Helpota elämääsi ja kirjaudu sivustolle

Hei, 
luet sivustoa nyt vieraana. Avaamalla sivulle omat tunnukset pystyt seuraamaan haluamiasi keskusteluja helpommin. Voit osallistua keskusteluun myös vieraana. Silloin kommenttisi menee moderointijonon kautta. Sisäänkirjautuneena se näkyy heti kaikille. Tunnusten luonnin yhteydessä voit käyttää keksittyä sähköpostiosoitetta jos et halua ilmoituksia sinulle tulleisiin kommentteihin yms.

Vieraana löydät uudet viestit valikosta Uudet viestit -> Juuri nyt. 

LauriH

LauriH (Juoksun peruskunnon nosto)

Tässä ketjussa on 37 viestiä

Viikko 18

 

Ti: Perus / 34 min / 6.2 km @ 5:27 min/km / 150 (77%) / juoksuindeksi 59

To: Kevyt / 29 min / 4.8 km @ 6:09 min/km / 135 (69%) / juoksuindeksi 62

La: 5 km testi / 43 min / 8.2 km @ 5:12 min/km / 157 (80%) / juoksuindeksi 59

Su: Kevyt / 26 min / 4.0 km @ 6:31 min/km / 117 (60%) / juoksuindeksi 75

 

Yht. 4 harjoitusta / 2 h 12 min / 23.2 km @ 5:41 min/km / 142 (72%)

 

Viikosta ei ole oikein muuta mainittavaa kuin eilisen 5 km testi. Ajatuksena oli vaan katsoa missä nyt mennään verrattuna vaikka vuoden vaihteeseen. Aika oli 21 min 40 s. Ei mikään personal best, mutta ei toisaalta ihan surkeinkaan aika. Tänään oli syke matalalla. Palautuminen varmaan vielä kesken ja parasympaattinen hermosto käy kierroksilla. Vanhat lenkkaritkin lensi roskiin ja ostin uudet Nike Pegasukset tilalle. Aika mukavaa menoa verrattuna lyttyyn tallattuihin. Laitoin vielä toisenkin parin tilaukseen niin olisi kahdet mitä käyttää vuorotellen. Sen kummempiin "vauhtikenkiin" en ole investoimasta tällä hetkellä kun ei minun tuloksia kengät paljoa paranna. Lenkillä sen sijaan pitäisi käydä ahkerammin.

1 person tykkää tästä

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alkuviikon harjoitusten listausta:

 

Ma 8.5.  Perus / 45 min / 8.0 km @ 5:42 min/km / 141 (72%) / juoksuindeksi 63

Ti 9.5.     Kevyt / 24 min / 4.0 km @ 5:59 min/km / 128 (65%) / juoksuindeksi 68

Ke 10.5. Perus / 46 min / 8.2 km @ 5:41 min/km / 145 (74%) / juoksuindeksi 60

To 11.5.  Kevyt / 35 min / 5.8 km @ 6:02 min/km / 133 (68%) / juoksuindeksi 65

Pe 12.5.  Kevyt / 29 min / 4.9 km @ 6:03 min/km / 130 (66%) / juoksuindeksi 66

 

Tarkoituksena on vaan käydä lenkillä tasaisesti ja pikkuhiljaa kasvattaa juoksumäärää pidentämällä päiväannosta. Suunnitelma on kokonaisuudessaan "juokse vähän joka päivä". Melko tylsää seurattavaa, mutta josko tästä olisi hyötyä pidemmällä tähtäimellä. Juoksu tuntuu tällä hetkellä hyvin rennolta ja kevyelläkin lenkillä 6 min/km vauhti ei vaadi minkäänlaista yritystä. Peruslenkilläkin ollaan vielä tukevasti PK alueella enkä yritäkään tavoitella aerobista kynnystä. Vauhdit saattaa olla vähän puuroutuneet, mutta en jaksa juuri nyt välittää siitä.

 

Tällä tasaisella tamppaamisella haen vaan perusharjoituskestävyyttä eli harjoittelen harjoittelemista. Avainjuttuna säännöllinen lenkkeily. Muutamien kuukausien päässä on tavoitteena ruho joka kestää enemmän juoksemista.

1 person tykkää tästä

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lauantai 13.5.

 

Pitkä / 1 h 9 min / 12.0 km @ 5:44 min/km / 138 (70%) / juoksuindeksi 67

 

Viikon pitkä lenkki aurinkoisessa säässä rentoa köpöttelyä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sunnuntai 14.5.

 

Kevyt / 34 min / 5.7 km @ 6:04 min/km / 130 (66%) / juoksuindeksi 66

 

Äitienpäivän kahvittelun jälkeen kevyttä raikkaassa räntäsateessa.

 

Viikko 19

 

7 harjoitusta / 4 h 44 min / 48.6 km @ 5:51 min/km / 136 (69%)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Järjestelin harjoituslokini kuntoon tämän vuoden osalta. Alla olevissa graafeissa 1.1. - 14.5. toteutuneiden harjoitusten keskivauhti, keskisyke ja juoksuindeksi. Kuvissa myös lineaarinen sovitus dataan. Vaikka matkaa ei ole tullut kuin 560 km ja lenkkejä 74 kpl niin silti kunto on kehittymään päin. Toisaalta kun matalalta aloittaa niin paljoa ei tarvitse tehdä että kehittyy. Toivottavasti vuoden lopussakin tehty analyysi näyttää saman trendin.

 

5918a03f24586_Screenshot2017-05-1421_19_21.png.0f0a627abfd0d9bbec58675427135ff6.png

 

 

 

 

 

5918a072299eb_Screenshot2017-05-1421_19_40.png.0e233317c07ada8641f27dc803ff2994.png

 

5918a08ec7b0d_Screenshot2017-05-1421_18_52.png.a031ed22a61669495f8542e47dd4168b.png

2 people tykkää tästä

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alkuviikon läpyttelyitä:

 

Ma 15.5.  Perus / 45 min / 8.1 km @ 5:32 min/km / 144 (73%) / juoksuindeksi 62

Ti 16.5.  Kevyt / 33 min / 5.4 km @ 5:58 min/km / 132 (67%) / juoksuindeksi 67

Ke 17.5.  Perus / 45 min / 8.1 km @ 5:35 min/km / 142 (72%) / juoksuindeksi 64

To 18.5.  Kevyt / 30 min / 4.8 km @ 6:07 min/km / 127 (65%) / juoksuindeksi 69

 

Ihan mukavasti kulkee ja rytmi paranee lenkki lenkiltä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pe 19.5.  Kevyt / 33 min / 5.4 km @ 6:08 min/km / 132 (67%) / juoksuindeksi 65

 

Perjantain kunniaksi pitsaa päivälliseksi ja sen päälle saunan lämpenemistä odotellessa hölkkää tihkusateessa. Aina yhtä mahtavaa juosta maha täynnä. Hyvin syksyinen sää. Joku voisi sanoa jopa että hapekas ilma.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

La 20.5.  Pitkä / 1 h 8 min / 12.0 km @ 5:42 min/km / 140 (71%) / juoksuindeksi 66

 

Tähän mennessä viikon paras päivä sään puolesta. Kävin lenkillä hyvissä ajoin aamupäivällä ennen kuin terwamaratonin taivaltajat täyttää kadut. Kelin pitäisi olla juuri passeli maratonille. Lämpötila 10°C ja aurinko paistaa. Melkein harmittaa etten ole osallistunut jollekin matkalle. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Su 21.5.  Kevyt / 31 min / 5.0 km @ 6:11 min/km / 129 (66%) / juoksuindeksi 67

 

Olen vissiin niin tottunut juoksemaan pakkasessa että automaattisesti ottaa vielä pipon ja hanskat mukaan. Sitten niitä saa riisua ensimmäisen kilometrin aikana.

 

Viikko 20

 

7 harjoitusta / 4 h 45 min / 49.0 km @ 5:54 min/km / 137 (70%)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen menee hetki että viesti näkyy sivustolla.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   You have pasted content with formatting.   Remove formatting

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

Loading...