Get Adobe Flash player
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti
  • Harjoituspäiväkirjat

    DrO

    DrO (Joskus alle neljän tunnin)

    VIIKKO 35 (25.08-31.08)

    # km min/km HRA Muuta
    MA - - - Futisveskana 40min
    TI - - - -
    KE - - - -
    TO 10,22 06:06 134 -
    PE - - - -
    LA 10,20 05:36 N/A 7.1 km / 6:01 min/km / HRA136 + 3.1 km / 4:40 min/km / HRA160
    SU 17,81 06:15 133 -

    TOTAL 38.23km

    Alkuviikko meni pienen nuhan vuoksi ilman juoksuja. Niinpä loppuviikosta riitti intoa. Lauantaina hölkkäilin ensiksi PK:ta 7.1km ja painelin sitten viimeiset 3.1km sen mikä jaloista lähti. Meno tuntui lennokkaalta. Edelleen keskityn yläkropan asentoon. Ryhdin ylläpitäminen ja rintakehä "auki" ovat ne jutut. Sunnuntaina edellisen

    DrO Eilen, 23:48 Siirry viimeiseen viestiin
    Hannula

    Hannula (40.00 ja 1:30.00)

    Ohhoh, onpas joku ollut laiskana näiden päivitysten suhteen. Eikä näitä treenjäkään nyt ihan riemuvoitoksi voi kutsua, vaikka onhan tuolla nyt onneksi sentään muutama ihan harjoituskin.
    Nakataanpa sitten kahden viikon satsi kerralla tiskiin.

    Ma 18.8. Palauttava 5.6 km
    Ti 19.8. PK 11.9 km, 5:37 min/km, 142 bpm
    Ke 20.8. Lepo
    To 21.8. VK 13.95 km, 4:37 min/km, 160 bpm
    Pe 22.8. Lepo
    La 23.8. Vetoja loivaan ylämäkeen + 4 km verrat
    Su 24.8. PK 18 km, 5:28 min/km, 145 bpm
    -----
    yht. 58 km

    Ma 25.8. 10 km TV-kova, 4:12 min/km, 174 bpm + 3.5 km verrat
    Ti 26.8. Palauttavaa hölkkää 5 km
    Ke 27.8. Palauttavaa fillarointia 18 km
    To 28.8. Verrat 4 km + 10*400m, pal 1.5 - 2 min, vedot 1.21.1 - 1.25.2 (ka. 1.22.2)
    Pe 29.8. Lepo
    La 30.8. PK 18 km, 5:36 min/km, 144 bpm
    Su 31.8. Suotreeni 2h
    ------------
    yht. 45 km + 3 tuntia muuta

    Mitenhän tämän nyt vetäisi nippuun. Jotain tehojakin löytyy, mutta sekalaiset ilmat ovat imeneet treeni-intoa pois ja jotenkin nälkää näihin normilenkkeihin ei oikein löydy, kuten kirjauksistakin näkee.

    Hannula Eilen, 22:57 Siirry viimeiseen viestiin
    runningbird

    runningbird (5km alle 30min, 10km kevät 2015)

    Tämän viikon plänejä:

    Tänään ma:
    - aamulla työmatkafillarointi 4 km, aikaa en mitannut, yleensä menee noin 20 min (ajan hitaasti ja talutan ylämäet kun ei vaan jaksa - fillari on "mummojenpyörä", ei mikään kilpapyörä :)
    - ip työmatkafillarointi, josta muodostui lopulta lapsentahtinen eli leppoisan hidas 10,11km fillarilenkki aikaan 0:57:47 (sis. evästauon noin 15 min ja pysähdyksiä moooonta, eli autopause meni päälle useammin kuin laki sallii :)). Käytiin tsekkaamassa mun tulevan lauantain elämäni ekan juoksutapahtuman (5km) reitti. Vähän iski rimakauhu taas - nimittäin ei hyvää päivää, millaisia vauhtiveikkoja ja -veeroja ko. reitillä viiletti!! En olis pysynyt edes fillarilla perässä! Hirvittää, että miksi näin liian aikaisessa vaiheessa, kun kunto on vielä täysin nolla, menin innostuksissani ilmoittautumaan moiseen häppeninkiin. Tekisi mieli vaan skipata koko homma. Iski niin päälle jo ennakkoon se viimeksi peruskoulussa koettu mutta niin tuttu fiilis, kun lähtölaukauksen tai -huudon jälkeen muut katoavat horisonttiin, itse juoksee/hiihtää/luistelee

    runningbird Eilen, 22:42 Siirry viimeiseen viestiin
    Aquamigo

    Aquamigo (tavoitteena puolikas 1.45 ja kymppi 50 minsaa)

    Viikko melkein kokonaan juoksematta, pari kevyttä kokeilua tein. Tänään aamulla fyssari laittoi kinesioteippauksen ja kokeili polvea, eivät ole symmetriset. Jumppaohjetta ja kokeilua miten juoksu sujuu. Illalla 4.5 km tasaisella, ylämäet ja alamäet kävellen. Mikä on nyt sitten tuota liukastumista ja mikä jotain muuta häikkää, en tiedä enää. Tämän päivän lenkillä tuntemus siirtyi alemmaksi ja ehkä sitä liikaakin rupesi varomaan. Pitkiä pätkiä meni ihan normaalisti,sit taas tuntui. Kipu on väärä sana.

    Toinen fyssarikäynti torstaina ja huomenna teen fyssarin neuvosta 10 km:n kevyen lenkin. Sit tietää paremmin miltä vaikuttaa seuraavina päivinä

    On kyllä aika puulla päähän lyöty fiilis. Hieno kausi ollut, en koe tätä mitenkään ihan hurjana pettymyksenä vaikka toinen pääkisa nyt uhkaakin siirtyä ensi vuodelle. Tuollaiset selkärangan kieroudet ja epäsymmetrisyydet on hyvä huomata, tietty nyt tuli vähän tyhmään saumaan.

    Huomenna siis lenkki, keskiviikkona lepo,torstaina aamulenkki ja iltapäivällä

    Aquamigo Eilen, 22:28 Siirry viimeiseen viestiin
    Sissonen

    Starttia vaille 3:30 alitus 2015

    Ma 1.9.2014

    Aamu + päivä:
    työmatka pyöräilyt

    Ilta:
    Tavoite: Pk 10-12 @ 5:40
    Toteutuma: Pk 68 min @ 12 km 5:38 /km 142 (73%) Max 156 (80%) + 5 min jäähdyttely kävely.
    + 10 min vatsa, selkä, punnerrus jumppa

    Kulku hyvä. Oikean jalan sääressä edelleen kipuilua.

    Sissonen Eilen, 22:18 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    mage

    Kyllä sieppaa

    Menee juoksusta ihan satasella off topiciksi, mutta kuohuttaa vieläkin, joten jaan tuskaa.

    Aamulla lähdin kävelyttämään koiraa ja kääntyessäni lenkillä vasemmalle kiinnitin huomiota, että 300...

    mage 31.8.2014 08:51
    jogo3000

    Raatteen puolimaraton

    Tänään pääsin testaamaan kuntoa puolimaratonilla. Vauhdinjaoksi olin miettinyt, että ensimmäiset 11 kilometriä juoksen aika rauhaksiin ja sitten viimeinen kymppi kovaa. Kisahan juostiin yhteen...

    jogo3000 30.8.2014 17:56
    jvaara

    Tilannekatsausta

    Kempeleen kympillähän tuli sellainen sukellus, että harvoin käy. Edellisessä päivityksessä kertomani 10 pv kuurista palautuminen oli kyllä pahasti kesken, koska jalat oli aivan tyhjät parin kilsan...

    jvaara 28.8.2014 19:15
    jogo3000

    Raatteen puolimaratonin ennakkotunnelmia

    SAUL-kisojen jälkeen oli tarkoitus käydä vielä pm-kympillä mutta aika nopeasti tuli selväksi ettei sinne kannata kahden päivän palautumisajalla lähteä. Olin hyvin väsynyt niin fyysisesti kuin...

    jogo3000 28.8.2014 09:34
    Juoksijapoika

    Kaksinkertainen teräsmies - KMD Ironman Copenhagen 2014

    Toinen kerta kuninkuusmatkalla on nyt takana ja kutkutus on lähes yhtä hurja kuin ekan kerran jälkeen. Vaikka viime vuotinen kisa tuntui täysosumalta, tämä vuosi taisi osua vielä vähän keskemmälle....

    Juoksijapoika 27.8.2014 16:16
    sunshine

    Triathlonkärpäsen purema

    Futiskesä loppui kesäkuun puolessa välissä loukkaantumiseen.. polvi meni!! Nyt pystyn varovasti juoksemaan, mutta en pelaamaan.. polvi ei ole entisensä ja odottelen magneettikuvaan pääsemistä (jo yli...

    sunshine 26.8.2014 22:42
  • Uusimmat ketjut

    x3m

    midnight 2014

    Ketjun aloittaja: x3m

    http://vimeo.com/channels/digiscoop/104929381

    Uusin viesti: x3m Tänään, 00:04 Siirry viimeiseen viestiin
    x3m

    Kiva fiilistely Midnight Runilta :)

    Ketjun aloittaja: x3m

    http://vimeo.com/channels/digiscoop/104929381

    Uusin viesti: x3m Eilen, 23:57 Siirry viimeiseen viestiin
    Jonze

    M: 226 - Fyysinen kantti -kirja

    Ketjun aloittaja: Jonze

    Hinta postikuluineen 20 euroa. Kunto lähes uudenveroinen. Saa noutaa Turun keskustasta, jolloin säästää pari euroa.

    Uusin viesti: Jonze Eilen, 20:54 Siirry viimeiseen viestiin
    Pandee

    TERES Cooper 6.10.2014, Espoon Otaniemessä

    Ketjun aloittaja: Pandee

    Legendaarista cooperin testiä on turhan harvoin tarjolla, joten tervetuloa Teekkarireserviläisten järjestämään cooperin testiin Otaniemen urheilukentälle maanataina 6.10.2014 klo 17.30.

    Uusin viesti: MarttiM Eilen, 21:15 Siirry viimeiseen viestiin
    Edwin

    100 km MM- & EM-kisat

    Ketjun aloittaja: Edwin

    Uskaltaa jo avata uuden ketjun 100 km kv. arvokisoille ( toki ilman vuosilukua ja kisapaikkaa ), kun IAU:n tiedottaja vastasi kyselyyni seuraavista marraskuun Dohan kisoista.

    Tarkempaa infoa

    Uusin viesti: Edwin Eilen, 16:59 Siirry viimeiseen viestiin
  • Google Adsense

Sports 728x90