Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Seppo

Seppo (HSM M40 sarjan voitto 2018 heittämällä alle 3h ajalla)

Recommended Posts

Viime viikko meni vihkoon oikein kunnolla. Tai pitäskö näin pääsiäisen aikaan sanoa, että munilleen. Maanantaina tosiaan lepoa. Tiistaina ja keskiviikkona oli sellanen sirkus päällä, että juoksut jäi juoksematta. Sama meno jatku myös torstaina, mutta onneksi hieman lyhyemmällä kaavalla. Lenkille pääsin vasta perjantaina. 

 

Ajattelin korjata ongelman sillä, että juoksen perjantaina vauhtikestävyyttä, lauantaina kevyen ja sunnuntaina pitkän. Tulis siis kaks laadukasta harjotusta. Toiveikkain mielin lenkille perjantaina. Kun alko se vauhtikestävyysosuus niin mitään ei tapahtunu. Syke ei noussu ja jalat ei tuntunu liikkuvan. Heitin homman kesken parin kilometrin jälkeen. Ensimmäinen kilometri oli ihan ok 4:13, mutta toinen 4:30. Molemmilla syke 159. Tähtäimessä oli nelosen vauhti ja syke noin 170. Siitä sitten kotia miettimään mitä tapahtu. Koko lenkki 13,9km ja 74min. 

 

Lauantaina sitten uus yritys. Ajattelin että nyt hengitys olis avattu ja nyt kulkis. Lämmittelyt alle ja matkaan. Vedon alkaessa ei taaskaan tapahdu mitään. Pyristelen siinä 7km ja jätän homman kesken. Vauhti on 4:23 ja keskisyke 160. Ei vaan kulje yhtään. Jos kyseessä olis maratonvauhtinen niin se olis vielä ihan ok, mutta kun ei pitäs olla maratonvauhtinen harjoitus. Loppumatkalla kotiin pohdin sitten että mikä mättää. Kumma systeemi tämä ihmiskeho. Koko lenkki 16km ja 77min. 

 

Sunnuntaina päätän jättää pitkän lenkin väliin kun se ei sovi perheen aikatauluihin. Käyn juoksemassa perus kympin. Kuinka ollakkaan niin sittenpä kulki 10,9km 52min 4:47/km 148 keskisykkeellä. Kyllä tuo pk näyttää kulkevan. 

 

Koko viikko 40,8km, maaliskuu tähän asti 285km ja koko vuosi 686km. Paras alkuvuosi koskaan. 

 

Maanantaina oli sitten pitkän lenkin vuoro. Tuli vieraita niin sain valita jäänkö ihmettelemään vai meenkö lenkille. Sosiaalisena kaverina lähin juoksemaan kolmeksi tunniksi. Nyt oli taas hyvä meininki päällä. Matkaa kertyi 34,3km ja aikaa meni 2h 48min, eli keskivauhti 4:54/km (keskisyke 147 (79%)). Ensimmäiset pari tuntia meni ihan hyvin, mutta lopussa rupes sitten syke hieman nousemaan. 

 

Saa nyt nähdä mitä alkuviikko tarjoaa. Jos nyt ei tule yllätyksiä niin huomenna palauttelua ja sen jälkeen pitkää, vauhtia ja taas pitkää. Tällä viikolla on myös tarkotuksena hakea vähän kovuutta, eli 100km pitäs mennä heittämällä rikki. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tiistaina palauttava/kevyt lenkki töiden jälkeen:

 

10,2km 54min 5:20/km s138

 

Keskiviikkona aamulla juoksemalla töihin. Askel oli yllättävän hyvä, mutta kyllähän maanantain pitkä lenkki vielä tuntu. Viimeset 10km ei kyllä ollu mitenkään helppoja. 

 

23,1km 117min 5:04/km s142

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torstain suunnitelmissa oli palauttava lenkki ja venyttelyt. Bussissa rupesin kuitenkin ynnäilemään, että viikolla kertyisi juoksua noin 130km. Eli sellainen 30% enemmän kuin normaalisti. Kun jalat tuntuu jo nyt vähän nihkeen tuntuisilta niin tuommosella määrän korotuksella saa herkästi vain jonkun vamman aikaiseksi. Illalla istuskelin lattialla kun vaihdoin lapsille unipukuja niin sormi osu vahingossa pohkeen sivuun. Sieltä löyty semmonen mukavan kipeä kohta. Tuo yhdistettynä pieneen kipuun polven seutuvilla sai sitten luopumaan siitä palauttavastakin lenkistä. 

 

Tuommonen perus puolituntinen palauttava lenkki ei oo oikein koskaan tuntunu omalla kohdalla palauttavalta. Parempi huoltava harjoitus on kevyt 10km ja venyttelyt. Että jos jaloissa on tuntemuksia niin on vaan parempi pitää lepopäivä kuin tehdä joku hikinen 30-45min lenkki jolla ei saa etes kunnolla lämpöjä päälle. Huomenna (pe) pitäs sitten juosta vauhtikestävyyttä, että saa nähdä miten kevyesti se sitten irtoo. Jos tänään vielä venyttelis tovin kun ei oikein nukutakkaan vielä. Tuli nimittäin otettua sohvalla kevyet kolmen tunnin päiväunet tossa illalla.

 

Tiesittekö että on hajustettuja roskapusseja? Minä en tienny. Nyt on sitten vaniljan, omenan ja ruusun hajusia pusseja kaapissa. Kaikenlaista. 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Perjantaina tuli juostua sitä vauhtikestävyyttä. Alkuun 3km verryttelyä, 8km lujempaa ja loppuun vielä 1,6km verryttelyä. Nyt vauhti oli jo parempaa 4:16/km ja syke 165. Vieläkin syke vähän matala, mutta parempaan päin kuitenkin. 

 

Lauantaina kevyt lenkki joka sujui yllättävän hyvin. Tai no jos edellisenä päivänä on juossu reippaampaa niin kyllähän se askel on hieman lennokkaampi, eli 10,8km, 55min, 5:03/km ja s139.

 

Sunnuntaina sitten pitkä lenkki. Ei voi kehua että olis napannu lähtä liikenteeseen. Onneksi oli yhteislenkki niin meni kilometrit helpommin. Oikeastaan parani loppua kohti kun juostiin porukassa. Johtu ehkä myös rauhallisesta vauhdista. Matkaa tuli taitettua 32km 5:12/km s142. 

 

Koko viikon saldoksi tuli 123km joka on oma ennätys. 

123.JPG

 

Viikko tuntu jaloissa, mutta tuo yksi lepopäivä auttoi kyllä tilannetta. Maaliskuun saldoksi tuli 353km ja koko vuosi yhteensä 809km. Valitettavasti tuo pyöräteillä juoksentelu ei laske painoa jos ei hieman vahdi mitä laittaa suuhunsa. Paino edelleen päälle 80kg joten pitänee jatkossa olla hieman tarkempi syömisistään. 

1233.JPG

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma Lepopäivä

Ti PK lömpsyttelyä 16km 83min 5:09/km s145

Ke prkllll

-Kattelin sääennustetta tiistaina, että pikkasen ripsottelee vettä keskiviikkona. Lämmintä +10 niin antaa vaan sataa. Ajatuksena oli juosta töistä kotiin niin ei tartte lähtä sitten illalla juoksemaan. Otin varuiksi pipon mukaan, mutta jätin hanskat kotiin. Takin alle t-paita kun eihän sitä tarvi sen enempää vaatetta. Sitä vettähän rupes satamaan sitten heti kun lähin juoksemaan töiden jälkeen. Ja sitten sitä sato heti ja reilusti. Tietysti piti myös tuulla. Eihän vesisade ilman kylmää tuulta ole mitään. Ensin ajattelin että se menee ohi nopeasti mutta eihän se perhana menny. Vettä tuli koko matkan. Tikkurilan kohdalla rupes mitta olemaan jo aivan täynnä. Pysähdyin yhden sillan alle ihmettelemään ja lämmittelemään käsiä. Minkäs siinä teet, pakko juosta vain pois sieltä. Välillä oli myötästä ja sillon oli melko ok, mutta heti kun tuuli sivusta tai vastaan niin meinas jäätyä. Kotona sitten koko mies aivan märkä ja kädet jäässä. Saa kyllä vetää viivan seinään jos en sairastu. Kylmästä johtuen tuli sitten juostua vähän reippaammin kuin oli tarkotus, mutta suotakoon se tällä kertaa. Lenkki 24km 117min 4:52/km s145.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torstain aamulenkki jäi tosiaan väliin ja tilalle tuli illalla juostu lepponen 10,7km. Vauhti oli rauhallinen 5:29/km. Ei mitään merkkiä sairastumisesta ja hyvä niin. 

 

Perjantaina aamulla herätys ennen kuutta ja 6.30 juoksemalla töihin. Tai melkein töihin kun juoksin Pasilaan, loppu junalla ja asemalta töihin. Kilometrit ei meinannu täyttyä niin piti juosta vähän rinkiä ennen Pasilaa. Parin viikon rasitukset tuntu kyllä jaloissa ja vauhdista olis saanu ottaa pois pari napsua. Perille kuitenkin päästiin ilman väsähtämistä ja hyvä niin. Koko lenkki 21,5km 105min 4:52/km s148.

 

Lauantaina kevyt kymppi yhteislenkkinä. Lenkin päätteeksi muutama kiihdytys jossa testasin kuinka Garmin 235 pysyy mukana. Noh, ei ollu Garminin paras päivä. Lenkki 12,6km 6:14/km 65min s123. 

 

Sunnuntaina sitten viikko pakettiin pitkällä lenkillä. Suuntana Tikkurila ja siellä rauhallinen yhteislenkki. Alkuun 21km rauhallisesti 5:14/km s135. Perään maratonvauhtista 3km 4:12/km s155. Lopuksi taas pientä 235:n testailuja, eli kiihdytyksiä. Koko lenkki 25,2km.

 

Viikon saldo oli 110,1km. Kahdessa viikossa juoksua 233km ja se kyllä tuntuu jaloissa. Lähinnä pientä kipuilua ja tuntuu ettei jalat palaudu kunnolla seuraavaan harjoitukseen. Ensi viikko tulee olemaan selkeästi helpompi ja samalla puhaltaa hieman uudet tuulet. 

asics.JPG

 

Edit: Meinasi unohtua. Tänä vuonna juoksua 919km.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 5.4.2016 at 00.53, Seppo kirjoitti:

Perjantaina tuli juostua sitä vauhtikestävyyttä. Alkuun 3km verryttelyä, 8km lujempaa ja loppuun vielä 1,6km verryttelyä. Nyt vauhti oli jo parempaa 4:16/km ja syke 165. Vieläkin syke vähän matala, mutta parempaan päin kuitenkin. 

 

 

Kattelin noita sun vauhteja, eikös toi 4:16/km oo kokolailla sun maratonvauhtia. Jos on, niin pystytkö vetämään maran jo vk-alueella. Viikkokilsat kohtuu mukavat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Niin mara kyllä juostaan yleensä selvästi vk-alueella. No mutta se ei tainnut ollakaan edes pointtina edellä.

 

@Seppo ihan hyvässä aikataulussa olet, jos Tuusulan maralle olet menossa. Ehdit vielä 2 määrällisesti kovempaa viikkoa varmasti juosta, vaikka keventäisit kilsoja vähäksi aikaa nyt kahden hyvän viikon jälkeen. Oletko kylmää kokeillut jaloille? Sitä kun voi käyttää ennen kuin niitä pahempia vammoja ilmenee, siis mahdollisia tulehduksia ja kipuja lievittämään. 15 minuutiksi iltaisin molemmille jaloille (säärille) kylmät geelipussit ideaali tms. siteellä. Verkkarinlahje kannattaa olla välissä, jos ei paleltumavammoja halua, mutta ainakin mun sääret karaistui aika nopeasti ja tarvittaessa laitankin geelipussit suoraan ihoa vasten. Käytännöllisyyden vuoksi kannattaa hommata useampi geelipussi kerralla.

 

Itte käytin aikanaan kylmää päivittäin ekalla pidemmällä etelänreissulla, kun jalat olivat ihmeissään treenikilsoista. Sittemmin ovat jo tottuneet, enkä ole kylmähoitoja tehnyt pitkään aikaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taas on viikko tahkottu. Parin edellisen viikon väsymykset tuntu kyllä korvien välissä viime viikolla. Toki oli muutakin stressin tynkää, mutta tuntu olevan hermo tavallista enemmän pinnassa. Siksi kevyempi viikko tuli ihan sopivasti ohjelmaan. Viikko sisälsi ihan perus pk-tahkoamista. Kehittävinä harjoituksina hieman mäkijuoksua ja 8km vauhdikkaampi hölkkä. Tuo 8km mentiin 4:22/km vauhdilla ja sykkeellä 159 (86%). Eli maratonvauhtista hiljempaa. Viikonloppuna sitten Lapsimessut ja illalla päälle pitkä lenkki 25km. Fiksumpi kaveri olis käyny heittämässä tuon pitkän lenkin aamulla. Siinä sitten kärvistelet koko päivän odottaen sitä lenkille lähtöä. 

 

Messuilla ihan perus meininkiä. Toki siinä saa olla jatkuvasti hereillä, että lapsiluku täsmää lähtiessä siihen mikä oli tullessa. 

IMG_1704.JPGIMG_1690.JPG

 

Koko viikon juoksentelut 82,7km. Vuoden saldo 1012km. 

 

Päivitin tuon ketjun otsikonkin niin ei pääse luistamaan kauden tavoitteista. Eli kesäkuun alussa Helsinki Half Marathon aikaan 1.27.xx ja syksyllä sitten Vantaalla 2.55 tuntumaan. Toki 2.59.59 käy oikein mainiosti sekin. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen menee hetki että viesti näkyy sivustolla.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×