Jump to content
Juoksufoorumi.fi






jtv76

jtv76(38.xx/1.25.xx/alle 3.10)

Recommended Posts

jtv76   

maanantai lepo

tiistai ap.45 reipas kävely+25min vesijumppa

ilta 11km@4.50 s.148(76%)

keskiviikko 19km@5.16 s.131(67%)

torstai 3km ver+1h kuntosali+1h sauvakävely+25min vesijumppa

perjantai lepo

lauantai 17,3km josta 10km@4.25 s.163(84%)

sunnuntai 30,6km@5.19 s.144(74%)

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
jtv76   

ma-ke lepo

torstai 18,2km@5.40

perjantai 16,3km@5.00

lauantai lepo

sunnuntai 12,1km@5.30

alkuviikko reissussa jonne en ottanut lenkkareita mukaan joten tästä viikosta sitten kevyt.ensiviikosta alkaen alan sitten tekemään kahta vk treeniä viikkoon ja suorittamaan jonkin näköistä valmistautumista Vantaan maratonia kohden.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
jtv76   

maanantai lepo

tiistai 18,6km josta 16km@4.21 s.161

keskiviikko 19,6km@5.27 s.131

torstai 13,7km@5.00 s.138

perjantai lepo

lauantai 16,1km josta 10x1km

5x vk1@4.16-4.25 s.144-158

3x vk2@4.00-4.02 s.162-164

2x mk@3.48 ja 3.39 s.167 ja 170

sunnuntai 32,1km@5.19 s.141 jokaisen kympin jälkeen vauhdin lisäys kympit 5.40, 5.25, 4.51

hyvä kolmen viikon jakso. Muutama yksittäinen treeni huonoa mutta loput kulki hyvin. Nyt sitten tulee noin 10 päivän kevyempi jakso, tehdään mitä keritään.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
jtv76   

maanantai lepo

tiistai 15,7km josta 2x noin 6km@5.10@4.40

keskiviikko 1h kuntosali

torstai 17,4km@5.24

perjantai lepo

lauantai lepo

sunnuntai 11km josta 5km@3.53

tämmönen kevyt viikko. Tein mitä kerkesin. Sunnuntaina jonkinlainen testi juoksu kympin mahdollista vauhtia.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
jtv76   

maanantai 6,5km@6.11 s.125

tiistai 13,1km josta 8x800m(3.05. 3.00, 3.00. 2.58, 2.57, 2.56, 2.53. 2.48) s.156-167

keskiviikko 9,4km@5.21 s.131

torstai kevyt kuntosali

perjantai 12,4km josta 6km kiihtyvänä (3km@4.25+2km@4.03+1km@3.51)

lauantai 14,6km@5.16 s.134

sunnuntai 29,4km josta 19km@5.24+10km@4.19

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
jtv76   

maanantai 7,4km@6.00 s.124

tiistai 15,4km josta hallissa 10x800m p.90sek.

(3.00, 2.56, 2.58, 2.58, 2.57, 2.56, 2.55, 2.56, 2.53, 2.47) s.154-172

ke-su todennäköisesti lepoa kun iski flunssan päälle. Ensi viikolla oli tarkoitus lähteä kullervo puolikas juoksemaan mutta nyt menee harkintaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites
jtv76   

maanantai 11km@5.40 s.133

tiistai 12,4km josta hallissa 3x5x400m p.1/3min

1. sarja 1.33-1.30 2. 1.29-1.26 3. 1.27-1.16

keskiviikko 7,7km@5.21 s.135

torstai 21km josta 17km@4.23 s.162

perjantai lepo

lauantai 11,3km@5.16 s.139

sunnuntai 30,5km josta 20km@5.33 s.133+10km@4.22 s.161

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen menee hetki että viesti näkyy sivustolla.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×