PDA

View Full Version : Jalkapohjan kantakalvon tulehdus! Auttakaa, neuvoja



juk
22.3.2013, 15:04
Antakaa hyviä neuvoja miten pääsis tästä vaivasta. Aamulla lenkille lähdöstä ensimmäinen kilometri on kaikkein vaikein. Siitä se sitten helpottaa. Jalkapohjakin on vähän turvonnut. Tarttisin hyviä neuvoja miten tästä pääsee eroon.

rinieme
22.3.2013, 16:03
Plantaari faskiitti, PF, plantar fasciitis

Noilla etsit tietoa täältä foorumilta ja laajemmin netin syövereistä.

Tylsin, toimivin ja vähiten toivottu neuvo: LEPO

Jos ja kun et kuitenkaan lepää ennen kuin et kerta kaikkiaan pysty kivun takia juoksemaan:
- kylmä
- kipugeeli, tulehduskipulääkekuuri
- jalkapohjan hieronta (golf- tai tennispallo hyviä apuvälineitä)
- jalkapohjan venytys (yölasta, strasbourgin sukka)
- pohkeen ja akilleksen venytys, koska saattavat kireinä vetää jalkapohjaakin tiukalle
- jalkapohjan teippaus. Tähänkin löytyy plantar fascia taping -haulla hyviä videoita.

Saattaa olla hyvin sitkeä vaiva, joten parasta ryhtyä korjaaviin toimiin mahdollisimman nopeasti.

Nalle
22.3.2013, 18:16
Itselläni oli vuosia sitten kiusallinen vaiva kantapäässä. Kipu ei ollut ihan akillesjänteessä eikä siellä jalkapohjassa missä PF vaiva, vaan juuri siinä kantapään taaimmaisessa kohdassa. Kävelemän lähtö oli alkuun vaivalloista ja rappuja joutui menemään alaspäin hieman kyljittäin. En tiedä sitten onko tästä mitään apuja, mutta ainakin itse pääsin sillä vaivasta eroon? Tein salilla paljon pohkeiden nostoja: http://www.youtube.com/watch?v=AUlhpTYDZP0 Tosin en istuvilta kuten tässä, vaan sellaisella vempaimella missä se tehdään seisten mutta sillä tuskin sillä laitteella millä se suoritetaan on kovin suurta merkitystä? Tein niitä nostoja niin suurella painolla kuin vehkeestä löytyy, mutta varmaan vähempikin riittää. Alkuun varmaankin kannattaa kokeilla ihan kotikonstein ilman painoja. Jos homma tuntuu hyvältä niin se Gymstik saattaisi olla sellainen vehje jolla saisi hieman lisärasitusta nostoihin jos ei halua salille mennä.

Se masiina millä tein niitä nostoja oli tällainen: http://www.youtube.com/watch?v=uilznZg29-k

jussis
22.3.2013, 19:24
Mulla alkoi pienet tuntemukset jalkaholven kaaressa joulukuun puolessa välissä. Vähensin lenkkejä saman tien. Tuntui, että tilanne parani. Kuitenkin kuukauden kuluttua vaivoja alkoi ilmaantumaan päkiän alueelle. Suuria kipuja ei ole, mutta ei jalkapohja normaalikaan ole. Välillä tilanne tuntuu huonommalta ja välillä se on ihan normaali. Edelleen kärsin tästä vaivasta eikä lenkille ole asiaa. Eilen kävin röntgenissä ja ensi viikolla kuulen onko siellä jotakin.
Muuta en osaa sanoa kuin että jalkapohjan ongelmat näyttävät olevan kaikista paskamaisimpia. Pieni lepo ei auta, koska jalkapohja on koko ajan käytössä. Hiihtokaan ei korvaavana oikein toimi minulla kun siinä tulee ponnistusta päkiällä. Eli en tiedä koska pääsen juoksemaan mutta en kiirehdi ennen kuin jalat ovat kunnossa. Vituttaa kuin pikkuoravaa mutta toisaalta on ollut aikaa käydä punttiksella paljon. Toivottavasti edes siitä on hyötyä jatkossa.

juk
22.3.2013, 20:20
Mulla alkoi pienet tuntemukset jalkaholven kaaressa joulukuun puolessa välissä. Vähensin lenkkejä saman tien. Tuntui, että tilanne parani. Kuitenkin kuukauden kuluttua vaivoja alkoi ilmaantumaan päkiän alueelle. Suuria kipuja ei ole, mutta ei jalkapohja normaalikaan ole. Välillä tilanne tuntuu huonommalta ja välillä se on ihan normaali. Edelleen kärsin tästä vaivasta eikä lenkille ole asiaa. Eilen kävin röntgenissä ja ensi viikolla kuulen onko siellä jotakin.
Muuta en osaa sanoa kuin että jalkapohjan ongelmat näyttävät olevan kaikista paskamaisimpia. Pieni lepo ei auta, koska jalkapohja on koko ajan käytössä. Hiihtokaan ei korvaavana oikein toimi minulla kun siinä tulee ponnistusta päkiällä. Eli en tiedä koska pääsen juoksemaan mutta en kiirehdi ennen kuin jalat ovat kunnossa. Vituttaa kuin pikkuoravaa mutta toisaalta on ollut aikaa käydä punttiksella paljon. Toivottavasti edes siitä on hyötyä jatkossa.

Olen kuullut joilla ollut vastaavaa vaivaa että ovat saaneet jalkansa parempaan kuntoon, vaikka ovat lenkillä käyneet normaalisti. Täytyisi vaan tietää mistä ongelmat johtuu, niin osaisi paremmin hoitaa. Itellä kipeessä jalassa on pronaatiota. Hommasin tukipohjalliset tossuihin ja ostin uudet tossut jossa pronaatiotuki.
Jalkaa vaan varmaan täytyisi venytellä ja vahvistaa, mutta siinäpä ongelma miten. Kylmääkin olen jalkaan yrittänyt mutta jalka ei vielä ole juuri kummoiseksi tullut, mutta luovuttaa ei saa.

rinieme
22.3.2013, 20:41
Kokeilepa teipata jalkapohja urheiluteipillä. Itse olen juossut yhden marankin tällaisen teippauksen kanssa: http://www.youtube.com/watch?v=5Z2XlqsuQSY

Viisasta? Ei ehkä ollut. Itse asiassa jalka koki ihmeparantumisen sen maran jälkeen, mikä tietysti saattoi johtua juoksun vähyydestä maraa seuraavalla viikolla.

Teippauksessa on ideana, että teippi tukee jalkapohjaa. Silloin tuo kantakalvo ei kovin paljon veny jokaisella askeleella ja pääsee toipumaan. Kinesioteipillä voi myös teipata. Sitä meillä on käyttänyt juoksematon puolisoni, joka viettää työpäivänsä jalkojensa päällä. Oma arvaukseni on, että juoksuun ja tulehtuneeseen kantakalvoon kinesioteippi ei anna tarpeeksi tukea. Voisi silti olla hyvä päivittäiseen elämään.

pepper
6.4.2013, 14:33
Itellä aiheutti yhdet kengät jatkuvasti tuota, kannattaa kokeilla toisia kenkiä.

Blackbird1
22.6.2013, 12:37
mulla vaivasi lokuun alusta toukokuuhun asti ei haittanut hiihtoa mutta aamulla tosi kipeä ensi askeleet välillä teipattiin venytettiin ja lopulta vaimo tilasi ajan urheilu lääkärille ja yksi kortisoni piikki ja 3 päivän jälkeen ei enää kipuja,lääkäri sanoi että olisi pitänyt tulla aikaisemmin piikki ottamaan vaikka en harrasta kuin kuntoliikuntaa niin todella kiusallinen vaiva

flammee
22.6.2013, 15:46
Minulla tulee jotain tämäntyyppistä vaivaa aina silloin tällöin, sellasta ikävää jomotusta kantapään etupuolelle, tuntuu pahenevan pistäväksi jomotukseksi jos käyttää pehmeitä kenkiä. Paranee paljasjalkajuoksulla metsäpoluilla, yksi lenkki riittää ja vaiva pysyy enemmän tai vähemmän aikaa poissa.. Ohuilla fivefingereilläkin yleensä pystyy juokseen, mutta vaiva ei parane.

sirpos
22.6.2013, 21:09
Kokeilepa teipata jalkapohja urheiluteipillä. Itse olen juossut yhden marankin tällaisen teippauksen kanssa: http://www.youtube.com/watch?v=5Z2XlqsuQSY.

Itsellä PF vaivannut ankarasti reilun kuukauden. Fyssarilla käynyt nyt neljä kertaa ja joka kerralla jalkapohjaa venytetty ja lopuksi teipattu. Ei kylläkään tehty noin valtavaa tossua jalkaan. Pidin teippausta aina niin kauan kuin mahdollista. Kyllähän se viikossa jo aika mustaksi tuli, mutta se on vain esteettinen juttu. Pääasiahan oli, että auttoi.

Oli aamusella jalkapohja sellainen, että piti hyppiä välillä yhdellä jalalla. Niin kova kipu siinä oli ja ajoittain sitä särkikin ihan julmetusti. Vaiva on todella ilkeä ja rajoittaa niin tavallista elämä kuin juoksuakin, joten suosittelen juk:lle kyllä menemistä fyssarille ja nimenomaan jalkoihin erikoistuneelle sellaiselle. Toivottavasti saat apua vaivaasi.

Täti
23.6.2013, 13:58
Joko joku on ehtinyt mainostaa nystyräpallon päällä rullausta? PF vaivaa tuon tuostakin ja usein ilman mitään ulkoista syytä (kenkien vaihto tms.).

Mannika
28.6.2013, 21:24
Puolen litran pulloon vettä ja pakkaseen. Sitten sitä jäistä pulloa rullaa jalan alla (=kylmähoito + venytystä).
Yöksi PFlasta tai se sukka (en ite sitä sukkaa laittais, tuntuu kamalalta pohkeessa)..
Kenkään kannan alle sellainen geelilappu missä on kevitys keskellä ja sen lisäksi reilut pohjevenytykset.
Tämmöiset ohjeet annan yleensä asiakkaalle kun kyseistä vaivaa valitellaan, kortisoni toimii toisilla ja yhtä monella ei toimi :/

JMar
1.7.2013, 19:08
Tämä vaiva kutittelee pitkästä aikaa! 2003-4 talvella iski akuutisti, ei pystynyt kävelemään muutamaan päivään kivutta. Toki tuolloin vedettiin ns. tappiin saakka, eli ensimmäisten merkkien kohdalla ei pysähdytty, saati niiden niiden toistenkaan kohdalla... 2007 talvella kävi pitkälle samalla tavalla. Molemmilla kerroilla puolen vuoden tauko juoksusta ja täysin oireettomaksi palaaminen seuraavien lenkkien kohdalla.

Nyt merkit ovat selkeästi ilmassa (jälkikäteen tajuan, että vaivan merkkejä on ollut jo kuukauden verran, mutta olen liittänyt ne oletettuun hiertymään kantapään laidassa) ja kokeillaan, josko pikainen reagoiminen auttaisi. Lomalla ei viitsi jättää kävelemättä, mutta juoksulenkit nyt hetkisen pannassa. Kokeillaan parin viikon rupeamaa, sen verran sinnikkäästi jalkeilla ollessa vaiva muistuttaa itsestään huolimatta ibuprofeiinikuurista.