Jump to content
Juoksufoorumi.fi






KooTee

Balanssi ravinnon ja harjoittelun suhteen

Recommended Posts

suvi k.   
2 tuntia sitten, KooTee kirjoitti:

Voisiko suvi olla,että jalkoihin on tullut lihasta tuon parin kilon edestä,eikä välttämättä sitä turhaa toista.Itse en ole koskaan laskenut noita kaloreita,vaan kroppa ilmoittaa,jos mennään liian alhaisilla hiilareilla jaksamattomuutena.

Epäilen, koska harrastin ennen juoksun alottamista enemmän lihaskuntoliikuntaa. Ja peilin perusteella kyllä se massa hakeutuu ihan vaan keskelle. :'D

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
marika_   

Syötkö nälän mukaan vai sellasella "otanpa varmuuden vuoksi vielä vähän hiilaria että varmasti jaksan" -meiningillä? Jos jälkimmäisellä, vaihda ensimmäiseen. Peruskuntoilija pärjää varmasti usein aika hyvin sillä. Kestävyysliikunnoinnin ja painonhallinnan yhdistäminen ei kyllä aina ole helppoa, koska liikunta tuntuu monilla lisäävän nälkää enemmän kuin kulutettujen kalorien verran. Sitten pitää vaan puntaroida, että jos haluaa oikeasti laihtua, niin onko valmis siihen että tilapäisesti treeni ei ehkä kuljekaan niin hyvin kuin se voisi kulkea enemmillä sapuskoilla. Toisaalta itsestä tuntuu että kroppa tottuu. Se ruokamäärän pieni vähentäminen ei ehkä tunnukaan kuukauden päästä missään, vaikka alkuun tuntuiskin että voimat on vähempiä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
suvi k.   
2 tuntia sitten, marika_ kirjoitti:

Syötkö nälän mukaan vai sellasella "otanpa varmuuden vuoksi vielä vähän hiilaria että varmasti jaksan" -meiningillä? Jos jälkimmäisellä, vaihda ensimmäiseen.

Hyvä pointti. Syön periaatteessa nälän mukaan, mutta siihen päälle ehkä turhan paljon kaikenlaista huonon kylläisyysvasteen antavaa makeaa, koska "kyllähän mä sen oon varmaan kuluttanut". Oon nyt yrittänyt tietoisesti ottaa ruoka-annoksiin suhteessa enemmän kasviksia ja valita mahdollisuuksien mukaan välipaloiksi vähemmän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aquamigo   

No niin. Kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tulokset hätkähdytti. En muista olenko tässä ketjussa kirjoittanut että olen yrittänyt lähes epätoivon vimmalla jossain sykleissä päästä eroon "ylimääräisistä kiloistani" kun juoksijaksi olen melko...painava ja raskasrakenteinen. Pituutta 163 cm ja paino huitelee 64 kg:n paikkeilla. Olen ajatellut että joku 59-60 kg olis mulle se paras paino, silloin juoksu kulkisi jne. Ja että mun rasvaprosentti on jotain niin suurta että jos vain saisin sitä alemmaksi...

 

mutta mutta. Mun rasvaprosentti oli 17...lihasprosentti 29.5...että se siitä. Keskivertoa huomattavasti enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa, painoindeksi oli toki korkeahko mutta sisäelinrasva ja kokonaisrasvat olivat jopa alakanttiin. Olen nyt toipumassa ylirasituksesta hyvää vauhtia kun lisäsin syömistä ja pidän kaksi lepopäivää, vähensin aerobista liikuntaa ja syön hiilareita enemmän. Vuosi sitten päiväkirjamerkinnät kertovat että olen syönyt pitkispäivinäkin ehkä n. 2000 kcal ja tosiaan juoksulenkki kuluttanut siitä jopa yli puolet. Olin tosi usein kipeä ja ihmettelin kun paino vaan junnaa.

 

Nyt lisäsin syömistä tuonne 2200 kcal paikkeille ja hiilarit tuli mukaan kuvioon oikein runsaalla kädellä. Mun peruskulutuksen arvoksi tuli n. 1600 kcal joten kertoo jotain siitä miten aliravittu olin. Vieläkin tuo 2000-2500 kcal/vrk on ehkä treenipäiviniä (kulutus 500-800 kcal) vähänlaisesti mutta syön saman verran myös lepopäivinä joten viikkotasolla ero tasoittuu sitä kautta. Vointi on hyvä ja ennenkaikkea sain eräänlaisen mielenrauhan. Ei mun kropassa olekaan läskiä... Olen monelle kaverille toitottanut että lihas painaa enemmän kuin läski mutta omalla kohdallani en sitä sitten osannut ajatella noin. Yritin pitää itsepintaisesti kiinni jostain vaakalukemasta. Nyt en ole käynyt vaa´alla pariin viikkoon, ei tunnu enää ollenkaan tärkeältä. Ennen analysoin jokaista muutosta suuntaan tai toiseen, masennuin jos ja kun nousi ja ilakoin kun putosi. Nyt on sellainen " ihan sama paljonko painan kunhan treeni kulkee " -fiilis ja tuon inbody-mittauksen myötä oman kropan arvostus kun mittaaja sanoi sen ääneen "sun kroppa on oikea malliesimerkki" -ajatuksella niin joku napsahdus mun päässä kävi. Sain fitness-pisteiksi 89/100 eli tällaiseksi 40-vuotiaaksi naiseksi varsin kelpo tulos.

 

Ruoka-treeni-lepo...siinä on nyt joku tasapainotila saavutettu selväsi. Treenaan innolla, lepopäivät tuntuvat tarpeellisilta kun treenit on intensiivisempiä kuin ennen ja lopetin jatkuvan ruokien punnitsemisen ja kalorien laskemisen. Yritän tehdä järkeviä valintoja. Kerran kuussa otan painolukeman ja seuraan sitä. Selvästi joudun tekemään töitä että tuo yli 2000 kcal täyttyy kasvisruokapäivinä (lepopäivät =kasvisruokapäiviä), helposti jää hiilarit vähäisiksi.

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tracey   

Nälkä kasvoi kaksinkertaiseksi kun jatkoi juoksemista, mutta sitten tulee vähä "kyllä nää tästä kuluu"- mupellettua jotai suklaata :D ja taas saa juosta tuplasti niiden eteen :D 

No ei vaa, mutta sopii vaa toivoo, että tää tästä tasaantuu, kun lenkkeily vaa jatkuu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
hj   

Mää olen kirjannut omaa painoani makuukammarin oveen kiinnittämiini vanhoihin maratonkuoriin. Tiedän, että oman painoni tulisi olla alle 80 kiloa, jos vähänkään aikoisin pinkoa kovempaa, ja etenkin jos polvet paremmin saisi pysymään kunnossa (omat hölmöilyt autonalle jäämiseen suojatiellä mm.). Ei tahdo oikein malttaa alkaa nuukailemaan. Nytkin meni säilykelihaa purkki ja hapankorppua. Pari päivää oon kokeillu painottaa vihannestakin. Mutta toisaalta, kun tavoitteena on ollut juosta täysillä puolenkymmentä maraa vuodessa, niin tätä rataa se on mennyt: ruokahalua piisaa ja paino pysyy sitkeästi 80 alun paremmalla puolella. ..Mutta nyt vähän huolettaa nuo loukkaantumiset ja polvien kesto, jossa parikin kiloa jo tuntuu liialta.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aquamigo   

Joskus olen tällä palstalla kirjoittanut enempi, joskus vähempi. Ruokailujen suhteen on ollut hieman heiluntaa koko elämäni ajan: ensin sekasyöjä -sitten kasvissyöntiä murrosiästä esikoisen syntymään ja taas sekasyöjänä 17v. Karppausta useampi vuosi, proteiinia hirveästi. Samoin treeniä. Seurauksena ylirasitustila. Järkeistin treeniä ja vuosi sitten rupesin pitämään 2 kasvispäivää viikossa kunnes alkukesällä lihansyönti jäi kokonaan ja siirryin pitämään 2 vegaanipäivää viikossa kunnes nyt olen siirtynyt kokonaan vegaaniksi...

 

En ole mikään absolutisti enkä häpeä myöntää että Ingmariinia kuluu itsetehdyn ruisleivän päällä päivittäin...

 

Koskaan ei saa siis sanoa ei koskaan. Minusta, karppaajasta kuoriutui siis takaisin kasvissyöjä ja lopulta vegaani joka ei kyllä kadu tätä elämänsä polkua...

Share this post


Link to post
Share on other sites
hj   

Kyllähän uunituoreen ja lämpimän leivän päällä margariini maistuukin, toki koko satsi. Tulipa tehtyä tänään illalla sämpylää. Ja sitten tietysti tuli ostettua kuuden töttörön suklaatuutit liddlestä. Joo, meni heti viisi. On siinä taas balanssia. Mutta tulipa ilmoitus tehtyä viime hetkellä Vaasaan viikonlopun maratonille. Tarviihan siinä sapuskaa, maitotuotettakin niin ei luut rutise ihan kokonaan, toivottavasti.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aquamigo   
On ‎29‎.‎8‎.‎2017 at 00.02, hj kirjoitti:

Kyllähän uunituoreen ja lämpimän leivän päällä margariini maistuukin, toki koko satsi. Tulipa tehtyä tänään illalla sämpylää. Ja sitten tietysti tuli ostettua kuuden töttörön suklaatuutit liddlestä. Joo, meni heti viisi. On siinä taas balanssia. Mutta tulipa ilmoitus tehtyä viime hetkellä Vaasaan viikonlopun maratonille. Tarviihan siinä sapuskaa, maitotuotettakin niin ei luut rutise ihan kokonaan, toivottavasti.

No niin, viikko tuosta kirjoituksesta ja olen siirtynyt täysin vegaaniksi. Jäi pois Ingmariinit ja muut. Leivän päälle tein jälleen satsin guacamolea, toiselle leivälle sipaisin maapähkinävoita joka kieltämättä tais jäädä kokeiluksi, sopii paremmin vaalean leivän päälle kun 100 % ruisleivän.

 

Maitotuotteissa on tosiaan hyvä olla ruokavaliossa, mutta niiden ei tarvitse olla lehmänmaitoa. Kasvimaidoissa on myös riittävästi kalsiumia ja kasvipohjaisen kalsiumin on todettu imeytyvän esim. valkokaalista jopa paremmin kuin esim. lehmänmaidossa olevan.

 

http://vegaaniliitto.fi/www/fi/tietoa/vitamiinit-ja-kivennaisaineet/kalsium-vegaaniruokavaliossa

 

Manteleita, erilaisia kaaleja, papuja yms. olen syönyt aina paljon, nyt tutustuminen muihin hyviin kalsiumin lähteisiin on vielä kesken. Tofua olen syönyt jonkin verran, mutta jotenkin tuo soija ei kuulu lemppareihin.

 

Näillä mennään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen menee hetki että viesti näkyy sivustolla.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×