Get Adobe Flash player
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti
  • Harjoituspäiväkirjat

    anna_

    Jennie (Juosten kohti unelmia..)

    Hyviä treenejä, munkin täytyy kokeilla itsekin tuota lenkin ja salin yhdistämistä! :)
    Maratonkoulu, hienoa. Sieltä saa varmaan paljon hyviä vinkkejä ja oppeja harjoitteluun ja juoksutekniikkaan. :) Olen itsekin miettinyt jotain juoksukoulua, mutta en ole ainakaan vielä löytänyt omaan aikatauluun ja budjettiin sopivaa juoksu/maratonkoulua lähialueilta.

    anna_ Tänään, 23:28 Siirry viimeiseen viestiin
    Lionel

    Lokakuu 2014

    Lokakuussa juoksua 282 km, 18 lenkkiä, keskipituus 15,7 km, lyhin 10 km ja pisin 24 km, keskivauhti 5:29 min/km. Lisäksi salilla 11 h ja kaikenlaisia muita liikuntoja. Juoksukertymää tälle vuodelle 2227 km, tavoite 2500 km.

    Spica, aika heikosti tuo kk-ennätys 343 km, mulla kesäkuussa 352 km:) No joo, kovat treenit sulla!

    Lionel Tänään, 22:53 Siirry viimeiseen viestiin
    heguli_80

    Pe 31.10.

    Valencian aamulenkit jatkuvat, 9 km syntissen kovaa... Huomenna back to HEL.

    heguli_80 Tänään, 22:30 Siirry viimeiseen viestiin
    Liikkuja

    Pe 31.10.

    6km, sitten sauna, täälläkin:)

    Liikkuja Tänään, 22:27 Siirry viimeiseen viestiin
    Knuutinpoika

    Knuutinpoika (Kööpenhamina 2015)

    Eipä ole tällä viikolla tullut tehtyä mitään. Liika stressiä juuri nyt, niin otetaan rauhallisesti. Jos jotain positiivista haetaan, niin jalat tuntuu loistavilta, kun ei ole tullut lenkkeiltyä.

    Knuutinpoika Tänään, 22:26 Siirry viimeiseen viestiin
  • Uusimmat ketjut

    Prefontane

    Kenialainenkin käryää, toivottavasti kohta norjalainenkin :)

    Ketjun aloittaja: Prefontane

    http://www.iltalehti.fi/urheilu/2014...98378_ur.shtml

    Uusin viesti: Lionel Tänään, 22:40 Siirry viimeiseen viestiin
    spiros

    SAKURA-MICHI 17-20.4.2015 NAGOYA-KANAZAWA

    Ketjun aloittaja: spiros

    Tälläinen viesti Sakura-Michi 250 km Nagoya-Kanazawa 17-20.4.2015 os.maksu 50000 yen max 25 ulkolaista juoksijaa
    e-mail kiinnostuneille abram@hidatakayama.ne.jp , kirsikkapuut kukkii parhaimillaan

    Uusin viesti: spiros Tänään, 22:30 Siirry viimeiseen viestiin
    spiros

    1 st. JESSHEIM 6-DAY 5.7.-11.7.2015 NORWAY

    Ketjun aloittaja: spiros

    Ensimmäinen 6-päivän juoksu Norjassa 5.7-11.7.2015 Jessheim , www.j6d.no Oliskohan tämä eläkeukon eka kisa , täytyy funtsia .

    Uusin viesti: spiros Tänään, 21:15 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Lokakuu 2014

    Ketjun aloittaja: JussiM

    Yhteensä 301 km (25:41). Yksi lihaskuntoharjoitus, yksi hieronta, kuusi lepopäivää. Maratonkuukausi.

    Tästä lentävällä lähdöllä marrasputkeen ja uuteen PK-kauteen?

    Uusin viesti: Lionel Tänään, 22:53 Siirry viimeiseen viestiin
    JussiM

    Pe 31.10.

    Ketjun aloittaja: JussiM

    PK 11,5 km @ 5'37 min/km, ka. 124. Lipsahti kuukausikilometrejä ajatellen kilometrin verran liian pitäksi, oi voi! Viikonlopun Vilppulan maratonia mainostettiin heti lenkin alkuun Torni-hotellin edustalla,

    Uusin viesti: heguli_80 Tänään, 22:30 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    Juoksijapoika

    2015 tavoite-uhot

    On se aika vuodesta kun uhoaminen seuraavalle kesälle on kuumimmillaan.

    Viime kesän tavoitteet täyttyivät kisatuloksiltaan sata prosenttisesti. Viiden tunnin alitus Joroisilla ja 10,5 tuntinen...

    Juoksijapoika Tänään 14:33
    innokas

    Lihaskuntotesti

    Vanhemmille järjestettiin tänään lihaskuntotesti lasten yleisurheilutreeneissä. Tulos: puolessa minuutissa 32 kyykkyä (sormenpäät maahan), 26 vatsaa, 35 selkää ja 26 punnerrusta sekä ilman aikarajaa...

    innokas 29.10.2014 22:32
  • Google Adsense

Sports 728x90