Get Adobe Flash player
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti. Voit myös kommentoida päivitystä kyseiseen ketjuun. Kommentin jättäminen ei vaadi rekisteröitymistä.
  • Google

  • Uusimmat ketjut

    yksvesku

    "Turkulainen" voitti taas maasto-MM:n

    Ketjun aloittaja: yksvesku

    Eli iloitaan kenian Kamwororin voitosta.

    Seuraavaa odotellessa.

    Uusin viesti: yksvesku Tänään, 14:52 Siirry viimeiseen viestiin
    Liikkuja

    Su 29.3.

    Ketjun aloittaja: Liikkuja

    Aamusta 14.5km.

    Uusin viesti: hatapa Tänään, 15:33 Siirry viimeiseen viestiin
    Söötti

    M: New Balance RC 1400v2 koko 47,5

    Ketjun aloittaja: Söötti

    Myydään kengät vauhtilenkeille ja kisoihin. New Balance RC 1400v2 koko US 13, UK 12,5, EUR 47,5 eli 31 cm. Juostu 72 km. Eivät vain sopineet mun jaloille. Raisiossa. Hinta 40 €. Puh 050 390 6630.

    Uusin viesti: Söötti Tänään, 13:09 Siirry viimeiseen viestiin
    laape

    Myydään Polar V800

    Ketjun aloittaja: laape

    Myydään jouluna ostettu Polar V800 -sykemittari. Käytön jälkiä ei ole ehtinyt tulemaan. h.300e.

    Uusin viesti: laape Tänään, 09:41 Siirry viimeiseen viestiin
    ellih

    Myydään ASICS Gel-DS Trainer 20, 25,75 cm

    Ketjun aloittaja: ellih

    Yksi 10 km lenkki juostu asfaltilla. Vähän liian isot minulle. Ostohinta Kouvolan Intersportissa oli 179 €. Myydään muutaman kympin ostohintaa halvemmalla. Väri kirkkaan keltainen ja vihreä. Tosiaan lähes

    Uusin viesti: ellih Eilen, 18:49 Siirry viimeiseen viestiin
  • Harjoituspäiväkirjat

    sairanen

    MarttiM (Tukhoman maraton läpi hymysuin, mielummin alle 5 tunnin)

    Hyvä pitkis. Pidempiä et mielestäni tarvitsekkaan. Loukkaantumisen riski kasvaa. 4.45 - 4.30 aikaan riittää 3-2.5h pitkät hyvin.

    Nyt ole varovainen sen jalkasi kanssa, ettei mene reenit hukkaan tukholmaa silmäillen

    sairanen Tänään, 16:36 Siirry viimeiseen viestiin
    MarttiM

    Sairanen (Kohti kahtasattoo)

    Hieno viikko totta tosiaan!

    MarttiM Tänään, 16:01 Siirry viimeiseen viestiin
    sairanen

    Sairanen (Kohti kahtasattoo)

    Vko 13

    Ma: Hölkkää 10km@60min (6:30 - 5:25) + penkki + vatsa. Yht 80min

    Ti: ap, hölkkää 13,47km@75min.
    Ip, soutua 60min@15346m sis 10km@38.28 PB :)

    Ke: Ap, hölkkää 13.6km@76min lopussa 1.6km@4:55
    Ip, soutua 45min@10862m + etukyykky + liikuntaleikkikerho 20min (kesto 45min). Yht 80min

    To: Ap, hölkkää 14.1km@77min.
    Ip, kpyörää 60min@28.62km (kevyt) + Yht 75min

    Pe: Ap, hölkkää 12.2km@75min + hartiat+ 3×30* vatsaa
    Yht 95min
    Ip, hölkkää 12.3km@75min (väsynyttä..) + yläselkä* + vattaa 3×30 Yht 92min.

    La: Hölkkää 25.4km@150min

    Su: hölkkää 42.21km@234.5min

    Yht 18h14min32s (hölkkää 142.98km@5:45)

    Henkisesti tosi tärkeä viikko!!

    sairanen Tänään, 15:58 Siirry viimeiseen viestiin
    sairanen

    Sairanen (Kohti kahtasattoo)

    Kiitos. Oli vääntämistä ja töiden jne menojen järkkäilyä. Ei onnistu tässä elämänvaiheessa kuin yksittäisenä. Hyvä että edes näin

    sairanen Tänään, 15:57 Siirry viimeiseen viestiin
    kiljander

    ZeroDiesel (Alle 3h30min, kevät 2015)

    Hehheh.

    kiljander Tänään, 15:44 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    Ultra-Maileri

    Kisakausi avattu

    Kauden ensimmäinen kisa numerolappu rinnassa tuli juostua. Mitään odotuksia ei ollut, mutta siitä huolimatta tulos oli jonkinlainen katastrofi. Jälleen kerran voin todeta, että jalat on syytä pitää...

    Ultra-Maileri Eilen 19:58
    hatapa

    Kevät keikkuen tulevi

    Viime viikolla oli pari niin lämmintä päivää, että teki mieli kaivaa shortsit ja t-paita esiin, mutta vanha oma kantapään kautta opittu nyrkkisääntö: "Niin kauan, kuin järvet ovat jäässä, käytetään...

    hatapa 25.3.2015 13:30
    Jodlaaja

    3:38/km tasolle pääsy suoritettu

    Näin kovassa kunnossa en ole ollut maaliskuussa koskaan aiemmin.

    Se johtuu suurelta osin mm. loistavista vanhoista Adioksistani (paljon kevyemmät ja muutenkin paremmat kuin Adios Boostit), joilla...

    Jodlaaja 24.3.2015 14:55
    Petex

    Milloin on mies/nainen parhaimmillaan

    DUVin mukaan 24h-juoksun tulokset vs. ikä (mikäli tiedossa) suomalaisten osalta, mukana myös mahdolliset split-tulokset:
    Naiset punaisella, miehet sinisellä:



    Sama tilasto, mutta 100 km...

    Petex 24.3.2015 11:52
    Runningidiot

    Ihme uima-altaassa

    Tapahtui jotain täysin uskomatonta.

    Tänään alkoi harjoitusohjelman mukainen kevyt viikko, ja uinnissa se tarkoitti tänään "up to 1000m choice, easy session".
    Aamulla ylös nouseminen oli kankeata,...

    Runningidiot 23.3.2015 13:16
  • Google

Sports 728x90