Rakas harjoituspäiväkirja...
näin on taas tullu treenattua:
8 245 topics in this forum
-
- 1 follower
- 0 viestiä
- 29 katselukertaa
Tempojuoksupv:lämm.700m/8:01, jossa jalkojen heiluttelut mukana. Tempojuoksu 5.01km/24:40/4:56. Viimeinenkm 4:44 vauhtia. Alle anak nämä mennään, mutta joutuu näissä ihan juoksemaan😁. Kasyke 136, juu sykevyö ei toiminut en tiedä miksei Garmin osaa sitten ranteesta mitata? Täytyy ohjeiden mukaan asentaa sykevyö uudestaan. On tosin 3v vanha, että voi olla rikkikin. Jäähdyttely 2.78km/18:50, sis.4x100m Kipchogea😁🏃. Lisäys, että hyvin kulki paitsi oli jalassa Lidlin 16€ "juoksukengät" jotka painaa 416gr/kpl. Oli pakko, kun noissa on kalvo ja loskaa ja vesilammikoita riitti. Kisakengät on n.230gr/kpl, joilla sitten huhtikuussa juostaan. …
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 2 viestiä
- 96 katselukertaa
No niin, PK1-2. Aek kynnys 146. 18.83km/1:57:22. Tervakoski-Leppäkoski- Tervakoski. Kasyke 144/77%.Viim. 3km VK1. Sopiva pitkis puolimaralle. Maralle tämä on keskipitkis😁. Maraa en juokse tänä vuonna puolikas kyllä. Tuntuma oli tänään hyvä ja ei kolotuksia. Reitillä on melkoisia mäkiä, mutta viime viikon ke mäkitreenin ansiosta suorastaan"lensi" ylämäet ylös 😂🏃. Jos joku ihmettelee miksi PKn ylärajoilla osittain, niin mulla tulee pyöräilyä 6000km/vuosi Zone1-2. Tänään juostiin n. Zone 2.5. Paitsi loppunosto Zone3. Hyvä lenkki ei tuntunut missään...🤔 Ehkä huomenna kuitenkin 🥵. Edit. Viikkokm: pyöräily 95.9km, juoksu 38.8km, kävely 5.2km.
Last reply by juhanahm, -
- 1 follower
- 1 viesti
- 44 katselukertaa
Nyt noista PK vauhdeista puhuttiin niin nostin napsun vauhteja Pk lenkillä tänään. Siis 10km, 126 ja 4.57.
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 0 viestiä
- 27 katselukertaa
Iltalenkki: PK 8.5km/55:22.ka-syke 139/74%. Alussa vasen polvi sattui, meinasin lopettaa. 0.5km jälkeen kipu hävisi!? Ei kipeä juoksun jälkeen🏃👍. Piristävä lenkki oli muuten hyvältä tuntuvaa helppoa juoksua. Viikko on ollut raju mäkivedot ja jalkatreenit salilla. Pohkeet on kosketusarat vieläkin. No nyt sticky ricea mangolla banaanilla ja Jussi Gaalaa jalat ylhäällä.
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 2 viestiä
- 74 katselukertaa
Laittelen nyt treenejä, kun kisa on 20.4. Tänään palauttavaa hölkkää on "pikkuisen"pohkeet hellinä eilisen mäkijuoksun jäljiltä. PK-palauttava: 5.1km/34:20, kasyke 135/72%. Vähän korkea, kun otti päähän jalat kastui. Ketutus nostaa sykkeitä😁🏃. Tässä mun intervalli pyörätietä moottoritieltä Tervakosken keskustaan. Jäljet on mun...tossuexpertti tunnistaa kengänkin🤔.
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 1 viesti
- 36 katselukertaa
Pelkkää mäkeä. Ensin lyhyempi mäki 5x130m hapoille asti, sitten Pukalinkalliolle PK/VK1 4x400m. Yht.4km/ 36min. Fillarilla juoksupaikoille 4.8km. Jyrkin kohta juoksin päkiöillä, tulipahan akillekset testattua kestääkö, kun Murrolla ei😁🏃.
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 0 viestiä
- 33 katselukertaa
Ei pitkistä tällä kelillä, joten hatusta tänään "nautiskelujuoksu", kun aurinko tuli lumimyrskyn jälkeen esiin. Palauttava/PK1: 10.01km/1:06'44, 6:40/km, kasyke 138/74%, cal710. Hyvä juoksu, kun olo on jälkeenpäin pirteä. Koko viikko: pyöräily 75.9km, juoksu 38.1km, kävely 2.2km.
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 0 viestiä
- 31 katselukertaa
Tossuihin vähän vauhtia intervalleilla: 5x1000-1200m kävelypalautukset. Yht. Kello kävi koko ajan: 9.67km/1:01:51. Kasyke 141, max 172. Reitillä on lopussa ylämäki, jossa vedin vähän yli anan, muuten mentiin VK2 n.4:30/km. Tuntui tehokkaalta treeniltä vaikkei nyt max.alueella paljon mentykään. Huomenna pitäisi olla pitkä lenkki. Varmaan kumisaappaat jalkaan lunta tulee +10cm 😁🏃.
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 1 viesti
- 49 katselukertaa
Aamulla herätessäni luulin, että tänään olisi ollut lauantai. Kävelyä 8,5 km
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 0 viestiä
- 40 katselukertaa
Piti olla kunnon mäkitreeni menikin palauttavaksi hölkäksi: pyörällä Pukalinkalliolle, jonka päällä on vesitorni(aika matala)4.8km ja siellä vain yksi mäkinousu 370m/3:56, nousua 145m-173m. Ei ollut nastakenkiä. Alastulo oli mentävä sivuttain. Eihän se lumi vielä mihinkään sula ja tuolla on tiheää kuusimetsää ainakin 150v kuusia paikoin. Kuvat kertoo tarinan alkuosasta. Hyvä mäki ja lopussa kunnon jyrkkyys. Tämä vasta alkua.
Last reply by kimmoke, -
- 1 follower
- 0 viestiä
- 28 katselukertaa
Pakoputki tähystetty ma eli Colonoscopia. Pahempaa ei löytynyt/näkynyt(patologin tulokset huhtikuussa), mutta lääkitystä vähän lisää. Treenit jatkuu. Tänään hatusta juoksu lenkin edetessä päätin tehdä 4h-maravauhtisen 10.01km/56:54, kasyke153/82%, cal709. Jäähd.1km/6:30. Vähän tihkutti vettä ja kengät kastui lätäköistä. Se hyvä puoli, että katupölyä ei yhtään🏃😁.
Last reply by kimmoke, -
Kyllä kuiva asfaltti on taas todella mukavan tuntuista, liian pitkän ja jäisen talven jälkeen. Aamulenkki reilut 12 km Aurajokivartta pitkin.
Last reply by Umpimähkä, -
- 1 follower
- 0 viestiä
- 37 katselukertaa
Viikon treenit nyt ylös, kun huomenna on suoliston tyhjennys ma klo 9 Colonoscopiaan. Pyöräily 67.6km, juoksu 25km, kävely 2.1km. Sali 1h+ C2soutu 3km. Tuli pakosti kevyt viikko, kun su pitkis jää nyt väliin ja ruokavaliokin piti olla viikon ilman kuituja yms. Tänään PK 8km/50:25.ka.syke 141/76%. sis.1.5km tempojuoksua 4-5.5km ja lopussa pari stridea. Tämän vuoden parhaalta ja helpoimmalta tuntunut juoksu.
Last reply by kimmoke, -
Edelleenkin mennään kävelyllä. Lonkka ei ole enää kipuillut, mutta pelaan varman päälle tuon kanssa. Kävelyä 13 km 10.50/km
Last reply by hatapa, -
- 1 follower
- 0 viestiä
- 41 katselukertaa
Puolimaratonia varten pitkis. 17.01km/1:44'26, cal 1162, ka-syke 147/79%. Piti mennä 6min/km, vähän jäi, kun eka 1km/8:23 oli jäätikköhölkkää ja muutenkin paikoin jäätä, lammikoita ja loskaa. Jalat oli ihan märät. Toivottavasti ei vilustu. Keli oli mukavan aurinkoinen🏃. Samalla lenkillä pyörähti ikämittari ylöspäin pykälällä 🎂🥳5️⃣8️⃣. Koko viikko: pyöräily 119km, juoksu 27.9km, kuntosali 1h25.
Last reply by kimmoke, -
Sopiva väli käydä juoksemassa penkkiurheilusta, kisoja riittää. Omasta päästä harjoitus😁: 6.15km/37:10,cal 403, PK1 Av141/76%. VK1 3.7km-6.15km. Koekäyttö Lidlin halpis "juoksukengät". Olihan ne kevyet 210gr nro 46😂. Tuntui ihan paljasjalka kengiltä. Pohjat ei oikein tykännyt pyörätien sepelistä. Pari nuo isompaa kiveä sai oikein pinsetillä irrottaa...oli aika tiukassa. Pohja on kuin vaahtokarkkia ja pohjakuvio aiheuttaa migreenin😁.
Last reply by kimmoke, -
Koko helmikuu, osin pakon sanelemana, lähes pelkkää pk:ta. Seassa 3 VK tasavauhtista ja 2 MK intervallia. Yhteensä 87 tuntia PK:ta. Juoksun lisäksi hiihtoa, lumikenkäkävelyä ja luistelua.
Last reply by NORDMAN, -
Nokia puolipitkä kumisaapas(894gr, oon laittanut nastoja pohjiin) iltahölkkä 4.7km Zone2. Raskain lenkki vuosiin. Lonkan koukistajat kunnolla hapoille!? On se "pikkuisen" raskasta loskassa juosta. Osa oli mennyt jo jäähileeksi. Edit. Analysoin tuota askeltasapainoa, joka tänään oli 47.5/52.5 ja totesin ei pidä paikkaansa. Juoksin sillain, että lukema meni 50/50 ja silloin juoksu oli Ontuva Erikson menoa. Sillä tyylillä olisin telakalla viikossa ja vasen polvi rikki. On tuossa kerran sykevyön toinen elektrodi melkein irronnutkin. Sekunda vyö jo uutena. Garmin Run.
Last reply by hatapa, -
Pidetään nyt kirjaa 20.4.asti, kun on kevään eka "kisa". Tänään 13v juoksu "uran"ensimmäinen kotiinpaluu sään takia 4km juoksulla(piti juosta 16km). Loska lensi aina toisen tossun verkon päälle jalat oli täysin märät. Ei nyt flunssaa parhaaseen treeni- aikaan ehdoin tahdoin. Viikko-ulkoilut: pyöräily71.7km, kävely1.6km, juoksu 19.1km. Kuntosali 1h ja sisäsoutua 2km. Tästä tuli kevyt viikko🏃.
Last reply by kimmoke, -
Peruslenkki: 8.13/50:52. 145 keskisykkeellä eli 40 alle max. sykkeen 78%. 5.4km-7.6km vähän reippaampaa menoa. Talvi on ollut ankara pyörätielle ja maanteille. Kovia pakkasia, suojaa ja vettä. Tässä lenkkireitin varrelta syviä halkeamia tullut tänä talvena.
Last reply by kimmoke, -
Vko7. Liukasta oli: juoksut 21km, pyöräily 68km, kävely1km. Kuntosali 1h. Luistimet olisi ollut paremmat kuin nastakengät😂.
Last reply by kimmoke, -
15 km kävelyä vaihtelevalla vauhdilla. Mainio sää.
Last reply by hatapa, -
Viikon pisin aina su ja nämä "pitkikset" on puolimaraa varten: 12.65km/1:26:48'. Joka viikko lisään n.1km näihin. Hidasta PK-juoksua edelleen avsyke 146/78.9%. Sykkeet ei ole talvella hitaita Z2-3😂. Cal.928. Askeltasapaino päin peetä vieläkin 47.3/52.7. Yritin analysoida. Menin syväkyykkyyn päkiöille ja huomasin, että oikea pohje on melkosen kireä!? Toinen mahdollisuus on sykevyön vika. Olen toisen anturin liimannut Garmin Run pikaliimalla kiinni, kun oli irtoamassa. Toisaalta kaikki 5 juoksun muuta dynamiikkatietoa on huippuarvoissa!? Periaatteessa jos pohje on nyt juntturassa niin kyllähän se silloin pysyy maassa kauemmin. Fysiikk…
Last reply by kimmoke, -
Kokeilen tällaista viikko tarinointia päivän sijaan. Toivotaan ettei jää vain tähän maanantaihin siis tarinointi. Tänään PK lenkki ulkona. Kulki oikeastaan hyvinkin mukavasti nastureilla liukkaudesta huolimatta. Fiilis oli hyvä ja meno kevyen tuntuista. 10km, 119 ja vauhtia 5.28. Huomenna olisi vuorossa VK ja Esport. Tuntuu kevyeltä pelkkä ajatus kun saa juosta sisällä. Lauantaina sitten Hakunilassa 10k Aktia/fasad vai mikä se nyt on kisa. Ja jos vähänkin on liukasta niin nastoilla mennään. Tämä pitää muistaa vielä lauantaina. Tänään tiistaina Arenalla 3km verkkaa,ja sitten VK eli 3km noin 4.10, 1km noin 4.30, 3km 4.10, 1km 4.30 ja 3km 4.…
Last reply by juhanahm, -
Juoksemisen kanssa tämmöisellä ei ole mitään tekemistä, kun haen askeltasapainoa edelleen kohdilleen 😁. Joten PK-löysis 8.16km/57:18. No loppunosto 500m reipasta, jossa askeltasapaino huononi 47/53. Koko lenkin oli 49/51, joka suht' hyvä. Tehtävää vielä on ja mistään ei saa tietoa miten tuota parantaisi. Ite vaan seuraan koko lenkin mittaria🏃.
Last reply by riopentti, -
PK-kevyehkö askeltasapainon korjausjuoksu: 11.39km/1h26'24, avg 138/74%.800cal. lopussa 2xstridea/200m, 3:40vauhtia. Tuijottelin koko lenkin ajan 400m välein ja korjailin tekniikkaa, pääsin 49.1%/50.9%. Radalla, kun juoksen Cooperia on aika hyvin 50/50!? Pyörätie oli kuin perunapeltoa nilkat ainakin vahvistui, joka askelkontakti oli erilainen😁🏃. Koko viikko: pyöräily 92.6km, juoksu 24.7km ja kävely 2.5km. Tästä se lähtee...vasen kuluneempi polvi vähän pisteli muutaman kerran. Kävelypätkä auttoi.
Last reply by kimmoke, -
Kevyt eka lenkki haljenneen hampaan poiston ja suonikohju leikkauksen jälkeen: PK-kevyt 7km/49:37. Jäistä nastakengät. Tästä se lähtee kohti 20.4. "kisaa".
Last reply by hatapa, -
Saihan sitä edes yhden merkinnän tammikuullekin. Olen antanut tuolle lonkalleni lepoa juoksusta koko kuukauden, eikä se tänään oireillut lainkaan lyhyellä lenkillä. Toisn vauhtikin oli lähes kävelyä. 4,45 km 9.17/km AVG 123
Last reply by hatapa, -
Tänään oli jännä juttu. Kello ei meinannut löytää gps signaalia. En jaksanut odotella vaan lähdin juoksemaan. Reitti oli tuttu ja käännös kohta pitikin juosta pitkäksi, jotta 5km tuli yhteen suuntaan täyteen. 300m väärin taisi mennä koko reissu normaaliin verrattuna. Tänään oli nastoilla käyttöä. Osittain oli ihan tajuttoman jäistä ilman hiekkaa. Lenkki 9,6km, 120 ja 5.42. Eilen esportissa 10km, 119 ja 5.13. Että onpahan kahdessa lenkissä eroa. Tänään ennen lenkkiä alkuverryttelyksi 1h lumitöitä, ensin kuistin katolta lumet alas ja kävely väylältä vähän kauemmaksi.
Last reply by juhanahm, -
Viimeinen juoksulenkki(voihan se ollakin) huomenna suonikohjujen vaahtokäsittely ja vissiin poistoja. Eli 10.01km/59:29. Eka kilsa 7min, toinen 6:30 lämmittelynä.Kasyke 151/81%. Jäähd.400m kävely ja venyttelyt. Mukavan lämmintä ilmaa puhalsi etelätuuli. Pakkasten jälkeen tuntui ihan kevättuulelta👍🏃. Nyt n.2vkoa juoksutaukoa. Ristikoita on ja kirjoja pino.
Last reply by Umpimähkä,