Get Adobe Flash player
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti
  • Harjoituspäiväkirjat

    kimmoke

    Ke 17.9.

    PK-fillarilla: 33km/1h50.

    kimmoke Eilen, 22:22 Siirry viimeiseen viestiin
    PJA

    PJA (Ljubljana 2014, marathon 3.10)

    maanantai, lepo, kävelyä 90 min,
    tiistai, vuoden kolmas golfkierros tuli pelattua Linnagolfissa Vanajalinnan kupeessa. Hieno kenttä, hieno ilma ja aivan hemmetin nopeat greenit.
    keskiviikko, rento 10 km aikaan 50,20 min, syke 135.

    PJA Eilen, 22:19 Siirry viimeiseen viestiin
    sairanen

    vkoskela (800m 2.10,91)

    Oisko eilinen kyykky ja mave kun aavistuksen kangistanu ja sitä kautta?

    sairanen Eilen, 22:09 Siirry viimeiseen viestiin
    Jennie

    runningbird (aloittelijan elämäntaparemonttia ja juoksukunnon kasvatusta)

    Kiva kuulla, että homma toimii! Tsemppiä js iloisia lenkkejä :)

    Jennie Eilen, 22:03 Siirry viimeiseen viestiin
    Villikissa

    Jennie (Juosten kohti unelmia..)

    kannattaa googlettaa putkirullaus niin saat videoita ja tietoa siitä

    Villikissa Eilen, 21:56 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    jogo3000

    Paluu OMT-Fyssari-Arin puheille

    Tänään pääsin valittamaan peritendiniittivaivaani samalle OMT-fysioterapeutille joka auttoi minua lantiovaivoissani pari vuotta sitten. Tehtiin pari testiä joissa paljastui että kipeytyneen jalan...

    jogo3000 Eilen 15:16
    hatapa

    Ei pidä nuolaista ennen kun tipahtaa

    Vaimitensenyoli?

    Maratonohjelmani meni jossakin vaiheessa kesää uusiksi, kun päätin jättää Saulin SM-maratonin väliin ja käydä Joutsenossa maratonilla ja sen lisäksi vielä lokakuussa Wihalla...

    hatapa Eilen 13:11
    innokas

    Jalat huutavat armoa

    Viime aikoina ei ole mennyt ihan putkeen. Kesällä alkoi vaivata oikea kantapää. Alkavaksi luupiikiksi sen itse diagnosoin. Sain vaivan kuitenkin jonkinlaiseen hallintaan hyvällä venyttelyohjeella...

    innokas 15.9.2014 19:55
    Runningidiot

    Uinnin kohtaamisen tuska

    Aloitin aamun katselemalla Shinji Takeuchia youtubesta ja lueskelemalla vinkkejä vapaauinnin kehittämiseen. Kun olin tehnyt riittävästi...

    Runningidiot 14.9.2014 23:30
    jvaara

    Parit hölkät takana

    Edellisen postauksen jälkeen juoksin tosiaan lauantaina ounashölkän, jossa tuli ihan kohtuullinen juoksu 22.05 loppuajalla, eli n. 3.48min/km mäkisessä maastossa. Ongelma oli ainoastaan se, että...

    jvaara 12.9.2014 23:51
  • Uusimmat ketjut

    marsipaani

    Garmin Forunner 910

    Ketjun aloittaja: marsipaani

    Sain lahjaksi kyseisen urheilukellon.
    Myyn tarpeettomana pois.

    UUSI, paketissa.

    Uusin viesti: marsipaani Eilen, 18:01 Siirry viimeiseen viestiin
    Heebo

    M: Rullasuksia

    Ketjun aloittaja: Heebo

    Moro!!

    Kolme paria rullasuksia myynnissä, kaikki käytettyjä.

    Kaikki sukset merkkiä OneWay, mallit 5 , 7 ja 11. Kaikki ovat perinteisen rullasuksia.

    7 sukset tulee

    Uusin viesti: Heebo Eilen, 17:17 Siirry viimeiseen viestiin
    Rekisteröimätön

    Juoksumatto aktiivijuoksijalle

    Ketjun aloittaja: Rekisteröimätön

    Moi,

    Olisko kellään antaa hyviä vinkkejä, käyttökokemuksia hyvistä juoksumatoista aktiivijuoksijalle. Mielellään käyttöä kestävä, suht. hlijainen jne.

    Tavoitteena palauttaa

    Uusin viesti: by Rekisteröimätön Eilen, 17:03 Siirry viimeiseen viestiin
    kiljander

    kiljander (Maraton <3.30 2015 ja mahdollinen hivuttautuminen kohti triathlonia)

    Ketjun aloittaja: kiljander

    Ehkäpä tästä treenien julkisesta kirjaamisesta ja näkyvyydestä saisi lisää motivaatiota harjoitteluun sekä kokeneempien apua, niin aloitetaan:

    Kuten allekirjoitus kertoo, ensimmäinen Maraton

    Uusin viesti: kiljander Eilen, 12:17 Siirry viimeiseen viestiin
    thekop

    Seuraajia Vomeroille

    Ketjun aloittaja: thekop

    Terve,

    On aika hankkia seuraajat Vomero 6:lle.

    Toiveissa olisi vähemmän vaimennettu kenkä, merkillä ei väliä.

    Netistä olen tilaamassa, joten oikean koon valitseminen

    Uusin viesti: jarmohenrik Eilen, 15:21 Siirry viimeiseen viestiin
  • Google Adsense

Sports 728x90