Nimbus Lähetetty 24. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 24. toukokuuta , 2010 Laiskana p....aisena en enää jaksanut estiä foorumin syövereistä käsitystä siitä, kuinka pian maratonin jälkeen kannattaa aloittaa taas "oikeasti" harjoittelu. Lauantaina sen juoksin ja seuraava olisi sitten helsingissä. Tiedän, että täällä on näitä, jotka juoksivat jo eilen seuraavan ja muuta vastaavaa, mutta entäs tällainen peruslenkkeilijä, joka aikaisempin vuosina on juossut mara/vuosi. Vikko - kaksi vai kuinka kauan lepoa?:snoopy: Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hancock Lähetetty 24. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 24. toukokuuta , 2010 Riippuu kai paljon siitä, kuinka täysillä maratonin on juossut ja toiseksi myös maratonilla käytetystä ajasta. Aika paljon kannattaa kuunnella kroppaa. Itse taisin nyt keväällä pitää Pariisin jälkeen pari lepopäivää, jonka jälkeen kevyttä lenkkeilyä fiiliksen mukaan määrää normaalia kohden kasvattaen. Kolmen viikon jälkeen alkoi tuntumaan melko normaalilta. Vastauksena kysymykseen siis kunnon mukaan ehkä noin 3-5 viikon päästä. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 24. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 24. toukokuuta , 2010 Minulla nyt reilu pari viikkoa edellisestä. Pidin kahdeksan päivää totaalilepoa ja viime viikolla juoksin viisi lyhyttä PK-lenkkiä. Tänään hieroja tuomitsi jalat kertomalla niiden olevan yhtä puuta. Tuttu hieroja. Eli ainakin minulla vielä kroppa ei valmis kunnon treeniin kahden viikon jälkeen. Tämän viikon hiiviskelen vielä rauhallisesti. KKiirusta ei ole, seuraava mara syksyllä. Toki se voi vaikuttaa, että maran jälkeen tuli istuttua autossa ja ajeltua melkein kahdeksan tuntia. Se oli myrkkyä se. Maran juoksin itselleni kovaa (enkka), mutta en optimitäysillä. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
ete Lähetetty 26. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 26. toukokuuta , 2010 Olen huomannut, että kevyt pyöräily nopeuttaa palautumista. Itse ajan yleensä maratonin jälkeen seuraavalla viikolla töihin pyörällä hiljaisella vauhdilla. Matkaa on 8 km yhteen suuntaan, mikä on vähän liikaa, mutta pitää tosiaan malttaa ajaa hidasta vauhtia. Kyllä sen sitten tuntee, kun jalat ei enää tunnu väsyneeltä, minulla tähän menee 2-3 viikkoa. Kiirettä ei kannata pitää, mieluummin varman päälle. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hancock Lähetetty 26. toukokuuta , 2010 Share Lähetetty 26. toukokuuta , 2010 Jalat kyllä palautuvat viikon, kahden jälkeen. Enemmän aikaa menee siihen, että verenkiertoelimistö toipuu rasituksesta. Syke tuntuu kohoavan herkemmin vielä silloinkin, kun jaloissa ei enää tunnu mitään ja juoksu ei kulje samalla lailla. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
jamaatta Lähetetty 3. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 3. kesäkuuta , 2010 Jalat kyllä palautuvat viikon, kahden jälkeen. Enemmän aikaa menee siihen, että verenkiertoelimistö toipuu rasituksesta. Syke tuntuu kohoavan herkemmin vielä silloinkin, kun jaloissa ei enää tunnu mitään ja juoksu ei kulje samalla lailla. Jossain Ultrajuoksija-lehden artikkelissa puhuttiin elimistön hormonijärjestelmän palautumisen vievän eniten aikaa ainakin ultramatkoilta palauduttaessa. Toisin sanoen lihakset ja jopa niveletkin toipuu nopeammin. En osaa arvioida tiedon pätevyyttä enkä sitä, soveltuuko se maratonilta toipumiseen. Mutta ehkä joku viisaampi tietäisi? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 4. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2010 Riippuu kai paljon siitä, kuinka täysillä maratonin on juossut Luulisin, että tästä se tosiaan riippuu. Monesti sitä kai vedetään se maraton niin, että aivan kantokunnossa vielä kiskotaan näyttävä loppurutistus. Se on aika selvä, että kroppa menee melkoisen tillttiin semmoisesta. Jos juoksee hallitusti, luulisi palautumisenkin olevan ripeämpää. Pääsen testaamaan tätä heti huomenna. Tarkoituksena olisi juosta se vain reippaana ylipitkänä lenkkinä (mikäli pokka riittää semmoiseen), joten palautuminen pitäisi tapahtua varmaan ihan muutamissa päivissä. Parhaassa tapauksessa pääsen jo maanantaina aamusta lenkille. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
vasen pakki Lähetetty 4. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2010 Allekirjoitan edelliset täysin. Toipumisessa eri kisojen välillä voi olla eroa kuin yöllä ja päivällä. Omista kokemuksista pystyy tekemään karkean jaon seuraavasti: 1) Täysillä juostu, vauhdinjaoltaan ja muutenkin onnistunut maraton - palautuminen on melko hidasta, mutta ennakoitavissa 2) Täysillä yritetty, mutta esimerkiksi vauhdinjaoltaan epäonnistunut maraton - kramppien ym. kremppojen vuoksi palautuminen on vielä hitaampaa ja rinnastettavissa muista urheiluvammoista toipumiseen - johtuneeko aiheutuneista lihasvaurioista tms. ? 3) Hallitun rauhallisesti ja alle oman maksimin juostu maraton - palautuminen on luonnollisesti kaikkein nopeinta - kaksi viikkoa tällaisen maratonin jälkeen juoksin viime kesänä puolikkaan ennätykseni. Uskon että maraton palveli erittäin hyvin ylipitkänä lenkkinä sekä myös painonhallinnan välineenä. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 4. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2010 Yleinen ohje on kai, että palautuminen kestää puoli päivää per km eli kolme viikkoa. Yritän nykyisellään jakaa vuoden about tasan kahteen (tänä vuonna maratonien välinen aika 5½kk), jolloin voi pitää aina reilun tauon, jonka jälkeen aloittaa urheilun uudelleen. Nyt keväällä pidin seuraavanlaisen kevyen kauden maran jälkeen: vko 1: 0km, vko 2: 14km (1 lenkki), vko 3: 49km (4 lenkkiä, pisin 13), vko 4: 52km (5 lenkkiä, pisin 19), vko 5: 50km (4 lenkkiä, pisin 13), vko 6: 15km (2 lenkkiä), vko 7: 77km (6 lenkkiä, joista 3 kpl n. 20 pituisia), vko 8: varsinainen maratonharjoittelun alku ja ensimmäinen pitkä lenkki toivottavasti sunnuntaina (26km). Toki jotain recovery runeja ja lyhyitä rykäsyjä olisi voinut olla alussa enemmän, mutta laiskottelin mielummin ja elämän eka palauttava lenkki tuli tehtyä vasta eilen. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 4. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2010 Kahdesti olen juossut puolikkaan ennätykseni maratonia seuraavana viikonloppuna, eli ilmeisesti palautumiseen tarvitaan noin viisi päivää. Nu maratonitkin menivät kuitenkin suhteellisen reippaasti. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hkultala Lähetetty 7. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2010 (edited) 2) Täysillä yritetty, mutta esimerkiksi vauhdinjaoltaan epäonnistunut maraton - kramppien ym. kremppojen vuoksi palautuminen on vielä hitaampaa ja rinnastettavissa muista urheiluvammoista toipumiseen - johtuneeko aiheutuneista lihasvaurioista tms. ? Edellinen cooper-ennätykseni oli juostu 5 päivää tällaisen jälkeen. Rasitusvammat oli monta viikkoa vielä tasolla, että jalat kesti sen cooperin verran juoksua putkeen, muttei pidempiä matkoja. Tällä kertaa tuli jo kovavauhtinen 2*10km pyörälenkki heti seuraavana päivänä maratonin jälkeen, oli ehkä vähän tyhmää. Piti alunperin ottaa kevyttä vauhtia mutta kun tuli kiire niin sitten tulikin otettua kovaa.. Ehkä tänään(2 päivää maratonin jälkeen) voisi olla kuitenkin fiksua jättää iltarastit väliin, vaikka vähän mieli tekisi lähteä.. Muokattu 7. kesäkuuta , 2010 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hkultala Lähetetty 10. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2010 Hiukan houkuttelisi nyt mennä jo heti Tukholman perään seuraavana viikonloppuna kokeilemaan Forssaa Onko tässä yhtään mitään järkeä? Erityisesti kun etukäteistankkaus jäänyt vähän vähemmälle. Ja jos tässä ei ole mitään järkeä, miksi ei? Jos tuntuu että on jo palautunut hyvin Tukholmasta, onko joku osa kropasta joka ehkä oikeasti ei ole palautunut vaikka tuntuisi siltiä? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakke63 Lähetetty 10. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2010 Ylihuomenna tulee kolme viikkoa Terwamaratonista ja tänään taas lenkillä huomasi, että hitaallakin vauhdilla sykkeet on edelleen aika reilusti koholla, eli mulla ainakin palautuminen on vielä kesken. Jaloissa ei kyllä tunnu mitään outoa ja juoksu tuntuu muutenkin kevyeltä, joten luulisi kehon olevan palautunut, mutta sykkeet sanoo toisin. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 11. kesäkuuta , 2010 Share Lähetetty 11. kesäkuuta , 2010 Ylihuomenna tulee kolme viikkoa Terwamaratonista ja tänään taas lenkillä huomasi, että hitaallakin vauhdilla sykkeet on edelleen aika reilusti koholla, eli mulla ainakin palautuminen on vielä kesken. Jaloissa ei kyllä tunnu mitään outoa ja juoksu tuntuu muutenkin kevyeltä, joten luulisi kehon olevan palautunut, mutta sykkeet sanoo toisin. Mitäs jos vain kunto on laskenut? Kolme viikkoa on jo aika pitkä aika. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.