Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Sign in to follow this  
Raadon

PK harjoittelusta.

Recommended Posts

"kaikki hiihdosta" -(Anttila ,Roponen)kirjan mukaan PK treenin (mitä noin 80% koko harjoittelusta) sykkeet vähintään 60-70 alle maksimin. kuka malttaa/pystyy hiihdellä jotain 120-130 sykkeillä valtaosaa harjoittelusta?

kirjassa oli aktiivikuntoiljan viisi talviharjoitusta ohjelma (n.6,5h) ,jossa selkeää VK treeniä vain yksi 5x5min.Lisäksi yksi kova puntti harjoitus. Ajattelisin että "aktiivikuntoilija" hiihtelee massahiihtoja noin 15km/h ja pistelee maratonin alle 3.30:n.

Kevyeltä tuntuu ohjeet?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pääosin samaa mieltä aika monesta asiasta tuon kirjan kanssa mitä harjoitteluun tulee, mutta massahiihtoihin monet tekevät myös pidempää VK (etenkin VK1-treeniä). Pitää muistaa että hiihdon olympiamatkat ovat luonteeltaan varsin erilaisia kun massahiihdot ja harjoittelussa on mukana paljon MK-treeniä ja sitä tasapainottavaa PK1-treeniä.

Eli omassa massahiihtoihin tähtäävässä harjoittelussa on enemmän PK2-tason treeniä kun mitä noissa ohjeissa suositellaan (5-10 lyontiä alle aerobisen kynnyksen) ja noin joka toinen VK harjoitus pidemmällä (45-90 min) työjaksolla. PK:n kautta ne pohjat kuitenkin luodaan ja sitä on syytä olla ajallisesti se noin 80% treeneistä vaikka kuinka tylsältä tuntuukin...

Share this post


Link to post
Share on other sites

JOKU Kenialainen(nimee en nyt muista -juossut 1500m 3.29+ ) sano et Eurooppalaiset ei osaa juosta hiljaa eikä kovaa ... vaan jotain siltä väliltä !? EI huonosti sanottu !!! kyllä niiden juoksu pohjien tekemisessä aikaa menee ennen kuin ollaan siellä 6000-8000/9000km vuosi tasolla !!! Riippuen mitä matkaa REENAA !! ET kyllä ne 2-3 ekaa vuotta täytyy olla aika maltillisia !! 1000km joka vuosi lisää niin ei tuu liian äkkiä määrät +tehot ... EN ole valmentaja !! omia mietteittä ja kokemuksia REENAUKSESTA ... REENI INTOO .... :eek-new:

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hiihtoa kun harrastaa, on kyllä aika vaikea mennä kovin hiljaa. Tai ainakaan tasaisesti hiljaa. Eihän kohtalaista ylämäkeä pääse ollenkaan ylös sykkeellä joka on 60 alle maksimin. Ja jollain lyhyellä ensilumen ladulla jää muiden jalkoihin jos tosi hiljaa hiihtelee.

Mielestäni nuo hiljaiset peruslenkit kannattaa tehdä juosten. Ainakin itse pyrin tekemään niistä osan juosten, keleistä riippuen. Sitten kun hiihdän, hiihdän mielelläni kohtalaisen lujaa. Hyvinä hiihtotalvina tulee kyllä melkein pelkästään hiihdettyä, ja hitaita lenkkejä saattaa tulla liian vähän.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Omalla kohdallani asia on päinvastoin. Hiihtämällä saa todella hyvin pitkäkestoista matalasykkeistä harjoitusta. Sillä ei nyt ole kokonaisuuden kannalta mitään merkitystä jos jossain ylämäessä sykkeet käy korkeammalla. Omat hiihtolenkkien keskisykkeet ovat tältä syksyltä reilu parikymmentä pykälää aerk. kynnyksen alla. Ja mikä on hidasta. Eilen liukkaalla kelillä työntelin tasatyöntöä 20km/1h12min ks.126.

Onni on silloin kun on riittävästi lunta ja pääsee hiihtämään +30km lenkkejä pitkin metsiä ja järviä. Siinä on todellista pk:ta

Share this post


Link to post
Share on other sites

No meillä päin pitää mennä järven jäälle, jos ei halua, että hiihto on intervallitreeniä. Ellei sitten kävele mäkiä ylös. Hiihtomaastot ovat hyvin mäkisiä.

Pitäisin myös melko tärkeänä, että tulee hiihdettyä reipasta vauhtia hyvällä tekniikalla. Jos suuri osa hiihdosta on kävelyä, pysyykö tekniikka kasassa? Nyt siis on ajatuksena, että tavoitteena ovat massahiihdot.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pitäisin myös melko tärkeänä, että tulee hiihdettyä reipasta vauhtia hyvällä tekniikalla. Jos suuri osa hiihdosta on kävelyä, pysyykö tekniikka kasassa? Nyt siis on ajatuksena, että tavoitteena ovat massahiihdot.

Juuri tämän takia tulee itse tehtyä niitä pidempiäkin VK-treenejä ja usein vielä massahiihtojen tyyppisillä (helpohkoilla) laduilla. Tällöin saa parhaiten hiottua sen kisavauhtisen tekniikan mahdollisimman taloudelliseksi.

Maasto, kelin liukkaus ja hiihtotyyli vaikuttaa paljon siihen kuinka helppo sykkeet on pitää alhaalla. Kyllähän tasasta menee ihan pintakaasulla mutta kisaladulla PK-sykkeille saa sanoa nopeasti hyvästit =)

Tasasella onnistuu kyllä nuo PK1-lenkitkin jopa luistellen, tasurilla toki vielä helpommin. PK2-sykkeillä pystyy jo menemään normaalissa talvikelissäkin alle nelosen vauhtia joka ei enää kisatekniikasta kauhesti eroa muuten kun ylämäkien osalta...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toki kaikki vaikuttaa ja pakkoko niille kilpaladuille on mennä silloin könyämään jos haluaa rauhallista lenkkiä. Pirkanmaalta ainakin on hankala löytää baanaa missä pk1 sykkeillä ei voisi mennä jos ei kaupin kilpareittiä mene.. Onhan toi harjoitusohjelma aika köyhä jos siinä vaan yksi 5*5min treeni on. Itsekin kannatan pitempiä vk treenejä niinkuin juoksussakin muttei niitä pk:n kustannuksella kannata liikaa ahnehtia. Toisin sanoin kannatan vk:ta niin paljon kuin sitä on noitten rosenttien sisään mahdollista tehdä. Itse ajattelin tätä lähinnä pk:n kannalta romanttisesti järven jäällä ja metsämaisemissa.

Siis en massahiihtojen kannalta vaan sitä että juurikin hiihtämällä saan talvella tehtyä paremmin pitkää pk:ta kuin juoksemalla. Toki jos ei ole tasaisia maastoja niin sittenhän sille ei voi mitään. Jotenkin särähti vaan korvaani ettei hiihtämällä ole helppo tehdä matalasykkeistä harjoittelua.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

No minä en ainakaan ole koskaan pystynyt tekemään ihan kevyitä treenejä hiihtämällä. Lapsesta saakka olen tottunut hiihtämään melko kovissa maastoissa ja hiki hatussa.

Lisäksi olen sitä mieltä, että nykyään painotetaan liikaa hitaita ja helppoja lenkkejä. Kun treenaa niin että tietää urheilleensa, kehittyy parhaiten. Kunhan ymmärtää levätä välillä päivän tai pari.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen samaa mieltä että jos haluaa kehittyä hiihtämään kovempaa on tehoja oltava mutta en kyllä vähättelisi perusjauhamisen merkitystä. Miksi hiihtää semi tehoilla kokoajan kun voi hiihtää osan lenkeistä hiljaa ja säästellä paukut kunnon treeneihin. Mielestäni niin kauan kuin minä muistan on painotettu kevyitä pitkiä lenkkejä. Hiihtämällä voin vääntää vaikka joka päivä 30km, juoksemalla en. Tuohon perustan näkemykseni että hiihtämällä on hyvä jauhaa pitkää siivua ja lisätä harjoitustuntien määrää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Niin uskomattomalta kun se tuntuukin, että pystyy hiihtämään/juoksemaan/pyöräilemään kovaa pitkiä aikoja pitää vaan jaksaa jauhaa niitä hitaita treenejä. Kun aloitin muutama talvi sitten hiihtelemään taas säännöllisemmin tein sen klassisen virheen, että ylivoimaisesti suurin osa lenkeistä oli sitä "mukavaa" VK1-vauhtia. Kunto nousi nopeasti tiettyyn rajaan saakka, mutta sitten tuli stoppi. Nyt noin kolmen vuoden työllä on massahiihtojen kisavauhdin keskikilsoista saatu hiottua vielä 20-30 s/km pois ja väittäisin että pääosin kasvaneen peruskunnon (eli kehittyneen hiussuoniston ja parantuneen rasvanpolttokyvyn) kautta. Siinä sivussa siis myös vauhtikestävyys on kohentunut reippaasti vaikka VK-treeniä onkin ajallisesti vähemmän kuin muutama vuosi sitten...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tiedän kyllä kavereita jotka pääsääntöiseti tekevät tehoja mitä treenaavat mutta näillä on vahva kestävyysurheilu tausta. Toinen hyödyllinen asia minkä olen huomannut matalasykkeisestä harjoittelusta on kropan

"huuhtelu". Monesti on paras kulkeminen on ollut kisoissa kun on malttanut tehdä rauhallisen lenkin lähipäivinä. Esim 1,5-2h sauvakävely/ hölkkää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lisäksi olen sitä mieltä, että nykyään painotetaan liikaa hitaita ja helppoja lenkkejä. Kun treenaa niin että tietää urheilleensa, kehittyy parhaiten. Kunhan ymmärtää levätä välillä päivän tai pari.

Saattaa olla vinha perä? Tiedän muutamia joilla hiihtotreenissä suunnilleen yks vaihde: noin 80% kisavauhdista. sitten 50-60km:n massahiihdoissa jättävät meikää -Joka peekoilee n.80% treenistä- yli puoli tuntia. Juoksussa useimmiten toisin päin.Toki tekniikka ja kalusto vaikuttaa pirusti pitkässä hiihdossa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen menee hetki että viesti näkyy sivustolla.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  







×