RSS syöte

Petex

  1. Mailin treenaus

    Idrott tidningen 18.2.1904
    (alkuperäisteksti ruotsiksi, käännös Petex)

    Kuinka tulee harjoitella englantilaiselle mailille (1609 m)

    Menkää ensin lääkäriin ja tutkituttakaa itsenne, jotta olette terve ja teillä on hyvät keuhkot tällaista kestävyysharjoitetta varten. Sen jälkeen voitte rauhallista ja tasaista vauhtia juosta englantilaisen mailin 5-6 kertaa viikossa noin kuukauden ajan. Tällä tavalla saavutetaan harjoitusvaikutus sekä hengityksestä tulee kevyt ja vapaa. Kun näin on tultu tasaisen hyvään kuntoon, voitte lopettaa koko matkan juoksemisen, mutta teidän tulee juosta sellaisia matkoja kuten 500, 800 ja 1000 m. Juoskaa esim. maanantaina 500 m täyttä vauhtia, tiistaina 250 m erityisen kovaa, keskiviikkona 800 m tasaista vauhtia ja levätkää torstaina. Perjantaina juostaan 1000 m. Lauantai on taas lepopäivä, mutta sunnuntaina juostaan koko maili ja otetaan aika. Usein on tarpeen ottaa pitkä loppukiri (100-200 m).

    On tarpeen pyrkiä saavuttamaan kaunis ja tyylikäs juoksutyyli, juosta päkiällä, jolloin saavutetaan pitempi askel ja jäntevämpi asento kuin jos askellettaisiin koko jalkapohjalla. Mitään erityistä ruokavaliota ei tarvitse noudattaa: pääasia on, että syödään helposti sulavaa ruokaa ja vältetään olutta, alkoholia, kahvia ja kehon rasvaa muodostavia aineita. Tupakointia pitää aina välttää, sillä keuhkot muutoin heikentyisivät.

    Asusteen pitää olla kevyt ja istua löysästi kehon päällä (trikoita ei saa käyttää). Sukkia ei saa olla, eikä paidassa hihoja. Housujen tulee ulottua polviin asti, ja niissä tulee olla kuminauha vyön sijasta. Kengät ovat asusteista ne, joihin tulee kiinnittää suurin huomio. Niiden tulee sopia jalkaan kuin hansikkaan käteen, ei liian isot mutta ei myöskään liian pienet. Kenkien tulee olla kauttaaltaan nahkaa ilman kantakorkoa, pohjan paksuuden noin ½ cm.

    Mikäli juoksu aiheuttaa hikoilua, tulee heti sen jälkeen haihduttaa hiki viileässä tai kuivata itsensä karkealla käsipyyhkeellä.

    Maailmanennätys englantilaisella maililla on 4 min 15 3/5 sek, tekijänä T.P. Conneff, Amerikka. Skandinavian ennätys on Hällströmillä (Tukholma) 4 min 31 4/5 sek ja Suomen ennätys tällä matkalla on U. Bask’illa Helsingistä 5 min 17 1/5 sek.

    Maailmanennätykset juoksussa 1 englantilaisesta mailista ylöspäin:
    1 engl. maili (1609 m) T. P. Conneff 4 m 15 3/5 s
    1 ¼ engl. maili (2011 m) T. P. Conneff 5 m 38 4/5 s
    2 engl. mailia (3218 m) W. G. George 9 m 17 2/5 s
    3 engl. mailia (4827 m) S. Thomas 14 m 24 s
    5000 m K. Bennett 15 m 20 s
    6 engl. mailia (9654 m) S. Thomas 30 m 17 4/5 s
    10 engl. mailia (16090 m) W. G. George 51 m 20 s.
    Categories
    Yleinen
Sports 728x90