Get Adobe Flash player
  • Maraton alle 3.20 RSS Feed

    by Julkaistu 8.7.2011 09:06

    Tässä on ohjelma jolla harjottelin Oulun terwamaratonille. Ennätykseni oli 3.21.54 ja tällä oli tarkotus mennä sen alle. Koska Oulun Tervahiihto oli niin lähellä maratonia, niin alotin harjottelun viikosta 5. Aikaisemman 3kk aikana harjottelin Kotirataultraan 50km ja tuohon Tervahiihtoon 70km (v), joten pohjia löytyy jo hieman. Sitten itse asiaan:

    1. viikko
    Ma Juoksua, pk rauhallista (10km)
    Ti Juoksu, pk kiihtyvää (10km)
    Ke Juoksu pk tv, lopussa viis kiihdytystä (10km)
    To Vetoja: verr 3km, 1×3km/pal. 6min, 4×1km/pal. 3min, verr 3km. (15km)
    Pe Juoksua pk-alueella (10km)
    La Lepo
    Su Pitkä lenkki 25km
    Yhteensä noin 80km

    2. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu rauhallista 12km
    Ke Juoksu vetoja 10*800m(3min)/2.30. 14km
    To Juoksu rauhallista 8km
    Pe Lepo
    La Juoksu kiihtyvä pk, lopussa kiihdytyksiä 8km
    Su 10km:n testijuoksu/kilpailu. 16km
    Yhteensä noin 70km

    3. viikko
    Ma Juoksu rentoa palauttavaa 5km
    Ti Juoksu rauhallista 10km
    Ke Juoksu kiihtyvää pk 14km
    To Lepo
    Pe Juosku vauhtileikittelyä 15km
    La Juoksu rauhallista 10km
    Su Pitkä lenkki noin 26km
    Yhteensä noin 80km

    4. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 8km
    Ti Juoksu pk 15km
    Ke Lepo
    To Juoksu vetoja puolimaratonin vauhdilla 4*3km/5min 20km
    Pe Juoksu palauttava 5km
    La Juoksu maratonvauhtia, 15km
    Su Pitkä lenkki noin 25km
    Yhteensä noin 90km

    5. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 5km
    Ti Juoksu rauhallista 10km
    Ke Juoksu vetoja 10km:n kilp. vauhd. 15*400m/200m, 15km.
    To Lepo Pe Juoksu maratonvauhtista 10km, 15km
    La Juoksu rauhallista 10km
    Su Pitkä lenkki noin 30km, lopussa pari kiihdytystä
    Yhteensä noin 85km

    6. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Lepo
    Ke Juoksu rauhallista pk 15km
    To Juoksu vauhtileikittely 14km
    Pe Juoksu kiihtyvä pk 10km
    La Juoksu rauhallista 8km
    Su Pitkä lenkki 30km
    Yhteensä noin 90km

    7. viikko
    Ma Juoksu hidasta 10km
    Ti Juoksu rauhallista 15km
    Ke Lepo
    To Juoksu vetoja 5*1km/3min kympin vauhdilla, 13km
    Pe Juoksu rauhallista 8km, 5 kiihdytystä
    La Juosku 10km:n kilpailu, 16km
    Su Juoksu rauhallista 8km
    Yhteensä noin 70km

    8. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu kiihtyvä pk 15km
    Ke Juoksu vetoja 4*2km/4min 10km:n kilp. vauhti-10sek. 15km
    To Juoksu palauttavaa 5km
    Pe Juoksu maratonvauhtista 10km, 15km
    La Lepo
    Su pitkä lenkki 30km
    Yhteensä noin 90km

    9. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu kiihtyvää 15km
    Ke Juoksu vetoja vauhti 10km kilp. vauht. -10sek 5*2km/3min pal. 18km
    To Juoksu palauttava 5km
    Pe Juoksu maratonvauhtinen 15km, 20km
    La Lepo
    Su Pitkä lenkki noin 30km, joista viimeset 5km maratonvauhtia tai lähellä sitä
    Yhteensä noin 100km

    10. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 8km
    Ti Juoksu vetoja 12*400m/1.30min 15km
    Ke Juoksu kiihtyvää pk 10km
    To Juoksu hiljaa 20km
    Pe lepo
    La Juoksu rentoa 5km lopussa kiihdytyksiä
    Su Juoksu 10km:n testijuoksu, 15km
    Yhteensä 75km

    11. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 5km
    Ti Juoksu vetoja kympin vauhdilla 1,2,3,2,1km pal 3,3,5,3min, 15km
    Ke Juoksu palauttavaa 5km
    To Juoksu hiljaa 25km
    Pe lepo
    La Juoksu rauhallista 5km
    Su Juoksu pk 10km
    Yhteensä 65km

    12. viikko
    Ma Juoksu kiihtyvä 10km, lopussa kiihdytyksiä
    Ti Juoksu 5km maratonin kilpailuvauhtia 10km
    Ke Lepo
    To Juoksu helppoa 5km
    Pe Juoksu hiljaa 5km lopussa 5 kiihdytystä
    La lepo
    Su MARATON alle 3.20

    Edit: Ja maraton meni aikaan 3:13

  • Keskustelussa juuri nyt

    Paella

    Paella (Tukholma 2015 alle 3.30)

    Ketjun aloittaja: Paella

    Tervehdys arvon juoksukollegat.

    Aika alkaa olla kypsä omalle juoksupäiväkirjalle, sekä oman treenimotivaation ylläpitämiseksi että mahdollisesti myös vinkkinä muille miten asioita kannattaa

    Uusin viesti: Paella Tänään, 21:04 Siirry viimeiseen viestiin
    tb2

    Talviurheilukausi 2014 - 2015

    Ketjun aloittaja: tb2

    Viikonloppuna alkaa hiihdon, yhdistetyn ja mäkihypyn maailmancup Rukalla. Aika hyvältä näyttää.

    Kauden hiihdon ykkössyömähampaamme: Iivo Niskanen, Matti Heikkinen, Krista Pärmäkoski ja Kerttu

    Uusin viesti: ainatäysii Tänään, 20:59 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Su 1.2.

    Ketjun aloittaja: JussiM

    PK 29,5 km @ 5'29 min/km, ka. 132. Aste, kaksi pakkasta ja heikkoa lumisadetta. Aika raskasta paikoin tekeminen, kun oikeastaan vain Pirkkalassa päin oli tiet erinomaisesti aurattu. Lenkin jälkeen hyvä

    Uusin viesti: m-52 Tänään, 20:50 Siirry viimeiseen viestiin
    PJA

    Alkaako jossain tietyssä iässä hiipuminen juoksuvauhdeissa

    Ketjun aloittaja: PJA

    Tämä asia tuli mieleen, koska omalta osalta alan olla sitä veteraaniosastoa (50v). Millä keinoilla hiipumista voisi estää ja jopa parantaa. Jossain ketjussa oli sellainen heitto, että juoksufoorumista

    Uusin viesti: Bråoddvar Tänään, 20:44 Siirry viimeiseen viestiin
    jarmohenrik

    Voi Olli minkä teit!

    Ketjun aloittaja: jarmohenrik

    Tänään sitten kerrottiin, että Juha Sipilän kimputus onnistui: Olli Rehn lähtee Keskustan ehdokkaaksi heille ongelmalliseen Helsingin vaalipiiriin.

    Kyllä nyt pikkusen kyrsii. Satun olemaan

    Uusin viesti: rifish Tänään, 20:30 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Viikko 5

    Ketjun aloittaja: JussiM

    Yhteensä 130,5 km (11:38), yhdeksästä kerrasta. Yksi lihaskuntoharjoitus, yksi lepopäivä. Hups, piti olla selvästi kevyempi, mutta niin vain kilometrejä kertyi lähes epähuomiossa. Selvästi kovia harjoituksia

    Uusin viesti: Kekki Tänään, 20:21 Siirry viimeiseen viestiin
Sports 728x90