Jump to content
Juoksufoorumi.fi






janttu

janttu: saul sm-maraton alle 3 tuntia.

Recommended Posts

janttu   

Eilinen olikin lepopäivä, työpäivä venähti taas ihan liian pitkäksi. Tänään kuitenkin taas sorvin ääressä. Jalat olivat lähes kivuttomat ja tästä innostuneena otin tasavauhtisen juoksun. Vauhti karkasi heti alussa liian kovaksi, mutta koska juoksu oli kevyttä ja tuntuma juoksuun jopa älyttömän hyvä. Juoksumaastona toimi vihdintien varsi joka tarjosi jatkuvalla syötöllä pitkää ylämäkeä ja pitkää alamäkeä. 

 

Juoksu:

48:27 

10km@4.50

153/176

Te 3.4

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
janttu   

Tänään olikin pyöräily päivä. Haaveissa oli vetäistä 100km fillarilla. Jätin leikin kesken 80 km kohdalla. Kun alkoi jalanpohjaa särkemään ja sykkeetkin alkoi nousemaan hivenen korkealle. No aikaisempi pisin lenkki oli kai jotain reilut 50 km. Että nyt sitten tietää, mitä siellä loppupäässä lenkkiä tapahtuu. Siellä väsyy 😎 Hyvä kokemus silti. Nousumetrejä tuli 446 eli ihan tasaisella ei tarvinnut polkea. 50km kohdalla pysähdyin nauttimaan jäätelöä, kun pelkkä aamupuuro ja 2 geeliä oli päivän ruokailut siinä kohdassa. Mukavaa oli huomata, että 99% vastaantulevista maantiepyöräilijöistä moikkasi vastaan tullessaan. Jopa minäkin innostuin moikkailemaan heti ekan moikun jälkeen.

 

aika 3.04

matka 80.2 km

syke 136/160

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
janttu   

Eilinen lepopäivä teki vähintäänkin älyttömän hyvää. Tänään ihan kuin uutena miehenä lenkille. 12km@5.38 todella kevyen tuntuista lönkyttelyä. Keskisyke 135. Edes lämmin auringonpaiste ei haitannut menoa tänään. Ajattelin viikonloppuna käydä juoksemassa ruissalossa maastojuoksukilpailun. Matkoina siellä taisi olla reilu 8km ja 12km. Tuo lyhyempi matka voisi olla mulle sopiva.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
janttu   

Liikuntaa tuli harrastettua tänäänkin. Työmatkapyöräilyt 30km aamulla sykkeet aamupalan jäljiltä aika korkeat 141 keskisyke vauhdin ollessa 26.8 km/h. Iltapäiväpyöräily olikin sitten oikein mukava sessio. Vastatuuli oli hetkittäin pirun kova, mutta siitä huolimatta pyörittäminen oli kevyttä. Keskisyke 121vauhdin ollessa 26.7 km/h Pyöräilyn päätteeksi vähän lönkyttelyä 7km@5.14   Keskisyke 140. Viimeinen kilometri pienellä kiihdytyksellä 4.30 vauhtiin rennosti rullaillen hiekkatietä. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
janttu   

Tänään olikin sitten taas lappujuoksu vuorossa. Ekaa kertaa olin polkujuoksemassa laputettuna.  Jäätävän kuuma ilma 25 astetta asetti pikkuisen haastetta matkan tekoon. Kisan voitti joku tanskan maajoukkueen suunnistaja ja vauhti oli sen mukainen hänellä. Itselläni aikaa kului 12.7 kilometriin 57 minuuttia. Keskisyke leppoisa 179 ja maksimi 192. Edessäni juoksi 4 selkää joista kaikista pääsin lopun tasaisella ohi. Ei polkumiesten ja suunnistajien veto kestänyt loppuun asti. Oli hieno kokemus, eikä jäänyt viimeiseksi maastojuoksuksi. Sijoitus yli odotusten kuudes. 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites
_figu   

Aikas ahkeraan kiertelet lappukisoja. Vähän kuumottelis itekin käydä jokunen lyhyempi tässä juoksemassa.

 

Oma tämänhetkinen taso jossain ~ 1. blogipostauksesi hujakoilla (7kk ahkeraa treenausta nyt takana) ja juoksen ekan Maran Vantaalla. Juoksitko Sepon 4h alituksen ohjelman 10km testijuoksut omatoimisena vai kävitkö ihan jossain lappukisoissa? Todella kova on kyllä ollut kehityskäyräs tuolta blogin alkuajoilta! Heitäppä pari vinkkiä mitä kannattaa ja ei kannata tehdä ensimmäiselle maratoonille valmistautuessa :) 

Tsempit treenailuun.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
janttu   

Aamulla pyörällä töihin 15km. Todella nätti, mutta viileä ilma. Keskinopeus 25.3km/h keskisyke 133. 

 

Iltapäivällä pyöräilyä 24.5 km 27.7km/h keskisyke 131. Mainio skootterin ohitus sattui lenkin lopussa. Katsoin, että ei hemmetti tuo skootteri tulee selkä edellä vastaan. Alamäessä itselläni oli vauhtia reilut 50 ja todella lennokkaasti pääsi ohi. Mutta hetki tuon jälkeen mun ohi tultiin pyörällä ohi vähintäänkin yhtä lennokkaasti. On se kyllä hienoa katseltavaa kun joku osaa polkea pyörällä. 

Huomenna uskaltaa varmaan taas juosta, jalat tuntuvat jo aika hyviltä. 

 

@_figu kiitos tsempeistä, kyllähän tuota intoa treenailuun taas on. Oma kehitykseni on kyllä ollut reipasta, mutta kyllä on saanut kuluttaa kengänpohjiakin. 

Sepon 4h alitukseen tähtäävän ohjelman testijuoksuja en juossut kisoissa. Täytyy myöntää, että en ole varma juoksinko niitä ollenkaan. Siitä, kun on jo jonkun aikaa. En edes näe, että ne olisivat mitenkään välttämättömiä. Tietty jos kohdalle osuu joku halpa ja kiva lappujuoksu, niin miksipä ei. Tärkeää on juosta testijuoksu silleen, että se on loppua kohden kiihtyvä ja viimeiset kilometrit olisi niitä nopeimpia. Kuitenkin sen verran rennosti, että ei joudu kaikkia lyömään peliin. Ettei rikota itseään. 

Ja ainoa vinkki, minkä tällä kokemuksella voin antaa on: kevyet lenkit juostaan oikeasti kevyenä ja vauhtilenkit vauhdikkaasti. Syö hyvin ja ennen kaikkea nuku! Ja ai niin, kokemukseni mukaan on järkevää hankkia vaikka hetkeksi valmentaja tai pt millä nimellä niitä nyt sitten kutsutaankaan. Oma treenaaminen ja kehitys lähti varsinaiseen nousukiitoon, kun palkkasimme hyvän valmentajan. Se ei todellakaan ollut kallista. Myös juoksuseurat järjestää kaikkea kivaa, kuten kimppalenkkejä, testijuoksuja ja muuta hauskaa. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
_figu   
On 18.7.2017 at 10.45, janttu kirjoitti:

Ja ainoa vinkki, minkä tällä kokemuksella voin antaa on: kevyet lenkit juostaan oikeasti kevyenä ja vauhtilenkit vauhdikkaasti.

 

 

Joo näinhän se menee. Lenkkeilyn aloittaessa tuli varmasti juosta liian kovaa peruslenkit. Taitaa olla aika yleinen aloittelijan virhe. :) Nyt kun tässä on tullut hyvällä motivaatiolla juostua jo jonkun aikaa niin myös ottanut selvää asioista. Mitä ja miten harjoitella yms. Sykemittarin hankinta auttanut pitämään vauhdit kontrollissa peruslenkeillä, luontaisesti mulle on vaikeaa juosta riittävän rauhassa. Juoksu kilometrit/viikko kasvaa niin onhan se ihan kiva juosta välillä rauhassakin :D

 

Mietin itsekin tota juoksuvalmentajan palkkaamista ennen päätöstä aloittaa maratoonille harjoittelu. Tämä foorumi on kuitenkin ollut äärimmäisen hyödyllinen ja oikeastaan kaikkiin kysymyksiin saanut hyviä neuvoja ja kommentteja. Ehkä joskus ensi vuoden puolella voisi uudelleen miettiä. Lähinnä jos juoksutekniikkaan sieltä saisi jotain kommentteja, ohjelmiahan netti täynnä. Itsellä käytössä Polarin ohjelma pohjana. Siellä todella hyviä tukiharjotteita. Vertaillut tuohon Sepon > 4h ohjelmaan ja aika samoissa menee nuo juoksujen määrät ja mitat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen menee hetki että viesti näkyy sivustolla.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   You have pasted content with formatting.   Remove formatting

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×