Jump to content
Juoksufoorumi.fi


RistoT

RistoT. Loppuelämän juoksutavoitteet;5 km/20 min, 10 km /40min, 1/2 Mara 1.30 h

Recommended Posts

Aattelin lähteä. Sunnuntaina vois juosta 6-8 kilsaa erittäin kevyesti (7 juoksematonta päivää maran jälkeen) ja ma lepo juoksusta. Sitten tuo tiistain treeni seuraavaksi. Lihaksisto on tänään vaikuttanut jo lähes marasta palautuneelta, mutta hermoston kanssa on oltava tarkkana vielä monta viikkoa. Nyt on hyvä, kun laitoin eilen fillarin taas ajokuntoon, niin voi kevyesti pyöritellä.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huomenna olisi ollut vuorossa viimeinen kovempi harjoitus ennen puolikasta, mutta viikonlopulle on muuta ohjelmaa( mm. ei urheilullista), niin juoksin sen tänään. Toissapäiväinen reipas painoi kyllä  jaloissa, mutta tästä sitten pikku hiljaa viimeinen viikko kevyemmin.

Alkuun 3 km@5.54 min/km keskisykkeellä 115. Sitten 8 km kiihtyvästi; 6 km@4.49 min/km keskisykkeellä 151, jonka jälkeen vauhdinnosto 2 km@ 4.35 min/km keskisykkeellä 161 ja loppuun 1 km hölkkää. Nyt kai ne varsinaiset treenit on tehty ensi lauantaita varten ja kunto on sitten mikä on. Kävipähän puolikkaalla miten hyvänsä, niin talven ja kevään treenit ovat menneet ihan suunnitelmien mukaan, paitsi joku pitkis on jäänyt väliin. Omasta mielestä juoksukunto on parempi kuin koskaan, joten viimesyksyistä puolikkaan aikaa (1.42.45 h) on tarkoitus saada parannettua ja mieluummin alle 1 h 40 min.

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos jälleen @Raaka Arska. Eilisen lenkin fiilis oli semmoinen, että 3 km lämmittely oli kevyttä ja se menikin matalilla sykkeillä. Seuraava 6 km oli jalkojen osalta tukkoista mutta hengitys puoli oli kevyttä(monesti toisinpäin), mutta sykkeet oli ihan ok. Viimeinen 2 km reippaammin oli tuntumaltaan alle Anaerk,mutta en osaa arvioida miten pitkään tuolla vauhdilla jaksaisi juosta, kun sykkeet kuitenkin siitä nousisivat. Kevättalven laktaattitestissä Anaerk sykkeet taisivat olla suunnilleen 163. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, RistoT kirjoitti:

Kiitos jälleen @Raaka Arska. Eilisen lenkin fiilis oli semmoinen, että 3 km lämmittely oli kevyttä ja se menikin matalilla sykkeillä. Seuraava 6 km oli jalkojen osalta tukkoista mutta hengitys puoli oli kevyttä(monesti toisinpäin), mutta sykkeet oli ihan ok. Viimeinen 2 km reippaammin oli tuntumaltaan alle Anaerk,mutta en osaa arvioida miten pitkään tuolla vauhdilla jaksaisi juosta, kun sykkeet kuitenkin siitä nousisivat. Kevättalven laktaattitestissä Anaerk sykkeet taisivat olla suunnilleen 163. 

 

Palttiarallaa 4:40/km vois olla puokin vauhti. Tuo miettimäsi taktiikka on kuitenkin hyvä, jos vaan maltat lähteä vähän iisimmin.

Paremi tilanne tuo, jos jalat tuntuu tukkosilta, mutta hengitys pelaa. Palautumista vaille valmis....

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minulla oli tänään se final 14k testi. Se on ikään kuin " tunnin coopper". Tällä saa hyvän käsityksen omasta yläkynnys vauhdista ja sitä kautta on hyvä lähestyä/estimoida puokin vauhtia. Tää on kyllä jo tosi raaka treeni, mikä pitää rinnastaa kilpailuun. Tosin yksin juostessa ei ihan saa samaa raastoa kun lappu rinnassa.

No ei se ihan nappisuoritus ollut, mutta ei ihan huonokaan.... 14 km@4:23@167 tavoite oli 1...2s/km nopeampaa. Loppu 9 km eteenpäin kuitenkin alko pikkuhiljaa hyydyttämään ja 2 vikaa kilsaa kangistu ihan huolella. Aloitus oli vähän turhan kova...

Tuosta pääteltynä puokin vauhti voisi olla 3:30...3:33, mikä antaisi lopputulemana 1:35....1:36 ajan

Tasan vuosi sitten vastaava testi meni 4:29/km, mikä antoi HHM llä 1:38 tuloksen.

 

Tiistaina tein vedot 8x750m/250m kiihtyvästi 10k vauhdista 5K vauhtiin (4:11->4:01)

Muuten hyvin kevyt viikko.

 

Nyt siis 3 vko aikaa HHM ään.... hieman jätti kysymysmerkkejä tämä päivä.... lähinnä etten nyt iha ryssii tätä loppua.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viikonloppuna ei tullut lenkkareita jalkaan laitettua, kun oli muuta ohjelmaa. Tänään kevyen viikon kevyt 47 min keskisykkeellä 118.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toiseksi viimeinen lenkki ennen lauantain puolikasta. Tämän päiväinen oli epämääräinen vauhtileikittely, jossa välillä "jäniksen " osassa oli @ruiskarhu.. kiitos juoksuseurasta. Tänään siis; VR 1 km + 5 km@4.43 min/km + VR  2 km + Kiihtyvä 800 m aikaan 3.18 min + VR 400 m. Olipa siis epämääräistä, mutta huomenna lepo, torstaina kevyt ja perjantaina lepo.

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 22.5.2018 at 20.24, RistoT kirjoitti:

Toiseksi viimeinen lenkki ennen lauantain puolikasta. Tämän päiväinen oli epämääräinen vauhtileikittely, jossa välillä "jäniksen " osassa oli @ruiskarhu.. kiitos juoksuseurasta. Tänään siis; VR 1 km + 5 km@4.43 min/km + VR  2 km + Kiihtyvä 800 m aikaan 3.18 min + VR 400 m. Olipa siis epämääräistä, mutta huomenna lepo, torstaina kevyt ja perjantaina lepo.

 

Miltäs se kroppa tuntuu? Alkaako palautumista olemaan ilmoilla? Olikos se kisa lauantaina? Taitaa olla lämpöä luvassa...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen jokainen viesti tarkistetaan erikseen. Eli viesti ei ilmesty heti näkyville. Lähettämällä viestin sivustolle hyväksyt sen ettei viestejä poisteta. Yhteystiedot yms. voidaan pyynnöstä poistaa.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy