Jump to content
Juoksufoorumi.fi


RistoT

RistoT. Loppuelämän juoksutavoitteet;5 km/20 min, 10 km /40min, 1/2 Mara 1.30 h

Recommended Posts

Yritin tihrustaa, että onko kasvoilla hymy vai irvistys? Hymy se on, joten pullat on hyvin uunissa - kiristämisen varaa siis on😏

Kunto ja fiilis vaihtelee päivittäin... huolestumisen aihetta ei tämän perusteella ainakaan ole👍 Ihan hyvä veto.... pe tai la noin1:45 hidas pitkä, niin kunto sataa laariin....

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minulla on tämä viikko ollut hippasen tukkoinen oloinen. Viime la intensiivinen vaati veronsa ja palautuminen on ollut hidasta. Ohjelman mukaan yrittelin ma tehdä vetoharkkaa, mutta käsijarru oli päällä. Oli tarkoitus tehdä 6* 1000 10 k vauhdilla, mutta neljännen jälkeen kroppa sanoi, että nyt piisaa. Tein siihen päälle vielä 10 min vk2, ois voinu jättää tekemättäkin..... tiistaina hinkkasin hyvin rauhallisen15,5 km@6:30 "palauttavan" ja keskiviikona 7km oikeasti palauttavan 7:00@115. Tänään ohjelmassa oli 9,5 km VK puolikkaan vauhdilla. Eilen illalla ja vielä aamulla pohdin, että siirränkö huomiselle, mutta päätin kietaista homman pakettiin. Hieman tukkoiselta tunnelmat vallitsi varsinkin alkupuoliskon vastatuuleen puskiessa. Vauhti oli kyllä osimoilleen puokin 4:32 vauhtia mutta sykkeet vähän ylhäällä. Myötätuuleen vauhti kasvoi mukavasti, tosin sykkeetkin.... vika kilsa 4:20@171... koko vk meni 9,7km@4:27@166. Tuntuma kyllä huonompi kun 2vko takainen testilenkki 12 km. No nyt ollaan toisella kovalla viikolla, eikä suurempia palautteluita, joten ehkäpä toi oli tähän kohtaan ihan ok. Lauantaina olis parin tunnin PK 2 vielä ja sitten ens viikko taas kevyempi palautteluviikko, jonka lopussa sitten se final 14k testi.

Reeni intoa vaan kaikille!

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen lepo ja tänään viimeinen pidmpi lenkki ennen kahden viikon päästä lauantaina juostavaa puolikasta. Toissapäiväinen kova kymppi ja tämänpäiväinen helle( + 25 C ) vaikuttivat ainakin  sykkeisiin, kun ne huitelivat omissa sfääreissään. PK osan tuntuma oli PK, mutta sykkeet VK. Tänään juoksin loppunostollisen 18 km siten, että alkuun 15 km@5.54 min/km ja loppuun 3 km@4.39 min/km. Lopussa oli jo vähän semmoinen tuntuma, että nyt yritetään kiusata väsynyttä kroppaa. Ensi viikolla olisi vielä pari kovempaa treeniä eli tiistaina hapotusta Puijolla ja lauantaina  kiihtyvä 9 km. .. 6 km puolikkaan tavolla + 3 km tavo - 15 s/km ja sitten viimeinen viikko sohvalle odottelemaan kunnon nousua. Hyvää sunnuntaista Äitienpäivää!

On 10.5.2018 at 14.23, Raaka Arska kirjoitti:

Yritin tihrustaa, että onko kasvoilla hymy vai irvistys? Hymy se on, joten pullat on hyvin uunissa - kiristämisen varaa siis on😏

Kunto ja fiilis vaihtelee päivittäin... huolestumisen aihetta ei tämän perusteella ainakaan ole👍 Ihan hyvä veto.... pe tai la noin1:45 hidas pitkä, niin kunto sataa laariin....

Tänään tuli tuo sinun mainitsema pidempi lenkki juostua, tosin loppunostollisena, joten en tiedä kenen laariin se menee, mutta toivotaan omaa. Kuvan ilme on ehkä kuitenkin lähempänä hymyä, kun tuttu oli kuvaamassa ja maali oli jo kohtuullisen lähellä.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 minuuttia sitten, RistoT kirjoitti:

Eilen lepo ja tänään viimeinen pidmpi lenkki ennen kahden viikon päästä lauantaina juostavaa puolikasta. Toissapäiväinen kova kymppi ja tämänpäiväinen helle( + 25 C ) vaikuttivat ainakin  sykkeisiin, kun ne huitelivat omissa sfääreissään. PK osan tuntuma oli PK, mutta sykkeet VK. Tänään juoksin loppunostollisen 18 km siten, että alkuun 15 km@5.54 min/km ja loppuun 3 km@4.39 min/km. Lopussa oli jo vähän semmoinen tuntuma, että nyt yritetään kiusata väsynyttä kroppaa. Ensi viikolla olisi vielä pari kovempaa treeniä eli tiistaina hapotusta Puijolla ja lauantaina  kiihtyvä 9 km. .. 6 km puolikkaan tavolla + 3 km tavo - 15 s/km ja sitten viimeinen viikko sohvalle odottelemaan kunnon nousua. Hyvää sunnuntaista Äitienpäivää!

Tänään tuli tuo sinun mainitsema pidempi lenkki juostua, tosin loppunostollisena, joten en tiedä kenen laariin se menee, mutta toivotaan omaa. Kuvan ilme on ehkä kuitenkin lähempänä hymyä, kun tuttu oli kuvaamassa ja maali oli jo kohtuullisen lähellä.

 

Niin sulla onkin jo tosiaan 2 vko kuluttua koitos. Kyllä toi loppunostollinen tuohon sopi hyvin ja hyvä jos väsymyksen tunnettakin alkoi ilmaantumaan....

Onko jo haarukoitu mikä se puokin tavovauhti on?

Loppuohjelmakin vaikuttaa ihan asialliselta lähestymiseltä.

 

Itse huomasin tänään lämmössä kanssa että sykkeet lähti lopussa nousuun.

Minulla oli se PK2 pitkä. Kulku oli yhden lepopäivän jälkeen suht ok. Toki kova jakso piti tunteen jaloissa hieman rasittuneena, mutta ihan hyvin tuo helteessä tuli: 24km@5:16@142 + pari kilsaa hissuttelua päälle.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuten olen kertonut niin mulla on tässä ollut se 3 vko rytmitys. Lauantaisin on aina (siis joka kolmas) samantyyppinen reeni (intensiivinen pitkä, PK2 pitkä ja testijuoksu) samalla reitillä. Näistä on hyvä seurata mihin homma on menossa. PK2 pitkän osaltakin näyttää kehitystä tapahtuneen 3 viikon takaiseen verrattuna. Viimeeksi meni samalla keskisykkeellä 5:25/km ja nyt 5:16/km.

Tuo intensiivinen on tarkoitus juosta noin 10...15sek hitaampaa kuin oletettu maravauhti, mutta kuitenkin kovempaa kun alakynnys(AK) eli on jo tavallaan VK alueella just just. PK 2 pitkä taas on tarkoitus pitää aerobisen kynnyksen tuntumassa, mielummin aavistus hitaampaa. Ja testi sitten lähellä yläkynnystä.

Nämä siis vain valmistavalla jaksolla. PK kaudella juoksen pitkät hyvinkin rauhallisesti, jolloin niihin saa kulumaan sen2:45....3:00 h

Share this post


Link to post
Share on other sites

Palautumisen kanssa on kyllä aikamoista taiteilua. Viikko sitten oli maastokisat ja ei tahtonut sitten ei millään palautua. Cooper Carnevalissa lintsasin tiistaina ja keskiviikon harkoissa oli vain jäätävä viimeiseksi, ei huvittanut ei sitten millään. Vasta eilen oli kiva palautunut fiilis ja kävinkin tänään fiiliksen Aulankojuoksussa kuluttamassa pois. Aika erikoinen tuo reitti vain on, hyvin erilainen kuin normaalisti. Alussa tasaista ja sitten alkaa kumpuilevalla menolla kutkuttelu tulevaan. 5km jälkeen sitten homma oikeastaan alkaa ja noin 8km paikkeille on enemmän ja vähemmän nousujohteista meno ja meininki. Lämpömittari oli tänään ilokseni mukavalla mallilla ja sai pirun hyvää lämpöharkkaa myös roppa. Viimeinen 2km alamäkeä, mutta lötköillä jaloilla tahtoi mennä homma vain jarrutteluksi. Kovaa harjoitusta täältä reissulta haettiin ja sitä saatiin. Max syke 8km kohdilla kävi lukemassa 182.

Tässä vähän Riston blogiin kirjoittelen, niin että sano vain takkua tulee mieleen. En sitten suotta pilaa hyvää harjoituspäiväkirjaa omilla asioilla. 

PS: oli jotenkin kiva nähdä livenä legendaarinen Kaarlo Maaninka ja juosta hetken aikaa siinä seurassa. Kaiken kokenut ja amatööri voi kohdata kun vuosia tulee tarpeeksi väliin.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, catpaps kirjoitti:

Palautumisen kanssa on kyllä aikamoista taiteilua. Viikko sitten oli maastokisat ja ei tahtonut sitten ei millään palautua. Cooper Carnevalissa lintsasin tiistaina ja keskiviikon harkoissa oli vain jäätävä viimeiseksi, ei huvittanut ei sitten millään. Vasta eilen oli kiva palautunut fiilis ja kävinkin tänään fiiliksen Aulankojuoksussa kuluttamassa pois. Aika erikoinen tuo reitti vain on, hyvin erilainen kuin normaalisti. Alussa tasaista ja sitten alkaa kumpuilevalla menolla kutkuttelu tulevaan. 5km jälkeen sitten homma oikeastaan alkaa ja noin 8km paikkeille on enemmän ja vähemmän nousujohteista meno ja meininki. Lämpömittari oli tänään ilokseni mukavalla mallilla ja sai pirun hyvää lämpöharkkaa myös roppa. Viimeinen 2km alamäkeä, mutta lötköillä jaloilla tahtoi mennä homma vain jarrutteluksi. Kovaa harjoitusta täältä reissulta haettiin ja sitä saatiin. Max syke 8km kohdilla kävi lukemassa 182.

Tässä vähän Riston blogiin kirjoittelen, niin että sano vain takkua tulee mieleen. En sitten suotta pilaa hyvää harjoituspäiväkirjaa omilla asioilla. 

PS: oli jotenkin kiva nähdä livenä legendaarinen Kaarlo Maaninka ja juosta hetken aikaa siinä seurassa. Kaiken kokenut ja amatööri voi kohdata kun vuosia tulee tarpeeksi väliin.

 

Hienosti sulla kulki SAUL maastot, olit varmaan tyytyväinen tulokseen? On se Mahlamäki kyllä todellinen kone. Ei voi kun ihmetellä, miten pitää vauhdit tapissa vuodesta toiseen. Ei tosin ole paljon välivuosia pidellyt sitten yleisen sarjan....

Ai että Maaninka oli Aulankojuoksussa, onpa hieno homma.... täytyypi käydä tuloksia tiirailemassa.... taisit podiumilla olla kumminkin ....

 

joo Risto sanoo vaan jos tää menee ihan häröilyksi täällä sun omassa pyhätössä.... kuitenkin mukava vaihtaa ajatuksia suunnilleen oman ikäluokan menijöiden kanssa, vaikka osittain ollaankin kaikki eri lähtökohdista liikkeellä....

  • Like 1
  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siitä vaan itse kukin omia juttuja ja asioita tänne kirjoittamaan, jos sille tuntuu. Minusta on ihan mukava niitä lukea ja hyvä jos keskustelua saadaan aikaan. Kyllä tänne tekstiä mahtuu! 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Startista lähti Mahlamäki kyllä aivan omaa vauhtia ei siinä ollut mitään sanomista. Myös sijaluvut 2 ja 3 olivat käytännössä ratkaistu ennen ensimmäistä kierrosta. Olen kyllä silti tavattoman tyytyväinen SM-maastojen omaan sijoitukseen ja yhtään ei jäänyt jossittelun varaa, kaikki oli mitä löytyi pelissä.

 

Tässä vielä sattumaakin hieman Kaarlon osalta tai ei oikeastaan häneen suoraan. Minun lapseni oleessa nuoria, niin pelasimme hyvin paljon yhdessä Quake1, 2 ja hetken Quake 3 peliä, sekä varsinkin World of Warcraftia. Vuosikymmen sitten tutustuin maalla asuvaan mukavaan oman ikäiseen maanviljelijään, jolla oli myös kaksi lasta. Pelasimme paljon yhdessä ja höpisimme ventissä ja teamspeakissa paljon, ja joskus taisi mennä kaljan puolelle, kun lapset menivät maate. CS:ää hakattiin myös monet illat ja viikonloput. No mitä nyt kaikkea pelien ympärillä tapahtuikin, vuosia kului ja mukavia viikonloppuja yhteisen harrastuksen piirissä oli. Muksut molemmilla kasvoivat tästä ympäristöstä omiin kaveripiireihin ja pelit jäivät, mutta itse edelleen satunnaisesti pelailen mm. tämän tutun kanssa. Tuossa ihan lähiaikoina minulle selvisi että hän on Kaarlon velipoika. Ihmettelin aikanaan juoksua aloitellessa, kun juttelin innoissani juoksuista, että kyllähän on kovin paljon ymmärrystä ja osasi jutella ja kysellä asiasta paljon. Siinä sitten selvisi, että olivat aikanaan yhdessä aloitelleet, mutta veljestä tuli sitten se joka pärjäsi maailmalla. Toinen lopetteli ja elelee normaalia maanviljelijän elämää.

Vuosia juteltua kaikenlaista, mutta eipä tuo ollut tullut ennen tätä omaa harrastusta sitten esiin. Eipä tässä sen kummoisempaa juttua saanut aikaan, enemmän oli itselle yllätys tämä tieto.

Kaarlo oli ylivoimainen omassa sarjassa. Juostessa hetken aikaa menimme vierekkäin ja on kyllä askel kaunis, ei paljon turhia liikkeitä hänellä ollut. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen kevyt 45 min keskisyke 116 ja tänään kevyt 65 min keskisyke 110. Pari kevyttä lenkkiä väliin, kun hieman palautuminen vaiheessa ja huomenna kova treeni Puijolla, jossa voisi yrittää lähestyä max.sykettä  eli n. 180- 183.  Viime torstaisen kovemman kympin juoksin Adidaksen Adioksilla, mutta vähän on semmoinen tuntuma, että vaimennus ei oikein mulle riitä niissä puolikkaalle. Tilasin sitten Hokan Tracer 2 kengät, jotka tänään tulivat ja tämänpäiväisen lenkin niillä hölkkäilin. Lauantain loppunostollisen pidemmän juoksin Hokan Cliftoneilla, joten näistä kengistä täytyisi valita mieleiset puolikkaalle.

On 12.5.2018 at 16.03, Raaka Arska kirjoitti:

Onko jo haarukoitu mikä se puokin tavovauhti on?

 

Tässä vaiheessa lienee semmoinen ajatus, jos viivalle pääsee, että @Pessi:n kanssa  lähdetään 1 h 40 min alitusta hakemaan, mikä siis meinaisi 4.44 min/km vauhtia. Jos tuntuma on hyvä niin varmaan eka 10 km@ 4.40- 4.45 min/km ja sitten tilanteen mukaan. Viimeinen 6-7 km reitillä on ilmeisesti suht helppoa, joten toivottavasti siinä vaiheessa olisi vielä paukkuja vauhdin nostoon.

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen olisi ollut Puijolla yhteisharjoitukset, mutta niin siinä kävi, että työhommat venyi ja en sinne kerennyt, joten tuli lepopäivä lenkkeilystä.  Tänään juoksin reippaan 10.2 km@ 5.08 min/km keskisykkeellä 146. Reitillä oli vajaat 100 m nousua, joten siihen nähden sykkeet pysyi ihan sopivalla tasolla. Tuolla sykkeellä juostuna vauhti on napsun verran  jälleen noussut edelliskerrasta vaikka reitti oli raskaampi, joten hyvä niin.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minuuttia sitten, ruiskarhu kirjoitti:

Juoksetko ensi viikon puokille valmistavan 5-6 km tiistaina Vänärin yhteistreenissä?

On hyvin mahdollista, että tulen tiistaina Vänärille yhteisharjoituksiin ja juoksen siellä tuon tavoitevauhtinen. . Meinasitko tulla itse? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen jokainen viesti tarkistetaan erikseen. Eli viesti ei ilmesty heti näkyville. Lähettämällä viestin sivustolle hyväksyt sen ettei viestejä poisteta. Yhteystiedot yms. voidaan pyynnöstä poistaa.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×