseään hapoille heti alkuun, vaan että on paukkuja kiristää suoritusta loppua kohden.


No More Results

1 Visitor Messages

  1. View Conversation
    Onnea, upean juoksun olet juossut.
Showing Visitor Messages 1 to 1 of 1
About innokas

Basic Information

Ikä
44
About innokas
Coopperi:
2991 m (6/12)
10km:
45,17 (Rusko 9/13)
Puolimaraton:
1.39 (Forssa 6/13)
Maraton:
3.43 (Masku, 4/12)

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
1,603
Viestejä per päivä
0.59
Visitor Messages
Total Messages
1
Most Recent Message
28.6.2008 19:52
General Information
Viimeisin vierailu
31.8.2014 10:24
Liittymispäivä
24.3.2007

2 Ystävät

Showing Friends 1 to 2 of 2
View innokas's Blog

Uusimmat viestit

Heikko esitys

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=40c6e9d391d9ca96b480e03c1eeba195 innokas. Lue käyttäjän 22:49 blogin aikaisemmat viestit.
Forssan puolikas oli onnetonta räpeltämistä. Alusta asti tuntui, että vire ei ollut hyvä. Lähdin kuitenkin rohkeasti juoksemaan ennätyksenteko mielessä.

Sivuvastainen tuuli söi miestä rajusti jo menomatkalla. Kymppi taittui aikaan 46.35. Siinä vaiheessa olin aikataulussa. Odotin, että tuuli kääntyisi paluumatkalla myötäiseksi, mutta eihän siinä niin käynytkään. Tuuli pyöri ja oli edelleen paikoin vastainen. Sekin veti mieltä matalaksi.

Jo kahdentoista kilometrin kohdalla vauhti alkoi hyytyä. Koetin peesailla edellä meneviä, mutta porukkaa lipui ohi oikealta ja vasemmalta. Tuntui, ettei geeli ja juoma imeydy. Mäet tuntuivat pitkiltä ja hyydyttivät reisiä. Vaikeaa oli, ja toivoin vain, että pääsisin pian maaliin. En paljon viitsinyt miettiä edes loppuaikaa.

Koetin vielä tempaista jonkinlaisen loppukirin stadionilla. Maaliviivan jälkeen oli pakko oksentaa nurmikolle. Loppuaika 1.40.xx eli kaksi minuuttia asettamaani vähimmäistavoitetta hitaammin.

Ei kuitenkaan paljon edes harmita. Enemmänkin hämmästyttää, mihin Kaukjärven kierroksella koettu juoksemisen helppous on kadonnut. Kuusi viikkoa sitten juoksin Kaukjärven 14 kilometriä melko helpoilla fiiliksillä 4.30 keskivauhtia, ja uskon, että puolimaraton olisi silloin kulkenut jopa 1.36.xx, jos matka olisi tuosta jatkunut. Tänään puolimaraton meni kuitenkin vain 4.46-vauhdilla. Tulokset eivät ole missään suhteessa keskenään. Olen töpeksinyt harjoittelun pahasti kuuden viikon aikana, tai sitten tänään vain oli se huono päivä.

Osaselityksenä on epäilemättä pitkien lenkkien puute. Niitä ei ole tullut juostua. Edellinen puolimaratonin mittainen lenkki on huhtikuun lopulta. Sen jälkeen lenkkien mitat ovat olleet maksimissaan 13-15 kilometriä. Pakko se on uskoa, että tuo ei riitä, vaan pitkiksiä on juostava myös puolikasta varten.

Nyt sitten uutta matoa vain koukkuun. Harjoitteluun uusi ote, ja viimeistään syksyllä on otettava ohjelmaan joku puolikas, jos kesän aikana ei sopivaa kisaa löydy.
Categories
Yleinen

Kestääkö kantapää?

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=40c6e9d391d9ca96b480e03c1eeba195 innokas. Lue käyttäjän 20:40 blogin aikaisemmat viestit.
Odottavan aika on pitkä. Puolikkaan starttiin on neljä päivää, ja menohaluja löytyy ennätyksen hakemiseen. Kunnon puolesta kaiken pitäisi olla ok. Viimeiset treenit ovat sujuneet hyvin.

Forssaan on luvattu h-hetkeksi 18 astetta lämmintä ja tuulta 6-7 m/s. Lämpötila olisi tuollaisena ihan hyvä (saisi toki olla viileämpikin), mutta tuulta voisi olla vähemmän.

Säätä enemmän huolestuttaa kuitenkin oikean kantapään tilanne. Viikko sitten sunnuntaina tein radalla 9 x 1000 m vedot. Vetojen ajat olivat 4.27-4.21, paitsi viimeisen runnoin 3.47. Palautuksena 2,5 minuuttia kävelyä. Treeni ei tuntunut edes erityisen raskaalta.

Noin seitsemän tunnin päästä oikeaan kantapäähän iski kuitenkin äkillisesti niin voimakas kipu, että kävelykin oli melkein mahdotonta. Ryhdyin heti lääkinnällisiin toimiin: kylmää, Buranaa, puntin rullailua jalkapohjan alla, venyttelyä ja hevoslinimenttiä. Vielä seuraavanakin päivänä tuntui kipua, mutta ei enää niin paljon. Jatkoin lääkitsemistä. Vähitellen kipu vaimeni, mutta edelleen se tuntuu ajoittain, varsinkin lenkin aluksi. Esimerkiksi tänään juoksin kevyen 5,5 km, ja kantapää muistutti olemassaolostaan hieman melkein koko lenkin ajan. Kipu tuntuu etenkin kantapään sisäsyrjässä. Kun askelta koettaa vääntää jalan ulkosyrjälle, tuntemuksia ei juurikaan ole.

Täytynee varmuuden vuoksi aloittaa taas hoitojakso ja toivoa, ettei tilanne pahene. Mikä tulee mieleen, on tietysti luupiikki. Siitä on mahdollisuus saada todella pitkäaikainen riesa. Puolikkaan viivalta tämä vaiva ei silti minua pidä pois, jos tilanne ei oleellisesti pahene. Murehditaan sitten kisan jälkeen, ja katsotaan, miten puolimaraton vaikutti asiaan.
Categories
Yleinen

Jotain on tapahtunut

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=40c6e9d391d9ca96b480e03c1eeba195 innokas. Lue käyttäjän 17:06 blogin aikaisemmat viestit.
Tänään kävin juoksemassa Kaukjärven kierroksen Tammelassa. Lopputuloksena oli myönteisessä mielessä hämmentynyt fiilis ja paljon ajatuksia siitä, miten tämän jälkeen lähestyn päätavoitettani Forssan puolikasta. Ei haittaisi, jos joku lukija voisi antaa muutaman tärpin.

Kaukjärven 14 km kilpailussa tavoitteeni oli juosta alkuun 9 km puolimaratonin tavoitevauhtia (4.40) ja loppuun 5 km kympin kisavauhtia (4.26). Kilometrit lähtivät kuitenkin kulkemaan hyvällä fiiliksellä ja kohtuullisilla sykkeillä tuollaista 4.31-4.35 -vauhtia, ja ajattelin antaa mennä vaan. Joku kilometri meni vähän hitaammin, joku taas nopeammin.

10 kilometrin kohdalla sain kiinni pari koko matkan edelläni juossutta miestä. Tunnustelin fiiliksiä kilometrin verran ja lähdin sitten kolmen kilometrin loppukiriin. 12. kilometri kulki 4.19, 13. 4.28 ja viimeinen 4.11, vaikka lopun raju mäkikin oli vielä vastuksena. Koko kisan keskivauhti oli 4.30.

Kunnossani on tapahtunut selvästi jotakin, kun tämän kauden yksi keskeisistä tavoitteita oli juosta kymppi alle 45 minuutin. Sehän meni jo pari viikkoa sitten, kun juoksin kympin kisan keskivauhdilla 4.26. Nyt meni siis jo 14 km tuolla 4.30 keskarilla, ja vielä fiiliksellä, että kisa oli suhteellisen helppo.

Viime vuonna juoksin Kaukjärven kierroksen keskivauhdilla 4.40 ja puolimaraton kulki Forssassa 4.43. Uskallanko vetää johtopäätöksen, että lähden juoksemaan Forssan puolikasta esim. 4.33-vauhdilla, jolloin tavoiteaika olisi 1.36.xx? Siinä on kolmen minuutin parannus nykyiseen ennätykseeni, mutta olen myös selvästi paremmassa kunnossa kuin viime vuonna.

Entä miten harjoituksellisesti lähestyisi tavoitetta vielä jäljellä olevan vajaan 1,5 kuukauden aikana? Tähän mennessä olen juossut viikossa vain yhden tehoharjoituksen, joka on tehollisesti ollut todellakin kova. Viimeisen kahden viikon aikana tehoharjoitukset ovat olleet kilpailuja, joita on nyt takana neljä. Ajatuksena oli ottaa toukokuussa ohjelmaan kaksi tehoa viikossa, jolloin teho olisi tietysti maltillisempi kuin kisoissa. Mutta onko tuo nyt järkevää, vai pitäisikö jatkaa vielä tällä samalla linjalla, lisäten ehkä vain pari "ylimääräistä" tehoa koko jäljellä olevaan aikaan?

Liitänpä alle viikko-ohjelmiani viimeisen 1,5 kuukauden ajalta.

Viikko 12
ma: tv-pitkä, 20,8 km, 5.48/km
ti: tv-reipas 14 km, josta reipasta 10 km 5.14/km
ke: kevyt 7,1 km 5.43/km, loppuun vedot 100 + 90 m. Illalla palauttava 8 km, 7.00/km.
to: tv-kevyt 14 km, 5.48/km
pe: kevyt 14,1 km, matkalla 13 x eri mittaiset ruskot ja loppuun 400 m kovaa. 5.50/km.
la: tv-kevyt 15,1 km, 5.43/m.
su: Puolen tunnin lihaskuntoharjoitus, koko kroppa.

Viikko 13:
ma: tv-reipas 13,1 km, josta reipasta 11 km keskivauhdilla 5.07/km.
ti: lepo
ke: palauttava 9,3 km 6,37/km
to: kevyt 6,5 km, loppuun 80+80+70 m kovaa. 5.48/km.
pe: tv-kevyt 6 km, 6,07/km
la: pk 5,1 km. Sis. normijuoksun lisäksi hyppyjä, 3 x pikajuoksuvedot, takaperin juoksemista ja metsässä juoksemista.
su: metsäjuoksua 5,5 km, hyppelyä kivillä.

Viikko 14:
ma: 6 x 1000 m vedot 4.40-3.59 purulla ja radalla. Noin 3 min kävelypal. Yht. 11,1 km.
ti: "Metsäurheilua" 2,2 km. Sis. mäkien ylös-alas juoksemista, kivillä hyppelyä, kiipeämistä.
ke: tv-kevyt 4,9 km, 6.17/km.
to: tv-kevyt 8,2 km 5.40/km
pe: tv pitkä 21 km, 5.44/km
la: lepo
su: punttisalilla koko kroppa.

Viikko 15:
ma: tv-kevyt 6 km, 5.44/km
ti: 7 x 1000 m vedot purulla ja juoksuradalla, kaksi viimeistä 3.59 ja 3.53. Kävelypal. keskim. 2,5 min. Yht. 11,3 km.
ke: tv-kevyt 12 km, 5.48/km.
to: tv-kevyt 6 km, 5.35/km + 10 min keskivartalon lihaskunto.
pe: 33 min kuntopyörällä
la: metsätöitä 5 tuntia 20 minuuttia.
su: lepo

Viikko 16:
ma: Punttisalilla koko kroppa, pääpaino ylävartalossa.
ti: tv-kevyt 9 km, 5.38/km
ke: lepo
to: tv-kevyt 6,1 km, 5.40/km
pe: tv-kevyt 12 km, 6.17/km
la: Kympin kisa (mahd. n. 200 m alimittainen), 43.33. Oma reittiennätys parani minuutin ja 10 s.
su: lepo

Viikko 17:
ma: 7 km kisa, 4.16/km. Oma reittiennätys parani 10 s.
ti: tv-kevyt 13,1 km, 5.42/km
ke: ampumajuoksuharjoitus, 11,5 km, välissä 4 x 50-70 m vedot.
to: tv-pitkä 21,4 km, 5.36/km.
pe: tv-kevyt 14 km, 5.46/km, välissä 100 m kovaa.
la: lepo
su: 5 km kisa, 4.16/km. Matkalla ollut valtava mäki hidasti keskivauhtia. Verryttelyjä noin 4 km.

Viikko 18:
ma: kevyt 6,1 km, loppuun 150 m kovaa. 5.36/km.
ti: lepo
ke: lepo
to: 30 min nyrkkeilysäkin hakkaamista, sen jälkeen 1 h kuntopyörällä kevyesti.
pe: kevyt 6,1 km, loppuun 100 m kovaa. 5.43/km
la: lepo
su: 14 km kisa, 4.30/km.

Lue lisää...

Categories
Yleinen

Kympin ennätys

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=40c6e9d391d9ca96b480e03c1eeba195 innokas. Lue käyttäjän 10:04 blogin aikaisemmat viestit.
Aloitin kisakauden kympin matkalla toissapäivänä. Olin juossut samalla reitillä viimeksi vuonna 2011, jolloin ajaksi tuli 44.43. Tavoite oli tietysti lähteä parantamaan sitä.

Päätin lähteä liikkeelle rauhallisesti, mutta kuinka taas kävikään. Juoksu oli sen verran herkässä, että ensimmäiselle kilometritolpalle tultiin ajassa 3.59. Sen jälkeen tulikin pitkä nousu, jossa vauhti hidastui normaalilukemiin. Yksi kaveri meni ohi noin kolmen kilometrin kohdalla, ja häntä lähdin peesaamaan. Takaa ei tullut ketään, joten sieltä puolelta ei tullut paineita. Kilometrit kulkivat 4.30 molemmin puolin.

Parisataa metriä ennen yhdeksän kilometrin kylttiä näin, että takana oli näköetäisyydellä yksi juoksija. Se antoi voimia kiristää loppuun, vaikka olikin melko selvää, että kukaan ei enää saa minua kiinni. Tosin itsekään en pystynyt kiristämään niin paljon, että olisin saanut edellä menevän pyydystettyä.

Lopputuloksena oli aika 43.33, mihin olen enemmän kuin tyytyväinen. Ambitin gps näytti matkaksi 9,81 kilometriä, vaikka järjestäjä oli vakuuttanut reitin olevan virallisesti mitattu. No, vaikka reitti olisikin ollut parisataa metriä vajaa, olisi kympin tulos ollut selkeästi alle 45 minuuttia, mikä oli yksi tämän kauden keskeisistä tavoitteista.

Tänään olisi tarjolla naapurikunnassa noin 7 kilometrin kilpailu. Viime vuonna juoksin siellä 4.20 keskivauhdilla tulokseksi 29.50. Tarkoitus on lähteä koettamaan, miten nyt kulkee, vaikka jalat eivät olekaan täysin palautuneet kympistä. Eihän näin mahtavaa kisasäätä voi päästää ohi.
Categories
Yleinen

Sadan kilsan viikko

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=40c6e9d391d9ca96b480e03c1eeba195 innokas. Lue käyttäjän 13:17 blogin aikaisemmat viestit.
Tämän aamun lenkin jälkeen on kertynyt yhteensä 100,27 km juoksua viimeisen seitsemän päivän aikana. Koska huomenna lähden pojan kanssa aamulla yleisurheilukisoihin ja tulen illalla, niin päätin kerätä satasen täyteen tänään niin, että mukana on viime sunnuntain 7 km.

Tässä nämä viikon hölkät.

Sunnuntai: 7,09 km kevyttä, loppuun 2 x 90 m kovaa. 6,01/km.
Maanantai: 20,78 km tv-pitkä. 5,48/km
Tiistai: 14,03 km, josta 10 km reipasta (5,14).
Keskiviikko: Aamulla 7,14 km kevyttä, loppuun 100 + 90 m kovaa, 5,43/km. Illalla 8,03 km palauttavaa, 7,00/km.
Torstai: 14,04 km kevyttä, 5,48/km.
Perjantai: 14,09 km kevyttä, matkalla 13 x ruskot ja loppuun 400 m kovaa. 5,50/km.
Lauantai: 15,07 km kevyttä, 5,43/km.

Mukavasti on jalka alkanut liikkua viime aikoina. Mitä enemmän juoksee, sitä kevyemmältä tuntuu.

Viimeisen 18 päivän aikana on tullut tehtyä yhteensä 23 treeniä. Koko maaliskuussa on lepopäiviä tähän mennessä vain yksi. Pitäisi varmaan vähän rauhoittua, mutta onhan nyt juoksusää ihan parhaimmillaan. Ensi kuussa sitten kauden ensimmäiset hölkkäkisat.
Categories
Yleinen
Sports 728x90