Get Adobe Flash player
  • Harjoituspäiväkirjat

    DrO

    DrO (Joskus alle neljän tunnin)

    Sinne joo. Eka maraton oli viime vuoden Paavo Nurmi. Sen kokemuksen jälkeen Tukholma oli selkeä valinta. Ennen kaikkea PNM:ssä harmitti se toka kierros, jonka sai vetää ylhäisessä yksinäisyydessä. 90% osallistujista juoksi vain puolikkaan. Päätin, että jos ja kun juoksen vielä uudestaan teen sen isossa kaupunkitapahtumassa. Myös Tukholman ajankohta on hyvin ennen kesää. Ei tarvitse koko terassikautta siemailla vissyä, eikä harjoittelu liikaa hämmennä muutenkin haastavaa lomasuunnittelua.

    Mukavaa kun täällä niin moni päiväkirjaa pitävä on osallistumassa samaan juoksuun. Antaa lisäbuustia omille treeneille kun muutkin painaa hyvällä meiningillä, kuten esim sinä. Lisäksi saa vielä neuvoja kokeneemmilta niin tää treenipäiväkirjan pitäminen on ihan nuts.

    Ekalla kerralla peruskestävyys ei ollut riittävää. Nyt koitan todella panostaa pitkiin lenkkeihin. Kaikki pitkät yli 2½ tuntia, järkevä vauhti, sopiva tankkaus ennen lenkkiä, urheilujuoma mukaan jne. Toisaalta tavoitevauhtinen on nyt myös

    DrO Tänään, 15:40 Siirry viimeiseen viestiin
    Jodlaaja

    Jodlaaja (Kovempaa radalla: 3000m alle 10:30 min)

    Vko 13

    Ma 3 km (palauttava 5:42/km, aika17:05 min., Asics Gel Racerit)

    Ti Lepo

    Ke 26,26 km (pk 14,14 km @ 5:02/km, aika 1:11:04 h., Asics Gel Racerit, +3, ip + pk 12,12 km @ 4:46/km, aika 57:44 min., Asics Gel Racerit ilta)

    To 12,12 km (reipas 4:34/km, aika 55:23 min., Asics Gel Racerit, +2)

    Pe 31,13 km (pitkä lenkki 5:04/km, aika 2:37:38 h., Asics Gel Racer, ilta, vesisadetta)

    La Lepo

    Su 10,6 km (pk 5:11/km, aika 54:59 min., Asics Gel Racerit, ip)

    Yhteensä 83,1 km, kevyt viikko.

    Jodlaaja Tänään, 15:31 Siirry viimeiseen viestiin
    Jodlaaja

    Jodlaaja (Kovempaa radalla: 3000m alle 10:30 min)

    Loppuviikosta vielä muutama kevyt lenkki.

    Eli ensin perjantaina pitkä lenkki 31,13 km @ 5:04/km, aika 2:37:38 h., tossuina Asics Gel Racerit, 2427 c., ilta, vesisade, +4.

    Aluksi ei kulkenut yhtään, vaan jalat olivat raskaan oloiset, mutta loistava keli innosti juoksemaan yli kolmekymppisen pitkiksen.

    Lauantaina ihan lepoa ja palauttelua pitkikseltä.

    Sunnuntaina sitten kevyt 10,6 km @ 5:11/km, aika 54:59 min., tossuina Asics Gel racerit.

    Jodlaaja Tänään, 15:26 Siirry viimeiseen viestiin
    TeTi

    TeTi (10 km < 50 min)

    Ei hitto, nyt tulikin mieleeni että harjoittelenko liian vähän, kun näyttää keskimäärin harjoitteluun kuluvan vähän reilu 5 h viikossa + 2 h saliin. En ole hyvin paljon kävellyt & pyöräillyt, mitä tuohon määrään ei lasketa.

    Luulin harjoittelevani paljon, kun tuntuu että joka päivä olen jotain tekemässä... ja ajattelin pitää nyt viikon tai pari rentoutumista. Mutta tuohan on nolon vähän!

    ed. onpahan ajalla laskettuna harjoittelu kuitenkin lisääntynyt vrt. viime kesäisen maraharjoittelun. Aikaahan täällä mäkisissä ympyröissä tosiaan kannattaa seurata, ei kilsoja.

    ED2. Lihashuoltoon (venyttely, liikkuvuus) kyllä menee jonkun verran aikaa, mutta sitä ei kai noihin harjoittelutunteihin saa laittaa ;)

    TeTi Tänään, 14:31 Siirry viimeiseen viestiin
    MarttiM

    DrO (Joskus alle neljän tunnin)

    Mielenkiintoisia tuumailuja, joita voin projisoida omiin tavoitteisiini. Ja hyvännäköistä treeniä! Tukholmaan taidat olla tähtäämässä?

    MarttiM Tänään, 14:17 Siirry viimeiseen viestiin
  • Tämmöstä tänään: RSS Feed

    by Julkaistu 31.12.2014 01:58
    Article Preview

    Ma Lepo
    -Tästä levosta voi sitten olla montaa mieltä. Jollekkin pääsin jo kehumaan miten hyvin on menny pari yötä jälkikasvun kanssa ja siihen loppu se onni. Su-ma 4,5h unta ja about 4h Ma-Ti. Ei oo kovin levänny olo.

    Ti
    -Eilinen -20 vaihtu sitten loskaan. Kotimatkalla bussissa yritin lukea Juoksija -lehden juttua Jani Strömsholmista. Kova kaveri, olis voinu lukea vähän syvemmänkin jutun. Niin siis eihän siitä bussissa lukemisesta mitään tullu kun nukahtelin koko ajan. Kotona keitin illalla sumpit ysin maissa ja sillon ehti tuon jutunkin lukasemaan.



    Siitä sitten lenkille kevyt 28min, 4,8km 5:50/km s146. Vettä sato niskaan ja tiet oli aikamoista perunapeltoa. Hetken oli mielessä ton jutun ansiosta josko heräis aamulla kuudelta lenkille, mutta siinä perunapellossa kun juoksi 30min niin kyllä hävis tommoset levottomat ajatukset. Ihan 100 varmasti yöllä vetää sen verran pakkasen puolelle, että tiet jäätyy. Sudi siinä sitten normi lenkkareilla.

    Garmin pääsi illalla ensimmäisen kerran lataukseen. Akkua jäljellä 43%. Onneksi tää vanha ...
    by Julkaistu 29.12.2014 09:28

    Su 28.12

    Ei kyllä aamulla napannu yhtään, mutta lähdin silti juoksemaan pitkistä. Laiskan mieli suunnitteli jo lähtiessä vain lyhyttä pitkistä. Lopulta juoksin normaalin Kuusijärven reitin. Tuuli oli kyllä paikoin aika jäätävä, kiva lumisade Kuusijärven kohdalla ja polttoaine meinas loppua 20km:n jälkeen. Lopulta tuli taivallettua 24,34km 138min, 5:39/km & s146. Lenkin jälkeen mittari anto palautumisajaksi n. 24h mikä on aika mielenkiintonen veto edellisiin 40h+ arvioihin kympin lenkeistä. ...
    by Julkaistu 28.12.2014 00:00

    La 27.12
    Leutohan tuo keli oli tänään. Se oli ihan hyvä koska löysin ne aluskerraston housut, mutta en muistanu laittaa niitä jalkaan. En sitten viittiny palata takasin ulko-ovelta. Päivän lenkiksi arvoin itsenäisyyspäivältä tutun pienen testijuoksun. Alkuun siis lämmöt ja päälle n. 3,3km melkein täysillä. ...

    Sivu 6/59 EnsimmäinenEnsimmäinen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 16 56 ... ViimeinenViimeinen
  • Google

  • Uusimmat ketjut

    Pirkko

    Pirkko (suuntana HCM 2015, 10 km < 55 min)

    Ketjun aloittaja: Pirkko

    Viime vuonna treenasin ensimmäiselle maratonille, joka meni Vantaalla juuri alle viiden tunnin. Näin taaksepäin arvioituna tulos oli 10+ tehtyyn treeniin suhteutettuna.

    http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showt...äinen-maraton)

    Uusin viesti: hidas Tänään, 11:48 Siirry viimeiseen viestiin
    Reenaaja

    2km testi lenkki tänään 29.3.2015 .

    Ketjun aloittaja: Reenaaja

    2km= 7.36 + (3.48 sanko siitä tulee per km !) testi lenkki oli tänään vuorossa ! siksi näin lyhyt , koska 2km kertoo hyvin vauhti / nopeus reservin tämän hetken kunnon !Enkä vieläkään pidä erikoisemmin

    Uusin viesti: Reenaaja Eilen, 22:12 Siirry viimeiseen viestiin
    Rekisteröimätön

    Myydään New Balancen 1080 juoksutossut

    Ketjun aloittaja: Rekisteröimätön

    Myydään naisten juoksutossut (neutraali) kokoa 36,5. Näillä juostu vain yksi 5 km lenkki ja todettu itselle liian pieniksi. Kuin uudet!
    Sijainti Kirkkonummi/Hki keskusta. Tarvittaessa myös postitan.

    Uusin viesti: by Rekisteröimätön Eilen, 18:23 Siirry viimeiseen viestiin
    Kekki

    Viikko 13

    Ketjun aloittaja: Kekki

    Kahden edellisen raskaan viikon jälkeen harvemmin, vähemmän ja hitaammin:

    Neljä juoksupäivää - viisi harjoitusta - 58.8 km - 06:09 - 06:17 min/km.

    Uusin viesti: yksvesku Eilen, 20:23 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    Runningidiot

    BASE 3, 1/2

    Jälleen on yksi neliviikkoinen jakso takana:

    vk 20: Uinti 4krt: 3h / Trainer 3krt: 2h54min / Lenkki 2krt: 2h22min / Salijalat 1krt: 30min YHT 8h46min
    vk 21: Uinti...

    Runningidiot Eilen 18:03
    Ultra-Maileri

    Kisakausi avattu

    Kauden ensimmäinen kisa numerolappu rinnassa tuli juostua. Mitään odotuksia ei ollut, mutta siitä huolimatta tulos oli jonkinlainen katastrofi. Jälleen kerran voin todeta, että jalat on syytä pitää...

    Ultra-Maileri 28.3.2015 19:58
    hatapa

    Kevät keikkuen tulevi

    Viime viikolla oli pari niin lämmintä päivää, että teki mieli kaivaa shortsit ja t-paita esiin, mutta vanha oma kantapään kautta opittu nyrkkisääntö: "Niin kauan, kuin järvet ovat jäässä, käytetään...

    hatapa 25.3.2015 13:30
    Jodlaaja

    3:38/km tasolle pääsy suoritettu

    Näin kovassa kunnossa en ole ollut maaliskuussa koskaan aiemmin.

    Se johtuu suurelta osin mm. loistavista vanhoista Adioksistani (paljon kevyemmät ja muutenkin paremmat kuin Adios Boostit), joilla...

    Jodlaaja 24.3.2015 14:55
    Petex

    Milloin on mies/nainen parhaimmillaan

    DUVin mukaan 24h-juoksun tulokset vs. ikä (mikäli tiedossa) suomalaisten osalta, mukana myös mahdolliset split-tulokset:
    Naiset punaisella, miehet sinisellä:



    Sama tilasto, mutta 100 km...

    Petex 24.3.2015 11:52
  • Google

Sports 728x90