• Maraton alle 3.20 RSS Feed

    by Julkaistu 8.7.2011 08:06

    Tässä on ohjelma jolla harjottelin Oulun terwamaratonille. Ennätykseni oli 3.21.54 ja tällä oli tarkotus mennä sen alle. Koska Oulun Tervahiihto oli niin lähellä maratonia, niin alotin harjottelun viikosta 5. Aikaisemman 3kk aikana harjottelin Kotirataultraan 50km ja tuohon Tervahiihtoon 70km (v), joten pohjia löytyy jo hieman. Sitten itse asiaan:

    1. viikko
    Ma Juoksua, pk rauhallista (10km)
    Ti Juoksu, pk kiihtyvää (10km)
    Ke Juoksu pk tv, lopussa viis kiihdytystä (10km)
    To Vetoja: verr 3km, 1×3km/pal. 6min, 4×1km/pal. 3min, verr 3km. (15km)
    Pe Juoksua pk-alueella (10km)
    La Lepo
    Su Pitkä lenkki 25km
    Yhteensä noin 80km

    2. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu rauhallista 12km
    Ke Juoksu vetoja 10*800m(3min)/2.30. 14km
    To Juoksu rauhallista 8km
    Pe Lepo
    La Juoksu kiihtyvä pk, lopussa kiihdytyksiä 8km
    Su 10km:n testijuoksu/kilpailu. 16km
    Yhteensä noin 70km

    3. viikko
    Ma Juoksu rentoa palauttavaa 5km
    Ti Juoksu rauhallista 10km
    Ke Juoksu kiihtyvää pk 14km
    To Lepo
    Pe Juosku vauhtileikittelyä 15km
    La Juoksu rauhallista 10km
    Su Pitkä lenkki noin 26km
    Yhteensä noin 80km

    4. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 8km
    Ti Juoksu pk 15km
    Ke Lepo
    To Juoksu vetoja puolimaratonin vauhdilla 4*3km/5min 20km
    Pe Juoksu palauttava 5km
    La Juoksu maratonvauhtia, 15km
    Su Pitkä lenkki noin 25km
    Yhteensä noin 90km

    5. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 5km
    Ti Juoksu rauhallista 10km
    Ke Juoksu vetoja 10km:n kilp. vauhd. 15*400m/200m, 15km.
    To Lepo Pe Juoksu maratonvauhtista 10km, 15km
    La Juoksu rauhallista 10km
    Su Pitkä lenkki noin 30km, lopussa pari kiihdytystä
    Yhteensä noin 85km

    6. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Lepo
    Ke Juoksu rauhallista pk 15km
    To Juoksu vauhtileikittely 14km
    Pe Juoksu kiihtyvä pk 10km
    La Juoksu rauhallista 8km
    Su Pitkä lenkki 30km
    Yhteensä noin 90km

    7. viikko
    Ma Juoksu hidasta 10km
    Ti Juoksu rauhallista 15km
    Ke Lepo
    To Juoksu vetoja 5*1km/3min kympin vauhdilla, 13km
    Pe Juoksu rauhallista 8km, 5 kiihdytystä
    La Juosku 10km:n kilpailu, 16km
    Su Juoksu rauhallista 8km
    Yhteensä noin 70km

    8. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu kiihtyvä pk 15km
    Ke Juoksu vetoja 4*2km/4min 10km:n kilp. vauhti-10sek. 15km
    To Juoksu palauttavaa 5km
    Pe Juoksu maratonvauhtista 10km, 15km
    La Lepo
    Su pitkä lenkki 30km
    Yhteensä noin 90km

    9. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu kiihtyvää 15km
    Ke Juoksu vetoja vauhti 10km kilp. vauht. -10sek 5*2km/3min pal. 18km
    To Juoksu palauttava 5km
    Pe Juoksu maratonvauhtinen 15km, 20km
    La Lepo
    Su Pitkä lenkki noin 30km, joista viimeset 5km maratonvauhtia tai lähellä sitä
    Yhteensä noin 100km

    10. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 8km
    Ti Juoksu vetoja 12*400m/1.30min 15km
    Ke Juoksu kiihtyvää pk 10km
    To Juoksu hiljaa 20km
    Pe lepo
    La Juoksu rentoa 5km lopussa kiihdytyksiä
    Su Juoksu 10km:n testijuoksu, 15km
    Yhteensä 75km

    11. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 5km
    Ti Juoksu vetoja kympin vauhdilla 1,2,3,2,1km pal 3,3,5,3min, 15km
    Ke Juoksu palauttavaa 5km
    To Juoksu hiljaa 25km
    Pe lepo
    La Juoksu rauhallista 5km
    Su Juoksu pk 10km
    Yhteensä 65km

    12. viikko
    Ma Juoksu kiihtyvä 10km, lopussa kiihdytyksiä
    Ti Juoksu 5km maratonin kilpailuvauhtia 10km
    Ke Lepo
    To Juoksu helppoa 5km
    Pe Juoksu hiljaa 5km lopussa 5 kiihdytystä
    La lepo
    Su MARATON alle 3.20

    Edit: Ja maraton meni aikaan 3:13

  • Keskustelussa juuri nyt

    UberLehrer

    Otetaas kilpailu II

    Ketjun aloittaja: UberLehrer

    Pipon.

    Uusin viesti: hatapa Tänään, 13:01 Siirry viimeiseen viestiin
    ForrestG

    Sankariainesta

    Ketjun aloittaja: ForrestG

    Tässä ollaan kaverin kanssa projektoitu jonkinlaista juoksutoimintaa.

    Hommahan alkoi vuosi sitten maaliskuussa, kun kaveri kyseli minulta

    Uusin viesti: tasemies Tänään, 12:42 Siirry viimeiseen viestiin
    jorma juhani

    Wienin maraton 2015

    Ketjun aloittaja: jorma juhani

    Olen lähdössä ensi vuonna 2015 Wieniin juoksemaan maratonia.Suositelkaa minulle aiemmin käyneet keskitason hotellia läheltä maratontapahtumaa. Aikomus

    Uusin viesti: jorma juhani Tänään, 12:40 Siirry viimeiseen viestiin
    SamuelS

    10km alle 37min

    Ketjun aloittaja: SamuelS

    Koska tuolla maratonosiossa on eri aikatavoitteille ketjuja, niin perustanpa tänne nyt sitten 10 km:lle vastaavan ketjun. Tuo 37 minuuttia tulee siitä,

    Uusin viesti: renska Tänään, 12:37 Siirry viimeiseen viestiin
    Jani78

    10km alle 40min

    Ketjun aloittaja: Jani78

    Heips!

    Olen lueskellut tätä foorumia ja toista vuotta ja ammentanut viisauttanne oman juoksiharrastukseni tueksi ja innoitukseksi. Omaa

    Uusin viesti: renska Tänään, 12:30 Siirry viimeiseen viestiin
    RudiS

    Masku maraton 13.4.2014

    Ketjun aloittaja: RudiS

    Kisakauden avausta Maskussa. Kokemuksia, kommentteja, aikomuksia osallistua? Itsellä on ajatuksena lähteä puokille. Tavoitevauhti vielä hiukan hakusessa,

    Uusin viesti: Thantos Tänään, 12:25 Siirry viimeiseen viestiin
Sports 728x90