Get Adobe Flash player
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti
  • Google

  • Uusimmat ketjut

    JussiM

    Viikko 51

    Ketjun aloittaja: JussiM

    Yhteensä 142,5 km (12:40), peräti yhdestätoista lenkistä. Kaksi lihaskuntoharjoitusta, ei lepopäiviä. Nyt on niin hyvät viikot alla, että ensi viikolla on jo syytä levätä. Vaikka rasitus ei vielä painakaan.

    Uusin viesti: Pete L Tänään, 15:20 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Su 21.12.

    Ketjun aloittaja: JussiM

    PK 33 km @ 5'13 min/km, ka. 137. Järvenkierto vähän pidemmän kautta. Ja ihan hyvää tahtiakin, mutta menkööt nyt hyvän viikon päätteeksi. Kunhan ei ihan tavaksi tulisi! Ensi viikolla passaa levätä.

    Uusin viesti: Pete L Tänään, 15:10 Siirry viimeiseen viestiin
    Umpimähkä

    Garminin uusi tekstiilisykevyö ei toimi

    Ketjun aloittaja: Umpimähkä

    Uusi sykevyömalli (konepestävä tekstiilivyö) otettu käyttöön vuoden 2013 kesällä ja siitä asti koko ajan ongelmia. Alussa sykkeenmittaus toimii hyvin muutaman kuukauden ajan, mutta sitten alkaa näyttämään

    Uusin viesti: Umpimähkä Eilen, 19:25 Siirry viimeiseen viestiin
    Senseless

    O: Garminin vanhanmallinen sykevyö

    Ketjun aloittaja: Senseless

    Moro nääs,

    Jostain selittämättömästä syystä muij^D^D^D^D rakkaan vaimokullan sykkeet ovat sen laatuiset, että tuo uudemmanmallinen garminin sykevyö ei niitä osaa oikein tulkita. Vanhanmallinen

    Uusin viesti: Senseless Eilen, 19:14 Siirry viimeiseen viestiin
  • Harjoituspäiväkirjat

    Knuutinpoika

    Knuutinpoika (Kööpenhamina 2015)

    Viikko 51

    Ma: Ip 32km 4:48/km + Spinning 30min

    Ti: Ap Spinning 60min
    Ip 12.5km 4:38/km kiihtyvänä

    Ke: 14km 5:25/km + 5 x 50m

    To: Ap Spinning 60min

    Pe: Ip Spinning 30min + 5km 4:00/km + Spinning 10min

    La: 4km 7:40/km + 5 x 50m

    Su: Ap Spinning 60min
    Ip 6km 5:08/km

    Yhteensä: 10h24min ( Spinning 4h14min, Juoksu 73km 6h09min)

    Kovan alkuviikon jälkeen kevensin loppuviikolle. Movescountin edelliset 30 päivää näytti harjoitustunteja 61 kipaletta, niin ajattelin pienen kevennyksen tulevan nyt oikeaan paikkaan. Lauantaina olin muiden mukana hiipimässä ja loppuun tein muutaman avaavan vedon. Jos ehtisi ennen joulua tekemään yhden tehoharjoituksen vielä, niin olisin tyytyväinen.

    Knuutinpoika Tänään, 17:15 Siirry viimeiseen viestiin
    jartsa84

    Jartsa84 (E24 läpi , Marathon alle 2:50 v.2015)

    Viikon viimoinen lenkki 21.74 @5:39.

    Yhteensä viikolla 117,49km.

    jartsa84 Tänään, 15:48 Siirry viimeiseen viestiin
    Pete L

    Viikko 51

    Ma Aamu 6km 35,50 @ 5.58km Iltapv: 1 tunti 30 min kuntosali
    Ti Lepo ( Aamupv koulutusta Iltapv/Ilta töissä )
    Ke Aamu 10km 53,40 @ 5.21km
    To 1 tunti kuntosali + juoksumatto 2km 10 min @ 5.00km
    Pe Aamu juoksumatto 9km 42,00 sis. 6 krt 1000m @ 4.00km
    La 7km 42,50 @ 6.07km
    Su 21km 1.53,40 @ 5.24km Uinti 500m

    55km 4.59
    2 krt kuntosali
    1 Uinti 500m

    Pete L Tänään, 15:20 Siirry viimeiseen viestiin
    zenix

    Jarin Triathlon

    Poskiontelotulehduksen ja kahden antibioottikuurin jälkeen palattu urheilun pariin.

    Eilen salilla 45min lihasta ja soutua/fillaria 45min. Meni ihan mukavasti ja voimaakn oli.

    Tänään 40min ylämäkivetoja juosten. Ekaa kertaa Salomon Spikecross CS3 jalassa. Todella hyvät juosta ja pito on loistava.

    Hieno fiilis!

    zenix Tänään, 15:10 Siirry viimeiseen viestiin
    Pete L

    Su 21.12.

    Aamulla 21km 1.53,40 @ 5.24km 142
    Uinti 500m

    Pete L Tänään, 15:10 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    Runningidiot

    Vapaauinnin analysointia taas kerran

    Tuolla foorumin puolella kirjoittelin jonkin aikaa sitten että saisin vielä tämän vuoden puolella teknisesti ok-tasoisen uintivideon aikaiseksi. Perustin tämän toiveen siihen että uinnin eri...

    Runningidiot Eilen 23:20
    hatapa

    Siitä se ajatus sitten lähti

    46 maratonia viidessä vuodessa. Helppo homma, jos on kunnossa, eikä telakoidu pidemmäksi aikaa. Tuollainan ajatus lähti kimpoilemaan päissäni viime viikon maratonsuoritusta omaan kirjanpitooni...

    hatapa 15.12.2014 10:50
  • Google

Sports 728x90