Get Adobe Flash player
  • Maraton alle 3.20 RSS Feed

    by Julkaistu 8.7.2011 09:06

    Tässä on ohjelma jolla harjottelin Oulun terwamaratonille. Ennätykseni oli 3.21.54 ja tällä oli tarkotus mennä sen alle. Koska Oulun Tervahiihto oli niin lähellä maratonia, niin alotin harjottelun viikosta 5. Aikaisemman 3kk aikana harjottelin Kotirataultraan 50km ja tuohon Tervahiihtoon 70km (v), joten pohjia löytyy jo hieman. Sitten itse asiaan:

    1. viikko
    Ma Juoksua, pk rauhallista (10km)
    Ti Juoksu, pk kiihtyvää (10km)
    Ke Juoksu pk tv, lopussa viis kiihdytystä (10km)
    To Vetoja: verr 3km, 1×3km/pal. 6min, 4×1km/pal. 3min, verr 3km. (15km)
    Pe Juoksua pk-alueella (10km)
    La Lepo
    Su Pitkä lenkki 25km
    Yhteensä noin 80km

    2. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu rauhallista 12km
    Ke Juoksu vetoja 10*800m(3min)/2.30. 14km
    To Juoksu rauhallista 8km
    Pe Lepo
    La Juoksu kiihtyvä pk, lopussa kiihdytyksiä 8km
    Su 10km:n testijuoksu/kilpailu. 16km
    Yhteensä noin 70km

    3. viikko
    Ma Juoksu rentoa palauttavaa 5km
    Ti Juoksu rauhallista 10km
    Ke Juoksu kiihtyvää pk 14km
    To Lepo
    Pe Juosku vauhtileikittelyä 15km
    La Juoksu rauhallista 10km
    Su Pitkä lenkki noin 26km
    Yhteensä noin 80km

    4. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 8km
    Ti Juoksu pk 15km
    Ke Lepo
    To Juoksu vetoja puolimaratonin vauhdilla 4*3km/5min 20km
    Pe Juoksu palauttava 5km
    La Juoksu maratonvauhtia, 15km
    Su Pitkä lenkki noin 25km
    Yhteensä noin 90km

    5. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 5km
    Ti Juoksu rauhallista 10km
    Ke Juoksu vetoja 10km:n kilp. vauhd. 15*400m/200m, 15km.
    To Lepo Pe Juoksu maratonvauhtista 10km, 15km
    La Juoksu rauhallista 10km
    Su Pitkä lenkki noin 30km, lopussa pari kiihdytystä
    Yhteensä noin 85km

    6. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Lepo
    Ke Juoksu rauhallista pk 15km
    To Juoksu vauhtileikittely 14km
    Pe Juoksu kiihtyvä pk 10km
    La Juoksu rauhallista 8km
    Su Pitkä lenkki 30km
    Yhteensä noin 90km

    7. viikko
    Ma Juoksu hidasta 10km
    Ti Juoksu rauhallista 15km
    Ke Lepo
    To Juoksu vetoja 5*1km/3min kympin vauhdilla, 13km
    Pe Juoksu rauhallista 8km, 5 kiihdytystä
    La Juosku 10km:n kilpailu, 16km
    Su Juoksu rauhallista 8km
    Yhteensä noin 70km

    8. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu kiihtyvä pk 15km
    Ke Juoksu vetoja 4*2km/4min 10km:n kilp. vauhti-10sek. 15km
    To Juoksu palauttavaa 5km
    Pe Juoksu maratonvauhtista 10km, 15km
    La Lepo
    Su pitkä lenkki 30km
    Yhteensä noin 90km

    9. viikko
    Ma Juoksu rauhallista 10km
    Ti Juoksu kiihtyvää 15km
    Ke Juoksu vetoja vauhti 10km kilp. vauht. -10sek 5*2km/3min pal. 18km
    To Juoksu palauttava 5km
    Pe Juoksu maratonvauhtinen 15km, 20km
    La Lepo
    Su Pitkä lenkki noin 30km, joista viimeset 5km maratonvauhtia tai lähellä sitä
    Yhteensä noin 100km

    10. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 8km
    Ti Juoksu vetoja 12*400m/1.30min 15km
    Ke Juoksu kiihtyvää pk 10km
    To Juoksu hiljaa 20km
    Pe lepo
    La Juoksu rentoa 5km lopussa kiihdytyksiä
    Su Juoksu 10km:n testijuoksu, 15km
    Yhteensä 75km

    11. viikko
    Ma Juoksu palauttavaa 5km
    Ti Juoksu vetoja kympin vauhdilla 1,2,3,2,1km pal 3,3,5,3min, 15km
    Ke Juoksu palauttavaa 5km
    To Juoksu hiljaa 25km
    Pe lepo
    La Juoksu rauhallista 5km
    Su Juoksu pk 10km
    Yhteensä 65km

    12. viikko
    Ma Juoksu kiihtyvä 10km, lopussa kiihdytyksiä
    Ti Juoksu 5km maratonin kilpailuvauhtia 10km
    Ke Lepo
    To Juoksu helppoa 5km
    Pe Juoksu hiljaa 5km lopussa 5 kiihdytystä
    La lepo
    Su MARATON alle 3.20

    Edit: Ja maraton meni aikaan 3:13

  • Keskustelussa juuri nyt

    Uolevi

    Uolevi (5000m 16.05)

    Ketjun aloittaja: Uolevi

    Kysymykseen miksi vitonen vastaan lyhyesti: se on päähänpinttymä, samanlainen kuin puolimaraton joitakin vuosia sitten. En tiedä mikä matka sopii parhaiten.

    Puolimaratoniin hurahdin niin

    Uusin viesti: Uolevi Tänään, 02:11 Siirry viimeiseen viestiin
    UberLehrer

    Otetaas kilpailu II

    Ketjun aloittaja: UberLehrer

    Pipon.

    Uusin viesti: von Mähönen Tänään, 01:21 Siirry viimeiseen viestiin
    Tuulitukka

    Yli tunnin juoksu putkeen on epäterveellistä sydämelle

    Ketjun aloittaja: Tuulitukka

    Mitä mielt olette näistä jutuista, mitä nyt on joka paikassa, että kestävyysjuoksu on epäterveellistä, sydän etupäässä on vaarassa. Esim. http://fitness.mercola.com/sites/fit...ce-cardio.aspx

    Uusin viesti: Reenaaja Tänään, 00:54 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Ke 26.11.

    Ketjun aloittaja: JussiM

    VL/VK 15 km @ 4'58 min/km, ka. 135. Kahden kierroksen lenkki: ensimmäinen lähinnä mäkiin keskittyen, toisella 1 km + 2 km + 1 km reippaasti. +2 astetta (lämmin tuli) ja kurakeli. Aika hyvänoloista meno

    Uusin viesti: Juoksentelija Eilen, 23:45 Siirry viimeiseen viestiin
    vkoskela

    vkoskela (800m 2.10,91)

    Ketjun aloittaja: vkoskela

    Tämän vuoden kokeilujen jälkeen kävi selväksi, että omat lahjat, jos sellaisista nyt voi puhua, on ehdottomasti lyhyemmillä ratamatkoilla. Otsikon sadasosan tarkka tavoite on puoli minuuttia tämän hetkistä

    Uusin viesti: vkoskela Eilen, 23:05 Siirry viimeiseen viestiin
    rifish

    Tavoitteet juoksukaudelle 2015

    Ketjun aloittaja: rifish

    Juoksukausi 2014 on varmasti valtaosalla pulkassa, joten on aika suunnata katseita jo tulevalle kaudelle. Millaiset ovat foorumilaisten tavoitteet vuodelle 2015?

    Oma päätavoitteeni on

    Uusin viesti: Squieri Eilen, 22:51 Siirry viimeiseen viestiin
Sports 728x90