Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Seppo

Syöminen ultran aikana

Recommended Posts

Haribot meni ainakin hyvin, melko pehmeitä. 

 

Toiselle huoltovälille onkin 3 lötköä ja Oulangan huollossa jokunen desi menee jotain nestettä. Kitkasta voinee täyttää lötköt jos meinaa kuivua, kai sen vesi on puhdasta. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eikö kukaan syö lakritsia? Mulla on taipumusta että pitkässä rasituksessa verenpaine laskee ja saa aikaan huonon olon. Geeli ei uppoa, mutta lakritsia voi työntää suuhun; pötkö menee mukavasti kerralla poskiin ja pystyy hengittämään sitä jauhaessa. Lakritsi nostaa paineen, ja siten jaksaa taas. Samasta syystä kai kokiskin maistuu porukoille.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, X-Caliber kirjoitti:

Kannattaa huomioida, että vaikka varsinkin pitkän suorituksen alkuvaiheessa alas tuntuu menevän vaikka kuinka paljon energiaa niin useimmilla ihmisillä elimistö pystyy rasituksen aikana imeyttämään max 200  - 250 kcal energiaa tunnissa. Se tarkoittaa noin 0,6 litraa 10% urheilujuomaa. Hiilareita ei tunnissa kannata syödä enempää kuin 1 g / paino-kg eli 70-kiloisella atleetilla noin 70-75 g hh/tunti on aikalailla riittävä annos.

 

Muutenkin suosittelen laskemaan kilpailunaikaisen tankkauksen hh-grammojen lisäksi myös kaloreina niin muodostuu parempi kuva siitä mitä sinne koneeseen tungetaan. Näin on myös helpompi jälkeenpäin analysoida tankkauksen onnistumista tai epäonnistumista.


Sen verran lisäisin omasta tietämyksestäni tähän, että on otettava huomioon sekä hiilareiden imeytymisen että imeytyneiden hiilareiden oksidaation (hapetuksen) tahti. Tässä luvut:

 

IMEYTYINEN:

- glukoosi: 1.0-1.2g/minuutti (maksimi)

- glukoosi/fruktoosi: edellistä enemmän koska fruktoosin imeytyminen menee eri kanavan kautta (lue alhaalla olevaa siihen liittyvää tekstiä)

 

OKSIDAATIO/HAPETUS:

- glukoosi/maltoosi: 1.06g/minute

- glukoosi/sukroosi (= glukoosi + fruktoosi) 1.25g/minute (voi olla jopa 36% suurempi kuin pelkkä glukoosi)

 

Yhteenveto: Riippumatta juoksijan kehonpainosta, imeytyminen/hapetus etenee edellisten lukujen vauhdeilla. Joten, olisi suositeltavaa ottaa hiilareita vähintään noin 60g/tunti, mutta enemmästä ei ole haittaa jos vain jaksaa enemmän juoda/syödä. Ylimääräiset grammat jäisivät sitten ikään kuin 'jonoon'. Mutta tosiaan 60g CHO:ta yhdessä litrassa juomaa on sitten 6%:n pitoisuus ja se saattaa olla jo aika monilla riittävä määrä saadakseen maha kipeäksi. Joten, oma suositukseni (ultrakuoksuja ajatellen) olisi juoda ja syödä alusta lähtien, jottei menisi liian paljon juomien armoille, joista voi sitten mitä todennäköisemmin syntyä ylimääräisiä vessareissuja 🙂 

Siinäpä mun 2 sentin näkemys asiasta, jos se nyt jotenkin auttaisi.


 

Like many nutrients, sugars aren’t absorbed passively – ie they don’t just ‘leak’ across the intestinal wall into the bloodstream. They have to be actively transported across by special proteins called ‘transporter proteins’.

We now know that the intestinal transport of glucose occurs via a glucose transporter called SGLT1, which is located in the brush- border membrane of the intestine. It is likely that the SGLT1- transporters become saturated at a glucose ingestion rate of around 1g per minute (ie all the transport sites are occupied), which means at ingestion rates above 1g per minute, the surplus glucose molecules have to ‘queue up’ to await transportation.

In contrast to glucose, fructose is absorbed from the intestine by a completely different transporter called GLUT-5. So when carbohydrate is given at 1.8g per minute as 1.2g per min of glucose and 0.6g per min of fructose rather than 1.8g per min of pure glucose, the extra fructose molecules don’t have to ‘queue up’ as they have their own route across the intestine independent of glucose transporters. The net effect is that more carbohydrate in total finds its way into the bloodstream, which means that more is available for oxidation to produce energy.

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, X66 kirjoitti:

pärjäisikö huoltojen väliset pätkät geeleillä ja juomilla?

 

Geelit kannattaa jättää muovikääreineen kaupan hyllyyn.

 

Aika onnistuneesti on saatu kokonainen sukupolvi urheilijoita kuvittelemaan, että ilman karamellikastiketta ei pysty tekemään pitkiä urheilusuorituksia. 

tunti sitten, Kajura kirjoitti:


Sen verran lisäisin omasta tietämyksestäni tähän, että on otettava huomioon sekä hiilareiden imeytymisen että imeytyneiden hiilareiden oksidaation (hapetuksen) tahti. Tässä luvut:

 

IMEYTYINEN:

- glukoosi: 1.0-1.2g/minuutti (maksimi)

- glukoosi/fruktoosi: edellistä enemmän koska fruktoosin imeytyminen menee eri kanavan kautta (lue alhaalla olevaa siihen liittyvää tekstiä)

 

OKSIDAATIO/HAPETUS:

- glukoosi/maltoosi: 1.06g/minute

- glukoosi/sukroosi (= glukoosi + fruktoosi) 1.25g/minute (voi olla jopa 36% suurempi kuin pelkkä glukoosi)

 

Yhteenveto: Riippumatta juoksijan kehonpainosta, imeytyminen/hapetus etenee edellisten lukujen vauhdeilla. Joten, olisi suositeltavaa ottaa hiilareita vähintään noin 60g/tunti, mutta enemmästä ei ole haittaa jos vain jaksaa enemmän juoda/syödä. Ylimääräiset grammat jäisivät sitten ikään kuin 'jonoon'. Mutta tosiaan 60g CHO:ta yhdessä litrassa juomaa on sitten 6%:n pitoisuus ja se saattaa olla jo aika monilla riittävä määrä saadakseen maha kipeäksi. Joten, oma suositukseni (ultrakuoksuja ajatellen) olisi juoda ja syödä alusta lähtien, jottei menisi liian paljon juomien armoille, joista voi sitten mitä todennäköisemmin syntyä ylimääräisiä vessareissuja 🙂 

Siinäpä mun 2 sentin näkemys asiasta, jos se nyt jotenkin auttaisi.


 

Like many nutrients, sugars aren’t absorbed passively – ie they don’t just ‘leak’ across the intestinal wall into the bloodstream. They have to be actively transported across by special proteins called ‘transporter proteins’.

We now know that the intestinal transport of glucose occurs via a glucose transporter called SGLT1, which is located in the brush- border membrane of the intestine. It is likely that the SGLT1- transporters become saturated at a glucose ingestion rate of around 1g per minute (ie all the transport sites are occupied), which means at ingestion rates above 1g per minute, the surplus glucose molecules have to ‘queue up’ to await transportation.

In contrast to glucose, fructose is absorbed from the intestine by a completely different transporter called GLUT-5. So when carbohydrate is given at 1.8g per minute as 1.2g per min of glucose and 0.6g per min of fructose rather than 1.8g per min of pure glucose, the extra fructose molecules don’t have to ‘queue up’ as they have their own route across the intestine independent of glucose transporters. The net effect is that more carbohydrate in total finds its way into the bloodstream, which means that more is available for oxidation to produce energy.

 

Aika monille tulee vatsavaivoja mistä tahansa kiinteästä ravinnosta ultrissa, näissä tapauksissa kannattaa suosia nestemäisessä muodossa olevia energianlähteitä. Muutama vessareissu yli vuorokauden suorituksen aikana ei ole kovin suuri ongelma. 

 

Sitten on tietenkin niitä, jotka pystyvät suorituksen aikana syömään vaikka hevosen karvoineen ja satuloineen. Ihmiset ovat yksilöitä. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, X-Caliber kirjoitti:

 

Geelit kannattaa jättää muovikääreineen kaupan hyllyyn.

 

Aika onnistuneesti on saatu kokonainen sukupolvi urheilijoita kuvittelemaan, että ilman karamellikastiketta ei pysty tekemään pitkiä urheilusuorituksia. 

 

Aika monille tulee vatsavaivoja mistä tahansa kiinteästä ravinnosta ultrissa, näissä tapauksissa kannattaa suosia nestemäisessä muodossa olevia energianlähteitä. Muutama vessareissu yli vuorokauden suorituksen aikana ei ole kovin suuri ongelma. 

 

Sitten on tietenkin niitä, jotka pystyvät suorituksen aikana syömään vaikka hevosen karvoineen ja satuloineen. Ihmiset ovat yksilöitä. 

 

Jeps, se on kyllä aika yksilöllistä puuhaa ja kai paras lähestymistapa on ekaksi kokeilla kisaravintoa harjoituksissa eikä ekan kerran itse kisassa. Jos kroppa kestää ainoastaan nestettä, niin ei sen tarvitsekaan aina olla vain hiilaripitoista. Itse tykkään ottaa yhdistelmäjuomia, joissa hiilareiden lisäksi myös proteiinia ja rasvoja sopivassa määrin. Ainakin oma vatsani kestää sellaista aika hyvin ... mutta onneksi myös kiinteässäkin muodossa. Pizza anyone? 🙂 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

En vielä juokse ultria, mutta mun kokemus geelien ja urkkajuoman sekakäytöstä on, että vähän ajan päästä mikään ei mene alas. Omasta kokemuksesta ottaisin myös aina pitkille matkoille pelkkää vettä mukaan (urkkajuoman lisäksi, jos sitä haluaa käyttää). Jos tulee huono olo, vesi saattaa olla ainoa mikä menee alas, ja ihminen tunnetusti kestää nestehukkaa paljon huonommin kuin energiavajetta. Suolaa tai jotain suolaista kannattaa olla myös matkassa. Tämä siis pelkästään mutun ja parin ajallisesti toimistotyöpäivän mittaisen polkuhölkän perusteella lausuttuna.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen jokainen viesti tarkistetaan erikseen. Eli viesti ei ilmesty heti näkyville. Lähettämällä viestin sivustolle hyväksyt sen ettei viestejä poisteta. Yhteystiedot yms. voidaan pyynnöstä poistaa.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×