Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Sign in to follow this  
Jani Räsänen

Juoksua inhoavan lyhyen matkan treenit

Recommended Posts

Tuosta mittarista voisi vielä sanoa että monen gps-laitteen tunnettu heikkous on juuri tuo hetkellisen vauhtinäytön heittely mikä johtuu käytetystä tekniikasta. Joissain uudemmissa mittareissa sitä on pyritty vähentämään kiihtyvyysanturin tiedon avulla, esim. Suunnolla tuon ominaisuuden nimi on FusedSpeed. Jossain laitteessa se lukema on varmasti keskiarvo hieman pidemmältä ajalta eikä ehkä siksi reagoi kovin hyvin. Jonkin verran ne lukemat aina poikkeavat totuudesta. Aivan täydellisen luotettavan nopeustiedon saat varmimmin juoksemalla esim. urheilukentällä jossa 2min/krs =5 min/km täysmittaisella 400m kentällä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Otin ja kävin  puntilla aamulla. Sen jälkeen söin omenan ja kävin vielä juoksemassa kun oli oikein sopiva keli.

 

Kävelin ensin noin 500m ja juoksin loput noin 3,2km. Aikaa meni juoksuun 21:28 eli noin 9km/t.

 

Sain sykemittarinkin toimimaan kun Polarilta tuli ohje, että voi johtua rannekkeen tiukkuudesta ja koska se on löystynyt niin lähettävät uuden. Sain se nyt kuitenkin tiukattua paremmin ja lukemat oli järkeviä.

 

Keskisyke oli 153 ja oli kohtuullinen rasitus, ei helppo, mutta ei pahakaan, jonkin verran puuskututti ja lopussa tahtoo aina vauhti kasvaa automaattisesti.

 

Huomenna lienee järkevää pitää vapaata juoksusta, penikat kipeytyy ja polvitaipeet kipeytyy ulkosyrjältä.Ajan vaikka kuntopyörällä niin saa rasitusta mutta ei käy ainakaan polviin.

 

Vaan kyllä sylettää että tämä projektin alottaminen meni niin viimetiinkaan, arvio omasta cooperkunnosta oli noin 300m yläkanttiin ja kehitttymistahtikin oli yläkanttiin. Nyt tulee oikeasti kiire....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään juoksin kentällä  "ympyrää". Hain tuntumaa 2400m cooper vauhtiin, eli 12km/t. 350m rata käytössä ja alkuun juoksin tosi kevyesti muutaman kierroksen ja lopuksi hain vauhtituntumaa. Tahtoo vauhti olla liian kovaa, yli 13km/t, mutta lopulta sain satutettus siihen 1min 45sek kierros vauhtiin. Ei se ihan toivottomaltA tunnu, vaikka treenattavaa onkin paljon. Nyt tulee vähintään 5pv pakkotauko, mutta yritän jatkaa sen jälkeen siten, että 2x/vk olis 5-6km lenkki ja 1x 3,7km lenkki.

 

Jalat vaan on ihan törkeen kipeet, siis särkee ihan tosissaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noniin. Nyt takana elämäni toinen yli 4km lenkki, viimeisin yli 4km matka on juostu 19v sitten.

 

Sain Polarilta uuden rannekkeen ja pystyin seuraamaan suht luotettavasti sykettä. Juoksumatka oli 5,9km tunnissa, keskisyke 158. Vauhti oli surkea, mutta ei sen väliä. Juoksu oli YLLÄTTÄVÄN helppoa, enkä lähtiessä ollut edes varma jaksanko juosta koko matkan.

 

Kesän pienistäkin juoksumääristä oli jo ihan käytännön hyötyä ja huomasin, että jaksoin "kirmailla" Puolustusvoimien järjestämässä aktiviteetissä hoikempien kanssa samaan tahtiin.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen 3,7km kävely lenkki rattaita työntäen kun juoksemaan ei ehtinyt.

 

Nyt kävin kumminkin juoksemassa . Alussa oli varsinkin oikea pohje jumissa, loppua kohti helpottui ja vauhti kasvoi, mutta jumissa se on edelleen. Alotin myös noin 1500kcal ruokavalion, katotaan miten sen noudattaminen onnistuu, mutta vaikeeta se tulee ainakin olemaan kun yhdistää sen liikuntaan, perusaineenvaihdunta on kuitenkin lähellä 3000kcal.

 

Semmosia huomioita, että olen jo 3 peräkkäisellä lenkillä jopa nauttinut juoksemisesta hetkellisesti, 5-15 sekunnin ajan per lenkki. 

 

Tässäpä yhteenveto lenkistä:

 

Kesto

00:27:53    

 
Matka
4.17 km  
 
Keskisyke
160 bpm  
Maks. 175  |  Min. 84

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  




×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy