Jump to content
Juoksufoorumi.fi


MaraToni

MaraToni (Levi kerran myötäpäivään kiertäen)

Recommended Posts

Tänään, 11.11, isänpäivän herkuttelujen päätteeksi kuuden kilometrin lönköttely, johon aikaa sai kulumaan 37 minuuttia. Tarkoituksella oikein rauhallinen lenkki, ei ollu kaikki kakut evielä sulaneet mahassa. Lenkki sujui kuitenkin hyvin ja fiilis ehkä paras tällä viikolla. Viikolla kertyi yhteensä vain 20 kilometriä ja niistäkin suurin osa juoksumatolla. Kelit oli sen verran kurjia, että ulos ei ennen tätä päivää päässyt. En ole vielä investoinut niihin nastakenkiin, mutta se ostos taitaa olla edessä, jossei tuota juoksumatto hommelia saa toimimaan. Tänään oli taas reitit sulana, joten haittana oli vain pari päivää jatkunut sade ja sen myöt vesilätäköt. Maa ehti välillä jäätyä, joten vesi ei pääse menemään oikein mihinkään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

On olemassa vain huonoja vaatteita ja varusteita, ja pelkästään hyviä kelejä.. Tsemit projektiin, paljon rauhallisia lenkkejä jalkoja kuulostellen, alkuun tahtoo kunto kasvaa nopeampaa kuin jalat kestävät.

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Niin, näinhän se on, että varusteista se on on kiinni. Toisaalta ihan pääkallokeleillä ajattelin jättää lenkkeilyt väliin, vaikka nastakengät hankkisinkin. Luulen, että en saa pääkoppaan millään täyttä luottamuksen tunnetta kenkiin ja sen vuoksi alan varomaan juostessa ja jalat sillä tavalla kipeäksi.

Kiitos ohjeesta, todellakin tuntuu siltä, että enemmänkin pitää rajoitella menohaluja ja kilometrejä juuri jalkojen kestävyyden takia. Päivä kerrallaan ajattelin kuulostella tuntemuksia ja jos jalat sallii, niin ei muuta kuin lenkille. Juuri nyt ajatukset sillä mallilla, että kunnon puolesta tuon maratonin kyllä läpäisee, enemmänkin huolettaa paikkojen kestävyys. Onneksi tässä on aikaa treenata tuonne ensi syksyn ruskamaratonille vielä reippaasti.

Suunnitelma olisi juosta ihan peruskuntolenkkejä läpi talven. Jossain vaiheessa voisi tehdä pikkasen kovempivauhtisia vetojakin, mutta otetaan neuvosta vaari ja edetään rauhallisesti.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen, 13.11, sellainen 11 kilometrin lenkki mahtavassa parin asteen pakkasessa. Juoksu tuntui tosi mukavalta, mahtava että näitäkin päiviä on. Tänään pääsin taas parin taukopäivän jälkeen pyörällä töihin, ei ollu mitään ekstramenoja. Onneksi iltapäivällä on jo niin pimeää, ettei huomannut teiden olevan tosi liukkaita. Kiirekin oli ehtiä kuntonyrkkeilyyn. Huomiselle suunnitteilla CrossTraineria, katsotaanpa miten sitä saisi tunnin trampattua.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Erinäisten sattumien vuoksi ei ole lenkille eikä muutenkaan liikkumaan ehtinyt lähes viikkoon. Onneksi sentään pyörällä on työmatkat saanut suorittaa, kelit ovat olleet tosi upeat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viime päivät olleet kovin kiireisiä ja lenkille ehtinyt harvemmin. Viiem viikon saldo jäi kahteen lenkkiin, ensin tiistaina 5,9 kilsaa aikaan 34 minuuttia ja sitten keskiviikkona otin työmatkalle lenkkeilykamppeet mukaan ja pinkaisin 10,6 kilometriä 53 minuuttiin elikkä meikäläisen mittapuulla aika reipasta vauhtia (oli kiire illalliselle...)

Tämä viikko alkoi lupaavammin, eilen 10,5 kilometriä hyvin hiljaista peruskuntovauhtia tunti ja neljä minuuttia. Tämän viikon aikataulu näyttää lupaavalta, mahdollista päästä lenkille jopa neljänä päivänä:eagerness:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viime viikko meni mukavasti, neljä peruskuntolenkkiä, yhteensä sellaiset 36 kilsaa.

Ma 10,5 km

Ti 10,5 km

Ke 9 km

Su 6 km

Eli viikko meni aivan suunnitelmien mukaisesti.

Tällä viikolla suunnitelmissa suurinpiirtein sama tahti, jos pakkaset eivät ala kiusaamaan. Onko kokemuksia, missä lämpötilassa lenkkeily vielä on järkevää. Itte oon lenkillä käynyt vielä tuollaisessa 10 - 15 asteen pakkasessa. Vaatteiden puolesta varmaankin voisi ulkoilua harrastaa, mutta käypiikö hengen päälle? Toisaalta, on sitä tullut pyöräiltyäkin yli 30 asteen pakkasessa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ite en ole sellaista pakkasta vielä kokenut että olisin jättänyt sen takia lenkin väliin. Kevyttä hölkkää on tullut tehtyä -27 asteessa. Ei tosin mitään pitkää lenkkiä ja naama suojattuna kaulaliinalla. Kovia treenejä en tekisi alle parinkympin pakkasessa, ei kuulemma hengitystiet tykkää ja esim. riski sairastua rasitusastmaan kasvaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viime viikolla yhteensä kolme lenkkiä, joista yksi juoksumatolla, arkajalka piteli pakkasia (-24) vastaan kyllä tuli reippaampia jotka olivat uskaltautuneet ulos.

Sunnuntaina 10,5 kilsaa ja sama uudelleen maanantaina, ihan tarkoituksella maanantaina otin vähän reippaammin ja mukavasti tuntui kulkevan keskisykkeellä 158. Sykettä nosti varmaan sekin, että matkaa sai taittaa noin viiden sentin lumikerroksessa. Mutta mukavaa oli!

Tällä viikolla vielä kuntonyrkkeily ja ainakin pari lenkkiä olisi suunnitelmissa. Jalat tuntuu olevan ookoo kunnossa, joten yksi vähän pitempi lenkki (15-20 km) voisi olla paikallaan. Ainoa ongelma on se, että lenkile pääsee lähtemään illalla vasta kello kaheksan aikoihin. Tahtoo nukahtaminen aina vähän venyä, jos menee lenkillä liian myöhään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joulun ajan massakausi on ohi, puntari kyllä näytti, että ei olis kiloja tullut lisää. Se on absoluuttinen mahdottomuus, herkuteltua tuli aivan liikaa ja liikuntakin jäi vähemmälle. Muutaman kerran tuli lenkkarit vedettyä jalkaan, aivan rauhallisia peruskuntolenkkejä, kerran juoksumatolla.

Olin itselleni joulupukki ja hommasin nastalenkkarit. Eilen ensimmäinen testi niillä ja oikein hyvältä tuntuivat. Tosin ei ollut kovin liukasta, etsimällä etsin jäisiä kohtia, että sain testattua pitoa. Minun mielestä toimivat myös lumella paremmin kuin normikengät, pohjan karkeampi harppukuvio varmaankin puree lumeenkin paremmin.

Sellaisen uuden vuoden lupauksen menin tekemään, että tulevaa juoksukoitosta helpottaakseni, painoa pitäisi saada kesään mennessä tippumaan, siis vaikka ei ollutkaan joulun aikana noussut. Paino tällä hetkellä 66-67 kiloa, tavoite viitosella alkavaan kesäkuuhun mennessä. Tuo paino ei ehkä kuulosta kovalta, jos olis pituutta vähän enemmän kuin vajaa 160 senttiä. Väliaikatavoitteetkin on, kaksi kiloa tammi- ja helmikuussa, sen jälkeen kilo kuukaudessa. Ja millä siihen päästään? Herkuttelut pois, ruoka-annokset tarkkailuun ja normaali liikunta. Eiköhän se siitä.

Juoksupuolella on tarkoitus tehdä edelleen 3-4 lenkkiä viikossa ja jos aikaa jää, niin muuta liikuntaa tueksi. Työmatkat polkupyörällä niin usein kun mahdollista. Juoksulenkit pääsääntöisesti peruskuntolenkkejä, n 10 kilsaa ja vähintään tunti. Kun saa lisää kilometrejä alle ja kevät alkaa kirkastumaan, niin mukaan myös pitkät lenkit ja vauhtikestävyyttä. Mutta vasta kun on hyvät pohjat alla.

Näillä eväin tähän uuteen vuoteen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onpa jäänyt tänne foorumiin päivittämättä taas viikon verran aktiviteetteja. Juoksulenkillä on tullut käytyä viime viikolla kolme kertaa, yhteensä noin 25 kilsaa. Tuntuu, että sekä lumi että nastalenkkarit hieman tekisivät juoksun raskaammaksi vai onko talviväsymystä ilmassa.

No, eilen tein vaihtoehtoisen harjoituksen ja kävin talven ensimmäisellä hiihtolenkillä. 10 kilometriä tuli sivakoitua. Hämmästys oli suuri kun katsoin sykemittaria, keskisyke 164 ja maksimi 185, ei se tuntunut ollenkaan niin raskaalta. Tietty reitillä oli jonkin verran mäkiä, mutta kaikki sellaisia hiihdettäviä. Mukava oli kuitenkin saada vaihtelua harjoitteluun.

Täytyy seurailla omaa kuntoa, pientä yskää ollut alun toista viikkoa. Lenkeillä tuntuu sykkeet nousevan melko nopeasti ylös. Ettei vain olisi jokin tauti jylläämässä vaikka olo muuten ihan ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei mulla muutaku että kyllä sä sen maratonin saat läpi vedettyä tänä vuonna helposti :) kivasti kun saat kilometrejä tossujen alle nakuteltua, niin ei tee tiukkaakaan läpäisyn kanssa, kun lonkat ja polvet jne. ovat tottuneet juoksun tuomaan "rynkytykseen". Tsemppiä ja terveitä kilsoja! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen jokainen viesti tarkistetaan erikseen. Eli viesti ei ilmesty heti näkyville. Lähettämällä viestin sivustolle hyväksyt sen ettei viestejä poisteta. Yhteystiedot yms. voidaan pyynnöstä poistaa.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy