Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Jalmari17

Jalmari17 (10km alle 38:30, 21,1km alle 1.24 ja 42,2km alle 2.55)

Recommended Posts

Ti 6.2. aamulenkiksi 8km @ 5:29.

 

Ke 7.2. työmatkalla Tampesterin maisemissa iltalenkiksi 20,3km @ 4:54.

 

To 8.2. ennen päivän palavereja kevyt 7,1km @ 5:15, ja illalla klo 2200 jälkeen matolla pikainen 9,3km @ 4:41, jossa 6km vauhdinvaihtelua 500m @ 3:58 / 500m @ 5:00.

 

Pe 9.2. aamulenkiksi kevyt 7km @ 5:13.

 

La 10.2. reipas 21,5km @ 4:37.    

 

Su 11.2. aamupäivällä perusjuoksentelua 18,7km @ 5:00, ja alkuillasta perinteisen hiihtoa saunalenkiksi 16,3km, 1h10min.  Viikkoon juoksukilometrejä reilu 113.

 

Ma 12.2. palauttava 8,2km @ 5:11, sisältäen puolenkymmentä kiihdytystä. 

 

Ti 13.2. mattoilua, reipas 18,2km @ 4:28, sisältäen 12km @ 4:05.

 

Tuli hankittua uusi FR235 vanhan FR620:n tilalle, koska sen akku alkoi hyytyä pakkaslenkeissä eikä tiedonsiirtokaan enää toiminut kunnolla.  Ajattelin, että sykkeen mittaaminen ranteesta olisi sekin plussaa.  Ensikokemukset FR235:stä ovat kohtalaisia, hieman harmittaa matkamittarin selkeä "optimistisuus" verrattuna FR620:seen, eli peruslenkeillä huomaa kilometrien täyttyvän hieman aiemmin, ehkä 1-2% ero näyttäisi olevan.  Myöskään sykeluvut eivät jokaisella lenkillä ole täysin realistisia.  Tämän huomasi varsinkin tämän illan mattolenkillä, jossa lämmittelyvaiheen sykkeet olivat jotain 150:n luokkaa ensimmäisten kilometrien aikana - hieman samaa vikaa kuin aiemmassa FR610:ssä.  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pe 16.2. iltalenkiksi kevyt 10,1km @ 4:58, keskisyke 130.

 

La 17.2. rauhallinen 17,1km @ 4:58, keskisyke 126.

 
Su 18.2. palautteleva 10,4km @ 5:14, keskisyke 127.  Hieman kevyempi viikko, juoksukilsoja reilut 84.
 
Ma 19.2. matolla reipas 19km, vetoina 5+3+2+1km, 2,5min palautuksella ja vauhdein 4:04, 3:52, 3:42 ja 3:31.  Ihan ok kulku oli.
 
 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

To 22.2. aamulenkki 10km @ 5:26, illalla tunteroinen kiekkoa.

 

Pe 23.2. aamupäivällä 15,5km @ 4:59, keskisykkeellä 138 ja alkuillasta 9,5km @ 5:06, keskisyke 128.  Hieman epäilyttää nuo rannesykelukemat, joissa tosiaan on heittelyä ajoittain.  Pääsääntöisesti nuo käyrät näyttävät loogisilta, mutta välillä hyppää syke taivaisiin.  

 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

La 24.2. päivällä kiekkopeli ja illalla saunalenkiksi juoksua 11,2km @ 4:55, keskisyke 135.

 

Su 25.2. päivällä juoksua 20,2km @ 5:00, keskisyke 130.  Illalla vielä höntsäkiekkoa 1h10min, aika hyvällä tempolla ja vähillä vaihtomiehillä.

 

Viikkoon juoksua 116km, lisäksi kolme tuntia kiekkoa.   

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma 26.2. palauttava 9,1km @ 5:14.

 

Ti 27.2. mattoilua 21,1km @ 4:41, sisältäen vauhdinvaihtelujuoksua 14km, 4:00/5:00-kilsavauhdein.  Ei voi sanoa, että olis ollut erityisen kevyttä menoa, jalat edelleen sunnuntain kiekkoilusta jumissa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ke 28.2. perusmattoilua 17,2km @ 5:13, päälle pieni kuntopiiri.  Aika puuduttavaa oli meno. Nyt onkin tullut juostua 23 päivänä putkeen, helmikuussa yksi juoksuvapaa päivä, joten lie jo henkistäkin väsymystä.  Ensi ja seuraavalla viikolla on tiedossa muutamia "pakollisia" välipäiviä treeneihin reissujen vuoksi, joten olen yrittänyt säästellä vapaapäivät sinne.  Tiedä sitten, kuinka viisasta tämä on.  Joka tapauksessa, helmikuun juoksukilsat 409, lisäksi pertsan hiihtoa 35km ja kiekkoa puolenkymmentä kertaa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Reissujen ja hiihtoloman myötä päivitykset ovat jääneet vähemmälle... jotain on sentään tullut tehtyä:

 

To 1.3. jääkiekkoa tunnin verran.

 

Pe 2.3. reipas 15,8km @ 4:36, illalla jääkiekkoa 50min.

 

La 3.3. perusjuoksua 13km @ 4:53.

 

Su 4.3. rauhallinen 10,2km @ 5:07.

 

Ma 5.3. välipäivä, tunnin verran kävelyä jäällä.

 

Ti 6.3. juoksua 10,1km @ 4:42.

 

Ke 7.3. perusmenoa 11,1km @ 4:57.

 

To 8.3. ekan kerran ulkona tälle vuodelle vetoja (maantie alkoi jo pilkottaa jään ja lumen alta), ilman nastoja. 6 x 1km/2min vetoja, kiihtyen 4:00 - 3:40.  Olipa aika tukkoista, hyvin ehti palautumaan vedosta aina seuraavaan, mutta tuon kovempaa ei kyllä olisi päässyt. Yhteensä juoksua 19km @ 4:36.  Illalla palautukseksi kiekkoa tunnin verran.

 

Pe 9.3. uintia ekaa kertaa tälle vuodelle, 1h06min ja 1,7km.  Illasta kevyt lenkki 10,7km @ 5:11.

 

La 10.3. pitkis 27,2km @ 5:03.  Eka yli 25km pitkis tänä vuonna....

 

Su 11.3. kevyt 10km @ 5:01 ja tunnin verran kiekkoa.

 

Ma 12.3. palauttava 8km @ 5:06.

 

Ti 13.3. työmatkalla hotellin matolla 11,3km @ 5:04.

 

Ke 14.3. ekaa kertaa tänä vuonna juoksua shortseissa ja hihattomassa ulkona, matkapäivän illalla 10,2km @ 4:58, yli 30 asteen helteessä.  Pölyä lukuun ottamatta mukava lenkki. 

 

To 15. - pe 16.3. välipäiviä liikunnasta, matkustamista ja töitä.  Perjantai-iltana olisi periaatteessa ehtinyt saunalenkille kotiin palattua, mutta viikon rasitukset painoivat sen verran, että järkeilin levon olevan paikallaan.

 

La 17.3. kiihtyvä pitkis 31,1km @ 4:40.  Ekaksi 22km sellaista noin 4:50-vauhtia, sitten 7km hieman maratavoitevauhtia nopeampaa, 4:05/km, ja pari kilometriä rauhallisempaa lopuksi. Parin välipäivän jälkeen kulku oli siinä määrin kevyttä, että vauhti asettui kuin itsestään tuonne 4:45-4:55 luokkaan, ja vasta loppunosto tuotti enemmän "tuskaa".  Siinä määrin kova harjoitus oli, että reidet ovat tänään olleet aika kireät.

 

Su 18.3. perinteisen hiihtoa 15,6km @ 4:24.  Kohtalaisen rauhallista tahtia, eikä kiire olisikaan auttanut koska luisto oli aivan olematonta...

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma 19.3. noin 16km peruslenkkeilyä @ 5:07.  Olo oli hieman väsynyt lenkille lähtiessä, ja paheni varmaan osittain lenkin seurauksena flunssaksi.  Tästäpä sitten tulikin useamman päivän lepo, eli ti-pe ei ollenkaan fyysisiä aktiviteetteja, koska olo oli melko kipeä.  Pelkäsin jo välillä, että viime viikon työreissun tuomisina olisi tullut malaria, mutta jospa ei nyt sentään.  Taisi olla ihan normaali miesflunssa.

 

Nyt flunssa tuntuisi olevan väistymässä, eli tänään illasta tai huomenna varovainen lenkki.  Harmittavaan saumaan sattui tämä tauko, kun kohtalaisen hyvin on pari viime kuukautta pystynyt pohjia luomaan.  Tosin, eipä lentsu tai muukaan tauko yleensä sopivassa yhteydessä tule.  Ehkä parempi kuitenkin nyt, kuin mahdollisen kevätmaran aattona - no, voihan sekin vielä toki kohdalle osua..

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ti 27.3. lepoa juoksusta, vain pieni kuntopiiri.  Flunssa vaikuttaisi olevan paremmalla puolella, mutta varmuudeksi vielä kevyempi päivä.

 

Ke 28.3. reipas 19km @ 4:43.   

Share this post


Link to post
Share on other sites

To 29.3. illalla höntsäkiekkoa tunnin verran. 

 

Pe 30.3. reipas 13,3km @  4:37, sis. 6km vauhdinvaihtelua 500m @ 3:40 ja 500m @ 4:50.  Sen verran sulaa maantienvartta löytyi, että ilman nastoja pystyi menemään... vain yhdet lipat vetäisin. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen jokainen viesti tarkistetaan erikseen. Eli viesti ei ilmesty heti näkyville. Lähettämällä viestin sivustolle hyväksyt sen ettei viestejä poisteta. Yhteystiedot yms. voidaan pyynnöstä poistaa.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×