Get Adobe Flash player
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti
  • Harjoituspäiväkirjat

    KTz

    Ke 22.10.

    2km@5.00 + 12x1'/1' (4@3.05, 4@3.03, 2@3.02, 2@2.56) + 1100m@3.18

    Mattotreeni. Todellinen palautus oli hiukan lyhyempi, silla maton kiihdyttaminen kavelyvauhdista (9.10/km) tavoitevauhtiin kesti aina 15s ja suurin piirtein yhta kauan kesti tulla takaisin.

    KTz Tänään, 00:28 Siirry viimeiseen viestiin
    Juoksentelija

    Ke 22.10.

    Sama perus-iltalenkki koiran kanssa - 8km, 52 min, AVG 135.

    Juoksentelija Eilen, 21:59 Siirry viimeiseen viestiin
    Kekki

    Ke 22.10.

    Kesää muistellessa, pakkasta pelätessä:

    17,50 km - 01:44:51 - 05:58 min/km.

    Kekki Eilen, 21:20 Siirry viimeiseen viestiin
    sairanen

    vmaksi (Kolme läpäistyä polku-ultraa vuonna 2015)

    Olisko puoliso se traineri

    sairanen Eilen, 21:20 Siirry viimeiseen viestiin
    Tupu

    vmaksi (Kolme läpäistyä polku-ultraa vuonna 2015)

    Varmaan puoliso seuraa foorumia..

    Sykkeestä päätellen tuossa otettiin vasta lämmöt ja tunnin jälkeen alettiin polkeen ihan kunnolla.

    Tupu Eilen, 21:13 Siirry viimeiseen viestiin
  • Uusimmat ketjut

    rapu1

    Garmin forerunner 910xt

    Ketjun aloittaja: rapu1

    Myydään uudenveroinen otsikon mukainen mittari. Mittarin lisäksi pakettiin tulee mukaan sykeanturi, pyöräkiinnike, triathlon ranneke, pyöräanturi (kadenssi ja nopeus) ja täysin uusi sykevyö. Tiedonsiirto

    Uusin viesti: rapu1 Eilen, 20:35 Siirry viimeiseen viestiin
    Juha Tuomola

    Lidlin Sportyfeel-tuotteet

    Ketjun aloittaja: Juha Tuomola

    Lidl on ottanut valikoimiinsa lisäravinteita. Itse ostin lauantaina proteiinipatukan, makuna suklaa. Oli kyllä pirun hyvän makuista, ja patukan hiilareista tosi vähän oli sokereista kertynyttä. Prodea

    Uusin viesti: tanikutsi Eilen, 22:20 Siirry viimeiseen viestiin
    Ouzei

    M: Skins- pyöräilyliivi ja Yoko- hiihtoasua

    Ketjun aloittaja: Ouzei

    Skins- pyöräilyliivi. L-koko. Kerran käytetty ja pieneksi todettu. Malli ilmeisesti C400.
    Hinta: 15 euroa

    Yoko- kilpahiihtoasu. L-koko. Myös tämä kertaalleen käytetty. Myydään tarpeettomana.

    Uusin viesti: Ouzei Eilen, 13:54 Siirry viimeiseen viestiin
    Black Ninja

    Talven treenit - toukokuussa puolimaratonille

    Ketjun aloittaja: Black Ninja

    Olen näin aloittelevana juoksun harrastajana (vuosi säännöllistä lenkkeilyä takana) miettinyt mitä ja miten kannattaisi talven yli treenailla että toukoukuussa olisi "hyvässä iskussa" elämän

    Uusin viesti: Siperia Eilen, 21:33 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Ke 22.10.

    Ketjun aloittaja: JussiM

    PK 10 km @ 5'13 min/km, ka. 126. -8! Samalla vaatetuksella on menty mukavasti ainakin -15 asteessa, mutta niin vain nyt tuntui tarkeneminen olevan siinä rajoilla. Jännästi sitä tottumista / "karaistumista"

    Uusin viesti: KTz Tänään, 00:28 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    Runningidiot

    Harjoitusohjelma osa 2

    Ohjeiden mukaisesti rakentamani ohjelma koostuu seuraavista palasista lähtien tästä hetkestä:

    [B][SIZE=2][COLOR=#000000]Preparation - valmistauminen ( 3...

    Runningidiot 20.10.2014 20:58
    Runningidiot

    Harjoitusohjelma osa 1

    No niin. Yritetäänpä avata hieman tätä mystistä triathlon harjoittelun maailmaa. Samalla kirjoitan tätä asiaa itselleni auki.
    ...

    Runningidiot 20.10.2014 20:52
    Runningidiot

    Lisää vapaauinnin puimista

    Vajaa viikko etelän lomakohteessa saa näköjään jo aikaiseksi jonkinlaisen morkkiksen, kun treenit vaihtuvat makaamiseen ja mässäilyyn. Jokapäiväisten aamiais- ja jälkiruokaherkkujen ahmiminen...

    Runningidiot 19.10.2014 15:58
    Petex

    100 km DNF

    [FONT=Calibri][SIZE=3][COLOR=#000000]Ensimmäinen 100-kilometriseni oli yli 30 vuotta sitten. Muistan vieläkin, kuinka lähdössä oltiin kohti tuntematonta. Vaikka takana oli lukuisia maratoneja, 100 km...

    Petex 16.10.2014 23:06
  • Google Adsense

Sports 728x90