Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Recommended Posts

Enitax   
Itsekin siirryn suoraan tämän tavoiteluokan puolelle. Vantaalla meni 3:48.52 mutta 3:30 alitus tulee olemaan vuoden 2017 tavoitteena. Maaliskuussa Maltalla todennäköisesti käyn vielä hakemassa lähituntumaa mutta syksystä voisikin jo olla mahdollista tosissaan yrittää alitusta.


No eipä viestiketju pitkään kerennyt vanheta, Maltalla isku oli hurja mutta kannattava koska lopputuloksena 3:26.00! Loppuvuosi sitten muiden tavoitteiden äärellä Ja ensi vuonna voisi kuvitella yrittävänsä alle kolmosen aikaa...
  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
Spica   
44 minuuttia sitten, Enitax kirjoitti:

 


No eipä viestiketju pitkään kerennyt vanheta, Maltalla isku oli hurja mutta kannattava koska lopputuloksena 3:26.00! Loppuvuosi sitten muiden tavoitteiden äärellä emoji106.png Ja ensi vuonna voisi kuvitella yrittävänsä alle kolmosen aikaa...

 

Tosi kova veto alle puoleen vuoteen hioa yli 20min ajasta pois, onnittelut! Terveenä eteenpäin ja säännöllistä treeniä, niin mikä ettei!

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
olavi71   

Enää kaksi tai kolme viikkoa ja sitten yrittämään 3:30 alitusta. Täytyykin päättää pian kumpana viikkona yrittän.


Testilenkkien perusteella saattaa olla mahdollista. Kymppi 42:39 ja 20 km 4:52 vauhtia rennosti, ei tuntunut ollenkaan pahalta ja keskisyke sama kuin ensimmäisellä maratonilla. Vähän tekisi mieli ottaa varman päälle 3:40 alitus. Sekin olisi hyvä parannus nykyiseen niukasti alle nelosen aikaan. 

 

Kannattaako aloittaa 4:55 vauhtia vai varman päälle 5:10?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
36 minuuttia sitten, olavi71 kirjoitti:

Enää kaksi tai kolme viikkoa ja sitten yrittämään 3:30 alitusta. Täytyykin päättää pian kumpana viikkona yrittän.


Testilenkkien perusteella saattaa olla mahdollista. Kymppi 42:39 ja 20 km 4:52 vauhtia rennosti, ei tuntunut ollenkaan pahalta ja keskisyke sama kuin ensimmäisellä maratonilla. Vähän tekisi mieli ottaa varman päälle 3:40 alitus. Sekin olisi hyvä parannus nykyiseen niukasti alle nelosen aikaan. 

 

Kannattaako aloittaa 4:55 vauhtia vai varman päälle 5:10?

 

Testilenkkien puolesta ehdottomasti mahdollista kun vertaan omaani (41.59 / 3.24 ja risat). 3.30 kimppuun vaan rohkeasti vitosen vauhdilla (mut ei 5.10 tietty mikään ongelma ole jos vaan maltat niin tehdä. Lopussa ehtii kyl kiirehtimään)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
hatapa   

Kympin aikasi on parempi, kuin mihin minä pystyin silloin, kun juoksin maran 3.19:ään. Jos peruskestävyytesi on kunnossa, niin sanoisin, että rohkeasti vaan 4.55-vauhdilla liikkeelle. Enimmäisellä puolikkaalla hävittyä aikaa on hyvin vaikea enää toisella puoliskolla saada kiinni. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ilpo   

Oma vauhdinjako viime vuoden Vantaan maratonilla alle 3:30 loppuajalla oli kerätä alussa aikaa vähän varastoon. Vantaan maraton on neljän lenkin maraton. Eka lenkki puoli minuuttia varastoon, toka lenkki puoli minuutia lisää varastoon, kolmas lenkki tasavauhtia tavoitevauhtia. Neljännellä lenkillä syötiin varastossa oleva minuutti lähes kokonaan mutta onneksi oli mistä ottaa. Tänä vuonna aion lähteä hyvin samanlaisella vauhdinjaolla liikkeelle. Vauhti tuppaa hiljenemään loppua kohden.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Baltsu   
Guest Baltsu

Varman päälle juokseminen on tuhoontuomittua. Aikanaan keväällä 2010 kun mulla oli tavoitteena 3.45 niin juoksin vahingossa liian kovaa, koska footpod näytti väärin. Km-tauluja oli vain vitosen välein, joten näin oikean vauhdin vasta sitten. En viitsinyt hiljentää, kun oli hyvä porukka ja vauhti päällä -> lopputulos oli 3.33.

 

Minusta jalat ovat lopussa romuna kuitenkin suht kokemattomilla juoksijoilla, joten joko tasaista vauhtia tai alku vähän kovempaa. Itselläni ainakin on ensimmäinen puolikas aina nopeampi tekee mitä tahansa, joten en todellakaan lähtisi alussa tavoitetta hitaampaan vauhtiin.

 

Eihän varman päälle tuloksesta edes hyödy mitään. Tavoite ei tullut saavutettua, koska ei edes yrittänyt. Se vasta onkin miehekästä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
olavi71   

Päätin lähteä 4:55 vauhtia ja hidastaa jos siltä alkaa tuntua. Keventelyjen jälkeen 4:55 tuntui hitaalta, tuskin olisi pää kestänyt 5:10 vauhtia. Alussa oli syke kisajännityslukemissa, mutta tähän olin varautunut etukäteen ja vaihdoin kelloon toisen näytön jossa syke ei näy. Hyvin kulki kunnes 30 km paikkeilla alkoi jalat jäykistyä ja meno vaikeutua. 35 kohdalla meni oli jo väkinäistä ja mielessä oli, että kyllä tätä ainakin kilometrin kestää. Vauhti ei hiipunut liikaa ja maalissa kello näytti 3.29.

 

Vauhdin jako oli onnistunut, ensimmäinen puolikas vähän alle 1:44. Seuraavan maratonin juoksen jossakin hienoissa maisemissa ilman kiirettä, niin että ehtii juomapaikalla kiittää tarjoiluista. Ensi kesänä sitten uutta ennätystä yrittämään.
 

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen menee hetki että viesti näkyy sivustolla.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   You have pasted content with formatting.   Remove formatting

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×