Get Adobe Flash player
Tab Content
  • LauriH's Avatar
    Tänään, 20:11


    Oletat nyt että lähtötasolla ei ole väliä kun aletaan kyselemään "mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä että saan parannettua maratonaikaani". Lähtötaso on kaikki kaikessa. Täysi aloittelija kehittyy ihan mistä tahansa liikunnasta, mutta 2:40 maratoonari on aika harhainen jos kuvittelee kehittyvänsä kahdella harjoituksella viikossa.


  • LauriH's Avatar
    Tänään, 19:51


    Tiistai 21.4. Aamu: Uintia (tekn.) / 0:45 / 2450m @ 1:51 /100m (+ matkat kevyttä hölkkää (PK1), 0:51 / 8.3 km @ 6:09 min/km / 137 (70%)) Ilta: Pyöräilyä / Kevyt (PK1-2) / 1:34 / 40.3 km @ 25.6 km/h / 137 (70%) Päivän uintiharjoituksessa tein koko harjoituksen tekniikkaa. Ei kovin montaa drilliä, mutta paljon 50m sarjoja kohtuullisen pitkällä 30 s palautuksella. Tavoite ei ollut kehittää kestävyyttä (jolloin olisin pitänyt palautukset lyhyinä) vaan yrittää hioa uintia hieman paremmaksi...


  • LauriH's Avatar
    Tänään, 14:58


    Joo on paskoja ominaisuuksia ja defaulttina aina off.


  • LauriH's Avatar
    Tänään, 13:05


    Oma käsitys asiasta on aika samanlainen kuin jo aiemmin esitettiin. Eli kokenut juoksija pystyy kautta linjan juoksemaan suhteessa korkeammilla tehoilla ilman että palautuminen vaarantuu. PK-lenkeistä puhuttaessa PK:t juostaisiin juuri niin kovaa kuin pystyy menemättä VK:n puolelle. Pohjilla kun on jo vuosikausien harjoittelut niin ärsykkeetkin saa olla voimakkaampia, että kehitystä tulee. Toisessa ääripäässä ihan vasta-aloittelijan pitäisi pidättäytyä hyvin selvästi alle aerobisen kynnyksen...


  • LauriH's Avatar
    Eilen, 17:44


    Maanantai 20.4. Ip: Juoksua / Perus (PK2) / 1:09 / 12.9 km @ 5:21 min/km / 145 (74%) Viikko käyntiin kevyellä perusjyräyksellä.


  • LauriH's Avatar
    19.4.2015, 20:47


    Hyvinhän tuo kehittyy. Jatkossa ei kannata odottaa ehkä ihan yhtä suuria harppauksia vauhtiin. Pelkkä lumien lähteminen nopeuttaa.


  • LauriH's Avatar
    19.4.2015, 19:36


    Sunnuntai 19.4. Aamu: Pyöräilyä / Erittäin kevyt (PK1) / 1:57 / 47.5 km @ 24.2 km/h / 130 (66%) Ip: Uintia (I, II, V, tekn.) / 0:53 / 2750m @ 1:57 /100m Aamusella ihan kevyttä pyöräilyä. Iltapäivällä uintia jossa mukana vähän kaikkia alueita: kevyttä, reipasta, 10m maksimispurtteja ja tekniikkaa. Jalat todella hyvän tuntuiset vaikkakaan ei täysin tuoreet. Viime viikolla pystynyt mitään tekemään jaloillaan kun niin oli lihakset kipeänä pitkän pyöräilyn jälkeen. Vielä en pääse ihan heti...


  • LauriH's Avatar
    18.4.2015, 15:18


    Lauantai 18.4. Ap-Ip: Pyöräilyä / Pitkä (PK1-2) / 4:00 / 102.2 km @ 25.5 km/h / 138 (70%) + Juoksua / Perus (PK2) / 0:22 / 4.0 km @ 5:28 min/km / 145 (74%) Sama setti kuin viikko sitten jatkaen kuitenkin hieman pidemmälle ja hieman kovempaa. Ensimmäistä 30 min lukuunottamatta ajelin pitkin maanteitä. Suurimmaksi osaksi aika hissukseen: 3 h PK1 + 50 min PK2/VK1 + 10 min PK1. Tuossa lopun reippaammassa osuudessa ajoin muuten vaan vähän kovempaa ja lisäksi niin että kaikki ylämäet putkelta...


  • LauriH's Avatar
    17.4.2015, 20:17


    Perjantai 17.4. Lepo. Oli eilen jo niin tahmaista menoa, että kevyen päivän sijaan päätin pitää ihan täyden lepopäivän. Muuten tulee viikonlopusta liian kova sufferfest kun pitäisi pidempää pyörätreeniä tehdä. Vaihdoin cycloon kesärenkaat. Jos ei aika mene treenaamiseen niin välineiden huoltoa kyllä piisaa.


  • LauriH's Avatar
    16.4.2015, 19:23


    Torstai 16.4. Ip: Juoksua / Kevyt (PK1-2) / 2:30 / 25.6 km @ 5:52 min/km / 145 (74%) Väsynyttä meininkiä. Menneet painoi jaloissa vielä sen verran että jo tunnin kohdalla sitä alkoi katselemaan kelloa ja toivomaan lenkin päättymistä. Erinomaiset olosuhteet henkisen kestävyyden kehittämiseen siis. Aika tasaista hitusen alle 6 min/km vauhtia pari ekaa tuntia ja viimeisellä 30 min koitin vielä tsempata kiihdyttämällä 5:30 min/km tienoille tasaisilla.


  • LauriH's Avatar
    15.4.2015, 19:16


    Keskiviikko 15.4. Aamu: Sisäpyöräilyä / Voimaharjoitus (PK1-2) / 1:30 / 127 (64%) Ip: Juoksua / Kiihtyvä VK (VK1-2) / 1:01 / 11.7 km @ 5:14 min/km / 158 (80%) Aamulla 15 min vr + 6 x 7.5 min cad 60-70 / 2.5 min cad 85-90 + 15 min vr. Sykkeet ei paljoa nouse vaikka jaloilla tekee töitä ihan kohtuullisesti. Jotain häikkää trainerin yhteydessä tietokoneeseen tai ANT+ tikussa, joten en saa watteja talteen/tietoon näistä harjoituksista. Vauhdit ja matka nyt tietysti tulee, mutta niillä saa...


  • LauriH's Avatar
    14.4.2015, 18:22


    Tiistai 14.4. Ap: Uintia / Kevyt (I) / 0:44 / 2300m @ 1:55 /100m + Juosten hallille ja takaisin (PK1-2), yht. 0:46 / 8.2 km @ ~5:45 min/km / 145 (74%) Ip: Sisäpyöräilyä / Kevyt (PK1-2) / 1:10 / 134 (68%) Ei mitään erikoistreeniä tänään vaan perus PK:ta koko alueen laajuudella. Aamulla hallilla pääsarja 2 x 500m I + 2 x 200m I. Iltapäivällä katselin videoita ja poljin sisällä. Alkuverran jälkeen 5 x 5 min / 5 min, jossa tehokkaammat osat mentiin alakynnyksellä ja "lepovaiheet" yhtä...


  • LauriH's Avatar
    14.4.2015, 10:44


    Hyvä juttu! Kovasti onnea täältäkin kaikille menestyneille! Kovia olette.


  • LauriH's Avatar
    13.4.2015, 19:55


    Maanantai 13.4. Aamu: Juoksua / Kevyt (PK1) / 1:12 / 11.6 km @ 6:12 min/km / 137 (70%) Jalat oli eilen kipeät ja ovat vielä tänäänkin. Sellainen normaali "tulipa-yllärinä-taas-tämmöinen-harjoitus" kipu. Jäykäksi vaan vetää joten tänäänkin ihan kevyttä hölkkää. Uinti olisi ollut myös erittäin hyvä homma tänään, mutta emännällä oli iltamenoa, joten huomenna vaikka sitten. Iltatreeninä pihan lakaisua ja jäiden lapiointia.


  • LauriH's Avatar
    13.4.2015, 18:32
    Myynnissä seuraava setti: - V800 ja latauskaapeli (Ostettu 27.5.2014 suoraan Polarilta) - H7 sykesensori ja tekstiilinen sykevyö - Speed ja cadence sensorit (ostettu 13.6.2014), niihin magneetit ja niiden kiinnittämiseen tullutta tarraa. Itse sensorit laitetaan mukana tulevien kehtojen ja nippusiteiden avulla kiinni - Polarin universal bike mount: V800 ohjaustankoon kiinni tämän avulla (bike mount kiinnitetään nippusiteillä tankoon kiinni, nippusiteitä ei tule mukana) - Stride sensor ja...
  • LauriH's Avatar
    13.4.2015, 18:09


    Kuukausi aikaa tavoitteeseen. Alkaa vähän olla ohi se perinteisten hitaiden pitkisten aika jos tosissaan haluaa juosta parhaan mahdollisen ajan puolikkaalla. Ne olisi pitänyt juosta jo aiemmin keväällä ja talvella, jotta on valmis tekemään kovan viimeistelyn ja kunnon noston. Tässä vaiheessahan voisi esim. tehdä yhden pitkän juoksun viikossa, jossa lopussa juostaan x km sitä tavoitteena olevaa vauhtia. Ideaalitilanteessa tässä oltais jo muutama viikko rakenneltu tämmöistä harjoitusta viikko...


  • LauriH's Avatar
    12.4.2015, 15:00


    Sunnuntai 12.4. Ap: Uintia / Kevyt (I, II) / 0:41 / 2050m @ 2:02 /100m Viikon lopetus palauttavalla päivällä. Settinä 500m vr + 400m tekn + 250m räp + 100m I + 3 x 100m II / 20'' + 200m I + 300 m vr. Olen ihmetellyt tämän viikon aikana miten tämä kello oikein laskee tuon harjoitusajan ja matkan. Aika jonka yllä olen merkinnyt on siis aktiivinen aika. Tai näin ainakin luulin. Jos käyttää drill-moodia niin mittari ei tiedä enää mikä on lepoa ja mikä uintia ja koko roska lasketaan...


  • LauriH's Avatar
    12.4.2015, 13:11


    Joroisilta ei omaa kokemusta joten vaan arvuuttelin. Muistelin viime vuoden keskustelua vaan ja jotkut oli sitä mieltä, että ei kauheasti mäkeä ja jotkut taas oli vastakkaista mieltä.


  • LauriH's Avatar
    12.4.2015, 12:47


    Onpas surkeaa jälkeä tuon GPS:n kanssa. Onneksi en peruttanut 920XT:n tilausta ja jäänyt odottamaan F3:a. Garminilla on hieman tekemistä softan korjaamisen kanssa.


  • LauriH's Avatar
    12.4.2015, 09:28


    Onkos täällä tietoa minkälaisilla reiteillä pyöräily ja juoksu käydään näissä #kerääkokosarja:n osakilpailuissa. Erityisesti Tahkon reitit kiinnostaa. Lähinnä haluaisin tietää onko pyöräreitti sijoitettu mäkiseen maastoon? Joroisilla ilmeisesti pyörä on kohtuullisen tasainen ja samoin juoksu? Itse kun treenailen hyvin tasaisessa maastossa niin mäkitreeneistä on turha unelmoidakaan. Pitää vaan säätää omat tavoitteet ja vauhdit mukailemaan mäkisemmän reitin haasteita.


  • LauriH's Avatar
    11.4.2015, 20:16


    Olen samaa mieltä. En ole itsekään tämän vuoden puolella tehnyt yhtään pitkää yhdistelmää. En edes yli 3 h pyöräilyjä sellaisenaan. Pitää vähän ryhdistäytyä kun kisat lähestyy. Siellä etelässä sitä kelpaa. Ihan kateellinen olen. :D Tsemppiä vaan mankelointiin ja muuhunkin treeniin! Kyllä se siitä kehittyy!


  • LauriH's Avatar
    11.4.2015, 20:09


    Välittömästi.


  • LauriH's Avatar
    11.4.2015, 14:50


    Lauantai 11.4. Ap-Ip: Pyöräilyä / Pitkä, kevyt (PK1-2) / 3:39 / 81.4 km @ 22.3 km/h / 137 (70%) + Juoksu / Perus (PK2) / 0:21 / 4.1 km @ 5:18 min/km / 149 (76%) Sää oli kuin morsian. Kevyttä pyörittelyä 2 x ~40 km rinkula joka kiersi ympäri Oulun pyöräteitä. Hyvä että en vaihtanut kesärenkaita cycloon vielä pääsiäiseksi. Kaduilla ihan käsittämättömästi hiekkaa ja soraa. Eilisen räntäsateen jäljiltä oli jopa vielä vähän loskaa varjopaikoissa. Pyörän jälkeen nopea vaihto lenkkareihin ja...


  • LauriH's Avatar
    10.4.2015, 18:14


    Perjantai 10.4. Ap: Uintia / Reipas (I, IV) / 0:31 / 1600m @ 1:59 /100m Ip: Sisäpyöräily / Kevyt (PK1-2) / 1:10 / 131 (66%) Vuoden 100. päivä. Hieman kevyttä (palauttavaa) hölkkää hallille. Sykkeet matalalla. Pääsarja uinnissa 2 x 300m kevyt 6' lähdöillä + 4 x 50 m kovaa 1'30'' lähdöillä. Tuli mentyä ehkä liian kovaa nuo 50m vedot kun 35m kohdalla oli aina hapoilla. Tai sitten sopivasti jos happoja hakee. En tiedä. Ei oikein ole mitään suunnitelmaa näihin uintijuttuihin ja tulee...


  • LauriH's Avatar
    9.4.2015, 17:13


    Torstai 9.4. Ip: Juoksu-kävelyä / Pitkä, kevyt (PK1) / 3:15 / 30.0 km @ 6:32 min/km / 139 (71%) Jalat oli odotetusti hieman väsyneet eilisten harjoitusten jäljiltä, mutta ei mitään poikkeuksellisen voimakasta uupumusta. Noin tunti meni ja jalat alkoi ihan jouhevasti liikkumaan. Juoksuosuuksilla päivän rento vauhti tuntui olevan 6:00 - 6:20 min/km haarukassa. Helposti olisi jaksanut nopeampaakin. Kuopion 6h juoksussa ei ainakaan tarvi liikoja arastella lähteä < 6 min/km vauhdilla....


  • LauriH's Avatar
    8.4.2015, 21:46


    Joo onhan tuo ihan hiton höntin näköinen, sitä ei käy kieltäminen.


  • LauriH's Avatar
    8.4.2015, 21:45


    Keskiviikko 8.4. Ap: Sisäpyöräilyä / Voimaharjoitus (PK1-2) / 1:30 / 131 (66%) Ilta: Juoksua / Intervallit (VK2) / 1:07 / 12.7 km @ 5:18 min/km / 155 (79%) Aamulla syke kohtuullisen matalalla tehoon nähden. Jalat ok. Illalla lyhensin intervalleja (ja palautuksia) viime viikkoisesta vastaavasta harjoituksesta. Vauhdit oli hitusen viime viikkoisia paremmat (nyt välillä 4:28 - 4:11 min/km), mutta syke ei noussut samalla tavalla ylös. Yleiskuormitus ilmeisesti pudottaa sykkeitä alemmas....


  • LauriH's Avatar
    8.4.2015, 07:05


    Samat ongelmat on täälläkin. Swimstrap voisi olla yksi ratkaisu paikoillaan pysymiseen: http://www.swimstrap.fi


  • LauriH's Avatar
    7.4.2015, 19:07


    Nousumetri vai nanometri? :D


  • LauriH's Avatar
    7.4.2015, 17:40


    Tiistai 7.4. Aamu: Pyöräilyä / Palauttava (PK1) / 1:05 / 22.6 km @ 20.6 km/h / 131 (66%) Ip: Uinti / Kevyt (I, V) / 0:19 / 1100 m + Matkat hallille ja takaisin hölkäten erittäin kevyesti yht. 0:51 / 8.2 km @ 6:13 min/km / 140 (71%) Aamulla olin liikkeellä tietysti juuri päivän ainoaan aikaan jolloin tuli vettä. Pyörittelin kevyesti mahdollisimman korkealla kadenssilla. Päivä kuitenkin kirkastui mukavasti ja iltapäivällä sai nauttia hyvästä säästä. Kevyttä hölkkää uimahallille ja hieman...


More Activity

Statistics


Kirjoitettuja viestejä
Kirjoitettuja viestejä
1,439
Viestejä per päivä
0.69
General Information
Viimeisin vierailu
Tänään 20:11
Liittymispäivä
12.8.2009