Get Adobe Flash player
  • Harjoituspäiväkirjat

    santtu

    santtu (puolikas alle 1:40)

    Lihaskuntotreeniä 40 min, lopuksi juoksu 5,2 km, 4:44 min/km, 166 bpm.

    santtu Eilen, 23:41 Siirry viimeiseen viestiin
    Winterroad

    Maaliskuu 2015

    Maaliskuu 2015:
    22 lenkkiä, 513 km. Siitä reilu 10 % alle 4 min/km -vauhteja (vk't ja intervallit).
    Edellisen kerran ylitin 400 km/kk tasan kaksi vuotta sitten. Tuntuu hyvältä saada taas juosta.

    Winterroad Eilen, 22:59 Siirry viimeiseen viestiin
    riopentti

    riopentti (mara < 3h)

    Uintia kilsa Mäkelänrinteellä = 20 min liikuntaa näin alkukokeiluna.

    riopentti Eilen, 21:29 Siirry viimeiseen viestiin
    LauriH

    LauriH (Ultrajuoksua ja triathlonia)

    Keskiviikko 1.4.

    Aamu: Sisäpyöräilyä / Voimaharjoitus (PK1-2) / 1:30 / 138 (70%)
    [sis. 7 x 5 min cad 60-70 / 2.5 min cad 85-90]
    Ilta: Juoksua / Intervallit (VK2/MK1) / 1:04 / 11.8 km @ 5:27 min/km / 160 (81%)
    [sis. 4 x 5 min / 2 min]

    Aamulla peruskuntoharjoitus höystettynä pyöräspesifisellä voimaharjoittelulla eli suurella vaihteella ja matalalla kadenssilla pyörittelyä. Yritin ottaa aika kevyesti, että ei heti tinttaa sata lasissa jalkoja jumiin. Illalla oli kuitenkin ohjelmassa intervalleja juosten. Aamun harjoitus tuntui aika hyvin toteutetulta kun jaloista oli selvästi ylimääräinen puhti pois mikä rajoitti vedot ihan kohtuullisiin vauhteihin. Hitain ensimmäinen 4:30 min/km, nopein viimeinen 4:16 min/km. Viimeinen meni yläkynnyksellä. Palauttelut hitaasti hölkäten ja ennen vetoja 20 min verryttelyä sis. 4 x 30 s kovaa / 60 s kevyttä. Vetoihin ei ollut mitään vauhti tai tehotavoitetta vaan menin "parasta mahdollista vauhtia" tyylillä yrittäen välttää kanttaamista. Vauhdit on aika hukassa

    LauriH Eilen, 21:28 Siirry viimeiseen viestiin
    PJA

    Aprillia! 1.4. ke

    Askelluksia 17 309, sisälsi 55 min kevyttä hölkkää. Lisäksi lihaskuntotreeniä ja foamrullausta.

    PJA Eilen, 21:22 Siirry viimeiseen viestiin
  • Tämmöstä tänään: RSS Feed

    by Julkaistu 5.1.2015 10:41

    Ma 4.11
    Aamulla ylös ja lenkille. Lenkuran pituus 12,6km 73min 5:49/km s142. Aika hitaita nämä aamulenkit, mutta ihan hyvä niin. Vasen lähentäjä ärty eilisestä, että sitä pitäs koittaa saada auki. On nyt aika kipeä tapaus venyttää.

    Me kun jouduttiin syksyllä vaihtamaan autoa isompaan niin on aika epeli talviauto tämä nykynen. Pakkasta kun tulee niin kuskia puoleisen oven saa kerran auki ja sitten se jäätyy niin ettei sitä saa kiinni. Jos laittaa keakuslukituksen päälle niin sitten se pysyy kiinni, mutta ei enää aukee. Joku ehkä jo arvas, että tällä hetkellä kyseiseen autoon kuljetaan taas pelkääjän paikalta. Ongelmasta vois netin mukaan päästä eroon jollain lukkoon laitettavalla "jääpalalla" tai sitte jousi/nippuside virityksellä. No tämmöstä ei lukosta ilmeisesti löydy. Kyseinen auto oli ennen taksina, että on varmaan ollu kuskilla mielenkiintoisia talveja. Että ei se oo ollu röyhkeä kun ei oo tullu avaamaan ovea, ehkä se ei oo vaan päässy autosta ulos. Ei siinä pidä olla kovinkaan ...
    by Julkaistu 4.1.2015 09:28
    Article Preview

    Huomenta,
    laitoin eilen illalla kellon herättämään 5.00 yrityksenä aikanen lähtö lenkille. Joskus neljän aikoihin vilkuilin jo kelloa, että joko se kohta soi. Sen jälkeen näin vain unta lähtemisestä kunnes joskus 5.50 tajusin etten oo oikeesti heränny. Olin taas unissani painanu herätyksen pois päältä. No äkkiä vähän mysliä ja menoksi. Kone oli vähän ihmeissään, että miten tässä jo nyt mennään. Ei kyllä tuntunu mitenkään helpolta mutta tulipa käytyä. Matkaa kerty 13,6km 78min 5:45/km s144.

    Kokonaisuudessaan tämä viikko oli aika surullinen tapaus. Kilometrejä kerty alle 20. Mutta tämä oli nyt tämmönen, ei sille enää tässä vaiheessa voi mitään. Aamulla olis toki voinu vetää vähän pidemmän lenkin, mutta tämmösellä nyt mentiin.



    Kävin tossa loppuviikossa XXL:ssä hakemassa Adidaksen kompressiosukat. Hintaa oli 9,90e. Kotona vasta muistin että multahan löytyy jo parit tommoset viime talvelta.





    Tämmöinen tarjous löyty eilisestä lehdestä:



    Pitänee hakee pois. Eiköhän ...
    by Julkaistu 3.1.2015 14:21

    La 3.1 Pastan keiton mittainen päivitys

    Se nukkumatti tuli kyllä eilen ajoissa, mutta sitten napsahti lastenhoitonakki että toinen sai nukkua. No siinä sitten kattelin Avataria (elokuva) ja keinuttelin vaunuja. Unohduin sitten kattomaan sitä leffaa ja unohtu se kuntopiiri. Ei tää oo helppoa laiskalle ja saamattomalle. Tässä on kohta niin vähän juoksua ohjelmassa, että tää vois olla vauvablogi tai sisustusblogi.

    Tässä pastaa samalla keitellessä tuli mieleen tarina jostain jenkki miehestä joka lähti lenkille aina aamuyöstä. Pidin sitä sillon hulluna, mutta oikeastihan se on nero. Tuo aamuyö kun muut nukkuu on ainoa aika jolloin kukaan ei voi nakittaa, että pääsee varmasti lähtemään lenkille. Että jos menis 24.00 nukkumaan, unta 5h ja 5.30 lenkille niin seiskan pintaan seisois jo suihkussa. Tosin sillon pitäs päivän aikana pystyä tekemään ne kaikki askareet jotka ennen on tehny 23.30-01.00 välillä. Vaatii siis tehostamista. Noiden Discoveryn dokumenttien/sarjojen kattomisen mä oon jo tehostanu ...

    Sivu 5/59 EnsimmäinenEnsimmäinen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 15 55 ... ViimeinenViimeinen
  • Google

  • Uusimmat ketjut

    firestarter

    Aprillia! 1.4. ke

    Ketjun aloittaja: firestarter

    Aamulenkki sohjossa 5 kilsaa. Sai veren kiertämään makiasti ennen työvuoroa :)

    Uusin viesti: PJA Eilen, 21:22 Siirry viimeiseen viestiin
    nedflanders

    Yhteislenkkejä Marjaniemen, Roihuvoren tai Tammisalon maisemissa?

    Ketjun aloittaja: nedflanders

    Onko täällä foorumissa juoksijoita jotka asuvat Marjaniemen, Roihuvuoren tai Tammisalon alueilla. Olisiko kiinnostusta yhteislenkkeihin? Juoksureittinä voisi toimia esim. Tammisalon tai Marjaniemen alueet.

    Uusin viesti: nedflanders Eilen, 16:48 Siirry viimeiseen viestiin
    nedflanders

    Juoksua vintage tossuissa

    Ketjun aloittaja: nedflanders

    Jos jostain tulisi vastaan pitämättömät, käyttämättömät, 1970-80 juoksutossut, tarkoitan esim. Adidaksen, New Balancen tai Niken(aikansa huippumallit). Mietin sitä että miltä juoksu näillä tuntuisi nyt!

    Uusin viesti: nedflanders Eilen, 17:00 Siirry viimeiseen viestiin
  • Mainos

  • Uusimmat blogikirjoitukset

    Runningidiot

    BASE 3, 1/2

    Jälleen on yksi neliviikkoinen jakso takana:

    vk 20: Uinti 4krt: 3h / Trainer 3krt: 2h54min / Lenkki 2krt: 2h22min / Salijalat 1krt: 30min YHT 8h46min
    vk 21: Uinti...

    Runningidiot 29.3.2015 18:03
    Ultra-Maileri

    Kisakausi avattu

    Kauden ensimmäinen kisa numerolappu rinnassa tuli juostua. Mitään odotuksia ei ollut, mutta siitä huolimatta tulos oli jonkinlainen katastrofi. Jälleen kerran voin todeta, että jalat on syytä pitää...

    Ultra-Maileri 28.3.2015 19:58
  • Google

Sports 728x90