Get Adobe Flash player
  • innokas's Avatar
    1.10.2014, 21:31


    Vähänkö repesin tästä :) Voittajan luo tullaan pimputtamaan ovikelloa, ja kun menet avaamaan niin ukko potkaisee turvakengällä sääreen. Onnittelut voittajalle!


No More Results

1 Visitor Messages

  1. View Conversation
    Onnea, upean juoksun olet juossut.
Showing Visitor Messages 1 to 1 of 1
About innokas

Basic Information

Ikä
44
About innokas
Coopperi:
2991 m (6/12)
10km:
45,17 (Rusko 9/13)
Puolimaraton:
1.39 (Forssa 6/13)
Maraton:
3.43 (Masku, 4/12)

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
1,604
Viestejä per päivä
0.58
Visitor Messages
Total Messages
1
Most Recent Message
28.6.2008 19:52
General Information
Viimeisin vierailu
9.10.2014 22:27
Liittymispäivä
24.3.2007

2 Ystävät

Showing Friends 1 to 2 of 2
View innokas's Blog

Uusimmat viestit

Jalat huutavat armoa

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=ab1de7a73165b8f700fffc29e95a787b innokas. Lue käyttäjän 19:55 blogin aikaisemmat viestit.
Viime aikoina ei ole mennyt ihan putkeen. Kesällä alkoi vaivata oikea kantapää. Alkavaksi luupiikiksi sen itse diagnosoin. Sain vaivan kuitenkin jonkinlaiseen hallintaan hyvällä venyttelyohjeella (juoksufoorumilta löytyneellä tietysti).

Viikko sitten vasen akilles alkoi huutaa armoa. Pitkiksellä siellä 11 kilometrin kohdalla akilles tuntui joka askeleella kipeältä. Juoksin kotiin, mutta sen jälkeen en ole juoksuaskeleita ottanut. Tulehdus, todennäköisesti. Kipu tuntuu yhdessä kohtaa voimakkaana, kun jännettä puristaa.

Ei se täysin puskista tullut, sillä akilles on ollut vähän kosketusarka jo pitempään. Juoksua se ei ole haitannut, paitsi lenkkien alussa aavistuksen, joten en ole kiinnittänyt asiaan suuremmin huomiota. Pitkis oli nyt se viimeinen korsi, joka katkaisi kamelin selän.

Nyt on käytetty kylmää ja Buranaa ja vähän on venyteltykin. Lääkäriä en vielä ole tällä vaivalla kiusannut, mutta Jogo3000:n blogitekstin luettuani päätin viimeistään, että tässä sai olla myös meikäläisen kausi. Nyt korvaavia harjoitteita, kunnes jänne on täysin parantunut.

En tiedä onko sattumaa vai ei, mutta olen juossut vuoden alusta lähtien peruslenkit Supernova Glide Boosteilla. Sitä ennen kaikki peruslenkit yhdeksän vuoden ajan olen tehnyt Brooksin Glycerineillä, eikä ihmeellisempiä jalkavaivoja ole ollut. Nyt muutaman kuukauden sisällä pukkaa sekä luupiikkiä että akillestulehdusta. No, Adidakset ovat kilometrien puolesta jo riittäväsi juostut, ja kaapissa odottavat tuliterät Glycerinit.

Nämä vaivat ovat sikäli vähän kummallisia, että kilometrejähän en hirveän paljon juokse, 40-50 per viikko keskimäärin + muuta aktiviteettia vaihtelevasti. Suurin osa tietysti kevyttä juoksua. Ja vieläpä vaihtelevilla alustoilla asfaltista hiekkateihin ja metsäpolkuihin. Kaiken järjen mukaan rasitusvammojen ei pitäisi ihan hirveästi kiusata.

No, näitä on aikaa miettiä, kun veivaan punttia salilla varmaan ainakin muutaman viikon. Mitään riskiä vaivan kroonistumisesta en nyt halua ottaa, vaan aion olla hyvässä iskussa ensi kaudella.
Categories
Yleinen

Heikko esitys

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=ab1de7a73165b8f700fffc29e95a787b innokas. Lue käyttäjän 22:49 blogin aikaisemmat viestit.
Forssan puolikas oli onnetonta räpeltämistä. Alusta asti tuntui, että vire ei ollut hyvä. Lähdin kuitenkin rohkeasti juoksemaan ennätyksenteko mielessä.

Sivuvastainen tuuli söi miestä rajusti jo menomatkalla. Kymppi taittui aikaan 46.35. Siinä vaiheessa olin aikataulussa. Odotin, että tuuli kääntyisi paluumatkalla myötäiseksi, mutta eihän siinä niin käynytkään. Tuuli pyöri ja oli edelleen paikoin vastainen. Sekin veti mieltä matalaksi.

Jo kahdentoista kilometrin kohdalla vauhti alkoi hyytyä. Koetin peesailla edellä meneviä, mutta porukkaa lipui ohi oikealta ja vasemmalta. Tuntui, ettei geeli ja juoma imeydy. Mäet tuntuivat pitkiltä ja hyydyttivät reisiä. Vaikeaa oli, ja toivoin vain, että pääsisin pian maaliin. En paljon viitsinyt miettiä edes loppuaikaa.

Koetin vielä tempaista jonkinlaisen loppukirin stadionilla. Maaliviivan jälkeen oli pakko oksentaa nurmikolle. Loppuaika 1.40.xx eli kaksi minuuttia asettamaani vähimmäistavoitetta hitaammin.

Ei kuitenkaan paljon edes harmita. Enemmänkin hämmästyttää, mihin Kaukjärven kierroksella koettu juoksemisen helppous on kadonnut. Kuusi viikkoa sitten juoksin Kaukjärven 14 kilometriä melko helpoilla fiiliksillä 4.30 keskivauhtia, ja uskon, että puolimaraton olisi silloin kulkenut jopa 1.36.xx, jos matka olisi tuosta jatkunut. Tänään puolimaraton meni kuitenkin vain 4.46-vauhdilla. Tulokset eivät ole missään suhteessa keskenään. Olen töpeksinyt harjoittelun pahasti kuuden viikon aikana, tai sitten tänään vain oli se huono päivä.

Osaselityksenä on epäilemättä pitkien lenkkien puute. Niitä ei ole tullut juostua. Edellinen puolimaratonin mittainen lenkki on huhtikuun lopulta. Sen jälkeen lenkkien mitat ovat olleet maksimissaan 13-15 kilometriä. Pakko se on uskoa, että tuo ei riitä, vaan pitkiksiä on juostava myös puolikasta varten.

Nyt sitten uutta matoa vain koukkuun. Harjoitteluun uusi ote, ja viimeistään syksyllä on otettava ohjelmaan joku puolikas, jos kesän aikana ei sopivaa kisaa löydy.
Categories
Yleinen

Kestääkö kantapää?

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=ab1de7a73165b8f700fffc29e95a787b innokas. Lue käyttäjän 20:40 blogin aikaisemmat viestit.
Odottavan aika on pitkä. Puolikkaan starttiin on neljä päivää, ja menohaluja löytyy ennätyksen hakemiseen. Kunnon puolesta kaiken pitäisi olla ok. Viimeiset treenit ovat sujuneet hyvin.

Forssaan on luvattu h-hetkeksi 18 astetta lämmintä ja tuulta 6-7 m/s. Lämpötila olisi tuollaisena ihan hyvä (saisi toki olla viileämpikin), mutta tuulta voisi olla vähemmän.

Säätä enemmän huolestuttaa kuitenkin oikean kantapään tilanne. Viikko sitten sunnuntaina tein radalla 9 x 1000 m vedot. Vetojen ajat olivat 4.27-4.21, paitsi viimeisen runnoin 3.47. Palautuksena 2,5 minuuttia kävelyä. Treeni ei tuntunut edes erityisen raskaalta.

Noin seitsemän tunnin päästä oikeaan kantapäähän iski kuitenkin äkillisesti niin voimakas kipu, että kävelykin oli melkein mahdotonta. Ryhdyin heti lääkinnällisiin toimiin: kylmää, Buranaa, puntin rullailua jalkapohjan alla, venyttelyä ja hevoslinimenttiä. Vielä seuraavanakin päivänä tuntui kipua, mutta ei enää niin paljon. Jatkoin lääkitsemistä. Vähitellen kipu vaimeni, mutta edelleen se tuntuu ajoittain, varsinkin lenkin aluksi. Esimerkiksi tänään juoksin kevyen 5,5 km, ja kantapää muistutti olemassaolostaan hieman melkein koko lenkin ajan. Kipu tuntuu etenkin kantapään sisäsyrjässä. Kun askelta koettaa vääntää jalan ulkosyrjälle, tuntemuksia ei juurikaan ole.

Täytynee varmuuden vuoksi aloittaa taas hoitojakso ja toivoa, ettei tilanne pahene. Mikä tulee mieleen, on tietysti luupiikki. Siitä on mahdollisuus saada todella pitkäaikainen riesa. Puolikkaan viivalta tämä vaiva ei silti minua pidä pois, jos tilanne ei oleellisesti pahene. Murehditaan sitten kisan jälkeen, ja katsotaan, miten puolimaraton vaikutti asiaan.
Categories
Yleinen

Jotain on tapahtunut

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=ab1de7a73165b8f700fffc29e95a787b innokas. Lue käyttäjän 17:06 blogin aikaisemmat viestit.
Tänään kävin juoksemassa Kaukjärven kierroksen Tammelassa. Lopputuloksena oli myönteisessä mielessä hämmentynyt fiilis ja paljon ajatuksia siitä, miten tämän jälkeen lähestyn päätavoitettani Forssan puolikasta. Ei haittaisi, jos joku lukija voisi antaa muutaman tärpin.

Kaukjärven 14 km kilpailussa tavoitteeni oli juosta alkuun 9 km puolimaratonin tavoitevauhtia (4.40) ja loppuun 5 km kympin kisavauhtia (4.26). Kilometrit lähtivät kuitenkin kulkemaan hyvällä fiiliksellä ja kohtuullisilla sykkeillä tuollaista 4.31-4.35 -vauhtia, ja ajattelin antaa mennä vaan. Joku kilometri meni vähän hitaammin, joku taas nopeammin.

10 kilometrin kohdalla sain kiinni pari koko matkan edelläni juossutta miestä. Tunnustelin fiiliksiä kilometrin verran ja lähdin sitten kolmen kilometrin loppukiriin. 12. kilometri kulki 4.19, 13. 4.28 ja viimeinen 4.11, vaikka lopun raju mäkikin oli vielä vastuksena. Koko kisan keskivauhti oli 4.30.

Kunnossani on tapahtunut selvästi jotakin, kun tämän kauden yksi keskeisistä tavoitteita oli juosta kymppi alle 45 minuutin. Sehän meni jo pari viikkoa sitten, kun juoksin kympin kisan keskivauhdilla 4.26. Nyt meni siis jo 14 km tuolla 4.30 keskarilla, ja vielä fiiliksellä, että kisa oli suhteellisen helppo.

Viime vuonna juoksin Kaukjärven kierroksen keskivauhdilla 4.40 ja puolimaraton kulki Forssassa 4.43. Uskallanko vetää johtopäätöksen, että lähden juoksemaan Forssan puolikasta esim. 4.33-vauhdilla, jolloin tavoiteaika olisi 1.36.xx? Siinä on kolmen minuutin parannus nykyiseen ennätykseeni, mutta olen myös selvästi paremmassa kunnossa kuin viime vuonna.

Entä miten harjoituksellisesti lähestyisi tavoitetta vielä jäljellä olevan vajaan 1,5 kuukauden aikana? Tähän mennessä olen juossut viikossa vain yhden tehoharjoituksen, joka on tehollisesti ollut todellakin kova. Viimeisen kahden viikon aikana tehoharjoitukset ovat olleet kilpailuja, joita on nyt takana neljä. Ajatuksena oli ottaa toukokuussa ohjelmaan kaksi tehoa viikossa, jolloin teho olisi tietysti maltillisempi kuin kisoissa. Mutta onko tuo nyt järkevää, vai pitäisikö jatkaa vielä tällä samalla linjalla, lisäten ehkä vain pari "ylimääräistä" tehoa koko jäljellä olevaan aikaan?

Liitänpä alle viikko-ohjelmiani viimeisen 1,5 kuukauden ajalta.

Viikko 12
ma: tv-pitkä, 20,8 km, 5.48/km
ti: tv-reipas 14 km, josta reipasta 10 km 5.14/km
ke: kevyt 7,1 km 5.43/km, loppuun vedot 100 + 90 m. Illalla palauttava 8 km, 7.00/km.
to: tv-kevyt 14 km, 5.48/km
pe: kevyt 14,1 km, matkalla 13 x eri mittaiset ruskot ja loppuun 400 m kovaa. 5.50/km.
la: tv-kevyt 15,1 km, 5.43/m.
su: Puolen tunnin lihaskuntoharjoitus, koko kroppa.

Viikko 13:
ma: tv-reipas 13,1 km, josta reipasta 11 km keskivauhdilla 5.07/km.
ti: lepo
ke: palauttava 9,3 km 6,37/km
to: kevyt 6,5 km, loppuun 80+80+70 m kovaa. 5.48/km.
pe: tv-kevyt 6 km, 6,07/km
la: pk 5,1 km. Sis. normijuoksun lisäksi hyppyjä, 3 x pikajuoksuvedot, takaperin juoksemista ja metsässä juoksemista.
su: metsäjuoksua 5,5 km, hyppelyä kivillä.

Viikko 14:
ma: 6 x 1000 m vedot 4.40-3.59 purulla ja radalla. Noin 3 min kävelypal. Yht. 11,1 km.
ti: "Metsäurheilua" 2,2 km. Sis. mäkien ylös-alas juoksemista, kivillä hyppelyä, kiipeämistä.
ke: tv-kevyt 4,9 km, 6.17/km.
to: tv-kevyt 8,2 km 5.40/km
pe: tv pitkä 21 km, 5.44/km
la: lepo
su: punttisalilla koko kroppa.

Viikko 15:
ma: tv-kevyt 6 km, 5.44/km
ti: 7 x 1000 m vedot purulla ja juoksuradalla, kaksi viimeistä 3.59 ja 3.53. Kävelypal. keskim. 2,5 min. Yht. 11,3 km.
ke: tv-kevyt 12 km, 5.48/km.
to: tv-kevyt 6 km, 5.35/km + 10 min keskivartalon lihaskunto.
pe: 33 min kuntopyörällä
la: metsätöitä 5 tuntia 20 minuuttia.
su: lepo

Viikko 16:
ma: Punttisalilla koko kroppa, pääpaino ylävartalossa.
ti: tv-kevyt 9 km, 5.38/km
ke: lepo
to: tv-kevyt 6,1 km, 5.40/km
pe: tv-kevyt 12 km, 6.17/km
la: Kympin kisa (mahd. n. 200 m alimittainen), 43.33. Oma reittiennätys parani minuutin ja 10 s.
su: lepo

Viikko 17:
ma: 7 km kisa, 4.16/km. Oma reittiennätys parani 10 s.
ti: tv-kevyt 13,1 km, 5.42/km
ke: ampumajuoksuharjoitus, 11,5 km, välissä 4 x 50-70 m vedot.
to: tv-pitkä 21,4 km, 5.36/km.
pe: tv-kevyt 14 km, 5.46/km, välissä 100 m kovaa.
la: lepo
su: 5 km kisa, 4.16/km. Matkalla ollut valtava mäki hidasti keskivauhtia. Verryttelyjä noin 4 km.

Viikko 18:
ma: kevyt 6,1 km, loppuun 150 m kovaa. 5.36/km.
ti: lepo
ke: lepo
to: 30 min nyrkkeilysäkin hakkaamista, sen jälkeen 1 h kuntopyörällä kevyesti.
pe: kevyt 6,1 km, loppuun 100 m kovaa. 5.43/km
la: lepo
su: 14 km kisa, 4.30/km.

Lue lisää...

Categories
Yleinen

Kympin ennätys

Viesti kirjoitettu blog.php?2928-innokas&s=ab1de7a73165b8f700fffc29e95a787b innokas. Lue käyttäjän 10:04 blogin aikaisemmat viestit.
Aloitin kisakauden kympin matkalla toissapäivänä. Olin juossut samalla reitillä viimeksi vuonna 2011, jolloin ajaksi tuli 44.43. Tavoite oli tietysti lähteä parantamaan sitä.

Päätin lähteä liikkeelle rauhallisesti, mutta kuinka taas kävikään. Juoksu oli sen verran herkässä, että ensimmäiselle kilometritolpalle tultiin ajassa 3.59. Sen jälkeen tulikin pitkä nousu, jossa vauhti hidastui normaalilukemiin. Yksi kaveri meni ohi noin kolmen kilometrin kohdalla, ja häntä lähdin peesaamaan. Takaa ei tullut ketään, joten sieltä puolelta ei tullut paineita. Kilometrit kulkivat 4.30 molemmin puolin.

Parisataa metriä ennen yhdeksän kilometrin kylttiä näin, että takana oli näköetäisyydellä yksi juoksija. Se antoi voimia kiristää loppuun, vaikka olikin melko selvää, että kukaan ei enää saa minua kiinni. Tosin itsekään en pystynyt kiristämään niin paljon, että olisin saanut edellä menevän pyydystettyä.

Lopputuloksena oli aika 43.33, mihin olen enemmän kuin tyytyväinen. Ambitin gps näytti matkaksi 9,81 kilometriä, vaikka järjestäjä oli vakuuttanut reitin olevan virallisesti mitattu. No, vaikka reitti olisikin ollut parisataa metriä vajaa, olisi kympin tulos ollut selkeästi alle 45 minuuttia, mikä oli yksi tämän kauden keskeisistä tavoitteista.

Tänään olisi tarjolla naapurikunnassa noin 7 kilometrin kilpailu. Viime vuonna juoksin siellä 4.20 keskivauhdilla tulokseksi 29.50. Tarkoitus on lähteä koettamaan, miten nyt kulkee, vaikka jalat eivät olekaan täysin palautuneet kympistä. Eihän näin mahtavaa kisasäätä voi päästää ohi.
Categories
Yleinen
Sports 728x90