Get Adobe Flash player
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti
  • Harjoituspäiväkirjat

    Jamo57

    Jamo57 (E24 2015)

    Soutu 30 min, salilla keskivart ja jalat 60 min, ylämäkikäv 60 min. yht 2 h 30 min
    Koko viikko

    - juoksut 63,9 km 6 h 35 min
    - muut aerob 4 h 10 min
    - sali 2 h 50 min

    yht 13 h 35 min

    Jamo57 Tänään, 12:18 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Viikko 47

    Yhteensä 138 km (12:28), kymmenestä lenkistä. Lisäksi kaksi lihashuoltoharjoitusta. Kaksi pidempää sekä kaksi reippaanpuoleista lenkkiä. Todella hyvä viikko! Taitaa olla myös määräennätys viikolle.

    JussiM Tänään, 11:16 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Su 23.11.

    PK 26 km @ 5'27 min/km, ka. 125. Nollakeli, melkein tuli jopa liian lämmin. Muuten lähes ihanteellinen talvikeli, eikä ollut liioin lainkaan liukasta.

    JussiM Tänään, 11:13 Siirry viimeiseen viestiin
    mrhanky

    mrhanky (Joensuu maraton 2015 < 3:30)

    Lauantain juoksut: mäki/porras. Lyhyitä mäkiä matkalla linnunlahdelle ja laulurinteen portaita. Porrasjuoksu joka toisella kerralla yhden yli loikaten ja joka toisella joka portaalle astuen nopeammalla tempolla, yhteensä 8 x ylös-alas (15-20 m). G3:sta loppui akku puolivälissä lenkkiä, joten tiedot noin-arvoja..

    9,5 km & 150 @ 5:33 min/km

    mrhanky Tänään, 11:06 Siirry viimeiseen viestiin
    Jennie

    Snigill (Maraton läpi 2015)

    Kipeäksi tulossa? Mulla temppuilee sillon aina sykkeet :)
    laajenna vähän skaalaa niin sykkeissä kun vauhdeissa.. Kevyet oikeasti kevyinä ja kovat kovina ;)

    Jennie Tänään, 00:27 Siirry viimeiseen viestiin
  • Uusimmat ketjut

    JussiM

    Viikko 47

    Ketjun aloittaja: JussiM

    Yhteensä 138 km (12:28), kymmenestä lenkistä. Lisäksi kaksi lihashuoltoharjoitusta. Kaksi pidempää sekä kaksi reippaanpuoleista lenkkiä. Todella hyvä viikko! Taitaa olla myös määräennätys

    Uusin viesti: JussiM Tänään, 11:16 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Su 23.11.

    Ketjun aloittaja: JussiM

    PK 26 km @ 5'27 min/km, ka. 125. Nollakeli, melkein tuli jopa liian lämmin. Muuten lähes ihanteellinen talvikeli, eikä ollut liioin lainkaan liukasta.

    Uusin viesti: JussiM Tänään, 11:13 Siirry viimeiseen viestiin
    Jocke W

    M: Icebug Attla BUGrip nastakengät

    Ketjun aloittaja: Jocke W

    Myydään hyvä kuntoiset Icebug nastakengät, juostu 3 talvea. Kaikki nastat jäljellä.
    Koko 42,5. Hinta 30€.
    Ostajalle postikulut.
    Puh. 0405808833/Jocke

    Uusin viesti: Jocke W Tänään, 10:01 Siirry viimeiseen viestiin
    tuukka82

    M: POLAR V800

    Ketjun aloittaja: tuukka82

    Myydään Polar V800

    Mittari on ostettu 2.6.2014 takuu voimassa ja takuukuitti tulee mittarin mukana.

    Itse mittari on 28.8.2014 takuuhuollosta saatu uusi mittari.

    Mukana

    Uusin viesti: tuukka82 Eilen, 22:26 Siirry viimeiseen viestiin
    Reenaaja

    OOTTEKO KOKEILLU /MEINAATTEKO KOKEILLA HOLMENIN REENI OHJELMAA MARALLE ! ! !

    Ketjun aloittaja: Reenaaja

    Aika tehokkaan oloinen ohjelma .3 reeniä siinä tais olla viikossa! tehoja aika hyvin määrät ihan kohtuullisia mun mielestä . Voi tietty tulla päiviä et ei pysty ihan kaikkia reenejä noilla vauhdeilla

    Uusin viesti: soili Eilen, 21:47 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    jogo3000

    Epäilyksiä

    Viime kirjoituksesta onkin aikaa ja jotakin on ehtinyt tapahtuakin. Olen päässyt aloittamaan juoksuharjoittelun uudestaan peritendiniitin helpottaessa. Sitkeää kuntouttamista se vaatii edelleenkin,...

    jogo3000 18.11.2014 08:18
    Petex

    Joensuu Night Run 2014 -raportti

    Joensuu Night Run, 12 tuntia Joensuu Areenalla 15.-16.11.2014 klo 20-08.

    Juoksua edeltävä yö tuli nukutuksi huonosti. Muutenkin oli melko väsynyt olo. Aamulla koiran ulkoilutus, runsas...

    Petex 17.11.2014 21:37
    Runningidiot

    Jälleen pari sanaa ja video uinnista

    Marraskuu on puolimatkassa ja uinti haastaa edelleen teknisyydellään. Oman uinnin videoimisesta saa kyllä valtavan hyödyn jos siihen on mahdollisuus. Käytin tätä mahdollisuutta jälleen ja vaikka...

    Runningidiot 17.11.2014 14:03
  • Google Adsense

Sports 728x90