Get Adobe Flash player
  • Seppo & vuodessa alle 3h maratoonariksi

    Seppo

    Seppo (Vuodessa alle 3h maratoonariksi)

    Torstai 31.7

    Ajatuksena oli lähtä heti aamusta lenkille ennen kuin kukko nostaa päätänsä, mutta eihän se onnistunu. En todellakaan ole aamuihminen. Onneksi illan vesisade ja ukkonen jäi taas torsoksi niin pääsin ysin jälkeen illalla liikenteeseen. Alkuun verryttelyt ja sen jälkeen maratonvauhtista 12,1km (otin viimeisen mäen vielä mukaan) 51min 4:11/km s156. Ei ollu mun päivä niin kyllä tuntu raskaalta. Tosin asiaan saattaa vaikuttaa 1-1,5h ennen lähtöä syöty pizza ja munkkikahvit...

    Juoksua yhteensä 16,4km 70min

    Ai niin, jätin juoksulasit pois kun tiesin että se on jo aika pimeetä ennen kuin oon takasin kotona. Eihän niillä pimeessä nää juosta kun ei oo etes katuvalot vielä päällä öisin. Kaikki meni hyvin 15km ja sitten lensi mäkäräinen vasempaan silmään. Kotona sain sen kaivettua pois, mutta myöhästähän se oli. Nyt on taas vasen silmä tulehtunu ja punanen kuin liikennevalo. Aamu alko taas kosteustippojen laitolla. On tämä touhua, tulis pakkaset niin pääsis noista riivatuista eroon.

    Seppo Eilen, 08:05 Siirry viimeiseen viestiin
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti
  • Harjoituspäiväkirjat

    MarttiM

    Maahinen (Peruskunnon kasvatus)

    Luota vain tuntemuksiisi! Kun lenkki tuntui mukavalta hölköttelyltä, se kyllä myös oli sitä. Voi hyvin olla, että maksimisykkeesi on oletettua korkeampi.

    MarttiM Tänään, 00:29 Siirry viimeiseen viestiin
    Ride63

    Ride63 ( harjoittele enemmän luulet vähemmän )

    Tekemistä on taas mukavasti kehissä, mutta suorittaminen on kyllä vielä kaukana normista. Heinäkuun olen
    tuntenut oloni ns. terveeksi ja siten kilpailuvietti nostelee itteänsä pintaan. Kohta pittää käyä rykäsemässä
    joku kisa:)

    Viikko 31

    Ma Maastopyöräily 60 min + juoksu 6 km
    Ti aamu kuntosali 45 min, ilta vr 2 km + 14 km (4.17@km) + vr 1,5 km
    Ke 10,5 km (5.20@km)
    To 7.5 km
    Pe 30 km ( 4.50@km)


    Viikko päättyy tähän ja viikonloppu pelkkää lepoa. Viikolle juoksua 71,5 km ja se sisälsi kaksi kovempaa
    tekemistä. Tiistain 4.17- vauhtinen antoi lupauksia tulevalle syksylle ja perjantain rykäys 24 asteen lämpötilassa
    kohtuusykkeillä oli selvä merkki kunnon kohoamisesta.

    Ride63 Eilen, 23:22 Siirry viimeiseen viestiin
    Villikissa

    villikissa ( 10 nopeammin ja 20 km mahd.pian)

    mä oon juossu mäkiä kyllä mutta ilman mittarii. Uskon,että se tunne,kun jalat hyytyy ja tärisee ja kun tuntuu ettei saa vedettyy happee niin paljon ku arvis on lähellä maksimisykettä. Ja sitä testaan huomenna. onko muuten olemassa mitään optimaalista leposykettä?

    Villikissa Eilen, 23:08 Siirry viimeiseen viestiin
    Jennie

    Jennie (Juosten kohti unelmia..)

    Nopea iltalenkki kodin siivouksen ja juustokakun paiston jälkeen, huomenna isännän syntymäpäiväkahvittelut :)

    3.3km @ 7.2 avg 148.

    Asfaltilla kulki taas niin joutuisasti :) hyvä tulla välillä purtsilta/metsästä ihmisten ilmoille ;)

    Sunnuntaina pitkis, jos ilmat sallii ;)

    (Edit. Korjasin matkan kun kartalta tarkistin ;) )

    Jennie Eilen, 23:06 Siirry viimeiseen viestiin
    Slebari

    villikissa ( 10 nopeammin ja 20 km mahd.pian)

    Ei taida ihan olla maksimi. Kun testaat maksimisykettä, tunne on lähempänä sitä, että keuhkot lentää pellolle.

    Ei niillä maksimisykkeillä ole mitään ikärajaa. Korkein syke, jonka saat testissä, on lähellä sinun maksimisykettäsi ja se on ihan yhtä oikea kuin kenen tahansa maksimisyke.

    Slebari Eilen, 22:51 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    Ultra-Maileri

    Keventelyllä uudelle tasolle?

    Harjoitteluksi luokiteltavaa toimintaa on nyt takana kolme viikkoa, joten perinteisessä 3:1-rytmityksessä neljännellä viikolla tulee kevyt viikko. Vanhoilla päivilläni olen todennut parhaaksi pitää...

    Ultra-Maileri 30.7.2014 14:27
    jogo3000

    Tiukka etukeno

    Aluksi numeroita ja kirjainlyhenteitä!

    Viikko 29
    Ma: ap 10 km, ip 6 km
    Ti: 1500 m kisa (enkka tuli 4'32,70), jonka jälkeen n. 30 minuutin päästä 20 minuuttia kovaa kuntoradalla
    Ke: ap 10 km, ip...

    jogo3000 28.7.2014 09:36
  • Uusimmat ketjut

    Ronkeli

    YLE: Pose-juoksu

    Ketjun aloittaja: Ronkeli

    Tuli sitten bongattua tälläinen uutinen Ylen sivuilta.

    http://yle.fi/uutiset/pose-juoksussa..._kyvyt/7310144

    Uusin viesti: Ronkeli Eilen, 22:08 Siirry viimeiseen viestiin
    juha212

    Kumpulahölkkä Akaa,Viiala Pe 22.8.2014

    Ketjun aloittaja: juha212

    XXXI Kumpula-hölkkä


    Kylmä-Akaa juoksucupin toinen osakilpailu
    Aika: Perjantaina 22.8.2014 klo 19.00.
    Paikka: Akaa, Viiala, Kumpulantie 18.
    Sarjat: 15 km M, M40 ja kuntosarja. 9,5

    Uusin viesti: juha212 Eilen, 14:06 Siirry viimeiseen viestiin
    jesperkoo

    M: HCM 2014 osallistumisoikeus, 60 eur

    Ketjun aloittaja: jesperkoo

    Myyn HCM 2014 osallistumisoikeuden, 60 e + uudelleenrekisteröityminen 10 e.
    Ota yhteyttä yksityisviestillä tai p. 0400-236187.

    Uusin viesti: jesperkoo Eilen, 10:06 Siirry viimeiseen viestiin
    vmr

    Myydään Garmin Forerunner 910XT

    Ketjun aloittaja: vmr

    Myydään Garmin Forerunner 910XT sykemittari, sykevyö + nopeus/poljinnopeus anturi (cadence
    pod), ohjekirja, verkkovirtalaturi, latauspidike ja USB-ANT tikku/tiedonsiirtolaite.

    2 kesää

    Uusin viesti: vmr Eilen, 09:24 Siirry viimeiseen viestiin
    pietari

    Pe 01.08

    Ketjun aloittaja: pietari

    Reipas aamulenkki 8,45 km 54 min.. Ke 15 km hellepitkiksen jälkeen kintut tosi freeseinä.Taisipa pariin otteeseen kantapää jopa läpsähtää pakaraan. Nyt kun on taas saatu homma maistumaan, niin eikun

    Uusin viesti: hopihopi Eilen, 22:25 Siirry viimeiseen viestiin
  • Google Adsense

Sports 728x90