Get Adobe Flash player
  • Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?)

    Yritin haulla vähän penkoa, mutta en suoranaisesti vastaavaa topicia löytänyt, niin aloitellaan nyt uutta.

    Minua kiinnostaisi minkälaisella käyrällä on forumilaisten aerobinen kynnys vuosien varrella kehittynyt? Sekä sykkeenä että vauhtina mitattuna. Kisatuloksiahan on helppo ihmisten allekirjoituksista penkoa ja tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta nähdä millä vauhdeilla niitä lenkkejä tehdään, mutta kauanko siis on ottanut, jotta ne vauhdit on tuollaiseen "optimaaliseen haarukkaan" saatu sullottua?

    Aihe siinä mielessä kiinnostaa paljon, että oma aerobinen kynnys tuntuu laahaavan perässä reilusti muun kehityksen kanssa:

    Viime vuosi mentiin vielä hyvin pitkälti yhdellä vaihteella ("juoksu", keskisykkeet haarukassa 140-150, vauhdit jossain 7-8 min välimaastossa, puolikkaita juostiin pari n. 6:50 min/km keskivauhdilla). Syksyllä TesKun testi antoi seuraavia lukuja: aeK 128/8:15, anK 162/5:55. Karmiva totuus paljastui, eikä kyse todellakaan ollut mistään mittavirheestä, vaan tuo oli omaa fiilistä tutkiskelemalla suhteellisen oikea.

    Tuolla kaavalla lähdettiin eteenpäin (paljon kävelyä (ka. ~100), sauvakävelyä (ka. ~115-120) ja kävelytauotettua kevyttä hölkkää (ka. ~125). Olin suhteellisen varma, että syksyn ja talven PK-voittoisten määräjaksojen sekä ylipäätään harjoittelun järkeistämisen jäljiltä pystyisi tänä vuonna jo PK-lenkit tekemään ihan kivalla vauhdilla (alle 7 min/km riittäisi enshätään oikein mukavasti), mutta vielä saa nuo luvut odottaa. Kynnykset on aivan turhan kaukana toisistaan: aeK ~130/7:30, anK ~165/5:15. Maksimisyke 190. (Nämä ihan fiilispohjalta määritellyt tämän hetken rajat, käyn perjantaina mattotestissä katsomassa mitä laktaateilla ja hengityskaasuilla on asiaan sanottavaa ja pelkään, että käskevät taas vetää PK:t vieläkin hitaampaa, kun tuossakin vauhdissa on pidempien lauseiden puhumisen kanssa jo vähän niin ja näin)

    Eli siis käytännössä kynnysten väli pysynyt aika pitkälti yhtä kaukana toisistaan, vaikka kehitystä muuten tapahtuukin. Loka-joulu välissä tein käytännössä lähes pelkkää PK:ta 6-10 h viikossa (viikkojen keskisyke yleensä alle 120), joten syyllinen tuskin on liian kovat lenkit. Toki VK:ta oli mukana hieman, mutta hyvin vähän. Nyt tammi-helmikuussa otin sitten vähän teho/tekniikkapainotteisemman jakson, joka teki todella hyvää kaikilla muilla osa-alueilla, paitsi aerobisen vauhdin parantamisessa.

    Kuitenkin kehitystä tapahtuu oikein kivasti noin muutoin. esim. vitosen tulos senkun paranee (osasyyllinen tietty myös pudonnut paino): 2010: 35:16, 2011: 28:52, 2012: 25:49, ja veikkaan, että nyt mentäisiin aika helpolla alle 25 min, kun alla on vauhdikkaampi treenijakso.

    Ja näin muuta taustaa, jos joku nyt tahtoo minun tapaustani paremmin analysoida:

    Ikää 28 vuotta. Pituutta pari metriä. Painoa nykyään n. 94 kg (BMI ~23). Juoksentelu aloitettu 2010 elokuussa. 2011 juoksua tuli 1222 km (ja päälle sitten sauvakävelyä, pyöräilyä ja sen sorttista jonkin verran). Painoa pudonnut matkan aikana reilu 30 kg. Lähtökunto oli mallia erittäin huono. Cooperin testi elokuussa 2010 neljän viikon kolme kertaa viikossa lenkkeilyn jälkeen 2040 m. Tällä hetkellä viikokilometrit heiluu haarukassa 30-50 km, tarkoituksena tämän vuoden mittaan nostella sille tasolle, että 50 km on ihan "normiviikko".

    Olen myös kiitollinen, jos kukaan ei tarjoa vaihtoehdoksi "unohda sykkeet ja keskity juoksemaan niin kuin hyvältä tuntuu". Toista tuhatta kilometriä tuolla tekniikalla tuli kokeiltua ja lopputulos oli ylirasitusoireita sekä totaalinen turhautuminen, kun kehitys jämähti suhteellisen paikalleen.

    Mutta nyt lipsutaan jo reilusti sivuraiteille. Pointtini oli kuitenkin kysellä miten teillä tuota kehitystä on tapahtunut, josko sieltä vähän toivoa saisi tähän tilanteeseen. Eli montakohan vuotta tässä minun pitää määriä nostella ennen kuin voisi kuvitella, että PK ja VK-vauhtien välissä ei ole useampaa minuuttia? Kiitos :)
    Tämä artikkeli on alunperin kirjoitettu ketjuun: Aerobisen kynnyksen kehitys? (aka onko minussa jotain vikaa?) Aloittaja EeroK Lue alkuperäinen viesti. Voit myös kommentoida päivitystä kyseiseen ketjuun. Kommentin jättäminen ei vaadi rekisteröitymistä.
  • Google

  • Uusimmat ketjut

    supermies

    Mikkeli juoksu

    Ketjun aloittaja: supermies

    Mikkeli maraton on näköjään muuttanut nimeään Mikkeli juoksuksi. Täytynee ottaa tämä kisa ohjelmaan usean vuoden tauon jälkeen. Ehkä puolikas olisi oikea matka...yleensähän Mikkelissä on heinäkuussa ollut

    Uusin viesti: supermies Eilen, 21:08 Siirry viimeiseen viestiin
    Rekisteröimätön

    Kamppailun ja juoksun yhdistäminen

    Ketjun aloittaja: Rekisteröimätön

    Heitelkääs mestarit ajatuksia ilmoille...

    Mulla on säännölliset 3krt/viikko kamppailua. Aika intervallia menee sykkeet noissa treeneissä, aina maksimiin asti. 1.5h kerta. Tätä takana 2v.

    Uusin viesti: by Rekisteröimätön Eilen, 20:57 Siirry viimeiseen viestiin
    Kekki

    Ma 2.3.

    Ketjun aloittaja: Kekki

    Maanantai-ahdistukseen auttaa rentouttavan rauhallinen lenkki (tietysti):

    7,38 km - 00:46:30 - 06:18 min / km.

    Uusin viesti: m-52 Eilen, 22:29 Siirry viimeiseen viestiin
    Rekisteröimätön

    Myydään Casco Spirit hiihtolasien linssit 2kpl

    Ketjun aloittaja: Rekisteröimätön

    Myynnissä musta(aurinkoiselle ja keväthangille) ja oranssi (Pilvinen ja sateinen sää) casco spirit hiihtolasien linssi. Musta vähän käytetty (15e) ja oranssi käyttämätön (20e).
    Kumpaakin sisältyy

    Uusin viesti: by Rekisteröimätön Eilen, 18:42 Siirry viimeiseen viestiin
    PJA

    Wolff-Parkinson-White oireyhtymä

    Ketjun aloittaja: PJA

    Sairastin koko alkuvuoden jonkunlaista kuumetautia, ilmeisesti pitkittynyt virusinfektio, joka sai elimistön
    puolustumekanismin sekasin. Samassa rytäkässä minulta otettiin sydänfilmi Jorvin sairaalassa.

    Uusin viesti: PJA Eilen, 20:41 Siirry viimeiseen viestiin
  • Harjoituspäiväkirjat

    Uolevi

    Uolevi (5000m 16.05)

    Su lepo
    Ma 20km (4.45)
    Ti 10km (5.00)
    Ke 10km (4.50)
    To 10km (4.15)
    Pe lepo
    La 10km (4.50)
    Su 23,2km 1h47min30s
    Ma 16,6km 1h15min30s

    Selkä muistaa pyllähtämisen, minkä lisäksi nilkka toimii aiempaakin huonommin, mikä johtunee alustasta joka on talvisten olosuhteitten jäljiltä huonossa kunnossa, juuri nilkkaa ajatellen, muuten toki hyvä vuodenaikaan nähden. Kaksi viimeistä lenkkiä tuli oikeinkin helposti, pitemmässä joutui ottamaan loppuun pari kävelypätkää; alkoi tuntua että tulee hallitsematon pieru.

    Uolevi Tänään, 01:42 Siirry viimeiseen viestiin
    Tupu

    Tupu, hölkkääjä haluaa maran <4h

    Lauantainen miesilta teki sen mitä oli odotettavissakin, sunnuntaina lepiä.


    No nyt maanantaina peruslenkkiä päivän päätteeksi, 10,29@5:58@144.

    Mä luulen, että mun isoimpana ongelmana matkalla alle 4h on kestävyys, 5:40 vauhti on ihan luonteva ja tuntuu helpolta. Kympin aika ja vielä puolikkaan aikakin kannustaa yrittämään alittamaan tuon nelosen mutta kestävyyttä pitäisi saada lisää. Onko tähän kestävyyden lisäämiseen sitten lääkkeenä kilometrit ja kilogrammat? Matkaa ja lihaskuntoa, näin minä sen näkisin.

    Tupu Tänään, 00:34 Siirry viimeiseen viestiin
    MarttiM

    Maahinen (Peruskunnon kasvatus)

    Mukava kuulla että juoksu sujuu entiseen malliin! Ja keväthän on jo ovella (ainakin täälläpäin).

    MarttiM Tänään, 00:30 Siirry viimeiseen viestiin
    sairanen

    MarttiM (10 km < 1:00, puolimara < 2:20)

    Otahhan huomenna reippaampi 3-4km tavolla tai 6×500m/3min 5:45 pintaan.

    sairanen Eilen, 23:13 Siirry viimeiseen viestiin
    MarttiM

    MarttiM (10 km < 1:00, puolimara < 2:20)

    2.3.2015 Normaaliohjelman mukaan tänään olisi oikeastaan ollut salitreenin paikka, mutta aikataulu ei oikein sopinut. Sen asemesta lihaskunto ja huolto 32 min. Tavallinen setti + pari lisäliikettä.

    - Kiitos kannustuksista! Eilinen pitkis ei tunnu missään, vaan olo on hämmästyttävän freesi. Hyvä niin!

    MarttiM Eilen, 22:38 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    IidaLiinaAnnastiina

    Lätäköstä toiseen

    Olipas kiva lukea omia postauksia muutaman vuoden takaa. Ja miten kiva, kun ne kaikki ovat vielä tallella!

    Sen verran vielä avaan viimeisimpiä kuukausia, että 5 kuukauden ajan...

    IidaLiinaAnnastiina Eilen 23:55
    IidaLiinaAnnastiina

    Paluu

    Olen viimeksi kirjoittanut tänne 11.4.2012, siis melkein 3 vuotta sitten.
    Treenailu loppui tuolloin, kuin seinään, mikä on aika noloa. Toivottavasti tällä kertaa ei käy samoin.
    ...

    IidaLiinaAnnastiina 1.3.2015 23:20
    Runningidiot

    BASE 2, 2/2

    vk 16: Uinti 4h 10min, Fillari 1h 40min, Lenkki 1h 20min, Sali 30min YHT:7h 40min
    vk 17: Uinti 5h, Fillari 2h 5min, Lenkki 1h 15min, Sali 30min[B] YHT: 8h 50min...

    Runningidiot 1.3.2015 23:14
    heikkij

    Edelleenkin taaplataan

    On viikko kulunut Espoon ultrasta. Räkätauti, jonka sain palkakseni, ja jota luulin keveämmäksi, onkin osoittautunut pitkän sitkeäksi. On minulla kyllä muistikuva aiemmastakin, aiemmasta ultrasta,...

    heikkij 1.3.2015 15:34
    Ultra-Maileri

    Lähitulevaisuuden kisakalenteri

    Harjoittelu on edelleen maistunut oikein hyvältä ja treenimäärät ovat kasvussa. Absoluuttisesti määrät ovat vielä pieniä, mutta suunta oikea. Tässä kilometrit kuukausittain:

    Lokakuu 32 km...

    Ultra-Maileri 28.2.2015 21:55
    Jodlaaja

    Rennon kovat 3:40/km-vauhtiset kaksitonniset maistuvat herkulta

    Torstaina piti juosta vain ihan pk-lenkki, mutta tulikin herkuteltua.

    Ja juoksinkin hitaiden kilsojen väliin kahdentonnin vedon 3:40/km-vauhtia.
    Jotenkin vasta tuossa 3:30-3:4x vauhdissa tuntee...

    Jodlaaja 27.2.2015 19:32
  • Google

Sports 728x90